CELÝ MŮJ TRÉNINK TRICEPSY A BICEPSY | 49 dní do závodů
HTML-код
- Опубликовано: 18 апр 2023
- Mám nový split a s tím nový trénink na ruce. Pojď se podívat jak mám poskládaný trénink, jaké cviky a techniku volím. Jak plánuji objem práce a intenzitu pro optimální výsledky.
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka
Recepty, potraviny, instruktážní cviky ► aleslamka.cz/vip 
Спорт
přeju ti aby si ty závody vyhrál zasloužíš si to💪
Mladí můžou být rádi že jsou lidé jako Aleš. Za nás nic takového nebylo cvičili jsme pokus omyl. Važte si toho..Tobě Aleši patří velké díky za to jakou práci tu odvádí. Přeji hodně úspěchů a ještě jednou díky.
Skvělé video Aleši,ty rady ohledně cvičení bicepsu opravdu pomohly.
Vypadáš kurva dobře, letos ta karta vyjde 🔥
Jak se ti líbil trénink?
Aleš je nejvíc😁
Který z mých cviků máš nejraději?
Paráda přeju ti úspěch, díky za info na ty fintičky.
Jsi mega dobrý superhuman
Pěkné video
Jak cvičíš ruce ty?
2x týdně ke konci tréniku po zádech a prsou, nebo po ramenou a nohou, vždycky jen 2 cviky na biceps a 2 na tricák, nejoblíbenější cvik mám asi skull crushers
@@tomegert8857 2 ? Malo minimim 3 cviky, a triceps uz úplne
@@vopoclovek5 2x týdně to může být úplně v klidu. Nepsal ani váhy ani počet opakování. Pokud má dobrou genetiku, poroste mu to dobře i jen po 2 cvikách. Když to pořádně procítí a propumpuje, proč ne ? Někdy méně je více.
Aleši u toho druhého cviku na triceps -> bechpress úzkým úchopem, tak podle mého názoru jezdíš moc dolů a ten rozjezd činky v opakování začínáš dole hlavně prsama a rameny, proto je při těžší váze taky víc cítíš. U jednoho trenára z USA jsem viděl variantu, že končil negativní fázi cviku na 60% až 75% rozsahu pohybu, takže mu nad hrudníkem zbylo celkem dost místa. Vyzkoušel jsem tuhle variantu a triceps citím nádherně a nemusí se přitom je takové bomby váhy, když to momentum bere v podstatě jenom triceps. Nejsou to ani dotlaky, ale ani full range of motion.
@@Master7marc 2 ?? Nebud smiešny to uz nik necvici 2 cviky na biceps a nie to tricpes ak ano potom sa necudujem ze picepsi ma jak komar a tricpes tak isto je 3 hlavy sval a ty si das 2 cviky ? 😄 necham vas v tom cvic ako chces a bud vzdy rovnaký vela šťastia,2 cviky na triceps nikdy nebudu stacit mozes sa posrat je to malo ,ked chces mat velke tricepsi nemas sancu z 2 cviky je malo .
Aleši, paradoxně ti to uvolňování a protahování může na ty záda škodit. Pokud tě to furt bolí, může být nestabilní segment.
to brneni prstu mam take a bollesti patere tez.
moc izolovaných cviků .. moc lehké váhy a neviděl jsem ani žádné supersety nebo dropsety .. s takovou ruce neporostou
Jojo všechno je o váhách totiž :D :D protože když dám tu vyšší vahu tak ucitím jen ty ruce... chytráku
@@martinslany8141 tf nigga co to meles xd o vahach to je ano kdyz jsi na gearu tak jedine tezke vahy hodne opakovani
@@7SIXX2 ťažké váhy a veľa opakovaní k sebe moc nepasujú nemyslíš?
@@Erik-xd4zw proc by nepasovaly ? Xdd ja sam to mam odzkousene sam na sobe a funguje to nejlip .. kontrakce a tady ty blbosti maximalne na konci treninku ale jet takhle cely trenink je picovina proste
@@7SIXX2 lmao ty jsi dobrý odborník chalpče :D jesus