HOW TO DO SPACATE - Training For All Levels !
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- Опубликовано: 27 авг 2024
- If you have the desire to start training the spatula, but don't know how to start, this tutorial will help you, do this routine every day for at least 21 days and let me know what the results were !
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Oi menina você será que você pode fazer um vídeo mais lento porque eu não consigo fazer isso que você está fazendo vídeo não tá muito difícil faz mais devagar por favor eu tenho só 8 anos
@@VivianeCosta-ij1xk daaaadaá
Por enquanto eu não consegui mas eu não sei se eu vou lembrar todo dia
TEU. VIDIO. TA A. PROSESA. MUITU
TEU. VIDIO. TA A. PROSESA. MUITU
Fiz os exercícios do video hoje pela primeira vez gente. Vou fazer por 21 dias e venho aqui contar para voces! Me desejem sorte e disciplina 🙏🤩
Esta melhorando? Se sim atualizaa
Está melhorando sim! Eu tô começando praticamente do zero, antes fiz 30 dias com auxilio de um aplicativo.
Mas já estou conseguindo fazer alguns movimentos com maior facilidade!
Já conseguiu ?
Conseguiu?
Conseguiu??
CLARIIIIII finalmente conseguiiiii❤❤❤
Confesso q estou praticamente desde o ano passado, mas no final do ano tive alguns imprevistos e agora em janeiro tbm, então fiquei semanas sem praticar, mas voltei e hoje finalmente consegui encostar até o chão!
Já tenho 20 anos e só conseguia fazer isso quando eu tinha meus 10/11 anos.
Estou tão orgulhosa de mim, muito obrigada pela dedicação na vídeo aula❤❤
*Dica* para quem está começando ou que está demorando a vir os resultados: eu faço em dias alternados e antes sempre faço um aquecimento (da própria Clari, tem o vídeo no canal dela). Não desistam gente, persistência e constância é a chave!
@Nana_876 Uau, que conquista incrível! 🎉👏 É maravilhoso ver o seu progresso e a dedicação que você tem colocado na sua prática. Voltar a alcançar um objetivo que parecia distante é uma prova do seu comprometimento e determinação. Fico muito feliz em fazer parte desse processo e em poder ajudá-la com as minhas aulas. E que legal saber que o aquecimento tem sido útil para você! Realmente, persistência e consistência são fundamentais para alcançarmos nossos objetivos. Continue assim, orgulhando-se de cada conquista e seguindo firme no seu caminho! Estou aqui para apoiá-la sempre. 💪❤️
Mdssss!!!!
Eu já era bem pouco flexível e fui fazendo esses treinos para me ajudar e em 6/7 dias consegui descer e agora tá zerado MT obgggg❤️
Conseguiu zerar o espacate ou conseguiu descer e tocar os pés?
@@riquelmegabriell descer/zerar
Então você não era pouco flexível, tem muita flexibilidade. Eu sou pouco flexível, treino há muito tempo alongamento e não desci ainda de maneira confortável.
É genética.VC é bem flexível.tem gente q leva tempo p fazer o espacate....
N mn sou flexível e tô conseguindo fazer
Aaaa gente eu estou vendo muito desenvolvimento no meu espacate graças a vc
Amei
😂
Eu também
Mas nem é por causa da virilha é por causa do joelho no joelho quando eu tenho espanca ele fica sobrando
Oi claryssa eu vi uma grande melhora no meu espacate, consigo chegar no chão ainda dói um pouquinho mas mas já vi im grande resultado. Seu treino realmente funciona. eu amei essa aula.
Obrigada ❤❤
Oii demorou quanti tempo moça?
@@Larahamster exatamente 20 dias, mas claro eu já conseguia um pouco mas.N Tão aberto, mas claro eu fazia todos os dias, mesmo n vendo o vídeo eu tentava alcançar o meu objetivo. Acho q sim foi em 20 dias, claro ainda a minha perna dói mas já consigo chegar no chão
Eu irei fazer esses alongamentos todos os dias e eu sei que eu vou melhorar muito no meu ballet
Valeu!!!
Vim aqui aumentar a altura do meu chute do muay thai, assistindo alongamentos de ballet hahahaha, o corpo humano é fantástico!
Eu faço muay thai e também ballet. Tenho dois extremos 😅
❤
Ksksksksk eu também, mas o meu é kung fu, precisa ser bastante flexível
Eu tô aqui pra ajudar no Taekwondo. 😁
@@alexandraback9577que legal❤, ajuda muito mesmo
Relatório:
1 dia- sentir que ia quebrar estava tão difícil que eu pensei em desistir mais tirei aquela ideia da minha cabeça e continuei.
2 dia- eu estava achando até mais fácil e tinha uns desconfortos tb mais já estava mais fácil.
3 dia- conseguia sentir a diferença e sabia que estava melhorando e q faltava pouco para minha meta.
Vc ja consegue fazer???
Eu finalmente consigui fazer o espacate 🎉 muito obrigado❤
Eu fiz 18 dias e meu joelho está doendo bastante mais eu falta bem bem bem bem pouco 😊 obrigada por esse alogamento
Oii, adoro seus vídeos, pois me ajudam bastante! Faço ballet a 3 anos e so consigo abrir o espacate com a perna esquerda, estou tentando alongar mais para abrir com a direita. Continue assim e vc ainda vai crescer muito maisss❤
Obrigada!! Vai fazer um ano que eu faço ballet e ainda não consegui fazer espacate (meu espacate até que evoluiu mas pelo tempo eu já era pra ter conseguido zerar, mas eu creio que todo esse tempo eu tenha "treinado" errado) vou treinar porque estou de férias e pra me alongar também (pra não voltar toda enferrujada pro ballet kkkk)
Mas é isso talvez eu volte pra falar o resultado
Vai conseguir, continua ! Aqui tenho vários vídeos que possa te ajudar !!!
@@Clary_Barbosa Obrigada!! Espero que sim kkkkk
@Clary_Barbosa hoje eh o meu segundo dia. Trarei o feedback de 7,14 e 21 dias. Meu quadril é bem travado. Senti diferença no segundo dia. Dói muito para mim, mas vou insistir e trarei feedback.
@@maysakettyalgum feedback??
Ontem e hj fiz alongamento q vc recomendou antes de fazer essa aula e estou quase no chão! Avancei bastante de um dia para o outro, estou chocadaaaaaa. Muito obgda ❤️
So um dia consegui 😊😊😊 muito obrigada ❤❤❤❤❤ conseguiiiiiiiiiiiii ebaaaqaaaaaaa
ja faz8 dias que treino mais vai dar serto tenho que respeitar meu tempo e muito obgd pela dica bjss tchau
Eu fazia a 2 anos atrás, mas estava super travada. Acredita que fiz uma vez e já zerei de novo? Muito obrigada!!! Vc é incrível!
Fiz esse alongamento e o aquecimento, hoje eu completo 22 dias de treino, não consegui abrir o espacate ainda, mas tudo bem cada pessoa tem a flexibilidade e o desenvolvimento diferente, vou continuar fazendo, a minha flexibilidade melhorou muito, estou fazendo coisas que nunca fiz, e não sinto mais dor quando faço os alongamentos, estou muito feliz com o meu avanço, o alongamento é revigorante, dá energia e melhorou meu humor, muito obrigada claryssa Barbosa, seus vídeos foram os únicos que me ajudaram verdadeiramente.❤
feliz com seu comentário, a flexibilidade é uma jornada constante, o importante é não parar pois o corpo sente !
adorei o vídeo! vou fazer os 21 dias e voltarei aqui pra contar como foi🥰
Vai dar certo
Como foi?
Você conseguiu o espacate?
?
@@andrezamartins9146
Io
Clari, eu tenho 23 anos, nunca abri o espacate quando criança, e sei que pra quem começa pela primeira vez tem limitações, mas vou insistir, nao vou desistir até abrir o spacate lateral e frontal, e estou comecando agora, pq ja tenho tentado a 2 anos, mas sem consistencia nenhuma (eu fazia 1 vez na semana quando dava por causa da faculdade) e sei que consistencia é a chave. Mas vou confiar, já consigo chegar a quase 135⁰ de abertura frontal, e 120⁰ lateral, mais ou menos, quero continuar. Depois de 2 meses fazendo diariamente volto aqui ❤🙏
Confia mesmo e não desistes, parar nao pode ser uma opção !! Continue nos treinos e verá o resultado
@@Clary_Barbosa obrigada por acreditar em mim! 🥹
vou começar seus exercícios hoje mais já senti uma grande diferença mto obrigada ! ❤️❤️
Oi gente faço balé 1 ano e estou começando a fazer de novo! Vc ta me ajudando muito! Me inscrevi e esse é meu 3 dia fazendo isso! Estou fazendo isso para eu ser flequicivel! Quero te dar inscritos te apresenta e todo munfo vai ficar chocado eu vou consegui eu sei que vou. Isadora silva de queiroz
Adorei estou fazendo ainda fez 4⃣ dias hoje e estou abrindo bem o espacate❤
Uauuuuu Que otimo
❤❤❤
Eu tô com o celular da minha vó pra fazer os exercícios e já tô quase conseguindo eu tô muito feliz
Eu não consegui fazer moça eu não consigo esticar as pernas como você eu não consigo tudo para frente assim eu não consigo😢😢😢😢😭😭😭😭😭😭😭😭😭😭
Eu consegui no primeiro dia eu fiz 30 minutos cada exercícios ❤❤ amei deu sertões 😊
Era 30 segundos😅
Kkkk n creio
Eu melhorei muito obrigado ❤❤❤ eu prometo que vou melhorar grão em grão a gente consegue❤❤❤❤😘🤩🥰😚😄
Vai sim !!! Que bom ajudar
Hoje é o dia 1( primeiro dia) vou voltar todos os dias para falar até agora eu já estou quase no chão porque eu andei praticando a alguns tempos atrás, e voltei hoje 😊 amanhã eu venho falar se vi alguma evolução venho falar aqui com vcs ❤
E aí, vc conseguiu?
@@alicinha003 Oii, então eu parei de treinar Mas quando eu estava fazendo até que tava bom o meu espacate quase no chão mas eu parei :/
kkkkkkkkk
Anna Clara
Manoooo@@AyllaFerreira-kr2lg
Oi Claryssa esse foi o meu terceiro dia no primeiro doeu um pouco mais depois não dou tanto assim estou amando os seus vídeos continua fazendo mais
ebaaa vou continuar
@@Clary_Barbosa Vou adorar ver mais vídeos de flexibilidade
@@Clary_Barbosa Clary as minhas costas começou a doer isso é normal ?
Já estou fazendo a uns 5 duas e já está dando muito resultado!
Hi galeraa!
Esse foi meu 1° dia agr vou ir fazendo e a cd dia venho contar pra vcs
Hi galeraa!
Esse foi meu 2° dia ja to melhorando to quase conseguindo, amanhã trago mais pra vcs
Meu 3° diaaa!
Falta pouco gnttttt
como foii
Mto obgd era meu sonho fazer espacate e hoje eu fui fazendo esses exercícios e hj meus consegui mto obgda 😊
UHUUUL que bom saber disso
3 dia e já consegui obrigada ❤👏🏽👏🏽
Muito obrigado por me agudar eu conseguir fazer o espacate.
Eu fiz iniciante Mas eu fiz e muito obrigada vou treinar todos os dias
Mn faz muito tempo que eu não faço ginástica Mas eu vi esse vídeo e tentei fazer espacate porque eu não conseguia mais e vc me ajudou muito obrigado ❤❤
ebaaaa , volta a ser flexivel comigoo amzn.to/3yFBb6H
Amei❤ explica super bem❤ tô conseguindo abrir aos poucos, graças à vc❤
Oi Clarissa ja é meu 3 dia fazendo e ja to evoluindo muito
Eu amo seus vídeos e faço todos os dias o seu treinamento quando chego da escola ou como é o sábado e o domingo amo os seus vídeos
Eu consegui fazer o spacate muito obg Clarissa! 😘
mds em so uma hr eu ja aprendi muito obgd msm eu amo vcccccccccccccccc
Oiii Clary!! Tô começando a fazer a rotina, já fiz dois dias, vou ficar vindo atualizar sempre que fizer, só não prometo fazer todo dia pq vou tá com visita em casa, aí não tem muita privacidade, mas vou fazer sempre que der.
Dia 1- Doeu bastante pq não tenho muita flexibilidade ainda, mas aqueci antes de começar.
Dia 2- Doeu bem menos do que no outro dia.
Oii Clary!! Voltei, antes eu não estava fazendo por motivos de escola, essas coisas, e eu tava muito desmotivada no ballet, mas agora eu voltei com tudo.
1- Fiz hoje depois que cheguei do ballet, não doeu tanto pq eu tava bem aquecida, e esses dias teve uma aula de alongamento pesadão no ballet.
2- Não fiz
3- Não senti muita dor, só senti muita na parte dos gran batimant, que eu tenho ainda muita dificuldade.
TOPPPPP E VAI SER MAIS NATURAL CADA DIA
Estou vendo muito desenvolvimento no meu espacate ✨
Eu fiz o exercício por 21 dias por aí eu consegui fazer o espacate ❤
Hoje. Já. Consegui. Fazer. Um. Isforso. E. Meu. Sonho. A. Aprender. A. Fazer. O. Espacate. Já. Consegui. Fazer. Hoje. Graças. A. Vc
Eu sou menino mais eu sempre queria faze balé é tou aprendendo faze com vc perfeita❤❤❤❤
Clary mt obgda serio fiquei mais de um mes tentando e consegui ❤❤
Consegui graças a vc
❤❤❤❤
EU CONSEGUI FAZER FML, ESSA LENDA ESSA MOÇA PERFEITA LINDA ME AJUDOU MT VEY. TE AMO CLARY!!!❤❤💗💗
Sou um menino e tenho 11 anos, Meu sonho era zerar o espacate e abertura zero, Assistindo os vídeos dela todos os dias consegui zerar ambos.
Falo uma coisa NÃO DESISTA 😊😊😊
Muita diferença vc foi um anjo
Olaaaa🎉
Hoje eu estou no 2°dia e acabei de treinar agora.No primeiro dia eu sentir aquela sensação de caimbra e sentia que n ia dar bom.Já no segundo dia eu amanheci toda quebrada do exercício do dia um,mais eu n desistir e quando eu fui tentar,faltou um sentimetro para descer até o chão,porém acho que amanhã ou depois e vou conseguir
Eu tô que nem você esse dia é meu dia 2 e falta pouquinho para eu poder conseguir e você conseguiu fazer no dia 3?
Hoje é 2 dia muito obrigado mesmo agradeço de coração estou muito bemm
Fiz agora, só em um dia eu consegui melhorar muito, Jaja atualizo vcsss❤
conseguiu??
Estou aq pra falar que estou fazendo só as dois dias e mano, no exercício de sentar no chão (10:18), eu troquei no meu pé e tipo em longos 21 anos, eu NUNCA tinha tocado no meu pé, parabéns Clarissa, continue trazendo ótimos videos
Terceiro dia e já consigo tocar o chão quando fico em pé, bora no progresso
Testei e adorei o treino faço ballet mais não sei fazer o espacate é quero muito aprender e pesquisei e achei a aula certa e vou fazer por 30 dias
Amiga fiz hoje seu alongamento, só falta um pouquinho mesmo para zerar o espacate, amei muito vc❤
Nossa n tava nem na metade e consegui ❤
Quase consegui é muito legal tem que treinar 21 dias estou quase conseguindo esses pacote no final foi muito bom para mim e tá sendo muito bom
Mano eu não fiz um dia ainda e já tô esticando muito bem por causa vcs cara, tô realizando meu sonho❤🥺
Meu primeiro dia fazendo
Quando conseguir fazer meu espacate venho contar aqui
Cada semana volto pra falar se eu estou conseguindo abrir cada vez mais👍🏼
Meu nome é Andreza, pelos comentários, vi que todo mundo falando que ia voltar pra falar os resultados e ninguém falou 😮 vou começar hoje 19/01/2024. Quando der 7 dias voltarei aqui pra dizer o desenvolvimento, e depois vou voltar com 21 dias !
boaaa
Hoje 17/04 falta 2 dedinhos pra zerar. Pratiquei 5 vezes na semana e descanso 2 dias os músculos
Cada pessoa tem seu tempo. O importante é não desistir
Zerei
Oii. Comecei hoje. Depois eu volto e falo se deu certo. Eu amo seus vídeos 😊
deu certo
Nossa você me ajuda muito muito obrigado eu sou uma criança Eu tenho 9 anos vou fazer eu não conseguia fazer com a perna direita só só mente com a perna esquerda e agora estou fazendo com as duas pernas Muito obrigado vou continuar fazendo❤
Ebaaa fico feliz em ajudar você
eu ja sabia fazer mais o menos faltava pouco e foi so eu fazer isso pela primeira vez que zerei . Muito Obrigada
Uauuuuu
Eu consegui 😅❤ parabéns 👏👏😃😍😍
Ebaaaa
hoje e meu primeiro dia vou fazer 21 dias e trago o resultado (me lembrem)
Deu certo ??
Isso ajudou muito o meu espacate e eu estou no primeiro dia e vou concluir mais três dias.Hoje quando era no treino dos esticamentos da perna eu pensei em disistir por que a pessoa sentia mais ou menos uma caimbra,mais eu n sabia fazer
Nossa muito obrigada você me ajudou muito a fazer esse pacote só que aí antes eu não tava conseguindo encostar o quadril no chão só que agora com esse treino eu consegui!!!!!!!!!!😮😊😊
Que bom fico feliz
Eu sou homem, 43 anos, assistindo como zerar a abertura hahaha selva !! 😂❤ Exelente vídeo, parabéns!
Espero que goste!
Você magnificat e o quase consegui muito obrigada acorda vou fazer isso o dia podia você magnifica muito obrigada tenha uma fã
Obrigada você
Nossa eu amei demais!!, esses exercícios estão me ajudando muitooo❤❤
Melhorou muito obrigada
Vc e massa eu comseguir com vc!!!!!
Vou começar hoje, depois volto pra ver se deu certo.
eae?
@@oliver-nq6zk Ta dando certo e eu to muito feliz
Antes só conseguia abrir espacate com a perna direita, agora consigo com as duas pernas.
Muito obrigada, você me ajudou muito!
Amo os seus vídeos, você é incrível!
Te desejo tudo de bom!❤
Eu só conseguia com a esquerda agora eu sei mais nenhuma, tô tentando recuperar minha flexibilidade porque eu fazia altas coisas
Desde pequena fazia espacate, e também fazia abertura, mas fiquei muito tempo parada e perdi parte da minha flexibilidade, agora estou conseguindo prosseguir, e estou quase zerando a abertura também.
Nossa melhorou muito meu espacate
Aaa gente e moça obrigada meu espacate melhorou muito brigada depois de 10 dias fala como estou
Eu aprendi eba muito obrigada que você me ensinou☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️☺️
Que bom que ajudei
MUITO OBGDD FIZ SÓ UM DIA E JA AJUDOU MTTT
Eba
Dia 1:Soei um pouco e senti dificuldade em levar a perna mais alto que a cintura,não cheguei na abertura mas to perto do chão.
Dia 2:Mesmas observações do 1 dia,porém sinto meu corpo mais solto na hora de fazer.
Dia 3:Estou com fadiga muscular mas bem leve,sinto que estou abrindo um pouquinho mais.
Dia 4:fadiga não para,mas estou abrindo mais,estou mais próxima do chão do que nunca e minha perna está mais alta.
5:A fadiga venceu,hoje foi dificil chegar no máximo,no espacate eu mal consegui abrir vou tirar 1 dia de descanso pra tentar recuperar😢.
6:Descanso
Obs:Eu já faço Yoga a 4 anos então treino flexibilidade a algum tempo e quero realmente avançar pra ajudar na pratica,então não sou completamente iniciante em flexibidade.
Eu comsigi hoje mesmo to muito feliz obrigado
ebaaa
Depois de ter feito isso eu consigo retinho 😊😊😊
Raíssa to treinando bastante e falta pouco para chegar no chão😊 quero fazer aulas com vc😊 obgd por dar essa aulas INCRÍVEIS 😅😅
Amo
Eu faço ballet apenas a 8 dias e nunca consegui fazer um espacate muito aberto, já faz 2 dias e consigo ver melhora, não zerei o espacate mas pelo menos consigo abrir mais a minha perna e estou ansiosa pra mostrar pra minha prof, muito obrigada!!
Já faz 2 dias que faço isso***
amo fazer os treinos da clary ❣
Eu ameiiii to aprendendo rápido demais ❤❤❤❤❤❤
Muito obrigada
Muito bom,😊 minha filha consegui fazer isso, mas com o joelho dobrado, mas só fazendo isso em um dia ela conseguiu
consegui. graças a você
Desculpa moça eu amei o vídeo só que meu primo falou que você quase matou ele e eu só tava ensinando ele fazer um espacate Eu também não consigo tô assistindo seus vídeos aos poucos e tô conseguindo fazer um espacate então Obrigado muito pela força só que ele não gostou e depois vem a palavra dele eu não gostei e eu também não gostei eu amei o vídeo eu achei que os gravatinhas são perfeitos e eu já fui uma bailarina mas não deu certo para mim foi mais a natação e agora eu quero concentrar na ginástica olímpica Então você me ajudou muito❤❤❤
Vou contar aqui a minha história. Faço ginástica artística desde dos 3. Fui até uns 9. Saí por causa da pandemia. Entrei com 12 em 2022. Saí em 2023 e fiquei sem fazer nenhuma atividade física. Entrei de novo agora em 2024. Fiz um pouquinho de ballet também. Bom, eu sou uma pessoa com zero flexibilidade e minha irmã mais nova que faz ballet quase se dobra kkkk e eu por fazer ginástica artística preciso saber o básico: abrir abertura lateral e frontal, descer na ponte, fazer reversão, enfim. Com esses vídeos estou conseguindo quase zerar 🎉
eu sabia fazer 😭😭só q procrastinei e não consegui mais, mas estou voltando com tudo kkkk vamos conseguir meninas
Boaaaa
Fiz os exercícios do vídeo e vou fazer até zerar a abertura. Eu estou quase, pois já me alongava com outros vídeos, mas com esses outros vídeos não estava vendo tanta evolução.
Dia 1: senti muita pouca dor pois já me alongava e estou a uns 15/10 centímetros de zerar
Dia 2: gente esqueci completamente, fiz hoje e senti pouquíssima dor, estou a MUITO pouco de zerar
Dia 3:
Aaaaaaa EU CONSEGUI DESCER MUITO OBRIGADA DEUS TE ABENÇOE 😘🥰😆😄😅
Todos não com seguem fazer o escorpião de barriga no chão Flexibilidade treinamento por 1.00000 Flexibilidade obrigado por ensinar obrigado quem está vendo 👀 O vídeo deixa o like obrigado por ensinar espacate ❤🧡💛💚💙💜🤎🖤🖤🤎💜💙💚💛🧡❤👏
Obgd, posta mais vídeos nesse estilo pfvr❤
Vou trazer sim! aqui ja temos uma playlist completa de alongamentos ! da Uma olhada ruclips.net/video/OfUOz86oY2M/видео.html
Amei esse vídeo. No dia seguinte comecei a sentir muito dor no quadril e por trás da coxa.
Maravilhoso de mas 😍😍😍😘😘
Contando aqui para falar o meu 2.° dia,estou longe do chão ainda mas sou bem flexivel na virilia vou fazer os 21 e atualizo todos os dias
❤
@@tatianaoliveira3135continuo ainda nao parei