TUTORIAL: ESPACATE- passo a passo simples pra você aprender a fazer o espacate
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- Опубликовано: 27 авг 2024
- Aprenda a zerar o espacate de uma vez por todas com esses exercícios!
O vídeo também contém maneiras de aperfeiçoar o espacate e como fazer ele de forma perfeita!!
O espacate é um exercício de flexibilidade de várias modalidades, incluindo a ginástica e o Ballet, e de suma importância como base para vários exercícios!
Bom treino ✨
Muito obrigada moça depois de 1 ano tentando fazer espacate hoje eu consegui com esse exercício
Sucessooooo 😬
❤❤❤❤❤oi
Vc demorou quanto tempo pra conseguir?
@@nathalyoficiallmoça e porque tem gente que tem muita flexibilidade e consegue um dia tem gente que não tem flexibilidade e demora intendeu
Eu não consigo
Moça fiz do metade do seu exercício e consegui fazer a abertura mds🥹
Obrigada mesmo ❤
Demorou quanto tempo?
Quase consegui me ajuda
Eu não sei mais agora eu consigo direitinho
Fica quieto doido
E se tem no me a gu domuito no mes Pacate
Eu vejo um monte de gente falando que conseguiu e eu fico até com inveja 😅
Também queria conseguir, mas está bem difícil.
Ne
E só ir tentando ate conseguir, de o seu maximo mas se começar a doer muito, para,! descansa e tenta dnv foi assim que consegui em apenas 9 minutos de video
@@MariaBeatriz54321 eu tentei por muito tempo. Não deu certo mesmo. Depois de muito tempo sem resultados parei.
Apenas tenhamos uma paciência, sei q um dia vamos conseguir
@@leonn20262 sem progresso é difícil.
Depois desses alongamentos eu estou sentindo mais alongada,mais eu ainda n consegui fazer o espacate zerado,mais vou tenta❤✨
Esse é o ponto!! Vai fazendo sempre, garanto que melhora 😬
Vc conseguiu?
eu nao consegui...
Eu quero aprender
Muito obrigada Juliana em 1 semana já consegui fazer o espacate com esses exercícios,MUITO OBRIGADO JULIANA!!!!!!!!!!❤💖💖
Moça to evoluindo muito com seus exercícios. Moça meu espacade nem encostava no chão mas agora to quase conseguindo encostar no chãooooo comesei dia 30/7/24 edito quando consegui ❤❤❤
Moça, quase fiquei descaderado 😂😂 alongamento sinistro parece que meus músculos, ossos e nervos vão se partir 🤣
Tô treinando alongamento porque to começando na calistenia, vou seguir tentando fazer o espacate conforme sua instrução! Valeu! 🫡
Força que você consegue
Tô fazendo treino e já faz 3 dias que tô fazendo e tô quase zerando o espacate tá mt fácil 🎉
Vc antes nn consiguia fazer o espacate ou já tinha antes um pouco de flexibilidade???
@@jorgetrabuco9478eu n tinha flexibilidade dereito mas consegui fazer isso pq, basta apenas vc fazer tudo direitinho sem nenhum erro que vc consegue, a é mais uma coisa, AVISO:sempre fassa aquecimento antes de qualquer alongamento ajuda d+
@@jorgetrabuco9478 sim mais ou menos
😢 el ceblna
I tradutor
😢
Já sei fechar a lateral mas estava alguns anos sem fazer, esses exercícios me ajudou a fazer espacate com facilidade, amei. Obrigada 💕
@@ruv962 fico feliz demais 😬❤️
Moça do ceuuu MEU DEUS DEPOIS DE 10 MINUTOS EU CONSIGUI SEM DOR ALGUMA!!!!!
Deus abençoaaaaa 😂🙏🏻
⁸🎉🎉🎉🎉🎉🎉
sei
@@Bibifatos12 sabe
@camila44529?
Acabei de fazer esses exercícios e CONSEGUIII
TO MUITO FELIZ
Eu tenho 10 anos e sei fazer os 2 espacates frontais, mas eu sinto muita dor, até na perna boa, então faço para melhorar, para não sentir mais dor e para não perder o alongamento ❤😊
@@Carollaz também é um objetivo! Quanto mais flexível, mais “fácil” fica 😬
Muito obrigada moça faz muito tempo que estou tentando fazer espacate mas sempre desistir de fazer e hoje em apenas alguns minutos de vídeo consegui fazer❤
Muito obrigado depois de muitas vezes tentando fazer e não consegui mas dessa vez eu consegui fazer e faço até hoje todo mundo me pergunta como é que eu faço se eu mando sempre eles ia assistir aí no seu canal obrigado muito obrigado te amo moça❤❤❤❤❤❤
Minha ultima pesquisa:
"Como aprender a fazer espacate em um dia porque eu não tenho paciência "🌚
Juro.. KKKKKK
Já e o terceiro dia fazendo esse exercícios eu já to quase conseguindo fazer obrigada moça❤
Obrigado vou fazer todos días ☺️
Tenho trinta e poucos anos e nunca consegui fazer mas vou por como meta, começei os exercios hoje
Nunca é tarde!! Isso aí 😬
Eu tbm tenho 31 será que tenho chances llkkkk
Dia 15 fazendo esses exercícios eu conseguiiiii
Parabéns ❤️
Mto obrigada msmmmmmmm,ajudou mto,consegui fzr em 1 hora
Eu estou tentando e quase estou conseguindo seu vídeo me salvou obrigada muito obrigada 😊
Oi moça muito obrigado por você ter ensinado a fazer espacate é o meu sonho ir para o balé participar do balé sempre foi o meu sonho nunca vou desistir estou muito feliz por aprender o espacate já aprendi várias coisas com você muito obrigada ceifa estrelinha de frente só não sei levantar sei fazer estrelinha de lado sem dobrar minhas mãos e fazer estrelinha que nem você fez naquele dia mesmo e eu agradeço muito de coração
Ju do céu brigadooooooo COM 5 MINUTOS E 32 SEGUNDOS EU CONSEGUI FAZER ESPACATEEEE BRIGADOOOOOO
Obrigado amiga.
Boas dicas, vai me ajudar muito, estou quase conseguindo zerar.
👍
Faço musculação mas me alongo pouco, comecei hj e eu consegui eu volto!
Deu certo??
Moça vou colocar no meu comentário todos os dias até conseguir melhorei de primeira mas ainda tenho muito a aprender muito obrigada 😊
Dia 1 perna dolorida 😭
Dia 2🥹 meio dolorida de ontem então foi bem dolorido
Dia 3 ainda não conseguir 😢mais doeu menos e já desci mais
@@Jujubsi EU AMEI MUITO! Vou acompanhar até conseguir ❤️
@@jumorosigym1169obrigada ju ❤❤
Tentei fazer a 2 anos atras pelo app... nao vir muito resultados. Agora com este tuturial eu com 33 anos irei aprender os dois modos... obrigado, agoea eu destravo.😊😂
Agora vai 😂🙏🥰
Depois desse treinamento de fazer espacate estou com as perna mais mole e estou conseguindo a fazer espacate e eu sou criança viu
Quantos anos eu tenho 11
Muito obrigado, depois de 2 meses treinando espacate eu finalmente consegui agora eu so alongo para não desaprender o espacate!
Tenho 49 anos. Treino pesado já um ano. Já destravei o quadril e agora estou nessa missão. Volto aqui pra dizer em quanto tempo consegui!😂
Eai
Não está fácil mas vou persistir!☺️@@andrezamartins9146
Conseguiu????
@@kaaholiveirah4702estou alongando todo dia mas ainda não deu
@@AnaPaulaValentimUKcomo destrava o quadril?
Muitíssimo obrigada 🙏🏻 😊
Estou fazendo a dois dias ,ainda não consegui mas estou mais flexível ,vou continuar até conseguir kkk😂❤
Moça eu fiz esses exercícios por uma semana e agora estou conseguindo fazer espacate , fiquei impressionada muito obrigada ❤
Muito legal depois que minha mãe fazer o almoço eu vou fazer vou tentar 😅
Vc é muito boa msm tava enferrujada e já abri meu espacate
Eu já treinava espacate pra conseguir abrir na primeira vez eu consequir graças a vc
Muito obrigada mesmo de verdade ❤
Moça muito obrigada, tenho 10 anos e faço ginástica e não sabia fazer o espacate agora já sei encostar algumas coisas no chão, vou tentar novamente. OBRIGADA❤❤❤❤
@@michelebrasil3118 PARABÉNS ❤️
Gente teve um video dela n lembro bem doque foi mas ela ensinou um treco la e eu aprendi dentro de alguns meses mas rapido doque eu pensei (fiz todo dia menos sabado e domingo) Vo tentar esse e depois eu venho aqui e falo se deu certo (OBRIGADO TIA JUUU)
Quero mais assim muito obrigada😊😊
Moça obrigadaaa! Tô quase conseguindo! Vou fazer todos os dias! Quando eu conseguir eu volto aqui!
Eu sou assisti duas vezes tenho 8 anos e já consegui
Ainda não consegui fazer o espacate (abertura) mas tenho certeza que pelo menos duas semanas conseguirei fazer mais que perfeito 😊
Moça muito obrigada, antes de fazer esses exercícios eu nem conseguia encostar no chão, agora eu consegui zerar o meu espacate
Tô desse jeito , demorou quantos dias ?
Consegui fazer em 5 dias so@@LourraneLooh
Muito obrigado consegui em somente em 1 dia❤❤
Moça muito obrigada,consegui fazer em 2 dias
@@elsinasilvadesousa9546 parabéns ❤️❤️
Mds no segundo dia fznd já tô quase zerando ameiii
Muito obrigada consegui fazer em quatro meses graças a você todos os dias eu treinava e eu sabia que um dia eu ia conseguir e eu consegui❤❤😊
obrigado moça consigui fazer o espacate ❤
vou começar hoje dia 13/02/24, vou ver em quanto tempo já consigo executar perfeitamente o espacate ( sou totalmente iniciante)
oii, como tá o processo?
@@nvso1611 oiii, já tive uma grande evolução, de pouco em pouco vai melhorando, tô fazendo todo dia
Basicamente 1 mês, e falta muito pouco pra zerar o espacate. A minha experiência é q no começo tudo parecia mt difícil e impossível, mas com o passar dos dias foi facilitando, n está totalmente fácil mas já melhorei mt; estou fazendo todos os dias, porém tem dias q eu fui fzr e estava meio ruim/dolorido, ent caso aconteça isso descanse um dia, por experiência própria faço isso, e com um dia de descanso no outro vc csg fzr bem mlhr.
@@naosei2557vissh eu senti bastante dor no dia 2 aí eu não desisti e continuei no dia 3 e quase consegui aí no dia 4 eu tava de boas já tava melhor mesmo com dores eu consegui mais ou menos porque a perna de traz fica um pouco torto
Eu sou muito flexível naturalmente, eu tinha começado a só esticar minha perna e derrepente consegui abrir espacate, agora estou em busca de aperfeiçoar minha execução
Muitíssimo obrigada já melhorou muito meu espacate🎉❤
Eu vou fazer isso todos os dias! Até conseguir realizar meu sonho!
Muitooooooo obrigadaaaaa eu consegui fazer 🎉🎉🎉🎉
Muito obrigada moça depois de tanto tempo agora de noite eu consegui fiz em cima da cama Muito obrigado agora eu me tornei flexível igual a você
Muito obrigado moça na primeira tentativa que eu terminei eu já consegui❤
@@AnaBeatriz-qn7xq parabéns ❤️
Obrigada ❤
Moça muito obrigada eu consegui tô muito feliz
Primeiro dia fazendo, falta pouquinho para conseguir fazer vou fazer esses exercícios todos os dias até conseguir ☺️
moça,eu tava querendo muito zerar meu espacate,só que eu nn conseguia de jeito nenhum,mas eu fui fazer um vez,só os exercicios e já consegui direto zerar o espacate muitoo obg
Oii adorei vou começar hoje quando consegui volto aqui ❤❤
Ai moça seu treino e perfeito to quaaaase la🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉obg!!!!!!!
Continue assim😊
Tenho 11 anos fiz esses exercícios dia sim dia nao e em 14 dias consegui fazer o espacate muito obrigafa
Estou quase conseguindo fazer o espacate muito obrigada🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉 sempre que eu faço dá uma pequena dozinha mas aí quando eu fui tentar fazer de novo a dor já tinha passado já tô quase conseguindo Muito obrigado🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
Ameii , depois de 1 semana consegui fazer ❤
Muito obrigada moça eu consegui fazer um espacate perfeito
Você ainda consegue ainda faz esse exercício
Estou fazendo sempre quis vo tenta não vou desistir😊 quando eu conseguir eu falo🎉
Ajudou muito 😊
Doeu muito obrigada
😊
Eu gostei eu tô fazendo aqui tudo todos os alonga que você faz
Com o treinamento e não tô mentindo
Começando hoje, faço academia e minha meta é conquistar mais flexibilidade, vou fazer em todos treinos de perna (3x na semana) durante um mês
Sou goleiro de futsal e eses exercisios são muitos bom para melhora no esporte
Legal adorei eu amei eu gosto de fazer tudo que ela faz
Melhorou muito mais agora
Consegui agora mesmo na primeira tentativa 👍
me ajudou muitoo! estava quase fazendo, mas com esse video consegui!! muito obrigadaaa
Muito obrigado! Agora estou me sentindo o Jean-Claude Van Damme.🥷🤺🤼🥊 Estou muito feliz por isso!
Eu amei em uma estante eu consegui fazer espacate perfeito de frente
Eu já conseguia, mas com mt dor, agr nem sinto mais, e só fiz 1 vez ❤
Muito obrigada ju depois de dias tentando eu conseguir muito muito obrigada mesmo 🥹❤️
Tenho certeza que eu vou conseguir na primeira tentativa em fazer o espacate só faltou um pouquinho eu vou treinar todos os dias
Até conseguir
@@Shorts....emilly boaaa
Obg moça♡Começei a observar a diferença agr eu estou muito alongada
Vou começar hj o exercício pois n tenho flexibilidade e sou iniciante, espero q me ajude...volto depois para falar se consegui...❤😊
Oiee, estou vindo aqui agora pois parei de treinar e perdi a flexibilidade, espero que consigamos! 😁🎉
Conseguiu
@@its.sofyy. desisti... ( tenho impressão que fazer espacate diminui os glúteos )
@@Victoria.s_little_world Pois eu já tenho um bundao aí que consigo fazer e não definiu não não vejo diferença
Eu ja fui bailarina e pretendo ser ginastla,eu sabia fazer o espacate mas por falta de treino não consigo mais, porém graças a este video falta pouco para eu conseguir dnv
Amei as dicas começar amanhã...melhorar a flexibilidade.
Depois voltarei pra falar com quantos dias consegui...rsrsrs
Demorei dois meses para fazer espacate estou fazendo bem direitinho❤
Oie , comecei ontem e quase deu certo rsrs faltou pouco. Depois eu volto para contar conforme for fazendo 😂
Voltando aqui pra contar que eu consegui❤ ainda não esta perfeito mas eu consegui 😍😍
Ai moça me dá vontade de chorar doi muito
Moça eu ainda não consegui só que eu vou tentar até eu conseguir muito obrigado por fazer esse vídeo
Nunca tinha feito e com um mês mais ou menos ja conseguiiiiiii🤩🤩
Que aula maravilhosa.
MOÇAAA EU FIZ E ZEREI MEU ESPACATE 🎉🎉🎉🎉🎉🎉MTO OBG❤
Boaaa! Parabéns ❤️
Tô quase zerando ❤❤❤ obrigada! No começo doi mais se acostuma depois
Minha flexibilidade não é tão ruim mais nunca consegui fazer espacate, eu já estava me alongando a uns dias atrás e agora com esse vídeo minha flexibilidade almentou e no primeiro dia estou quase chegando lá (desculpa o texto)
Moça é porque eu não tenho muito costume de fazer espacate mas eu já tô bem aprendendo
Muito obrigada já consegui moça
Eu consegui no em 18 dias ti emprecionada obgd😊😊
Ontem eu fiz dai hoje eu fiz de novo e acho que to melhorando
Eu vou tentar fazer o espacate até meu aniversário,ou antes quando eu conseguir fazer eu volto aq 😊❤🎉
Conseguiu?
@@IsisDominicsc não🥺,mais vou tentar até conseguir ☺️