Расчет калорий и БЖУ на похудении. Белки, жиры, углеводы на похудении. Нутрициолог Мария Сафина
HTML-код
- Опубликовано: 1 авг 2022
- Привет, ребята!;) В этом видео подробно считаем калорийность рациона, белки, жиры, углеводы для того, чтобы похудеть за счет жира, максимально сохранив мышцы.
Дополнительный материал:
Фазы цикла и питание (видео): • Как убрать тягу к слад...
Расчет белка в рационе (видео): • Как рассчитать и набра...
Статья с расчетами: maria-safina.ru/kak-poschitat...
Запись на консультации по здоровому питанию: maria-safina.ru/
Циклы статей: kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Дякую за корисну і змістовну інформацію 🥰
Спасибо огромное, все четко, структурировано и доступно.
Наконец-то я нашла материал про калораж, где все четко и понятно! Спасибо большое, Мария! Прекрасная структурированная подача!
Спасибо большое теперь я начинаю разбираться а калориях когда понимаешь и легче иформация даётся. Спасибо большое теперь надо квам на курсы записаться
Как вовремя!) 3 д/з делаю📝 закрепление материала👍👍👍 🤓
Как мне нравится Мария! Профи!
Вы просто супер, оч круто рассказываете! Подробно и понятно
Спасибо, Мария!
Благодарю🙏🏻 очень понятно и полезно
Просто столько всего я поняла спасибо большое
Я сейчас на дефиците какое-то время и я поняла, что похудение не является каким-то тяжёлым трудом , если правильно составить рацион. Вот никакого чувства усталости или недомогания , но чувствуется лёгкость. Особенно если есть больше овощей и добавлять в рацион сыр и орехи (по себе сужу)
Добрый день! Да, согласна! Комфортно снижать вес можно! Вы молодец!!!
Орехи не лучшие варианты еды, очень калорийный, я вместо орехов лучше поем крупами
@@evgeny_hanmaотличный вариант. Если считать ккал орехов (100гр = 600-700 ккал), небольшая горсть орешков (15-20 грамм) будет на 100 ккал приблизительно. Как дополнение к чаю/кофе отлично.
Будете продолжать и дальше или ещё лучше...,поверьте, будет ещё лучше в Ваших самощущениях!;-)))😅😊😊😊🎉❤
Успехов, Вам!😊❤
Спасибочки очень подробно
Рада быть полезной для вас!!! ☀️🍓
Мне очень пригодилось!! Видео 🔥 Высчитать Грамотный профицит это тот ещё квест 😔 но я не сдамся, тонус качество тела куда важнее чем худоба
Благодарю!) 😊
Сегодня узнала провал канал. Альберта Сафина слушаю 2 года с упоением 😊 как же вы все интересно излагаете. Записалась в клинику на прохождение исследования Био эмпиданс. Может название не правильно написала. Мария благодарю. Вы меня за мотивировали ❤
Добрый день! Вы большая молодец, биоимпеданс - полезное исследование. Рекомендую повторить месяцев через 6, а можно и через 3))))
@@maria-safina благодарю Мария 🤗 вы наполняете своей жизнерадостностью 🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷🌷
Спасибо❤
Мария,спасибо большое за предоставленную информацию🙏🤗.После видео урока пересмотрела свою калорийность и возник вопрос.Я рассчитала ОО ,потом рассчитала дефицит,применив коэффициент -20%,т.к. надо сбросить более 25 кг,но тогда кбжу у меня ниже,чем ОО.
Правильно ли я сделала,уменьшив дефицит до 15%,будет медленно,но верно???
Здравствуйте , Мария есть ли у вас видео о питании при занятиях спортом, искусство грамотного повышения каллорийности ? Интересна именно ваша подача материала
Добрый день! 🤗 Проходим эту тему на моем курсе + я подсказываю участникам курса, как варьировать нутриенты в их случае. По питанию и тренировкам есть видео на канале) 💪🏻🔥
Было бы классно записать похожее видео по правильному НАБОРУ массы тела.
Добрый день! Есть такое видео на канале, ищите по поиску.
Мария, здравствуйте, порекомендуйте пожалуйста клинику где лучше сделать биоимпедансный анализ тела в Санкт-Петербурге. 🙏 Или на этом можно не заострять внимание и сделать в любой?
Мария , здравствуйте .
Спасибо за ваши полезные видео!!
Скажите пожалуйста, можно ли при подсчете ккал опираться на статистику из часов - трекера ? Имеется общая статистика за 6 месяцев ( к примеру , 1870 ккал) . При расчете из формулы , у меня « сидячий образ жизни» и коэффициент 1,2 (мало спорта) а судя по часам и моей активности нужно умножать на коэффициент 1,37. Помогите пожалуйста разобраться.
Мария, спасибо за это видео! Все
законспектировала! 8 листов конспекта)) Освежила память и пересчитала свою калорийность. Тем более, что последнее время ввела орехи. Общая калорийность сейчас 1800-2000. Вес снижается в месяц на 1кг)) мне нормально, главное, что форма набирается. Год лайтовых домашних тренировок)) Хочу разложить по БЖУ и прям замотивировалась сделать биоимпеданс. Последний раз делала года 2 назад)) Очень люблю как структурно вы подаете информацию, прям все укладывается в голове по полочкам!!! 💖💖💖💖💖💖💪😁
Благодарю! У меня тоже сейчас калорийность в районе 2000 ккал)))
Здорово! Иметь сухую форму и питаться на 2 тыс 🔥🔥🔥💪💪💪 продолжаю тренить!))наращивать мышцу))) прям интересно к какому результату я приду через пару месяцев и к концу года при такой активности))) сегодня добавила 2 новых упражнения на спину. Помню рекомендации по разнообразию😁✊
@@user-li7xs1po6s круто!))) так держать)))🔥🔥🔥🔥
Не много не поняла момент про
Разделение массы тела и рост кто понял объясните пожалуйста
Снижение веса я разбила на несколько этапов.От текущего веса я отняла допустим 10,5 кг и получила типо желаемый вес и уже от полученного результата буду отталкиваться/считать бжу,правильно ли я поняла???
Просто я раньше сразу для расчета бжу применяла уже конечный, желаемый вес,а из вашего видео урока я поняла,что это неправильно или я ошибаюсь???Пожалуйста ответьте на два этих вопроса,буду вам благодарна за уточнения🙏🤗.
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста.
Встречала в источниках (у Сударева в) расчет бжу с учётом не желаемого веса, а идеальной массы тела.
И формулу для расчета сэт 0=
Оо+ 10%(сддп)+ходьба+ дэт
Полученные Значения по этим и вашим вычислениям существенно разнятся. Почему так может быть?
Добрый день! 😊Подсчеты, сделанные по разным формулам будут отличаться. Это нормально) После первичного подсчета калорий все равно нужно будет корректировать кбжу, тк все значения, полученные по формулам, примерные.
Мария! подскажите, пожалуйста! у меня получилось соотношение Б-27.92%, Ж-42,23%, У-29,84% . Скажите, это нормально, что так много жиров? Учитывая, что у меня большой вес
Добрый день! 😊 Все личные рекомендации по подсчетам я даю на консультациях. Запись на сайте: maria-safina.ru
Можно поподробнее о биопеданс..? Не поняла , где эту процедуру делают, я в Крыму нахожусь, может кто подскажет. Буду признательна. Елена
Добрый день ! В клинике (там, где делают лежа - измерения будут точнее), мед. центре.
Чем больше контактов - тем лучше. В фитнес-центрах и на домашних приборах делать не советую.
Подробно разбираю биоимпеданс в формате консультаций, также на курсе рассказываю, почему важно его делать)
Я не могу разобраться, как перевести рост в м2?
Может подскажите как считать? Спасибо
Добрый день! Гугл в помощь!)))))
А какой творог лучше выбрать 5% или 9%. Какой из них более полезный?
Добрый день! И тот, и другой можно включать в питание. Количество зависит от состава вашего рациона и вашей физической активности. Все индивидуально.
@@maria-safina а вот не подскажите что полезнее
Геркулес время варки 15 мин. Или Овсяная крупа
@@user-vy3mh2tq2c крупу варим 40 мин. Тут даже думать не надо.
@@user-ou8re6ky2s😮😮😮😱😳
А зачем так долго, тем более для круп..?! Где и у кого Вы нашли такие сроки варки круп?@ 😮😨🙈🤔 Вы варите все крупы по 40мин..😮😨🤔
Может,Вы,имели ввиду бобовые цельные или дробленые крупы фасоль/бобы/нут/горох/сою или кукурузу при этом?! Даже эти,макс.варю 20 минут естественно после предв.замачивания 6-16 часов ⏰️ 😅
Добрый день, недавно подписалась на ваш канал, такой вопрос, про не более 35 гр белка за раз, знаю что это заблуждение, но хотелось бы от вас услышать
Добрый день! 🤗 Это миф. Разбираем его на моем курсе: maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona
@@maria-safina спасибо, но курс то тут причём?
как быть с детьми? как им сделать расчеты? врач просто посоветовал кушать правильную пишу,но ее можно скушать очень много и не похудеть? посоветуйте пожалуйста,реб.10 лет
Добрый день! Планирую повышение квалификации по направлению «Детское питание». Поэтому выпуски о питании детей есть в плане. 😊🌸
Если я бегаю 3-4 раза в неделю 10 км, это считается умеренная активность?
Добрый день! 😊Смотря, какая еще есть физическая и бытовая активность в течение дня и какая активность на работе) В целом, если работа офисная и физ.активности больше нет; может есть небольшие прогулки, можно взять коэф. 1,37.
@@maria-safina спасибо за ответ и интересный контент!🤗
Мария, а нужно ли считать овощи и зелень? Вечный спор среди спортсменов
Добрый день! 🤗 Смотря какие овощи, какой вид спорта и какой этап подготовки).
Неспортсменам, людям, которые занимаются в зале 3-4 раза в неделю овощи огурцы-помидоры-зелень-перец болгарский считать не надо. Крахмалистые корнеплоды - считать.
Неспортсмену фокусироваться на подсчете овощей - неоптимально, если человек их не ест тазиками.
Белок - крупу посчитал - и хорошо = примерный ориентир. Если еще и пол-помидорки взвешить - так можно забросить здоровое питание навсегда) 🤗
Если интересно сколько составляет калорийность помидорки - можно забить 1-2 дня в дневник питания, посмотреть. Но на постоянной основе не рекомендую так делать)
@@maria-safina большое спасибо за такой объемный, развёрнутый ответ! Теперь спокойно ем огурцы и листовую зелень без подсчета! Тазиками салаты не ем, так как 3-4гр углеводов ( крупы ) и так сложно вмещаются в меня)))
Простому человеку не понять......
Очень много воды в видео. Пока слушаешь , можно уснуть .
Спокойной ночи!)))😁😁😁
Приятных снов, вам!😊🎉