10分間でバキバキの体幹へ！足を速くするためのコアトレ15選【陸上・短距離】

[@rami0508]

トレーニング提供ありがとうございます！
今7日〜10日ほどこのトレーニングをしているんですが、また陸上に関係する体幹トレーニングなど投稿してほしいです！

[@佐藤輝佳-l2z]

足速くなりました

[@tai1271-z2c]

10月13の大会に向けて大体3回くらいはできた

[@highway3326]

やり始めて今日で二日目ですが、腹筋が筋肉痛で1日目より動きが制限されてしまいました！　毎日やればその辛さは無くなるのでしょうか？😂

[@sprintacademyshizuoka]

1日目の筋肉痛は大きいかもですね。まずは２日に一回くらいのペースで反復してみてください。

[@highway3326]

続けてみたらあまり辛くなくなりました！

[@はる-r7z7q]

絶対に改善されるから❗
頑張って下さい！

[@やまあつ-v1h]

やってみたけどキツすぎてフォームぐちゃぐちゃw
こんな綺麗に早く動けん😑

[@オベルティー]

質問失礼します。
筋肉痛が激しくて毎日出来ません何日間に何回のペースで行えば良いですか？

[@sprintacademyshizuoka]

3日に1回でも良いですよ。レストの前の日などに入れてみてください。

[@紙-v8t]

今自分は空中で足を入れ替えるのができていないので、おすすめの練習などを教えて欲しいです

[@sprintacademyshizuoka]

階段を腿上げで駆け上がると良いです。
身体の前で膝が入れ替わるイメージが獲得できます。

[@紙-v8t]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます！

[@yuji-vg6wk]

質問です
この体幹トレーニングって腹筋や腸腰筋、太ももやふくろはぎなどの筋肉も鍛えることってできるのですか？

[@sprintacademyshizuoka]

太もも、ふくらはぎはあまり鍛えられません。

[@yuji-vg6wk]

@@sprintacademyshizuoka
しつこいようですいません🙏確認したいのですが腹筋と腸腰筋は鍛えるということでよろしいんですよね？

[@user-pc1iu2fo1l]

質問です。
ミニハードルで足首がガチガチになっていると言われるのですが末端に力が入っている状態ですか？また改善方法はありますか？

[@sprintacademyshizuoka]

どの様な状況でしょうか？足首を硬く使えるのは悪いことではありませんが、ガチガチだけでは具体性に欠けます。

[@ar5567]

質問失礼します🙇
このトレーニングを朝にとりいれているんですが、朝起きてすぐにやるのと朝ごはん食べてからやるのはどちらの方がよいでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

前で良いです。

[@短距離Player]

4割ほど難しくて見よう見まねなのですがそれでも続けても大丈夫ですか？
今日初めてやってみました。

[@たこすけらーめん]

毎日やっていいですか?

[@sprintacademyshizuoka]

少しハードなので２日に一回くらいでも良さそうですね。

[@私たちは何度も巡り会っている]

これはアウターではなくインナーマッスルを鍛えるでいいんでしょうか？

[@sprintacademyshizuoka]

どちらもです。アウターも安定感を増すのに大切です。

[@私たちは何度も巡り会っている]

@sprintacademyshizuoka ありがとうございます

[@user-td6dz3pi2k]

最後のニー・エルボータッチってなんの意味があるんですか？

[@sprintacademyshizuoka]

身体の横の体幹を刺激します。

[@user-td6dz3pi2k]

@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます

[@むらいまっく]

中3です400やってるんですが、ロングスプリントがとても苦手というか嫌いです。
致命的なのは自分が1番わかっていますがなにか対処法はありますか。

[@sprintacademyshizuoka]

嫌いならやらない方が良いと思います。
種目選択が間違いです。

[@user-fd3tl8go7c]

高2で100mをしています。今年は5月くらいからラストインターハイ路線が始まるのですが、走り込みが出来ません。走り込みの代わりにバイクをしたいのですが、やった方がいいバイクのメニューありますでしょうか。また復帰まで3ヶ月くらい何を意識すれば良いでしょうか。教えていただけると嬉しいです🙏

[@sprintacademyshizuoka]

走り込みができていないのはなぜですか？
また、復帰とのことですが怪我をしているのですか？

[@user-fd3tl8go7c]

@@sprintacademyshizuoka
膝の靭帯が弱く、2ヶ月ほど筋トレしかしていませんでした。走りOKが出たのですが、最初から走り込みで追い込むのも怪我の再発になると思い代わりに走り込みとバイクを組み合わせたいと思いました。

[@さかな-h4u1y]

長距離向きのトレーニングですか？

[@sprintacademyshizuoka]

短距離走を想定はしていますが、長距離でも良いと思います。