Секретные планки, которые активируют каждую часть вашего тела
HTML-код
- Опубликовано: 1 окт 2024
- В этом видео мы открываем секреты эффективных упражнений на планку, которые задействуют каждую часть вашего тела. Откройте для себя уникальные вариации планки, которые помогут укрепить мышцы, улучшить осанку и повысить общую физическую форму.
Я подробно опишу, как ее выполнять, чтобы максимизировать эффективность и избежать травм. Эти упражнения подходят как для начинающих, так и для опытных спортсменов и будут отличным дополнением к вашей ежедневной тренировочной рутине.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить больше полезных советов и тренировочных программ для улучшения вашего физического состояния!
#планка #фитнес #тренировкидома #активациямышц #упражнениядлявсеготела #укреплениемышц #здоровьеиформа
***
Следите за мной в инстаграм:
/ anastasiya_vidruk
***
Присоединяйтесь к моим программам:
Курс "Кардио с Нуля" - bit.ly/465v07n
Курс "День ног" - bit.ly/3tfm3H8
Курс "Плоский живот" - bit.ly/3fwEejz
Курс "Ровная спина" - bit.ly/2y2X2G1
Курс "Во время беременности" - bit.ly/3bpCsiI
Курс "Что готовить?" - bit.ly/3ac0Fc2
#анастасиявидрук #подмузыку #тренировканавсетело
Здравствуйте, сделал 10 раз, с небольшим запасом. Отличный челлендж
Крутая планочка🔥🔥🔥Делаю 10 раз, но чуть медленнее. На следующий день руки очень чувствуются и зона подмышек. Мне кажется, что это отличное упражнение, чтобы и эту деликатную, трудноподдающуюся коррекции, зону привести в порядок. Спасибо большое. Делаю теперь регулярно ❤🔥
Олеся, да, такой вариант очень полезен для этой зоеы
Легко и качественно получилось 5 раз, на 7 решила остановиться, чтобы не терять технику. Вариант планки очень крутой и креативный, понравилось ❤
❤️
Круто, я сделала все 10 ,пульс ,сейчас сердце выпрыгнит😂 очень хочется ещё интересного
Замечательное упражнение! Получилось сделать все 10 раз
Класс! Меня хватило на качественных 5 раз😊! Такой планки ещё нигде не встречала! Благодарю!❤
❤️
Добрый вечер. Сделала 10 раз. Технику старалась соблюдать. В следующий раз перед зеркалом попробую🎉
👍❤️
Получилось, спасибо.
Но чувствовала внутреннюю поверхность бедра и запястья. 10 раз не получилось, но есть к чему стремиться 👍🏻
Супер! Внутренняя поверхность ног хорошо. А вот по поводу запястья - старайтесь широко расставлять пальцы и упираться на всю ладонь
Все смогла повторить. Может в начале не так сильно заворачивала тело, но уже для первого раза думаю хорошо. Только немного в шее с боку болело, но не сильно. Буду стараться делать ещё))
Супер!
Отлично!Жду продолжения!
Здорово! Быстро активировалось тело!
Спасибо, Анастасия! 😍
У Вас есть полные тренировки где задействованы все ваши волшебные упражнения?
Добрый день, Инесса! Да, на фитнес сезонах❤️ atmo.by/product/fs3/
После капсулита на обоих плечевых суставах не получается полностью разворачивать грудь и плечи.
Конечно, тогда будьте осторожны!
Спасибо большое ❤️
Сделала с вами ! Иногда, когда правая рука была наверху, было ощущение , что не доворачиваю грудой отдел
Можно над этим отдельно локально доработать
Все получилось, и это после полноценной получасовой тренировки. Я молодец.
👍
Вийшло зробити доволі якісних 5 разів. Але думала, що вийде менше - так що пишаюсь собою! Тренування з Вами не проходять даремно💗 Дякую🤗
Олександра, 5 уже очень хорошо. Так держать!
Развернутся до конца не получиось
Нужно дополнительно поработать с грудным отделом. В идеале пройти курс Ровная спина atmo.by/product/kurs-rovnaya-spina/
У меня в таком формате планки болят запастья. Поэтому обычно делаю планку на предплечьях.
Да, как вариант можно многие адаптировать на предплечья. Но еще понаблюдайте как держите пальцы во время планки на руках. Их нужно широко расставить и упираться на всю ладонь
@@anastasiya_vidruk спасибо за совет!
Отличное упражнение, всё получилось, хочется больше :)
Доброго дня вам🤗 Сьогодні спробувала динамічну планку, думала що не зможу, але змогла 😊 Витримала 10 разів якісного розвороту😊 Відчувався легкий тонус в плечах і передпліччі😊 Дякую за ще одне якісну вправу❤ P. S Тренуюся за вашими вправами давно, не для схуднення а для того щоб тримати себе в тонусі 😊 Дякую вам❤😊
Супер! Отличный результат❤️ и очень важная цель занятий!
Очень приятные ощущения во всем теле. Спасибо По больше таких упражнений, Анастасия🥰🌹
Получилось, но весь вес был на нижнюю часть ладони
Старайтесь распределять на всю ладонь, иначе слишком сильная нагрузка на запястье
Сердечно БЛАГОДАРЮ ВАС Анастасия 🙏
Сделала все 10 раз! Настя, вы - спонсор моей фигуры!
супер планка, но при выполнении болели кисти рук;
Постарайтесь широко расставить пальцы и упираться на всю ладонь
Очень больно кистям
Анна, возможно не расставили широко пальцы и не упирались на всю ладонь
Слабое запястье 🐣
В ближайшее время подготовлю эпизод по укреплению, а пока обратите внимание на это видео ruclips.net/video/KLykwjsmEUw/видео.htmlsi=BYVIEGlx802TpLbo
Спасибо! Очень люблю ваши модификации различных движений. Конкретно здесь чувствовались запястья.
Добрый день! Постарайтесь расставлять шире пальца и упираться на всю ладонь
Спасибо большое, за ваш труд! ❤
Спасибо! Жду больше планок!
Спасибо большое, Настя 😘❤️!
Настя ! Вы супер! Все получилось ,только не смогла так развернуться как Вы,а так очень креативненько.Вы большая молодец! Делаю омолаживающую гимнастику, ещё на кор.
❤️
Отличное упражнение, у вас все упражнения очень полезные❤
Сделала все, все получилось! Спасибо❤
Ох, попробовала и это слишком продвинуто для меня😅 Я сейчас после долгого перерыва снова начала заниматься, и у меня начальный уровень. Вообще конечно динамические планки это всегда интересно, а стоять на время это пытка.
Да, нужно время на восстановление, понимаю. Главное, сейчас регулярно тренируйтесь и постепенно увеличивайте нагрузку❤️
Настя, спасибо, открыли для меня вершины, которые нужно будет достигнуть😅
👍
Здравствуйте Настя! Я не упустила момент и попробовала вместе с вами после фитнес йоги. Я сделала всё. Думала не получится. Но успешно. Ничего не болело. Для начала не нужно торопиться, чтобы хотя бы не упасть. Спасибочки Настя❤ было очень интересно попробовать себя в такой планочке. Мы с вами!!❤
Елена, супер❤️
Спасибо огромное, за ваши замечательные тренировки и хорошие осознанные комментарии к упражнениям! Смотрю вас много лет ❤❤
❤️
Все получилось! Немного чувствовались плечи, но в целом никуда не заваливалась, сделала все 10 с вами!🥰
Дарья, отлично!
Всё получилось🎉 Спасибо ❤
Вау вау!!
10 могу)) но для кистей сложновато пока
Пробуйте широко расставлять пальцы и упираться на всю ладонь
Здорово!!!!