初心者が絶対にやるべき種目5つ【筋トレ】
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- Опубликовано: 13 июн 2024
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Хобби
「この種目をやれ」ではなく「この動きの種目をやれ」って概念、もっと広まって欲しい
引く押す上下前後
これでokなんよな
筋トレ系RUclipsrの中で1番参考にさせてもらってます。めっちゃわかりやすいです
全トレーニーが絶対観るべき動画1選。
この人が一番わかりやすい。
使う筋肉の表示まじ助かる
綺麗。丁寧に作られた身体。
参考にします。
初心者です！とても参考になります！この細い腕で感謝…
ブルガリアンスクワット死ぬほど軌道が綺麗
本当にありがとう
こういうためになる動画に巡り会えて良かったです
もう寝ます
体かっこよすぎます！絞れてきてるし！
いつも分かりやすくて最高！
ありがとう！
わかりやすい
余計な事は言わず、分かりやすく伝えてくれるの非常に助かる
超わかりやすい！
なんだこのわかりやすいやつ
天才や
この人の動画めっちゃ勉強になるから絶対全トレーニー見た方がいい
宅トレでも出来る種目も紹介してて助かる
教科書みたいに見やすくてわかりやすい動画いつもありがとうございます！
めっちゃ動かし方綺麗
素晴らしい👍
いつも素晴らしいやるべきショートキター！
私も1番わかりやすくて理論的な動画だと思いますね😊
オーバーヘッドプレス最高です
😆🎵🎵
明らかに後ろ姿がゴツくなりました😃🎉
初めて動画みました。
筋トレ初心者の自分にもとても分かりやすい動画で参考になります。
質問ですが、重さはどれぐらいで何回何セットやれば効果はありますでしょうか？
動きに着目した種目分類、いいですね！
部位別の分類もわかり易いですが、特に初心者だと何をどれくらいやったらいいからわからなくて種目数多くなりがちで結果的に時間かかり続けにくくなるのかなと思いますし
案外こういう分類って動画で見かけないので、参考になります！
肌めっちゃ綺麗やな
ありがとよ！
ヤバい神チャンネルすぎるわこれwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
解剖学やってから筋トレしてる人が筋肉詳しいのにすごく関心を持つようになった笑笑
筋肉凄いな…
感謝
これにホリゾンタルロウの種目を加えた六種目全身法でやってます
筋肉がひきしまってやがる…すげぇ
ゆるふわ筋トレ勢なので懸垂とブルガリアンスクワットとダンベルベンチだけやってます
バーチカルプレス、すっごい腰そっちゃうのどうにかしたい
いい身体過ぎるやろ
初心者の頃にこういう動作で分ける概念をこのチャンネルで知ったおかげで未だに種目選択で迷子にならずに済んでる
間違いない
初心者は、この5種類でうまくメニュー組むべき
身体のバランスがとても格好いいです！😊
やっぱりＢＩＧ3種目しっかりやってる男性の身体はかっこいいですね！
始めた頃ブルガリアンスクワットはバーのみでするだけでも辛かった
リクエストです。リストカールの前腕鍛えるやり方のショート動画あげてください。
サイドレイズやアームカールは何故か人気種目だが
とにかくフリーウェイトでコンパウンド種目をやりこんで
ビッグ3 体重×6くらいまでやり込んだら
それなりにいい体になってるよ
家でダンベルとベンチのみで出来るおすすめ全身メニュー知りたいです
三角筋中部に関してはこれらの種目以外でサイドレイズ等を取り入れる必要がありますか？
コンパウンド種目のみで十分でしょうか？
スクワット運動とヒップヒンジ運動をちゃんと分けてるのが流石だなあと
スクワット運動とヒップヒンジを=で認識してる人が多い印象
お世話になっております。shoさんのnoteを参考にトレーニングを始めた者です。質問があります。
2019年の初心者向けnoteではバーチカルプレス種目が入っておらず、肩の種目としてはサイドレイズが入っていますが、サイドレイズも代わりにショルダープレス等を取り入れるべきと考えてよろしいのでしょうか？
最近ずっと、ベンチプレス、懸垂、オーバーヘッドプレス、バーベルスクワットしかやってない。
こんな体になりたい
体が理想的すぎる…
骨格差や筋肉搭載できる遺伝子的な差があると思いますが、身長がおなじくらいなので、目標として大変参考になります…！
いつの間にか絞れましたね
ボディーパンプは全部含まれているのでおすすめです😊
少しでも変な姿勢になると腰をやる種目ができないので羨ましい
既に着けていたら申し訳ないですけど
パワーベルトかなり良きですよ
自分もトレ後腰痛くなってましたけど、実際つけてみたら、かなり効果ありました😊
初心者です。
週3でBIG3＋懸垂を10回3セットしています。
デッドリフトは危ないから週に1回でいいとトレーナーの方に言われましたがやめた方がいいでしょうか？
全身バランス良くとは分かったのですが、どのように曜日で分けるのですか？
それかこれを1日でして
超回復したらまたする的な？
終わりと始まりがつながっててループしてた
動画編集に力入ってて筋肉緊張してきた
大胸筋は後ろから前に向かうのか😮
ベンチほしい
太れないガリガリは初めにこれやっとけばOKですか？
色々とやってみたけど、BIG3+ミリタリープレス+懸垂に落ち着いた
スク+ベンチ+ミリプレ、ベンチ+デッド+懸垂で回してます
BIG3合計が体重の5倍を超えるまではこれで十分な気がする
やっぱりビック3をやっときゃ全部オッケーってことよ
懸垂って上から下か下から上か分からんくなるよな
絞れてナイスなボディー❗
ホリゾンタルプル種目は入りませんか？
これを一日どのくらいやればいいでしょうか？
ブルガリアンスクワットすぐ筋肉痛くる
ブルガリと腹筋信者です。この二種目で健康は保たれます。
ホリゾンタルロウは？
👍
初心者です。ペンチプレスとかデットリフト使うの怖いです。怪我とかじゃなく、ガチムチの方々が使ってるイメージがあって自分みたいな軽い重量でやるのが申し訳なくて。使う時間はしっかり守るつもりですけど
一部の天才を除いて最初は皆軽い重量から始めてだんだん強くなっていたんだから、マナーさえ守れば遠慮する必要はないんですよ
デカくなってる🎉
一番初めにスクワットじゃないのかなと思いました
いけめん
結構全部だなあ
やるべきは理解したけど、大体マッチョが生息してる場所でのトレーニングなので踏み込みにくい…
要するに何となく知ってる、見たことある種目全部やればいいってことよ！
ジムで会おうぜ！じゃあな！
スクワットだけは怖くてできない😢
やれ！
ベンチプレスでストレスかかったときに
肩がズキって痛くなるのどうしたらいいのー🫠
あ、ストレッチや
これ無料で見れちゃっていいんすか！？！？
ベンチプレスの時大胸筋が引っ張られてる時は伸びてる感じするんだけど上げる時腕しか効いてる感じしなくて困ってます！誰か改善策？などがあったら教えて欲しいです…
僕の場合、あげるときに肩甲骨をﾍﾞﾝﾁに押し付ける感じでやってたりします。
@@user-en9hz3hj5h 友人曰く上に押すときに胸筋の内側？のところが聞いてる感じするんですけどそういう感覚ありますか？
そうはいえどデッドリフトとバーベルスクワットはフォーム悪いと腰を壊してしまうので初心者は軽率にやらないでほしい
お試しするならスミスマシンがいいね～
ふくらはぎは…
初心者は黙って飯食ってBIG3+懸垂やればいいよね。
これが最強だって気づくのに俺は5年かかった。
腹筋は？
バーチカルプレス種目だけやってないんだけどやるべきかな？
ミリタリープレス楽しいぞ〜
スクワットしてるのですが、モモ裏の筋肉が使われてる気がしません（前側だけ筋肉痛になりました）
どうすればいいでしょうか？
おそらくしゃがみが浅いんだと思います
どっかにHIKA筋入ってても気づかない説ある
別に初心者じゃなくてもやった方がいい種目
初心者さん！
ベルトなしのスクワットは危険です！
やめましょう！
時間がない時はこれだけやっとくか
時間ないならビッグ3やりなさい
全部や…
他の動画で言ってたら申し訳ないのですが、筋トレは部位ごとにやったほうがいいですか？
それともこの５種類を毎回やったほうがいいですか？
SHOさんの５００円のプログラムを買うのが一番早いと思いますよ
動画だと初心者は週何回やるべきか、の頻度とかボリュームの動画見れば良いと思います
個人的な体験では、最初の一か月は一日で全部できたりしましたが重量が伸びてくるにしたがってスクワット＋上半身の日とデッドリフト＋上半身の日でわけて週２～３でやってました
出来るなら一日で全部やっていいと思いますがデッドリフトは週一回以上はやめたほうが良いと言う人が多い感じですね
この5種類なら1時間で終わるやん？
なんで分けるかって、1部位6種目とかどんどん増えてくるから時間的と体力的に出来ないだけなんよ。
このチャンネルの「筋トレ初心者は絶対押さえるべき!最短で効果を出すためのポイント」で詳しく解説されてますよ
確かコメントにURL貼れなくなったので↑のタイトルで検索してみてください
扱う重量にもよりますが、big3やﾐﾘﾀﾘｰﾌﾟﾚｽのようなｺﾝﾊﾟｳﾝﾄﾞ種目は体への負担が大きいので一日一種目にした方が良いと思います！
しょーさん減量進んできたね？
わかるけど、初心者がするの難しくない？
まずは補助器具ついてるやつでやるとかがいいよね？
カール
前から引く種目はいらないんですか？
6種目目でしょうね。
7種目目以降は腹筋系、腕系でしょうね。
ハードル高すぎ
逆にこれやらんかったらジムで何してんの？
格闘技やろうぜ
使える筋肉付いて人の壊し方もわかるよ！
ジム歴1ヶ月の初心者ですがチェストプレス、ショルダープレス、ラットプルダウン、バックエクステンション、アブドミナルクランチ、レッグプレスをやってます。これで大体バランス良く鍛えられていますか？
オーバーヘッドプレスしたいけどバーベルのみですら3回が限度。ダンベルショルダープレスで10回3セットできる重さを上げていってます。
めちゃくちゃわかる。１０ｋｇのバーベルでやろうとするとパワーラックにうまくセットできなかった気がする(笑)
石丸は具体性やディテールがないからふわふわしてる、そこをクリアにしようとする佐々木のよさが逆にわかった
サイドレイズばっかりやってたイキリトレーニー時代の自分にプレス系やり込めって言いたい