Сделала! С непривычки запыхалась, долго не занималась. Но результат есть, мышцы немного горят. Через несколько тренировок, когда буду делать вместе с вами, без передышки, эффект будет отличным!! Спасибо!!
При заведении рук назад в резинку намотались волосы))) не смогла распутать, отрезала клок😢. Будьте аккуратнее, если у вас хвост! А так супер упражнения!!!!
Хороший набор домашних упражнений. Такой вопрос:как думаете,можно заниматься по этой программе после операции на верхней части живота? До операции ходила на тренировки в спорт зал,но сейчас карантин,купила такие ленты и вот хочу заниматься. В планах постепенно включать в тренировки пресс
Сейчас очень много разных фирм. Они так и называются mini bands или короткие резиновые петли. Покупайте в наборе сразу, там 4-5 штук, в зависимости от производителя. Эти фирмы atletika24.
Настя, спасибо за комплекс, он супер, но для меня нагрузка пока высокая, у вас есть комплекс с резинками для новичков с лишним весом в 10 кг))) Можете мне ссылку скинуть? Только вчера купила эти резинки, сегодня сделала вашу утреннюю супер экспресс разминку, очень мне понравилась и вот уже падаю с резинками на прессе...
Ольга, для новичков комплекса с резинками нет, можно больше отдыхать и делать пока меньше подходов либо берите более легкую ленту. Организм быстро адаптируется! Рада, что оценили утреннюю разминку)
Скажите, если есть проблемы временные с пояснице и сустава (блядь колени, в целом когда делаю упражнения такое ощущение что все давление идёт на плечевые, локтевые и коленные суставы) и, можно делать? Нужно все тело укреплять, равномерно, и чтобы не было тренировка одних мышц больше чем другие. Нестабильность позвоночника в пояснице, можно делать такой компрекс? И кстати насчёт приседаний, их можно делать вообще?
Когда были упоаж с приседания ми, и планка чувствую что давление на колени идет, и резко выходит, а это вредно, какими упражнениями можно заменить приседания и планку? И где-то смотрела, полеручивать нельзя таз, так как создаётся излишнее давление на поясницу, и чем планку можно заменить? (также давление на колени, планка сложное упоаж, оно не базовое, его потом можно делать, а чем сейчас заменить?)
Добрый вечер! Это один из вариантов работы. Упражнений с лентой и с другим оборудованием очень много, поэтому конечно лучше их чередовать. Для подтягивания мышц этот комплекс подходит.
Здравствуйте,Анастасия.У меня проблемы с венами(шишки на венах рук).Можно ли мне заниматься с такими лентами?Не передавливают вены?Может лучше купить эспандер с ручками?
Здравствуйте! Это ленту можно держать руками и не протягивать на запястья. Либо использовать с ручками, но это уже другое оборудование, не все упражнения получится выполнить. Пережимать вены не стоит!
Надежда, добрый день. У меня вопрос к Вам: могу ли я заниматься эластичной лентой и нагружать руку которую ломала два года назад. У меня нет головки лучевой кости и поэтому я боюсь нагружать руку. Имплант я не вставляла. На планке стоять не могу, рука не держит.
Добрый вечер! Меня зовут Анастасия) По поводу физической нагрузки, обязательно нужна консультация врача. В некоторых случаях показана разработка с различным сопротивлением, в некоторых надо быть предельно осторожными. Успехов вам!
Оксана, добрый вечер! Основное при грыже - это укреплять мышцы спины и исключать большую осевую нагрузку. Когда мышцы спины будут крепкие, можно делать практически все движения.
Рекомендую задуматься о нагрузках, например на коленный сустав ( который не естественно стремится латориально на излом). Соответственно при отведении бедра. В боевых искусствах, на голень более 300 гр не одевают. Причина, травма латориальной боковой связки коленного сустава, далее медиальный миниск. Думаю, лента даёт больше нагрузку чем 300гр. О локтевом суставе токой же вопрос. Делайте выводы сами...
Уточните, пожалуйста, вес лент, которые вы используете. А то на сайте Атлетики 24 написано, что они изменили цвета лент: желтой не вижу вообще, а зеленая самая легкая - 4кг, оранжевая - 17 кг.
Использую практически все ленты в тренировках для разных упражнений. Они продают их в наборе, поэтому удобно, что сможете подбирать нагрузку для себя. В этом видео использую жёлтую ( это самое маленькое сопротивление) для рук, зеленую (следующее натяжение по уровню) для остальных упражнений. Но для ног можно смело брать 3-4 уровень нагрузки. Все индивидуально, пробуйте и подбирайте так, чтобы последние подходы давались очень трудно! Успехов вам!
+Malvina Tomova добрый вечер! Трудно однозначно ответить. Сейчас огромное количество лент, и все используют разный латекс. Поэтому думаю можно попробовать, но отдавайте предпочтение более качественным материалам, от них нет сильного запаха. И конечно наблюдайте за ощущениями! Если все же не подойдёт, тогда можете заменить ленту в некоторых движениях утяжелителями для ног.
Занимайся в перчатках. Занимайся на балконе или площадке, если на запах латекса аллергия или косынку сложить пополам как треугольник, на лицо можно одеть. А как же ты предохраняешься с партнёром? Он кончает тебе на животик или попу?)
Евгения, здравствуйте! На моем канале много разных видео на разные группы мышц, поэтому лучше чередовать. А вообще силовыми тренировками, соблюдая правильное питание можно хорошо подтянуть тело. Кардио нужно для тренировки сердечно-сосудистой системы.
Если занимаетесь 3-4 раза в неделю, то одной мало. Сочетайте ещё с какой-нибудь, чтобы занятие получилось около часа. Показатель ваши личные ощущения, мышцы устали, значит их нагрузили, день отдыхайте!
Если будете заказывать именно эти ленты, то они продаются в наборе по 4 или 5 штук. Ширина одинаковая, отличаются сопротивлением. Это удобно, что со временем можно увеличивать нагрузку и для разных упражнений подбирать разные ленты. Возможно, еще купить просто резиновую ленту длинную, они уже идут шире и тоже бывают разного сопротивления. Успехов Вам!
Посоветуйте эффективные упражнения убрать надо "крылья" на руках. И какие эффективные упражнения чтобы уменьшить боли при диагноза тазобедренного сустава/ коксартроз/.
Вика, по поводу крыльев на руках, нужно активно укреплять трицепс: отжимания и работа с гантелями, а также снизить лишний вес постепенно и следить, чтобы в рационе хватало белка. По поводу коксартроза не подскажу, много нюансов, лучше это обсуждать с врачом и реабилитологом.
Лучше либо чередовать мышцы либо через день, чтобы оставить время на восстановление. Как только начнёте привыкать к нагрузке, используйте ленту большего сопротивления либо делайте 2-3 круга.
Да, с вдох-выдох путаница. Где у вас вдох, мне удобнее выдыхать. Это очень страшно? А комплекс очень интересный, но пока не могу всё сразу сделать, мышцы слабые. Делаю по частям
Наталья, если вам удобно и в это время не прилагаете слишком сильное усилие, которое нужно делать на выдохе, то можете дышать как вам удобнее. Все ок, обязательно сделаете все вместе, главное регулярная практика❤️
Спасибо.Супер.На все тело
Это лучшее видео с лентами СПАСИБО!!!
Как я рада что я ВАС нашла!!! 🧡😊
Отличная тренировка! Спасибо! Долго искала именно такую!
Рада, что нашли, то, что искали)
Приятно видеть грамотного тренера. Спасибо
Превосходная тренировка!!! Нагрузка то, что надо!
Настя, Ваши тренировки, как всегда, на высшем уровне!!!
Елена, спасибо😊
Благодарю, Анастасия ❤
Очень полезно
спасибо за отличные тренировки!!
Приобрела такие фитнесс-резинки, заниматься с ними интересно и эффективно. Отличный комплекс, спасибо, было нелегко.
Да, я их тоже очнь люблю. Обязательно будет с ними серия видео. Но все поэтапно)
Только на днях ленты эти купила! То что, нужно! ))
Спасибо!
Класс!!!!!!!!!!!!!!!Спасибо огромное..... Был бы у меня этот тренер...................
Суперрр😻
Щиро дякую, займатись із Вами - одне задоволення❤
Сделала! С непривычки запыхалась, долго не занималась. Но результат есть, мышцы немного горят. Через несколько тренировок, когда буду делать вместе с вами, без передышки, эффект будет отличным!! Спасибо!!
Елена, вы молодцы👏
Спасибо! В очередной раз зарядилась тренировкой с вами!!! ❤❤❤
Спасибо, то, что надо, программка супер по времени и зффективна на мышцы тела. Жаль что не удалось найти раньше.
Хороших тренировок! В канале ещё много интересных эпизодов с лентой и без!
Я влюбилась, очень профессионально, благодарю😍😍😍
Вы самая классная...так держать 🙏🏼👍☝️🎉
Ника, спасибо)
очень понравилась тренировка)) буду с нетерпением ждать новых)) подписалась
Сейчас как раз выпускаю серию с мини петлями) Первое видео уже на канале ruclips.net/video/HmhvqNklPCk/видео.html
Это просто круто,💪👍
Настя, огромное спасибо. Упражнения отлично прорабатывают ноги и спину. Хотелось бы побольше таких упражнений.
Спасибо !!!
Классно 💪💪💪спасибо
При заведении рук назад в резинку намотались волосы))) не смогла распутать, отрезала клок😢. Будьте аккуратнее, если у вас хвост! А так супер упражнения!!!!
Класс
Спасибо. А можно ли три любимых упражнения для ГАЛИФЕ ? 😘
Супер!!! У меня есть эти ленты, я занимаюсь, но ваши упражнения просто бомба!!💥Буду заниматься ,спасибо .Лайк. И подписка.
запишите пожалуйста еще видео с именно такими резинками)))
Постараюсь)
Хороший набор домашних упражнений. Такой вопрос:как думаете,можно заниматься по этой программе после операции на верхней части живота? До операции ходила на тренировки в спорт зал,но сейчас карантин,купила такие ленты и вот хочу заниматься. В планах постепенно включать в тренировки пресс
Настя! Ты золотце! Очень все понятно и полезно.Очень рада, что нашла твой канал.А что за производитель этих лент и где можно купить?
Сейчас очень много разных фирм. Они так и называются mini bands или короткие резиновые петли. Покупайте в наборе сразу, там 4-5 штук, в зависимости от производителя. Эти фирмы atletika24.
здраствуйте.. Сделайте пжлста с резинкой только для рук тренировку.. плииз!! надеюсь дождусь вашей треньки
Подскажите трек, пожалуйста 🔥
Вы классная! И тренировки у Вас классные!
+Jekaterina Maksimova спасибо 😊
@@anastasiya_vidruk Вы чудесная! Просто хочется смотреть не отрываясь и делать то же самое : ) Спасибо за видео!
Какое сопротивление для ног?
Можно пробовать 9-14 кг. Все зависит от уровня подготовки и самого качества ленты
Подскажите пожалуйста где купить такие красовки ?
Добрый день! Какая резинка нужна для начинающих, тем кому за 50 ) на упражнения для ног. Длинные резинки, не в кольцо которые.
Марина, все зависит от физической подготовки. Пробуйте разные и постепенно увеличивайте нагрузку!
Настя, спасибо за комплекс, он супер, но для меня нагрузка пока высокая, у вас есть комплекс с резинками для новичков с лишним весом в 10 кг))) Можете мне ссылку скинуть? Только вчера купила эти резинки, сегодня сделала вашу утреннюю супер экспресс разминку, очень мне понравилась и вот уже падаю с резинками на прессе...
Ольга, для новичков комплекса с резинками нет, можно больше отдыхать и делать пока меньше подходов либо берите более легкую ленту. Организм быстро адаптируется! Рада, что оценили утреннюю разминку)
Возможно ли с помощью этих лент добиться рельефа в мышцах или они просто поддерживают тело в тонусе?
Возможно. Но проявление рельефа происходит не только от силовых упражнений, нужно много двигаться и следить за рационом.
Скажите, если есть проблемы временные с пояснице и сустава (блядь колени, в целом когда делаю упражнения такое ощущение что все давление идёт на плечевые, локтевые и коленные суставы) и, можно делать? Нужно все тело укреплять, равномерно, и чтобы не было тренировка одних мышц больше чем другие. Нестабильность позвоночника в пояснице, можно делать такой компрекс? И кстати насчёт приседаний, их можно делать вообще?
Вам надо работать со всем телом, начиная со стопы. Надо раскручивать клубок снизу вверх. Без индивидуальной работы, тут трудно что-то советовать
Добрый день вы мне не могли помоч?составить тренеровку?
Наталья, добрый день! Напишите, мне пожалуйста, в Директ в Инстаграм @anastasiya_vidruk. Там все распишу. Спасибо
Когда были упоаж с приседания ми, и планка чувствую что давление на колени идет, и резко выходит, а это вредно, какими упражнениями можно заменить приседания и планку? И где-то смотрела, полеручивать нельзя таз, так как создаётся излишнее давление на поясницу, и чем планку можно заменить? (также давление на колени, планка сложное упоаж, оно не базовое, его потом можно делать, а чем сейчас заменить?)
Трудно сказать, не зная в чем проблема. Делайте больше изолированных движений на руки и ноги, потом перейдёте к базе
Настя, здравствуйте, скажите достаточно этого комплекса, чтобы привести тело в порядок? После похудения подтянуть мышцы...
Добрый вечер! Это один из вариантов работы. Упражнений с лентой и с другим оборудованием очень много, поэтому конечно лучше их чередовать. Для подтягивания мышц этот комплекс подходит.
Здравствуйте,Анастасия.У меня проблемы с венами(шишки на венах рук).Можно ли мне заниматься с такими лентами?Не передавливают вены?Может лучше купить эспандер с ручками?
Здравствуйте! Это ленту можно держать руками и не протягивать на запястья. Либо использовать с ручками, но это уже другое оборудование, не все упражнения получится выполнить. Пережимать вены не стоит!
Надежда, добрый день. У меня вопрос к Вам: могу ли я заниматься эластичной лентой и нагружать руку которую ломала два года назад. У меня нет головки лучевой кости и поэтому я боюсь нагружать руку. Имплант я не вставляла. На планке стоять не могу, рука не держит.
Добрый вечер! Меня зовут Анастасия) По поводу физической нагрузки, обязательно нужна консультация врача. В некоторых случаях показана разработка с различным сопротивлением, в некоторых надо быть предельно осторожными. Успехов вам!
У вам есть видео для возраста от 55 лет и более для тазобедренных суставов для коленей по пилатосу ? Дайте ссылку если есть
Галина, здравствуйте! Вот видео, которое вам подойдёт для этой цели ruclips.net/video/pWFxgpqm4Gk/видео.html
Здравствуйте, подскажите какой комплекс упражнения можно использовать при грыже позвоночника
Оксана, добрый вечер! Основное при грыже - это укреплять мышцы спины и исключать большую осевую нагрузку. Когда мышцы спины будут крепкие, можно делать практически все движения.
@@anastasiya_vidruk, подскажите, а здесь идёт укрепление мышц и спины также? Нестабильность поясницы у меня, нужно укреплять мышцы
Здравствуйте, почему у меня резинка скручивается на ногах? Резинка любого сопротивления.
Трудно сказать. Возможно вопрос в технике или крепите не в том месте
@@anastasiya_vidruk обычная техника, крепятся выше колена. Я их не первый раз взял в руки) по всякому уже испробовал.
Рекомендую задуматься о нагрузках, например на коленный сустав ( который не естественно стремится латориально на излом). Соответственно при отведении бедра. В боевых искусствах, на голень более 300 гр не одевают. Причина, травма латориальной боковой связки коленного сустава, далее медиальный миниск. Думаю, лента даёт больше нагрузку чем 300гр. О локтевом суставе токой же вопрос. Делайте выводы сами...
Кирилл, хотите эту красавицу покорить?)))
Подскажите пожалуйста,Где купить такие ленты?
Эти ленты из магазина atletika24.ru
Уточните, пожалуйста, вес лент, которые вы используете. А то на сайте Атлетики 24 написано, что они изменили цвета лент: желтой не вижу вообще, а зеленая самая легкая - 4кг, оранжевая - 17 кг.
Использую практически все ленты в тренировках для разных упражнений. Они продают их в наборе, поэтому удобно, что сможете подбирать нагрузку для себя. В этом видео использую жёлтую ( это самое маленькое сопротивление) для рук, зеленую (следующее натяжение по уровню) для остальных упражнений. Но для ног можно смело брать 3-4 уровень нагрузки. Все индивидуально, пробуйте и подбирайте так, чтобы последние подходы давались очень трудно! Успехов вам!
Здравствуйте, Настя!
Скажите, пожалуйста, безопасно ли заниматься с лентами, если у человека аллергия на латекс?
Спасибо!
+Malvina Tomova добрый вечер! Трудно однозначно ответить. Сейчас огромное количество лент, и все используют разный латекс. Поэтому думаю можно попробовать, но отдавайте предпочтение более качественным материалам, от них нет сильного запаха. И конечно наблюдайте за ощущениями! Если все же не подойдёт, тогда можете заменить ленту в некоторых движениях утяжелителями для ног.
Спасибо!
Занимайся в перчатках.
Занимайся на балконе или площадке, если на запах латекса аллергия или косынку сложить пополам как треугольник, на лицо можно одеть.
А как же ты предохраняешься с партнёром? Он кончает тебе на животик или попу?)
Есть ещё резина круглая в оплётке из ниток.
Есть ещё пружины.
А можно месяц заниматься этой тренировкой и подтянуть тело. Не могу пока кардио заниматься дополнительно, потому что в частном доме прыгать нельзя
Евгения, здравствуйте! На моем канале много разных видео на разные группы мышц, поэтому лучше чередовать. А вообще силовыми тренировками, соблюдая правильное питание можно хорошо подтянуть тело. Кардио нужно для тренировки сердечно-сосудистой системы.
Я занимаюсь почти всеми, просто думаю- хватит ли одной тренировки или нужно сочетать и повторять круги?
Если занимаетесь 3-4 раза в неделю, то одной мало. Сочетайте ещё с какой-нибудь, чтобы занятие получилось около часа. Показатель ваши личные ощущения, мышцы устали, значит их нагрузили, день отдыхайте!
Подскажите, как выбрать правильно ленту? По ширине можно и по кг? Хочу заказать их.
Если будете заказывать именно эти ленты, то они продаются в наборе по 4 или 5 штук. Ширина одинаковая, отличаются сопротивлением. Это удобно, что со временем можно увеличивать нагрузку и для разных упражнений подбирать разные ленты. Возможно, еще купить просто резиновую ленту длинную, они уже идут шире и тоже бывают разного сопротивления. Успехов Вам!
atmo by спасибо!
Начинать эти упражнения можно делать без предварительной растяжки тела?
Перед любым силовым комплексом лучше делать разминку. Вот плейлист ruclips.net/p/PL8OyLwg7auVRLV6c2ylqAtUFTmyWSDliz
Посоветуйте эффективные упражнения убрать надо "крылья" на руках. И какие эффективные упражнения чтобы уменьшить боли при диагноза тазобедренного сустава/ коксартроз/.
Вика, по поводу крыльев на руках, нужно активно укреплять трицепс: отжимания и работа с гантелями, а также снизить лишний вес постепенно и следить, чтобы в рационе хватало белка. По поводу коксартроза не подскажу, много нюансов, лучше это обсуждать с врачом и реабилитологом.
Упражнения с лентами можно делать каждый день или через день?
Лучше либо чередовать мышцы либо через день, чтобы оставить время на восстановление. Как только начнёте привыкать к нагрузке, используйте ленту большего сопротивления либо делайте 2-3 круга.
Не поняла,как дышать?
Света, на усилии выдох.
Да, с вдох-выдох путаница. Где у вас вдох, мне удобнее выдыхать. Это очень страшно? А комплекс очень интересный, но пока не могу всё сразу сделать, мышцы слабые. Делаю по частям
Наталья, если вам удобно и в это время не прилагаете слишком сильное усилие, которое нужно делать на выдохе, то можете дышать как вам удобнее. Все ок, обязательно сделаете все вместе, главное регулярная практика❤️
@@anastasiya_vidruk , спасибо за ответ
Слабая тренировка
Согласен