Odchudzający trening CARDIO dla SUPER POCZĄTKUJĄCYCH 💥 bezpieczny dla KOLAN💥 proste ćwiczenia
HTML-код
- Опубликовано: 11 янв 2020
- Dla kogo przeznaczony jest trening CARDIO DLA SUPER POCZĄTKUJĄCYCH ?
Dla każdego, kto rozpoczyna swoją przygodę z treningami, ale ma bardzo słabą kondycję, prowadzi siedzący tryb życia, ma słabe stawy, mało siły, nie posiada żadnego sprzętu do ćwiczeń i jeszcze nie odnajduje się z świecie skomplikowanych ruchów treningowych.
Układ treningu:
---------
5 minut rozgrzewki, która odpowiednio przygotuje Twoje mięśnie oraz stawy do pracy.
---------
20 minut treningu głównego. Zawiera on 5-minutowe serie w których przez 45 sekund wykonujesz ćwiczenie (w tempie 70% maksymalnego) i 15 sekund odpoczywasz wykonując marsz - w każdej serii znajdziesz 5 różnych ćwiczeń.
--------
5 minut przyjemnego rozciągania.
Nie znajdziesz w nim podskoków - dlatego trening jest BEZPIECZNY DLA TWOICH KOLAN ❌🏃♀✔🚶♀
Wszystkie ćwiczenia są różne i się nie powtarzają - dzięki czemu podczas wysiłku się nie nudzisz i czas minie Ci niezwykle szybko.
Trening nie wymaga MATY (jedynie do jednego ćwiczenia będziesz potrzebować ręcznika pod kolana)
Zalety treningu:
☑️ Przyspiesza przemianę materii
☑️ Spala tkankę tłuszczową
☑️ Poprawia samopoczucie
☑️ Modeluje sylwetkę
☑️ Przygotowuje organizm do intensywniejszych treningów
Instagram ➤ / monikolakowska
GRUPA 👯♀️ ➤ / 360462647784597
Fanpage ➤ / kolakowskafit
📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com
Siłownia : Total Fitness
#cardio #odchudzanie #cardiodlapoczątkujących Спорт
moze jeszcze posladki dla poczatkujacych fajnie by było cos nowego . Dla poczatkujacych jest zdecydowanie za mało filmów. pozdrawiam
Czy jest coś ze mną nie tak? Nawet taki trening jest dla mnie za ciężki...
To nie jest dla początkujących
Spoko, ja też nie dałam rady :'). Nie wiem czy kiedykolwiek dałam radę zrobić jakiekolwiek ćwiczenia Moniki "dla początkujących"
Ja dałam radę zrobić cały dopiero za 3 podejściem, więc głowa do góry:)
Dziewczyny spokojnie, róbcie sobie odpoczynek jak musicie, zwalnianie tempo, z czasem wszystko zaczniecie robić :) na początku zawsze jest ciezko. To naprawdę mija :)
Wiem, wiem, staram się. Jedyne co daje radę robić aktualnie całe to "skalpel" Ewy Chodakowskiej
Miałam dosyć po rozgrzewce 😂
Ja to samo, aż mi wstyd za samą siebie haha :D
Miałam to samo 😂
Ja tez, juz sie zastanawialam co ze mną nie tak bo wytrwałam do połowy, ale po komentarzach widzę, że nie jestem sama uffff 😂
Ja też ale to 1 podejście może po kilku tygodniach zrobię cały trening
Ja myślałam że już ćwiczymy, a tu rozgrzewka się skończyła 😂
Jestem totalnie początkująca i odpuściłam 2-3 ćwiczenia, ale było ciężko. Ale jestem z siebie dumna że nie przerwałam w połowie
Ten trening jest dużo trudniejszy niż te dla średniozaawansowanych, o masakra
Bardzo dobrze sie ćwiczyło Pani Moniko,dziekuje za trening ❤
Jeśli to jest dla początkujących to mój poziom to -10 🤣
Ze wszystkich Twoich treningów, które zrobiłam ten należy do moich najmniej ulubionych:) Jako początkująca, która wróciła do aktywności po dłuższej przerwie nie byłam w stanie zrobić do końca wszystkich ćwiczeń.... nogi odmawiały mi posłuszeństwa przy tych przysiadach:) jednak wolę te treningi ze skakaniem:P
Jak cudownie że dla super początkujących wreszcie spróbuję 🙂 Dziękuję jest Pani wspaniała 💋
Tak, to było coś dla mnie! Wczoraj spróbowałam czegoś dla bardziej zaawansowanych i po 15 min. się poddałam. Dziś zmęczyłam się bardzo, spociłam jak mysz, ale dałam radę. Może nie wykonywałam wszystkiego w takim tempie jak pokazujesz w treningu, czasem kończyłam 5 sekund szybciej ale dotrwałam. Miesiąc z takimi treningami, to może dojdę do jako takiej formy i będę mogła spróbować czegoś trudniejszego. Póki co, walczę z cardio dla super początkujących, bo to i tak jest dla mnie wyzwanie. A zaznaczam, że ani nie mam nadwagi, ani problemów zdrowotnych, chodzę po górach i biegam za dwójką maluchów :) Tak więc osoby z nadprogramowymi kilogramami i problemami ze stawami - nie łamcie się, bo moim zdaniem ten trening wcale nie należy do lekkich ;)
Nareszcie ! Trochę brakowało treningów dla osób z problemami. Dzięki wielkie :)
Jest super! Zaczynam z panią od dziś! Mam do zgubienia ok 10kg, myślałam po 15 minutach że nie dam rady, musiałam zrobić sobie 5 minut przerwy i kiedy prawie się poddałam stwierdziłam, że muszę to dokończyć! Dałam radę 😁 mam nadzieję że za tydzień będę robić go już bez tej krótkiej przerwy
i jak tam idzie?
Bardzo dziękuję za trening. Zawsze cwiczylam mocne treningi i szybko rezygnowalam. I czuję że muszę od takich zacząć moja ponowną przygodę z treningami. 😀❤️
Bardzo fajnie że czytasz komentarze i spełniasz prośby swoich widzów! Każdy może znaleźć coś dla siebie :)
I fajnie, że tak szybko ❤️
Dziękuje ❤️ super, ze myśli Pani nie tylko o zaawansowanych ale również o tych początkujących :) i z uwagą na kolana. Dodaje do ulubionych i walczę z kolejnymi kilogramami :)
Te przysiady to akurat najmniej odpowiednie dla kolan.
Super będę po południu ćwiczyć 🥰💪🏻🔥
Dzień 1.
Wszystko zrobione💪 ale nie tyle powtórzeń co prowadząca.
Sapałam, stękałam i upociłam się jak świnka. Dzieeeki!
trening zrobiony :) dałam rade. w Końcu w moim tempie..:)
Idealny trening po 7 miesiącach przerwy. Dziękuję 💕 Wracam do gry ☺
Bardzo fajnie, że widać jakie będzie następne ćwiczenie. Przydatne szczególnie dla początkujących.
Super ! Właśnie zaczynam 8 tygodni po porodzie. Dziękuję za trening :*
Świetnie! Dziś po pracy będę ćwiczyć 🔥🥰
Ratuje mi Pani życie w tym ciężkim okresie. Bardzo dziękuję i pozsrawiam serdecznie.
Trochę za dużo przysiadów jak na początkujących
Super ćwiczenia dla początkujących ja nigdy nie mogłam się zmobilizować do ćwiczeń ,ale gdy zobaczyłam te twoje ćwiczenia ćwiczę teraz codziennie i czuję się po nich codzien to lepiej .Dzięki za coś tak dobrego i w miarę łatwego .
Mam tak samo haha
Спасибо! Пожалуйста, больше таких тренировок!
Wielkie dzięki za ten trening! BARDZO DOBRY :D
Pierwszy trening z Tobą za mną! Już czuję jakie mam zakwas jutro🙈
Fajnie sie z Tobą ćwiczy. Przy moim braku kondycji poszlo mi bardzo zadowalająco. Motywujesz ❤
Wracam do aktywności i to jest super trening ❤ idealny na sam początek 😊
Dzięki Moniko!Właśnie takie ćwiczenia bardzo lubię i na dodatek bez podskokow. Taki właśnie treningi najbardziej lubię .Super i wcale nie był taki łatwy..
Powiem, tak po 8 latach pierwszy trening ... myślałam, że umrę już po 5 minutach, będę robić codziennie żeby zobaczyć jak zwiększa się moja siła, póki co umieram i mam nadzieję, że niebawem będę mogła zrobić ten cały trening bez większego problemu.Dziękuję za mobilizjace
@Nikola niestety miałam po 2 miesiącach ćwiczeń kłopoty z kolanami i stopami. Zaprzestałam i obecnie nie wykonuję już ćwiczeń, tylko 10 tys kroków dziennie na spacerze dla utrzymania kondycji.
Jest moc 💪 po wczorajszych ćwiczeniach wstałam ledwo myślałam że już się poddam .. ale dałam radę , dziś ćwiczy się o wiele lepiej ☺dziękuję :😘🤗 ćwiczenia idealne dla mnie ;)
Najlepszy trening dla początkujących naYT! Zrobiłam cały! A to mój pierwszy trening w tym roku🔥 Dziękuje Monika❤️
Wspaniały trening, dziekuje❤️
Dopiero dzisiaj dowiedziałam się o Twoim kanale i jestem bardzo zadowolona. Udało mi się zrobić całe cardio i w koncu jestem z siebie dumna. Mam nadzieję, że dzięki Tobie uda mi się schudnąć i zyskać dobrą formę. Zagościłam tu na stałe. Dziękuję ❤
Dzisiaj mój pierwszy raz i jestem zmotywowana do dalszych ćwiczeń!
Nie wydaje mi się, że ćwiczenia w podporze, a co gorsza w podporze bocznym są dla mega początkujących
No zgadzam się. Nie jestem całkiem początkująca a spocilam się przy tych ćwiczeniach 😅. Ogólnie fajny zestaw.
Przede wszystkim są niebezpieczne. Mi kiedyś przy takim ćwiczeniu wypadł bark. Także polecam bardzo uważać i ostrożnie je wykonywać.
Kolejny super trening!!! Dziękuję bardzo Moniko
Dziękuję za taki super trening. Teraz i ja mogę spokojnie poćwiczyć😁👍
Dziękuję Monia za ten trening, jest idealny po długiej przerwie. Miałam 3 tygodnie zapalenie oskrzeli i zatok. Jest super na rozruszanie
Super, dzięki za trening. Jest ciężko, ale cieszę się, że zaczęłam 🙂.
W 22 tygidniu ciąży jestem i trening super 👍🏻 niektóre sobie zmodyfikowałam co by m. Brzucha nie forsować 😘
Kilka dobrych miesięcy ćwiczyłam , z inną osobą :) Świetne treningi , nawet dla początkujących wykonam wszystkie :)
Super, ...na powrót do formy po kontuzji w sam raz...polecam również dla 🙋♂️🤷♂️ ...
Świetny trening. Połączyła go z treningiem na uda i pośladki, a na koniec joga-rozciaganie. 👍👍👍
Niedawno skończyłam karmić piersią i waga błyskawicznie ruszyła w górę... Ten trening to idealny początek żeby nareszcie wrócić do formy sprzed ciąży!
Super trening. W tym dla "początkujących" docierałam do połowy 3 serii i od razu do rozciągania, bo więcej nie dawałam rady. Natomiast ten jest idealny. Dzięki
Dziękuję za przychylenie się do mojej prośby !
Dziękuję ❤️🙂❤️
Miałam mieć dzisiaj przerwę, ale mnie zachęciłaś. Po pracy robię 😊 PS: Monika, dziękuję Ci. Dzięki Tobie już 11 kg w dół. A zmiana życia... Nie do poznania! :)
Czy robisz tylko jej treningi i zdrowe jedzenie czy masz jakąś dietę indywidualną?
@@CamillaMCR17 Polecam aplikację fitatu. Dzięki niej udało mi się przez 3 miesiące mieć deficyt kaloryczny i schudłam 7 kg :) Bez ćwiczeń.
Dla mnie to idealny trening na początek nowego roku 🥰 Mi dał mega wycisk, a nie terenowałam 3 miesiące, ale jestem z siebie dumna, że dałam radę 🥰 Moniko możesz zrobić więcej takich filmików 🥰
Jak dla mnie najlepsza trenerka na youtube
Będzie zaraz robione,fajnie że bezpieczny dla kolan :)
Jak zwykle kapitalny trening,uwielbiam 💪💪💋💋
Bardzo lubię Twoje treningi. Aktualnie ważę ok 15kg ponad normę i nie daję rady z przysiadami, mam wrażenie że jest ich ciut za dużo :)
super, z córą zrobiłyśmy go już 3x... było ciężko...ale teraz już jest ok 👌👌👌👌
Dla mnie bosko! Jesteś super! Nie jestem poczatkująca, a czulam eszystkie mięśnie.😉😁🙂
Super, że są treningi dla początkujących :) ja właśnie zaczynam, bo tak to tylko spacery i rower rekreacyjnie :) pozdrawiam :)
Dziękuje za trening,dzis wyprobuje🙂jestem bardzo poczatkujaca wiec sie przyda, oby tylko motywacja dopisala bo musze tez popracowac nad silą charakteru
czekam na 45-50-minutowe cardio na stojaco dla zaawansowanych, idealne na przerwę między interwałami❤️
Cardio może być na zmianę z interwałami, ale napewno nie jako przerwa. Przerwa to przerwa ewentualnie joga czy spacery, ale mięśnie muszą się zregenerować.
nie chodzilo mi o cwiczenie 7 dni w tygodniu, tylko o dzien pomiedzy interwalami, bo zawsze robie cardio lub silowe.
Super, ja też dołączam się 😊
zawsze byłam lamą jesli chodzi o treningi, ale odkąd poznałam Twój kanał (ok 2 mies temu) stwierdzam, ŻE DZIEŃ BEZ TRENINGU Z TOBĄ DNIEM STRACONYM!! dziękuję!!!!
Jak zawsze świetnie się z Panią ćwiczy, dziękuję :)
Moja Monisia ,wracam do Ciebie po Covidzie ,do treningów ...jestem zaawansowana ,ale po chorobie ,ciężko ,więc zaczynam znów. Dziękuję, że jesteś 🤗
Bardzo mi się podobał. Zakroki z gwiazdą super. Uwielbiam takie ćwiczenia.
zrobiłam to mojego 4 dnia i juz jest troche lepiej. ciesze sie ze juz o jakies 10 sek dłuzej wytrzymuje! dziekuje ;)
Genialne. Pomimo, że nie od dziś z Tobą ćwiczę, dyszałam przez cały trening jak parowóz :D
Nawet dla zaawansowanych jest to świetny lekki trening 😍❤
Jezu jak to jest dla Ciebie lekki trening to podziwiam hahah
Świetny dla osób, które dużo siedzą na co dzień. Sporo ćwiczeń na otwarcie bioder, wg mnie super :)
Ja po przerwie wróciłam do Twoich ćwiczeń i ten trening bardzo był przyjemny ! Pot był, zmęczenie też - 360 kcal spalone
Będę robiła to co drugi dzień i będę trzymać dietę napisze w czerwcu jak wyglądam 5.02.2020rok trzymajcie kciuki
Jak ci idzie?😁
Jestem ciekawa jak efekty 😁
Jak ci idzie ?
I jak?
i jak tam?
super trening😄 czas szybko upłynął. Na pewno będę wracać do niego 😘
Miałam kilku tygodniowa przerwe od ćwiczeń, nie jestem jakas poczatkujaca a przy tym treningu wytrzymalam do 21 minuty, oby za pare dni bylo lepiej! ❤️
Przebieram się i lecę na trening :)
Proszę o więcej treningów z gumami dla początkujących 🙏 super byłby zarówno na pośladki jak i na górne partie 👌
Super trening 😊 dziękuję 🤗 pot się leje nie powiem gdzie 😉
Świetny trening na osłabiony organizm po przeziębieniu 👌💪
Dziękuję za wspólny trening :)
Dzięki Monika za trening dla początkujących. Tego mi było trzeba. Po ciąży mam zero kondycji a poprzednie treningi były dla mnie za ciężkie. Mam nadzieję że kiedyś pozostałe treningi także będę robić w całości. 😉😘😘
Super ❤️👍🏻 dziękuje bardzo 😘
Dziękuję za trening o 3 latach wracam do ćwiczeń
Ćwiczenia nie była aż tak trudne
Dziękuję
coś czuję że to będzie mój ulubiony zestaw! super trening
Idealne na powrót po tej świątecznej przerwie... I idealnie odprężające przed sesyjną gonitwą na uczelni :D
Jestem megaa zadowolona ❤coś dla mnie💪💪💪💪
Taki nie za ciężki trening po pracy :)
Dziękuję za trening nie należę do początkujących ale fajnie przypomnieć sobie technikę... Miłego dnia dla wszystkich
dobra - zrobiłam to - nie robiąc wszystkiego dokładnie i w moim niestety tempie- dziękuję - będę dalej ćwiczyć z Tobą - jest p super MONIKO :)
Dla mnie ten trening jest super wykonalny dlatego też przyjemny, właśnie jestem po treningu. 😃
Świetny na rozgrzewkę po wakacyjnej przerwie 😀💪🏻 jeszcze kilka treningów i wracam do tych mocnych 💪🏻
Wszystko mi się poci, dziękuję za trening
Wytrwałam do połowy. Jak na 7 lat przerwy to i tak nieźle 😁. Jutro wolne. Działam we środę , mam nadzieję że dotrę dalej😘
Dla super początkujących nie wszystko dałam rady , ale bede probowac
Wracam po 3 miesiącach i nadal - z perspektywy czasu - POLECAM! :)
Dzięki , fajnie było wrócić bo bardzo długiej przerwie. Czekam na więcej treningów na początkujących
Też myślałam, że nie podołam. Jest mega początkująca i faktycznie po rozgrzewce miałam dość 🤣 wiadomo swoim tempem wykonywałam, ale dalam radę i dotrwałam do końca 😃 zaczynam poki co od 3x w tygodniu na spokojnie plus do tego orbitrek po 15 min. I zobaczymy 😊
dopiero zaczynam ćwiczenia z tobą ale bardzo mi się podobają, oby więcej treningów dla początkujących, bo z innymi póki co sobie raczej nie poradzę :D :*
Popołudniu przetestuje :D może nie jestem początkująca ale jak znam Ciebie i tak będzie fajnie :D
Super dzięki ❤️
Pierwszy raz. Nie dałam rady wszystkiego, nogi są słabe. Mam nadzieję, że z kolejnymi treningami będzie coraz lepiej. Dziękuję.
Jestem po pol rocznej przerwie od treningow i da sie odczuc ze dawno nie cwiczylam, bardzo bezpieczny trening na poczatek przygody z cwiczeniami. Dziekuje.