Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
謝謝教練，我不敢說我吸收多少跟練的有多好。但我絕對有每次做完器材有擦拭跟歸位。我覺得養成尊重他人也是很重要的。謝謝教練在影片中都有再三強調
👏👏👏
感謝楷教練提供練腿乾貨~其實楷教練練的也算蠻多的 (包括熱身組進來的話 熱身組也追求力竭)很扎實也很硬漢的練腿方式！強！
不客氣，你懂👍👍
謝謝楷哥無私的分享，重新檢視自己的腿課表，最讓我驚豔是腿勾的動作，過去我都會腳踝扣緊腳尖朝上，如今學到了！
很高興能夠讓你有收穫☺️☺️
呼吸錯誤😅😅😅
@@joechu4778 請指教
新手支持。真的每一下都力盡。刺激肌肉。（還是破壞）。謝謝好片。❤
不客氣，謝謝支持👍
楷教練肌肉量保持的真好，我要像你看齊
一起努力
其實我覺得楷教練體型體態非常完美，真的是黃金比例。❤
過獎了
真的虽然他一直说自己的小腿是小儿麻痹🤣🤣但是我觉得整体很好看
@@Kinglbj9393 謝謝😊
不错，每次看到都会很惊艳，就和欧洲的那些雕塑一样，就是脸有点出戏😂
@@shanpoyang 😂😂
謝謝！
不客氣👍🙏
@@Kai-coach.singer I am really appreciated for your detailed explanation. Since I just started to work out in these couple months. BTW, I am also a fan of Jacky Cheung !
Good taste of you👍👍
超級詳細！感謝楷教練！ 認真操筆記跟實際操作！
不客氣
教得超棒.楷教練一貫的熱情.專業.口條也很好
謝謝
這個系列很讚！！！期待其他部位
👍👍
超級燒腿的，感謝楷教練真心分享！
真的很棒的教學影片！看了二次，練完腿又看了一次。🎉
😊👍👍
Wow 這個系列精彩啦, 教練講解得詳細比要付錢請教練還要仔細, 一定要常常拿出溫習
後面還有喔
剛接觸健身，只服楷教練，健身理念非常認同
謝謝🙏
我是剛接觸的新手，看了楷教練的影片我也都會擦器材，今天擦時被比了一個讚哈哈
@@小施獅 讚👍
終於有機會一探楷教練的課表
謝謝楷哥，收穫滿滿啊👍期待背的影片
好
楷教這套練腿真的很適合我謝謝無私分享
潛水很久，這系列真的太棒了👏謝謝教練，麻煩再繼續出片操爆😊😊😊
先讚再看
感謝楷教練無私分享!
點開看到一半馬上訂閱講解的很清楚也讓人很熱血太棒的影片根本就跟上教練課一樣謝謝楷教練等等就去把胸看完，期待後面背與肩的
謝謝支持🙏
這系列真棒，期待下一集
🙏🙏
期待下一集 謝謝楷教練
👍
0藏私分享，偉大的楷教練
🙏🙏🙏
19:36 真的 我在練一些細肌群的時候 沒手指在都不知自己有練到
👏👏
😊謝謝教練無私分享，健身新手受益良多～😂明天來試看看
小心操作
很猛講解的非常詳細👍
👍👍👍
感謝楷哥教學
楷教練身型真的好完美
過獎了❤️🙏
好詳細~~拜託教練趕快更新~~~~~~~
謝謝凱哥，受益良多❤❤
這集對於剛去健身房的人來說，超棒的
🙏
谢谢您的分享，希望您有一集是针对饮食的策略。期待🙏🏻
我曾經有一次影片講述我一整天的飲食，可以去找一下。謝謝。
教練說的 重質不重量 有良好的活動控制 才有良好的運動品質 偏偏這種穩定的控制都是最累的 園地死亡xN次
一下一下，做好做滿。
楷哥的硬舉很標準喔，難怪您在直播上不斷說以前的自己遇到現在的你會少走很多彎路btw第一次看到這樣variation的farmer carry，下次去試試看這樣的負重行走（練完核心練膕繩肌感謝感謝❤
☺️☺️👍
今天练完腿就看到楷哥的影片。。真的觉得，楷哥我好想找你上课🤣
歡迎👏
楷哥訓練新片,一定是準時看爆
謝謝楷教練🙏
客氣了
好真實
我忘了這是第幾次，一見你就無法堅持⋯⋯
16:26 要確耶😂
@@sedrictseng5532 確👍
昨晚用楷教練的leg ext.......今早一個爽爆～
讚😂👍
好期待 後面幾集👍
我爱凯教练❤
Perfect ! You are awesome !
在我心裡楷哥的體態就是第一名
楷教練的身材就是男生追求女生喜歡的啊！均衡好看
光看就會發抖...
😅😅😅
教練在熱身時用的那台 leg extention 器械坐姿的前後用到的肌肉就不同.....
魔鬼在（楷教）😂😂 （細節）
👍👍👍👍👍
用練小腿那台，做深蹲感受度超好，會剛好把整個重心放在中間😊
專業
这个系列很赞，学到很多
👍💪
超👍的分享
❤️❤️
超讚💪💪💪👍👍
@@加契 👍👍
台灣健美教父
不敢當🙏🙏🙏
收穫滿滿 感謝楷哥
👍🙏
列入珍藏的影片
干貨 超爽
未看先赞
看楷教練前面的伸展跟直腿硬舉，肌肉好柔軟啊😮，我以前愛練不愛伸展，結果後來肌肉太緊繃拉傷🥲
伸展很重要喔！
沒次動態伸展完已經爆汗 感覺腿已練完😂
再多一點啦😂
这种强度，我会在健身房直接挂掉了，每次快力竭的时候，我心率都会飙很高并且大暴汗
要注意安全
練腿真的好苦喔。
真的
練腿當下真的很痛苦但隔天的痠痛感卻是爽到笑XD
來練腿咯～😋
來👍
即便快50歲 身材 力量 顏值，還是屌打一狗票年輕人，楷哥還讓不讓人活.....
我只管自己啊😂😂
1:56 動態伸展
優秀的健身人，就是要用酒精加毛巾擦使用過後的器材！這是健身最好的示範😂
但是絕對力竭很容易進入訓練疲勞 影響下個動作的品質
@@天十-n5t 所以容量的調整也是重點。用單一因素去評斷訓練品質，這樣討論的意義其實不大。
封面也太帥了吧
教練好～想請問您的菜單腿胸背肩的循環，上肢二三頭的訓練會歸納跟肩膀一起呢還是哪個環節中，感謝教練分享❤
三頭跟肩，二頭跟背。
@@Kai-coach.singer 非常感謝教練回覆🙏🙏
我個人喜歡先做30分鐘的有氧, 讓腿熱身而且腿練完再有氧感覺沒有那麼好。 練腿日我的重頭戲是史密斯保加利亞分腿蹲, 真的讓我腿跟臀最有感的運動。 而且因為我常爬山跟騎單車, 分腿蹲的發力其實跟這些運動比較接近, 感覺比較幫助運動表現。
謝謝分享
叫声很销魂
⋯⋯
我受過這個腿部折磨 每次要蹲前都需要梁靜茹的勇氣😂😂😂
需要😂
楷教練的叫聲。。。流量密碼
😂😂
剛好今天要練腿
加油
楷哥 請問這樣練完後 您的膝蓋會痠痛嗎 都是如何保養您韌帶受傷的那隻腿的?
不會痛。一般的保養就是伸展，吃保健品，盡量維持著大腿的肌肉量，訓練不要用太大的重量給關節壓力，而專注在肌肉的訓練
謝謝楷教練的分享，想請問一個問題就是核心收縮的時候如何保持順暢的呼吸？主要是因為腹式呼吸會無法保持核心的穩定，但胸式呼吸能夠吸到的空氣又不多
不要拘泥於一定是什麼呼吸法，多放些心思在目標肌肉帶到的關節活動上面。我們練的是肌肉肥大，並不是最大爆發力的發力方式。除非你的目的有別的。
好的謝謝🙏
想弱弱的問一下，如果健身房的活動空間有限，那農夫走路需要做折返的，還是將動作汰換成練其他腿後的動作呢?
可以折返啊，只要目標肌肉達到訓練強度，折返那一兩秒不影響。
@@Kai-coach.singer 收到🫡謝謝楷教練～
@@megalania2743 不客氣
感受度Pro
請問如果後腿活動度很差還適合做直腿硬舉嗎
@@陳立紹 可能效果就不會太好，因為一個不注意細節代償就會過多。
想請問凱教練，髖外展的儀器如果健身房沒有，要如何鍛鍊呢？
可以使用站姿髖外展，在被訓練的腿外側放槓片。
大陸有一位選手也是不練腹肌 他說:我做每一個動作核心都用力來穩定 間接就都訓練到了不用刻意在練腹肌
想問楷教練，如果膝蓋有受傷（髕骨），練腿用纏繞綁帶的護膝適合嗎？😅確實會減少膝蓋疼痛感
醫生怎麼說？雖然我個人不建議，因為不痛不代表傷好了。
@@Kai-coach.singer 固定每個月去打高濃度葡萄糖，會用超音波照，醫生只說有發炎狀況，這應該是不可逆的狀況，但是目前健身兩年，自己會用正確的方式去發力，避免站的時候疼痛，平常練腿有用綁帶是不會有疼痛感，在想應該要慢慢嘗試不用綁帶訓練
@@Datong0116 那就試試看吧，找到與他共存的方式，不要讓他惡化的同時可以保持訓練，朝這個方向邁進。
他不是拿最重的，不是最壯的，也不是最有力的，但是動作品質真的標準到沒話說。
練腿？kthxbye（喂不行啦還是要練啦）期待新的影片上架
喂😂
楷教練對低強度疲勞有什麼看法呢？
就什麼方面而言呢？
想請問楷教練我最近練股四頭的時候，做沒幾下就會有嘔吐感從喉嚨上來何解😅
任何動作都一樣嗎？
叫聲超好笑
楷教練請問只有啞鈴有沒有什麼動作可以練大腿後側？
直腿硬舉，單腿或雙腿。
已在你的影片找到了感謝
我想請教, 這樣遞減組, 對漸進式負荷會不會很難記錄/跟進?
會，所以要盡量記錄得更清楚。而且每一天身體的狀況都不一樣，你不可能永遠都在漸進。
@@Kai-coach.singer 謝謝楷教練❤️
@@thomasli3660 不客氣
很少看到楷教练那么痛苦的重训一天。😂
？
楷哥我想請問 做腿推 腳的脛骨會痛 該如何處理 謝謝
看醫生啊..😅
看醫生
@@Kai-coach.singer 哈哈謝謝教練跟觀眾回復 有看過醫生 醫生也說沒甚麼問題 會再注意 感謝!!
@@萌呆呆-b6d 你確定痛的是骨頭？醫生說沒有結構上的問題？那聽起來挺耐人尋味的。
一個新手是否適用this訓練課表
不建議，聽訓練細節跟理論部分。
細節教授😂
楷教練想問你直腿硬舉手要實握還是虛握謝謝你
噓握
楷哥 今天練腿又吐了 請問一下是因為組間休息太短?還是因為練前吃的東西有問題?今天練前吃了一隻蛋 雞胸肉跟 一碗白飯吃了8成組間休息大約是2分鐘負重深蹲完已經感覺缺氧的狀態休息一會再練一次弓步負重已經撐不住去吐了 吐完後也沒力氣練了很常練腿都會想吐 有什麼方法可以解決?P.S負重深蹲大約100KG弓步每邊10KG
吃東西的時間再早一點，吃的再少一點，重量再用輕一點。試試看👍
心肺功能差，嘗試去長跑，還有平時也要訓練肌耐力就能減少你這樣的情況了
@@8lok847 有在練心肺了 差不多每天都爬圾慢走 50分鐘 心率大約會在130-140這樣是有練到心肺嗎？謝謝解答 不過吃飯時間太近是真的 我練前一小時左右才吃
@@cheungwoody9842 我個人建議心肺最好去運動場跑步，或者是跑街。我的話是38分鐘8km左右（你當個參考）然後吃飯那邊真的要早點吃。雖然我一般是練完才吃
每次都是1 2下一組嗎？
重點不是重複次數，如果目標是肌肥大那麼重複次數的範圍會很寬。重點應該放在你的動作品質，是否有接近理解。
股四腿伸機械難怪旁邊會放 垃圾桶 😂
吐桶概念
好像還可以
@@lucastong5874 👍
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
謝謝教練，我不敢說我吸收多少跟練的有多好。
但我絕對有每次做完器材有擦拭跟歸位。我覺得養成尊重他人也是很重要的。
謝謝教練在影片中都有再三強調
👏👏👏
感謝楷教練提供練腿乾貨~
其實楷教練練的也算蠻多的 (包括熱身組進來的話 熱身組也追求力竭)
很扎實也很硬漢的練腿方式！強！
不客氣，你懂👍👍
謝謝楷哥無私的分享，重新檢視自己的腿課表，最讓我驚豔是腿勾的動作，過去我都會腳踝扣緊腳尖朝上，如今學到了！
很高興能夠讓你有收穫☺️☺️
呼吸錯誤😅😅😅
@@joechu4778 請指教
新手支持。真的每一下都力盡。刺激肌肉。（還是破壞）。謝謝好片。❤
不客氣，謝謝支持👍
楷教練肌肉量保持的真好，我要像你看齊
一起努力
其實我覺得楷教練體型體態非常完美，真的是黃金比例。❤
過獎了
真的虽然他一直说自己的小腿是小儿麻痹🤣🤣但是我觉得整体很好看
@@Kinglbj9393 謝謝😊
不错，每次看到都会很惊艳，就和欧洲的那些雕塑一样，就是脸有点出戏😂
@@shanpoyang 😂😂
謝謝！
不客氣👍🙏
@@Kai-coach.singer I am really appreciated for your detailed explanation. Since I just started to work out in these couple months. BTW, I am also a fan of Jacky Cheung !
Good taste of you👍👍
超級詳細！感謝楷教練！ 認真操筆記跟實際操作！
不客氣
教得超棒.楷教練一貫的熱情.專業.口條也很好
謝謝
這個系列很讚！！！期待其他部位
👍👍
超級燒腿的，感謝楷教練真心分享！
不客氣
真的很棒的教學影片！看了二次，練完腿又看了一次。🎉
😊👍👍
Wow 這個系列精彩啦, 教練講解得詳細比要付錢請教練還要仔細, 一定要常常拿出溫習
後面還有喔
剛接觸健身，只服楷教練，健身理念非常認同
謝謝🙏
我是剛接觸的新手，看了楷教練的影片
我也都會擦器材，今天擦時被比了一個讚哈哈
@@小施獅 讚👍
終於有機會一探楷教練的課表
👍👍
謝謝楷哥，收穫滿滿啊👍期待背的影片
好
楷教這套練腿真的很適合我謝謝無私分享
不客氣
潛水很久，這系列真的太棒了👏謝謝教練，麻煩再繼續出片操爆😊😊😊
好
先讚再看
👏👏👏
感謝楷教練無私分享!
不客氣
點開看到一半馬上訂閱
講解的很清楚也讓人很熱血
太棒的影片根本就跟上教練課一樣
謝謝楷教練
等等就去把胸看完，期待後面背與肩的
謝謝支持🙏
這系列真棒，期待下一集
🙏🙏
期待下一集 謝謝楷教練
👍
0藏私分享，偉大的楷教練
🙏🙏🙏
19:36 真的 我在練一些細肌群的時候 沒手指在都不知自己有練到
👏👏
😊謝謝教練無私分享，健身新手受益良多～😂明天來試看看
小心操作
很猛講解的非常詳細👍
👍👍👍
感謝楷哥教學
不客氣
楷教練身型真的好完美
過獎了❤️🙏
好詳細~~拜託教練趕快更新~~~~~~~
好
謝謝凱哥，受益良多❤❤
不客氣
這集對於剛去健身房的人來說，超棒的
🙏
谢谢您的分享，希望您有一集是针对饮食的策略。期待🙏🏻
我曾經有一次影片講述我一整天的飲食，可以去找一下。謝謝。
教練說的 重質不重量 有良好的活動控制 才有良好的運動品質 偏偏這種穩定的控制都是最累的 園地死亡xN次
一下一下，做好做滿。
楷哥的硬舉很標準喔，難怪您在直播上不斷說以前的自己遇到現在的你會少走很多彎路
btw第一次看到這樣variation的farmer carry，下次去試試看這樣的負重行走（練完核心練膕繩肌
感謝感謝❤
☺️☺️👍
今天练完腿就看到楷哥的影片。。真的觉得，楷哥我好想找你上课🤣
歡迎👏
楷哥訓練新片,一定是準時看爆
👏👏👏
謝謝楷教練🙏
客氣了
好真實
我忘了這是第幾次，一見你就無法堅持⋯⋯
16:26 要確耶😂
@@sedrictseng5532 確👍
昨晚用楷教練的leg ext.......今早一個爽爆～
讚😂👍
好期待 後面幾集👍
👍👍👍
我爱凯教练❤
Perfect ! You are awesome !
👍
在我心裡楷哥的體態就是第一名
謝謝🙏
楷教練的身材就是男生追求女生喜歡的啊！均衡好看
光看就會發抖...
😅😅😅
教練在熱身時用的那台 leg extention 器械坐姿的前後用到的肌肉就不同.....
👍
魔鬼在（楷教）😂😂 （細節）
👍👍👍👍👍
用練小腿那台，做深蹲感受度超好，會剛好把整個重心放在中間😊
專業
这个系列很赞，学到很多
👍💪
超👍的分享
👏👏👏
❤️❤️
超讚💪💪💪👍👍
@@加契 👍👍
台灣健美教父
不敢當🙏🙏🙏
收穫滿滿 感謝楷哥
👍🙏
列入珍藏的影片
👍👍
干貨 超爽
👍👍
未看先赞
👍👍👍
看楷教練前面的伸展跟直腿硬舉，肌肉好柔軟啊😮，我以前愛練不愛伸展，結果後來肌肉太緊繃拉傷🥲
伸展很重要喔！
沒次動態伸展完已經爆汗
感覺腿已練完😂
再多一點啦😂
这种强度，我会在健身房直接挂掉了，每次快力竭的时候，我心率都会飙很高并且大暴汗
要注意安全
練腿真的好苦喔。
真的
練腿當下真的很痛苦
但隔天的痠痛感卻是爽到笑XD
真的
來練腿咯～😋
來👍
即便快50歲 身材 力量 顏值，還是屌打一狗票年輕人，楷哥還讓不讓人活.....
我只管自己啊😂😂
1:56 動態伸展
👏👏
優秀的健身人，就是要用酒精加毛巾擦使用過後的器材！這是健身最好的示範😂
👏👏👏
但是絕對力竭很容易進入訓練疲勞 影響下個動作的品質
@@天十-n5t 所以容量的調整也是重點。用單一因素去評斷訓練品質，這樣討論的意義其實不大。
封面也太帥了吧
謝謝🙏
教練好～想請問您的菜單腿胸背肩的循環，上肢二三頭的訓練會歸納跟肩膀一起呢還是哪個環節中，感謝教練分享❤
三頭跟肩，二頭跟背。
@@Kai-coach.singer 非常感謝教練回覆🙏🙏
我個人喜歡先做30分鐘的有氧, 讓腿熱身而且腿練完再有氧感覺沒有那麼好。 練腿日我的重頭戲是史密斯保加利亞分腿蹲, 真的讓我腿跟臀最有感的運動。 而且因為我常爬山跟騎單車, 分腿蹲的發力其實跟這些運動比較接近, 感覺比較幫助運動表現。
謝謝分享
叫声很销魂
⋯⋯
我受過這個腿部折磨 每次要蹲前都需要梁靜茹的勇氣😂😂😂
需要😂
楷教練的叫聲。。。流量密碼
😂😂
剛好今天要練腿
加油
楷哥 請問這樣練完後 您的膝蓋會痠痛嗎 都是如何保養您韌帶受傷的那隻腿的?
不會痛。一般的保養就是伸展，吃保健品，盡量維持著大腿的肌肉量，訓練不要用太大的重量給關節壓力，而專注在肌肉的訓練
謝謝楷教練的分享，想請問一個問題就是核心收縮的時候如何保持順暢的呼吸？主要是因為腹式呼吸會無法保持核心的穩定，但胸式呼吸能夠吸到的空氣又不多
不要拘泥於一定是什麼呼吸法，多放些心思在目標肌肉帶到的關節活動上面。我們練的是肌肉肥大，並不是最大爆發力的發力方式。除非你的目的有別的。
好的謝謝🙏
想弱弱的問一下，如果健身房的活動空間有限，那農夫走路需要做折返的，還是將動作汰換成練其他腿後的動作呢?
可以折返啊，只要目標肌肉達到訓練強度，折返那一兩秒不影響。
@@Kai-coach.singer 收到🫡謝謝楷教練～
@@megalania2743 不客氣
感受度Pro
👏👏👏
請問如果後腿活動度很差還適合做直腿硬舉嗎
@@陳立紹 可能效果就不會太好，因為一個不注意細節代償就會過多。
想請問凱教練，髖外展的儀器如果健身房沒有，要如何鍛鍊呢？
可以使用站姿髖外展，在被訓練的腿外側放槓片。
大陸有一位選手也是不練腹肌 他說:我做每一個動作核心都用力來穩定 間接就都訓練到了不用刻意在練腹肌
👍
想問楷教練，如果膝蓋有受傷（髕骨），練腿用纏繞綁帶的護膝適合嗎？😅確實會減少膝蓋疼痛感
醫生怎麼說？雖然我個人不建議，因為不痛不代表傷好了。
@@Kai-coach.singer 固定每個月去打高濃度葡萄糖，會用超音波照，醫生只說有發炎狀況，這應該是不可逆的狀況，但是目前健身兩年，自己會用正確的方式去發力，避免站的時候疼痛，平常練腿有用綁帶是不會有疼痛感，在想應該要慢慢嘗試不用綁帶訓練
@@Datong0116 那就試試看吧，找到與他共存的方式，不要讓他惡化的同時可以保持訓練，朝這個方向邁進。
他不是拿最重的，不是最壯的，也不是最有力的，但是動作品質真的標準到沒話說。
🙏
練腿？kthxbye（喂不行啦還是要練啦）
期待新的影片上架
喂😂
楷教練對低強度疲勞有什麼看法呢？
就什麼方面而言呢？
想請問楷教練
我最近練股四頭的時候，做沒幾下就會有嘔吐感從喉嚨上來
何解😅
任何動作都一樣嗎？
叫聲超好笑
😂😂
楷教練請問只有啞鈴有沒有什麼動作可以練大腿後側？
直腿硬舉，單腿或雙腿。
已在你的影片找到了感謝
我想請教, 這樣遞減組, 對漸進式負荷會不會很難記錄/跟進?
會，所以要盡量記錄得更清楚。而且每一天身體的狀況都不一樣，你不可能永遠都在漸進。
@@Kai-coach.singer 謝謝楷教練❤️
@@thomasli3660 不客氣
很少看到楷教练那么痛苦的重训一天。😂
？
楷哥我想請問 做腿推 腳的脛骨會痛 該如何處理 謝謝
看醫生啊..😅
看醫生
@@Kai-coach.singer 哈哈謝謝教練跟觀眾回復 有看過醫生 醫生也說沒甚麼問題 會再注意 感謝!!
@@萌呆呆-b6d 你確定痛的是骨頭？醫生說沒有結構上的問題？那聽起來挺耐人尋味的。
一個新手是否適用this訓練課表
不建議，聽訓練細節跟理論部分。
細節教授😂
👍👍
楷教練想問你直腿硬舉手要實握還是虛握謝謝你
噓握
楷哥 今天練腿又吐了 請問一下是因為組間休息太短?還是因為練前吃的東西有問題?今天練前吃了一隻蛋 雞胸肉跟 一碗白飯吃了8成
組間休息大約是2分鐘
負重深蹲完已經感覺缺氧的狀態
休息一會再練一次弓步負重已經撐不住去吐了 吐完後也沒力氣練了
很常練腿都會想吐 有什麼方法可以解決?
P.S
負重深蹲大約100KG
弓步每邊10KG
吃東西的時間再早一點，吃的再少一點，重量再用輕一點。試試看👍
心肺功能差，嘗試去長跑，還有平時也要訓練肌耐力就能減少你這樣的情況了
@@8lok847 有在練心肺了 差不多每天都爬圾慢走 50分鐘 心率大約會在130-140
這樣是有練到心肺嗎？謝謝解答 不過吃飯時間太近是真的 我練前一小時左右才吃
@@cheungwoody9842 我個人建議心肺最好去運動場跑步，或者是跑街。我的話是38分鐘8km左右（你當個參考）
然後吃飯那邊真的要早點吃。雖然我一般是練完才吃
每次都是1 2下一組嗎？
重點不是重複次數，如果目標是肌肥大那麼重複次數的範圍會很寬。重點應該放在你的動作品質，是否有接近理解。
股四腿伸機械難怪旁邊會放 垃圾桶 😂
吐桶概念
好像還可以
@@lucastong5874 👍