늘 빵느님의 좋은 콘텐츠들을 TV를 통한 유튜브로 보면서 운동해서 감사의 댓글 한 번 못달았는데 맘먹고 댓글 달려고 피씨로 접속해봅니다. 아침마다 굿모닝스트레칭을 하고 있고 저녁에는 여러 유산소 운동 또는 뭉쳐있는 부위를 풀어주는 스트레칭 등을 처와 같이 열심히 따라하고 있습니다. 거의 1년이 되가는데 전 유연성도 좋아지고 많이 건강해 졌습니다. 늘 감사드리고 있습니다~ 그리고 제 처의 소망을 전해 드리면 굿모닝 스트레칭(현재 118만 조회수) 2탄을 제작해 주셨으면 하고 바라고 있습니다. ^^;; 전 지금 콘텐츠도 좋은데... 참 부산사시는 것 같은데.. 암튼 저도 부산이라 마스크 벗은 후 어쩌다 마트에서 만날 수 있을 것 같습니다. 그럼 어느 배불뚝이 중년 아저씨가 아는척 하고 싸인 부탁해도 놀라지 마시기 바랍니다 ㅎㅎ 다시 한번 감사합니다~
힘든 동작 부터 먼저하니 생각 보다 잘 따라 하게 되네요. 요새는 복부 운동이 좀 약하다 싶을 때 꼭 이 오분 플랭크를 추가하고 있어요. 그런데 두 번짼가?엉덩이 양 옆으로 하는 동작할 때 발이 자꾸 뒤로 밀리는데 선생님은 발이 제자리에 잘 있던데 요령이 있나요? 좋은 영상 감사합니다.
빵느님 고강도 인터벌 전신 2가지랑 복부 브릿지 등등 여러영상 재생목록에 담아서 운동 한시간씩 주에 5일 정도 하고 있어요 제가 허리가 않좋아서 평소에 반은 앉아서 반은 누워서 일을 하고 있어요 재택근무 거든요 근데 5일 연속 운동하다 보면 허리랑 골반쪽이 너무 아프네요 ㅠ 2년전에 애기 들다가 허리를 삐끗했는데 그 이후로 좀 무리해서 운동하면 오른쪽 골반하고 허리가 아파와요 특히 골반이 틀어져 있어서 틀어진 자세로 운동을 계속 하다 보니 더 그러는거 같아요 운동하면서도 자세 고쳐서 해야지라고 고쳐가면서 하는데 제가 제몸을 위에서 볼수 있는게 아니라 좀 어려움이 있네요 ㅠ 셀프로 틀어진 자세 볼수 있는 방법하고 자세 고치는 방법 알려주세요
아래 바르게 앉는 법과 서는 법에 대한 영상 링크 걸어드릴게요! 잘 숙지하셔서 일상생활에 적용해주시구요! 운동하면서는 앞에 거울이 있는게 좋아요 저 역시도 스스로 제 몸을 체크하는게 많이 어려운데 그럴 때는 거울로 비치는 제 모습을 보고 체크하거나 동영상으로 자세를 보는 편이에요! 이렇게 해보시기를 추천드리고 운동하시면서 또 추가적으로궁금하신 부분은 댓글 남겨주세요 :) 앉는 법 : ruclips.net/video/LkbpRss1ASg/видео.html 서는 법 : ruclips.net/video/SiagyGSViB0/видео.html
![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](/img/1.gif)
기본 플랭크만 5분이 아니라 다양한 동작이 섞인 영상이라 지루하지 않고 재밌게 하게 되네요 👍
기구 필라테스 수업 후 집에 와서 뭔가 아쉬운 마음에 유튜브 켰는데 마무리 운동으로 딱이였어요 : )
기구운동 마치고 플랭크까지!!!멋져용 ❤️
초보 전신 운동 하고 플랭크 했어요. 빵느님 감사합니다. 내일 아침은 오늘보다 좀 더 기운날 것 같아요.
수고하셨어용 :)
5분플랭크로 저녁운동 마무리해요^^~
세번째 플랭크네요~^----^ 뿌듯함을 주는 5분이에요^^~
늘 빵느님의 좋은 콘텐츠들을 TV를 통한 유튜브로 보면서 운동해서 감사의 댓글 한 번 못달았는데 맘먹고 댓글 달려고 피씨로 접속해봅니다. 아침마다 굿모닝스트레칭을 하고 있고 저녁에는 여러 유산소 운동 또는 뭉쳐있는 부위를 풀어주는 스트레칭 등을 처와 같이 열심히 따라하고 있습니다. 거의 1년이 되가는데 전 유연성도 좋아지고 많이 건강해 졌습니다. 늘 감사드리고 있습니다~ 그리고 제 처의 소망을 전해 드리면 굿모닝 스트레칭(현재 118만 조회수) 2탄을 제작해 주셨으면 하고 바라고 있습니다. ^^;; 전 지금 콘텐츠도 좋은데... 참 부산사시는 것 같은데.. 암튼 저도 부산이라 마스크 벗은 후 어쩌다 마트에서 만날 수 있을 것 같습니다. 그럼 어느 배불뚝이 중년 아저씨가 아는척 하고 싸인 부탁해도 놀라지 마시기 바랍니다 ㅎㅎ 다시 한번 감사합니다~
ㅎㅎㅎㅎ네!!언제든지 아는 척 해주세요! 제가 잘 놀래는 편이라 호들짝! 놀래더라도 이해해주세용 ❤️
그리구 굿모닝 스트레칭 영상도 보완해서 2탄도 만들어볼 수 있도록 할게요 :)
5분이어도 땀이엄청나네요... 시간없울때 이거라도 해야겠어요
시간없을 때 이만한게 없어요! 홧팅입니다 ❤️
허리가 많이 좋아졌어요~~ 과하지 않게 늘 조심해야겠어요^---^ 역시~ 5분 플랭크~~ 너무너무 좋아요^^ 오늘도 운동 마무리는 5분 집중운동으로!!! 해요~ 늘 좋은 영상 항상 진심으로 감사드려요^---^♡♡
저는 코어힘이 약해서 잘때도 허리아파서 옆으로 누워자고 일어나면 허리가 너무 아팠는데 이거 3일정도 한후로 진짜 많이 좋아졌어요 ㅠ😂
필라테스 는 정말좋은운동인거 같습니다.
시작한지 ..4달되었는데.
온몸이 쫀쫀하게 단단해지는거 같아요.
주2회도 이런데..
빵느님 유투브보고 추가운동하면?
기대됩니다.
넘좋은 프로램 입니다.
와우! 어떻게 변화되실지 벌써 기대가 됩니다아 ❤️
전신순환과 기초운동을 번갈아 가면서 하고있다가 코어기르는 운동이 올라왔기에 얼른 해봤어요
짧은 순간에 땀은 흠뻑🤗
저의 저질체력이 온몸으로 느껴지네요
넘 수고하셨어용 ❤️
저 정말 댓글 안다는데 빵느님은 진짜 최고에요.. 돈 안내고 필테 수업받는 기분! 동작하면서 계속 상세히 설명해주시는 거도 도움 많이 되고 짱이에요! 모두가 알았으면 좋은 채널
꺄 감사합니다아 ❤️ ❤️
5분운동 마무리는~^--^ 플랭크 타바타가 딱이에요~~!!
부족한 운동에는 5분 플랭크가 딱이죠 ❤️
아침운동 후 5분마무리해요~^
5분의 시간. 운동마무리합니다^^~
역시~~!!! 5분 플랭크 타바타!! 너무 즐거워요~!!
5분영상도 돌아가면서 하고 있어요^-^~
층간 소음 없는거 + 코어 운동 + 안뛰고 할 수 있는거 찾았는데 좋은 운동이군요
감사합니다 ❤️
역시 운동마무리는 플랭크와 함께 해야해요!!!
ㅎㅎ 네 평화밥상님, 마무리는 플랭크 ❤️
5분운동~^^ 언제나 즐거워요!!
5분 마무리~~ 잊지않고 해요!!!
매일 매운쌈 매일운도으로쌈박하게
오늘은 복근 운동에 이어 플랭크 운동까지 쉴새없이 따라하기!! 윽. 죽기살기로 따라했습니다.ㅜ 그러나 운동 끝나고 거울에 비치는 살짝 들어간 상복부를 보며 뿌듯함.ㅎ 빵느님 영상은 따라하기가 참 좋습니다ㅎ 오늘도 빵느님 구독자로서 운동 따라하기 완성~!!
꺄~! 복근운동에 플랭크까지면 복부가 화날 수 밖에 없을거 같아요❤️ㅎㅎㅎㅎ
넘 수고하셨습니다 :) !!!
리버스 플랭크 덕에 끝까지 했습니다! 좋은 구성 감사합니다!!!
함께 해주셔서 감사합니다 ❤️
예쁘고 아름다워 후
후~힘들어 후
영상감사합니다
🙏❤
함께 해주셔서 감사해용!! ^-^ ❤️
플랭크로 마무리했어요^-^~
이번주도 행복한 주 되시길 바랄게용 평화밥상님❤️
수앵님 마무리 운동하러 왓어요 🫠🥹🧡
잘 오셨어용 ❤️
5분플랭크로 마무리^^%
220813 완료2.
플랭크도 많이 수월해졌어요!
요즘 운동덕분인지 기분이 매우 신나네요👍😄
운동을 너무 즐겨하시는게 느껴져서 제가 더 좋은 에너지 받고 있어요 ❤ ❤ 감사합니다:)!!!
5분 플랭크^^~~너무 좋아요^^
시원해서. 스트레칭 하는 기분이에요. 감사합니다
감사합니다❤️
5분동안 코어 운동도 하고, 다양한 플랭크로 복부운동에도 도움이 되는것 같아 좋습니다💕
감사합니다😊👍
5분^^~ 마무리 인증^!!
헐 5분 플랭크라니 너무 좋아요!!! 매일 이거라도 꼭 해보겠습니다 ㅜㅜㅜ
화이팅입니다! ❤️
❤5분씩플랭크 꾸쥰히가즈아
가즈앙 ❤️
운동 후 마무리는 타바타로~^---^
감사합니다ㅠㅠ 한라산 갔다와서 허리가 조금 아팠는데 한달 넘어도 그대로길래 정형외과를 갔더니 치료랑 플랭크도 하라고 하시더라고요ㅠㅠㅠ
운동 조금 쉬었다고 이런지,,플랭크 하고 자세 신경쓰니까 덜아프네요 꾸준하게 해야겠어요!!
저와 함께 해요!! 홧팅입니다 ❤️
오늘도 덕분에 좋은 운동 해요. 감사합니다!
감사합니다 ❤️
푸쉬업플랭크 제일 어렵고 트위스트플랭크가 그 다음으로 어렵고...🤣 덕분에 나머지는 수월했어요!
힘 있을 때 하시라구 어려운 동작을 제일 앞에 넣었어요 ....❤️ㅎㅎ 넘 수고하셨습니다!
역시! 👍
벌써 3일 연속으로 하고있네요! 한달동안 꾸준히 해 볼 생각입니다! 좋은 영상 감사해요😊
감사합니당 ❤️
다양한 동작으로 플랭크를 하니 지루하지 않고 어깨 부담도 덜하고 너무 좋아요^^ 5분 플랭크 감사합니다.
넘 수고하셨어용 ❤️
역시 마무리는 5분으로^^~
5분 플랭크. 이젠 5분마무리란 시간이 습관되는 듯 해요~^---^
선생님꺼 골반이랑 어깨 그리고 플랭크까지 같이하는데 벌써 몸매가 좋아진느낌이에요!
감사해요 ㅎㅎㅎ 근데 플랭크 넘 힘듬…
넘 수고하셨어용 ❤️ 앞으로도 홧팅입니다!
220812 완료2.
매일 하고싶은 영상들이 늘어나고있어요ㅎ
이러다 잠못들것같네요🤭
꺄 매일 하고싶은 영상 생기실 수 있게 더 열심히 업로드할게용!! ❤️
5분마무리 ^^~~해요
2022.08.02 비가 와서 오랫만에 런닝 대신 폼롤러 상하체에 코어 운동. 땀난다.
2022.12.20 추워서 케트벨하고 한개 더.. 코어는 역시 힘들다.
다 따라하고 댓글써요.. 1~4동작 열심히 움직이다가 마지막 엘보 플랭크에서 멈춰있으니까 힘듦이 제대로 느껴져요 .. 그래도 운동 제대로 한 느낌이어서 좋아요! 감사합니다 👍
넘 수고하셨습니당 ❤️
1분씩 3세트 기본 플랭크를 매일 한지 200일째인데 이제 힘이 별로 들어가지 않아 어떤 운동으로 바꿔볼까했는데 이 운동이 딱이네요!
감사합니다 :) 앞으로 이 영상으로 자주 봬용!
감사합니다.
저도 감사합니다❤️
20분 유산소 운동하고 아쉬워서 플랭크 했어요 ㅎㅎ 짧고 굵은 운동 감사합니다😊😊
감사합니다아❤️
5분마무리^^~
방금 업로드된 고강도운동하고 마무리 플랭크를 했는데~~ 이 영상처럼 쉬는 시간에 다음 동작설명과 주의사항 이야기해주시는 것이 좋은 것 같아요~^^~
네에 평화밥상님!!! ❤️ 의견 잘 참고해서 다수가 만족하실 수 있는 영상 잘 만들어볼게용 ❤️
30일 챌린지 시작!
9.8. 👍
9.9. 👍 어깨가 많이 아픔 (자세가 이상한듯)
9.10. 👍 허리 아픈게 점점 좋아짐
쌤 오늘 착장도 너무 이뽀요 흰양말만 고집 했는데 그레이 양말 뽐뿌 오네요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 첫 동작부터 제가 못따라가는 동작이라 겁이 나지만 ㅠㅠ 그래도 도저어어언!!!!!!!😏
인실님~❤️그래도 확실히 흰양맘에 손이 많이 가더라구요! ㅎㅎ 저도 흰양말은 이제 보풀도 피고...그런데 그레이양말만 꺠-끗 ㅋㅋ
인실님 플랭크 도저언!!!첫번째 푸쉬업플랭크가 제일 어렵긴해요ㅠ_ㅠ넘 힘드시면 횟수 조절해서 따라와주세요❤️
요즘 코어 운동이 많이 필요했는데 영상 감사합니다! 열심히 따라해볼게요!
화이팅입니다! ❤️
220811 완료2.
체력이 좋아지는 느낌이에요!
꾸준히 운동하니 팔과 다리 라인이 좀 살아나는 느낌이에용^^♡
이렇게 열심히 해주시는데 라인이 아주 예쁘고, 건강하게 살아날거같아요 ❤️
고강도 유산소하고 나서도 빼먹지 않는 5분 플랭크에요^^~
전 베이직으로 플랭크 3분씩 5세트 하는데 이제 변화가 필요할거 같아요 저두 살이 안 빠지네요
새로운 운동 루틴을 추가해보세요 :)
220803 완료3.
재미도 있으면서 강도가 확실하네요!👍
늘 좋은 영상 감사합니다^^
혹시 사용하시는 매트리스에 대한 정보를 알 수 있을까요?
아디다스 양면 요가매트이구 두께는 6mm인데 아쉽게도 현재는 품절이라고 알고있습니다 ㅠ_ㅠ
@@bbangneu 답변 감사드립니다.^^
한번 따라해봐야겠어용!
화이팅입니다!❤️
들숨 날숨은 어떻게하는게 좋을까요?~
참지 않고 자연스럽게 해주시면 돼요 !
보통 힘을 사용할 때 호흡을 내쉰다고 생각하시면 됩니다😊
힘든 동작 부터 먼저하니 생각 보다 잘 따라 하게 되네요.
요새는 복부 운동이 좀 약하다 싶을 때 꼭 이 오분 플랭크를 추가하고 있어요.
그런데 두 번짼가?엉덩이 양 옆으로 하는 동작할 때 발이 자꾸 뒤로 밀리는데
선생님은 발이 제자리에 잘 있던데 요령이 있나요?
좋은 영상 감사합니다.
어깨가 밀리고 힙이 위로 들리면 발이 밀리기도 해요! 어깨 고정 힙 고정 해주세용 ❤️
완료 ❤❤❤
이 영상이 브이로그에 촬영되었던 영상이죠~^----^
헤헤 맞습니다 평화밥상님 ❤️ ❤️
운동 꿀팁 감사합니다
제가 더 감사합니다 ❤️
이거 하면 허리가늘어지기도 하나요?
네! 특히나 트위스트 플랭크 동작이 좋아요 ^_^
호흡은 어떻게 해야할까요?? 각 동작할 때 그냥 자연스럽게 쉬면 되나요?? 아님 근육을 쥐어짜는 포인트에서 들숨? 날숨??? 정해 놓고 해야하나요? 저는 운동성 두통이 있어서 호흡 잘못하면 뒷골 깨지듯 아픕니다
호흡은 끊기지만 않게 자연스럽게 하시면 됩니다! :)
5분플랭크 6번만해도 운동될까요?😅😊
네 그럼요 :)
플랭크 몇 초 버티기도 힘들면 다른 운동을 해야할까요? 아님 꾸준히 해봐야할까요ㅠㅠ
하루에 10초 30초 이렇게 버티는 시간을 늘려서 연습해보세요 ❤️
손목이 넘 아파요 ㅠㅜ
손바닥으로 바닥을 밀듯이 힘을 사용해보세요 :) 등과 팔뚝힘으로 버티셔야 해용!
그래도 아프시면 중간 중간 쉬면서 따라오시는걸 추천할게요!
5분이라 가볍게 시작했는데 마지막 동작에서는 팔이 달달 떨리네요.떨린 만큼 효과가 있겠지요.
창희님 수고하셨어용 ❤️
6/2 완료 (첫날)
6/3 완료
홧팅이에요!!!
6/4 완료 6/5새벽12시39분에 했어요!빵느님이 응원해주시다니!더 열심히 해볼께요 😁
빵느님 고강도 인터벌 전신 2가지랑 복부 브릿지 등등 여러영상 재생목록에 담아서 운동 한시간씩 주에 5일 정도 하고 있어요 제가 허리가 않좋아서 평소에 반은 앉아서 반은 누워서 일을 하고 있어요 재택근무 거든요 근데 5일 연속 운동하다 보면 허리랑 골반쪽이 너무 아프네요 ㅠ 2년전에 애기 들다가 허리를 삐끗했는데 그 이후로 좀 무리해서 운동하면 오른쪽 골반하고 허리가 아파와요 특히 골반이 틀어져 있어서 틀어진 자세로 운동을 계속 하다 보니 더 그러는거 같아요 운동하면서도 자세 고쳐서 해야지라고 고쳐가면서 하는데 제가 제몸을 위에서 볼수 있는게 아니라 좀 어려움이 있네요 ㅠ 셀프로 틀어진 자세 볼수 있는 방법하고 자세 고치는 방법 알려주세요
아래 바르게 앉는 법과 서는 법에 대한 영상 링크 걸어드릴게요! 잘 숙지하셔서
일상생활에 적용해주시구요! 운동하면서는 앞에 거울이 있는게 좋아요 저 역시도 스스로 제 몸을 체크하는게 많이 어려운데 그럴 때는 거울로 비치는 제 모습을 보고 체크하거나 동영상으로 자세를 보는 편이에요! 이렇게 해보시기를 추천드리고 운동하시면서 또 추가적으로궁금하신 부분은 댓글 남겨주세요 :)
앉는 법 : ruclips.net/video/LkbpRss1ASg/видео.html
서는 법 : ruclips.net/video/SiagyGSViB0/видео.html
세번째 리버스플랭크는 그냥 쭉 뻗은상태로 버티면 안되나요?
그렇게 해주셔도 돼요! :)
빵느님 운동 일주일루틴 따라하는 중입니다!
근데 손목을 쓰는 운동을 하면 오른쪽 손목 안쪽이 찌릿거리는데 이럴땐 어떻게 해야하나요 ? 운동하는데 신경쓰여서 집중하기 어려워요 ㅠㅠ
손목 스트레칭 영상이 있어요! 보시고 따라와주시면 도움 되실거에요 :)
저 각각 플랭크 스쿼트 10초씩 10분했는데요.. 다음날 근육통이 장난아니네요... 이렇게 근육통이 일주일까지 갈까봐 걱정이에요ㅜㅜ
길게는 3일정도 갈 수 있어요! 스트레칭 해주시면 근육통완화에 도움이 됩니다 ❤️
앗 일등이라뉘!🤩🤩🤩🤩🤩🤩
휴 오늘은 보는 운동 5분 했네
다음에는 운동 같이 해요!! ❤️
조아요
감사합니다 ❤️
오운완 5일째
홧팅이에용 ❤️
기가 막히게 힘드네요...
수고많으셨어요 ❤️
@@bbangneu 헐 빵느님 저 진짜 팬인데 -- 필라테스 콘텐츠 중 가장 좋아하는데 늘 감사해유.. 선생님이야말로 수고하셨습니다!
팔에 힘이 없어서 5초도 못버티는1인입니다ㅜ
에쿠! 그렇다면 지금은 응용플랭크보다 기본 엘보플랭크 자세를 하루 5초 10초 30초 이렇게 시간을 늘리면서 버티시는걸 연습해보세요 ❤️ 분명 늘거에요!
2022.07.06
살려줘....
고생하셨어용!!❤️
ㄴ감삼담 (2일차
(3일차
(4일차 5일차
é.è
04:53 잘못된자세 제대로안ㅅ려주네ㅋ
네 번째 플랭크~^---^ 언제나 신이 나고 뿌듯해요~~^^!!
5분마무리^^~