【陸上・100ｍ走】速く走るための７つの能力・トレーニング方法
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- Опубликовано: 16 окт 2024
- 100ｍ走を10秒台で走るには？誰もが目標とする10秒台。そこにたどり着くために伸ばしたい７つの能力・コツを徹底解説。具体的なトレーニング方法も紹介しているので、普段の練習メニューに取り入れてみましょう。トップ選手の様な理想のフォームに近づけていきましょう。
こんな方におすすめ
✅将来的には10秒台で走りたい
✅100Ｍの記録が低迷している，伸びていない
✅どんなトレーニングをすれば10秒で走ることが出来るか知りたい
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スプリントスキルコーチ 川瀬聡一朗
1988年生まれ 湖西市出身
新居中→浜松商業高校→日本大学
卒業後も選手・指導者として活動
自己記録・実績
100ｍ 10秒44 日本選手権出場
200ｍ 21秒01 全日本実業団入賞
400ｍ 46秒30 日本選手権出場
指導経験
浜松商業高校陸上競技部短距離コーチ
市内のジムで小学生を中心に指導
★パーソナルトレーニング指導を開始しました。
浜松市・磐田市・袋井市・掛川市・湖西市他、練習場所は問いません。
陸上競技選手他、走りについて学びたい・速く走りたい方、ご連絡ください。
※団体やチームでの講義等もご相談ください。
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中学2年生です。今は14.50、、、やはりぶち抜きたいです！高校から陸部に入るつもりです。絶対やりきります
動画お疲れ様です！
僕は今高校一年生で、PBは11.60（-1.5）です。
今年の新人戦、来年の総体で関東大会に行くために10秒台を出せるようにトレーニングしていきます！
これからも頑張ってください！
ありがとうございます。
高一ということで、これからが楽しみですね。短期的・長期的な目標値をしっかり決めてトレーニングしていきましょう。
引き続きよろしくお願いします。
@@sprintacademyshizuoka
はい！頑張ります！！！
登録しました！中１で１００ｍ17秒台なのでこれから早くなるために参考にします。
がんば ！
100m今は、12秒後半です。中学1年です。
高校の時の400mを専攻していて高校2年の時に気胸になりそこから自己ベストが49秒後半で止まって高校3年の時には県大会もなくなり不完全燃焼で終わってしまいました。今大学生になりこのチャンネルを見て再び競技者になりたいと思い復帰しました。ですがどうしても自分だけだと正しい走り方を分からず伸び悩んでいます。もしこのコメントを見ていただいたのなら自分を47秒48秒までご指導してほしいです。自分勝手なのはわかっているのですが不完全燃焼のまま引退するのは不甲斐ないと思うのでどうかよろしくお願いします。
ありがとうございます。ぜひチャレンジしてみてください。計画的にトレーニング出来れば48.47は可能です。とは言え400は難しい種目です。多種多様なトレーニングを組み合わせていく必要がありますね。
指導はしておりますが、ボランティアでは無いので🙏
ご興味あればLINE公式アカウントからメッセージください。
liff.line.me/1645278921-kWRPP32q/?accountId=553ocfyu
PB11.32なんですけど、設置が真っ直ぐにならず、少し外を向いてしまいます。色々試しているんですがあまり良くなりません…おすすめの方法知っていたら教えてください！
接地のところに抜けにくい癖がありますね。
片足のスクワットやバランスディスクでのトレーニングなどで安定感は出したいですね。
また、アンクルホップやスキップなどのジャンプ系のトレーニングでもつま先と膝が同じ方向を向くように意識していきましょう。
@@sprintacademyshizuoka 丁寧な説明ありがとうございます。明日からの練習で意識していきますれ！
大学まで陸上をやっていて、4年ぶりに陸上をまた始めることになりました
まずは身体を戻して、自己ベスト更新出来るよう少しずつ頑張って行きます
静岡産業大学だったので練習は、かぶと塚でやっていたので懐かしかったです
いいですね。まずは走れる身体作りからですね。ここを丁寧にやっていけるかですね。頑張ってください！
大学から陸上始めて、タイムも12秒台やったんですが、３年生から、4年生のときに10秒台で走れるようになったので嬉しいです
素晴らしいです。
大学生からでもやり方次第で伸ばせるのが短距離走ですね。
この動画に全く関係ないんですけど、ハムストリングスの肉離れの再発予防にハムの補強は効果はありますか？
筋肉と強化と柔軟性アップは大事だと思います！
もちろん大事ですね。
あとは、原因となった動きの技術的な修正や、体幹・拮抗筋の使い方やケアなども必要ですね。リハビリは、理学療法士やアスレチックトレーナーなど専門性の高い方に見てもらった方がベストです。
中1です。小さい頃からずっとサッカーと水泳とバスケしてました。100m10.06秒です
※中学生の100m日本記録は10.54です
@user-ij7gm3kg5d 先日、10.46になりましたね。若さって素晴らしい。
いつも丁寧で面白い動画ありがとうございます。
僕は現在13歳、165cmで去年の春に測った100m PBが12.8です。
自分はスタートは得意だと思っているんですけど、どうしても30m近くになると力んでしまい、後半になると完全に体力がなくなって大きい人たちに負けてしまいます。
海外に住んでいるのでライバルたちはみんな足が長くて体も大きいです。
どうしたら中盤から後半までトップスピードで走れますか？
ソヘイテン選手みたいに走りたいです／
（日本語上手くなくてすみません）アドバイスよろしくお願います。
いつもありがとうございます。
まず、後半まで走り切れる体力面は必要かと思います。年齢的にもだんだんとトレーニング量を増やしていきたいですね。
トップスピードを高めるには、後半を意識したスタートを行うのと、後半の失速対策をしていく必要があります。
ruclips.net/video/nI1G3D_HEU0/видео.html
ruclips.net/video/Xk9wTk9nXMY/видео.html
この辺りの動画を参考にしてみてください。
今中学2年生で400m55秒前半で、長距離もかなり走れます。100mは12秒中盤です。顧問に全国目指すなら800mやってみたらと進められたのですが、このまま短距離で400mで来年全中目指すのか800mをやってみるのかどっちがいいですかね？アドバイスお願いしますm(._.)m
オールマイティに走れますね。素晴らしいです。
その分、種目選びは難しいですね。
個人的な意見ですと、400.800はどちらも目指せばと思います。将来的に長く活躍していくなら、スピードは必須です。400が50秒近くで走れたら、800の戦術は幅広くなりますね。
どちらにせよ、全中標準に届かせるためには、100mも11秒中盤は目指したいのです。スプリント力を磨いていきましょう。
400m
自己べ11.47の中三です
あと2回全国標準を切るチャンスがあるのですが11.20になるには何が足りないでしょうか後半足が流れてしまいます。
条件が良ければ届きそうな感じですね。
後半はどうしても疲労感や焦りで地面を蹴りがちになります。
ruclips.net/video/isDWEjQJvVk/видео.html
足の流れ対策をまとめているので参考にしてみてください。
ありがとうございます！
とても参考になりました！
今中学2年で、PBは12.42です。
次の大会でもPB更新したいなと思っています。
最近スパイクが合わないなと感じてきました。おすすめのスパイク教えて頂けると嬉しいです。自分との相性もあるけど、それを承知の上で紹介して頂けると助かります。
ありがとうございます。ベスト更新頑張ってください。
良くスパイクに関しては聞かれますが、詳しくないので良くわからないです。合う、合わないは試着して動いてみてだと思うので店頭でプロに相談してください。
@@sprintacademyshizuoka 了解です！ありがとうございます！
PB11.00の者です
悔しいので10秒台目指して頑張ります
惜しいですね💦
紙一重なので、コンディション整えて挑みたいですね。
体幹の曲げ伸ばしは１日何回やるのがベストですか？
デッドバグですかね？
20回3から5セットくらいで良いでしょう。
ありがとうございます！
以前の動画でスタートで脛を倒すということがありましたが、何歩目まで倒す意識をしていますか？
動画内でもお話ししましたが、接地位置に対しての重心のポジションによって脛の角度は決まってくるかと思います。
なので、脛を倒すよりも前に崩れる意識でやってます。
結果的に脛の角度と上体の角度が鋭く倒れると加速はしやすくなりますね。
ここは、意識しやすい方で良いです。脛を倒すイメージがやりやすいならそれを採用してください。
歩数としては7歩くらいです。ただ、ヘッドアップは12〜15歩で調整しているので、加速と共に徐々に次の段階へ移行していくイメージですね。
こんにちは、最大の目標である10秒台を出すために日々川瀬選手の過去の動画を見ながら勉強+練習中です。
余談ではありますがハラケンチャンネルのケンちゃんさんは27歳から復帰して２年後に12秒台から10秒台に入りました。
この年齢から短期間で大幅に伸びるのは異例なんでしょうか？
ありがとうございます。ぜひ10秒台目指して頑張りましょう。
短距離走は日常動作からも技術の引き出しを作ることができます。応用が効くからですね。よって、年齢的な衰えが無ければ初めるのが遅かったとしても記録を伸ばすことは可能です。
また、ケンちゃんの場合はかけられる時間や色んな方向性の指導者のコネクションがあることも大きいですよね。もちろんご本人の勉強と練習の成果です。今は情報をオンラインで取ることが出来るので、上手く集約・整理出来れば誰でも行けると思いますよ。
ご返事ありがとうございます。
仰る通り環境などもですがなにより勉強しながら練習するのが大事ですね。
僕は川瀬選手の動画をみて色々試して練習してますし本当に助かります。
肉離れの影響で1ヶ月ほど走れなくて、脚が遅くなったか不安です。また、スタブロをやると痛めた箇所が痛くてスタート練習をすることができないんですが、スタートの技術などが落ちてしまうかとても不安です、
技術は簡単には失われないので大丈夫です。ただ、筋肉はやはり落ちます。ベースが無いとスキルを表現できない可能性も出てきますね。
まずは、焦らずに痛みをとってください。再発や誤魔化しながらの練習の方が時間を無駄にしてしまいます。
リハビリ、復帰までのメニューは治療家の方と相談しながら行いましょう。
怪我からの復帰でレベルを引き上げることもでします。なぜ怪我したのか？どの様な動きがNGだったのか？振り返ることで、修正すべき動きが見えてきますね。
高校2年で12.2からタイムをあげるコツってありますか？!
12.2であればまだまだやれることは多いです。
おそらく筋力レベルも足りていないですし、ジャンプ系のトレーニングで脚のバネの力を高めるのも必要そうですね。
ここ場所どこですか？
四ツ池競技場のウォームアップで使う直線走路です。
日向ではペラペラ30分も話していると倒れるので、木陰を求めてきました。
@@sprintacademyshizuoka
ありがとうございます😊
暑いので練習気をつけて下さい！！
今年から高校生で陸上部に入りましたまだ100mを測ったことがないのですが、50m6.5ならどれくらいで走れるでしょうか？
12.7くらいではないでしょうか。
8:20
中学校一年生で百メートル12秒ってどのくらいですか？
どのくらいとは、どういうことですか？
男子・女子どちらですか？
男子です。速いのか一般的なのか教えてほしいです
@@おぶちけいた この時期で12秒台でしたら平均よりも速いと思いますよ。
自己べ11.9の高二です
スタートが人より少し出遅れてしまい、中盤の巻き返しが厳しくなかなかタイムが伸びずにいます
どうしたらいいでしょう……
本日、スタートに関する動画を配信したのでチェックしてみてください。
@@sprintacademyshizuoka ありがとうこざいます！
中2の中体連で12.11秒って早いのでしょうか
都道府県によってもレベルの差はあるので、一概には言えません。
静岡県ですと県の前の地区大会で決勝にいけるかどうかのラインなので、速い方にはなるのではないでしょうか。
@@sprintacademyshizuoka
SASさんの動画を見て研究して1ヶ月で0.7秒も更新できました。今度の大会では余裕で決勝行けるように頑張ります
小五で100m走17.3ってどうですか？
最近では14秒切りも出てくるので、陸上競技専門ですと一般的なタイムかと思います。
小5でこれ見てんの意識高すぎやろ
こないだ