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직딩홈트
Южная Корея
Добавлен 3 сен 2022
직장 다녀본 트레이너! 트레이너 해 본 직장인!
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📖 NSCA(미국 체력학회) - CSCS(국제 공인 선수트레이너), TSAC-F(국제 공인 군경찰소방관 트레이너) , FCL(국제 파워클린 지도자)
📖 CES 교정운동전문가 59기, BlackRoll 국제 근막이완 강사
📖 NSCA Korea 특수임무 트레이너, 웨이트리프팅 코치
제휴/협찬 문의 : jcminwoo@gmail.com
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[밴드운동] 허리통증, 무릎통증, 🔥족저근막염🔥 걸리면 "이 근육" 꼭 운동하세요!
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오늘은 중둔근 운동 루틴입니다!!
중둔근만 제대로 강화하셔도 전신이 엄청나게 건강해집니다. 꼭 운동하세요!
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![[덤벨운동] 덤벨로 '이것' 하면 🔥자세교정🔥 + 🔥어깨너비🔥까지 빠르게 넓어집니다(feat. 코어 근육)](http://i.ytimg.com/vi/3G8OTEfW8AI/mqdefault.jpg)
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![[덤벨운동] 덤벨 하나로 🔥이두근🔥 "대폭발" 시키는 당기기 운동 루틴!?(소매 꽉 채워드립니다)](http://i.ytimg.com/vi/Ti52SsJN23s/mqdefault.jpg)
[덤벨운동] 덤벨 하나로 🔥이두근🔥 "대폭발" 시키는 당기기 운동 루틴!?(소매 꽉 채워드립니다)
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![[덤벨운동] 덤벨 하나로 🔥삼두근🔥 "폭발" 시키는 밀기 운동 루틴!?(지금 가진 티셔츠 싹 다 바꾸세요)](http://i.ytimg.com/vi/v_gUGcfgNjs/mqdefault.jpg)
[덤벨운동] 덤벨 하나로 🔥삼두근🔥 "폭발" 시키는 밀기 운동 루틴!?(지금 가진 티셔츠 싹 다 바꾸세요)
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![[덤벨/밴드운동] 20분 만에 집에서 🔥가슴🔥작살내는 루틴!?(+여유증 해결)](http://i.ytimg.com/vi/egxh_k1lA04/mqdefault.jpg)
[덤벨/밴드운동] 20분 만에 집에서 🔥가슴🔥작살내는 루틴!?(+여유증 해결)
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![[스트레칭] 하체 🔥폼롤러🔥 루틴 '5분' 운동 전/후 스트레칭 및 부상예방!?](http://i.ytimg.com/vi/YAppxu0d35k/mqdefault.jpg)
[스트레칭] 하체 🔥폼롤러🔥 루틴 '5분' 운동 전/후 스트레칭 및 부상예방!?
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![[스트레칭] "여기" 풀어주면 🔥허리통증🔥 확실하게 예방 가능!? (하루 3분) | 골반교정 = 중량떡상](http://i.ytimg.com/vi/NLzXczX-giM/mqdefault.jpg)
[스트레칭] "여기" 풀어주면 🔥허리통증🔥 확실하게 예방 가능!? (하루 3분) | 골반교정 = 중량떡상
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![[덤벨운동] "이렇게" 하면 🔥코어+하체+엉덩이🔥를 한번에 키울 수 있다고!? (세트수, 반복수 완벽정리)](http://i.ytimg.com/vi/nN3MkHy8weQ/mqdefault.jpg)
[덤벨운동] "이렇게" 하면 🔥코어+하체+엉덩이🔥를 한번에 키울 수 있다고!? (세트수, 반복수 완벽정리)
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![[맨몸운동] 맨몸 운동...🔥"이렇게"🔥하면 중량 없이 몸은 3배 빨리 커집니다! (하프라이프 세트법)](/img/1.gif)
[맨몸운동] 맨몸 운동...🔥"이렇게"🔥하면 중량 없이 몸은 3배 빨리 커집니다! (하프라이프 세트법)
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[덤벨 운동] 🔥팔 근육🔥이 '빠르게' 두꺼워지는 30분 미친 덤벨 루틴!? | 세트수, 반복수 완벽 정리
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[스트레칭] 🔥대퇴사두🔥 스트레칭 하는 법(방치하다 무릎 박살 나기 전에 꼭 하세요 제발...)
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#스트레칭 #대퇴사두 #허벅지 차머 추천 문틀 철봉 : link.coupang.com/a/bv9QZ3 차머 추천 부스터(C4) : link.coupang.com/a/YSxTd (운동 장비) 추천 장갑 : link.coupang.com/a/bdiric 추천 부스터(C4) : link.coupang.com/a/YSxTd 추천 덤벨 : link.coupang.com/a/WNYNe 추천 밴드 : coupa.ng/b80MWF 추천 폼롤러 : link.coupang.com/a/ZBv6J 추천 요가 매트 : link.coupang.com/a/8DRMT 안녕하세요. 오늘은 대퇴사두근 스트레칭입니다! 무릎 주변의 근육을 잘 풀어주셔서 건강하고 튼튼한 무릎을 만들 수 있게 준비를 하셔야 합니다 :) 허리를 굴곡한 상태에...
[맨몸운동] 도구 없이 ❌ "두께" 와 "프레임 너비" 둘 다 잡는 개쩌는 맨몸 등 운동 루틴!? | 세트수, 반복수 완벽정리!
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#맨몸운동 #칼리스데닉스 #calisthenics 차머 추천 문틀 철봉 : link.coupang.com/a/bv9QZ3 차머 추천 부스터(C4) : link.coupang.com/a/YSxTd (운동 장비) 추천 장갑 : link.coupang.com/a/bdiric 추천 부스터(C4) : link.coupang.com/a/YSxTd 추천 덤벨 : link.coupang.com/a/WNYNe 추천 밴드 : coupa.ng/b80MWF 추천 폼롤러 : link.coupang.com/a/ZBv6J 추천 요가 매트 : link.coupang.com/a/8DRMT 안녕하세요. 오늘은 맨몸 등 운동 풀 루틴입니다! 1) (옵션 운동) 풀업 또는 친업 5세트 2) 썸즈업 푸쉬업 - 백 위도우 콤보 (동작 간 쉬...
[스트레칭] 🔥회전근개🔥 스트레칭 하는 법(안 하면 100% 어깨 '박살' 나고 '프레임'도 안 커집니다 ㄷㄷ)
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#견갑하근 #subscapularis #회전근개 차머 추천 덤벨(파워블록) : link.coupang.com/a/bq5npk 차머 추천 인클라인 벤치 : link.coupang.com/a/btLE45 차머 추천 도어 앵커 : link.coupang.com/a/btLFim (운동 장비) 추천 장갑 : link.coupang.com/a/bdiric 추천 부스터(C4) : link.coupang.com/a/YSxTd 추천 덤벨 : link.coupang.com/a/WNYNe 추천 밴드 : coupa.ng/b80MWF 추천 폼롤러 : link.coupang.com/a/ZBv6J 추천 요가 매트 : link.coupang.com/a/8DRMT 안녕하세요. 오늘은 회전근개 스트레칭 동작입니다. 국내 운동 유튜브에...
[덤벨/밴드운동] 🔥이두근🔥을 두껍게 만드는 가장 빠른 운동 방법!? (세트수, 반복수 완벽정리)
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세트수 & 반복수, '이렇게' 안 하면 근손실 100% 옵니다! | 근육이 안 크는 '과학적인' 이유!?
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[덤벨운동] "몸통 두께", "옆통"을 2배 빠르게 키우는 루틴!? (세트수, 반복수 완벽정리)
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무릎이아픈데 도움되네요🎉
👍
별의별 운동 다따라해봐도 가슴에 자극이안왔는데 밴드플라이 해보니 자극이잘오네여 굿
숨은 이두근 찾기
기다렸어요🎉
선생님 몸이 멋지신데 카메라 각도 때문에 실제보다 다리가 짧아보이시네요. 안타깝습니다.
ㅠㅠ 늘 광각으로 좁은 방 촬영하다보니…! 알아봐주셔서(?)감사합니다…
👍👍👍
캬. 파워블럭 감성좋네요
ㅎㅎ 파워블럭 평생 쓰려구요!!
Abs 슬라이드는 안하시나요? 추천해주실만한 제품 있으면 부탁드립니다!
link.coupang.com/a/bQSQCS 예전에 이거 썼었는데 좋았습니다!!!
손목이 베여힘줄봉합을해서 팔굽을못해요 가슴유지하고싶은데 발에끼우고 팔꿈치에 넣어서 가슴으로당기는것도 도움될까요 팔꿈치위로만 힘쓸수잇어서요
발보다는 야외 철봉의 수직봉에 밴드를 걸어 팔꿈치 위쪽으로 걸고 플라이 하듯 모아서 당겨주시면 됩니다!!
잘보고있읍니다
삼두는 어떤운동하면 좋을까요? 오늘 이두삼두 빡세게 할려고 합니다 ㅎㅎ 손이 부들떨릴정도로 ....
ruclips.net/video/v_gUGcfgNjs/видео.htmlsi=eO_GujV43KTy5Srj 바로 저번 영상 참고 부탁드립니다! 하루는 제 영상중에 팔만 털어버리는 운동 : ruclips.net/video/l0suarsZt70/видео.htmlsi=2V4SuXqskg1WNOsy 을 해주시고 그 다음엔 하체 운동, 그 다음날(혹은 다다음날)에는 삼두 루틴, 그 다음날에는 오늘 이두 루틴.. 이런식으로 하면 등, 가슴을 놓치지 않고 팔도 털 수 있습니다ㅎㅎ
이거로 사면되나요 ? 문틀철봉여?
3년째 쓰고 있는데 정말 튼튼합니다!
🎉
제가 체구가 작아서인가? 보라색 생각보다 장력이 약하네요 운동안했어도 성인 남성이라면 좀 더 강한장력으로 구매하는게 좋을듯요
오오.. 타고난 힘이 좋으신 것 같습니다. 저는 팔이 워낙 길고 체중도 무겁다 보니 푸쉬업 하면 벤치프레스 한 것 처럼 금세 털리더라구요ㅜㅜ
@@workmanhometraining 아뇨 작아서 그래요 ㅠㅠ
풀업하기 불편해 보이네요 돌출형으로 바꾸셔야 할듯
사실 정말 솔직히 말씀드리면 돌출형을 훨씬 선호하긴 하는데, 돌출형은 시멘트 재질로 된 문틀이 아니면 문 위쪽이 손상되더라구요…
😊
유익한 영상 항상 감사합니다~!!
오늘도 유익한 영상👍🏻
😊
전세 월세로 살면서 나무 문틀에 저거 설치하면 자국남고 문틀 벌어지면 집주인이 돈달라고 할지도 몰라요.몰래 강아지 고양이 키우다 걸리면 오줌 냄새 난다고 바닥까지 다 뜯어야 한다고 돈달라는 집주인도 있구요, 담배 냄새 난다구 벽지 다 새로 도배 해야한다고 돈달라는 집주인도 많은데 문틀 티나게 벌어지면 물어내야 할 수도 있어요. 집주인이나 부동산에서 집보러 온다면 잠시 빼놓으세요.ㅎㅎ
ㅠㅜㅜ 집주인 잘 만나는 것도 복이고 세입자도 집을 잘 써야겠지요..!! 댓글 감사합니다!
부드러운 벽지에도 고정이 될까요?
벽과 벽 사이인가요? 저는 비추합니다..ㅠㅠ
저희집 문 옆쪽이 나무로 되어있는데 그래도 잘 사용가능한가요?
저도 나무 문틀에 쓰는데 사용에 지장은 없습니다!(자국은 좀 남는군요..)
답변 감사합니다!
2:10 20-30회 1분이내, 아픈 곳은 10회 더, 다리를 접었다폈다.. (전체5분, 운동 전) -발바닥. 종아리/ 허벅지내전. 바깥쪽/ 대퇴사두. 햄스트링/ 엉덩이
이거 사서 사는데 엄지근육에 힘이 더 들어가는데 방법이 잘못된거죠?
밴드 장력이 엄지에 걸려서 필연적으로 부담이 올 수 밖에 없습니다. 웬만하면 꼭 장갑쓰세요!
문앞 지나가다가 문에서 헉헉대고 있으면 무서울듯...ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋ
오래 기다렸어요 흑흑
흑흑 처음 댓글 다신다고 나오는데ㅜㅜ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅋㅋㅋ 감사합니다!!!!!!!
안녕하세요. 제가 작년에 푸샵이랑 벤치를 잘못해서 어깨가 아파서 푸쉬업을 못한지가 1년이 되었습니다. 1년이 지나도 일상생활에는 지장이 없는데 푸쉬업만 하면 어깨가 아파요. 철봉운동은 괜찮습니다. 가슴운동을 하고 싶은데 이 밴드로 2번3번을 하면 어깨 안아프게 할 수 있나요?
이런 ㅜㅜ 제 경우에는 전면 삼각근 쪽에 문제가 생겨서 비슷한 증상이 있던 적이 있거든요. 마사지볼/마사지 건으로 무리하지 않는 수준에서 앞쪽 어깨를 풀고 강도를 낮춰서 하다보니 좋아졌었습니다. 우선 저강도 밴드로 하면서 스트레칭/근막이완도 같이 해보시기 바랍니다!
좋은 영상 감사합니다. 폼롤러 근막이완은 본운동 전과 운동 끝나고 둘 다 하는것이 좋나요?
둘 다 할 수 있다면 정말 좋겠지만 시간의 제약이 있다면 가능한 운동 전에 하시는 걸 추천드립니다!
이 제품 수평도 맞고 흔들거리지 않나요? 치닝디핑이랑 이거랑 고민되네요. 크기때문에도요
저도 치닝디핑 좋은 제품도 썼는데 제 어깨뼈 너비보다 좁아서 부상의 위험이 너무 높았습니다. 이렇게 분리 된 제품은 제 몸에 맞게 설정하고, 치워두기도 쉬워서 좋았습니다ㅎㅎ
@@workmanhometraining 오 감사합니다
사용중 다이얼은 고정되어 있는건가요?
다이얼은 거치대에 꽂아야만 돌아가더라구요!
이거보고 사서 다행이다
파워블럭 벤치 멋지네요. 지금은 구할수가 없네요.
이거 왜 판매 종료됐을까요...
프로50쓰다가 영상보고 exp도 샀습니다. 도움이 됐어요.
6년째 정말 잘 쓰고 있습니다👍
오 저 딱 저기 아플때 아무것도 잘 안 드는데 우리나라는 거의 자료가 없어서 구글링하고 외국 유투브보고 QL 스트레칭 찾아 하고있었어요 딱 최근에 올려주신게 알고리즘에 뜨네요~ 저는 발레리나 스트레칭과 한발씩 계단에 두고 발이 허공에 있는 쪽 골반을 으쓱하고 홀드하는 동작이 바로 효과가 있는 편입니다. 나중에 올려주신것도 시도해볼게요.
이 동작은 다른 부위에 힘을 주지 않고 허리만 타겟할 수 있어서 편합니다!!
수트케이스 런지 보면서 불스스에 적용 가능한지 물어보려고 했는데 바로 나오네요. ㅎㅎ 이번 주에 불스스할때 적용해 봐야겠네요. 평소에 양손에 각각 10킬로씩 잡고 했다면 그냥 한손으로만 10킬로 잡고 하면 될까요? 좋은 영상 감사합니다.
안녕하세요~~ 우선은 8킬로 정도로 해보시고 점차 늘려보세요! 한쪽에 부하를 두는 편측성 운동이 하다보면 재미도 있고 도움이 많이 될 거예요. 다음엔 상체편도 올려보겠습니다👍🏻
@@workmanhometraining 감사합니다. 벌써 화요일날 해봤는데 몸이 자꾸 기울어져서 무게 줄이고 했네요. 앞으로 한동안 요렇게 해보려구요. 영상 감사합니다.
천천히 무게 올리시면 코어 측면과 중둔근처럼 몸을 안정화 하는 근육을 잘 타겟하실 수 있을 거예요!
현재 중1이고 운동에 관심이 생겨서 초6악력 29에서 중1 악력 42.5가 됐어요 제가 좀 뚱뚱한 편이라 다른 운동도 해볼까 해서 찾아봤는데 도움 많이 됐어요
안녕하세요! 제가 다양한 운동 많이 올렸으니 꼭 따라해보세요! 어릴 때 운동하면 커서 정말 도움이 많이 될 거예요ㅎㅎ
@@workmanhometraining 넵
베리에이션! 영상 도움 많이 됐습니다.
매일 똑같은 맨몸운동만 했는데 한번씩 루틴에 넣어서 하면 좋을것같아요ㅎ 감사합니다ㅎ
덤벨이 독특하게 생겼네요
도움되네요. 집에서 하는 하체 많이 키울 수 있는 운동도 있을까요?
하체 집중운동도 많이 올라오고 있습니다!!
구독했어요 😊😊 저 잘했나요? ㅎㅎㅎ
인생이 바뀔 좋은 선택을 하셨습니다👍🏻👍🏻
덤벨 정보좀 얻을수 있을까요?
영상 하단에 구매 링크 있습니다!!
전 항상 플랫벤치에서만 킥백을 했었는데 인클라인으로 하는 방법도 있군요. 플랫벤치에서 킥백을 하면 자꾸 어깨가 무리가 가는 느낌이 있던데 인클벤치를 쓰면 좀 나을까요? 영상 감사합니다.
아마 상완골 전방활주 등의 문제로 어깨가 앞쪽으로 빠진 상태에서 무게가 걸리다보니 힘드신게 아닌가 추정됩니다. 인클라인 벤치에서 킥백을 하면 평소에 진행하는 킥백의 1/3 정도의 무게도 들기 힘든데요, 확실히 무리가 덜 갈 것 같습니다. 해보시고 어떠셨는지 꼭 댓글 부탁드려요~
포켓몬스터 지우 모자인가요ㅋㅋ 귀엽
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그냥 지우 모자가 아니라 뉴에라 한정판 지우모자라구요~
챠머님 오랜만입니다!
와 너무 좋은 정보
100키로 넘어도 사용가능한가요?
저 90kg + 20kg 덤벨에도 멀쩡하네요!!
@@workmanhometraining 오 그렇구나 감사합니다 🫡
와우 좋와요
어떤 느낌인지 확인해보고싶어서 간단하게 묶어서 두번째와 세번째를 시도해봤는데 상부와 광배를 확 잡는 느김이 진짜 강렬하네요
따라해주셔서 감사합니다😆😆