5분 플랭크 데일리 챌린지🔥 전신, 코어 자극 대박 (5MIN Plank TABATA)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 안녕하세요!! :)
오늘은 5분 동안 4가지 변형된 플랭크 동작을 함께 해보도록 할 거에요! ㅎㅎ
이틀 전에 영상을 찍었는데 아직도 전 근육통을 느끼고 있답니다!!
팔, 등, 아랫배, 옆구리, 엉덩이까지 자극이 안가는 곳이 없어요!!ㅎㅎ
단, 5분이니까!!! 오늘 저녁 넘 과식했다, 몸이 찌뿌둥하다, 5분만에 화끈하게 땀 내고 싶다!!!하시면 어서 시작해보세요!!!
그리고 사이드 플랭크에서는 팔과 무릎을 접을 때 허리 아랫부분을 살짝 동그랗게 말아서 복부 수축 해주시구요!
힙 높이 떨어지지 않게 유지하는 동안에 엉덩이 측면(중둔근) 힘도 굉장히 많이 쓰인답니다!!!! 이 자세 할 때 엉덩이 아픈거 맞아? 하신다면 네, 맞습니다!! ㅎㅎ
오늘도 영상 봐주시고 함께 운동해주셔서 감사드리구용
주말 마무리 잘하시구 저는 다음 영상에서 찾아뵐게요 💛
[동작순서]
1. Running plank
2. Push-up plank
3. Side plank & Knee up
4. Elbow plank
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#플랭크챌린지 #코어강화 #전신운동
🎵 Music by Epidemic sound
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
으악! 플랭크 왕 매운맛입니다!! 5분이었는데 숨이 헐떡헐떡 하구요. (째끔 있는 )팔근육도 화난거같고 코어근육도 땡기는것같고 온몸이 열이 후끈후끈!!!
빵느님 영상은 늘 짱! 감사합니다
우왓!! 바로 해보셨군요 달싸리님 >.
정말 많은 유투버들의 운동들을 따라해봤지만
빵느님 채널은 초보가 하기에도 큐잉이 정확하시고, 상급자들이 하기에도 난이도가 낮지않고,
발음 음악 분위기 모두 너무 좋아서 최고에요.
월~일까지 초급 중급 상급으로 나눠놓아주신 재생목록도 최고에요.
인생 운동 채널을 찾은 느낌...
감사인사 하고싶어서 댓글 남깁니다.
이럴수가!!! ㅠㅠ 🧡 정말 감사합니다 🧡🧡
앞으로도 더 알찬 운동영상으로 꽉꽉 채워볼게요!! ㅎㅎ
영상 봐주시고 잘 따라와주셔서 감사합니다🧡
운동마무리는 5분타바타. 초반 러닝플랭크 음악이 달릴 수 밖에 없는 박자를 만들어 주고 있어요~~^^
운동 후 5분...괜히 아쉬워서..플랭크타바타로 마무리해요^^~~
땀흘린것이 아까워 5분 더!!하고 마무리해요~^^
5분의 운동 마무리^^~ 최고에요!!
선생님의 설명을 귀기울여서 꾸준히 듣고 따라마니 홈트만으로도 잘 따라가는 것 같아요~~!!
아직 많이 부족하니^^~~ 열심히 배울게요!!!
오늘도 5분마무리는 플랭크로~^^
오늘도 운동마무리는 플랭크에요!!
5분운동 마무리는 역시 타바타로~~^^
운동 마무리는 땀폭발^^ 플랭크로!!
금요일. 5분 플랭크. 짧은 시간에서 느끼는 최고 강도의 운동이에요!!^---^~
운동마무리 5분이 아쉬워서 플랭크로 땀폭발 시키면서 마무리해요!!
5분의 짬. 그 시간에 매트를 후다닥깔고 운동하는 제 모습에 ^^;; 기분좋은 뿌듯함을 느낍니다~~^^ 어느 덧 일상이 되어가는 듯 해요~
5분 타바타^^~ 운동 마무리는 모든 에너지를 확 끌어당겨서 마무리해요!!^^
목요일~ 전신운동후 5분 플랭크로 강렬하게 마무리~~~ 보람찬 아침시작입니다~
5분을 그냥 지나칠수없죠~^-^~~
5분마무리는 플랭크로~^-^~
진짜 좋아요 운동할때마다 마무리로 꼭하고있어요. 이 영상 시작할때 초창기에는 너무 힘들어서ㅠㅠ 틀기전에 마음의 준비를 엄청했는데요.. 지금은 좀 괜찮아져서 부담없이 하고있어요 몸이 건강해진 느낌 완전 강추
포기하지 않으시고 따라와주셔서 감사해요 지영님 ❤️❤️
음악 비트가 호흡을 일정한 간격으로 유지하게끔 하네요 ㅎㅎ 👍 업데이트 감사해요 🙏
음악선정이 이번 운동가 잘 어울리는거 같아요 ♡
재밌게 운동해주세용 ♡
며칠 전부터 기초적인것만 보고 따라하는데도 힘드네요. 마지막에 앉아서 웃음지으면서 인사하는 선생님이 대단하게 보여요😂
ㅎㅎ저도 넘 힘들었어요!! ❤️❤️ 수고많으셨어요!!
아침운동 플랭크로 마무리^^!!!
매일 같은 것만 하다가 새로운 거 해봤습니다. 5분 동안 정신줄 놨었네요... ㅎㅎ 그래도 다 하고 나니 몸이 개운합니다. 한 번 더 해봐야 겠네요. 늘 감사합니다.
수고 많으셨어용 💛💛
5분 플랭크~~ 너무 좋아요^^
그냥 플랭크가 그리운 건 또 처음,,..운동하기 싫을때 짧고 굵게 요거 하고 자요 🙂
대단해요 다솔님💛
오늘도 운동 마무리는 5분타바타로~^-^!!
5분운동 좋아해주셔서 감사해요 평화밥상님! 5분운동은 뭔가 보너스운동같은 느낌이죵 ㅎㅎ
이번주에 또 5분 복부운동 업로드 되니까 기대해주세요 ❤️
@@bbangneu 와!!!^---^ 너무 기대됩니다!! 제 최애영상들이 너무 넘치고 있습니다~~!!
마지막 5분추가는 타바타로^^~~마무리해요
복근 운동하고 플랭크 1세트씩하니까 복근 자극이 엄청나네요
좋은 영상 감사합니다
수고하셨어요 영호님 ❣️
금요시퀀스 끝내고 아쉬워서 요것도 했는데... 짧지만 땀이 쫘악~ 복부가 불타네요 매일 도전해볼까봐요 빵느님처럼 납작한 복부되는 그날을 위해서~
스트레칭동작 보려왔다 새로 올라와
따라했네요 ㅎ 플랭크자세는 어려운동작인데 따라 하니 온몸이 시원하게 풀리는 느낌이에요 ^^
맞아용! 땀이 쫙 나면서 개운하고 풀리느 느낌이죵 ♡
빵느쌤 안녕하세요~
쌤 주로 운동 은 아침에 빨리걷기 한시간,
저녁에 유산소50분 근력한시간 하신다는 댓글 본거같은데 근력은 웨이트 트레이닝 하시는건가요 아님 매트 필라테스로 하시나요?ㅠㅠ
제가 딱 추구하는 몸이 빵느쌤처럼 슬림하고 탄탄한걸 원해서요!! 식사는 하루 세끼 다 챙겨드시나요?
비타미니님 🤎 근력은 보통 매트필라테스 하는 편이구..
강력하게 하고 싶을 때는 플랭크, 스쿼트, 런지 섞어서 하고 있어요🤎
아침은 요플레나 사과 간단하게 먹고있구 점심 저녁은 밥 먹어요 :)
빵느쌤 오랜만이에요😍 빵느쌤 시퀀스는 항상 짧고 강력해요...! 감사합니다❤️
이거 정말 강력하죠~?ㅎㅎ 다음날 웃을 때마다 복부의 존재감 느껴지는 확 느껴질거에요! ㅎㅎ ♡
빵느쌤 안녕하세요ㅜㅜ
3교대라 필라테스 학원 가기도 애매해서 홈트 찾아보다가 빵느쌤 알게됐어요.. 완전 근육 제로인 저에게 하나의 생명수를 뿌려주신 빵느쌤 영상보고 매일 홈트하고 있어요!! 처음에는 초급반으로 시작하다가 (초급반도 힘들어 죽을뻔😭) 흥미를 붙여서 소도구들도 이것저것 사기 시작했어요 ㅋㅋㅋ 왜 일찍 발견못했나 후회돼요 ㅠㅠㅠ 설명도 너무너무 잘해주시고 얼굴도 이쁘시고 몸매도 최고시고 단점이라곤 찾아볼수 없는 빵느쌤 .. 그냥 사랑한다고 전해주고 싶었어요 ❤️ 일주일 프로그램 바꿔가면서 매일 하니 너무 재밌어요!! 평생 구독자는 여기에 뼈를 묻겠습니다🔥 늘 감사해요!!
헉 애옹이님 ㅠㅠ💛 완전 감동이에요!!! 소도구도 구매하셨따니!!!! 💛
더 열심히 영상 업로드 할게용! 앞으로도 쭉~~함께 운동해주세요 >.<
3교대 많이 힘드시죠! ㅠㅠ 홧팅, 홧팅이에요 💛
몸매가 더 이뻐지신 것 같습니다 🤭
5분이니 출근 전에 하면 딱 이겠네요 ...👍🏻
네ㅎㅎ 5분이니까 시간 없는 아침에 하시기 딱 좋을거 같아요 💛
데일리플랭크 3일차. 5일차를 목표로 해볼게요^^;;; 우와~~ 음악조차 쉴틈이 없어요. 음악선정 좋아요^;;
ㅎㅎ 저도 이번 음악 선정 좋은데??했는데 💛 좋아해주셔서 감사해용 💛
영상 퀄리티가 점점 좋아지는 것 같아요. 이것도 열심히 따라해보겠습니다
ㅎㅎ 감사합니다!!!! 💛💛
오늘 날씨도 그러코오..컨디션도 쫌 그러코오... 여러모로 쫌 그래서 런닝 안하고 ㅋㅋㅋ 빵느님 플랭크 3셋트 했는데 목이 잠겼어요 ㅋㅋㅋㅋ 빵느님은 넘 평온해 보이는데 전 너무 현실이에여 ㅋㅋㅋ 닥분에 컨디션 다 돌아온거 같아여 이제 목소리만... 음... ☺️☺️👍🏻👍🏻👍🏻
수요일^^ 플랭크5분에 엄청난 땀이 쏟아지네요^^~~
날이 점점 더워져서 그런지 저도 조금만 격한 운동을 해도 땀이 잘 나는거 같아요 ㅎㅎ 🧡 따스한 봄 만끽하는 날 되실 바랄게요 평화밥상님 :)
허리 통증 때문에 필라테스 알아보던 중 선생님 영상 보고 지금 땀 흘리면서 댓글 쓰고 있습니다. 정말 너무 좋아요 ~~ 진짜 굿 입니다.
한 가지 문의 드리면 90도 인사 구간에서 허리 통증이 있어서 선생님의 영상 중 ① 허리 통증 완화에 좋은 장요근 스트레칭 l 매일 10분 > ② 5분 플랭크 데일리 챌린지🔥 전신, 코어 자극 대박 (5MIN Plank TABATA) 이거 하면 통증이 사라지는 경험을 했어요 물론 통증이 완전 사라지는건 아니지만 좋아지는 경험을 했습니다
앞으로 이 방법으로 꾸준히 하려고 하는데 괜찮은 방법일까요 아니면 허리 통증에 다른 좋은 방법이 있을까요?
(90도 인사구간 통증 때문에 한의원 침받고 물리치료 하고 , 좋다는 주사까지 .... 그때뿐이라서요 ...)
도와 주세요~
허리통증이 어떤 원인을 나타나는지에 따라서 도움이 되는 운동들이 조금씩 달라요!
장요근은 평소 앉아있는 시간이 많거나 또는 복부힘이 부족해서 장요근의 과사용으로 체중을 지지하고 있는 경우 그 부분을 풀면 허리통증이 조금 괜찮아지는것이구요!
플랭크와 같은 운동은 코어, 속근육을 잡아주니 몸이 바르게 서게되면서 통증이 조금 사라지는걸 체감하신걸거에요! 치료를 받으러가셔서 허리통증의 원인을 물어보시고 그에 맞는 방향으로 운동을 지속하면 좋을거같아요 🧡
@@bbangneu 네 우선 병원부터 가서 진단을 받아야겠네요 감사합니다. 그래도 효과가 좋은 코어 운동은 지속 해야겠어요 꾸준히~~~
@@BEYOON-td7lh 허리가 너무 타이트한건지 아니면 등근육에 힘이 없어서 구부정해지면서 통증이 느껴지는지 .. 이런 부분을 구분해서 잘 물어보세용 🧡
@@bbangneu 네~~ 디테일한 조언 감사드립니다. 즐거운 하루 보내세요
요즘 바쁘다는 핑계로 운동을 영 안 하고 있었는데 오늘부터 다시 시작합니다! 늘 좋은 영상 감사합니다^_^
저도 감사합니다 ❤️
요일별 상급운동 코스 2주째 하고 있어요 영상 간에 쉬는 시간 최소로 해서 이어서 하니 운동 효과 짱이에요!!!! 잘 보고 있습니다 감사해용
우와..💛 ㅎㅎ
너무 멋져요!! 앞으로도 홧팅입니다!!
연휴 동안 늘어난 뱃살에 속죄하는 마음으로 따라하고 있습니다.^^ㅋㅋ
감사합니다 💛
오메 몸매예술..🥺 눈호강 감사해융 빵넌니(?) ㅎ
감사합니다ㅎㅎ !!! 💛💛
데일리플랭크.금요일. 5일차 목표채웠어요^^;;주말에도 도전해보려합니다. 다음주에도 할수있을지^^짧으면서도 힘드네요^^;~
정말 ! 빵느님 알고 난 후 부터 3일빼고 꾸준히 하고 있습니다. 비트와 설명이 너무 좋아!!!! 하지 않으면 뭔가 허전할 정도로 습관으로 자리 잡혀가는 듯 하네요 아직 완전히 통증이 사라지지는 않았지만 좋아지는 이 느낌 항상 감사드려요 ^^
노래 너무 좋죠!! 🧡ㅎㅎ
영상 봐주셔서 감사합니다 🧡
5분운동이니 아침 일어나서 하는것으로할께요.매일 아침기상후 플랭크 해볼께요.
네 성임님💛 아침운동으로 간단하게 좋을거 같아요 💛
데일리플랭크. 월요일 6회차^^;;; 손 떨리네오ㅡ^^ 이번주도 화잉팅..~
빵느님 처음에 영상 보고 무용하시던 분인 줄 알았습니다
노 베이스에서 지금의 경지에 이르렀다는 게 정말 대단하신 거 같아요 ㅎ
이번 영상에서도 날씬한 몸매가 열일하네요~~
앗 감사합니다 ㅠㅠ 아직도 한~참 부족하지만 💛..
매번 좋은 모습만 봐주시는거 같아요 💛 감사합니다 수수님!!
휴^^~ 5분 플랭크^^ 마지막 엘보플랭크를 조금 더 연장해서 한 후 마무리해요~
새해에도 꾸준하신 평화밥상님 ❤️
이번 운동도 너무 수고하셨어용 ❤️
히힛 저 이제 이거 2달째 매일 밤마다 하고 있어요 감사합니다!!
우왓 멋져요 💛 영상 봐주셔서 감사합니다!
빵느님이랑 운동하는거 너무 재밌어요😆
으아💛 완전, 넘 감사드려요!!! 💛
월요일^^ 플랭크 5분으로 운동의 정점을 찍었네요^^!!
데일리플랭크. 목요일^^;; 4일차 도전합니다. 5분을 할까말까 망설이다가 마음먹고 도전했습니다!!
월욜부터 쌤 영상보니 힘나요😭♥️♥️ 감사합니다!!!
이번한주도 열운하겠습니당ㅎㅎ
저도 감사해요!!! 💛 이번 한주도 홧팅이에요 💛
영상 올려주시다니 빵느님 사랑해요♡
맨날 이분저분보고 따라하다 정착하게 되었어요 늘 영상보면서 감사하게 생각합니다ㅎㅎ
우왓 💛 저도 감사드려요 💛
우와 5분인데 너무 힘들어요!!
근데 제대로 한것 같은 느낌이 팍!!
그쵸!ㅎㅎ 저도 와..이거 힘들다! 5분인데 땀나고 복부 단단해지는거 바로 느껴지구 짥고 강력했어용 🧡
참 많이 한 거 맞죠? 그런데도 처음처럼 재미있었요~~
꺄아 ❤️그렇게 말씀해주시니 너무 감사드려요 평화밥상님 :)
선생님 안녕하세요! 손목이 안좋은 회원이 체어 prone position에서 동작을 할때 (one arm push ,rotaion prone, slow swan을 할때) 손목통증을 예방할수있는 변환같은게 있나요??!ㅠㅠ
힘을 제대로 못쓰셔서 손목이 아프신거라면 몸의 정렬을 봐드리고 전거근인지를 해드리면 좋을거 같아요 :)
방금 완료했는데 5분이지만 너무 힘들어요. 최고예요👍빵느님~감사해요💖
수고많으셨어요 수미님 💛
월요일. 처음 해보는 푸쉬업플랭크가 힘들었네요. 5분 데일리로 도전이어갈게요^^!!! 5분이란 시간이 믿겨지지않을정도로 몰입운동되는것같아요
팔뚝과 등의 힘으로 올라오는 푸쉬업 플랭크 보기엔 안그래도 꽤 힘들죠!! ㅜㅜㅎㅎㅎ
저도 그게 복병이었던거 같아요 ㅎㅎ
수고 넘 많으셨어요 💛💛
@@bbangneu 감사합니다^-^ 선생님의 댓글이 정말 큰 힘이 됩니다!!!
전 지금 런닝 중이에요 +.+ 🏃🏻🏃🏻🏃🏻집에가서 마무리로 해봐야겠네여 ㅎㅎ 댓글을 핑계로 숨 돌리네여 ㅋㅋㅋㅋ 저녁 맛있게 드세요오 빵느님 😊😊💜💜
우왕 💛 ㅎㅎ런닝까지>.
빵느 Seoyeon 우왕❤️ㅎㅎ댓글까지+.+!!!
빵느님 댓글로 한 주 힘내볼께요 ㅎㅎ 빵느님도 한 주 많이많이 햄보끄세요오 ☀️☀️😊😊
데일리플랭크 8회차에요. 푸쉬업으로 할때는 팔이 팍 떨어질까봐 조심스러워요^-^;;
네네 ! 팔에 힘이 떨어져서 툭하고 몸이 무너질것만 같죠 ㅠㅠㅎㅎ 저도 이 앙물고 손바닥으로 완벽히 밀어내고 버티면서 동작했어요🧡 조심조심 따라와주세요 🧡
운동뚱에 필라테스 *샘 나오셨는데 제가 느낀것은 빵샘이 훨씬 더 멋지다입니다
빵샘이 했음 더좋았을텐데 순간 빵샘 생각이 났습니다^^
빵샘은 진짜 넘사벽입니다.
헉 지니님~~~ㅠ_ㅠ🧡 항상 좋게 봐주셔서 감사해용!!!!
무한 영광입니다 🧡🧡
새로 올라온 복부 5분짜리랑 이거 5분했는데,,,죽을뻔했네요^^...
와우! ㅎㅎ 너무 수고하셨어요 아피치님 ❤️ 자극이 덜덜!!
화요일. 데일리플랭크 9회차^-^ 10회 목표로~~ 우왕^-^ 뿌듯^^;;
빵느님은 헬스랑 필라테스 병행하시나요? 탄탄한 몸매비결이 궁금해요 ~ 운동은 몇년정도 해야 그정도로 되나요? ㅎ
앗 넘 좋게 봐주셔서 감사해용 ㅠ_ㅠ
저는 유산소랑 근력운동 병행해용! 유산소는 빠르게 걷기나 제 영상 중 유산소영상처럼 몸을 쉼없이 움직이는 동작들을 위주로 하구요! 근력운동은 필라테스로 하고 있어요 🧡
빵느님❣️ 영상 잘 보며 따라하고 있습니당💕👍🏻
혹시 제가 엘보프랭크 자세할 때 복부에는 힘이 전혀 안 들어가고 양팔만 힘든데요ㅠㅜ 자세가 안 좋은 건지.. 복부에는 어떻게 힘을 줄 수 있을까요😭
하실 때 허리 가장 아래부분을 살..짝 동그랗게 만다고 생각해보세요! 그렇게 모양을 만들면 엉덩이(괄약근), 허벅지안쪽에 힘이 들어올거에요! 그리고 배꼽 납작하게 해주시고..
내 몸이 허공이 떠있는데 배힘으로 허공에 둥둥 띄우고 있다 생각하시고 또 그렇게 힘을 쓰려고 하시면 복부힘 들어올거에요! 다시 해보고 말씀해주세요 💛
@@bbangneu 호 친절한 답변 감사합니댜!! 오늘 말씀주신대로 도전해볼께요!!!💛💛
목요일^-^ 데일리플랭크 10회차. 달성^^!!!!!
매번영상보면서 느끼지만 체력이 ~~👍👍👍👍👍
전 허리가 계속 아파요 ㅜ 코어힘이 업어서인지 ㅜ
잉 그러시구낭 ㅠㅠ
해당 영상은 상급, 중상급으로 분류되는 영상이니까 난이도가 조금 낮은 영상으로 힘과 코어를 먼저 길러주세요 💛 !!
또는 그냥 플랭크 자세로 버티기만 하셔도 좋구요 :)
세번째 플랭크동작부터 조금 익숙해지기 시작;;:: 마지막이 플랭크가 휴식이 되네요^^;;;
ㅎㅎ 마지막 플랭크가 휴식의 시간이 되는 마법..! ❤️
입덕완료.
헉!!!💕감사합니다💕꾸벅꾸벅 :)
와~~내몸은 넘 무거워서 ㅎㅎ 넘 가볍게하시네요👍
한번 도전해보세요!!! 💛 ㅎㅎ
힘드시면 플랭크에서 버티기만 하셔도 좋구용 💛
코어가 운동이 제일 힘든것 같아요 ㅜㅜ 열심히 따라해볼게요!!
제일 중요하지만 그만큼 힘든거 같아요 ㅠ_ㅠ 💛 잘 따라와주세요 💛
데일리플랭크 2일차. 5분맞나요?^-^~~^^;;; 짧지만 대단한 집중운동!!!
긴듯 짧은듯 ? ㅎㅎ 5분 맞습니당 💛
플랭크 하고 나면 손목이 아픈데... 자세가 잘못되서 그런걸까요? 그래서 슬로버피도 못하겠아요 ㅠㅠ
오랜만에 뵙느거 같아요 윈dia님 ㅎㅎ
팔, 등, 전거근, 코어힘 부족하다면 플랭크나 손목으로 지지하는 동작에서 어려움을 겪을 수 있어요 :)
근본적으로 손목이 약해서도 그 이유가 될 수 있구요!
특히나 전거근의 인지가 잘 안되서 등과 팔에서 힘이 제대로 쓰여지지 않는다면
중력을 이기지 못하고 플랭크자세에서 더더욱 손목에 부하가 걸릴 수 밖에 없구요!
아래에 도움이 될만한 영상 링크 걸어드릴게요 참고해서 봐주세요 💛
전거근 강화 : ruclips.net/video/l9fVr8VkZNQ/видео.html
@@bbangneu 우왕 오랫만이라고 알아봐 주시니 너무 감사해용!^^ 요즘.. 너무 게을러져서 ㅠㅠ 운동을 전혀 안하고 있었는데... 다시 홈트를 시작해야 겠어요 ㅎㅎ 자세하고 친절한 답변 감사합니다^^
의자에 다리올리고 플랭크하고 버티기만했는데..어느정도 버틸수있으니 따라해봐야겠네영!!
네 청완님 홧팅이에요! 💛
화요일^-^ 데일리플랭크 7회차에요^-^~
1등 놓친 빵순이 ㅠㅠ
새영상이다아아!!! 선 댓글 후 운동!! 이제 운동하러 갑니다!!!
감사해용 💛💛 ㅎㅎ
좋은 하루 보내세요 달싸리님 💛
10/29
10/28
10/27
10/26
10/25
10/22
10/21
10/20
10/19
10/17
10/16
10/15
10/14
10/13
10/12
안녕하세요~ 영상 잘보고있어요
매트는 6미리로 충분할까요?
두꺼운건 균형잡기가힘들때도 있더라구요.
6미리 사용중이긴 한데 어떨땐 배기는거 같기도하고 ㅠㅠ
전 매트 두꺼운걸 써봤을 때는 선 자세에서 약간..불안정하더라구요 대신 누워서, 엎드려서 하는 동작에서는 굉장히 편했구요!
그치만 저는 선 자세에서 동작도 많이 하는 편이라서 여러 요건을 따졌을 때 6mm가 가장 이상적이라고 생각해서 선택했어요!
대신 엎드린 자세에서는 골반아래에 수건을 까는 불편함을 조금은 감수해야하지만요 ^^;
지금 본인이 하는 운동의 방향에 맞춰 매트도 선택해주시면 좋을거 같아요 💛
그게 아니라면 두꺼운거 얇은거 구매하셔서 때에 따라 바꿔 쓰시는것도 좋을거 같구요!!
선생님이 올리시는 운동 영상은 식사 후 몇시간 뒤에 해야 효과적일까요?^^
수치적으로 정확하게 말씀드리긴 어렵지만..
모든 운동이 음식먹고 바로 뛰거나 운동을 하면 음식이 막 올라올거 같잖아요 ^^; ㅎㅎ 그래서 1시간, 2시간정도..어느정도 소화가 되면 하시는게 좋을거 같아요 💛
선생님 ㅠㅠ 어깨가 아파요..ㅜㅜ제 자세가 잘못되었나요ㅠ? 어깨 아파도 첫번째 동작 뛰어도 되는가요..??
뛸 때 머리와 어깨가 약간 앞으로 쏠리게 되는데 최~대한 쏠리지 않게 복부에 힘과 중심을 가지고 있어야해요! 그래야 어깨아 아프지 않아요 :)
부담되신다면 뛰지 말고 한 무릎씩 아랫배힘으로 가슴쪽으로 당겨오는걸로 동작 대체해주세요 💛
@@bbangneu 아하! 감사합니댜 쌤~~
안녕하세요 오늘처음 보는데 영상보고 계속 따라 하면 키가 클 수 있나요?
성장기라면 꾸준한 스트레칭을 통해서 키가 크는데 도움 받으실 수 있어요 :)
성장기가 끝났다면...ㅠ_ㅠ 구부정한 자세를 바르게 교정하면서 1-2센치 정도는 키가 커지는 효과를 보실 수 있구요!!!
빵느님3,4 동작시 입모양 뭐라고 하시는거여요?그냥 숨쉬기 하시는 거예요?
정확히 구간을 알려주셔도 제가 무슨말을 했는지 기억하기는 어려울거같지만...아마 숨쉬는게 아닌가 싶어요...!!!! ㅎㅎㅎ 🧡
오늘저녁은 이거로 해야겠어요~!!!
감사합니다아 💛
요즘 몸무게는 그대론데 이상하게 배가 나오는것같아요
뱃살 타바타 운동도 하고 있는데 이운동하면 더 빠질까요?...???
근육이 빠지고 지방이 붙으면 몸무게는 그대로일 수도 있어요 ㅎㅎ
현재 식사는 어떻게 하시는지도 중요해서..이 운동만 하면 무조건 빠져요! 라고 말씀드리기는 조금 어려울거 같아요 ㅠㅠ
평소 드시는 음식량, 음식종류 체크 해주시구 운동해주시면 효과 보실거에요 💛
손목이 안좋아서 저 자세가 많이 힘듭니다ㅜㅜ 손목이 아프면 안하는게 맞는걸까요? 오른손을 일직선으로 못필정도..??
아 그러시구나 ㅠㅠ
손목이 원래 약하시거나 안좋다면 해당 운동은 넘겨주시는게 좋을거 같아요!
코어를 기르기 위해서라면 팔꿈치를 두고 하는 엘보플랭크만이라도 하루에 시간을 점차 늘려서 연습하시는걸 추천드리구요 💛
빵느쎔..너무힘든운동 하시면서 전혀힘들어보이지않아요 ..
저는 1분도 못버텨요
잉 ㅠㅠ! 저도 많이 힘들었답니다 ㅠㅠ 💛
잘 안되시면 첫 동작은 뛰지 마시구 그냥 한 무릎씩 당겨오는걸로 대체해주세요 💛
@@bbangneu 빵느공주님은 너무 친절하시기 까지~최곱니다
멋집니다
감사합니다 ♡
허리삐끗해서 지금은 많이좋아졋는데 혹시 플랭크자세해도 괜찮은건가요?
다치신 후라면 바로 난이도가 있는 동작을 하시는것보다.. 점점 단계를 높여서 운동하시는게 좋을거 같아요! 해당 영상은 난이도가 있어서 부담되실거같으니 넘겨주시구요!
먼저 플랭크에서 하루는 15초 다음날은 20초 이렇게 시간을 늘려가면서 힘을 길러보세요!
또 무작정 하시기보다 하루하루 몸의 반응을 봐가면서 유동적으로 시간을 조절하셔도 좋구요 💛
레깅스 컬러 넘 이쁜데 어디꺼에요?
젝시믹스에서 구매했어요 💛
정말 아무 생각 안하고 싶을 때 빵느님 유투브 따라하면 됩니다.....
ㅎㅎ 특히나 플랭크나 아~무런 생각이 안들게 하죠... 💛
10만원짜리 퍼스널 트레이닝이네요
헉!!! 감사합니다 ㅎㅎㅎㅎ 💛
어흑. 후달달 ㅠㅠ
달달 떨립니당. 그래도 뿌듯!!
해내셨군용!!! 💛 ㅎㅎ 수고많으셨어요 💛
좋아용~
감사합니다 💛
샘~~ 이음악 어떤거예요??
현주님! Wait 4 - Keppel Skies 입니다 :) 답변이 늦어서 죄송해요!
감사합니다~~^^
헉. 보기만해도 힘들어요
진짜 힘들어요!! ㅎㅎ 💛 그래도 뿌듯합니당 💛
201103 던!
10/16
10/15
10/13