ダンベル・ショルダープレスの正しいやり方 | ボディビル日本チャンピオンが解説
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- Опубликовано: 22 мар 2023
- ダンベル・ショルダープレスの正しいやり方
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インクライン気味のほうがバチバチに肩に入るって最近気がついた😅
ダンベルショルダープレス肩甲骨真下の広背筋にすげえ効いちゃう
自分立ってやるから実質90°なんですけど良いですか？
90°でもいいと知ってホッとした。結局は自分の肩に効くやり方で怪我しないことやね
80度くらいでやってたけど60~70でやった方がやりやすかった。
結構 ベンチ台が斜めですが、垂直じゃ無くて大丈夫なんでしょうか？
このぐらいの角度だとインクラインダンベルプレスで胸の上部に効きそう
90度は体幹がしっかりしていないと
なかなか難しいですね。
初心者〜中級者は直角の方が良いですね
胸を張らないことだけ意識すれば肩にしか入りません
上級者は高重力になるとスタートポジションに持っていくの大変ですし、斜めでも胸に入りにくいフォームを保てます
個人的には15kg以下の重量は、むしろインクラインベンチを使わずに90度でダンベルショルダープレスをやった方がフォームを理解できると思います。
呼吸を意識して腹圧をかけ、胸は張らず、腹筋と背筋と下半身で上半身を固定すれば、負荷が分散せずに狙っている三角筋に効きます（全ての種目に共通する考え得方です）。ただ高重量になると支えきれなくなるので、その時になって初めてインクラインベンチを使って補助をするという発想ですね。
例えば、クレーン車で重いものを持ち上げる時は、絶対にタイヤのまま作業はしません。タイヤだとゴムと空気によって車体が沈み込むので危険だからです。
そのままだとクレーン車は倒れてしまいます。
だから、クレーン車は鉄製の4つのアームを出して土台をしっかり固定してから作業をするのです。筋トレも同じで、腹圧をかけて腹筋背筋下半身をがっちりと硬直させておけば、プレス系の種目をしても軌道が安定して高重量を扱えるようになるし、怪我もしにくいです。
筋トレは全身をまんべんなく鍛えていくほうが圧倒的に効率が良いと思います。自分をクレーン車のような重機だと思ってトレーニングするといいかもしれません。
注意：これは全て持論です。筋トレに正解はありません。自分の体にあったトレーニングは、トライアンドエラーを繰り返して自分自身で見つけるしかありません。お互い頑張りましょう！
案外垂直じゃなくても大丈夫やで。
自然に下ろした時に肩の前部に落ちるようにベンチも角度調節してあげるとバチバチに入る。
ババッ🫶
60度でもいいんだ😳
日本チャンピオンは相澤さんですよ
がいの
どこが？筋トレ始めたてか？
@eeem5 あそ
@eeem5 ぼ
@eeem5 がいのみたいだねーってこと
ダンベルがしたからあげれません
膝の上に置いて足を跳ね上げてその勢いで持っていくって言ってるよ
それでも無理なら過負荷だと思う
@@user-ez7yk5xo4p そうですよねぇ、、、筋トレ10ヶ月目だから焦って20kg上げようとしてました。
横川選手最初の大会出た時までダンベルは確か12キロ以上は使わなかったらしいよ。バーベルはもっと重いの持ってたと思う。結局初心者のうちは重さよりも効かせることが大事なんだろうね。
多分2kgくらいでやった方がいいよ！
自分も20キロでやってたんですが、思いっきり振り上げて持ち上げて、プルプルしながらショルダープレスやって、なんかブチっていって肩怪我したんで気をつけて下さい