原來這樣可以調時差！？晨型人與夜貓子你是哪種｜越診所 x 陳君琳醫師
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- Опубликовано: 13 июл 2024
- 你是夜貓子還是早起健康超人呢？
事實上作息可能是天生基因內建好的！
不只是基因，年齡也會影響不同階段的作息時間
如果作息時間跟身體基因相互衝突
又可以怎麼調整呢？
一起來聽聽陳君琳院長的分享吧！
0:00 精采預告
0:20 開場
0:46 四種時型說明
3:10 生活作息會受什麼影響
5:15 要如何調整時差
小測驗如何知道自己的睡眠類型
tinyl.io/9cd3
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我真的從小就上課超睏，但是都會被逼著九點睡，值得高中真正晚睡了之後才開始在學校睡覺😂，大學也是天天熬夜，出社會之後為了錢試著上早班，憋了兩年改應徵文具店，雖然只有三萬多但是下午兩點上到十點真的很適合我，我天天熬到早上，睡到下午精神其實很好
我是狼型人，白天不太能集中注意力，一到晚上大腦就很活躍，但我的身體不喜歡我熬夜😂😂就算有睡滿9個小時還是很影響健康，也感覺怎麼都睡不飽😢
我有發現我大約8.～11.會很想睡覺，但只要一過午夜我就醒了，差不多1.到4.最精神，然後我3.之後體溫會開始降低，清晨睡身體常常會冰到睡不著（#
我也是耶！！！一模一樣
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根本跟我一模一樣😂
幹 這根本我....
8-11
可能是飯氣攻心
所以會很想睡
我也不是特別愛熬夜，只是晚上到睡覺期間真的很容易集中注意，一不小心就過了睡覺時間變成熬夜
反而周末白天就沒辦法那麼集中
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原來我已經不算是夜貓子了啊...😂
我從國小就超級日夜顛倒，因為國小有寒暑假，只要一放假，我就會自動變成早上8-9點喝完羊奶看完前一天重播的卡通再去睡覺，所以必須早上起床的整個學生生涯都在頭痛跟反胃中度過，到下午才會好轉，身體狀況爛到爆
一直到大學自己改成上完課回家睡覺然後清晨起床做作業的作息身體才一口氣好很多，現在出社會之後也是做能讓我日夜顛倒的工作，基本上都是清晨3-5點精神狀態跟心情都會自動變超好，早上10點左右會想睡覺，下午三點前起床會想死，如果連續一段時間早睡早起的話身體就會出現各種問題，根本出生錯國家了吧🤣
笑死 美國時區的作息
我也是🌚
然後我的另一種作息是晚上6、7點睡，凌晨2～4點起，所以下午就開始想睡
無論怎麼調，都不是正常時間🤧
這無關乎國家問題，美國也是早上8.9點上班😂😂😂
適合晝伏夜出的人兒
我也是從小就這樣
真的很辛苦
相信去了歐美
生理時鐘 也是會這樣的
曾經上了8個月的早班(05:30~14:30)都無法把作息調到最佳狀態，越上越累
休假更是睡到自然醒，導致隔天要上班卻睡不著，造成惡性循環
結果換到晚班(15:00~24:00)只花3天就習慣了🤣🤣🤣
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我也是愈上愈累😂
後來還壓力大到長蕁蔴疹
好棒的知識分享！謝謝陳醫師！我覺得是很先進很科學很實際的知識！
也覺得很符合我一直以來所觀查跟感受到的體驗！👍🙏
開心你有所收穫 :D
應該是分享給早睡的親友吧!
每次聽到早睡早起身體好我都想罵娘
我早上起床過敏都超嚴重，整個白天精神也都不會好，反而越晚精神越好
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有沒有空氣清淨機、被單也可以換頻繁一點，吸塵器買可以除蹣的，然後看中醫調養試試。晚睡也會影響自律神經、會加強過敏症狀喔。
@@tsungyutsai5059 只要不上早班何必調養?
我是雄型，但我最喜歡的睡眠時間是3:00-11:00，身邊很少有朋友12點以前睡覺的
超級實用的分享，感謝醫師
不客氣 :)
我就是狼型人又是賣早餐😂有嘗試過12點上床就寢，但還是會翻到2點才睡
現在都是半夜2點睡5點起床上班，下午3點再睡到晚上6點，大概這模式已經3年多，自己應該屬於肝硬化型人😂😂
XDDD 肝硬化型人
我好像甚麼類型也不是，我凌晨五點睡，下午四點起床，每天也是睡到自然醒，一醒了就很精神，然後網上測驗說我是獅子，我這是甚麼另類的獅子嗎😂😂😂😂😂
影響除了天生的類型外，還有晝夜節律喔 3:18
難怪精神好，你的睡眠時間比別人長
單純的太閒，與類型無關
@@edificeforcast 睡眠時間8小時以內最好，睡太久精神不會比較好還容易憂鬱症..
What the fuck
這集很有趣很實用，謝謝醫生！！！😂
謝謝您的回饋～歡迎分享影片與身邊親友，大家一起健健康康！
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之前三年我基本上都是1：00~3：00才睡，但有些早八的課就又要爬起來，所以算是長期睡眠不足
但這學期一搬到外面住時，作息竟然馬上就調成11：00~1：00就想睡了，早上就算是自然醒也不會超過9：00
現在想想要不是年紀到了，就是我的租屋處有窗戶，可以照到足夠的日光😂
是日光的關係
當兵三年從早上兩點睡變成晚上10點睡早上5點多起床，但只要離開馬上就變成早上4-7點睡睡到下午
我自己屬於淺眠又容易作息亂掉的人，常常要調時差，提早睡真的比晚睡難很多，但是晚睡感覺是比較傷身，起床比較容易累，這樣為了調作息的假性熬夜不會比較短命嗎？
我也是，而且我感觉整天都很累，打不起精神
我也是正常作息通常只能維持10幾天，很快就亂掉要重調
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第一次聽到體溫加熱可以幫助作息記憶，感覺有用😊
開心有幫到你~
我是在下午6時到早上9時最精神情緒最穩定，如果有要做的事我可以到下午4時才睡但早上肯定起不來。我唸書自修都集中在凌晨3時到早上8時最有效率
我都凌晨四點睡，下午一點前起床
非常規律😂
調時差這件事情完全不是問題，我就是想睡就睡，睡醒還沒天亮繼續睡😊
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我是狼人型，我是從有記憶就喜歡晚睡晚起，現在23歲了還是喜歡晚睡到中午在起來
早上6 7點才睡 下午3 4點起
但測驗說我是熊型🤣🤣🤣
還是其實我是美國時間型😆😆😆
而且如果那天沒有要出門 我可以睡14-16小時😂
紀錄過好幾個月 沒事都能睡這麼久
還是我是無尾熊型😜
跟我基本上一樣，起碼能睡12個小時，不過工作忙起來我還是可以早上7點起床晚上12點睡，不過一到放假又回到了早上睡下午起🤣
想請問這個影片的背景音樂是什麼 好好聽😂
我是海豚或熊的類型，但是我在過狼的生活，難怪每次半夜都覺得很累，時間利用效率不高的感覺
最近在努力調作息，真的早上或下午生產力比較好
我晚睡晚起 ，起床時間 凌晨3點多 下午1點多起來 ，很多年
學到了很多！請問有沒有相關資料可供閱讀？
推薦入門可以看 Matthew Walker 的 Why We Sleep，也有中文版 或是用 "circadian set point" 關鍵字搜尋文獻也可以唷
我是狼型，下午晚上到凌晨專注力、記憶力、反應力越好，靈感也最多的時候
找到適應自己生理型態的工作方式，就會事半功倍。但要留意睡眠環境，確保早上睡覺的品質哦
我是狼型人，半夜12-3點專注力最好，但因為是學生所以還是要被迫早起，導致我上課常常沒辦法專心甚至真的睡著🥲
醫生有機會是否可以介紹心跳過慢（Bradycardia）
心跳過快也想知道！
這個範疇很大，首先要分是否是心電圖做得出來的心律不整，還是規律的心跳過快、過慢。你們是哪一種呢？
@@lexcellencehealth 以自己為例,健康檢查大概落在56-63 下,幾年前做24小時心電圖睡覺時落在38-49 (血壓55~111) 謝謝陳醫師!!
@@lexcellencehealth 如果是降血壓藥物引起的呢？尤其是睡醒才50出頭。但是對其它不會影響心跳的降壓藥效果又不好，所以2難
@@lexcellencehealth規律的過慢
我理解能力比較差, 聽不是太明白. 如果我本來晚睡晚起的話, 想要把起床時間調前的方法, 並不是早點睡, 而是要先試著早起, 並趕緊照太陽光, 最好是能做點運動讓身體熱起來, 然後漸漸地作息時間會往前移, 使得可以早點睡以及早點起床. 如果我本來早睡早起的話, 想要延後起床時間, 就是延後上床睡覺時間, 在原本想睡的時候加強光照強度或著讓體溫上升, 漸漸地就會晚點睡以及晚點起床. 請問醫師是這樣調整嗎?
不是你理解力比較差，是他那一段的講解不夠詳細，你搞不清楚很正常
有點聽不懂＋1，希望可以詳細一點舉例
想 提早/延後 生理時鐘就是要 提早/延後 起床照光和活動的時間點，那段的圖例和解說都講反了
想要作息往前【假設原12：00➡️改06：00起床】
先知道低溫時間【大約10：15➡️04：15】
就在「關鍵時期*後*」往前調【大約15：15➡️09：15】
調的方式就是在那段時間照光、運動、飲食
【早點醒，讓身體早點累，就會早點睡（早起早睡）】
反之
想要作息往後【假設原06：00➡️改12：00起床】
先知道低溫時間【大約04：15➡️10：15】
就在「關鍵時期*前*」往後調【大約23：15➡️05：15】
調的方式一樣
【讓身體有活力，晚點睡，就會晚點醒（晚睡晚起）】
供參考
所以想把作息往前調早一點起床需要，1，照光，2，讓體溫上升，是這個意思吧？
不過早上天黑就需要起床，根本還沒日出，就只能透過運動和吃早點了，是這樣的意思嗎？謝謝醫生
照光最好是自然光(陽光)，但如果你起床的時間很早太陽還未出來，或是天氣陰陰的看不到陽光，都可以改用明亮的室內燈光來取代！不妨可以買一盞現在拍視訊用的網美燈，開到最亮，站在燈光前面，也會有類似的效果。
@@lexcellencehealth 好的，謝謝您，我再去找找看網美燈的訊息
10:40
海豚型的人怎么辦，23：00睡，淩晨03：00醒來，還是在有吃安眠藥的狀態下，要如何配合熊型的家人，我都是撐到早上七點多，家人出門才可以好好休息@@，覺得很困擾
可以先試試看調整居家環境，戴耳塞和眼罩，減少環境干擾
請問醫生，如果平常上夜班，晚上1200到早上0800上班，該如何調整比較好呢？
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=.=我白天都想睡覺 晚上6點開始可以一路精神到早上 完全不在這四種 狼類型要說夜貓 感覺一點都不夜貓XD才到半夜1點而已
請問醫師有沒有機會說說睡眠癱瘓症？
近期應該不會做這個主題，畢竟相對比較小眾一些。
我晚上8点起床，大概11早上困。这个研究不够深入啊
2:32 醫生妳好，關於這份圓餅圖，我想請問為什麼加起來只有95%？剩下的5%怎麼了？🦁🐻🐺🐬
這個問題非常好，我回去看原文，才驚覺原文也有這~失落的 5%
@@lexcellencehealth 謝謝醫生的回覆～
難道剩下來的5%是未被定義的睡眠型態😂
By 最近在忙畢業展輾轉難眠還是想滑一下手機的準畢業生🥲
目前待業調整作息，想睡時段大概凌晨4-6點 睡到自然醒至少下午3點後~晚上快11點
有試過熬一天隔天讓自己早點睡(晚上10~凌晨2點)，早點睡的這段時間不管怎樣自然醒還是一樣不變，甚至早點睡還讓我睡更久，幾乎天天睡滿16小時...請問該怎麼調QQ
睡眠品質感覺也挺好，之前白天就算住處隔壁房間持續幾天施工我也只醒了下然後馬上就又睡過去，隔天開始就直接不影響一切屏蔽了
只要想睡時段到了就很好睡，入睡後中途都不會醒也基本不做夢(偶爾做夢還都是很真實的生活日常等的噩夢然後驚醒，現實夢境有時會分不清)
手機鬧鐘設了好幾個，為了不讓自己習慣每個的鬧鈴嘈雜音都不一樣，音量也都調最大，甚至手機不能超過耳邊20公分，翻個身可能連鈴聲都會聽不見...這還有救嗎
同上😭😭
跟你一樣😢差點以為是我的留言
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學生時期必須早睡早起這是沒辦法的事，出社會上夜班就是我的世界了😅
辛苦了～
意思是说：
假如我想要调早一点睡觉的话，就在起床的时候照强光，吃早餐
想要调晚一点的话，就在2am-6am照强光，或者吃东西
对吗？
我也想問+1
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不好意思，還是不太會計算🥲如果平常4點才睡得著，要把作息往前調2-3小時，
1. 怎麼知道最低體溫是什麼時候？ 2.還是不太清楚最低體溫「前.後的4-6小時」分別要做什麼活動呢？
非常謝謝醫師
你幾點起床呢 自然醒的話
可以取一個禮拜每天自然醒的起床時間，看平均
@@lexcellencehealth 您好：）
平常4點睡 12點起床，想努力調整成2點睡10點起床，或是更早
謝謝您🧡
+1
我從小六到現在大ㄧ都是狼形😂ＷＷＷ現在真的在讀設計（國高中平常也都是讀到凌晨現在也是，真的是最有活力的時間
小編是孤傲一隻狼+1（握手
55% +15% + 15% + 10%
總數是95.....剩下的5%在哪?
而且為什麼圖表中的55%面積沒超過圓的一半.....好在意
這個問題非常好，我回去看原文，才驚覺原文也有這~失落的 5%
圖片的部分是我沒留意到，感謝你的火眼金睛發現了這個 bug!
我是海豚型，ㄧ直熬夜個不停，早上又想睡覺
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我是睡眠+清醒總加超過24小時的人，如果給我睡到自然醒然後累了再睡，我每天睡醒的時間會一直往後延
南無阿彌陀佛辛苦了
1:54處 圓餅圖比例不太對？55%的熊 應該超過半個圓？
而且4種類型加起來只有95%😅
當初引用 Sleep foundation 發表內容直接照原始數據引用，未仔細計算加總是否 100% 是我們的疏忽，感謝指正，你真好眼力！
www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/chronotypes
我應該是bat man.....「蝙蝠型人」
基本上能不照到太陽就不照到太陽，這是基本的。只要天空出現overcast的天候狀況，就一整個心情大好🥰
尤其是早上的太陽超討厭，會頭痛！（看日出這種事是付錢給我都不幹的😎
跟我一樣😂
外面大太陽連家門都不想出，下雨天心情好。討厭日出，喜歡日落。
晚上家裡燈開太亮也頭痛
@@nexvia_yin 對家裡視野範圍內絕對沒燈泡可直視，都是走道燈，投射燈之類，ipad也降低「白平衡」設定，也就是跟著背景一起偏暗😂
Give me 5 !✋
如果基因是晨型人、但是屬性是狼
這樣算是自律的狼嗎？
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我是0200～0300才睡，但是0600左右就自然醒，感覺有睡飽，下午也不會想睡午覺，晚上下班還能去運動，從學校畢業後開始，已經持續十多年了，這算是那種類型？
時間管理大師
3~4小時就有精神真好，我都不固定，怎麼睡都不好，說不定老了睡眠時間就會逐漸延長了。
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我觉得熊的类型多，是因为大部分工作都是这个时间，与其是根据时间来找工作，更多人是调自己的时间去配合工作
社會習慣也會改變人類的作息，但如果可以根據自己的適性去找工作，相對起來對身體來說更輕鬆
想請問如果想調整最低體溫前4-6小時，讓自己熬夜，但那時候沒有陽光該怎麼辦呢？
在室內照強光~
或是長時間暴露在藍光 (螢幕、省電燈泡) 環境下 (其實就是很多人都不知不覺在做的事)
我真的是要調時差就用熬夜調ww
往後調真的簡單太多了
往前真的不容易！
狼型人卻從事獅子型工作...
好處是每天早8晚5...缺點是我就很晚才睡阿...
早8-10點這段期間腦子噸到不行...
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😮💨原來我反人類不是一件奇怪的事嗎…還是其實是我太孤單，所以才會習慣晚睡晚起，而且睡眠時間有到12小時以上，但我還是努力調整讓自己早點起床
這樣可以多一些時間生活，多好！
凌晨4 5 點睡 下午2:30醒是什麼呢
貓頭鷹型🦉🫶🏻💗
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4:17 是什麼網站?
23andMe 要做過基因檢測才能判定唷
輪三班算什麼類型？
晝夜節律 (被迫) 混亂型
我隨時能調沒甚麼影響 0-0 不過最低體溫倒很固定
好羨慕這種隨時能調時差的體質！我就無法 @@
我可以晚上七點睡也可以早上三點睡
狼形報到😂都2-3點後睡的
ＸＤＤＤ要努力來變獅子嗎～
四種作息類型的圓餅圖能不能用正確的比例畫？看好了痛苦
嗚嗚我們發現了，謝謝 >
以前是狼型，愈夜愈精神，現在則是失眠型😮💨
我太笨了
調生理時鐘那一段看不太懂
希望可以直接舉例🥺
想要早睡的話等於起床後2-4小時內去照室外光對嗎
謝謝您，歡迎分享與身邊親友，大家一起健健康康！如有健康上相關的問題，歡迎來越功能醫學諮詢唷！預約傳送門👉lin.ee/hX6j15B
看到太陽，就想睡覺！😅
XDD 這是吸血鬼型嗎
早上才睡，睡到下午3點後才起床是什麼型？美國型😂？
比夜貓子還夜貓子型
測出來是熊，但是本身屬狼…這什麼？新類型熊狼？😂
海豚....?
超常失眠
常常躺床上1-2小時
很累想睡睡不著
但睡4-6小時就會自動醒來
謝謝您，歡迎分享與身邊親友，大家一起健健康康！如有健康上相關的問題，歡迎來越功能醫學諮詢唷！預約傳送門👉lin.ee/hX6j15B
有目标的时候一睡就醒（狮子）；没目标的时候就变熊了…什么情况
代表很需要衝勁和目標，挺好啊
會隨著年紀改變吧
呃我也是那種什麼都不是的人
海豚狼在此報到
為啥我媽愈來愈晚睡😂😂😂
逆生長了
早晚都想睡觉算哪型
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這種症狀是糖尿病二型
無尾熊型 （自己亂掰😂
至少要睡到12小時才會睡飽（？
睡飽起來也感覺很累
@@miss40434 ＸＤＤＤＤ
背景音樂是G小調
好耳力！
狼
孤傲一批狼+1（by小編
突然發現自已之前的測驗都是海豚
一起努力當獅子～
題材是我喜歡的，但是故意消音吊胃口讓人很不爽 15秒看完我走了
我是廢物類型，😂
ＸＤＤＤＤ
好的，其實我是美國人，完全反過來
ＸＤＤ
海豚