【有料級】100ｍ五輪代表の高瀬慧に学ぶ、速く走るための体幹トレーニング12選【陸上・短距離走】
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- Опубликовано: 20 апр 2023
- 100ｍと200ｍでオリンピックや世界選手権に出場した高瀬慧さん。いかにして日本のトップまで上り詰めたのか、その秘密を紹介します。
接地の安定性が向上し、ストライドやピッチを引き上げる体幹トレーニングの方法を伝授。毎日の練習前に続けることで、劇的に走りが変化していきます。
こんな方におすすめ
✅体幹が弱く、上手くり方が伝わらない
✅ストライドがでなくて小さな走りになっている
✅100ｍ走で将来的には全国で活躍したい
★高瀬慧
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/ kei_takase
・静岡国際陸上
www.jaaf.or.jp/competition/de...
1988年生 静岡市出身
100m 10秒09（2015年）
200m 20秒14（2015年）
400m 46秒46（2010年）
世界選手権・オリンピック日本代表
• 2014 アジア大会 男子100ｍ 決勝 山...
• 東日本実業団2015男子200m決勝 高瀬慧...
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スプリントスキルコーチ 川瀬聡一朗
1988年生まれ 湖西市出身
新居中→浜松商業高校→日本大学
卒業後も選手・指導者として活動
自己記録・実績
100ｍ 10秒44 日本選手権出場
200ｍ 21秒01 全日本実業団入賞
400ｍ 46秒30 日本選手権出場
指導経験
浜松商業高校陸上競技部短距離コーチ
市内のジムで小学生を中心に指導
実業団チーム、サッカーチーム指導
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★団体やチームでの講義等もご相談ください。 
Спорт
プレーン 2:03 1分
プレーン+引き付け 3:01 10回
対角線の手足を浮かせる 3:41 1分
対角線の手足を動かす 4:55 10回
腹斜筋の強化 5:33 1分
腹斜筋+動かす 7:34 10回
腹斜筋+内転筋 8:57
ヒップリフト 9:57
ヒップリフト+足を動かす 12:01
ヒップリフトと同時に足を動かす 13:56
バックエクステンション 15:18
ランジ 16:33
ありがてぇ
ありがたいです😭😭
ためになりました
腸腰筋の時首と臍と膝を直線にするのかこれはやばいですね42秒でめちゃくちゃ涙出て崩れちゃった
部活で使わせていただいています🎉🎉
いつもありがとうございます😭
いつもありがとうございます！
神動画
陸上に限らずだけど、簡単だと思う基礎が一番大切なんだなあ
ウォーキングランジやっぱり良いのか外歩く時大体三分の一やってるけど半分くらいそろそろ増やしてみようかな6ヶ月変えてなかったし
明日大会！
もっと早か知りたかった😢
都総体が約4ヶ月後なので今からでもいいので取り入れてみます！
高瀬さんは絶頂期は国内無双でしたね。そんな人のトレーニング動画見れるのは、まさに有料級です。
トップスプリンターは、トレーニングの詳細な意識さえ、素人とは全くレベルが違うんですね。動画ではよく理解出来ないレベルです。
また高瀬さんのフォームは一般的に理想と言われていたフォームとは膝の上げ方などが異なっているのに1番速くて、指導を単に鵜呑みにしてはダメなのだと思いました
いつも体幹を鍛えようと思っていて、でもなかなか面倒くさくなってしまっていて、…
でも速い友達が毎日しっかりやって身になってきてるのを見て焦り、この動画に出会いました。一つ一つ分かりやすく、発展させたものが多いため、基本の姿勢を覚えるところから始めればいいのもとても嬉しく、これからやる気が出そうです。次の新人戦に向けて継続したいと思います!!
地道ですが、効果は実感出来ると思います。頑張って継続していきましょう。
@@sprintacademyshizuoka数週間前のことですが、初めて県大会に行けました!
去年まで全く運動してなかったので部活入って県大会まで行けるとは思ってませんでした！夏の間これ頑張ってよかったです！ありがとうございました！
分離症が治って最近復帰しました、毎日チューブトレーニングと併用して頑張ります
すんごいですね！
やってみようの段階からかなりストイックなところがプロを感じさせる笑
高瀬さんて想像より声高くて毎回びっくりするw
声かわいいよな笑
具体的な回数、秒数を教えて欲しいです！！
それと週何で取り入れるのがいいでしょうか
秒数でカウントしているものは30秒から1分です。回数は各10回から20回で調整してください。
毎日でも良いです。
肩に効かないためにはどうすれば良いですか？
追加なんですけど対角線の手足を伸ばすやつは難しかったら膝をついてもいいんですか？
肩の真下に肘・手首があるか確認してください。
膝をついても良いですが、できるだけこの形でできる様にしてください。
難しい動作をできる様にするプロセスが大事です。
@@sprintacademyshizuoka ありがとうございます！
@@sprintacademyshizuoka またご質問が、試合2日前はやめといた方がいいでしょうか？負担が低いとは言えど、疲労が残りそうで不安です
@@bnn-10.00 でしたらやめておいても良いと思います。
慣れてきたら回数とか増やすのアリですか？
もちろん大丈夫です！
サッカーやってるんですけど、疲労をためすぎないためには、週何回がベストですか？
それとも毎日やっても大丈夫なんでしょうか？
体幹トレーニングは毎日でも大丈夫です。練習前に刺激として・練習後の補強として継続してみてください。
では、毎日練習前と練習後の2回やればいいということですか？
また、学校がある時は練習前の代わりに家を出る前とかでもいいですか？
これは地味でキツい。でもめっちゃ効く
やってみて変化はやはりありました??
@user-nn6pg4xk5n かなり接地の安定感が出ています。タイムは昨シーズンよりも0.2秒は速いですね。
練習前の時間があまりないのですが、練習後でも大丈夫なのでしょうか…？？
もちろん大丈夫です。
ありがとうございます！！
一日2回やってもいいですか？
もちろん大丈夫です。
週に何回くらいすれば良いのでしょうか？
毎日やっても良いです。
シーズンインしてる時期でも大丈夫ですか？
もちろんです。
こんな方におすすめ
✅体幹が弱く、上手くり方が伝わらない
✅ストライドがでなくて小さな走りになっている
✅100ｍ走で将来的には全国で活躍したい
★高瀬慧
・Twitterから情報をチェック！
twitter.com/Kei_Takase
・静岡国際陸上
www.jaaf.or.jp/competition/detail/1735/
1988年生 静岡市出身
100m 10秒09（2015年）
200m 20秒14（2015年）
400m 46秒46（2010年）
世界選手権・オリンピック日本代表
ruclips.net/video/44OeTJqrewU/видео.html
ruclips.net/video/q93vHGWBOvI/видео.html
ruclips.net/video/2Qp7FmyJayc/видео.html
肩もキツくなりますよね？
多少はきついですが狙いたい場所ではないです。