後半の加速力が激増するハムストリングスのトレーニング!!

[@サッカーだいすき-j4j]

50メートルが5秒４になりました😊

[@ch-cs8go]

日本記録じゃ〜！！！✨
手動だとラクあるのでたまに起こるのですが起こせるのがすごいです！！👏
ぜひ皆さんにもやったトレーニング教えてあげてほしいです😭🙏

[@サッカーだいすき-j4j]

とにかく3時間休まないで怠らないで腿上げ

[@あず-r9b]

しぬ笑

[@サッカーだいすき-j4j]

@@あず-r9b
まぁきついw

[@ZEROch-tv6fs]

凄いねw

[@Lee-be6pz]

現中学生陸上部です！なるべくこれ続けて頑張ります！来年、絶対全中行きます！！！！‼️

[@sprintaTADA]

頑張って😊

[@C_k0417]

陸上部です。
2年間この動画をみながらトレーニングさせていただきました。
明後日は学校生活最後の大会があります。必ず県体いきます。
本当に2年間ありがとうございました。

[@cafeoleo0524]

頑張れ

[@おにぎり-c4f]

どうなった？

[@PEANUT-q3j]

結果は？

[@すぎアイス]

このトレーニングを子供が毎日継続的に続けていたら、学校でリレーの選手1位になりました！
みなさんにもおすすめします!!

[@ch-cs8go]

ありがとうございます！！！✨

[@頑張れバナ]

毎日見させてもらってます！！！中2で11.36から11.29まで上がりました！！ありがとうございます！

[@Dia-fo4zr]

このトレーニングを毎日風呂上がりにやっていたら100mが12.48→12.18になりました！本当にありがとうございます！このまま続けて11秒出したいと思います🤩

[@エリザベス-v7y]

どのくらいの期間続けましたか？

[@Dia-fo4zr]

@@エリザベス-v7y 約一ヶ月半くらいで効果が出始めました！

[@エリザベス-v7y]

ありがとうございます！僕も頑張って自己ベスト更新できるように頑張ります！

[@ch-cs8go]

おー！！
すごいっ！！😳🎉

[@Dia-fo4zr]

@@エリザベス-v7y 頑張ってください！応援してます🔥

[@kkkord]

中1なんですが13秒11が12秒77になりましたほんとにありがとうございます😊

[@たかし-u2s]

どのくらいの期間続けました？

[@Moa_Aiko]

中1陸上部です！
短距離の200m担当ですが、
毎回ラストの100m位でおしりらへんの筋肉が超キツくなっていたのでぴったりな筋トレです❤
毎日続けようと思います!!!!!!

[@ぐでたま072]

おかげで筋肉痛になりました
ありがたや

[@ジャポニカ逆襲帳-x8m]

この前の大会で前まで負けてた2年生に後半の伸びで勝ちました。
ほんとにありがとうございます

[@すみ-h7x]

こういう動画探してて陸上部の私としてはめちゃくちゃ嬉しい！これからがんばってやりたいと思います！

[@ch-cs8go]

一緒に頑張りましょう！！

[@PEANUT-q3j]

中１なんですが、13秒13から、12秒28まで、縮めることができました。ありがとうございます🙇
これからも頑張ってください！

[@ジャポニカ逆襲帳-x8m]

どこの県の人ですか？

[@ジャポニカ逆襲帳-x8m]

僕も中1ですが13.42だったのが11.89に伸びました

[@PEANUT-q3j]

福島県です

[@PEANUT-q3j]

お互いに頑張りましょう

[@來楓-h4y]

100mですか？

[@Riri._.0413]

中学生です
0.3秒速くなることが出来ました！ありがとうございます( . .)"

[@田中-i9v6e]

どのくらい継続してですか？

[@Riri._.0413]

@@田中-i9v6eこのときは4ヶ月ですね！ちなみに100mです！

[@nfhxh-v8y]

すごく欲しかった筋トレです！！
いつも最高！この筋トレを毎日続けたいです！

[@サッカーだいすき-j4j]

おいまだ続けてますか？w

[@ch-vt2om]

@@サッカーだいすき-j4j出たな50m
5秒4野郎

[@unagi737]

加速力を付けたいので、できるだけ毎日したいと思います❗
9月28日　◎
9月29日　◎
9月30日　◎
10月1日　❌
10月2日　❌
10月 3日　◎
10月4日　◎
10月 5日　◎
10月6日　❌
10月7日　▲途中やめ
テスト期間でできませんでした
今日から再開します！
10月15日　◎
10月16日　◎
10月17日　◎
10月18日　❌
10月19日　❌
10月20日　◎
10月21日　◎
10月22日　◎
5日間サボりました気お付けます☀️
10月28日　◎
10月29日　⚪
10月30日　⚪
10月31日　❌
11月1日　◎
11月2日　◎
11月3日　◎
11月4日　◎
11月5日　❌
11月6日　◎
11月7日　⚪
11月8日　❌
11月9日　⚪
11月10日　◎
11月11日　❌
11月12日今日からテスト期間なので出来ないです。
今日から再びします！頑張ります❗
5月2日　◎
5月3日　◯
5月4日　❌
5月5日　❌
5月6日　◎
5月7日　❌
5月8日　◎
5月9日　❌
感想　走りやすくなったしとくに後半がとても早くなった気がします！すごく効果でました！

[@gamer22-d6e]

今日は？

[@unagi737]

@@gamer22-d6e 忘れてましたw返事ありがとうございます

[@ch-cs8go]

すごい！！

[@unagi737]

@@ch-cs8go ありがとうございます！

[@unagi737]

@たいやき完全体 返信ありがとうございます。
頑張ります！

[@kry1776]

この調子で続けてつよくなるぞ！！

[@サッカーだいすき-j4j]

がんばれー

[@REMONzzzzzz]

強く？？

[@noahgamingbrawlstars]

絶対速くなったる！

[@田中貴-n3r]

無理なくできるので毎日続けられます！

[@サッカーだいすき-j4j]

よかったねー「棒」

[@おいもキャベツ-u4r]

@@サッカーだいすき-j4j小学生かな？😂

[@morimemento7188]

子供の運動会のリレーで親が走るので、コツコツ筋トレしたいと思います。

[@ch-cs8go]

はは😁
いいですねー！！💪

[@ぽん-f4d]

頑張ってください！！

[@陸上にハマった人]

足の筋肉つけたかったのでありがたいです！

[@user_SourOrange]

短距離ではなく中・長距離ですが、取り組んでみようと思います。

[@湊です-p5q]

同じく中長距離です。スピードも必要ですもんね。

[@user_SourOrange]

@@湊です-p5q 共に頑張りましょう！

[@エア-d4u]

自分も中距離です
がんばります！

[@h_santudo]

腰が痛くなる😅
まあ頑張ってみます

[@masakawa5875]

左足のハムストリングの筋肉が弱かったので助かります

[@たかし-u2s]

今13.03なので12秒台行けるように頑張ります

[@頑張る人-q2q]

僕、中学生陸上部です。もうすぐ最後の大会があるので、恥ずかしいですが、もう一位を取る気で行きます（笑)🦵。このトレーニング試したいと思います😊

[@ゆたんぽ-m5g]

結果はどうでしたか！

[@サッカーだいすき-j4j]

一位でした🎉

[@ジャガドラ]

​@@サッカーだいすき-j4jwあんたじゃねぇ😂😂😂

[@キー坊-f7w]

結果は

[@陸上にハマった人]

ファイトー！

[@user-sw2rg1nm7t]

何で片足ずつ上げるやつ左右で秒数違うんですか？

[@まるぅ-p9j]

それな

[@まったり-v2t]

曲の時間に合わせる為

[@sanpobiyorisl_6446]

多分スタブロ使うときの前足が長くて後ろ足が短いんじゃない？前足の方が力使うし

[@ch-vt2om]

負荷的なアレかな
初め盾の頃はかなりきついし

[@虎-f3m]

今日から体育祭に向けて始めます。とりあえず記録してきます。
1日目 ○
2日目 ○
3日目 ○
4日目 ❌
5日目 ○
6日目 ❌
7日目 ○
8日目 ❌
9日目 ○
10日目 ❌
11日目 ❌
12日目 ○
恥ずかしながら1ヶ月間サボってました。
8月1日○

[@アオスタ]

BGMが神

[@F.0609]

ケツ割れみたいになって気持ちよかったです。ありがとうございます

[@サッカーだいすき-j4j]

は？

[@homuhomu777]

ガチ楽しい！週3でやってます！

[@唐揚げ-o5z]

これをやると腰がいたくなるのですがフォームは正常でしょうか？

[@ウエストイースト-m4c]

ボウリングで脱力しながら早く歩けるようになりたいのでやります😊

[@彩阿部]

400メートルの選手にいい筋トレってありますか？お願いします。早くなりたいんです！

[@まなな-w8v]

去年9.6だったのに、前日に1回やっただけで8.8になりました！めっちゃ嬉しいし、びっくりしました！

[@ch-cs8go]

すごいですね！！
きっと筋肉との相性が良かったんですね！！✨
ぜひ継続してみてください😊👍

[@まなな-w8v]

⁠@@ch-cs8go はい！ありがとうございます！来年の体育祭のためにも、引き続き頑張ります(ง •̀_•́)ง

[@drift-80]

100mですか?

[@さぁーちゃん-h6f]

@@drift-80多分50メートルだとおもいます

[@drift-80]

@@さぁーちゃん-h6f はい、ありがとうございます

[@健志朗松本]

かかとを上げることを意識したらめっちゃキツかった！

[@ゆーり-m4b]

つま先のみってことですよね？

[@健志朗松本]

かかとじゃなくてつま先でしたw

[@jfikrkekfifov]

@@健志朗松本 wつま先のみはめちゃきついですねw

[@ヒロヤ-g6e]

片足ずつ上げるトレーニング何で秒数が違うんですか？

[@yue_84]

とても裏ももお尻にききました！
続けます！

[@ch-cs8go]

おー！
いい感じですね！！
継続は力なりですね！！✨

[@kirby4345]

お尻の筋肉がいたすぎる…

[@ch-cs8go]

効いてますね！！👏

[@坂井楓麻]

5秒台いけるように頑張ります！😮

[@mjinko]

俺も頑張る!

[@Mau-qq5zc]

13.33から、11.91までいきました！！
諦めず頑張ってください！！

[@TAN-zr6xq]

率直に他になにやってましたか？

[@Mau-qq5zc]

冬季に、走り込みと自分に合うスパイクを見つけました

[@my-yq8hw]

筋トレの日が２日あるのでその時やります。今は12.80です。さてどこまで行くか楽しみだ。

[@ひなひな-p7p]

ソフトボール部と陸上部のかけもちで頑張ってます！この動画みて頑張ります！

[@山ちゃん-x6h]

私も陸上部です。仲間がいると心強いです！
一緒に頑張りましょ🎶

[@ch-cs8go]

すごいっ‼︎

[@かわいいななみん]

いつもトレーニング動画ありがとうございます！質問なのですが、やっている最中足の指を上げているように見受けられましたが、意図的になさっているのでしょうか？

[@ch-cs8go]

よく気づきましたね！！
指を斜め上に上げることで歩幅も広がるんですよ！！♪
今度パーソナルの方で出ると思いますがそういう細かな意識の積み重ねで走りのスピードは変わってきますからね😊👍

[@かわいいななみん]

ありがとうございます！励みになります。

[@はじめんはじめ]

神すぎる大好き

[@ch-cs8go]

良かったです！
ありがとうございます😊👍

[@ボスくま]

これはつま先を上げることを意識するとより効果あるのでしょうか？

[@yurugohansuki]

つま先をあげると、よりハム、おしりに力が入りやすくなってそこのみに意識が向くので効果が増すということです！

[@kobankoban2283]

お尻上げは、地面に着いている方の足は、爪先をそらした方が効果あるのでしょうか？

[@ssorachin4980]

あると思います！

[@1783sk]

2年間続けて今年ついに100mの全国大会に出場が決定しました！！

[@aaaaa82-s3n]

おめでとうございます!!!

[@ジャポニカ逆襲帳-x8m]

お名前は？

[@まるぅ-p9j]

これ初めてやるんやけどもも裏めちゃくちゃつる何回つったか覚えてない

[@daiaagarian_Denpa]

腰に負担がきてしまうのですが、何か分かることありますか？

[@ch-cs8go]

上半身が弱い選手はお尻やハムより先に腰にきてしまう方もいます！
断定はできませんが上半身との関係性をちょっと意識してトレーニングしてみてもいいかもしれませんね♪

[@ワンピ-b9v]

これ長距離でも効果ありますか？

[@ZEROch-tv6fs]

11.05で全中行くことができました！

[@さかな-h4u1y]

他にどんなことしてましたか？

[@ピカニキ-e3x]

これって1日1回やるのと1日に数回やるのどちらがいいんですか？

[@まるぅ-p9j]

1回でいいと思う残りは部活とか自主練で走ればいいと思うけど

[@暇人-z1c6j]

脚が速くなるトレーニング種類ありすぎて結局どれが1番いいかわからんw

[@ch-cs8go]

でしたら再生リストにある「最速で速くなる」を！！✨
えりすぐりをまとめました😊👍

[@うぉーさん]

少し筋肉痛でも毎日やった方がいいですか？

[@ぴーす-c4z]

いえ

[@Dokin-chan87]

最高❤

[@eknsf]

このトレーニングで400mhで自己べ出せるように頑張ります!!
かかと浮かせてやった方がいいんですか？

[@ch-cs8go]

ぜひ！！
かかとはつけてつま先を浮かすイメージですね！！✨

[@ぽん-f4d]

今日始めました。2つ目のやつやるとあげてない方の足が吊りそうになって怖いです😭どうすればいいですか

[@ch-cs8go]

キツさが出るようでしたら1つ目継続でも👍ですよ！！
もし1瞬でも上げれるなら出来る範囲でチャレンジしてみるのもありかなと！！♪

[@fc_4991]

やり続けたら200m26.5から24.8になった

[@ch-cs8go]

1.7秒縮まってる！！！👏👏😭

[@山ちゃん-x6h]

具体的にどのくらい続けましたか？

[@fc_4991]

@@山ちゃん-x6h 約半年くらいです

[@山ちゃん-x6h]

@@fc_4991 そうなんですね、継続力すごいです！

[@user-wv5te6gm6l]

1.7秒は普通に凄すぎます…きっとそれまでの努力が実ったんでしょうね😊

[@hi__12]

いつにやるのが効果的ですか！！？？

[@ch-cs8go]

朝は心も体もフレッシュなのでオススメですね！！
高出力でトレーニングした方が成果もデカいと研究で出ていたので朝思いっきりトレーニングするのが1番オススメかと！！👍

[@hi__12]

@@ch-cs8go ありがとうございます！！

[@minnnadaisukidaze]

ジャンプ力もあがりますかね？？

[@ch-cs8go]

自分試合3日前とかにこれやったりしてるんですが気持ち飛びやすくなりますよ！
踏み込みと空中姿勢はいい感じになるかと👍
後かかと上げトレーニングとジャンプトレーニング、腹圧トレーニングはめっちゃ効果的ですね😊💪

[@Koron062]

このトレーニング実践してきた方々に質問です。
このトレーニングは１日3回とかではなく1日1回がいいんですかね？今年3年なので部活引退や中学校生活最後の体育祭となるので聞きたいです。

[@ch-cs8go]

ぜひ皆さんお願いします‼︎👍
僕もリアルな声聞きたいです♪

[@Koron062]

@@ch-cs8go
ありがとうございます。
どなたか宜しければお願いしたいです。

[@そら-j8h6n]

@@Koron062 この動画を見たのは初めてですが、筋トレは毎日やるのではなく、筋肉の回復する時間を与えることで効率よく筋肉をつけることが出来ます。週に3回から4回で1回につき3セットくらいでやってみてはどうでしょうか。

[@shotah5274]

@@そら-j8h6n 3セットってこの動画3回分やるってことですよね

[@そら-j8h6n]

@@shotah5274 そーゆーことです！
けど、筋トレ始めたばっかできついなら、無理はしない方がいいです。
週に2回を2セットとかでもいいと思いますよ！あと、連続して今日、明日、みたいな感じでやるのは良くないので、例えば、月曜日やったなら次は木曜日にやるとか、日にちを空けてやるといいです！参考になれば幸いです。

[@cloud7457]

ハム鍛えたら足伸びにくくなるって聞いたんですけど実際どうなんですかね💦

[@ch-cs8go]

僕がパーソナルトレーニングで見てる限りではそのようなことは見受けられないですね！
むしろ後ろ足とかはハム鍛えてる選手の方がスムーズに使えてるなぁーって印象ありますね！
ただハム鍛えてみて「なんか足の伸び悪いなー」と思ったら一旦ストップしてみてストレッチ系のメニューに変更してみた方がいいかもですね！♪

[@そらまめ-t7q]

後半よく加速できなくて負けてしまうのでこれを毎日やって加速力をつけたいので毎日どのくらいやったら良いのでしょうか？（長文）申し訳ないですm(_ _)m

[@ch-cs8go]

ハムストリングスとおしりは普段使ってない筋肉なのでまずは1セットで大丈夫ですよ!!
出来るようになったら2セット、3セットと増やして行きましょう!!😊

[@そらまめ-t7q]

ありがとうございます

[@場違いなハミングバード]

脚トレの後にやると震えが止まらん

[@桜まんじゅう-l8g]

それなすぎる

[@Sakuefootball]

かかと運動した後だからなんか疲れた

[@ch-wx1kr]

1日の間でいつすればいいですかね？
(例食事後など)

[@サイダー-u2v]

これ前ももに効いてるんですけどどうしたらいいんですか？

[@藤木くんゲームズ]

つま先をあげる

[@サイダー-u2v]

@@藤木くんゲームズありがと

[@sitirukayah9535]

50メ―トル走5秒！モテモテゲットしたぜ。サンキュ―

[@aaaaa82-s3n]

４月28日➓　✅
やる運動を変えてみます!

[@玄斗の右足]

トレーニングのやりすぎはダメですか？

[@たた-d2o4j]

これを2セット〜4セット、週3〜4のペースでやるといいと思います。やりすぎは絶対ダメです。やりすぎて腰を痛めたり筋肉を痛めたりしたら逆効果ですからね。

[@BTS-el2lz]

これってジャンプ力上がりますか？

[@ptmptdp_wpm]

上がりますよ

[@マム-d5e]

最後の編集、主さんがされたんですか？
カッコいいなぁと思って…

[@TikakiIIItumono]

これって一日何セットやったら十分なんでしょうか？教えてくださいぃ

[@山ちゃん-x6h]

私は1日1セットです！けどもっとできる人はしていいみたいな感じですかね？

[@sanmanoshioyaki123]

2個目と3個目
右足と左足の秒数が違うのは何でですか

[@ch-cs8go]

音楽の関係で！泣
なるべく均等になる音楽探してるのですがちょっとズレあるみたいです！😫
苦手な方後半に持ってくると良いかもしれませんね🙏

[@梅肉]

これって毎日1セットか何日か置きに何セットだったらどっちの方がいいですか？

[@ジャポニカ逆襲帳-x8m]

毎日10セットしな

[@KROROGASUKI]

5月の20日らへんに陸上があるのでその日までずっと続けていきたいです！高評価押して保存しときます。あとチャンネル登録もしました！頑張りたいです！いや、頑張ります！!!!!!!🔥出場項目は100メートルと1000メートルです！！！3位以内には入りたいです！！

[@aaaaa82-s3n]

一緒に頑張りましょう!

[@どこにでもいる野獣-x6c]

このトレーニングって400mでもちゃんと効果発揮できますか！？

[@ch-cs8go]

もちろんです！！
400はハムもモモ前もお尻も大事なのでぜひ様々なトレーニングを組み合わせてトレーニングしてみてください！✨
再生リストに色んな走りのメニュー載せています😁👍

[@kawaii.1227]

絶対に早くなる！！

[@Narrx_]

今もやってる人いますか！？

[@ch-vt2om]

あためぇよ

[@底辺のてっちゃん]

毎日やってるで！

[@Narrx_]

@@底辺のてっちゃん おお！凄い！僕も毎日やってみます！

[@Scottcawthon-k5x]

一緒に頑張りましょう!🔥🦵

[@ジャンクス-h3y]

もちろんだ！

[@山下こう男性]

これはだいたいいつ頃効果があるんですか？

[@ただの中学生-t9c]

効果出るのは人それぞれじゃね？普通の人は1ヶ月ぐらいで効果出る

[@大野俊輔-f4j]

右と左で上げる時間が違うのはなぜですか

[@Menspower-m1b]

普通に数えるスピードが変わっただけじゃないでしょうか？

[@ch-cs8go]

音楽の都合で！
ごめんなさい🙏🙏
もし右効きなら左足から、
左効きなら右足からトレーニングしていただけたらちょうど弱い方長くトレーニング出来るかなと！🙇‍♂️

[@こんにちは-t7j]

足の見た目も変わりますか？

[@akatuki177951]

見た目は変わりますが、あなた自身が実感するのはやや難しいかもしれません。なにせ後ろ側の筋肉を鍛えるので自分で観察するのが難しいです。
でも効果が現れたとき他人にカッコいい後ろ姿だと評価されるでしょう!
しかしながらそれもあなたの見えない後ろで評価されるはずなのであなたは気づかないかもしれません。

[@yuri_0131]

中1で部活1遅くて、18,04と17,58行き来してます。自分を変えたいと思っているので、頑張ります！、

[@renren_1001]

高校から始めて5ヶ月が経ち初戦12.78(+0.1)から現在11.86(-1.7)出すことが出来ました！

[@アンデットマン]

ブルガリアンスクワットでハムストリングスを効かせるやり方が知りたいです

[@ch-cs8go]

歩幅を少し広げる意識ですね😊👍

[@ぱわぁ-b8d]

おしりの筋肉に効いている感じがしないのですが…。
なにかコツとかありますか？

[@dpc-drawing2357]

質問です。足を開いてするのですか？

[@そうたレベルは10です平日は午-c2e]

してる人います？毎日してます。

[@mdgbgmpmgegd]

これ、大臀筋にも効きますか？

[@ch-cs8go]

効きますよ！
2万人記念で出した80分のトレーニングではお尻を中心にしてめっちゃトレーニングしてるのでぜひお時間ある時にやってみてください😊👍

[@mdgbgmpmgegd]

@@ch-cs8go わかりました！

[@福田師王になる人]

とがりさんは５０メートル走何秒ですか？

[@ch-cs8go]

走りの勉強始めてから6秒台で走れるようになりました😊💪

[@田-g2j]

右足と左足をあげる時間が違うのは何か意味があるんですか？

[@payopayooo]

音楽の都合らしいよ

[@ch-cs8go]

すみません！
音楽の都合で！！🙏
なるべく揃う音楽使いますね！♪

[@人-s6o]

最近なんか運動してなかったせいか足に力が入らなくてしかも走ったらすぐ足の指が痛くなるんですよこれって何ですかね？

[@健志朗松本]

わかりません

[@ch-cs8go]

カラダは普段の習慣に合わせて適応していきますからね、
普段から運動の習慣をつけると改善していくかもです！
あとはもしかしたら靴やインソールを見直してみると良いかもですね♪

[@まるぅ-p9j]

スタートだけはいつも1番が取れるけど中盤から後半にかけて加速がないのでこれを頑張ってスタートも後半も速くなりたい

[@ch-cs8go]

いいですね！
ぜひ壁押しトレーニングや上半身の体幹トレーニングや来週出る対称性のトレーニングなども取り入れながら中間疾走からの加速を磨いてみてください😊👍

[@まるぅ-p9j]

そういや100m11.8いった

[@cloudy3.14]

これ腰痛くなるんですが正解なんですか？

[@山ちゃん-x6h]

おしりが痛くなると思います！

[@jfikrkekfifov]

腰を反らないようにするといいと思います！

[@嶌田開人]

自分は400mで後半落ちちゃうんですがこのトレーニングをやることで400mもうまく走れますか？

[@is7759]

もちろん

[@ch-cs8go]

ですねー！
400mはいかに後半歩幅を広げて走れるかが大事なのでハムストリングはいいトレーニングだと思いますよ！！

[@ぽと-z3x]

あと1ヶ月で運動会なんです。間に合いますか？

[@KK-yu7gj]

きっと間に合います!
頑張ってください

[@ch-cs8go]

間に合います！！
頑張ってください！！😁💪

[@TAO-zy6pj]

一日何セットが効果的ですか？

[@ジャポニカ逆襲帳-x8m]

たくさんやることが強くなることの一歩さ、でも筋肉痛のときにやるのは絶対にだめだ

[@shoki6.27]

200mに効果ありますか？

[@ch-cs8go]

むしろ200こそやってほしいですね‼︎

[@えもんどら-e4j]

片足で秒数なんで違うんですか？？？

[@ch-cs8go]

すみません💦
音楽の都合で、、😭
改良してまた動画出しますね！！✨

[@tf-wm5jm]

陸上部です。　女子です。
毎日します！
6月27日　○
28日　○
　29日　○
30日　○
31日、1日　🙅‍♀️
2日　○
3日　　○

[@akiss4550]

やめたんかい

[@user-sd6re4fm6b]

やめたんかい！！

[@クッキー-u5o]

やめたんかい！

[@ぴぃこ-k8t]

やめたんかい！

[@ASSHI_wassyoi]

やめたんかい！

[@user-dyxhzsayshxhzyx]

あまりモモ裏効かないんですが、セット数はどれくらいがいいですか？

[@ジャポニカ逆襲帳-x8m]

腰を上に突き出すイメージでやってみてください