탄탄한 등 라인을 만들고 싶으세요? 🦸♀️ (10 Min Back TABATA)
HTML-код
- Опубликовано: 17 дек 2024
- ❣️멤버십 가입(응원 감사합니다!) tinyurl.com/2z...
❣️인스타그램: / bbang_neu
❣️비지니스 문의: bbangneu@gmail.com
안녕하세요!
오늘은 많이 요청해주셨던 등 타바타 운동을 준비해봤어요:)
누워서 하는 등 운동도 많이 있지만 아직 등의 힘을 잘 쓸 줄 모르신다면
처음부터 눕는 동작은 등의 움직임을 인지하는데 어려움이 있으실 것 같아서
동작의 구성을 처음에는 앉아서..그리고 네발기기 자세에서 힘을 익히고
마지막에 눕는 동작으로 구성해봤어요!
첫 번째 동작에서는 팔을 뒤로 보낼때 갈비뼈가 들리거나 고개가 앞으로 빠지지않게 주의해주시고,
두 번째 동작에서는 팔을 사선 아래로 멀리보낼때 골반은 고정! 가슴만 비틀어 옆구리 자극도 함께 느껴주세요!
버드독 동작은 손바닥으로 지면을 밀고 겨드랑이 조이는 힘을 유지하고 허리가 꺾이지않게 등과 복부힘 잡아주시고 마지막 엎드린 동작에서는 힘드시다면 다리는 내려두고 하셔도 좋아요:) 그리고 손끝을 멀리보내 등 조이는거 꼭 기억해주세요!!!♡
등 운동은 말린어깨를 개선하는데도 필수적이니까 꼭 함께 해주세요♡♡♡
그럼 오늘도 좋은 하루 보내세요:-)
[동작순서]
1. 날개뼈 조으기
2. 한 팔 뒤로 뻗기
3. 버드 독
4. 엎드려 한 팔 뒤로 뻗기
#등운동 #등집중타바타 #탄탄한등만들기
🎵 Music by Epidemic sound
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
앗♥ 저번에 등타바타 있었음 좋겠다고 말씀 드렸는데 이렇게 올려주시다니!! 짱!! 감사해요 전하루 빵느님 타바타로 모든 운동해요~ 무릎도 많이 좋아지고 살도 많이 빠졌어요~^^
항상 좋은 영상 감사해요♥
ㅎㅎ 네에 기억하고 영상으로 준비했어용 ❤️
좋은 하루 보내세요 수미님 ❤️
이야~~ 내가 보는 채널이 쭉쭉 크고 있어~!!!!
ㅎㅎ 감사합니다 ❣❣ !!!!
빵느선생님 언제나 감사드립니다 🍞🥐🥖🥨🥯🥞🌭🍕🥪🌮🌯🥙🧒🧒♥️
우왓 ❤️ ❤️ 빵 폭탄!!!ㅎㅎ
제가 더 감사드려용 ❤️ ❤️
빵느님 매주 3~4번은 빵느님 재생목록으로 운동해요! 알기쉽게 찍어주시고 지속적으로 업데이트해주셔서 감사합니다!!!
앞으로도 새로운 영상 만들어질 때마다 주기적으로 업데이트 하도록 할게용 ❤️
하늘거리는 커튼과 초록초록한 식물
경쾌란 비쥐, 차분하고 단아한 쌤의 목소리가
넘나 잘 어울려요
사실 자전거타다 넘어져서 반깁스하고 한달
보냇어요 ㅠㅠ
아직도 팔목이 시끈거리고 아파소 ㅠㅠ
빵느님도 몸건강히 멋진 영상 자주올려주세요
이번한주도 빵느하세요😄
다은님 ㅠㅠㅠ 예전에도 깁스하신적 있으시지 않아요?ㅠㅠ 으앙 ㅠㅠㅠㅠ
여름철에 깁스라니 많이 답답하시겠어용 ㅠ_ㅠ
불편하시겠지만 잘 챙겨드시구 건강관리에 힘쓰셔서 저희 건강하게 다시 운동영상으로 만나요!!!!❤️
간단한것 같은데 등이 쫘악 펴지는것이 넘 시원해요
팔뚝타바타와 함께 매일 열심히 해볼게요
네 맞아요 :) 등이 쫙 펴지는 느낌! 속도 뻥 뚫리는 느낌이 나요 ㅎㅎ 영상 봐주셔서 감사합니다 ❤️
빵느님 좋은 영상 정말 감사합니다. 7살 딸램과 열심히 땀뱄어요..딸랑구가 빵느님 영상 좋아해서 자꾸 틀어달라고 해서 같이 열심히 하고 있어요 ^^ 감사합니다.
우앗 ❤️ 영광이에용 ❤️❤️
빵느님🌷 초급 일일 프로그램을 거쳐 중급 프로그램도 시작한지 곧 한 달이 되어가네요. 체중 감량을 목적으로 시작했는데, 할수록 건강해지고 생활도 변화하는 것 같아요 ㅎㅎ 매일 다른 부위 운동을 하니 질리지도 않고요. 루틴으로 흡수해 목표 체중 도달 이후에도 계속 하려 합니다. 빵느님의 우아한 모습을 보면서 자극도 많이 받아요.항상 고맙습니다! 👍
함께 해주셔서 제가 더 감사해용 💛💛
오늘도 좋은 하루 보내세요 💛
저녁먹고 타바타하러 들어왔다가 선생님의 새로운 영상을 보고 즐겁게 따라했어요^-^~ 개인적으로 의상이 산토리니 느낌이 들어서인지 너무 예쁘세요^^~~
오 산토리니요~~?ㅎㅎㅎㅎ 바지색깔이 아주 시원해서 그런가봐용! ㅎㅎ
감사합니다 미선님 ❤️
I really (really really x infinity )love your Tabata series! Also thanks for putting in your efforts and time to make the playlists :)
벌써 수요일이네요. 이운동 엊그제 한것같은데... 한주가 훅 또 지나갔네요. 올해는 시간이 어찌 가는지 모르겠어요.
그래도 올해 한일중 가장 흐믓한일이 규칙적인 운동인데.. 빵느님이 있어 가능했습니다.
정말 감사해요🙏 제생명의 은인^^
정말..이번 년도는 유난히 빠르게 가는거 같아요 ㅠㅠ 이 말은 매년 하지만
이번엔 진짜로 .. 빨리 가는거 같아요 !! ㅎㅎ
dodo님 이번 년도 저와 함께 해주셔서 감사합니당 🧡
목요일~ 등타바타로 어깨운동까지 같이시작했지만 마지막동작은 전신으로 마무리되네요~~
빵느님영상 너무 애정합니다~ 일주일 시리즈 한달째 따라하고있어요~ 요런일주일 시리즈도 업뎃해주시면 집콕 코로나생활에 너무나 감사하겠습니다♡항상 응원합니당~
네네! 알겠습니다 ❤️ ㅎㅎ
영상 봐주셔서 감사드리구 좋은 하루 보내세용!
어머 등타바타 있네요~~👍👍최고
이것두 저장! 저 진짜 팬됬어요~
가까이계시면 진짜 수업듣고파요💚💚
감사합니다 그레이스님 🧡!!!! ㅎㅎ
등 운동도 잘 따라와주세용!
쌤 너무 내스타일 ㅜㅜ 조곤조곤 말투 운동집중하기 딱입니다 몸매얼굴도 너무이쁘시고 워너비에요! 열시미할게요~~^^
앗 감사드려용 ㅠ_ㅠ 💚💚
응원할게요 이깜띠기님!!💚
목요일^--^ 등타바타로 열운동~~~ 버드독으로 자세바꾸기가 많이 좋아졌어요
평화밥상님🧡 한쪽 버드독 자세가 흔들린다고 하셨던거 같은데 많이 좋아지셨나봐용 🧡🧡
날이 추우니까 꼬옥 껴입으시고 따뜻한 하루 보내세요 :)
빵느님 영상 1일 3개 보며 운동하기 시작해봅니다. 쉬운걸로다ㅋㅋㅋ
네! 히야시스님 홧팅 💚
빵느쌤♥ 영상이 올라왔군요! 오늘 저녁은 이걸로 등살 뿌셔봅니다 ㅎ 요즘 코로나가 더 심해져서..ㅠ 운동가기가 어려운데 랜선으로 집에서 빵느쌤 영상 돌리며 스트레스 풀고 있습니다 ㅠ 너무 감사해요♥ 아무쪼록 운동도 운동이지만 건강이 정말 중요하니 잘 챙겨드세요! (초기 영상에 비해 쌤 살이 많이 빠져보이시네요 ㅠ) 다음 영상도 미리 감사합니당♥
걱정해주셔서 진심으로 감사드려용 ❤️ ㅎㅎ
더 건강한 모습으로 찾아뵐게용 ❤️❤️
항상 잘 챙겨보고 있습니다. 빵느님이 제 이상형이십니다. 너무 아름답고 청순하고 예쁘십니다 . . ♥ 합니다..
헉 좋게 봐주셔서 감사합니다 ❤️ ❤️
선생님이 영상은 살이 저절로 빠지겠네요 감사합니다 수고하셨어요
등에 자극이 확실히 오죠 🧡 감사합니다 :)
나름...강사준비한다고 수업이랑홈트 부지런히 듣고.운동하는데..집에서는 부족한감을느끼거든요 쌤영상은 도움되서 항상 감사함을느끼면서보고있습니다!!
도움 많이 되시길 바랄게용 ❤️❤️
요즘 야식에 빠진 저한테 유일한 양심... 빵느채널...🙆🏻♀️
ㅎㅎㅎㅎ야식 맛있쭁 ㅎㅎ !! 건강때문이라도 좀 덜먹어야 하는데 쉽지 않습니다!ㅠㅠ ❤️
그래도 아침에 일어나서 운동 꼭 해주세용 ❤️
저 진짜 척추측만층이 너무심하고 밤마다 통증으로 잠을 못잤는데 허리가 너무아프니까 울음이나더라구요..너무아프면 눈물 나요 진짜.. 그래서 허리에 좋은 운동 다 찾아서 해봤는데 효과가 없었는데 허리도 휘었고 등도 너무 튀어나와있어서 특히 등 통증이 너무심해서 울었거든요..자주
와 근데 빵느님이 올려주신 이 영상 덕에 허리도 돌아오고있고 무엇보다 등이 너뮤~~시원해서 좋아여!!
한 지 얼마안됬는데 벌써 효과가 나오고있다니..너무너무 감사합니다 ㅠㅠ! 드디어 저에게 효과가오고있어요..눈물날꺼같아요..맨날아팠는데..감사해요!!이 영상 대박이예요 진짜!!!몸이 건강하니까 너무너무 행복합니다🧡🧡🧡
잉잉 ㅠ_ㅠ댓글 보는데 제가 눈물이 핑~ㅠㅠ 얼마나 아프셨으면 눈물까지 났을까 싶어서요 ㅠㅠㅠ
그래두..이제는 운동효과를 보고계신다니 너무 다행이에요!! 앞으로 더 건강해지셔서 저랑 중급, 상급 운동까지 쭉쭉 같이 해봐요 ❤️
이제 아프지 마세용!!!!
@@bbangneu 흐억 답글감사해요!!!:)히히 몸이 건강하니까 세상이 아름다워보여요🥰🥰화이팅!!!
운동효과 최곱니다. 널리 뿌리는중~^^
감사합니다 운진님 ❤️
빵느님 영상 정말 너무 좋아요 ㅠㅠㅠㅠ 집공하는 공시생인데 앉아만 있으니 가면 갈수록 체력도 달리고 근력도 없어져서 앉아 있기도 힘들었거든요.. 공부 하면서 한두시간에 한번씩 빵느님 영상 10분에서 20분짜리 올려주신 거 따라하는데 체력거지였던 제가 정말 영상 덕분에 하루하루 간신히 살아가고 있어요 ㅋㅋ 감사합니다!!
구름님 💚 영상 봐주셔서 감사드려요 💚 하시는 공부에서도 원하시는 결과 얻으시길 바랄게용 💚
마지막동작이 제일 힘든거 같아요 후아.. 등 알베기는 느낌이 아주 좋습니다 !!🤪🤪
ㅎㅎ어깨가 쫙 펴지는 느낌!!💖
영상 봐주셔서 감사합니다 💖
타바타영상들쫘르륵하고나면땀이줄줄줄나요! 오늘 하나더추가되겠네용 ㅎㅎ 늘 좋은 영상들 감사해용 💙
마자요 땀 주르륵!!그 맛에 운동하죵 ❤️ ❤️ 영상 봐주셔서 감사합니다!
제가 찾던 등운동 동작이에요! 소도구 없이도 자극이 가는 운동을 찾고있었는데 매일 간단하게 할수 있는 동작이여서 너무 좋아영👍
감사합니다 🧡 도움 많이 되시길 바랄게요 :)
목요일^-^ 등운동으로 시작해서 전신운동까지 한것같아요!!!^-^
와~~~~ 빵느쌤 넘 기다렸어요~~!!!!! 거기다 등운동. 완전 감사해요^^
굽은어깨도 쫙 펴줄 수 있는 동작들이에요! 너무 많이 되시길 바랄게요 ❤️
마지막동작은 등운동 루틴에 추가해도 되겠네요!!
엎드려하는 동작들이라 추가하면 더 힘들듯
지금도 2세트하면 퍼지는데 더 빡세질듯
감사합니다~~!!
감사합니당 게으른천재님 ㅎㅎ ❤️
오늘도 시~원하고 행복한 하루 보내세용 :)
I really love your video too!!! Watch every day!!! only thing I wish is a English subtitle in the further if is possible!
요즘 홈스트 시작해서 이것저것 보다가 발견했는데 따라하기 쉽게 알려주셔서 잼있는 운동 했습니다❤️
감사합니다 ❤️❤️
빵느님 영상보며 오늘도! 운동했어요 ㅎㅎ
하체, 복근, 팔뚝, 등운동 완료요~~
등운동은 오늘 첨했는데 의외로 따라할만해서ㅎㅅㅎ
댓글 쓸 정신도 있네요^^;
매일 잘보고 따라하고 있어요. 감사해요♡
특히 빵느님 차분한 목소리가 듣기 편하고 좋아요♡
감사합니다 ❤️❤️
오늘도 좋은 하루 보내세용 ❤️
오늘밤은 이거다!!!
감사합니당 ❤️ ❤️
빵수니 왔습니다^^ 오늘 등운동 웨이트하고 마무리로 빵느님의 등 타바타 영상!! 자극 너무 좋고, 시원하기 까지 하고ㅡ 이거 뭐에요 ? 너무 감사합니다. ♡
ㅎㅎ 정말 시원하죠! ❤️
자세가 반듯해지는 느낌 ❤️
@@bbangneu 오늘도 시워어언하게 등 자극 느끼고 갑니다~~!!!
요일별 초보운동 매일 하기 시작했어요!!
종이몸이라 휘청거리면서 힘겹게 하는데 괴로우면서도 즐겁네요 ㅎㅎ
예전에 피티받을때 몸에 안맞게 너무 무리해서 운동하다 토하고나서 아예 운동을 안하다시피했는데 선생님을 따라하니까 어지럽지도 않고 너무 좋아요 ㅠㅠ 감사합니다 열심히 해볼게요
맞아요 ㅠㅠ 넘 무리해서 하면 정말 어지럽죠 토까지 하셨다니 진짜 무리하셨나봐용 ㅠ_ㅠ
또 그렇게 안좋은 기억이 생기면 다시 운동하기가 쉽지 않았을텐데 ㅠㅠ
이제는 넘 무리하지 마시구 아~ 시원하다 운동 개운하게 한 느낌이다!! 정도만 따라와주세요 💚
요즘 홈트에 많은 도움이 되네요👍🏻👍🏻
감사합니다 ❤️
목요일 초급 뿌시는 중 ! 마지막 자세에서 들썩이지 않고 팔만 움직이는게 뽀인트네요 ㅠㅠ
맞습니다 다니콩님 🧡 하시다보면 자세 완성도가 높아질거에요 :)
댓글 처음으로 달아 봐요.. 빵느님 영상들 정말 다 유익하네요..ㅠ 처음에 전신 스트레칭으로 알게 됐다가 다른 운동 영상들도 보며 따라 하는데 정말 효과적이에요! 구독자수 더 느셨으면 좋겠습니당!🥰
감사합니다 부경님 ..❤️❤️
몸에 무리 없이 좋은 동작이네요~
감사합니다 💚
등바타 따라해봤는데 시원하니 좋아요 ㅎㅎ
좋은영상 항상 감사드립니다 :)
영상 봐주셔서 감사합니당 ❤️ ❤️
빵느님 운동은 정말 핵심으로 구성되어있어 좋아용!!많이 배우고 갑니다용~^^
넘 감사합니당 ❤️
4일째인데 매일매일 할게요!! 감사해요❤
네 홧팅이에용 !!! 🧡
재생목록 업데이트도 감사합니다아🧚
도움 많이 되시길 바랄게요 ❤️
빵느님 운동은 정말 효과 좋은 운동들로만 딱 모아놓은 것 같아요 8월12일부터 158에 48키로로 시작해 지금 한달차 되었는데 오늘 재보니 43.5키로.. 4.5키로나 감량했지모에요..🤭 몸무게는 별로 안 나가지만 체지방이 많아서 팔뚝이나 뱃살 등살이 고민이였어요 ㅜㅜ 이제 다른채널은 쳐다도 안 봐요 운동시간 3시간 다 빵느님껄로 보고 합니다 비대칭도 심해서 근력>유산소>마무리 스트레칭은 승모근 거북목 일자어깨 골반교정 영상 봤어요 살도 살이지만 체형이 예뻐진 것 같아 요즘 넘 행복합니다.. 원래는 살만 빼는게 목표였지만 복근 만들기 계획까지 생겼어요 항상 살 뺄때 예쁘게 빨리 안 빠져서 스트레스 받다가 포기하고 폭식했는데 설명도 잘 해주시고 예쁘게 빠져서 이젠 포기가 아닌 더 건강한 몸을 만들고 싶다는 생각이 들었어요 빵느님 항상 좋은 영상 감사해요 ♡♡
우와 뱌뱌님 💛 정말 잘 따라와주셔서 감사드려요!
또 건강하게 다이어트를 하고 계신다니 제가 다 뿌듯뿌듯ㅎㅎ
항상 운동하시다가 궁금하신점 질문주시구요 지금도 너무 잘하고 계시지만 앞으로도 홧팅!!응원할게용 💛
우왕! 등 옆구리 한번에 운동되서 넘 조아용
네 다 하고 나면 엄청 개운해요 💚
목요일. 저번주 목요일 보다는 덜 힘이 들어요. 갈수록 운동이 조금씩 몸에 붙는지 버드독도 덜 흔들리는 것 같아요^^~ 저번주 댓글을 지금 확인했는데^^;; 앓는 소리 노노!!
재미있답니다~~~
ㅎㅎ노노~라니 다행이에용!!! ㅎㅎ
활기찬 하루 보내세요 미선님 🤎
영상 기다리고있었어요오오~~~~~~~~!!! >< 감사합니댜!! 주말 마무리 잘하세욥!!
HIIT 마치고 눈에 딱 띄어 했어요! 8/23
수고하셨어용 ❤️
마르신것 같은데 등 근육이 어쩜 너무 멋져요~~😍😍😍😍😍😍😍😍
ㅎㅎ 감사합니다 💚💚
와...등근육 너무 부러워요...!
소희님도 홧팅이에용 ❤️
오늘 치킨의 유혹을 못이겨서.. 맛있게 묵고 낼 타바타 쫘라라락 하려구요!!!! 히히🤤🍗
주말은 먹는날이죵!! ㅎㅎ
오늘 타바타 함께 달려요!!! ❤️
집콕 크리스마스~~
점심 먹고 할일없어 등운동 했네요
ㅎㅎ 잘하셨어용! ❤️ 현정님 좋은 밤 되세요 :)
목요일. 등어깨 운동 완료ㅡㅡ에고공..
미선님 오늘 운동은 많이 힘드셨나용 ?아님 컨디션이 안좋으신지
댓글에 계속 에고공..하셔서 ㅎㅎ 걱정돼용 💚 !!!!
넘 무리하지 마세용 💚💚
역시 빵느쌤 운동은 처음은 아주 가볍게 시작해서 끝에가선 제가 조져지는거같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ등살 옆구리살 고밍이었는데 감사합니당🐻🐻 쌤 최고...💛 아 쌤을 알게된게 제 옆자리 직원분이 추천해주셔서거든요 제가 요즘 쌤 운동 많이하게돼서 출근하면 쌤 귀엽다고 서로 난리치면서 팔운동 따라하구 그래요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ💛빵느쌤 오늘두 행복하셔요🍞💛
ㅎㅎㅎㅎ매일 댓글에 빵하나씩 넣어주시는 다해님 >.
타바타 운동 너무 잘 보고있습니다 !!! 좋은 영상 감사합니다ㅠㅠㅠ
감사합니다 💛 💛
등살제거2탄도 만들어주세요!!!
넵!!!! 🧡 ㅎㅎ 알겠습니당!
빵느님!! 얼마전에 인스타로 등 운동 영상 업로드 부탁 드렸었는데 이렇게나 빠른 피드백이.... 😍😍 진짜 감사하고 또 너무너무 감동입니다ㅠㅠ 빵느님 영상 보면서 열심히 그리고 꾸준히 운동할게요!!💜💜
마자요!! ㅎㅎ 제가 인스타에서 요청받구 메모장에 적어놓았다가 영상으로 만든고에요 ㅎㅎㅎㅎ❤️
현혜님 화이팅 ❤️
너무 이쁜 몸이에요 :)
으앗 ❤️ 감사합니당 ❤️❤️
영상 너무좋아여!!!!! 오늘도 운동잘했습니당❤
영상 봐주셔서 감사해용 ❤️
빵느쌤 등운동 감사합니당🧡오늘 꼭 할게요!
쌤 근데 제가 고민이 있는데요! 여름되고 운동할때 땀이 많이 나서 스트레칭을 안 하고 바로 씻고를 반복했더니 근육통이 꽤 오래가더라구요 무시하지말고 스트레칭 했어야 했는데 결국 족저근막염이 생겨서 하체쪽 운동을 아예 못하고 있어요ㅠㅠ 물론 스트레칭 안 한게 원인이 아닐수도 있지만요..😭 암튼 지금은 물리치료 받아서 많이 좋아졌는데 좀 덜 무리가는 하체운동이 뭐가 있을까요? 아니면 족저근막염에 도움되는 영상 추천도 좋습니다! 이제 통증은 없는데 다시 재발할까봐 무서워서 하체운동을 아예 못하겠더라구요😢 부담없이 답 부탁드립니다 감사합니다ㅎㅎ
족저근막염일 경우 발의 문제가 무릎과 골반의 통증까지 야기할 수 있어요 ㅠㅠ
괜찮아지실 때까지 무리한 운동은 삼가주시고 등대고 누워서 또는 옆으로 누워서 하는 동작들 위주로 체력관리를 해주시면 좋을거같아요 :)
평소 너무 불편한 신발 신지 마시구 이제라도 운동 후 스트레칭 꼭 하고 주무시면서 관리해주세요 ❤️
빵느 Seoyeon 넵!! 감사합니다💗
최고에요~👍🏻👍🏻👍🏻 옷도 넘 이뻐요 ㅋㅋㅋ
감사합니다 💚일부러 등 보이는거 입어봤어요 💚
2/18 ♡
2/25 💕
5/06 ★
7/29 ♡
8/05 ❤️
8/12 ❤️
빵느님 처음부터 보고 많이 따라했던 사람입니다 ..ㅎ 빵느님 영상은 하면 점점 바뀌는 게 잘 보여서 너무 좋아요 제가 작심한칠일 ..? 인게 문제지만 😂😂 한가지 궁금한게 있습니다 !! 자세가 너무 안좋아서 골반전방경사에다가 라운드숄더가 심해서 목이 많이 아픈데요 1년전에 올려주신 말린어깨 열어주는 등운동이랑 골반 전방경사 운동 아니면 이 영상이나 직각 어깨 뭘 어떤걸 어떻게 해야되는지 무슨 영상을 하면 효과가 빨리 나타나고 좋은지 잘 모르겠어요 .., 어떤 영상을 골라서 해야될까요 !
혜린님! 댓글이 늦어져서 죄송해요:)
보통 굽은등을 가지신 분이 말린어깨도 함께 보여지니까 이 두 영상은 병행하는게 좋아요!
전방경사가 있다면 교정운동도 같이 해주시구요 💛
@@bbangneu 우와 너무 감사합니다 !!
7/22(목) 요일별로 따라할 수 있어서 너무 좋아요!! 제가 평소 허리가 안좋은데 만약 동작하다가 허리가 아플때는 그 동작은 하지 않는 게 좋을까요 조금씩이라도 따라하는 게 좋아질까요?
아프지않는 범위에서 동작의 범위를 줄여 따라오시다가
그래도 불편하다하면 해당 동작은 제외하고 해주세요 ❤️
네 감사합니다 🥰
7/29(목) 지난주보다 덜 아파요 !! 너무 신기해요 ~!🤩
시작!!
10/11 👌
10/12 👌
10/13 👌
10/14 👌
10/15 👌
10/16 👌
10/17 👌
선생님 허리 심부 근력 키우는 영상 있을까요?? 홈트하다 허리를 삐고 허리가 돌아갔어요ㅠㅠ
에코 ㅠㅠ
해당 영상에서 버드독 동작있죠! 그 동작 추천드려요!
다리 들때 허리 꺾이지 않게 주의해주시구요! 갯수보다는 정확한 자세, 자극에 집중하면서 따라와주세요!
현재 허리가 삐긋하신 상태이니까 더더욱 조심해서 따라와주셔야해요 ❤️
빵느님 궁금한게 있는데요 ♥ 타바타가 고강도 인터벌 운동 맞죠? 기초대사량이 너무 낮은 것 같은데 고강도 인터벌운동이 기초대사량 높이는데에 좋다구 해서요ㅎㅎ 그리고 여러가지 타바타를 다이어트 목적으로 50분정도 하고 폼롤러로 상하체 스트레칭하는 루틴 괜찮을까요?ˀ
이렇게 다양한 영상이 있는지 방금 알게됐어요ㅎㅎ 갑자기 운동 욕구가 솟네요 🥰
네! 타바타 운동하고 마지막 폼롤러 루틴 좋은거같아요 ❤️
그렇게 해주세요 :) !
빵느님 😊😊 날개뼈 조이기 할 때 시선을 좀 더 위로 봐도 무방할까요?? 전 늘 왼쪽이 혈액순환도 잘 안되고 좀 안좋아서 ㅠㅠ 시선을 45도로하니 더 잘되는거 같아서요^^(갈비는 신경써서 조이고 호흡해쩌여 ☺️☺️)
부산은 거리두기 3단계라는 기사를 본거 같은데 빵느님과 가족분들 모두 코로나피해 없길 항상 바랄께요 👏🏻👏🏻💊💊😊😊
네에 ㅎㅎ 살짝 위로 봐도 괜찮아요 :) 팔을 뒤로 보낼때 갈비뼈가 열리거나 고개가 거북이처럼 앞으로 빠지지않게만 조심해주세용 ❤️
맞아요 ㅠㅠ 부산이 많이 심해졌답니다 ㅠㅠ soul trees님도 항상 건강하시구 오늘도 시원한 하루 보내시길 바랄게요 ❤️ ❤️
혹시 짐볼을 이용한 운동도 해주실 수 있으실까요?
제가 층간소음이 걱정되어.. 짐볼을 사용해서 하는 운동은 계획이 아직 없답니다 ㅠㅠ
추후 촬영할 수 있는 여건이 된다면 언제든지 준비해보록 하겠습니다 :)
쌤~ 소도구중 보수볼 영상도 만들어주실수있나용~~??
네네! ㅎㅎ 보수 이제 구매했구 영상으로 올릴 계획에 있어요 💚 조금만 기다려주세요 :)
보수볼 운동 첫 런칭 영상 방금 업로드되었습니당 ..💚
안그래도 등운동이 필요해서 영상요청할까 했는데 넘넘 좋아용!! 동작할때 밴드사용해도 될까요?
네! 밴드 사용하시면 너무 좋을거같아요 ❤️ 더 강한 자극! ㅎㅎ
언제나 좋은 영상 감사드려요^^ 허리 안좋을때 버드독 자세가 좋다셨는데 버드독이 팔과 다리를 길게 뻗었다가 내리는 동작 맞지요?;; 그리고 쌤 상의가 넘나 예쁜데 어디서 구매하셨을까요?;;^-^
네 버드독이 팔다리 뻗는거 맞아요! ㅎㅎ
상의는 프런투라인 제품이에요! 꽤 오래전에 사서 아직 있을지 모르겠어용 ㅠㅠ
선생님~요거 브래지어주위살 제거에 효과있겠죠?
네 식단조절하시면서요 전신운동도 함께 해주세요 :) 그래야 효과를 보실거예요!
빵느님 ~ 항상 영상 잘 보면서 따라하고 있습니다!! 감사해용 ㅎㅎㅎ
근데 저는 버드독 할 때 뒤로 쭉 뻗는 다리 무릎 뒷쪽이 약간 찌릿? 하게 땡기듯이 아픈데 이게 왜 그런걸까요 ㅠㅠ?
무릎을 너무 과~하게 펴낸게 아닌가 싶어요! 무릎을 살짝(1-2센치)접고 진행해보세요 ❣️
@@bbangneu 아아 조금 접으니까 괜찮은 것 같아요!! 감사합니다 ㅠㅠ 일일이 이렇게 답글 남겨주셔서 진짜 감사해요!!!!!!! 오늘도 힘내서 해보겠습니당 ㅎㅎ 행복한 하루 보내세용^*^
안녕하세요! 우선 좋은 영상 정말 감사합니다 다른 자세들은 다 괜찮은데 버드 독 자세에서 다리를 폈다가 접을 때 무릎 부분이 뼈가 부딪히는 것처럼 아픈데 왜그럴까요 ㅠㅠ
무릎을 접었다 폈다 할 때 아프시다는거죠~?ㅠㅠ
정상적인 무릎의 상태라면 불편함이 없어야 하는 동작인데..최근에 무릎을 삐긋하신적이 있는지.. 또는 원래 무릎이 약한지도 체크해봐야 할 문제 같아요! 지속해서 통증이 나타나면 운동은 중단하고 병원에 가보셔서 진단을 받아보시는게 좋을거같아요 !
답변 감사합니다! 최근에 다친적은 없는데 ㅠㅠ 뼈가 엇맞아지는듯 아파서 도저히 못하겠더라구요! 이번에도 해보고 아프면 병원가봐야겠네요😭
@@Liz-ox9hx 네네! 나도 모르게 다치는 경우도 굉장히 많더라구요 ㅠㅠ 꼭 내원해보시구 건강하게 같이 운동하길 기다릴게요 🧡
버드독 자세 할 때도 그렇고 엎드려서 발등을 바닥에 누르는 자세에서 발등이 꾹 눌러지지않고 힘없이 바닥에서 뜨는데요. 하체에 힘이 부족한 걸까요? 장딴지 엄청 튼실한데ㅠㅠ
도도님 🤎 발등을 누르는 힘은 힙의 힘과 연결되어있다고 보면 돼용!
발등을 지긋이 누를때 힙이 뾰족해지면서 엉덩이 힘 들어가는거 느껴주시면 됩니다 🤎
빵느님 20초 넘어가면 3번 할 때 지탱하고 있는 한쪽 다리랑 팔이랑 4번할 때 다리랑 가슴들고 나서 그 지탱하고 있는 그가랑이(?)가 아픈데 막 누가 팔꿈치로 뼈 누르는 느낌? 인데 제가 자세를 잘못하고 있는 걸까요ㅜㅜ??
안다미로님! 20초구간에는 지태하는 다리, 팔이 없는데 혹시 구간 잘 적어주신거 맞나요~?
선생님 버드독동작할 때 너무 휘청거리고 중심을 못잡겠어가지고 팔다리를 뻗어도 어디에 자극이 가는지 잘 모르겠어요.
그리고 마지막 동작은 허리가 너무 아픈데 계속해도 괜찮을까요? 꾸준히 하다보면 실력이 늘까요?
민승님! 버드독 동작할 때 팔다리가 휙 드는게 아니라 배꼽에 힘을 주고 배꼽에서부터 팔다리가 길~께 뻗어져나가듯이 동작을 해주시면 중심을 잡기 위해 속근육이 강하게 쓰인답니다!
처음엔 지금처럼 중심잡기 어려운게 당연하니 팔은 두고 다리만 뻗어보시고 다음날은 다리는 두고 팔만 뻗어보세요!어느정도 익숙해지면 팔다리를 동시에 길게 뻗는걸 연습하시구요 💛
또 마지막 동작은 복부 힘 주지 않고 허리만 젖혀버리면 허리가 아플 수 있어요! 역시 배꼽에 힘을 주고 가슴만 살짝들어 운동해주세요 💛
꾸준히 해주시면 실력 분명히 늘어요!!! 💛
@@bbangneu 너무 친절하게 답해주셔서 감사합니다ㅠㅠ 실력 늘때까지 꾸준하게 해볼게요
빵느님 군살 없고 미끈한 등판 너무 아름답고 여성스러워요
앗! 감사합니다 ❤️수수님 :)
감사해용^^
감사합니다 ❣
버드독할때 자세를 바로 바꿔서 하니 휘청거렸으나 얼른 배에 힘을주고 골반수평. 생각했어요^-^::;;;;
영상 잘~ 보고있습니다 😄버드 독 자세에서 뻗는손 과 발을 바닥으로 내릴때 바닥에 닿으면 안되는건가요??😯
가볍게 터치했다가 바로 연결해서 길게 뻗어 주시면 좋을거같아요 :)
@@bbangneu 아 ~~😄감사합니다 !! 선생님 목소리도 너무 편안해서 좋고 이쁘시고 영상 너무너무 잘 보고 있습니다 감사합니다👍🏻😻
쌤~ 저는 허리가 안좋아서
오랫동안 바른자세로
앉아있지 못하는데요
서서해도 될까요?
네 앉아서 하는 동작들은 선자세로 변경해서 하셔도 됩니다 🤎
뒷구리살때문에 너무 힘들어요 ㅠㅠ 이 살 빼는 운동 알려주세요
부위별로 콕 찝어 다이어트를 할 수 없어용 ㅠ_ㅠ
전체적으로 식단조절을 병행하면서 전신운동과 고민 부위 운동을 따로 해주시면서 관리해주시면 좋을거같아요 !
+전체적 체중감량이 이뤄져야 뒷구리살도 정리될 수 있어요🧡
♥~징보라의 교수님 추천 운동 출석부~♥
1일차 11/17 O 운동시작....따흑.....ㅠㅠㅠ
2일차 11/18 X
3일차 11/19 O
4일차 11/20 X
5일차 11/21 X 하기시러 주금.....
6일차 11/22 X
7일차 11/23 O
8일차 11/24 O
9일차 11/25 O
수고많으셨어용 🧡
버드독 할때 중심이 잘 안잡아져서 무너지려고 하는데 자세를 어떻게 하는게 좋을까요?ㅜㅜ
먼저 코어에 힘이 단단하게 잡혀있어야 버드독 자세를 안정적으로 수행할 수 있어요!
추가적으로 버티는 팔과 하체도요 :)
동작중에 배꼽을 납작하게 조여내 복부힘을 유지해주시고 겨드랑이를 조이고.. 발등으로 바닥을 꾹 눌러 지지한 상태에서 해주시면 좋을거같아요 💚
@@bbangneu ㅜㅜㅜ아 친절한 답변 감사합니다 오늘은 꼭 안정적인 자세로 운동해볼게요!!!
마지막동작에서 팔을 뒤로 뻗을 때 어깨에서 뚝뚝 소리나는데 그럼 동작을 그만둬야하나요..?
단순 관절과의 마찰로 나는 소리일 수도 있어요! 통증이 동반되지 않는다면 크게 걱정을 하지 않으셔도 되구요 또한 관절이 건강할 경우에도 간혹 자세나 움직이는 각도에 따라 소리가 동반될 수 있답니다!
통증이 동반된다면 병원에 내원해보시고 동작중 계속적으로 소리가 나는게 아니라면 걱정하지 마시고 범위만 줄여서 따라오시면 좋을거같아요 💚
조아요 정주행💗
정주행 조아요 💛 ㅎㅎ 토끼님 홧팅 💛
빵느님 버드독 할때 왼손목이 시큰시큰해져요 ㅠㅠ 대신
할수 있는 운동이 있을까용 ㅠ
손바닥으로 지면을 밀고 등과 팔뚝에 힘을 주셨는데 손목이 아프신거라면 해당 동작은 제외하고 해주시면 좋을거같아요! ㅠㅠ
손목스트레칭 영상 링크 걸어드릴게요 :) 참고해서 보시면 도움 되실거에요!
손목 : ruclips.net/video/bHPYSJv23ag/видео.html
마지막 동작 할때 호흡은 어떻게 해야 하나요? 호흡이 힘들어서 버티기가 더 힘든 것 같아요 ㅠ
팔을 뒤로 쭉 뻗을 때 호흡을 하시면 됩니다!
상체를 살짝 들고 있는것만으로 등의 힘이 필요한데
등 힘이 많이 부족하면 동작도 잘 안나오고 호흡도 힘들어질 수 있어요!
마지막 동작을 제외하고 다른 동작만 해주시거나 마지막동작은 영상 속 제 속도를 따라오지 마시고 조금 늦더라도 호흡 놓지 마시고 해보시길 바랄게요 ^_^
3:25쯤 나오는 노래 뭔지 알수있을까용!!🤍
수빈님 답장이 늦어서 죄송해요! I'm Right Next to You - Gamma Skies라는 곡입니다 :)
빵느님 왕초보도 따라할수있는 유산소 운동을 따라했는데 ㅋㅋㅋ 원래 이렇게 골반이 아픈건가요?ㅋㅋㅋㅋㅋ
다리를 옆으로 길게 차 올릴 때 골반에 너무 기대서서 다리를 차올리신게 아닌가 싶어요!
다리 높이를 많이 안들어도 되니까 복부힘으로 중심을 가운데에 두고 허벅지안쪽과 옆엉덩이힘으로 가능한 범위에서 다리를 길게 끌어올려주세요 ❤️
@@bbangneu 네 가용범위를 줄이더라도 차근차근히 해봐야겠네요
3/17❤️
3분 27초부터 나오는 노래 제목이 뭔가용..? 운동하려다 노래만 찾다가 하루가 다 갔어요 ,,,, 😂 흑흑흑
zinjja님! I'm Right Next to You - Gamma Skies 입니다 :)
너무 감사합니다 💙💙 ~~
200924 목요일 완료!
마지막 동작에서 허리에 생각보다 힘이 많이들어가고 아픈데,, 어떤 부분이 잘못된걸까요..?ㅠ
배에 힘을주셔야 해요!
배꼽을 쏙 들어서 복부에 힘이 들어가야 허리가 안아프니까 이 부분 주의해서 해주세요 ❤️
@@bbangneu 감사합니다!!!
0:15 - 10:15
섹시백 되는 그날까지~~
홧팅이에요 ❤️