Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Как убрать тягу к сладкому и жирному в ПМС. Похудение и женский цикл. Питание и пищевое поведение.
HTML-код
- Опубликовано: 21 июл 2022
- Здравствуйте, дорогие девушки! Очень часто у меня просят поделиться советами по поводу нормализации пищевого поведения во время ПМС. Это видео о том, на какие нутриенты нужно обратить внимание в разные фазы цикла, а также рекомендации по физической активности. Как всегда в основе стабильного пищевого поведения сбалансированное разнообразное питание, ну и несколько волшебных фишечек!;)
Запись на консультации по здоровому питанию: maria-safina.ru/
Циклы статей: kurs.maria-safina.ru/
ВКонтакте: safina.maria
Instagram: / maria.safina
Видео про кальций:
• Кальций. Минералы. Уро...
Видео про магний:
• Магний. Минералы. Урок...
Видео про вит. В6:
• Витамин В6 (пиридоксин...
Видео про вит. Д:
• Витамин Д. Жирораствор...
7 правил здорового питания:
• 7 правил Здорового Пит...
Исследования:
1. Низкие уровни кальция и витамина D в сыворотке крови во время лютеиновой фазы менструального цикла вызывают или усугубляют симптомы ПМС:
www.ogscience.org/journal/vie...
2. Повышенная подверженность ПМС у тех, кто употребляет алкоголь:
bmjopen.bmj.com/content/8/3/e...
3. Плавание снимает беспокойство, тревожность:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29350...
4. Положительное влияние аэробных упражнений (разминка, растяжка, комплес упражнений, заминка) на самочувствие, головные боли, аппетит, вздутие живота. Группа женщин занималась аэробными упражнениями в течение 8 недель три раза в неделю по 20 минут на каждое занятие. Физическая активность за счет увеличения эндорфинов и снижения кортизола надпочечников приводит к улучшению симптомов ПМС, повышению толерантности к боли, уменьшению тревоги, депрессии и других проблем.
bmcwomenshealth.biomedcentral...
5. Добавка витамина D является эффективной стратегией для улучшения маркеров воспаления и антиоксидантов у женщин с дефицитом витамина D и ПМС:
bmcwomenshealth.biomedcentral...
6. Добавки Цинка оказали благотворное влияние на физические и психологические симптомы ПМС:
link.springer.com/article/10....
Около месяца придерживаюсь правила здоровой тарелки. Менструация теперь приходит для меня не заметно, а раньше тянуло поясницу и болел живот. Большое спасибо Вашему мужу, благодаря ему, я узнала о Вас и спасибо Вам за ваш замечательный и полезный канал. Желаю Вам благодарных и отзывчивых подписчиков и клиентов!
Благодарю вас! 🤗 🥰🍓
Благодарю, Мария! Очень полезная информация ☀️
Спасибо большое! Отличное видео! Очень полезное! Брава!
Очень актуальная тема, благодарю ☺
Большое спасибо за информацию, очень полезная😊❤
Спасибо Мария 🥰🌷
Спасибі, за важливу інформацію 🌈😍
Спасибо! Сложненько, но все понятно)
Классная подача, всё круто
Спасибо! Нужная информация!
Благодарю! 🌷
Добрый вечер Мария! А не могли бы вы снять отдельное видео, о том как бороться с аменореей?! Мне кажется эта тема очень актуальна. Заранее спасибо)!
Добрый день! Пока не планирую видео на данную тему, так как здесь много индивидуальных факторов. Во многих случаях нужно работать совместно с врачом/психологом. Если причина - низкокалорийное питание и/или интенсивные тренировки - постепенно увеличивать калорийность питания, выходить из дефицита, калорийность набирать сложными углеводами, набирать норму по жирам (здесь все жиры важны, и насыщенные тоже), восстанавливаться после тренировок, наладить режим сна, снизить стрессовые факторы. Пересмотреть тренировочную программу, снизить нагрузку таким образом, чтобы она была про здоровье. 😊💪🏻 Восстановление может занять месяцы. Чтобы слезть с полуголодных диет и наладить пищевое поведение, необходимо строить сбалансированный рацион из моно-продуктов иначе никак.
@@maria-safina спасибо за обратную связь и за то что делитесь с людьми своими знаниями! ❤️💋
Мария, спасибо за видео! Очень полезная информация) Подскажите пожалуйста, а есть особенности питания непосредственно в дни крови, в первые пять дней цикла? Насколько я знаю, с кровью идёт потеря железа, может надо добавлять его дополнительно в этот период?
Добрый день! Благодарю!) Железо необходимо набирать в течение всего месяца из продуктов животного происхождения, именно в начале менструации не нужно увеличивать количество железа в рационе специально. У меня есть отдельный урок по железу: ruclips.net/video/TArVMELdMeQ/видео.html
Спасибо!!!!!!!!!
Мария, хочу поблагодарить вас за ваши видео! Полностью переосмыслила свое питание. Соблюдаю правило здоровой тарелки уже 2 недели. Нормально ли, что пропал аппетит? Кушать просто не хочется. Может ли быть это из-за того, что получаю все нутриенты и поэтому не испытываю потребность в еде? Есть ем, но без особого восторга, без аппетита. Нормально ли это?
При этом, чувствую бодрость, мозг стал соображать лучше, спать днем перехотелось, память улучшилась, то есть качество жизни сильно улучшилось. Но вот отсутствие удовольствия от еды беспокоит
Мария, спасибо за рекомендации. Скажите, стоит ли принимать магний В6 в виде бадов? Сейчас многие советуют как мастхэв на постоянной основе тот же витамин Д в профилактической дозе, магний, витамин С, омегу. Считаете ли вы эти добавки необходимыми к питанию в связи с тем, что почва уже бедная и продукты тоже уже не имеют тех минералов, которые были раньше?
Добрый день! 😊 Все эти нутриенты легко набираются из полноценного питания. Другое дело, что мало у кого действительно такой рацион есть и есть знания для его составления.
По вит.Д обновились офиц.рекомендации, информация из моей гр.телеграм со ссылками на источники 😊:
t.me/fitnessmaria/149
Если есть недостаток нутриента, и он подтвержден анализами, то его выписывает врач в нужной форме и дозировке. Самостоятельно при сбалансированном рационе принимать ничего не надо.👍🏻
Как составить для себя рацион, чтобы перестать есть кучи БАД - разбираем подробно у меня на курсе. 💪🏻
Добрый день Мария! Расскажите пожалуйста про ферритин. У меня все витамины в норме, а ферритин низкий . Пью железо уже пол года с 4 подняла до 28.
Добрый день! Обязательно будет ролик про железо в питании 👍🏻 , из каких продуктов набирать эффективнее, чтобы было самое лучшее усвоение. Для профилактики анемии достаточно продуктов питания.
Именно по железу в форме добавок и по результативности приема железа рекомендую обратиться к вашему лечащему врачу.
Мария! Благодарю за такой подробный рассказ! Подскажите, а каким данным можно доверять по питанию при СПКЯ? Дисфункция яичников сопровождается высыпаниями на лице, депрессивным состоянием и риском диабета из-за инсулинорезистентности. Ограничения по питанию, чтобы наладить ситуацию, предлагаются жуткие и противоречивые. А врачи предлагают просто пить гормоны всю жизнь🙃
Добрый день! Здесь я в рекомендации врача вмешиваться не буду. Если вы сомневаетесь в рекомендациях врача - рекомендую обратиться к другому специалисту, послушать несколько мнений именно врачей.
Здоровое сбалансированное питание будет полезно в вашем случае. Снижение веса за счет комфортного дефицита калорий и соблюдения кбжу.
Ограничения по рафинированным сахарам до 10% рациона, по насыщенным жирам до 10% калорийности рациона, качественные источники белка и набор своей нормы белка, омега-3 жирные кислоты из продуктов, сложные углеводы (80-85% вашей нормы от углеводов). Снизить количество сладостей, сахара в целом, сладких напитков, переработанных жиров (фаст-фуда).
Ввести источники природных сахаров - фрукты, ягоды 3-4 порции/горсти в день. Ввести овощи и зелень - источники клетчатки.
❤❤❤
Здравствуйте! В этом выпуске было много про орехи. Хотела спросить у вас, как вы относитесь к их замачиванию?
Добрый день! Замачивание не придает орехам никаких супер-полезных свойств, витаминно-минеральный состав не меняется, бжу тоже. Немного размягчается белок, это облегчает дальнейшее усвоение. Замачивание актуально для веганов, вегетарианцев, сыроедов - то есть для людей. в рационе которых преобладают непереработанные продукты, большое количество растительной пищи, чтобы смягчить действие на ЖКТ. Для остальных людей на смешанном питании замачивание неактуально. Но если вам нравится - можете замачивать)
@@maria-safina Благодарю за ответ)
Мария, спасибо за ваши видео.
Для меня это путь длинною уже в несколько нет, все ищу лучший вариант для себя : как и когда есть, что есть и как жить.
Но все равно периодически бывают сильные срывы и зажоры.
Можете рассказать что делать, после таких ситуаций, когда так переел, что жкт стоит, что отрыжка, что желудок надут, собственно, как и ты сам.
Что делать, когда уже передарите случилось. Как помочь себе быстро и эффективно очиститься.
Буду очень очень благодарна. Спасибо.
Добрый день! Благодарю! Мои рекомендации такие: 1. Необходимо выяснить причину срывов. Для этого нужно вести Дневник Питания не менее 5-7 дней, посмотреть, что с калорийностью рациона (может, сильный дефицит), бжу, режимом питания. Анализировать ваше питание должны не вы, а эксперт. Если пока у вас не получается грамотно работать с питанием - значит не хватает для этого знаний. 2. Никак не нужно себя очищать - нужно работать с рационом питания и пищевым поведением. 3. Возможно, здесь нужен комплексный подход: работа с питанием + психотерапевт. Но это не мне решать. Диагнозы ставит врач. Нутрициолог - не врач.
@@maria-safina спасибо за ответ, конечно, знаний не хватает и на пути. Но вот именно когда уже случился обжор, зажор как себе помочь? делать ли на след день уменьшение калоража или пить энторосгель или мочегонные чаи? спасибо
🔝🔝🔝🔝🔝
Мария,расскажите ,пожалуйста,как при климаксе не жрать сладкое и вообще что делать,чтобы не умирать по 5 раз на дню.
Добрый день! Балансировать рацион по нутриентам. Разбираем эту тему на моем курсе «Искусство Здорового Рациона»🤗☀️
Регистрация здесь: maria-safina.ru/iskusstvo-zdorovogo-raciona
А если возраст 72 .?