Исправляем спину: тренировка для новичков. Сергей Югай
HTML-код
- Опубликовано: 27 сен 2024
- 🏋️♂️ Онлайн-тренировки в Telegram-боте - go.gymbot.ru
👉 Спортивные витамины - gymcoach.ru/fo...
Грыжа, протрузии и прочие проблемы позвоночника возможно решить с помощью тренажёрного зала и специальной программы (ЛФК), составленной Сергеем Югаем. Данный комплекс предназначен для людей, которые либо никогда не занимались в тренажёрном зале, либо начинают заниматься после долгого перерыва и имеют межпозвоночную грыжу или протрузии. С помощью данного комплекса вы сможете начать занятия в тренажёрном зале, а так же укрепить спину. В дальнейших выпусках мы покажем программу тренировки для более продвинутого уровня.
Сергей ВК: fitnesst...
На канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.
![[Кокляев отвечает] Советы при грыжах и протрузиях позвоночника](http://i.ytimg.com/vi/iZ6wtR6NVd0/mqdefault.jpg)
6:51 на заднем плане эксперт в здоровье позвоночника
потом такие жалуются, что от железа - проблемы со спиной
проорал в голосину :))
Artem Kleshev 😂😂😂😂
😂😂, а рядом стоит ТРЕНЕР куда она смотрит то
Ааа,, ржака!! Блин, чуть не сташнило меня😅😅
жду когда уже снимите тренировки при протрузиях и грыжах для тех людей ,которые имеют определённый опыт занятий
Сергей переживает о твоей спине больше чем ты ! ))
Значит знает проблему из нутри
По глазам выдно добрый человек!! Рассказывает чётко уважуха
снимите пожалуйста поскорей вторую часть этого видео для людей с опытом, но с подобной проблемой.
Благодарю Сергея и канал за это видео! С моими протрузиями исключил всю горизонтальную нагрузку. Я очень надеюсь увидеть, в ближайшем будущем, побольше упражнений заменяющих горизонтальную нагрузку. И ждем второй день для новичков. Отвечайте чаще на комментарии, интересно услышать ваши доводы оппонентам,которые называют вас "неучами".
Базару нет то что мне Надо,болит спина но заниматься очень хочется ,Так я научился не напрягая спину тренироваться. Большой рахмет тебе
Посмотрел умников в комментах, а что же сами не сняли видосик, по ходу мозгов хватило только наложить тут по кучке... Сергей молодец (подумаешь чуть не то сказал) зато кому надо всё понятно, а остальные пусть завидуют, лайк и удачи во всём!!!
Поделал эти упражнения месяц. С двумя грыжами. Ну и норм. Делаю дальше. Количество кг превратилось в качество. Спасибо 😉 Сергей.
Сергей, огромное спасибо.
Какой же вы чудесный человек, спасибо)
Хотел бы поправить Сергея, грыжи Шморля это не то, что он описал, чаще всего они не так страшны, но и в них есть определенная опасность. Грыжа Шморля не выступает в просвет спиномозгового канала, это хрящевой узел замыкательных пластинок тел позвонков, т.е. каждый позвонок имеет две пластинки (верхнюю и нижнюю) к которым прилежат межпозвонковые диски, бывает так, что эти замыкательные пластинки содержат дефекты которые и называю грыжами Шморля. Грыжа выступающая в просвет спиномозгового канала это задняя (дорсальная) грыжа.
Не понел и чо.
люблю тренировки с Югаем...умный человек,все объясняет
!! СНИМИТЕ ПОЖАЛУЙСТА ВИДЕО ДЛЯ ОПЫТНЫХ ЛЮБИТЕЛЕЙ С ПРОБЛЕМАМИ ПОЗВОНОЧНИКА !!
Опытный любитель это жесть)))
Отлично подобраный комплекс, Спасибо Вам Большое!!!
На любом из каналов когда с Югаем ролик выходит, всегда смотрю с удовольствием. Сергей Югай спасибо!
Грамотный тренер и вообще хороший канал. Спасибо за вашу работу.
Приятно смотреть , не чего лишего, все по делу и сути
Спасибо большое Сергей.
Когда смотрю с ним видео, то постоянно хочу пить...кто-нибудь из канала давайте Сергею попить воды перед съёмкой....
Очень нужное видио, таких людей в зале очень много и часто они просто не хотят посвящать в свои проблемы других, а заниматься желают. Такая инф. очень нужна. спасибо.
Спасибо большое, а то уже 2 месяца тренировки ног и спины сопровождались болью в поясничном отделе, но никто не мог грамматно подсказать, что с этим делать. А ту всё ясно и доходчиво. Удачи тебе!
Вообще лучше ко врачу.. Не запускай по себе знаю(
Василий Неведомский спасался профилактором Евминова. Привезли с приступом радикулита к специалисту - ушел своим ходом( обезбаливание типа блокады не рассматривал впринципе). Плюс в том, что на "доске" тянешь/жмешь сам своим весом - следовательно чувствуешь по состоянию где дожать, а где поберечься. Сама идея - укрепление межпозвоночных мышц(извините за возможную неточность - не специалист)
сергей вы красавчик как все четко и грамотно объяснили. и тело у вас в порядке
Спасибо огромное! Всё обьясняете очень просто и понятно!
Действительно хорошее видео ,буду очень рад видеть тренировки для придвинутых спортсменов с проблемной спиной ,для каждой группы мышц ,спасибо большое за видео 👌🏿
Придвинутых😂
Спасибо 🖐. Сегодня пойду в тренажёрный. Сделаю эту программу.
1. не реабилитология, а реабилитация
2. позвонки не сдавливаются, сваливается межпозвонковые диски
3. фиброзное кольцо выпадает наружу? что? при грыже пульпозное ядро(такая штука которая находится внутри фиброзного кольца) теряет свою желеобразную форму, раскалывается/разрывается и один из фрагментов начинает давить на фиброзное кольцо, которое со временем не выдерживает и разрывается. во время разрыва происходит некий щелчек, это фрагмент ядра вывалился наружу.
4. если ядро выпадает внутрь позвоночного канала - происходит сужение спинно мозгового канала, в медицине называет стеноз. в этом случае все что ниже этого места становится овощечеловеком.
5. то что он пытается описать: фрагмент ядра давит на один из спинно мозговых корешков. в результате та часть тела которую он (корешок) инервирует теряет чувствительность и всякую способность существовать.
6. это просто грыжа, или если без разрыва кольца - протрузия. грыжа шморля(рука лицо) - вообще не и с той области. как описали ребята до меня, это выпячивание кольца/ядра в тело позвонка. и да, оно намного менее опасно чем обычная грыжа
7. у человека 31-33 пара спинно мозговых корешков.
8. остеохондроз(заболевание при котором появляются протрузии и грыжи) - это дегенеративно дистрофические изменения в позвоночнике. тобиш он возникает при нарушение трофики в межпозвонковых дисках. почему появляется? причин много, но основных две: чрезмерная нагрузка, и отсутствие нагрузки. говоря проще, в первом случае тупо из за большого веса нарушается трофики, а во втором из за длительных статических нагрузок(длительное сидение на работе, за компом, стояние и тд.) приводят к истощение и спазму глубоких мышц стабилизаторов которые находятся в непосредственной близости к сустава позвоночника. следовательно что б лечить или делать профилактику остеохондроза - надо: 1 расслабить внешние мышцы, что б добратся до глубоких, 2 заставить нормально работать глубокие мышцы для восстановления трофики(на совершенно других устройствах и другими упражнениями). иными словами точно наоборот что описывал человек 20 минут
9. проработал передние дельты, на средние и задние пучки забил Хер.
10. хз как упражнения на бицепс, трицепс и плечи влияют на данную проблему.
11. ну нехерасебе маленькая неприятность.
12. "не слушайте врачей" топ самых тупых советов кочки.
ПыСы. реабилитолог с центра вертебрологии
ПыСыСы. форма кочки, музыка, съемка и монтаж шикарны.
Здравствуйте. Я так понимаю, вы занимайтесь как раз лечением межпозвонковых грыж. Мне все же интересно. Межпозвонковые грыжи действительно могут уменьшатся или все же это сказки тех кто занимается разводом лохов? Лично, я предполагаю, что грыжи действительно усыхают, но только в первые месяцы травмы и незначительно.
Брависсимо! Мышцы.РФ, берите этого гражданина себе на работу.
Подскажите, метод Бубновского подпадает под понятие "другие упражнения "? Если нет, то как лучше бороться с болями при грыжах (у меня протрузия и грыжа по соседству в пояснице), если есть доступ в спортзал? Инвентарь не сказать, что прям разнообразный.
Сергей, большое спасибо, очень интересная и очень важная информация.
Благодарен за советы и учение, Сергей, спина отступила
Начал бороться на ковре без фанатизма )))
Ждем для опытных аналогию
+Иван Неуструев пока ждал - разобрался, не натренируешь спину если она имеет реальные травмы дисков, тут только бережное отношение к себе поможет
лечь и бережно сдохнуть
Жду программу для людей с опытом!
Очень доходчиво. Спасибо, Сергей!!!
Спасибо огромное. Очень полезная техника
Спасибо за интересный видос Сергею и каналу. Мне было как полезно, так и интересно.
Спасибо огромное за вашу тренировку,около 10лет мучаюсь с грыжей была на 2х тренировках с тренером но они только надрывали мою спину и без блокад не обходилась,с вашим видео я сама решила и была уже 2раза ...спасибо огромное за ваш труд ...я чувствую себя шикарно...
Так а как же говорят , что грыжа сама рассасывается? Враньё? И как вы грыжу заработали?
Спасибо огромное за комплекс! И привет из 2024! 👍
Впервые вижу просушенного Югая. Отличная форма - так держать!)
большое спасибо! для многих очень ценная информация.
А как тренироваться при шейном остеохондрозе и сколиозе? где можно найти план тренировок?
Спасибо огромное, видео очень полезные !!! все простым языком и очень наглядно....!!!!
Спасибо огромное!!!!
За что,мне интересно мнения.
Отличная форма! спасибо за полезную для многих информацию.
Спасибо за видео! обязательно воспользуюсь!
Серый молодец хорошо объясняет)
Как всегда на 5! Спасибо Сергей!
Вообще надо больше вот такого материала. а то всё какие то ГР непонятные ;;)
Грамотно, информативно, познавательно. Спасибо.
ну хоть одно нормальное видео на тему тренировки при грыже поясничного отдела. все просто и понятно. а то блин наснимают, что не ясно как делать и на чем. собираюсь идти в зал со своей спиной, так как во время упражнений и после наблюдаются заметные улучшения и боли почти отсутствуют. в домашних условиях. конечно. мышечный каркас не сильно укрепишь. возьму видео с собой в зал. спасибо!
А что у Сергея нет своего канала? Надо это исправлять!!!
Правильный подход , вопросы убираются. Без операций
Классно была бы если ещё снял видео как ещё можно тренероваца при поесничной грыжи)
Главное без осевых нагрузок
То и говорю
Спасибо 😘
Очень жду упражнения для продвинутых с проблемами спины. У самого грыжи шморля и протрузии грудного отдела. Что можно делать, что нужно делать и что нельзя
очени умныи ...bravo!
В целом всё хорошо и правильно делаете, но, Сергей, почитайте про грыжу Шморля.
нот бэд форма у югая, прям молодец
Спасибо за выпуск!
Всё, в принципе, знал. Но убедился, что правильно действую. :) У меня - как раз, грыжа Шморля.
P.S. Всегда с удовольствием просматриваю видео от Югая и Линдовера! Большой Ваш поклонник! ;)
Здравствуйте. Просмотрел видео решил занятся так как проблеммы . Скажите как у вас дела тренировки помогают?
Спасибо огромное! Лайк и подписка! Здоровья вам!
А за упражнение с бицепцом респект, прижаться к стене кажется удобным для спины.
Форма-супер..
У меня две грыжи , одна в грудном отделе другая в поясничном и еще сколиоз, это все еще с армии осталось . По опыту скажу : не советую повторять за этим сильным дядькой , он сильный и у него ничего не болит. Тем более новичкам с проблемами в позвоночнике, тем более с какими там не было нагрузками. 2кг гантельки максимум чем можно оперировать без последствий для здоровья. Тут нужен не супер мастер, тренер, качек, делай как я, а именно Врач ЛФК . И вам не кажется если грыжа в спине , то нужно укреплять спину, ягодички(для поясницы), а не грудь, плечи, ноги? Кто то может считать по другому, но это лично мое мнение составленное по опыту человека с больной спиной.
Красавчик👍👍👍
Давайте новое видео для продвинутого уровня!)
Ты крут чувак! Респект и уважуха) жду вторую часть,
Хороший атлет, видно, что есть понимание и анатомии, и проблем спины, в частности. Не понятны возмущения по поводу грыжи Шморля, что не так сказал? Вроде, соответствует википедии. Комплекс упражнений понравился и разносторонним набором, и правильными акцентами (на амплитуду, веса и т.п.). Спасибо.
Извините, а разве можно делать скручивания для пресса при протрузиях и грыжах поясничного отдела позвоночника?
Спасибо
Спасибо.
На этом же канале Станислав Линдовер и Владимир Сучков говорят, что жим с верху за голову является противоестественным.
Новичкам очень круто объяснять все на профессиональных терминах, если вы термины используете хотя бы потрудились показывать картинками
Сергей,лет на 10 будто прибавил...мож просто загар
Сергей, когда продолжение сплита для новичков?
Сплиты новичкам бесполезны. Только круговые тренировки
Удобно когда у тебя в зале точно такие же железяки)
спасибо за видео
В первом же упражнении косяк, нужно делать по одной ноге иначе при большом весе человек сам руками создаст компрессию позвоночника.
Вопросы: 1. Плечи можно тренировать на тренажере, где имитируется жим гантелей вверх? Там спина также зафиксирована как и в упражнении на грудь. 2. Тяга при упражнении на спину обязательно назад? Если привычней тянуть вперед к груди это опасно для поясницы?
Интересно ваше мнение. А можно ли делать жим лежа с проблемной спиной (протрузии, остеохондроз, грыжи)?
При подъеме рук и ног, лежа на животе, поясничный прогиб не меняется, и должен быть нейтральным (естественным)
Снимите видео для опытных спортсменов с грыжей в шейном отделе!! ПЖЛСТА!
Интересное видео. Насчет жима ногами - это вред. Нельзя его делать, нагрузка на поясницу идет большая. Я себе навредил так. На бицепс стоя тоже нельзя. Это нагрузка на позвоночный столб. Можно в тренажере позаниматься на эту группу мышц. А на плечи - хорошая идея, попробую.
Жим ногами вред?
Это смотря с какими весами,если делать с минимальным весом на 20 повторений,то нагрузка на поясницу будет минимальна
А есть продолжение? Очень полезное видео...
Сергей, а с 15 повторениями на бицепс разве можно его нормально прокачать, что бы он выглядел большим ? обычно (для людей без проблнм со спиной) это 8 раз до отказа, тогда идёт рост.
Здравствуйте,у меня остеохондроз 1 стадии.Подскажите пожалуйста комплекс упражнений для домашних условий.Заранее спасибо.
Сергей,а как у тебя обстоят дела с позвоночником?
Спасибо! Вовремя увидела ваше видео, как раз сорвала спину((. Не знала с чего начать восстановление.
Теперь возвращаюсь в тренировочный процесс.
Сняли тренировку для опытных спортсменов с проблемой со спиной?
Все советы принял к сведению. Буду это видео показывать тем, кто спрашивает, почему я не делаю присядь и становую. Только после тяги блока лежа есть риск оказаться на видео с подснежниками...)))
как же я хочу у него потренироваться. были бы деньги - из всех тренеров снг его бы выбрал!
Клёво,актуальная тема. А как же гиперэкстензии?
После пресса, упражнение на подобии гиперэкстензии же
Они взаимо заменяемы?
egor skubak Взаимосвязаны, скорее.
грыжа Шморля, это вдавление в сам позвонок а не выход за пределы межпозвонковой щели.
грыжу нельзя "решить" упражнениями с железяками, ее можно лишь усугубить и угодить в инвалидную коляску. ПОсмотрите, что говорят врачи, и поймете, что предлагаемое просто опасно для здоровья. Нагрузки - только специальные упражнения без "железа". И прежнее здоровье позвоночника при грыже уже никогда не вернешь...
Сергей Югай у него голос красивый кто за лайк.
про целесообразность тяги за голову можно поспорить. лучше перед собой
вот , тоже удивилась
Тоже так думаю, хотя далеко не профи...
Очень актуально.Tnx.
зравствуйте Сергей мне все понравилось спасибо вам больше ! вы можете мне прислать видео запись на диске ?
Да, Сергей. ждем ваше видео на эту тему для продвинутых!! У меня возникли проблемы с позвоночником, особенно с поясницей. Уже тренеруюсь в утягивающем корсете, сначала прошло, а теперь опять болит постоянно. Послезавтра сделаю МРТ. Как вы относитесь к фитнес-корсетам? И еще вопрос-пресс качать при таких проблемах в корсете или без??
😀Клас
Хотелось бы узнать ,как тренироваться, если грыжа в грудном отделе позвоночника ?!
Тоже подойдёт это, главное покой, и треня без осевых нагрузок
Так же
Бро расскажи ты победил грыжу грудного отдела? И как у тебя проявлялась боль
У меня такая штука , когда я делаю разгибания в тренажере и сгибания на пресс, у меня дрожат мышца ног в разгибании, а верхняя часть туловища в упражнение на пресс. А вот 5 лет назад такого не было.
При чем мне легко делать разгибание вес маленький а мышцы дрожат как у паралитика
все это прекрасно ...а как быть людям которые немогут лечь и встать самостоятельно
Сергей,грыжа Шморля-это самый благоприятный вид грыжи,при этом происходит выпячивание в замыкательную пластинку тела вышележащего позвонка,где нет ни корешков,ни спинного мозга. Поэтому грыжа Шморля в большинстве случаев просто рентген-находка.А название красивое конечно)
тяга штанги в наклоне, делаю с межпозвоночной грыжей, предварительно хорошо закачиваю гиперэкстензией
боли бывают? у меня 5 протрузий, решил осевую исключить
@@АлексейМаксимов-р6ф интересно, что нужно понимать под осевой нагрузкой? Как по мне, это упражнение, где сила земного тяготения направлена вдоль позвоночника, позвонки сжимаются. Это приседания со штангой, становая, даже простой бег. А вот гиперекстензию и тягу в наклоне я не щитаю осевой нагрузкой. То как позвоночник параллельно стоит к земли.
@@olehspodoba3491 именно это имел ввиду.
Гиперэкстензия тоже осевая?@@АлексейМаксимов-р6ф