النظام الغذائي في رمضان لزيادة الوزن
HTML-код
- Опубликовано: 15 мар 2022
- زيادة الوزن في رمضان، وأكبر تحدي بيواجه الشخص النحيف او الرفيع، التحدي دا بيكون صعب أصلًا في الايام العاديّة ما بالك بقا في رمضان، اللي الوقت اللي مسموحلك تاكل فيه بيكون قصير. وانا بكلمك بكل صراحة من اصعب الحاجات هي زيادة الوزن خصوصًا لو عايز الزيادة دي عضلية مش دهون، سهل انك تخس وموضوع مش مكلف! بس مع زيادة الوزن محتاج تاكل اكتر، تكلفة أكتر، محتاج تكون حريص حتى مع الانشطة اللي بتحبها لو انت شخص بيلعب كورة ولا اي رياضة تانية، وانا هدفي من الفيديو دا إني احطك على الطريق المظبوط والغير مكلف لزيادة الوزن، ولكن بدون التزامك، واستثمار وقتك إنك تنفذ الكلام اللي هقولهولك في الفيديو دا للاسف مشكلة النحافة هتفضل تطاردك!
رابط احتساب سعرات الثبات
www.calculator.net/calorie-ca...
رابط الاشتراك في القناة
/ @shadyelsayed
رابط كل المعلومات عن الكارب
• ما لا تعرفه عن الكارب ...
رابط أفضل وأرخض مصادر الأكل
• أرخص وأفضل مصادر الأكل...
رابط أسرع طريقة لبناء عضلات
• أسرع طريقة لبناء عضلات...
لأفكار وجبات وفيديوهات يوميّة تابعني على انستجرام
/ chadimostafa
رابط متابعتي على فيس بوك
/ trainwithshady
رابط الاشتراك في برنامجي أونلاين
trainwithshady.com/all-in-one... 
Спорт
﷽
قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ ﴿۱﴾ اللَّهُ الصَّمَدُ ﴿۲﴾ لَمْ يَلِدْ وَلَمْ يُولَدْ ﴿۳﴾ وَلَمْ يَكُنْ لَهُ كُفُوًا أَحَدٌ ﴿٤﴾
بارك الله فيك وجزاك الله خير الجزاء ميزان حسناتك
بصراحة معلوماتك يا كابتن ذو قيمة فعلاً ، وكلامك واضح بدون اي لف و دوران
استمر و شكراً لك و رمضان كريم 🌹🫂🦅
شكرا كتير 🥰
الله يجزييك الخير
كفو يا كوتش
حبيبي احمد
برافو يا كوتش ❤
شكرا
كوتش التمارين الحديد تكون قبل الافطار او بعد ؟
يعطيك العافية كابتن
ممكن تعمل فيديو شرح عن البروتينات و cbaa خصوصا للناس اللي بدأت جديد في التدريب ومتى ممكن نحتاجه
وشكرا لجهودك 👍
حاضر يا احمد هعمل
👏👏👏
كابتن تسوي جداول مجانيه ؟ تمارين وعدد سعرات مثلا حسب الحاجه
يا كابتن انا سني 19 سنه ووزني 46 كيلو وبيقل كل فتره بوصل 49 ومره واحده انزلهم علي طول ومش عارفه ازيد ف الوزن خالص ولا بيبقا ليا نفس للاكل
كوتش ارجوك وزني43وعمرى 35 وطولي ميترا وستين كيف احسب سعراتي واريد زيادة وزني وانا في رمضان
هو ينفع ثاندر جين للبنات زياده عاديه مش عضلات
Thanks 💙🪄
يا كابتن انا وزني 63.5 كيلو و احتياجي من الكارب 317.5 غرام و 127 غرام بروتين و 63.5 غرام دهون ازاي اعرف كل وجبة و احتياجي منها
في Maintain weight لقيت 2428 سعرة حرارية زيادة ع ال 500 لي حكيت عنها بالفيديو بتكون تقريب 3000 سعرة حرارية
مع العلم انو دخلت للجيم 3 شهور و كنت باكل عشوائي و ضفت 4.5
كيلو من 59 كيلو لل 63.5 كيلو متشكر أوي مسبقا على الجواب ربنا يبارك فيك 🙏🏼❤
اهلا يا عبده مش محتاج لو كل وجبة فيها ٦٠٠ سعرة هتقدر تغطي احتياجك من ٥ وجبات، ال ٦٠٠ سعرة دول ممكن يجوا من ٢٠٠ جم دجاج مع ٢٠٠ جم ارز مع طبق سلطة بملعقة زيت زيتون صغيرة، تقدر تاخد عصير برتقال او مكسرات بين الوجبات هيعطوك حوالي ٥٠٠ سعرة ف مش هتحتاج تاكل كتير فاهمني. زود عصاير وبروتين في كل وجبة مع رز او بطاطس مسلوقة
@@shadyelsayed متشكر أوي يا كابتن ❤
رائع
انا عمري 23 وطول 1.84 و كيلو 75
ماذا احتاج
يا كابتن انا عمري ١٥ وزني 54 طولي ١٧٠ نفسي اصير وزني ٦٥ ارجو المساعده والله يجزيك الخير 🥰
ماشالله انا عمري 24 وزني 40 😢
لو سمحت ي كوتش نلعب رياضه امتى قبل الفطار ولا بعده امتى بالظبط
قبل الفطار تمرين كارديو خفيف مثل المشي لمدة ساعة خصوصًا لتنزيل الوزن، بعد الفطار حديد عشان يكون في طاقة كافية تستفادي منها
@@shadyelsayed احنا بنتكلم عن زيادة الوزن نتمرن ايمتا ؟
From instagram 💪🏼🔥
🥰🥰🥰
هل لديك تلجرام؟ احتاج التواصل معك
اتمنى تتابعني شخصيا كوتش. انا متزوجة وزوجي يكرهني من نحافتي وصارلي اكتئاب حاد.
المفروض انو يساعدك حتى تتخني 😢 اهتمى بنفسك
طلقيه
افحصي تحاليل وشوفي شو عندك واذا ما عندك اشي العبي رياضه السكوات وبعدها فورا كلي رح تنصحي اكيد ❤
ماعرف شلون احسب السعرات الحراريه😢
انا الدهون اقل من العضلات🥲
ي كابتن انا بنت وزنى 46و طولى 152ومش تخينه خالص نفسي اتخن شويه اعمل ايه بس مش عندى اى مشاكل تمنع النحافة عشان كشفت عند الدكتور بس ممكن الحرق عندي عالى رجاءا الرد ضرورى
وانا عمرى 19
اهلا بيكي، اولا اضربي وزنك في ٥ واستهلكي الناتج من الكاربوهيدرات زي الارز والبطاطس والشوفان، والفواكه خصوصا العصاير، واضربي وزنك في ٢.٤ واستهلكيه من البروتين زي الدجاج والبيض والالبان، واضربي وزنك في ١ واستهلكيه من الدهون الصحية زي المكسرات وزيت الزيتون، وحاولي تستهلكي احتياجك، كُلي وجبات صغيرة واشربي عصاير طبيعية لانها لا تزود سعراتك
مرحبا كوتش عمري 22 و طولي 1٫65ووزني 55 اريد زيادة صحية في رمضان مع الرياضة هل تكون قبل او بعد الافطار وهل ممكن تخبرنا عن نوع الرياضات خصوصا اني ازددت 5 كيلو بآخر 3 اشهر لكن لم الاحظ اي تغير في جسمي؟!وبالتوفيق
انا 1.80م و الوزن 55😴
انا من الجزائر قناتك ماشاء الله هل عندك حساب فايسبوك
مرحبا حبيبي للاسف الفيس بوك عندك مش نشيط مثل انستجرام لكن هتلاقي رابط الفيس بوك في وصف الفيديو وشكرًا جزيلا لمرورك ومتابعتك
يادرا تزوجتيه ولا مزال هه
@@MilanMilano-iq4je طبايع متحبسوش 😂
انا عمري 18 ووزني 56كغ وطولي 1.80 اشتغل حمال وبائع كليوم واروح للجامعة ومتوسط المسافة اللي بمشيها كليوم على الاقل 3كيلو
قد ايه لازم باكل كليوم فرمضان عشان اتخن
كم
اركب في قطار
انا في شهر رمضان بزيد في الوزن 😅
سعداتك أنا كندعاف
شكرا بس الشوفان طعمو ثقيل وبيثقل المعده
ادمجه مع العصير خصوصا الموز والحليب وزبدة الفول السوداني مش هتحس بطعمه وهتاخد كمية اكتر منه
ينفع ازيد وزني بالتمر؟؟؟
🤣🤣🤣same
وهل شوكلاتة تحتوي على 2400 سعره لكل 100 غرام ممتازه لزايده الوزن ؟
لازم تكون حريص من مصدر سعراتك عشان تزيد زيادة عضلية بدون زيادة مفرطة في الدهون
@@shadyelsayed انا العب كالثنكس متسوى بين المتقدم والمتوسط واوكل في رمضان الوجبه الافطار من ثم سناكس شوكلاه 2400 سعره ثم العب كالثنكس ثم اسوي كوكتيل واحط في الشوكلاته ثم سحور
طيب انا ٥٦ كيلو وهارد جينر ومعدل حرقي عالي اوي وهدفي تضخيم اكل قد اي كارب ودهون
اولا لازم تتطمن ان مفيش اي مشكلة صحية، ثانيًا هتحتاج ٣٠٠ جم كارب و١١٥ جم بروتين ومهم انك تغطي احتياجك خصوصًا الكارب، العصاير والمكسرات مع الرز والبطاطس واللحوم هيظبط معاك بلاش تاكل زيوت ودهون كتيرة، هتحتاح ٥٦ جم دهون صحية هتلاقيها في المكسرات والسمك وزيت الزيتون
@@shadyelsayed ينفع اكل ٩٠٠ جرام كارب في اليوم ولا في مشاكل
كوتش اقلل قد ايه من السعرات كل أسبوع يعني مثلا انا 1500 سعره الأسبوع الجاي أو الشهر الجاي اخليها كام علشان وزني ينزل بالتدريج ؟
200-300 سعرة من الكارب بس
@@shadyelsayed
في الأسبوع ولا في الشهر ؟
@@samyahmed7710 حسب انت بتنزل ازاي، يعني مثلا لو بعد اسبوعين لقيت الدهون ثابتة ابتدا نزل ١٠٠ وهكذا لحد متوصل للتنشيف اللي عايزه بس خلي بروتينك دايما مظبوط
@@shadyelsayed
يعني في الأسبوع انزل 50 سعره مثلا من الكارب لو الدهون مش بتقل ؟
اين هو رابط؟
في الوصف
انا عمري 24 ووزني 40 اريد اسمن شوي حاولت بكل الطرق مالقيت الذي يسمني ارجوا ان تخبرني ايش اسوي لانه انا دايماً في البيت ما اخرج مكان او اشتغل او ايشي فقط اذا خرجت السوق كذه مره فقط وما اشوف نفسي تسمن ارجوا الرد بليز