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STEELOVER
Южная Корея
Добавлен 3 янв 2023
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역대 최고의 가슴 훈련 가이드 (with CLOVA Dubbing)(쇼츠모음) #헬스 #헬스정보
역대 최고의 가슴 훈련 가이드 (with CLOVA Dubbing)(쇼츠모음) #헬스 #헬스정보
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헬창이라면 못 풀면 안 되는 퀴즈 10선 (with CLOVA Dubbing) #헬스 #헬스정보
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헬창이라면 못 풀면 안 되는 퀴즈 10선 (with CLOVA Dubbing) #헬스 #헬스정보
근육 '사이즈' 키우는 데 최적화된 훈련법 (쇼츠모음) (with CLOVA Dubbing)
Просмотров 2,2 тыс.7 месяцев назад
근육 '사이즈' 키우는 데 최적화된 훈련법 (쇼츠모음) (with CLOVA Dubbing)
야 너는 근육 회복하는데 일주일걸리냐? 내가 좀 물어보자
와 진짜 멍청하다 ㅋㅋ
ㅈ카는 소리쳐하레
루틴도만들어주삼
캬 진찌 잘만들었네 ㅋㅋ
괜찮았나요? 🙂감사합니다 🙂🙂🙂👍
100으로 운동하면 병원에서 숨쉬기 운동만 함
ㄹㅇ;; 너무 무책임하고 위험한 말 같음
@샤키티 100은 한계점을 말하는 건데 그렇게 운동하면 인대 나가고 근육 파멸되고 몸 아작 나는 걸 모르시오
🔥
👍
이게 설명 젤 잘된거같아요!!!
좋게 봐주셔서 감사해요!
저거 너무 어려움
@@hoya_luky7 힘든 종목 중 하나죠 🙂
🔥짧고 굵게 훈련했으면 ‘충분한’ 회복과 성장의 시간을 가지세요. 우리의 몸은 회복이 모두 이루어진 후, 그제야 남는 에너지와 자원을 초과 성장에 쏟기 시작한다는 것을 기억해야 합니다. 절대 성장이 회복 전이 오지 않습니다. 🔥본 영상은 Heavy Duty Program을 창시한 미국 IFBB 프로 보디빌더이자 사업가, 작가인 Mike Mentzer의 웨이트 트레이닝 이론을 재구성하였습니다.
와 뒤로 기대는거 지난주에 깨닫고 바꾼 방법인데 효과 있는거 맞구나 ㅋㅋ 자극 진짜 잘옴
오 먼저 알고 계셨군요 🙂🙂👍👍
예시 하나만 올려주시면 안될까요😢
m.blog.naver.com/steelover4u/223630006373 요 글 한번 참고해주시면 좋을 것 같습니다^^
발 위치 궁금했는데 가사합니다
댓글 감사드립니다 🙂🙂🙏
많이 내려가야 하는거였군요😂
허리가 말리지 않는 한 깊게 내려가시면 됩니다 🙂🙂👍
안해!
😅😅😅
🔥식단 플랜 시트 (PC로 다운받아 사용) : drive.google.com/drive/u/3/folders/1VUgtu9H_24277KRClptDc6-_Btj9JOFv 🔥요약 훈련 - ①부위별 주당 4~16세트, 주 2회로 나누어 훈련, ②80%는 실패지점까지, ③매번 점진적 과부하 영양 - ①근성장 시 매월 체중의 1% 증량, 지방감량 시 매월 체중의 4% 감량, 하루섭취칼로리 중 단백질은 체중(kg)*2g, 지방은 20%, 나머지 탄수, ②보충제는 크레아틴, 카페인, 프로틴 쉐이크 휴식 - 하루 수면시간 8~9시간 유지
루마니안데드가 원래 허리쪽으로 부담이 많이 오는게 맞는거였구나!! 매번 아래허리쪽으로 부담이 많이오는 편이라 무게가 늘때마다 가동범위가 무릎아래까지만 갔다 올라왔는데 오버트레이닝이였던거네;;;
이 깔끔한 설명
감사드립니다 🙏🙏🙂👍
🔥종아리 발달 정도는 ‘유전’이 많이 작용하는 부분이지만, 영상으로 설명해 드린 과학적이며 최적화된 훈련법으로 개인의 최대치에 도달할 수 있습니다. 그리고 그 최대치는 여러분들의 생각보다 높을 것입니다. 🔥올해 마지막 날이네요. 그간 스틸러버의 릴스를 많이 시청해 주셔서 진심으로 감사드립니다. 내년에도 여러분들의 근비대 목표 달성을 위해 핵심만 뽑은 꿀팁으로 자주 찾아뵙겠습니다. 새해 복 많이 받으시고 평안하고 행복한 연말 되시기를 바랍니다^^
이거 너무 맞말임
감사합니다 🙂🙂👍👍🙏🙏
🔥헬스장에 안전핀을 설치할 수 있는 랙이 없다면, 스미스머신을 활용하세요. 스미스머신도 최대한 밀어붙이다가 안 밀리면 랙에 그냥 걸면 되니, 가슴 근육을 실패지점까지 밀어붙일 수 있는 좋은 옵션입니다. 🔥고중량 훈련자일수록 보조자가 있더라도 안전핀을 꼭 설치하세요. 보조자가 반응하는 속도보다 바벨이 떨어져 사고 나는 속도가 더 빠릅니다.
정리 잘해주셔서 감사합니다🎉
감사합니다! 꾸준히 좋은 영상 만들도록 노력할게요 👍
저중량으로 연습하는데 왜 전완근이 먼저 털리나요? 하체에는 힘이 남는데 전완근이 힘들어 더이상 못하네요
스트랩을 착용하시는 것이 좋습니다 🙂👍
100살되면 삼대 2000은 치겟네? 말같은 소리를 해라
다리가 너무 좁으면 어떤 부분에서 문제가 생기는건가요?
다리가 너무 좁으면 불안정성으로 인해 힘을 충분히 발휘하기 힘들 수 있습니다. 즉, 대퇴사두 근섬유를 최대한으로 사용하지 못할 수 있습니다. 사실 각자의 체형이 모두 다르므로 누구에게나 적용되는 정확한 발간격은 없습니다. 다만 내가 발을 좁게 했을 때 안정적으로 느껴지지 않거나 통증이 있거나 완전한 깊이로 스쿼트를 수행하지 못한다면 나에게 너무 좁은 것입니다. 안정적으로 동작을 수행할 수 있고 대퇴사두에 자극이 잘 온다면 그 너비가 나에게 맞는 너비입니다. 대부분의 경우 일반 스쿼트보다 살짝 좁은 너비가 적당하며, 그 기준으로 조금씩 조절해보고 나에게 맞는 너비를 찾는 것이 베스트입니다 ^^
감사합니다
천만에요! 꾸준히 좋은 영상 만들도록 노력할게요 😁👍
풀업이 진리
랙풀 할거면 제발 헬스장 수건이라도 바 양쪽에 둘둘 감고해라 ㅈㄴ 시끄럽다
조금 시끄럽긴 하죠 ^^;;
듣기 싫으면 니가 헬스장 차려서 니 혼자 조용히 해 ㅋㅋ
🔥데드리프트에서 하단의 가동범위를 없애 둔근/햄스트링보다는 등 근육(척추기립근, 등상부)에 초점을 옮긴 종목입니다. 기본적인 로우나 풀업 종목보다 고중량으로 훈련할 수 있어 등 근육 성장에 효과적이고, 데드리프트보다 피로도가 비교적 적어 회복에도 장점이 있습니다. 🔥데드리프트보다 피로도가 적은 대신 고중량을 다룰 수 있어 데드리프트 증량 정체기에 온 숙련된 훈련자들이 스트랭스 향상에 활용할 수도 있습니다. 🔥랙 풀에서는 높은 중량이 짧은 가동범위를 상쇄합니다. 즉 로우 계열 운동보다 가동범위는 짧지만 하단 부분 즉 팔을 아래로 늘어뜨려 등 상부가 스트레칭된 상태에서 상부 등에 훨씬 큰 중량으로 과부하를 줄 수 있습니다. 등 두께 성장의 게임 체인저이니 메인 종목으로 고려하세요. 🔥주 1~2회, 회당 1~2세트(웜업 2세트 제외), 세트당 5~7회로 설정하세요. 🔥핀을 최하단으로 내려도 무릎보다 높다면, 블록이나 원판 위에 서서 반대로 그립의 높이를 올리면 됩니다.
오 마지막 실패지점이 꿀팁이네요
실제 해보시면 크게 도움되실 겁니다 😁😁👍👍
우리 헬스장 핵스쿼트는 저렇게 깊게 앉지 못해서 아쉽네요.
영상에 나온 바와 같이 어깨에 패드를 대거나 플랫폼에 패드를 몇장 깔면 가동범위 확보에 용이합니다. 번거로우시다면 가동범위 설정이 자유로운 스미스머신스쿼트를 병행하셔도 좋습니다^^
델레알리 벌크업한줄
@@user-is8iz8zf2 🤣🤣🤣 생각도 못했는데 똑같네요 ㅋㅋㅋㅋ
60키로로하는데 확실히 둔근 햄스트링에 자극이 직빵임 더 무겁게하면 허리에 무리가 갈거같아 자극위주로 조지는중
끝내 로이드ㅋㅋㅋ
이거는 거울 보면서 자세 볼 수가 없네요,,
거울로 확인하기 조금 어렵긴 합니다 🥲 거울을 마주보지않고 옆으로 옆모습을 보고 자세를 체크하시면 좀 더 도움이 되실겁니다 🙂👍
🔥근성장은 강렬한 훈련 스트레스에 대한 방어 현상이라는 것을 인식해야 합니다. 다른 말로 하면 근성장은 훈련 강도가 신체를 충분히 위협할 만큼 강렬하지 않을 때 멈출 것입니다. 🔥오늘 100kg으로 10세트 죽을 만큼 힘들게 하고 다음 주에 100kg으로 10세트 죽을 만큼 힘들게 하면 힘은 들지만 근육은 성장하지 않습니다. 강도가 늘지 않는다면 훈련 시간과 세트 수를 줄이고 회복 시간을 늘려 매 세션 모든 종목에서 0.5회 혹은 1kg라도 강도를 높이는 데 집중하세요.
구체적인 예시도 있으면 좋을 것 같아요!
오오 피드백 너무 감사드립니다 😃 다음 번엔 좀 더 구체적인 내용도 들어있도록 제작해보겠습니다 ^^ 이번 영상은 한달이상 열심히 훈련하는 데도 중량이나 수행능력, 몸변화에 진전이 없을 경우 세트 수를 줄이거나 (예를 들면 부위별 주당 16세트를 12세트로 줄이기) 휴식기간을 늘리고(주 2회 휴식을 주3~4회로) 반면 강도를 올리는 것이 도움이 될 것이라는 내용입니다 ^^
제일 직관적이긴 한데 더 쉬운게 있어
@@skajjang007 오오 더 쉬운게 뭔가요? 😯😯
커지면 둔해저 건강을위 적당이~
둔해질라면 약꼽고 ㅈㄴ게 밀고 땡겨야해. 내추럴이 둔해지는건 걍 돼지들이 둔해지고 .. 체지방 관리하며 적절한 식단하는 보통사람들은 ㅈㄴ게 밀고땅겨도 안둔해진다 오히려 민첩해지지 ㅅㅂ 탄력도 좋아지고
메도우스 로우 등상부 인가요?
네 🙂 팔꿈치를 45~60도 정도 벌리고 견갑을 쭉 늘어뜨렸다가 최대한 접어 중부 승모근을 포함한 등 상부를 타겟합니다 🙂
@@steelover 펜들레이 로우 해야된가요?
@@임진성-m5v 팬들레이 로우도 좋은 운동이지만 허리 안정성을 위해 자세안정근 부담(척추기립근 등)으로 인해 등근육을 실패지점까지 쓸 수 없을 가능성이 있고, 등 근육이 최대로 늘어나기 전에 바닥에 원판이 닿아 최대 스트레칭을 유도하기 어렵다는 단점이 있습니다. 복합운동으로 전신 스트렝스를 늘리기 위해 활용하는 것도 좋지만, 등 근육의 집중적 근비대를 위해서는 가슴을 패드에 대고 하는 티바로우 등을 우선적으로 하시는 것을 추천드려요 !^^
@@steelover 저희 헬스장 에 티바로우 없는데 인클라인 바벨로우 대체 해도 괜찮을까요?
@@임진성-m5v 바벨로 하면 바가 벤치에 걸려 최대수축이 어려울 수 있으므로 덤벨로 하는 것이 좋습니다^^ 벤치 각을 30도 정도로 하고 가슴을 벤치에 대고 덤벨을 쥐고 팔꿈치를 60도 정도로 벌려 견갑을 최대한 접어 수축하고 이완 시엔 최대한 바닥으로 팔을 늘어뜨려 뻗어 최대 스트레칭 하세요 !^^
내일 이거 해봐야겠다
효과 만점이실 겁니다 😁😁👍
구라치지마라 고무밴드도 아니고 케이블은 장력이 일정하다
고마워요😊
@@joohanxi 천만에말씀을요 🙂🙂 자주 댓글 달아주셔서 제가 더 감사드립니다 😀😀🙏🙏 (주변에 추천도 많이 부탁드려요 😁😁)
그냥 풀업하면됨
와 짧고 강렬하면서 잘 만들었습니다. 잘봤습니다
시청해주셔서 감사합니다 🙏🙏🙂 근비대에 오로지 집중한 핵심 꿀팁 많이 올리고 있으니 많은 관심 부탁드리겠습니다 😀😀👍
걍 턱걸이 해
저건 허리안좋은사람은 하면안됨
린매스업 식던도 알려됴요
저렇게 하면 근육은 얻고 무릎은 갈린다.
라고 멸치가 말한다
벤치프레스 후 하는 게 좋나요 아니면 인클라인 덤벨 프레스민 하는 게 좋나요?
@@정겨운김 순서는 관계없습니다 🙂 다만 인클라인은 상부 가슴 뿐만아니라 가슴 전체 성장에도 효과가 좋으므로 플랫 보다는 조금 더 비중을 두시는 것이 좋습니다 🙂👍