[덤벨/밴드운동] '팔뚝' 2배 키워주는 미친 홈트 루틴!? (삼두근 폭발 시키는 운동)

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추천 장갑 : link.coupang.c...
추천 부스터(C4) : link.coupang.c...
추천 덤벨 : link.coupang.c...
추천 밴드 : coupa.ng/b80MWF
추천 폼롤러 : link.coupang.c...
추천 요가 매트 : link.coupang.c...
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안녕하세요.
오늘 소개 드릴 운동 루틴은 삼두 운동 루틴입니다.
삼두근을 고립 시키는 운동이 아닌, 복합 운동이지만 삼두의 사용 비중이 높은 동작으로 시간도 절약할 수 있고 전체적인 칼로리 소모도 높은 운동 구성입니다.
#1) 덤벨 운동 버전:
1) 클로즈 그립 벤치프레스 8-12회
2) 벤치 딥스 사다리 타기
3) 클로즈 그립 벤치 프레스 * 1)에서 사용한 무게의 절반 : 실패 지점까지
각 동작별 30초 휴식, 한 라운드 끝나면 1분 30초~2분 휴식
#2) 밴드 운동 버전:
1) 밴드 JM 프레스 : 8-12회 가능한 저항으로
2) 벤치 딥스 사다리 타기
3) 밴드 JM 프레스 : 1)에서 사용한 것 보다 낮은 저항으로 실패지점까지
각 동작별 30초 휴식, 한 라운드 끝나면 1분 30초~2분 휴식
채널 운영자 차머는 국제 공인 체력 "전문가" 입니다. 얻어 걸리는 운동이 아닌 전문적이고 체계적인 트레이닝을 지향합니다.
운동 질의, 영상 요청 환영합니다 :)
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차머 촬영장비
아이폰 15 프로 맥스 512GB(메인카메라) link.coupang.c...
편집 장비
맥북 프로 16인치 : link.coupang.c...
소니 휴대용 녹음기 : link.coupang.c...
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차머 운동 장비
애플워치 울트라(운동 체크용) link.coupang.c...
풀업밴드 (웜업용) coupa.ng/b80MAK
풀업밴드 (팔 운동용) coupa.ng/b80MKW
풀업밴드 (풀업 보조용) coupa.ng/b80MWF
풀업밴드 (등 운동용) coupa.ng/b80M1K
인클라인 벤치 link.coupang.c...
무게 조절 덤벨 (파워블록, 11kg 한쌍) coupa.ng/b80M6L
하빈저 패디드 코튼 스트랩 link.coupang.c...
차머 추천 프리워크아웃(셀루코어 C4) link.coupang.c...
차머 추천 오트밀 coupa.ng/b9vPoM
기타 촬영장비
셀루미 158cm 삼각대(2대) coupa.ng/caO126
사라모닉 무선 마이크(실내 촬영용) coupa.ng/caO18L
소니 휴대용 레코더(실외 촬영용) coupa.ng/caO15H
ZMI 보조배터리 20000 coupa.ng/caO4j3
차머 추천 프로틴 (컴뱃 프로틴) link.coupang.c...
"본 링크를 통해 구매하시면 제게 소정의 수수료가 지급되어 채널 운영에 도움이 됩니다"
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차머 자격사항
NSCA CSCS(미국 체력학회 국제 공인 운동선수 체력관리사)
NSCA TSAC-F(미국 체력학회 국제 공인 특수임무 체력관리사)
NSCA FCL(미국 체력학회 국제 바벨 전문 코치)
BlackRoll 국제 근막이완 강사
NSCA KOREA 특수임무 체력관리사
NSCA KOREA 웨이트리프팅 코치
대한적십자사 심폐 소생술 수료
CESK(한국 교정 운동학회) 59기 교정 운동 전문가 과정 수료(2023년 9월)
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[@안테나-s3p]

부스터를 어제산 헬스부린입니다. 운동중에 먹으면서 해도되나요?
운동전 30분전에 먹으라 설명서에 적혀있어서요.

[@workmanhometraining]

원래 원칙은 운동 전에 미리 마시는 것이긴 한데, 운동 도중에 마셔도 괜찮습니다 :)