Nossa você explica muito bem e eu adorei o vídeo vou treinar todo dia só que dói muuuito pra mim então faço o truque das almofadas depois vou pro chão . Depois volto pra falar se consegui ;-) ♥u♥
Comecei dia 20/05/21, virei diariamente atualizar meu progresso e ver em quanto tempo consigo zerar o espacate. day 1 - 20/05: Feito day 2 - 21/05: Feito day 3 - 22/05: Feito day 4 - 23/05: Feito day 5 - 24/05: Feito pausa de 3 dias para descanso day 6 - 27/05: Feito day 7 - 28/05: Feito curte pra eu não esquecer ✨
Sou iniciante nisso, nunca abri espacate, sempre tive vontade. 1° dia: feito. 2° dia: feito. 3° dia: feito. 4° dia: feito. 5° dia: feito. Aqui eu dei uma pausa, porque eu estava começando outro treino, mas vou continuar, aguardem. 6° dia: 7° dia: 8° dia:
Vou contar a MINHA experiência. :) Quando aprendi a fazer aprendi em uma única noite. Estava com MUITA vontade de aprender por conta da ginástica rítmica que havia começado. Eu fiz o seguinte: Coloquei as meias e fiz uma pilha de travesseiros em cima da cama, ia retirando um travesseiro por vez até conseguir "zerar"(Os travesseiros iam no meio da perna). Depois que consegui fazer sem travesseiro na cama fui para o chão e fiz a mesma coisa: uma pilha de travesseiros e retirando um por um. No fim, já estava conseguindo fazer. Claro que não estava perfeito, mas fiquei muito feliz por conseguir encostar no chão.
Comecei hj Vou tentar atualizar todo dia✨ 1° dia- doeu CLARO, nada que eu não consiga suportar mas estou completamente dolorida...fiz mais alguns exercícios e já consegui descer uns 4 dedos +ou- 2° dia- doeu um pouco mas não tanto quanto ontem, eu to fazendo outro exercício de colocar almofadas na cama e fazer o espacate e cada vez tirando mais uma e está funcionando 3° dia- deixei meus músculos relaxarem e n fiz esforço... Amanhã tento de novo. Gente consegui depois de 6 dias então da certo sim
HAHAHAHAHA eu ameiii kkk aí eu preciso fazer isso! de cara q da pra conseguir rápido assim em dias ( claro q estou tendo em mente que cada pessoa tem seu tempo)
Oii gente, tudo bem? Eu me chamo Maria Clara, e vim contar pra vocês a minha evolução. Eu comecei no dia 01/01/2023 eu não estava nem um pouco perto do chão e doía muitooo. Eu consegui encostar no chão no dia 14/02/2023, mas ainda doía muitoo. Hoje no dia 02/05/2023 eu já zerei o espacate, mas ainda dói, porque eu não sou flexível, mas isso nos conseguimos com o tempo kkkkk Estou muito feliz com a minha evolução (Eu não prático nenhum esporte, só sigo os vídeos do RUclips mesmo kkkkk)
Começando dia 28/09/23 Espero conseguir!!😆😁 Vou tentar não esquecer!!!!! (Não esqueci) Obs: Às vezes eu faço alguns outros alongamentos. 28/09/23 - Fico 30 segundos em cada alongamento. 29/09 - Fiz 05/10/23 - Então não tem motivo para eu ter parado, mas hoje vi que estou melhorando muito. 10/10/23 - Fiz (Gente é assim msm, não consigo ficar focada em se alongar regularmente)😅 12/10/23 - Fiz parcialmente 13 e 16/10/23 - Fiz 17/10/23 - Percebi que não sinto mais aquela dor insuportável ao tentar encostar a mão no pé, e estou muito melhor do que o 1° dia. Não estou precisando usar a almofada para abrir o espacate. 18 e 20/10/23 - Fiz 22/10/23 - Fiz, tinha esquecido de fazer ontem, melhorei😁 23/10/23 - Fiz, feliz aniversário para mimmmm 🎉 24/10/23 - Fiz, tô usando as almofadas 👍 25/10/23 - Fiz, agora é 40 segundos nos alongamentos 26/10/23 - Fiz. Nos últimos 3 dias, contando com esse, quando vou fazer alongamento, já sinto as juntas doloridas de alongamentos de antes, mas vou continuar. 30 e 31/10/23- Fiz Eu faço aos pouquinhos, sou enferrujada. 13/11/23 - Fiz; Vou falar, queria desistir sim, por sentir dor e não vê melhora, descansei.. até demais. Perna direita 1 palmo e pouco; Perna esquerda menos de 1 palmo. Eu não atingia nem perto disssoooo!!🤩 Que bom que não parei. 17, 21 e 23/11/23 - Feito. 25/11/23 - Feito. Por uns instantes consigo encostar a perna esquerda no chão!! A direita falta ainda. Mas dói bastante 🥲 28 e 29/11/23 - Feito. 06/12/23 - Feito; Tive semana de provas e descansei, por isso não deu para fazer antes. 08/12/23 - CONSEGUI ZERAR 🎉🎉🎉🎉😄😄 Tenho que continuar alongando, pois só consigo ficar 3 segundos com o espacate zerado nos 2 lados. FELIZ DE MAIS 😆 ‼️: Não faça o alongamento direto se sua articulação doer, descanse um pouquinho e continue. - Tem hora que queremos desistir, mas não desista, dói muito, mas você consegue! - Desde de que falei que fiquei 40 segundos nos alongamentos, eu realmente segui isso, mas não precisa se dói muito. 10/12/23 - Fiz; Bom, encostar no chão, eu consigo por segundos rápidos, mas ainda tenho que alongar. 11/12/23 - Fiz mal feito. Dor nas articulações. 12 e13/12/23 - Feito. 20/12/23 - Regredi um pouco, tava curtindo as férias 😢😅 01/01/24 - Viajei e regredi demais 😢 Vai demorar para voltar ao antes, ainda estou em viagem. 07/01/24 - Consegui recuperar quase tudo. 🙌🏼 09/01/24 - Evolui, mas tempo encostando no chão😊 Acho que vou parar por aqui, o comentário está enorme. Quem sabe eu volto quando tiver bastante facilidade?
Eu estou a dois meses me alongando diariamente só descanso sábado e domingo... Faço todos esses exercícios e vou dizer não é bem assim... Em 1 dia ou uma semana .. começar do zero e abrir espacate ..... Parabéns continue
Vou começar amanhã tô mt animada! Curte para eu voltar! Dia 1: olha eu melhorei mt, até ontem eu tava fazendo borboleta sabe daí já consegui hoje encosta minha perna no chão por uns segundos! Tô mega feliz 😀 doeu um pouco fiquei com minha perna doendo ontem, pq tava fazendo agachamento ( eu pensando que ia emagrecer em 30 minutos tadinha de mim) daí hoje eu hoje como meu primeiro dia, fiz os exercícios e melhorou a dor um pouco! (Não seria ao contrário) sla mais melhorou, e tô mega feliz que já tive uma evolução grande! Dia 2: melhorei 2% Dia 3: melhorei mais 4% Dia 4: fiz os exercícios várias vezes! Dia 5: amadah que eu tô bem melhor, sério quando eu estudo minha perna já consigo encosta no meu pé, antes eu n ia nem na metade! Dia 6: gente tô chocada, faço borboletinha e já escosta no chão e quase não dói, melhorei de mais, quase lá!
Apaixonada pelo ballet, fiz por 5 anos já adulta e parei. Retornando hoje o corpo com zero flexibilidade mas com fé que vou conseguir zerar. Me matriculei na aula de ballet, vou fazer o máximo para conseguir, vou atualizando vcs. Tenho 42 anos e nunca e tarde para ir atrás dos nossos sonhos ❤
Adorei as dicas das almofadas, pois sempre vejo as pessoas mostrando esse exercício usando aqueles blocos de alongamento. Eu tentava fazer sem, ou usar livros e só me dificultava MUITO! obrigada pela ideia e pela acessibilidade dos alongamentos para todos
Comecei a fazer no dia 16/07/23 vou treinar até que eu consiga fazer 1 dia- feito👍 2 dia- feito👍 3 dia- feito👍 Esqueci de continuar marcando aqui 😅 mas consegui abrir o espacate, só que com um pouco dificuldade, por causa da minha perna esquerda, mas vou estar fazendo alguns treinos para ajudar.
Opa fml, eu vou fazer isso e fazer com que surja resultado em uma semana, então eu vou fazer isso 6x ao dia. cada dia do que eu faça e vou dizendo o que ocorreu durante o processo de cada dia. Se possível, curtam pra eu voltar. Iniciado: 05/09
Oii gente, tava querendo abrir o espacate.hoje é meu 2 dia tentando, e até agora eu não fiz o último exercício pelo meu corpo não estar tão preparado, mas estou fazendo os outros e por enquanto estou conseguindo executar os exercícios direitinho, desejo boa sorte pra quem tá tentando aprender igual a mim!
Eu estou a dois meses me alongando diariamente só descanso sábado e domingo... Faço todos esses exercícios e vou dizer não é bem assim... Em 1 dia ou uma semana .. começar do zero e abrir espacate ... Vamos continuar uma hora conseguimos
Eu comecei hoje e realmente é um ótimo treino, da pra sentir a perna mais flexível, porém dói um pouquinho viu kkkk eu reduzi o 2° exercício para 15 segundos por causa da dor então recomendo quem for começar do zero (sem prática) fazer o mesmo e ir aos poucos até conseguir o treino completo
Comecei dia 10/02/24 1° dia: Quando eu acabei o primeiro dia eu senti meu corpo muito moleKKKKK, doeu bastante 2° dia: fiz alguns aquecimentos antes de me alongar, melhorei um pouco! 3° dia: depois de me aquecer e me alongar, quase consegui! Mas ainda falta um pouco
No primeiro e no segundo eu fiz os exercícios, no terceiro e no quarto eu descansei e no quinto e sexto continuei a fazer ✨✨Consegui em 6 dias, muito obrigada por me ajudar a realizar meu sonho de infância✨✨
vou relatar minha experiência a cada dia e como me senti! Hoje dia 18/02/21 fiz esses exercícios. Coloquei uma música lo-fi de fundo e fiz os exercícios totalmente relaxada, sentindo uma leve dor CLARO mas nada que eu não suporte. Não forcei nada, fiz até onde eu conseguia. Enquanto eu fazia os exercícios meu corpo todo estralava, parecia biscoito água e sal. De primeira já senti um pouco de flexibilidade. Hoje dia 19/02/21 fiz esses exercícios e mais alguns extras e me ajudou muito! Estou com uma leve dor na virilha mas creio que seja normal. Falto apenas 2 palmos para chegar no chão, creio que em 1 ou 2 semanas eu consiga abrir o espacate. Hoje dia 20/02/21 : fiz esses exercícios repetidamente e mais alguns extras. Fiz 20 minutos de treino. Fiquei na posição de espacate por 1 minuto, e me ajudou muito! Pois minha perna sempre escorregava um pouquinho... estou a 1 palmo do chão.
Mds, quanta gente descompromissada e sem palavra, vou fazer sabudega. 01/05 - É assim que a gente fica quando dá? 😥 02/05 - Os exercícios doeram mais que no dia anterior, mas aguentei ficar todos os segundos dessa vez. 03/05 - Muita dor, mas já da pra ver que teve progresso. 04/05 - A dor está bem menor, o único exercício que ainda tá complicado de fazer é o ultimo, mas meu joelho já está perto do chão, bora!! 05/05 - O mesmo que antes, nada a acrescentar. 06/05 - Dor, mas meus dois joelhos já conseguem tocar o chão. 07/05 - Quase me apoiando só com as mãos. 08/05 - Sábado 09/05 - Domingo 10/05 - Consigo sustentar o peso só com as mãos, porém não totalmente ereto, levemente curvado.
@@musicpeterjhon eu parei KKKKKK, mas consegui quase tocar o chão. Parei por que acabei me machucando com outra atividade e bem lembrava mais disso aqui, sos
Vou começar hoje, deixem like ou comentario pra mim lembrar 1° dia→ doeu para fazer os exercicios e eu não consegui deixar minhas pernas retas 2° dia→ não doeu tanto quanto no primeiro dia e minhas pernas ficaram mais retas 3° dia→ n doeu muito, falta muito pouco para minhas pernas encostarem mo chão Genteeeee kkkkkkkkk vorteei, DESISTI kkkkkkkkj, prr n tenho paciencia caran, mais eu tava quase, c o 6 pegar firme acho q vai em
Está funcionando muito bem, estou no quarto dia e minha flexibilidade aumentou demais! E olha que nunca fiz ballet ou Qualquer coisa do tipo, se consegui zerar eu volto!
Eu era bailarina e tive q parar , aí não consegui mais fazer nenhuma abertura, estou voltando agora, vou tentar e ver hehe Voltei dps de 7 dias ksks, bom, eu ainda não zerei a abertura , mas estou a um palmo do chão, coisa q não era nada possível a 7 dias atraz (eu realmente ficava muito longe do chão) mas vou continuar fazendo
obrigada pelo excelente vídeo, há faz um tempo que treino, mas é sempre bom descobrir exercícios novos. Deixei salo aqui na minha playlist, muito obrigada
Genteee perfeitoooo Eu treino capoeira sou enorme porém tenho muita pouca flexibilidade e os movimentos não saem com a perna esticada então não fica muito bonito. Achei esse vídeo ontem, e hoje comecei praticar, fiz esses exercícios pela manhã treinei a tarde e fiz agora a noite e juroooo minha perna já tá Retinha, com certeza se eu fizer com constância o resultado vai ser melhor ainda, muito obrigado ❤️
Já sou bailarina, mas eu machuquei estava quase lá faltava só 2 dedos (faz 6 anos atrás) depois disso nunca mais consegui fazer por medo, amanhã (15/03) vou fazer esses exercícios e volto dar o meu feedback 💖
Tenho 19 anos, comecei hoje e todos os dias volto aqui para mostrar minha evolução Dia 1: Senti desconforto em algumas posições já que faz muito tempo que não faço ginástica, mas me sinto bem, o alongamento de 10 minutos que fiz antes me ajudou MUITO 2° Dia: Fiz os exercícios hoje também, e MEU DEUS melhorou demaissssss estou em choque! Eu realmente ers horrível e estou com o desempenho igual a foto do meio dela. NÃO ESQUEÇAM DE ALONGAR O CORPO 3 dia: hoje não vi tanta diferença, tentei forçar um pouco, espero que amanhã consiga ir melhor!
Que lindo! Nunca passou pela minha cabeça tentar fazer isso (parece missão impossível). Esses dias comecei a praticar yoga e creio que meu corpo já está um pouco mais flexível, pode ser que eu consiga abrir espacate em breve 🙈 Se eu animar volto aqui pra contar
Gente, vou começar fazer hoje❤️, todo dia eu venho aqui falar. Curte pra eu lembrar 😊 Dia 1: fiz com algumas dificuldades. Dia 2: fiz com menos dificuldades. Dia 3: fiz com quase nenhuma dificuldade. Dia 4: fiz sem dificuldades. Dia 5: fiz com facilidade. Dia 6: descanso.
● Comece o alongamento de pé, tentando tocar os pés (não forcem muito na primeira vez, apenas deixem o peso do corpo forçar um pouco). Na hora de subir, subam "desenrolando" a coluna bem devagarzinho, ou seja, na hora de tentar tocar e na hora de subir tem que ser com calma. Você vai sentir um pouco de dor atrás das pernas, na parte do joelho, pois está alongando bem. ● Depois, sentada/o, tente tocar os pés. Faça devagarzinho também, toque onde for seu limite (tornozelo). Faça isso com as pernas fechadas e tente não dobrar o joelho. ● Outra maneira é: deitar perto da parede, colocar as pernas na parede e ir abrindo o quando você conseguir. Para isso, encoste o bumbum na parede e abra. Vai sentir uma dorzinha no meio das pernas. Mas não force muito já de primeira. Fique assim por alguns minutinhos e descanse PS: É praticamente impossível tocar os pés no primeiro dia, então não tenha pressa, você está acostumando seu corpo, precisa ser gradual.
Querida ! 18 anos vc consegue até ir na lua de escadas kkkk. Se cuida, pq chegar nos 30 sedentária é tenso ! ( Eu sei o que tô falando kkkk) Tudo é mais complicado. Apesar de não ser impossível. 😘
Vou começar hoje, dia 18/07 e vou atualizando diariamente aqui : Dia 1: Doeu fazer os exercícios, fiquei com medo de deslocar alguma coisa até kk. O mais difícil foi os da almofadas e os que tem que colocar a costas atrás. Coloquei dois travesseiros e consegui encostar neles Dia 2: Ainda doeu fazer os exercícios, mas consegui ficar mais tempo em alguns. O que mais dói é meu joelho que parece que vai deslocar a qualquer momento kk Dia 3: tirei o dia pra descansar Dia 4: Fiz cada 1 minuto, n dói tanto quanto antes, mas ainda não consigo abrir o espacate e isso ainda dói Parei de fazer os exercícios, não por serem difíceis ou algo do tipo. Meu joelho direito dói demais ao fazer, e parece q a cada dia vai piorando, parece que vai deslocar a qualquer momento, então para evitar q o pior aconteça eu vou parar msm
Olá... Tenho 41 anos e a última que fiz algum exercício já fazem uns 5 anos. Fiz aeróbica por 1 mês e parei. Atualmente fazem 5 dias que estou fazendo Pilates e alguns treinos. Hoje por me sentir mais flexível, pois sou toda dura 😅, cacei um programa de exercícios para fazer espacate em 30 dias, acabei de fazer os exercícios e ainda encontrei este vídeo. Ameeeeeiiiiii... Vou tentar seguir! Digo que ainda não tenho tanta flexibilidade para abertura das pernas, mas, consegui fazer os exercícios moderadamente. Tentei as almofadas no chão e só Deus na causa, pois não cheguei nem perto do chão e tenho dificuldade para abertura da perna esquerda 😪, mas, vou seguir firme, pois quero zerar!!! ☺️ 4:534:53
Eu comecei a fazer balé já tem uns três meses, minha única dificuldade era o espacate, eu queria mto aprender a fazer, no mesmo dia consegui fazer, atualmente já consigo descer por completo em menos de uma semana, isso é incrível
Cara esse foi o melhor vídeo, pra mim, eu já tinha começado antes, e cara, FUNCIONA!!, façam pq quando eu consegui pense numa pessoa feliz, eu fiz muitos alongamentos e com esse exercício aí, uma semana já foi suficiente pra encostar no chão....
Vou começar hoje! (27/12/22) e irei atualizando até conseguir resultados! Dia 1 (27/12) - ✅ Nunca consegui abrir o espacete por completo, porém eu já conseguia abrir ele faltando uns 4 dedos, não doeu muito os exercícios, o mais simples preferi fazer com 1 minuto, e os outros de 30 segundos mesmo. Dia 2 (28/12) - ✅ hoje doeu um pouco mais, porém igual o anterior, nos mais simples fiz de um minuto.
Começei hj (17/05/2021), daqui a uma semana eu volto!! Edit: Não mudou muita coisa, mas estou me acostumando com os alongamentos, eles não estão tão difíceis de fazer. Daqui a uma semana eu volto. Edit: esta doendo, mas já estou quase escostando no chão. Daqui a uma semana eu volto.
Eu sou bailarina e já fui ginasta, mas nessa pandemia já faz 1 ano que não faço nenhum exercício de flexibilidade, eu sinto que vou MORRER quando tento fazer o espacate e a abertura de lado
Eu vou fazer ginástica ja fasso faz dois anos em casa mais sou bailarina e parei na pandemia ;-; e agr vou fazer ginástica então ja to treinando pq plmds ninguém merece eu falar q sou bailarina e ser mais dura q o comcreto kakkakaak
Oiii vou começei hoje, bom eu quando era menorzinha eu era muito flexível porém parei de me alongar e fiquei sedentária, aí queria voltar e tava a procura de exercícios bons 1°fiz todos exercícios porém foi um pouco dolorido mas consegui todos por 30 segundos Curtam meu comentário pra eu voltar e falar sobre os outros dias
2° dia fiz todos exercícios novamente o espacate tá saindo bem desajeitado e falta bastante pra zerar mas foi menos dolorido eu tô tentando atingir meu limite
Nossa muito obrigado pela dica Gaby me ajudou muito e eu realizei um dos meus sonhos! Agora eu só vou treinar mais para melhorar a cada dia!, Gratidão 😊🙏🏼
🌷 • Como tá indo meu treinamento • 🌷 1° dia: Nn senti quase nada de dor, só no ultimo exercício e eu também mal consegui fazêr-lo. As pernas ficam dobradas e mal consegui esticar Obs: tô a uns 5 dedos do chão. Nunca fiz ginástica ou qualquer coisa do tipo. Volto amanhã
Eu vi vários canais. Mas eu achei o seu exercício o melhor, apesar de VC ser novinha, tem mais experiência no assunto do que muita gente. Eu preciso de um palmo para zerar, só descobrir isso com seus exercícios. Parabéns 😘
💗 Vou tentar abrir o espacate antes das aulas começarem! (Comecei no dia 12/12) Dia 1: ✅ - Senti algumas dores musculares, mas nada demais. Fiquei orgulhosa de ter completado todos exercícios! 🤩🥺 Dia 2: ✅ -Estava com algumas dores, óbvio, mas mesmo assim fiz vários exercícios sem ser os do vídeo também e já senti uma maior flexibilidade. Mas minhas pernas começaram a tremer! Dia 3: ✅ -Consegui fazer sem problemas!!
Gaby eu já tô treinando dês do dia final de dezembro e já tô vendo muita evolução e agora com esses exercícios para zerar vai ficar mais fácil ainda obg💜
Como você é fofa, isso contagia, bom acompanhar pessoas como você aqui na internet! Adorei! ❤️ Essas dicas eram as que faltavam pra eu zerar meu espacate, muito obrigadoooooooo!
Hoje Meu inicio: qua 12 de janeiro 1° Dia: foi confortavel com a perna esquerda com a direita nem tanto, doeu um pouco a parte debaixo das minhas costas pois estou muito sedentaria, não consegui executar muito bem a 3 posição de ir pra tras. 2° Dia: acordei toda dolorida, fique assim a manhã toda mas depois que fiz o exercício não senti mais. 3° Dia: descansei (mentira, na vdd n pretendia porém a preguiça não deixou fazer) 4° Dia: Conseguir fazer a terceira postura para tras (cambre, sla) mais confortavel e minha coluna conseguiu descer bem mais. 5° Dia: Sinto que minha coluna e meu quadril estão bem mais flexível. 6° Dia: Feito. Conseguir descer na posição para tentar fazer o espacate mais confortavel. 7° Dia: Feito. 8° Dia: Descanso. 9° Dia: Não fiz. Me deixei vencer pela preguiça 😣 10° Dia: Fiz. ainda não vendo mudança. 11° Dia: Feito ✔ 12° Dia: trabalhei o dia todo e acabei esquecendo de fazer :'/
Gente isso é questão de tempo, não adianta vcs assistirem vários vídeos pensando que vai conseguir em dias! Vão treinando aos poucos para o corpo se acostumar e vcs não terem nenhum problema ❤️
Gente logo no 1 eu quase consegui mais doi em, mais vale apena!❤ Amanha volto prafazer o mesmo Day 1: doeu "um pouco" Day 2: melhorou um pouco mais a dor continua igual a day 1 Day 3: me sinto mais flexível conseguindo fechar mais o espacate sem tanta dor Pausa de 3 dias Day 4: AGR estou sentindo mais dor na hora de fazer o espacate, n sei se e pq estou mais flexivel ou n, mais está doendo mais na hora de fazer. Day 5: ;-; Day 6: normal Day 7: olha abertura junto Day 8: preguiça Day 9: preguiça Day 10: preguiça Day 11: preguiça Day 12: preguiça Day 13: minha perna desacostumou por isso n pare, mais AGR consigo pegar o pé até a cabeça quando sentada e deitada e estou conseguindo abrir bandeirinha
Nesse meio tempo de 1 mes eu acho, eu conseguia fazer, n até o chão, ent ontem eu fui sofrer tentando, e adivinha! Foi ate o chão! Vou fazer outros alongamentos, ou continuar com este para n ter tanta dor, ou seja,no resultado final foi 1 mês p fazer total, n até o chão, e dps de mais 2 meses sem treinar, fui tentar fazer no chão e consegui. Pode ser q seu resultado seja diferente do meu, ent vms seguir postando como foi nosso longo prazo de fazer espacate❤
Qualquer dúvida é só falar comigo no instagram @dancer_gabys, o link tá na descrição😉💜
Eu vir seu vídeo eu fui tentar abrir eu já consegui de primeira
Como faz ponta de pé?
@@fernandadias6795 se quiser te ensin
Não coseqi 😿😿😞😞😢😢😢
Nossa você explica muito bem e eu adorei o vídeo vou treinar todo dia só que dói muuuito pra mim então faço o truque das almofadas depois vou pro chão . Depois volto pra falar se consegui ;-) ♥u♥
Eu fui cobaia, e funciona galera!
Kkkkkkk adoro
Kkkk
Qasdzc
Demorou quantos dias ?
Nss mais doi hein mds morri
Comecei dia 20/05/21, virei diariamente atualizar meu progresso e ver em quanto tempo consigo zerar o espacate.
day 1 - 20/05: Feito
day 2 - 21/05: Feito
day 3 - 22/05: Feito
day 4 - 23/05: Feito
day 5 - 24/05: Feito
pausa de 3 dias para descanso
day 6 - 27/05: Feito
day 7 - 28/05: Feito
curte pra eu não esquecer ✨
volta
volta e me diz logo mulher
mulher, volta
n para nn, vc consegue
Moça tem criança chorando como vc tá?
1:35 exercício 1
2:20 exercício 2
3:53 exercício 3
up
Valeu mane
Up
Up
Up
Sou iniciante nisso, nunca abri espacate, sempre tive vontade.
1° dia: feito.
2° dia: feito.
3° dia: feito.
4° dia: feito.
5° dia: feito.
Aqui eu dei uma pausa, porque eu estava começando outro treino, mas vou continuar, aguardem.
6° dia:
7° dia:
8° dia:
Atualiza aí,fazendo favor 💕
voltaaaaa
Cd
Número 6 mandou beijos😘
EAE moçá vc conseguiu??
Vou contar a MINHA experiência. :) Quando aprendi a fazer aprendi em uma única noite. Estava com MUITA vontade de aprender por conta da ginástica rítmica que havia começado. Eu fiz o seguinte: Coloquei as meias e fiz uma pilha de travesseiros em cima da cama, ia retirando um travesseiro por vez até conseguir "zerar"(Os travesseiros iam no meio da perna). Depois que consegui fazer sem travesseiro na cama fui para o chão e fiz a mesma coisa: uma pilha de travesseiros e retirando um por um. No fim, já estava conseguindo fazer. Claro que não estava perfeito, mas fiquei muito feliz por conseguir encostar no chão.
Parabéns,vou tentar essa técnica,quero muito ser ginasta rítmica😀
Otima dica!!
Gentee eu consegui
Eu já era um pouco flexível e eu tentei com o travesseiro e deu só foi uns minutos kkk
O problema não é só "aprender", é a elasticidade de cada um. Alguns demoram meses e meses... se calhar 1 ou 2 anos
Eu tinha conseguido em 1 semana mais agora to sedentária nessa quarentena e quero fazer
Comecei hj
Vou tentar atualizar todo dia✨
1° dia- doeu CLARO, nada que eu não consiga suportar mas estou completamente dolorida...fiz mais alguns exercícios e já consegui descer uns 4 dedos +ou-
2° dia- doeu um pouco mas não tanto quanto ontem, eu to fazendo outro exercício de colocar almofadas na cama e fazer o espacate e cada vez tirando mais uma e está funcionando
3° dia- deixei meus músculos relaxarem e n fiz esforço... Amanhã tento de novo.
Gente consegui depois de 6 dias então da certo sim
HAHAHAHAHA eu ameiii kkk aí eu preciso fazer isso! de cara q da pra conseguir rápido assim em dias ( claro q estou tendo em mente que cada pessoa tem seu tempo)
Mulher da certo mesmo porque eu aki nervosa pra saber kkkkkk
Meu Deus meu sonho
Oii gente, tudo bem? Eu me chamo Maria Clara, e vim contar pra vocês a minha evolução. Eu comecei no dia 01/01/2023 eu não estava nem um pouco perto do chão e doía muitooo. Eu consegui encostar no chão no dia 14/02/2023, mas ainda doía muitoo. Hoje no dia 02/05/2023 eu já zerei o espacate, mas ainda dói, porque eu não sou flexível, mas isso nos conseguimos com o tempo kkkkk Estou muito feliz com a minha evolução (Eu não prático nenhum esporte, só sigo os vídeos do RUclips mesmo kkkkk)
Parabéns, vou tentar também. Até o fim do ano quero estar fazendo o espacate lateral, eu acho muito bonito.
Começando dia 28/09/23 Espero conseguir!!😆😁 Vou tentar não esquecer!!!!! (Não esqueci)
Obs: Às vezes eu faço alguns outros alongamentos.
28/09/23 - Fico 30 segundos em cada alongamento.
29/09 - Fiz
05/10/23 - Então não tem motivo para eu ter parado, mas hoje vi que estou melhorando muito.
10/10/23 - Fiz (Gente é assim msm, não consigo ficar focada em se alongar regularmente)😅
12/10/23 - Fiz parcialmente
13 e 16/10/23 - Fiz
17/10/23 - Percebi que não sinto mais aquela dor insuportável ao tentar encostar a mão no pé, e estou muito melhor do que o 1° dia. Não estou precisando usar a almofada para abrir o espacate.
18 e 20/10/23 - Fiz
22/10/23 - Fiz, tinha esquecido de fazer ontem, melhorei😁
23/10/23 - Fiz, feliz aniversário para mimmmm 🎉
24/10/23 - Fiz, tô usando as almofadas 👍
25/10/23 - Fiz, agora é 40 segundos nos alongamentos
26/10/23 - Fiz. Nos últimos 3 dias, contando com esse, quando vou fazer alongamento, já sinto as juntas doloridas de alongamentos de antes, mas vou continuar.
30 e 31/10/23- Fiz
Eu faço aos pouquinhos, sou enferrujada.
13/11/23 - Fiz; Vou falar, queria desistir sim, por sentir dor e não vê melhora, descansei.. até demais. Perna direita 1 palmo e pouco; Perna esquerda menos de 1 palmo. Eu não atingia nem perto disssoooo!!🤩 Que bom que não parei.
17, 21 e 23/11/23 - Feito.
25/11/23 - Feito. Por uns instantes consigo encostar a perna esquerda no chão!! A direita falta ainda. Mas dói bastante 🥲
28 e 29/11/23 - Feito.
06/12/23 - Feito; Tive semana de provas e descansei, por isso não deu para fazer antes.
08/12/23 - CONSEGUI ZERAR 🎉🎉🎉🎉😄😄 Tenho que continuar alongando, pois só consigo ficar 3 segundos com o espacate zerado nos 2 lados. FELIZ DE MAIS 😆
‼️: Não faça o alongamento direto se sua articulação doer, descanse um pouquinho e continue.
- Tem hora que queremos desistir, mas não desista, dói muito, mas você consegue!
- Desde de que falei que fiquei 40 segundos nos alongamentos, eu realmente segui isso, mas não precisa se dói muito.
10/12/23 - Fiz; Bom, encostar no chão, eu consigo por segundos rápidos, mas ainda tenho que alongar.
11/12/23 - Fiz mal feito. Dor nas articulações.
12 e13/12/23 - Feito.
20/12/23 - Regredi um pouco, tava curtindo as férias 😢😅
01/01/24 - Viajei e regredi demais 😢 Vai demorar para voltar ao antes, ainda estou em viagem.
07/01/24 - Consegui recuperar quase tudo. 🙌🏼
09/01/24 - Evolui, mas tempo encostando no chão😊
Acho que vou parar por aqui, o comentário está enorme. Quem sabe eu volto quando tiver bastante facilidade?
Não desista!!
Eu estou a dois meses me alongando diariamente só descanso sábado e domingo... Faço todos esses exercícios e vou dizer não é bem assim... Em 1 dia ou uma semana .. começar do zero e abrir espacate .....
Parabéns continue
Atualiza ai kk
Arrasooou
Vou começar amanhã tô mt animada! Curte para eu voltar!
Dia 1: olha eu melhorei mt, até ontem eu tava fazendo borboleta sabe daí já consegui hoje encosta minha perna no chão por uns segundos! Tô mega feliz 😀 doeu um pouco fiquei com minha perna doendo ontem, pq tava fazendo agachamento ( eu pensando que ia emagrecer em 30 minutos tadinha de mim) daí hoje eu hoje como meu primeiro dia, fiz os exercícios e melhorou a dor um pouco! (Não seria ao contrário) sla mais melhorou, e tô mega feliz que já tive uma evolução grande!
Dia 2: melhorei 2%
Dia 3: melhorei mais 4%
Dia 4: fiz os exercícios várias vezes!
Dia 5: amadah que eu tô bem melhor, sério quando eu estudo minha perna já consigo encosta no meu pé, antes eu n ia nem na metade!
Dia 6: gente tô chocada, faço borboletinha e já escosta no chão e quase não dói, melhorei de mais, quase lá!
eai moça, deu certo?
Eaiii
volta moça
Eii amadah oque aconteceu guria em?? Plmds to mega ansiosa falar logoooo
E aí moça, deu certo????
Vou começar amanhã
Dia 3 de julho!
1- Eu sei fazer? Não
2- eu consegui? Estou fazendo!
✨Outro dia eu edito! Curtam muito pra eu voltar!✨
Voltaa
voltaaaa
Eai???
Voltaaa
Volta
Apaixonada pelo ballet, fiz por 5 anos já adulta e parei. Retornando hoje o corpo com zero flexibilidade mas com fé que vou conseguir zerar.
Me matriculei na aula de ballet, vou fazer o máximo para conseguir, vou atualizando vcs.
Tenho 42 anos e nunca e tarde para ir atrás dos nossos sonhos ❤
Conseguiu?
Eu também retornarei para a dança! Nunca é tarde😍😍 Muito feliz! A Dança cura a alma e o corpo!
Eu fazia antes mais perdi o jeito mais eu vou conseguir eu confio no meu potencial
5 likes pra mim contar se deu certo
Tenho 24 anos, toda enferrujada, flexibilidade zero, mas botei na cabeça que QUERO fazer isso.
Edt: ahhhhhhh vai na força do ódio!
DDeu certo ?
Deu certo?
Deu certo???
Deu certo??
Deu certo?(responde logo,minina😅)
Alguém mais veio parar aqui do nada???
*Edit: "mãe, eu tô famosaaa" 🤣
Caiu de paraquedas 😂❤️
@@gabys2301 😍vdd😂😂 e já tô fazendo os exercícios pra abrir esse espacate 🤭kkkkkkk
Sim kkkk
@@mariavivianecabralsilva6107 kkkkkkk
Eu vim pra aprender a fazer espacate mas antes eu ano sabia pq eu vim
Adorei as dicas das almofadas, pois sempre vejo as pessoas mostrando esse exercício usando aqueles blocos de alongamento. Eu tentava fazer sem, ou usar livros e só me dificultava MUITO! obrigada pela ideia e pela acessibilidade dos alongamentos para todos
Comecei a fazer no dia 16/07/23 vou treinar até que eu consiga fazer
1 dia- feito👍
2 dia- feito👍
3 dia- feito👍
Esqueci de continuar marcando aqui 😅 mas consegui abrir o espacate, só que com um pouco dificuldade, por causa da minha perna esquerda, mas vou estar fazendo alguns treinos para ajudar.
E aí conseguiu
😂
@@fernandafran9588 Sim, mas eu tenho que treinar a minha perna esquerda, ela não é tão flexível
Video:A
Eu:ler comentários pra se dar certo kkkk
Da certo ! Eu consegui fazer perfeito
Funciona mas em poucos dias é mentira
Muito eu agr kkkk
Gente deu certo, foi o exercício que mais me ajudou, faz tempo que tento zerar meu espacate.. e com a ajuda desse vídeo, o espacate da mãe tá zerado 😎
Opa fml, eu vou fazer isso e fazer com que surja resultado em uma semana, então eu vou fazer isso 6x ao dia. cada dia do que eu faça e vou dizendo o que ocorreu durante o processo de cada dia.
Se possível, curtam pra eu voltar.
Iniciado: 05/09
Maluco desistiu no primeiro dia kkkkk
Oii gente, tava querendo abrir o espacate.hoje é meu 2 dia tentando, e até agora eu não fiz o último exercício pelo meu corpo não estar tão preparado, mas estou fazendo os outros e por enquanto estou conseguindo executar os exercícios direitinho, desejo boa sorte pra quem tá tentando aprender igual a mim!
Eu estou a dois meses me alongando diariamente só descanso sábado e domingo... Faço todos esses exercícios e vou dizer não é bem assim... Em 1 dia ou uma semana .. começar do zero e abrir espacate ...
Vamos continuar uma hora conseguimos
Eu: HOJE EU VOU ESTUDAR E APRENDER VARIAS COISAS DIFERENTE
eu 30 min depois:
Tipo isso kkkk
MDS pior É que guando eu faço isso doí demaissss
Eu conseguiiiie sjsjsnsbssbsjsjsjsjsbs aaaaaaa
Eu que ia terminar de ler um livro e vim parar aqui
simmm kkkk
Eu comecei hoje e realmente é um ótimo treino, da pra sentir a perna mais flexível, porém dói um pouquinho viu kkkk eu reduzi o 2° exercício para 15 segundos por causa da dor então recomendo quem for começar do zero (sem prática) fazer o mesmo e ir aos poucos até conseguir o treino completo
Primeira vez que vejo alguém ensinando de forma prática e fácil de aprender.
Vou treinar todos os dias.
conseguiu fazer?
Comecei dia 10/02/24
1° dia: Quando eu acabei o primeiro dia eu senti meu corpo muito moleKKKKK, doeu bastante
2° dia: fiz alguns aquecimentos antes de me alongar, melhorei um pouco!
3° dia: depois de me aquecer e me alongar, quase consegui! Mas ainda falta um pouco
No primeiro e no segundo eu fiz os exercícios, no terceiro e no quarto eu descansei e no quinto e sexto continuei a fazer
✨✨Consegui em 6 dias, muito obrigada por me ajudar a realizar meu sonho de infância✨✨
Conseguiu mesmo??
@@amoralk simmm
Sério q vc conseguiu em 6 dias??? 😲
@@lolly22. quando eu sabia eu tinha aprendido em 2 horas mas era aula de ballet
@@podefalar8793 mto rápido 👏
Vou começar amanhã, alguem dá like para eu lembrar?
Lembrou??????
Faz uma semana. E aí conseguiu?
oi
Faz um mês e ai
Opa,consegui só esqueci do comentário kkk
Gente, comecei hoje: 25/04/2022
Farei todos os dias e volto para dizer quando eu estiver conseguindo ✨
26: descanso
27: feito!
e ai?
Nunca mais KKKKKKKKKKK
@@Z-ELYy kkkkkkkkkkk parou no 2 e morreu
@@musicpeterjhon então mano KKKKKKKKKKKKKKK
nao posso dizer que ela nao e boa , por que eu me engasgaria com a mentira
Vou começar amanhã, curtam pra eu não esquecer e voltar aqui todo dia 😍
Conseguiu?
Conseguiu
vou relatar minha experiência a cada dia e como me senti!
Hoje dia 18/02/21 fiz esses exercícios. Coloquei uma música lo-fi de fundo e fiz os exercícios totalmente relaxada, sentindo uma leve dor CLARO mas nada que eu não suporte. Não forcei nada, fiz até onde eu conseguia.
Enquanto eu fazia os exercícios meu corpo todo estralava, parecia biscoito água e sal. De primeira já senti um pouco de flexibilidade.
Hoje dia 19/02/21 fiz esses exercícios e mais alguns extras e me ajudou muito! Estou com uma leve dor na virilha mas creio que seja normal.
Falto apenas 2 palmos para chegar no chão, creio que em 1 ou 2 semanas eu consiga abrir o espacate.
Hoje dia 20/02/21 : fiz esses exercícios repetidamente e mais alguns extras. Fiz 20 minutos de treino.
Fiquei na posição de espacate por 1 minuto, e me ajudou muito! Pois minha perna sempre escorregava um pouquinho... estou a 1 palmo do chão.
E aii??
Quando você começou a fazer o espacate era o dia do meu aniversário 18 de fevereiro
Mds, quanta gente descompromissada e sem palavra, vou fazer sabudega.
01/05 - É assim que a gente fica quando dá? 😥
02/05 - Os exercícios doeram mais que no dia anterior, mas aguentei ficar todos os segundos dessa vez.
03/05 - Muita dor, mas já da pra ver que teve progresso.
04/05 - A dor está bem menor, o único exercício que ainda tá complicado de fazer é o ultimo, mas meu joelho já está perto do chão, bora!!
05/05 - O mesmo que antes, nada a acrescentar.
06/05 - Dor, mas meus dois joelhos já conseguem tocar o chão.
07/05 - Quase me apoiando só com as mãos.
08/05 - Sábado
09/05 - Domingo
10/05 - Consigo sustentar o peso só com as mãos, porém não totalmente ereto, levemente curvado.
Conseguiu? Kkkk já se passou um ano moço , tem que está dando espacate no ar
@@musicpeterjhon eu parei KKKKKK, mas consegui quase tocar o chão. Parei por que acabei me machucando com outra atividade e bem lembrava mais disso aqui, sos
Comecei dia 09/06/23, vou fazer os exercícios diariamente e anotar os resultados aq!!
DIA 1 - Doeu bastante, e não consegui realizar mt bem
Meu deus que video bem feito, sem enrolação, edição e narração perfeitas. Eu amei vou tentar 🥰
Vou começar hoje, deixem like ou comentario pra mim lembrar
1° dia→ doeu para fazer os exercicios e eu não consegui deixar minhas pernas retas
2° dia→ não doeu tanto quanto no primeiro dia e minhas pernas ficaram mais retas
3° dia→ n doeu muito, falta muito pouco para minhas pernas encostarem mo chão
Genteeeee kkkkkkkkk vorteei, DESISTI kkkkkkkkj, prr n tenho paciencia caran, mais eu tava quase, c o 6 pegar firme acho q vai em
Conseguiu?
atualiza ai dnv amg n quero correr o risco de quebrar as minhas perninhas de frango em vão
@@jessicam.8311 kkkkk
Conseguiu?
Conseguiu amiga?
Está funcionando muito bem, estou no quarto dia e minha flexibilidade aumentou demais! E olha que nunca fiz ballet ou Qualquer coisa do tipo, se consegui zerar eu volto!
Conseguiu?
Conseguiu?
Conseguiu??
vc conseguiu?
E a pessoa nunca mais voltou......
Eu era bailarina e tive q parar , aí não consegui mais fazer nenhuma abertura, estou voltando agora, vou tentar e ver hehe
Voltei dps de 7 dias ksks, bom, eu ainda não zerei a abertura , mas estou a um palmo do chão, coisa q não era nada possível a 7 dias atraz (eu realmente ficava muito longe do chão) mas vou continuar fazendo
boa sorte amg
E aí??
obrigada pelo excelente vídeo, há faz um tempo que treino, mas é sempre bom descobrir exercícios novos. Deixei salo aqui na minha playlist, muito obrigada
Vou começar a fazer !
05/07/21 não consigo ir pra trás nem esticar a perna toda 🥺
Curtam pra eu lembrar de ficar fazendo kkk
Funcionou
Consiguistw
Vou começar apartir de hj,curtir aqui pra eu lembrar rs♡
E vai volta quando
Cad3
@@ibispaintx2942 nunca kkkk
@@ibispaintx2942 Eles nunca volta,rsrsrs
Tô quase aprendendo rs
Genteee perfeitoooo
Eu treino capoeira sou enorme porém tenho muita pouca flexibilidade e os movimentos não saem com a perna esticada então não fica muito bonito.
Achei esse vídeo ontem, e hoje comecei praticar, fiz esses exercícios pela manhã treinei a tarde e fiz agora a noite e juroooo minha perna já tá Retinha, com certeza se eu fizer com constância o resultado vai ser melhor ainda, muito obrigado ❤️
Já sou bailarina, mas eu machuquei estava quase lá faltava só 2 dedos (faz 6 anos atrás) depois disso nunca mais consegui fazer por medo, amanhã (15/03) vou fazer esses exercícios e volto dar o meu feedback 💖
Oi moça, como você se machucou?
Tenho 19 anos, comecei hoje e todos os dias volto aqui para mostrar minha evolução
Dia 1: Senti desconforto em algumas posições já que faz muito tempo que não faço ginástica, mas me sinto bem, o alongamento de 10 minutos que fiz antes me ajudou MUITO
2° Dia: Fiz os exercícios hoje também, e MEU DEUS melhorou demaissssss estou em choque! Eu realmente ers horrível e estou com o desempenho igual a foto do meio dela. NÃO ESQUEÇAM DE ALONGAR O CORPO
3 dia: hoje não vi tanta diferença, tentei forçar um pouco, espero que amanhã consiga ir melhor!
Eai deu certo ????
@@juliagames9968 Estou há uns 3 dedos do chão agr, me alongando todos os dias e forçando um pouquinho
@@SabrinaSantos-qs1je E agora?
@@andradebr507 zereiiii
Eai?
Que lindo! Nunca passou pela minha cabeça tentar fazer isso (parece missão impossível). Esses dias comecei a praticar yoga e creio que meu corpo já está um pouco mais flexível, pode ser que eu consiga abrir espacate em breve 🙈
Se eu animar volto aqui pra contar
Iai deu certo? Conta uma pouco da experiência.
Gente, vou começar fazer hoje❤️, todo dia eu venho aqui falar. Curte pra eu lembrar 😊
Dia 1: fiz com algumas dificuldades.
Dia 2: fiz com menos dificuldades.
Dia 3: fiz com quase nenhuma dificuldade.
Dia 4: fiz sem dificuldades.
Dia 5: fiz com facilidade.
Dia 6: descanso.
● Comece o alongamento de pé, tentando tocar os pés (não forcem muito na primeira vez, apenas deixem o peso do corpo forçar um pouco). Na hora de subir, subam "desenrolando" a coluna bem devagarzinho, ou seja, na hora de tentar tocar e na hora de subir tem que ser com calma. Você vai sentir um pouco de dor atrás das pernas, na parte do joelho, pois está alongando bem.
● Depois, sentada/o, tente tocar os pés. Faça devagarzinho também, toque onde for seu limite (tornozelo). Faça isso com as pernas fechadas e tente não dobrar o joelho.
● Outra maneira é: deitar perto da parede, colocar as pernas na parede e ir abrindo o quando você conseguir. Para isso, encoste o bumbum na parede e abra. Vai sentir uma dorzinha no meio das pernas. Mas não force muito já de primeira. Fique assim por alguns minutinhos e descanse
PS: É praticamente impossível tocar os pés no primeiro dia, então não tenha pressa, você está acostumando seu corpo, precisa ser gradual.
Muuuito obgda 💜dicas que vão ajudar ainda mais
Eu consegui tocar os pés no primeiro dia 👁️👄👁️
eu concordo doi pra caralho mais sempre vale apena para os nossos sonhos e isso e um fato 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
Eu consegui tocar nos pés no primeiro dia ;-;
Eu não consigi porque dói muito pra a brir a perna 😢😢😢😢
Ajudou De Mais, Antes Eu Sabia Pq Eu Era Do Balé E Eu Sai Então Parei De Fazer Exercicio, Desaprendi, Tô Decendo Mais Do Que Antes, Mtt OBG
Qasezd
Que agonia do jeito que escreve '-'
Voltei pra dizer que deu muito certo ❤️ tenho 18 anos pensei que seria impossível conseguir, mas muito obrigada🥰❤️
Conseguiu em quanto tempo?
Quanto tempo você treinou?
Querida ! 18 anos vc consegue até ir na lua de escadas kkkk. Se cuida, pq chegar nos 30 sedentária é tenso ! ( Eu sei o que tô falando kkkk) Tudo é mais complicado. Apesar de não ser impossível. 😘
😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
Menina do céu!! Que explicação maravilhosa 👏👏👏
Amei a dica! Começo hj! Já já volto para registrar meu progresso!
Dia 1 (11/10):
Vou começar hoje alguém da like pra mim voltar daqui há 3 semanas
•《Mïdørï》• Søärës só passou ainda 2 semanas ksks
tomara que ela consegue
Tá quase ein, esquece não k7
Volta
Conseguiu? :)
Vou começar hoje, dia 18/07 e vou atualizando diariamente aqui :
Dia 1: Doeu fazer os exercícios, fiquei com medo de deslocar alguma coisa até kk. O mais difícil foi os da almofadas e os que tem que colocar a costas atrás. Coloquei dois travesseiros e consegui encostar neles
Dia 2: Ainda doeu fazer os exercícios, mas consegui ficar mais tempo em alguns. O que mais dói é meu joelho que parece que vai deslocar a qualquer momento kk
Dia 3: tirei o dia pra descansar
Dia 4: Fiz cada 1 minuto, n dói tanto quanto antes, mas ainda não consigo abrir o espacate e isso ainda dói
Parei de fazer os exercícios, não por serem difíceis ou algo do tipo. Meu joelho direito dói demais ao fazer, e parece q a cada dia vai piorando, parece que vai deslocar a qualquer momento, então para evitar q o pior aconteça eu vou parar msm
😮😢
E verdade o meu ficou assim também
Olá... Tenho 41 anos e a última que fiz algum exercício já fazem uns 5 anos. Fiz aeróbica por 1 mês e parei.
Atualmente fazem 5 dias que estou fazendo Pilates e alguns treinos.
Hoje por me sentir mais flexível, pois sou toda dura 😅, cacei um programa de exercícios para fazer espacate em 30 dias, acabei de fazer os exercícios e ainda encontrei este vídeo.
Ameeeeeiiiiii...
Vou tentar seguir!
Digo que ainda não tenho tanta flexibilidade para abertura das pernas, mas, consegui fazer os exercícios moderadamente.
Tentei as almofadas no chão e só Deus na causa, pois não cheguei nem perto do chão e tenho dificuldade para abertura da perna esquerda 😪, mas, vou seguir firme, pois quero zerar!!! ☺️ 4:53 4:53
Eu comecei a fazer balé já tem uns três meses, minha única dificuldade era o espacate, eu queria mto aprender a fazer, no mesmo dia consegui fazer, atualmente já consigo descer por completo em menos de uma semana, isso é incrível
Eu faço jiu-jitsu e esses exercícios me ajudam bastante nos movimentos q exigem flexibilidade, mt bom
Também faço jiu-jitsu e realmente ajudam muito
Cara esse foi o melhor vídeo, pra mim, eu já tinha começado antes, e cara, FUNCIONA!!, façam pq quando eu consegui pense numa pessoa feliz, eu fiz muitos alongamentos e com esse exercício aí, uma semana já foi suficiente pra encostar no chão....
Merece mais likes :3 para mim valeu MUITO a pena obrigada
Vou começar hoje! (27/12/22) e irei atualizando até conseguir resultados!
Dia 1 (27/12) - ✅ Nunca consegui abrir o espacete por completo, porém eu já conseguia abrir ele faltando uns 4 dedos, não doeu muito os exercícios, o mais simples preferi fazer com 1 minuto, e os outros de 30 segundos mesmo.
Dia 2 (28/12) - ✅ hoje doeu um pouco mais, porém igual o anterior, nos mais simples fiz de um minuto.
Começei hj (17/05/2021), daqui a uma semana eu volto!!
Edit: Não mudou muita coisa, mas estou me acostumando com os alongamentos, eles não estão tão difíceis de fazer. Daqui a uma semana eu volto.
Edit: esta doendo, mas já estou quase escostando no chão. Daqui a uma semana eu volto.
?
Oi
Morreu
@@anacbarbett kkkk voltei, tinha esquecido
@@giovannatrolezi eai
eaiii?
Eu sou bailarina e já fui ginasta, mas nessa pandemia já faz 1 ano que não faço nenhum exercício de flexibilidade, eu sinto que vou MORRER quando tento fazer o espacate e a abertura de lado
o tamo junta então
Minhas desculpas :
Tá de noite, muito frio, chão gelado, e eu tô de baixo de colcha aaaaaa não consigo kkkk
Eu vou fazer ginástica ja fasso faz dois anos em casa mais sou bailarina e parei na pandemia ;-; e agr vou fazer ginástica então ja to treinando pq plmds ninguém merece eu falar q sou bailarina e ser mais dura q o comcreto kakkakaak
@@amandatrin15 então kkkkk. Medo de fazer ginástica e isso acontecer kkkk
@@heystella4699 espera amanhecer é entra dentro do forno pra fazer o espacate kkkkkkkkkkkk
Amei as dicas. Vou aplicar. Minha gratidão!
Da certo gente 😄😄 estou muito feliz por ter conseguido ❤😊
Mais já eu estou treinando a 2 meses kkkkkkk
Vou começar hoje volto todo dia🥰
Dia 1: eu estou a +ou- 2 palmos do chão
Dia 2: consegui a direita e estou a um palmo da esquerda
E o resto?
@@miyacheiroso2613 eu consegui, só esqueci de colocar aqui. Desculpa
@@Lilys_Mary mais doeu muito
@@josyanepacifico4054 dói e muito
@@josyanepacifico4054 quer ajuda? Para conseguir?
Oiii vou começei hoje, bom eu quando era menorzinha eu era muito flexível porém parei de me alongar e fiquei sedentária, aí queria voltar e tava a procura de exercícios bons
1°fiz todos exercícios porém foi um pouco dolorido mas consegui todos por 30 segundos
Curtam meu comentário pra eu voltar e falar sobre os outros dias
2° dia fiz todos exercícios novamente o espacate tá saindo bem desajeitado e falta bastante pra zerar mas foi menos dolorido eu tô tentando atingir meu limite
Aposto q minha filha vai aprender rapidinhoo!!❤❤ameii seu videoo
Eu nunca tinha feito isso antes , mas todos os dias que faço esses exercícios vou melhorando , muito obrigada pelas dicas 💖
E aí conseguiu???
como você tá?
Já me exercitava, com suas dicas consegui em 1 dia!
😂
Nossa muito obrigado pela dica Gaby me ajudou muito e eu realizei um dos meus sonhos! Agora eu só vou treinar mais para melhorar a cada dia!, Gratidão 😊🙏🏼
🌷 • Como tá indo meu treinamento • 🌷
1° dia: Nn senti quase nada de dor, só no ultimo exercício e eu também mal consegui fazêr-lo. As pernas ficam dobradas e mal consegui esticar
Obs: tô a uns 5 dedos do chão. Nunca fiz ginástica ou qualquer coisa do tipo.
Volto amanhã
você é muito fofa! Eu amei as dicas e você explica tão bem, obrigada! vou fazer e depois dou meu feedback se eu conseguir kkk 💝
Vou tentar a partir d hj
Curtem pra eu voltar
1° dia= mt tempo sem fazer exercícios e doeu
N FIZ MAIS POR CAUSA DAS MINHAS COSTAS
Iae mana? Conseguiu? Como foi
Eae?
@@jessicaoficial7887 gentee passei 9 dias menstruada aí parei,vou começar dnv
E agora?
@@kamiladeoliveira8755 kkkkkkk entendo
O bom que ela explica direitinho e com calma! Minha filha está toda hora fazendo 🥰
Comecei hj 21/02/23
1 dia: doeu bastante, mas consegui suportar, alguns, tive que fazer so 15 seg, nn aguentei.
Curtam pra mim voltar
Cd???
Sumiu
“Cada um tem seu limite” vou levar pra vida❤❤❤❤
VOLTO DA QUI 2 SEMANAS ja fiz um semana completa e to melhorando, curtam pra min voltaa, eu prometo que eu volto gals QQKAKAKAK
𝗘𝗗𝗜𝗧* 𝗢𝗕𝗚, 𝗣𝗢𝗥 𝗖𝗨𝗥𝗧𝗜𝗥
Olha to fazendo todo dia..... nao pareii
1 semana e minha perna parece que vai tora!!!
@@thzz8524 1 ano skakak iai deu certo?
Eu vi vários canais. Mas eu achei o seu exercício o melhor, apesar de VC ser novinha, tem mais experiência no assunto do que muita gente. Eu preciso de um palmo para zerar, só descobrir isso com seus exercícios. Parabéns 😘
Mulher agradeço a vc pelas dicas, eu entrei pra baliza, e tenho dois dias fazendo seus exercícios pra abrir o espacate e já conseguir abrir adorei
Amiga 7 dias foi tudo que eu precisei pra zerar vc ajudou bastante eu vi meu progresso em pouco tempo!!!
Vim parar aleatoriamente nesse video e já fiquei com muita vontade de tentar abrir espacate kkkk Obrigada pelo vídeo, você explica super bem!!
FAZ UMA SEQUÊNCIA DE ALONGAMENTOS, POR FAVOR!!
Anotado😉
Muito bacanas estas dicas. Parabéns pela iniciativa. Grato!
💗 Vou tentar abrir o espacate antes das aulas começarem!
(Comecei no dia 12/12)
Dia 1: ✅ - Senti algumas dores musculares, mas nada demais. Fiquei orgulhosa de ter completado todos exercícios! 🤩🥺
Dia 2: ✅ -Estava com algumas dores, óbvio, mas mesmo assim fiz vários exercícios sem ser os do vídeo também e já senti uma maior flexibilidade. Mas minhas pernas começaram a tremer!
Dia 3: ✅ -Consegui fazer sem problemas!!
Conseguiu ??
Oi vim dizer que todas as dicas funcionam eu fiz e apredi mas tem que treinar muito eu treinei todos os dias e apredi ❤️😊 obrigada pela dica Gaby
Gaby eu já tô treinando dês do dia final de dezembro e já tô vendo muita evolução e agora com esses exercícios para zerar vai ficar mais fácil ainda obg💜
Amei! Bem objetivo o vídeo. Parabéns!!!
Excelentes dicas. Vou treinar para fazer o espacate. 🙏🏽😌❤️
Vou começar a fazer obrigada!!!
Depois vou editar e falar se consegui!!!
Como você é fofa, isso contagia, bom acompanhar pessoas como você aqui na internet! Adorei! ❤️ Essas dicas eram as que faltavam pra eu zerar meu espacate, muito obrigadoooooooo!
Era disso que eu precisavaaa, obrigada princesaa❤️❤️
tô no meu 4° dia treinando, e ja tô quase abrindo o espacate, tô mto feliz 🥺❤❤
Eu tbm 🥺❤️
Hj vai ser o meu quarto dia treinando e já tô quase lá
gente já consegui ❤
Quero muito chegar nesse nível kkkkkk
Ameeei o vídeo! ❤️ Posta mais ..
Não desiste que vc consegue ficar melhor que eu 😄❤️
Falta muito pouco só um dedo para eu chegar no chão 😗
Consegui
@@sabrinamirandacardoso8500 quanto tempo demorou?
Também consigui
@@sabrinamirandacardoso8500 Doeu ???
O meu falta um 6 dedos
Vc me ajudou muito bem ❤ ágora eu sei fazer abertura muito obrigada 😊
Quem aqui está vendo isso em 2023 ?😊
Eu tô
Euu
Eu
Eu kkkk
Eu né gato
🎉gentee eu vou tentar🎉
😍volto sempre para falar se deu resultado😍
💖curti ai pra eu me lembrar de editar💖
Ameiii ❤ Muito bem explicado!!!❤
Hoje Meu inicio: qua 12 de janeiro
1° Dia: foi confortavel com a perna esquerda com a direita nem tanto, doeu um pouco a parte debaixo das minhas costas pois estou muito sedentaria, não consegui executar muito bem a 3 posição de ir pra tras.
2° Dia: acordei toda dolorida, fique assim a manhã toda mas depois que fiz o exercício não senti mais.
3° Dia: descansei (mentira, na vdd n pretendia porém a preguiça não deixou fazer)
4° Dia: Conseguir fazer a terceira postura para tras (cambre, sla) mais confortavel e minha coluna conseguiu descer bem mais.
5° Dia: Sinto que minha coluna e meu quadril estão bem mais flexível.
6° Dia: Feito. Conseguir descer na posição para tentar fazer o espacate mais confortavel.
7° Dia: Feito.
8° Dia: Descanso.
9° Dia: Não fiz. Me deixei vencer pela preguiça 😣
10° Dia: Fiz. ainda não vendo mudança.
11° Dia: Feito ✔
12° Dia: trabalhei o dia todo e acabei esquecendo de fazer :'/
aaaaaa, você é muito fofaaa.
sua explicação é ótima,amei o vídeo e vou tentar fazer sim!
💙
Gente isso é questão de tempo, não adianta vcs assistirem vários vídeos pensando que vai conseguir em dias! Vão treinando aos poucos para o corpo se acostumar e vcs não terem nenhum problema ❤️
😍😍 obrigada pelas dicas!!!
Gente logo no 1 eu quase consegui mais doi em, mais vale apena!❤ Amanha volto prafazer o mesmo
Day 1: doeu "um pouco"
Day 2: melhorou um pouco mais a dor continua igual a day 1
Day 3: me sinto mais flexível conseguindo fechar mais o espacate sem tanta dor
Pausa de 3 dias
Day 4: AGR estou sentindo mais dor na hora de fazer o espacate, n sei se e pq estou mais flexivel ou n, mais está doendo mais na hora de fazer.
Day 5: ;-;
Day 6: normal
Day 7: olha abertura junto
Day 8: preguiça
Day 9: preguiça
Day 10: preguiça
Day 11: preguiça
Day 12: preguiça
Day 13: minha perna desacostumou por isso n pare, mais AGR consigo pegar o pé até a cabeça quando sentada e deitada e estou conseguindo abrir bandeirinha
Nesse meio tempo de 1 mes eu acho, eu conseguia fazer, n até o chão, ent ontem eu fui sofrer tentando, e adivinha! Foi ate o chão! Vou fazer outros alongamentos, ou continuar com este para n ter tanta dor, ou seja,no resultado final foi 1 mês p fazer total, n até o chão, e dps de mais 2 meses sem treinar, fui tentar fazer no chão e consegui. Pode ser q seu resultado seja diferente do meu, ent vms seguir postando como foi nosso longo prazo de fazer espacate❤