Мария, спасибо, что делитесь. У меня была железодефицитная анемия, довела себя до плохого состояния именно недобором по мясу. Ела всякую ерунду. По Вашему обзору здоровой тарелки я стала достаточно есть белка и овощей. Крупы я пока что включить не могу, мне они не нравятся, именно вкус (не придумала как полезно и вкусно для себя их приготовить). Железо, гемоглобин и ферритин с врачом подняла, но не достаточно. Озаботилась питанием. И вот как раз достаточное количество мяса каждый день исправило ситуацию, и бонусом: перестало тянуть на сладкое. Весом недовольна, но сейчас приоритет на здоровье и без резких изменений: включить физическую активность, достаточное количество клетчатки и крупы.
Здравствуйте Мария! Хочу Вас поблагодарить за полезный и качественный контент, очень нравится Ваша подача! Было бы интересно узнать Вашу точку зрения по поводу целлюлита, Ваш опыт и роль питания, какие виды тренировок Вы считаете более эффективными. Желаю Вам успехов в дальнейших проектах!!!
Добрый день! Благодарю! Про целлюлит готовлю отдельный выпуск с исследованиями + поделюсь своим опытом, потому что 7 лет назад у меня был видимый целлюлит по всей поверхности бедер и спереди, и сзади. И щетками я терла, и скрабы мазала - все безрезультатно. Помогло только здоровое питание, снижение % жира в организме и физическая активность) Сейчас ни щетки, ни скрабы не использую. Видимого целлюлита нет)
Мария , спасибо за выпуск . Я не совсем поняла , норма белка для девушки 1,3-1,8 г на кг -это на один прием пищи ?!? Или это общее количество На завтрак/обед/ужин , то есть нужно распределить … Мне 39 50кг Занимаюсь почти ежедневно дома на коврике различными спортивными активностями по 25-35 минут
Норма белка 1.5 гр в среднем умноженная на вес тела. Это норма белка в день. Соответственно разбиваем на 2-3 приёма. После тренировки белок нужно съесть в течение 30-60 минут
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, если вес 90, и хочется обрести стройную фигуру, но спортом не занимаюсь и у меня малоподвижный образ жизни, какое количество белка в день нужно употреблять?
Нужно нормализовать количество белка, это в свою очередь уменьшит тягу к углеводам. Вам не менее 90-100 гр белка в день нужно есть, растительного и животного в идеале. Двигаться нужно, гулять хотя бы.
Здравствуйте, может считать белок по верхним границам? Т. к. Часть белка 20- 25 процентов уходит на энергию по переработке. Поясните пожалуйста, может я не прав.
Добрый день! Да, организм тратит на переваривание белка 20-30% от поступивших с белком калорий. Мужчинам рекомендую считать ближе к верхним границам (особенно если небольшой % мышечной массы и интенсивные тренировки), женщинам - ближе к серединке и к нижним границам (обычно у женщин менее интенсивные тренировки, мышц меньше и % жира больше). Разброс количества белка в таблицах идет в зависимости от физ. нагрузки.
Здравствуйте! Подскажите как не потерять мышцы. Начал заниматься боксом, 3 раза в неделю. Очень интенсивные тренировки на выносливость. Пока очень тяжело. Прошло 2 недели. Мне 56 лет. Хватит бухать, решил вернуться в 35.Бросил курить. Рост 174,вес был 86кг.Начал терять вес. За 2 недели скинул 3.5кг.Тренировка начинается в 20.00,дома я в 22.00.А в это время пора ложиться спать. Иначе сон будет не полноценным. Врачи говорят что мелатонин начинает вырабатываться с 22.00 до 3.00,примерно так. У меня нет времени ждать 1.5 часа. Подскажите вариант с питанием. Пожалуйста. После тренировки я не ем. Вижу как уходят плечики, бицепс, животик остаётся и до кубиков ещë далековато. Боюсь не дожить до кубиков, сдохну от дистрофии. С Уважением. Александр. PS. Спасите меня. Доктор Берг говорит совершенно другое. Мол не ешьте после тренировки и всё будет ок.
Добрый день! 😊У вас сильно увеличился уровень физ.активности, необходимо пересмотреть рацион питания, поднять калорийность, количество бжу. В боксе нужны сложные углеводы, тк это аэробно-анаэробная нагрузка. Плюс, конечно, белок и жиры из монопродуктов. Рацион важен для восстановления. Есть в 22 можно, после тренировки обязательно нужен полноценный прием пищи. Мелатонин отлично выработается, если вы поедите в 22 и ляжете спать в 22:30.
@@maria-safina Ещë раз здравствуйте! Мария вы просто супер. И тогда у меня к Вам вопрос???. Не будет Вам обременительно рассчитать мне рацион. Допускаем я дам Вам свой рацион за три дня а Вы просмотрев его сделаете корректировку. Понимаю что Вы очень заняты. Готов оплатить и не обижайтесь пожалуйста, если моя просьба Вас удивила. Мне думается что насчёт питания для каждого индивидуален. Помогите. С Уважением. Александр..
Александр, отдельно рацион я не составляю. Составляю в рамках моей обучающей программы: maria-safina.ru/obuchayushchaya-programma-individualnyj-racion-pitaniya Так как получить готовый рацион, не понимая закономерностей его составления для самом клиента неэффективно, через 1-2 неделю рацион точно нужно будет корректировать. Первоначальный рацион - это точка отсчета. В рамках этой программы я составляю рацион и рассказываю принципы его составления клиенту, чтобы потом он мог варьировать рацион под себя, с учетом различных изменений в образе жизни. Также провожу отдельные консультации по питанию: maria-safina.ru/konsultaciya-po-pitaniyu
Копайте инфу в сторону базовых многосуставных упражнений и связи данных упражнений с выбросом гормона роста. Здоровый сон, питание и грамотный тренинг и будет толк, удачи!
Добрый день! Силовые тренировки на гипертрофию мышечной массы 3-4 раза в неделю, профицит калорий (небольшой грамотный), грамотное бжу, качественные источники нутриентов, восстановление, сон, режим питания. И нужно помнить, что наработанную мышечную массу еще нужно сохранить и обеспечить далее питанием, режимом и физ. нагрузками на регулярной основе. Если есть лишний вес - профицит калорий не нужен, но бжу нужно рассчитать согласно физ.активности - лишний вес будет уходить, мышцы - укрепляться.
Спасибо Мария. С как быть если тренировка с 6 до 7 вечера, не поздно ли есть в 8:30? Я последний раз ем в 16:30, потом конечно бывает очень голодно, но хочу похудеть
После тренировки нужен белок, пейте хотя бы белковый коктейль, изолят, например. Если вы хотите есть после тренировки, значит опять же ваш рацион не дотягивает по кбжу
Вы в своем уме? Как мне весом 110 кг набрать 220 г. Белка в день? Вы представляете какое эти количество еды? По-моему нет. А питаться нужно ещё и сбалансировано нельзя один белок есть, нужны и овощи и фрукты/ягоды и гречка/рис. Вы можете вообразить сколько калорий нжуно потреблять в день с таким рационом? Зачем тогда вообще заниматься и столько нажирать? Логика отсутствует напрочь в этих псевдо нормах и людях которые об этом как попугаи ретранслируют.
👽😀 ахаха))) Ну явно в своем, не в вашем же я уме))) ахаха))) 😁😁Повозмущайтесь побольше, добавьте гневных смайликов и снимите видео о том, насколько вы возмущены! 💪🏻😊🤩 Вперед и с песней! 👍🏻🔆
@@marrrgo2205 тут если у человека вес 110 кг и этот вес набран жировой тканью преимущественно (явно есть лишний вес), то белок рассчитывается на массу тела в норме / желаемую массу тела. И белок - это не только продукты животного происхождения, но и бобовые, крупы, орехи, молочные продукты. Часто об этом забывают. А в гречке и рисе белка достаточно, и он идет в норму белка. Поэтому если человек 110 кг - это либо болибилдер, который и ест на огромный калораж и ему как раз нужен протеин. А в большинстве случаев 110 кг - это избыточный вес, надо худеть. Нормы пересчитываются на здоровый для человека вес, и белка будет тогда явно не 220 г. 😊😊 Человек даже не разобрался, а пишет вот так.
Спасибо за информацию! Очень доступно и понятно, а главное, с пояснением почему и для чего.
Благодарю! Рада быть полезной для вас!!! 😊🌸
Благодарю ,Мария, за полезную и ценную информацию❤
очень хорошая подача информации, быстро, чётко и все по делу, без лишних слов, вы большая молодец, спасибо ❤❤❤
Мария, спасибо, что делитесь.
У меня была железодефицитная анемия, довела себя до плохого состояния именно недобором по мясу. Ела всякую ерунду. По Вашему обзору здоровой тарелки я стала достаточно есть белка и овощей. Крупы я пока что включить не могу, мне они не нравятся, именно вкус (не придумала как полезно и вкусно для себя их приготовить). Железо, гемоглобин и ферритин с врачом подняла, но не достаточно. Озаботилась питанием. И вот как раз достаточное количество мяса каждый день исправило ситуацию, и бонусом: перестало тянуть на сладкое.
Весом недовольна, но сейчас приоритет на здоровье и без резких изменений: включить физическую активность, достаточное количество клетчатки и крупы.
Спасибо за видео, очень ясно и понятно. ❤
Спасибо от меня лайк и подписка.🤗очень важный информация просто💣💣💣👈
Благодарю! Рада быть полезной для вас! 😊
Огромное спасибо за информацию 👍
Дякую, що піднімаєте такі важливі питання 😍❤️
Благодарю вас! 🌷
Здравствуйте Мария! Хочу Вас поблагодарить за полезный и качественный контент, очень нравится Ваша подача!
Было бы интересно узнать Вашу точку зрения по поводу целлюлита, Ваш опыт и роль питания, какие виды тренировок Вы считаете более эффективными.
Желаю Вам успехов в дальнейших проектах!!!
Добрый день! Благодарю! Про целлюлит готовлю отдельный выпуск с исследованиями + поделюсь своим опытом, потому что 7 лет назад у меня был видимый целлюлит по всей поверхности бедер и спереди, и сзади. И щетками я терла, и скрабы мазала - все безрезультатно. Помогло только здоровое питание, снижение % жира в организме и физическая активность) Сейчас ни щетки, ни скрабы не использую. Видимого целлюлита нет)
@@maria-safina Спасибо за ответ! Буду ждать выпуск
Благодарю 💖
Удачи!
спасибо за видео! ВСЕ ПОНЯТНО
Мария , спасибо за выпуск .
Я не совсем поняла , норма белка для девушки 1,3-1,8 г на кг -это на один прием пищи ?!?
Или это общее количество На завтрак/обед/ужин , то есть нужно распределить …
Мне 39
50кг
Занимаюсь почти ежедневно дома на коврике различными спортивными активностями по 25-35 минут
Норма белка 1.5 гр в среднем умноженная на вес тела. Это норма белка в день. Соответственно разбиваем на 2-3 приёма. После тренировки белок нужно съесть в течение 30-60 минут
Спасибо!
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, если вес 90, и хочется обрести стройную фигуру, но спортом не занимаюсь и у меня малоподвижный образ жизни, какое количество белка в день нужно употреблять?
Нужно меньше употреблять углеводов, просто белок тут не поможет
Нужно нормализовать количество белка, это в свою очередь уменьшит тягу к углеводам. Вам не менее 90-100 гр белка в день нужно есть, растительного и животного в идеале. Двигаться нужно, гулять хотя бы.
Здравствуйте, может считать белок по верхним границам? Т. к. Часть белка 20- 25 процентов уходит на энергию по переработке. Поясните пожалуйста, может я не прав.
Добрый день! Да, организм тратит на переваривание белка 20-30% от поступивших с белком калорий. Мужчинам рекомендую считать ближе к верхним границам (особенно если небольшой % мышечной массы и интенсивные тренировки), женщинам - ближе к серединке и к нижним границам (обычно у женщин менее интенсивные тренировки, мышц меньше и % жира больше). Разброс количества белка в таблицах идет в зависимости от физ. нагрузки.
@@maria-safina спасибо большое. У вас классный канал, информация супер, буду изучать
@@АлексейЯковлев-щ6м благодарю! 😊
Здравствуйте! Подскажите как не потерять мышцы. Начал заниматься боксом, 3 раза в неделю. Очень интенсивные тренировки на выносливость. Пока очень тяжело. Прошло 2 недели. Мне 56 лет. Хватит бухать, решил вернуться в 35.Бросил курить. Рост 174,вес был 86кг.Начал терять вес. За 2 недели скинул 3.5кг.Тренировка начинается в 20.00,дома я в 22.00.А в это время пора ложиться спать. Иначе сон будет не полноценным. Врачи говорят что мелатонин начинает вырабатываться с 22.00 до 3.00,примерно так. У меня нет времени ждать 1.5 часа. Подскажите вариант с питанием. Пожалуйста. После тренировки я не ем. Вижу как уходят плечики, бицепс, животик остаётся и до кубиков ещë далековато. Боюсь не дожить до кубиков, сдохну от дистрофии. С Уважением. Александр. PS. Спасите меня. Доктор Берг говорит совершенно другое. Мол не ешьте после тренировки и всё будет ок.
Добрый день! 😊У вас сильно увеличился уровень физ.активности, необходимо пересмотреть рацион питания, поднять калорийность, количество бжу. В боксе нужны сложные углеводы, тк это аэробно-анаэробная нагрузка. Плюс, конечно, белок и жиры из монопродуктов. Рацион важен для восстановления. Есть в 22 можно, после тренировки обязательно нужен полноценный прием пищи. Мелатонин отлично выработается, если вы поедите в 22 и ляжете спать в 22:30.
@@maria-safina Ещë раз здравствуйте! Мария вы просто супер. И тогда у меня к Вам вопрос???. Не будет Вам обременительно рассчитать мне рацион. Допускаем я дам Вам свой рацион за три дня а Вы просмотрев его сделаете корректировку. Понимаю что Вы очень заняты. Готов оплатить и не обижайтесь пожалуйста, если моя просьба Вас удивила. Мне думается что насчёт питания для каждого индивидуален. Помогите. С Уважением. Александр..
Александр, отдельно рацион я не составляю. Составляю в рамках моей обучающей программы: maria-safina.ru/obuchayushchaya-programma-individualnyj-racion-pitaniya
Так как получить готовый рацион, не понимая закономерностей его составления для самом клиента неэффективно, через 1-2 неделю рацион точно нужно будет корректировать. Первоначальный рацион - это точка отсчета.
В рамках этой программы я составляю рацион и рассказываю принципы его составления клиенту, чтобы потом он мог варьировать рацион под себя, с учетом различных изменений в образе жизни.
Также провожу отдельные консультации по питанию: maria-safina.ru/konsultaciya-po-pitaniyu
здравствуйте, а как набрать вес правильным и здоровым способом, и именно за счёт мышц, а не жира?
Копайте инфу в сторону базовых многосуставных упражнений и связи данных упражнений с выбросом гормона роста. Здоровый сон, питание и грамотный тренинг и будет толк, удачи!
Добрый день! Силовые тренировки на гипертрофию мышечной массы 3-4 раза в неделю, профицит калорий (небольшой грамотный), грамотное бжу, качественные источники нутриентов, восстановление, сон, режим питания. И нужно помнить, что наработанную мышечную массу еще нужно сохранить и обеспечить далее питанием, режимом и физ. нагрузками на регулярной основе. Если есть лишний вес - профицит калорий не нужен, но бжу нужно рассчитать согласно физ.активности - лишний вес будет уходить, мышцы - укрепляться.
Спасибо Мария. С как быть если тренировка с 6 до 7 вечера, не поздно ли есть в 8:30? Я последний раз ем в 16:30, потом конечно бывает очень голодно, но хочу похудеть
После тренировки нужен белок, пейте хотя бы белковый коктейль, изолят, например. Если вы хотите есть после тренировки, значит опять же ваш рацион не дотягивает по кбжу
@@marrrgo2205 а изолят с водой мешать или с молоком/альтернативой молоку?
💥💥💥👌
Много болтовни
Не правда. Это дополнительная нформация, необходимая для понимания вопроса.
Вы в своем уме? Как мне весом 110 кг набрать 220 г. Белка в день? Вы представляете какое эти количество еды? По-моему нет. А питаться нужно ещё и сбалансировано нельзя один белок есть, нужны и овощи и фрукты/ягоды и гречка/рис. Вы можете вообразить сколько калорий нжуно потреблять в день с таким рационом? Зачем тогда вообще заниматься и столько нажирать? Логика отсутствует напрочь в этих псевдо нормах и людях которые об этом как попугаи ретранслируют.
👽😀 ахаха))) Ну явно в своем, не в вашем же я уме))) ахаха))) 😁😁Повозмущайтесь побольше, добавьте гневных смайликов и снимите видео о том, насколько вы возмущены! 💪🏻😊🤩 Вперед и с песней! 👍🏻🔆
Что бы худеть - надо есть. Это закон.
@@marrrgo2205 тут если у человека вес 110 кг и этот вес набран жировой тканью преимущественно (явно есть лишний вес), то белок рассчитывается на массу тела в норме / желаемую массу тела. И белок - это не только продукты животного происхождения, но и бобовые, крупы, орехи, молочные продукты. Часто об этом забывают. А в гречке и рисе белка достаточно, и он идет в норму белка. Поэтому если человек 110 кг - это либо болибилдер, который и ест на огромный калораж и ему как раз нужен протеин.
А в большинстве случаев 110 кг - это избыточный вес, надо худеть. Нормы пересчитываются на здоровый для человека вес, и белка будет тогда явно не 220 г. 😊😊
Человек даже не разобрался, а пишет вот так.
Спасибо!