Galera, fui instrutor de artes marciais graduado a alguns anos atrás, alongamentos e abertura zerada era fundamental na minha atividade e na de qualquer atleta de alto desempenho, e vou deixar minha experiência aqui pra vcs, já treinei com vários especialistas na área, com fisioterapeutas, e até com profissionais da área de balé, e na verdade se vc quiser zerar abertura rápido, vc não pode forçar para ficar sentindo dor, quando vc força muito na dor vc não ganha um alongamento definitivo, apenas aumenta a sua capacidade visco elástica, entre aspas é uma flexibilidade falsa, sem contar que vc judia do seu corpo com lesões bem demoradas de se curar, o segredo é ir até o desconto, não na dor, numa escala de 1 a 10 vá até o 7, nem menos nem mais. E coloque nas suas atividades descanso, uma dica poderosa é treinar de segunda a sexta feira apenas e descansar sábado e domingo, o segredo é a consistência, é fazer todo dia certinho sem pular dia e descansar nos dias certos. E nem vou mencionar que precisa fazer o exercício correto com postura correta e alinhamento correto, e outro detalhe é fazer os alongamentos com o corpo frio e sem dor . Quando vc aquece antes vc novamente ativa a capacidade visco elástica do corpo. Então sempre com corpo frio e sem dor, vou deixar um presente pra vcs zerar abertura rápido além das dicas de ouro que dei acima, faça exercícios dos conjuntos certos, exercícios para posterior de pernas, para anterior, treine seus adutores, os rotadores de quadril e glúteos. Esses são os nervos que precisam ganhar comprimento para vc zerar, ficar fazendo borboleta não ajuda a zerar abertura, pois é muito dinâmico, exercícios estáticos funcionam melhor, como o sapindo que ela mostrou no vídeo por exemplo, porém o sapinho é mais pra abertura de segunda, aquela abertura de lado a frontal vai existir mais é dos rotadores, posteriores e anteriores. Bons treinos pra todos
Apenas obrigado irmão, eu tava treinando o espacate sempre até sentir muito dor, até ganhei bastante flexibilidade dinâmica mas eu no espacate em si eu tô progredindo muito lento, ainda tentarei suas dicas, mas só em vc dedicar o seu tempo pra digitar isso já mereci um obrigado
No exercício da parede com abertura de 90 graus, quando senti a alma se desprendendo do corpo, parei o exercício em 5 minutos, dei um tempo e retomei para 5 minutos a mais de masoquismo 😁
@@alexandreluizalvessou a prova disso hahaha. Fui abrir espacate esses dias após muito tempo sem praticar e estagnei na metade do caminho 😢. Agora é voltar a prática e manter
Eu já testei várias rotinas de alongamento de abertura lateral. Tenho muita dificuldade de alongar essa posição. E esse canal é de longe o que mais surtiu efeito, tanto pro lateral quando pro frontal! Muito bom gente, façam!
Moça, nao tenho um vocabulario que seja capaz de expressar minha gratidão por ter encontrado voce ! essa rotina de exercicios me ajudou TAAANTOOOO!! Tenho duas hernias discais na lombar kkk a dor é terrivel! Mas essa rotina fez aliviar DEMAIS a dor! obrigada ! beijao
Cuidado gente, quem ter hernia de disco não é recomendado fazer alguns desses alongamentos, especialmente os que você tenta encostar as mãos nas pontas dos pés, muita tensão na lombar
Verdade, qnd fico super empolgada em sair dessa rotina de apenas estar deitada e arrumo uma grade de dias para caminhar, correr, se alongar , chega essa fase e acaba desanimando, tenta fzr nm q seja dividindo o alongamento em momentos diferentes do seu dia, uma hr nosso corpo se adapta.
Faz os exercícios de yoga da Fernanda yoga para dias de menstruação. Eu tinha esse mesmo problema mas aí comecei a fazer essa aula nesses dias pra não ficar travada🌺
Parei aos 30 segundos de vídeo pra dizer que vc é adorável.. Kkkkk Edit : misericórdia, jamais imaginei que uma criatura tão doce como essa iria me passar tanto sofrimento em tão pouco tempo.. Kkkkkkkkk Parabéns pelo trabalho, ótima didática. Vou começar a praticar agora mesmo e seguir sempre. Obrigado...
Gente no exercício de 10 min sugiro que vcs coloquem uma música ou fiquem no celular se distraindo Ajuda bastante sério! Bater palmas ou falar sozinho ajuda mais ainda a distrair a dor! 😂😂😂😂👍🏻
O interessante do exercício de ficar com a perna pra cima é que na hora de voltar a perna, dá vontade de continuar lá daquele jeito por resto da vida kkkkkk mesmo com ela dormindo/formingando kkkkkk
Suas formas de ensinar são ótimas, os exercícios são desafiativos e vão direto ao ponto, sem enrolação com outros intermediários: isto é o ponto forte da sua didática, em minha opinião. Parabéns moça! 😊
Manoooo o de 10 min doiii d++++ kkkk já tô aqui a 6 minutos e n aguento mais... Admito só consegui ficar assim 9 minutos, quando eu tirei a perna da forma eu n conseguia mais sair aquela posição kkk
Vou anotar minha experiência aqui 22/09/22- não fiz todos os exercícios mas já valeu de algo 23/09/22- não fiz pelo sendentarismo e dor nas coxas do dia anterior 24/09/2022- consegui completar os exercícios embora tivesse tido dificuldade em um deles, não aguentei muito tempo no exercício final. A um tempo atrás eu fazia espacate mas era o frontal e nunca consegui realizar a abertura, mas vou focar no objetivo de conseguir 25/09/22- fiz 26/09/22- não fiz 27/09/22- acabei de fazer, fiquei 7 minutos no último e não doeu tanto quanto das últimas vezes
Na posição borboleta eu já tava pensando em desistir, mas n desistir. Vou fzr todos os dias apartir de hj para ver em quanto tempo eu consigo. 06/08/22☑️ 07/08/22☑️ 08/08/22☑️ 09/08/22☑️ 10/08/22☑️ 11/08/22❌ 12/08/22☑️ 13/08/22☑️
22/04 Comecei a fazer hoje e vou continuar por mais umas semanas até eu conseguir, eu volto! 23/04 estou fazendo de novo e agora está bem mais de boa (ps: nunca fiz aula ou nada assim, nunca fiz nenhuma abertura mas sempre quis fazer então estou tentando) 24/04 ainda não consegui! 25/04 está MUITO mais fácil do que a 1° vez fazer todos os exercícios, exceto o antepenúltimo, ainda não consegui fazer a abertura. DESISTI.
Poxa que bacana esses ensinamentos. Estou retornando as artes marciais e esses exercícios ajudam muito. Deus te abençoe e continue nos ajudando !!! Sucesso!!!
Eu aprendi tudo em casa, esparcate/abertura, reversão, reversão com antebraço, inversão, inversão com antebraço, estrelinha, estrelinha com uma mão, ponte, etc. Aprendi tudo em casa só fazendo exercícios, e agr vou aperfeiçoar cada um vendo vídeos na internet.
Que fofura vc. Tenho 40 anos e estou todo travado, nunca me alonguei, passou da ora. Vou começar diariamente está série e vou contando a evolução poucos.
🙋🏻 estou aqui porque comecei aulas de pole dance há cerca de uma semana, e para evoluir meu flex não adianta exercitar somente nos dias de pole. então, vou fazer essa série de exercícios todos os dias a partir de hoje, e registrar aqui para acompanhar a minha evolução. ☺️ • 16/04/23 concluído [✓] - consigo ficar no último exercício por cerca de 11 minutos, mas pretendo segurar mais nos dias seguintes. na parte da noite, fiz novamente porém com caneleiras de 2kg cada. aguentei 6 minutos, no máximo. • 17/04/23 como fui inventar de fazer com caneleira ontem (embora já tivesse feito na parte da manhã) senti que forcei demais. está doendo bastante, então, hoje eu fiz apenas alongamentos básicos e rápidos. • 18/04 tive aula de pole, então não fiz em casa. 😊
@@yasmimS14 na aula treinamos flex e força, e também as figuras na barra e movimentos. eu pagava 180 por mês pra ter 3 aulas por semana, mas isso porque minha professora é excelente, aula super completa. mas infelizmente os studios no geral costumam cobrar quase 300 por aula 2x na semana... agora não faço mais porque moro em outro país, e ainda irei procurar um lugar bom pra retornar. mas alongo todos os dias, nem que seja 30 minutos, o negócio é consistência. você não precisa já ter flex e força pra começar no pole dance, porque isso você desenvolve com o tempo. mas oq diferencia uma pole dancer com flex excelente de uma com flex +/-, é o treino. então mesmo nos dias que eu não tinha aula, eu treinava em casa.
As asas de borboletas ajudam bastante pois na minha infância eu fiz somente esse exercício e consegui fazer abertura tranquilamente ( claro fazendo ele diariamente )
Muito bom KKKK eu gostei da "dor" do da parede então fiz 20min Minhas pernas estão tremendo agr (1°dia✅) (2° dia✅ ok hj doeu mt mais q ontemKKKKKK mas fiz certinho , fiz só 10min do da parede tô tremula kakak)
Nossa excelente exercícios, o de 10 min fiz sem encostar na parede, fiz na cama mesmo quando o músculo da coxa doía encolhi um pouco o joelho e voltei tbm ajudou a aliviar a dor. Adorei vou fazer sempre! 💗💗
Gente ajuda muito sem0re foi meu sonho fazer abertura mas nunca conseguia mas agora que conheci vc estou tentando mais só que com o seu exercício 😊 vou fazer hoje volto aqui quando eu consegui 24/07/2024 ( obs: tb faço aula de ballet terça e quinta 50 minutos
21/10/2023 Se eu conseguir seguir as dicas certinho volto aqui para falar do resultado, mas já amei sua paciência e detalhes na explicação. Obrigada s2
Suas dicas realmente são boas. Estou tentando melhorar minha flexibilidade por causa da Capoeira. Parece que quando mais eu forço usando o chão, tenho dificuldade de levantar as pernas quando estou de pé! kkkkkkkkkkk
Vou começar, hoje, Sou da capoeira, tava parado é estou voltando com tudo.... parado eu sinto dor, em movimento é o meu alívio.... muito obrigado pelo vídeo....
Tô apaixonada nela aff que fofa 🥰 eu fiz ballet quando criança e fazia um espacate perfeito mas depois que sai relaxei mas vou fazer os exercícios pra conseguir dnv
Gente eu começei ontem e vou fazer até eu consegui abrir espacate 1_ eu acordei toda dolorida , por dentro das pernas estava doendo e eu nao to aguentado nem sentar direito Eu pulei umns dias pq eu esqueci de atualizar 5- eu ja estou conseguindo fazer alguns exercicios melhor
PARABÉNS!!!!QUE DEUS TE ABENÇOE.ME AJUDO E MUITO.VOU COLOCAR O QUE VOCÊ ENSINOU NO MEU TREINO DE DANÇAS E EXERCÍCIOS .🙂🕺💃😍❤️💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Sou praticante de Taekwondo venho dizer sim que esses movimentos funcionam e me ajudaram muito a melhorar a altura do meu chute e de quão proximo eu consigo chutar
vi muita gente anotando os resultados aqui e quero fazer a mesma coisa, vou tentar fazer pelo menos 2 vezes na semana (pq são os dias q eu não trabalho): 20/11/2022: descobri que sou muito menos flexível do que eu imaginava, provavelmente fiz tudo errado e gritei de dorkkk
Acho que agora eu consigo!!! Tô fazendo pela primeira vez, setir MUITA dor ao me alongar, mas no final acho que vai valer a pena!!! Muito obrigada!! +1 inscrita!!
@Lorelay rakkely Dos santos scabari eu sei que voce consegue,eu vou voltar a fazer abertura e espacate,e em 1 dia eu já estou quase zerando o espacate,agora eu também quero tentar a abertura,e eu sei que voce consegue amiga
Você me ensinou ajudou a zerar o meu espacate em menos de um mês sendo que minha perna era dura pra caramba. Agora tô aqui tentando zerar a abertura frontal em menos de um mês tbm e olha que estou muito longe mais quando eu conseguir zerar volto aqui e vou treinar todos os dias kakakakakak
Comecei hj...sou muito encurtada e não consegui fazer todos os exercícios de forma plena. Mas seguirei tentando. Esse último exercício é realmente bastante doloroso...misericórdia. Obrigada por compartilhar.
Olá Gaby, tudo bem? Estou achando muito bom os seus vídeos, pratiquei Kung Fu por uns 3 anos, mas já faz um tempão que não pratico e estou atrofiado demais, mas já consigo ver alguma melhora após começar a acompanhar os seus vídeos na prática, obrigado.
Vou treinar todos os dias e colocar o resultado aqui! (Tirando o de 10min que eu vou fazer 3 dias da semana) Dia 1= concluído (pensei q n ia voltar mais na parte de 10min kkkkk) acho que estou fazendo certo, tá doendo um pouco a parte de baixo do joelho mais na hora fi1uei assistindo vídeo e passou mais a dor, consegui até esticar um pouco mais do meu máximo, amanhã volto aqui
Depois que eu parei de fazer balé, nunca mais consegui fazer espacate; ( e como doia muito na hora de fazer, eu meio que forçava ) e meu pai disse que se eu forçasse iria me machucar. Agora posso ter meio que algumas aulinhas com você. Obrigada mesmo 😊😊
Gostei dos exercícios. Faço Karatê e como técnica de alongamento, tem a abertura, porém não consigo fazer muito apesar de ter o corpo flexível. Vou seguir suas dicas e ver se funciona. Obrigada!! 😘❤️
Oi Juliana. Eu faço Taekwondo. Estou aprendendo na Semana da abertura zerada, no canal Mari flexibilidade, a ter abertura zerada, sem dor e com 5 minutos por dia. Veja no canal da Mari
E é muito ótimo ele eu tô quase aprendendo fazer abertura com ele por causa que eu também outros vídeos assim esse aqui mas é muito bom muito obrigado por ter ido fazer esse vídeo esse vídeo é muito bom muito obrigada me ajudou bastante❤😊
Oii, eu quero mto fazer karatê mas antes eu quero me preparar, exercícios e alongamentos esse vídeo eu tenho certeza q vai me ajudar com isso quando der o meu tempo volto aq p falar se deu certuu
Olá, achei um vídeo dias atrás pra fazer abertura espacate, agora achei esse seu. Irei iniciar hoje esse, botei um prazo de até o fim do ano pra zerar as duas aberturas. Volto pra falar se deu certo com certeza. Iniciando dia 11/03/24.
Sério no sábado eu não consegui MT e cai várias vezes no chão de casa e no domingo eu fiz tudo de retinho e tô quase colocando as penas no chão...Mas da parede eu fiquei uns 20 minutos ou mais doeu MT pra a dor para eu tirei e coloquei MT obrigada❤
Muito obrigado por me ensinar a fazer abertura tá me ajudando muito eu tô com dificuldade para fazer abertura por isso vou assistir seus vídeos todos os Dias❤
![FNAF Into the Pit has A LOT of Unused Graphics | LOST BITS [TetraBitGaming]](http://i.ytimg.com/vi/6YhZCRdipl4/mqdefault.jpg)
Galera, fui instrutor de artes marciais graduado a alguns anos atrás, alongamentos e abertura zerada era fundamental na minha atividade e na de qualquer atleta de alto desempenho, e vou deixar minha experiência aqui pra vcs, já treinei com vários especialistas na área, com fisioterapeutas, e até com profissionais da área de balé, e na verdade se vc quiser zerar abertura rápido, vc não pode forçar para ficar sentindo dor, quando vc força muito na dor vc não ganha um alongamento definitivo, apenas aumenta a sua capacidade visco elástica, entre aspas é uma flexibilidade falsa, sem contar que vc judia do seu corpo com lesões bem demoradas de se curar, o segredo é ir até o desconto, não na dor, numa escala de 1 a 10 vá até o 7, nem menos nem mais. E coloque nas suas atividades descanso, uma dica poderosa é treinar de segunda a sexta feira apenas e descansar sábado e domingo, o segredo é a consistência, é fazer todo dia certinho sem pular dia e descansar nos dias certos. E nem vou mencionar que precisa fazer o exercício correto com postura correta e alinhamento correto, e outro detalhe é fazer os alongamentos com o corpo frio e sem dor . Quando vc aquece antes vc novamente ativa a capacidade visco elástica do corpo. Então sempre com corpo frio e sem dor, vou deixar um presente pra vcs zerar abertura rápido além das dicas de ouro que dei acima, faça exercícios dos conjuntos certos, exercícios para posterior de pernas, para anterior, treine seus adutores, os rotadores de quadril e glúteos. Esses são os nervos que precisam ganhar comprimento para vc zerar, ficar fazendo borboleta não ajuda a zerar abertura, pois é muito dinâmico, exercícios estáticos funcionam melhor, como o sapindo que ela mostrou no vídeo por exemplo, porém o sapinho é mais pra abertura de segunda, aquela abertura de lado a frontal vai existir mais é dos rotadores, posteriores e anteriores. Bons treinos pra todos
Tem algum vídeo com os exercícios de alongamento que você recomenda?
Apenas obrigado irmão, eu tava treinando o espacate sempre até sentir muito dor, até ganhei bastante flexibilidade dinâmica mas eu no espacate em si eu tô progredindo muito lento, ainda tentarei suas dicas, mas só em vc dedicar o seu tempo pra digitar isso já mereci um obrigado
Muito obrigado pelas dicas,tenho certeza que isso vai me ajudar muito...obrigado
Obrigada pela dica.
Dicas importantíssima, parabéns
menina-- doeu pra caramba,mas eu consegui, não foi no msm dia,demorei um mês e meio,mt obrigado, realmente funcionou!
Você fez no tempo que ela pediu cada exercício? e quantas vezes por semana (+/-)?
@Maria Jose Mangabeira mentira isso demora
@@lili-mg2pp as vezes ela ja tinha a flexibilidade suficiente
Parabéns
Parabéns.
No exercício da parede com abertura de 90 graus, quando senti a alma se desprendendo do corpo, parei o exercício em 5 minutos, dei um tempo e retomei para 5 minutos a mais de masoquismo 😁
kkkk
Iguais kkk
Eu abri a Perna toda pq eu já faço isso na minha escola
Kkkk quase morri tmb
Misericórdia eu já não consigo nem dobra a perna parabéns pelo vídeo
Eu achei que sabia o que era dor, até ver esse vídeo...
Kkkkkkkkkkk
SIM KKKKKKKK
Eu nao fiquei com dor.
@@user_ps kkkkkkkkkk
MN dói mais com homem do que mulher !?
A dor é inevitável mas a abertura é eterna
Não "dura" pra sempre, se vc não manter alongamentos e rotina de manutenção.
@@alexandreluizalvessou a prova disso hahaha. Fui abrir espacate esses dias após muito tempo sem praticar e estagnei na metade do caminho 😢. Agora é voltar a prática e manter
Eu treino karate faz um tempo e é meio q obrigatório vc ter a abertura conpleta , eu nak consigo e morro de dor , por isso to tentando melhorar
Treinei kong fuu por 2 anos e miha abertura era perfeita, acredito, hoje não consigo nem a metade disso mais
Entrei no sofrimento hoje 😂😂😂 seja o que o meu corpo puder 🙈
Eu já testei várias rotinas de alongamento de abertura lateral. Tenho muita dificuldade de alongar essa posição. E esse canal é de longe o que mais surtiu efeito, tanto pro lateral quando pro frontal! Muito bom gente, façam!
Alongamento é extremamente importante. Quando cheguei aos 30 vi a diferença.kkkk façam. O corpo de vocês vai agradecer daqui uns anos. Kkk
Moça, nao tenho um vocabulario que seja capaz de expressar minha gratidão por ter encontrado voce ! essa rotina de exercicios me ajudou TAAANTOOOO!!
Tenho duas hernias discais na lombar kkk a dor é terrivel! Mas essa rotina fez aliviar DEMAIS a dor! obrigada ! beijao
A você conseguiu que bom eu estou quase conseguindo mas dói muito mais vale a pena né
Cuidado gente, quem ter hernia de disco não é recomendado fazer alguns desses alongamentos, especialmente os que você tenta encostar as mãos nas pontas dos pés, muita tensão na lombar
Quando eu faço alongamento, eu só fico 28 dias, depois vem a menstruação e fico deitada o dia inteiro, aí perco tudo o que eu consegui :(
Poxa 😕
Sei q se alongar mestruada é difícil, mas tenta fazer pelo menos o básico, só pra não perder.
Verdade, qnd fico super empolgada em sair dessa rotina de apenas estar deitada e arrumo uma grade de dias para caminhar, correr, se alongar , chega essa fase e acaba desanimando, tenta fzr nm q seja dividindo o alongamento em momentos diferentes do seu dia, uma hr nosso corpo se adapta.
@@illymc8734 qual sua idade?
Faz os exercícios de yoga da Fernanda yoga para dias de menstruação. Eu tinha esse mesmo problema mas aí comecei a fazer essa aula nesses dias pra não ficar travada🌺
Oi gabys tudo bem seriamente eu acho q vc tenque ser professora de balé pq vc eaplica muito bem parabéns
Parei aos 30 segundos de vídeo pra dizer que vc é adorável.. Kkkkk
Edit : misericórdia, jamais imaginei que uma criatura tão doce como essa iria me passar tanto sofrimento em tão pouco tempo.. Kkkkkkkkk
Parabéns pelo trabalho, ótima didática. Vou começar a praticar agora mesmo e seguir sempre. Obrigado...
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk senti o msm
Bailarinas: anjinhos por fora, mas vai fazer a rotina de treino? O ar angelical só fica no rosto mesmo kkkkkk
😊😊😊😊😊
😅🤣🤣🤣🤣
Hahahhaha raxei com o edit
Gente no exercício de 10 min sugiro que vcs coloquem uma música ou fiquem no celular se distraindo
Ajuda bastante sério!
Bater palmas ou falar sozinho ajuda mais ainda a distrair a dor!
😂😂😂😂👍🏻
Kkkkkkk
@@Manueleblox”bater palma” kakakakaksksksksk eu faço isso quando tô ansiosa, virei a própria doida do centro
Do jeitinho que psiquiatra gosta kkkkkk
Funciona mesmo passa rápido
O interessante do exercício de ficar com a perna pra cima é que na hora de voltar a perna, dá vontade de continuar lá daquele jeito por resto da vida kkkkkk mesmo com ela dormindo/formingando kkkkkk
Suas formas de ensinar são ótimas, os exercícios são desafiativos e vão direto ao ponto, sem enrolação com outros intermediários: isto é o ponto forte da sua didática, em minha opinião. Parabéns moça! 😊
Manoooo o de 10 min doiii d++++ kkkk já tô aqui a 6 minutos e n aguento mais...
Admito só consegui ficar assim 9 minutos, quando eu tirei a perna da forma eu n conseguia mais sair aquela posição kkk
Sim fiz ate 6 min
Doeu d++
pser kkk esse doi MUITO eu morro toda vez.
porem ele é oq mais da resultado.
não desiste S2
@@gabys2301 nn consigo
@@gabys2301 pq doi tantooooooo
"Eu não te ordenei? Sê forte e corajoso! Não entre em pânico nem desanime, porque o Senhor teu DEUS estará com você onde quer que você vá." Josué 1: 9
Amém
*1 ano e meio de pandemia eu:
Ummmm vou aprender a fazer espacate!
É sobre isso e ta tudo bem kkkk
Tô assim KAKAKWKSKSJ
Pior que sim consegui fazerKKKK
Aprendeu?
Hum eu aprender inglês, espanhol, abertura, forró, jiu-jitsu, cantar, Meditar
Vou anotar minha experiência aqui
22/09/22- não fiz todos os exercícios mas já valeu de algo
23/09/22- não fiz pelo sendentarismo e dor nas coxas do dia anterior
24/09/2022- consegui completar os exercícios embora tivesse tido dificuldade em um deles, não aguentei muito tempo no exercício final.
A um tempo atrás eu fazia espacate mas era o frontal e nunca consegui realizar a abertura, mas vou focar no objetivo de conseguir
25/09/22- fiz
26/09/22- não fiz
27/09/22- acabei de fazer, fiquei 7 minutos no último e não doeu tanto quanto das últimas vezes
E aí?
@@rosilenem5632 desisti pq comecei a trabalhar e estudar
@@peridoritos2345 ah sim. obrigada por responder 🙂
@@rosilenem5632 por nada, mas realmente vale a pena os exercícios, fazem muito bem
Oi moça, vim aqui pra saber como está o processo agora?
mulheer do céu, faz mais vídeos, ameiii dms. Você explica bem direitinho, eu amooo
Na posição borboleta eu já tava pensando em desistir, mas n desistir.
Vou fzr todos os dias apartir de hj para ver em quanto tempo eu consigo.
06/08/22☑️
07/08/22☑️
08/08/22☑️
09/08/22☑️
10/08/22☑️
11/08/22❌
12/08/22☑️
13/08/22☑️
E aí?
Continua continua
E aí? Teve algum progresso
Eae?
Estás viva?
22/04 Comecei a fazer hoje e vou continuar por mais umas semanas até eu conseguir, eu volto!
23/04 estou fazendo de novo e agora está bem mais de boa (ps: nunca fiz aula ou nada assim, nunca fiz nenhuma abertura mas sempre quis fazer então estou tentando)
24/04 ainda não consegui!
25/04 está MUITO mais fácil do que a 1° vez fazer todos os exercícios, exceto o antepenúltimo, ainda não consegui fazer a abertura.
DESISTI.
Poxa que bacana esses ensinamentos. Estou retornando as artes marciais e esses exercícios ajudam muito. Deus te abençoe e continue nos ajudando !!! Sucesso!!!
Eu tinha abertura ,mas ai casei e parei e fiquei dura kkk esses exercicios sao top ja vou fazer pra voltar minha abertura❤❤❤❤
Eu tô quase conseguindo fazer a aberturaaa❤
Nossa ameeiiii, que explicação maravilhosaa! Vou começar dia 20/04 curtem para eu atualizar vocês e ver se da certo comigoooo
eae? teve algum resultado amgg??
Teve resultado?
Raramente voltam
Curtam* Deu certo?
Eu aprendi tudo em casa, esparcate/abertura, reversão, reversão com antebraço, inversão, inversão com antebraço, estrelinha, estrelinha com uma mão, ponte, etc.
Aprendi tudo em casa só fazendo exercícios, e agr vou aperfeiçoar cada um vendo vídeos na internet.
Qual vídeo treinou para esparcate?
Caracaaa, quero MUITO, vc tem indicações de canais ???
Sensacional!!! Mais uma atividade pra desafiar meu corpo...
Tô sem palavras pra falar o quão boa é a dor do último exercício 🤣 kkk
é de tirar o chapéu os exercícios são muitos proveitosos professora Gabys forças tudo de bom para ti
Que fofura vc. Tenho 40 anos e estou todo travado, nunca me alonguei, passou da ora. Vou começar diariamente está série e vou contando a evolução poucos.
eai tio ?? fez??
eai tio ?? quebrou as pernas??
4.2 começando hj.....
E aí? Tem conseguido?
@@hlorenna melhorei muito. Mas abertura total falta muito
Agora sim os livros da escola vão ter funcionalidade kkkkkkk
Mas gente 😲😅
😂
Sou muito grato por compartilhar seu conhecimento e seu tempo. Tá me ajudando muito com os chutes do karatê shotokan. Um cheiro enorme!
Ainda não consegui zerar mas vim dar o feedback, tua rotina desse vídeo me ajudou muito na flexibilidade, já aumentou bastante, muito obrigado
Meu amor que perfeito já vi vários tutorias e o seu foi o mais completo por aqui....
🙋🏻 estou aqui porque comecei aulas de pole dance há cerca de uma semana, e para evoluir meu flex não adianta exercitar somente nos dias de pole. então, vou fazer essa série de exercícios todos os dias a partir de hoje, e registrar aqui para acompanhar a minha evolução. ☺️
• 16/04/23
concluído [✓] - consigo ficar no último exercício por cerca de 11 minutos, mas pretendo segurar mais nos dias seguintes.
na parte da noite, fiz novamente porém com caneleiras de 2kg cada. aguentei 6 minutos, no máximo.
• 17/04/23
como fui inventar de fazer com caneleira ontem (embora já tivesse feito na parte da manhã) senti que forcei demais. está doendo bastante, então, hoje eu fiz apenas alongamentos básicos e rápidos.
• 18/04
tive aula de pole, então não fiz em casa.
😊
Aulas de pole dance amiga kakkaka
Ei como é essas aulas? Tu paga quanto? Adoro ver vídeo de pole dance, amaria fazer mas, não sou nada flexível (eu acho)
@@vita.0laylists foi exatamente oq eu disse kkk
@@yasmimS14 na aula treinamos flex e força, e também as figuras na barra e movimentos. eu pagava 180 por mês pra ter 3 aulas por semana, mas isso porque minha professora é excelente, aula super completa. mas infelizmente os studios no geral costumam cobrar quase 300 por aula 2x na semana...
agora não faço mais porque moro em outro país, e ainda irei procurar um lugar bom pra retornar. mas alongo todos os dias, nem que seja 30 minutos, o negócio é consistência.
você não precisa já ter flex e força pra começar no pole dance, porque isso você desenvolve com o tempo.
mas oq diferencia uma pole dancer com flex excelente de uma com flex +/-, é o treino. então mesmo nos dias que eu não tinha aula, eu treinava em casa.
Adorei a aula ... explicação rápida, prática e super eficiente.
Sucesso infinito!!!
Amei vou fazer sempre. Muito obrigado. Quase chegando aos 30 anos . Alongamento é tudo !
As asas de borboletas ajudam bastante pois na minha infância eu fiz somente esse exercício e consegui fazer abertura tranquilamente ( claro fazendo ele diariamente )
Mano isso funciona mesmo eu já estou quase no chão muito obrigada vc realizou um dos meus Sonhos🤗🤗😊😊😊😚
ǫᴜᴀɴᴛᴏ ᴛᴇᴍᴘᴏ ʟᴇᴠᴏᴜ?? ᴘᴏᴅᴇ ᴍᴇ ᴅɪᴢᴇʀ?
❤
Muito bom KKKK eu gostei da "dor" do da parede então fiz 20min
Minhas pernas estão tremendo agr
(1°dia✅)
(2° dia✅ ok hj doeu mt mais q ontemKKKKKK mas fiz certinho , fiz só 10min do da parede tô tremula kakak)
No da parede eu tive medo de minhas pernas irem com tudo e eu zerar a abertura inconscientemente
Nossa excelente exercícios, o de 10 min fiz sem encostar na parede, fiz na cama mesmo quando o músculo da coxa doía encolhi um pouco o joelho e voltei tbm ajudou a aliviar a dor.
Adorei vou fazer sempre! 💗💗
Gente ajuda muito sem0re foi meu sonho fazer abertura mas nunca conseguia mas agora que conheci vc estou tentando mais só que com o seu exercício 😊 vou fazer hoje volto aqui quando eu consegui 24/07/2024 ( obs: tb faço aula de ballet terça e quinta 50 minutos
Que combo de exercícios maravilhos!
gente ela ta mo de boa eu ja tava chorando
A sua voz e muito agradavel e tranquila. Voce e calma para ensinar, uma fofa ❤.
Você não ajudou só um pessoa eu tava precisando disso amei você me inscrevi no seu canal muito obrigada
O negócio é uma dor infernal mas vale a pena, não consegui ficar os 10 minutos confesso mas vou fazendo todos os dias aos poucos.
Você consegue, eu nos primeiros 2 meses também não conseguia, mas agora é até fácil ❤
Em 3 minutos essa menina me fez me sentir em um treinamento de um monje kkkkk
Muito obrigado pela aula minha querida. Dói muito mais é gratificante o resultado ❤
21/10/2023 Se eu conseguir seguir as dicas certinho volto aqui para falar do resultado, mas já amei sua paciência e detalhes na explicação. Obrigada s2
Após 1 mês, como está ?
Sou apaixonada pelo seu trabalho já. Tô quase conseguindo
Kkkk, já estou dolorida só de olhar. Parabéns menina,tu és maravilhosa.😘😘😘
Obrigado por compartilhar estas técnicas. Deus abençoe 🙏
Suas dicas realmente são boas. Estou tentando melhorar minha flexibilidade por causa da Capoeira. Parece que quando mais eu forço usando o chão, tenho dificuldade de levantar as pernas quando estou de pé! kkkkkkkkkkk
Só olhei o seu gatinho la traz mt fofinho,ótimo vídeo obg
Vou tentar♡ vou falando o resultado
Curte pra eu lembrar-------------
Iae como tá?
Tá dando certo?
Eae como foi
A menina sumiu?
@@driely198 eu n sumi n kkk eu esqueci de fazer mesmo kkkkkk
Vou começar, hoje, Sou da capoeira, tava parado é estou voltando com tudo.... parado eu sinto dor, em movimento é o meu alívio.... muito obrigado pelo vídeo....
Tô apaixonada nela aff que fofa 🥰 eu fiz ballet quando criança e fazia um espacate perfeito mas depois que sai relaxei mas vou fazer os exercícios pra conseguir dnv
Gente eu começei ontem e vou fazer até eu consegui abrir espacate
1_ eu acordei toda dolorida , por dentro das pernas estava doendo e eu nao to aguentado nem sentar direito
Eu pulei umns dias pq eu esqueci de atualizar
5- eu ja estou conseguindo fazer alguns exercicios melhor
E hoje?
Hoje???
O ex das asas borboletas me lembrou a época que eu faça ballet🥺 belo vídeo
PARABÉNS!!!!QUE DEUS TE ABENÇOE.ME AJUDO E MUITO.VOU COLOCAR O QUE VOCÊ ENSINOU NO MEU TREINO DE DANÇAS E EXERCÍCIOS .🙂🕺💃😍❤️💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯💯🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏
Gostei do vídeo! Simples e objetivo. Muito explicativo
AMEI O VÍDEO! Obrigada por compartilhar suas dicas!
Ensina a fazer estrelinha ✨
Quer que eu ensino eu sei
@@tenfamosos9793 ensina
mds sim
Sim!!
Estrelinha é bem mais fácil que o espacate 😁
Sou praticante de Taekwondo venho dizer sim que esses movimentos funcionam e me ajudaram muito a melhorar a altura do meu chute e de quão proximo eu consigo chutar
só to aprendendo isso para melhorar meus chutes
vi muita gente anotando os resultados aqui e quero fazer a mesma coisa, vou tentar fazer pelo menos 2 vezes na semana (pq são os dias q eu não trabalho):
20/11/2022: descobri que sou muito menos flexível do que eu imaginava, provavelmente fiz tudo errado e gritei de dorkkk
dor é completamente normal na flexibilidade, mas toma cuidado vai fazendo aos poucos
oi, você pode fazer vídeos dos exercícios para se manter em forma. bjs te amo
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Adorei as dicas, muito obrigado por explicar direitinho a forma certa de executar os movimentos
Eu amei! Parabéns, vc consegue ser muito didática na explicação 🥰 seria uma ótima professora!
Acabei de me inscrever, ela fala tão direitinho, AMEI
Acho que agora eu consigo!!!
Tô fazendo pela primeira vez, setir MUITA dor ao me alongar, mas no final acho que vai valer a pena!!!
Muito obrigada!! +1 inscrita!!
Vai dar certo
não desiste
@Lorelay rakkely Dos santos scabari eu sei que voce consegue,eu vou voltar a fazer abertura e espacate,e em 1 dia eu já estou quase zerando o espacate,agora eu também quero tentar a abertura,e eu sei que voce consegue amiga
Você me ensinou ajudou a zerar o meu espacate em menos de um mês sendo que minha perna era dura pra caramba. Agora tô aqui tentando zerar a abertura frontal em menos de um mês tbm e olha que estou muito longe mais quando eu conseguir zerar volto aqui e vou treinar todos os dias kakakakakak
O de ficar por 10 minutos achei q não ia aguentar mais deu muito resultado em menos de 1 hora ameii
Eu querendo que os exercicios voltem a doer pq é uma dor boa:🤡🤡
Eu achava que era só eu skskks
Também achei que era só eu kkkkkkkkkk
Dor boa é o teu uc, eu nunca senti tanta dor na minha vida
@@danuzalondres7739 cólica é bem pior
Sim kkkk eu amo quando da uma dor vey pensei q era só eu q gostava
Eu sou BAILARINO a 6 anos , porém eu vie seu vídeo e amei ❤️
Comecei hj...sou muito encurtada e não consegui fazer todos os exercícios de forma plena. Mas seguirei tentando. Esse último exercício é realmente bastante doloroso...misericórdia. Obrigada por compartilhar.
Amei sua explicação, foi bem direta e sincera!
Olá Gaby, tudo bem? Estou achando muito bom os seus vídeos, pratiquei Kung Fu por uns 3 anos, mas já faz um tempão que não pratico e estou atrofiado demais, mas já consigo ver alguma melhora após começar a acompanhar os seus vídeos na prática, obrigado.
Vou treinar todos os dias e colocar o resultado aqui! (Tirando o de 10min que eu vou fazer 3 dias da semana)
Dia 1= concluído (pensei q n ia voltar mais na parte de 10min kkkkk) acho que estou fazendo certo, tá doendo um pouco a parte de baixo do joelho mais na hora fi1uei assistindo vídeo e passou mais a dor, consegui até esticar um pouco mais do meu máximo, amanhã volto aqui
voltou?
Tb to fazendo kkkk
Eu já tava fazendo com a professora Jaque e ela ajudou muito e você também ajudou muito OBRIGADO por tudo Gabys OBRIGADA POR TUDO ISSO 😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊❤❤😊😊
Depois que eu parei de fazer balé, nunca mais consegui fazer espacate; ( e como doia muito na hora de fazer, eu meio que forçava ) e meu pai disse que se eu forçasse iria me machucar. Agora posso ter meio que algumas aulinhas com você. Obrigada mesmo 😊😊
Dia 1/30 🌷
Quando terminar colocarei meus resultados! Mas no começo tá sendo difícil viu 😅...
hoje já é quase 00h, então vou começar amanhã e trago atualizações! 😀
lembrando que NUNCA fiz isso antes e é só por diversão mesmo.
Gostei dos exercícios. Faço Karatê e como técnica de alongamento, tem a abertura, porém não consigo fazer muito apesar de ter o corpo flexível. Vou seguir suas dicas e ver se funciona. Obrigada!! 😘❤️
Oi Juliana. Eu faço Taekwondo. Estou aprendendo na Semana da abertura zerada, no canal Mari flexibilidade, a ter abertura zerada, sem dor e com 5 minutos por dia. Veja no canal da Mari
@@canallancearmstrong3620 vou dar uma olhada lá! Obrigada ♥️
@@julianaquadra4961 oss
E é muito ótimo ele eu tô quase aprendendo fazer abertura com ele por causa que eu também outros vídeos assim esse aqui mas é muito bom muito obrigado por ter ido fazer esse vídeo esse vídeo é muito bom muito obrigada me ajudou bastante❤😊
Oii, eu quero mto fazer karatê mas antes eu quero me preparar, exercícios e alongamentos esse vídeo eu tenho certeza q vai me ajudar com isso quando der o meu tempo volto aq p falar se deu certuu
Tu tens o mesmo objetivo que eu entao kkkkkkvai lá que tu consegue
@@kidance9615 kkkkk, tmj mano sucesso p ti irmão 🤙🏻
Eu estou fazendo o mesmo, porém eu quero aprender Taekwondo KKKK
@@minari88 KKKKKKKK, eu já fiz takweondo mas faz cota e, agora q vc me lembrou de takweondo bateu mó sdd 😂
Esqueci de avisar aquii nos coment rpz, deu certo sim em 3 mêses eu já estava conseguindo 💪🔥
oi eu tente e consegui porem demorei 4 semanas (1 mês) mas muito obrigada pelas suas dicas de exercício.
Parabéns 💜
Estou no primeiro dia e já estou quase finalizando,amei o video continuaaaa
Obrigado,vc feis um passo a passo perfeito. Me ajudou a entender essa dor absurda,😌😡 uma hora vai vai quebra
Vou começar a tentar hoje diariamente. Volto aqui p falar do resultado 😉
Eae consegiu
Vou tentar, Daqui 1 mês eu volto no caso dia 22 de agosto 😮💨
E aí??
👀
E aí??
@@andrielliribeiropieniz3697 consegui zerar em 1 mês e meio
Oi gabiiii muito obrigada ☺️ deu certo! Aprendi em uma semana e olha que sou iniciante 😍
Olá, achei um vídeo dias atrás pra fazer abertura espacate, agora achei esse seu. Irei iniciar hoje esse, botei um prazo de até o fim do ano pra zerar as duas aberturas. Volto pra falar se deu certo com certeza. Iniciando dia 11/03/24.
Eu adorei você! Já tô inscrita! Obrigada pelo vídeo!😍😍
eu fiz o da parede por 5 minutos e já abri maisss
Eu tô fazendo até,eu ainda n consigo deixar minha perna reta na parede,mas eu abri mais
Sério no sábado eu não consegui MT e cai várias vezes no chão de casa e no domingo eu fiz tudo de retinho e tô quase colocando as penas no chão...Mas da parede eu fiquei uns 20 minutos ou mais doeu MT pra a dor para eu tirei e coloquei MT obrigada❤
Muito obrigado por me ensinar a fazer abertura tá me ajudando muito eu tô com dificuldade para fazer abertura por isso vou assistir seus vídeos todos os Dias❤
Fofinha! Mt obrigada pela aula ❤🙏
Primeiro dia completo!!
Segundo dia completo!!
Curte para eu lembrar
Como tá indo??
nossa mt obg eu consegui no primeiro dia que eu assisti esse video e treinei muito obg mesmo isso ate me ajudou a afazer o espacate dos dois lados
Show de aula!!
Parabéns!!