달리기 걷기 ‘인터벌 운동’…혈관 건강에 특효 [9시뉴스] / KBS 2022.10.08.

요즘 날씨가 선선해지면서 운동하기 참 좋은 계절인데요. 운동 강도에 변화를 주면, 효과를 더 높일 수 있다고 합니다. 달리기와 걷기를 번갈아 하는 운동이 혈관 건강에 더 좋다는 연구결과가 나왔는데요. 이충헌 의학전문기자가 자세히 전해드립니다.
[리포트]
건강 검진에서 당뇨 전 단계 판정을 받고 운동을 시작한 30대 후반 남성입니다.
달리기는 힘들고 걷기는 시간이 오래 걸려 달리다가 걷는 '인터벌 운동'을 선택했습니다.
[김광수/경기도 수원시 : "뛰다 보면 좀 힘들어서 쉽게 포기하게 되는데 인터벌훈련은 쉽게 접근할 수 있고 또 뛰다 걷다 뛰다 걷다 하면서 계속 매일 할 수 있는 장점이 있는 것 같습니다."]
이 남성도 달리기를 하다가 인터벌 운동으로 바꾼 뒤 운동을 더 자주 합니다.
[한승엽/경기도 성남시 : "전에는 일주일에 한 번 정도 하던 운동이 이제 일주일에 세 번 정도 할 수 있을 정도로 횟수가 늘었습니다."]
고신대 의대 연구진이 고혈압 성인 34명을 대상으로 2개월간 운동 효과를 비교한 결과, 인터벌 운동이 걷기보다 혈관의 탄력과 심장 기능을 더 높이는 것으로 나타났습니다.
운동 강도를 바꾸면 심혈관 자극이 다양해져 혈관의 기능이 더 좋아집니다.
[이승화/삼성서울병원 순환기내과 교수 : "운동을 고강도로 하게 되면서 그에 대한 혈관 확장 효과도 있고 그에 따라서 혈관 내피세포의 기능을 향상시키는 효과가 있고 휴식을 하면서 그 운동 효과를 극대화할 수 있다는 장점이 있습니다."]
인터벌 운동은 달리기 3분과 걷기 3분을 5번 반복, 30분간 하면 충분합니다.
걷기도 속도를 높였다 줄였다를 반복하는 인터벌 워킹이 더 효과적입니다.
운동을 처음 시작하는 사람이나 노년층에선 빨리 걷기와 천천히 걷기를 반복하는 인터벌 워킹으로 시작하는 게 좋습니다.
KBS 뉴스 이충헌입니다.
촬영기자:오승근/영상편집:한찬의/그래픽:서수민
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#인터벌운동 #혈관 #건강

[@매너좋은사람]

기록 향상을 위한 운동과 건강을 위한 운동은 다릅니다
건강을 위해서는 저 정도가 딱 좋아요

[@dancewithme8629]

무리하지말고 걷는거보다 조금 빠르게
천천히 매일 30분 해보세요
효과 지대로 납니다

[@경민아빠-f4i]

운동은 시작이 중요함!!
귀찮아도 일단 시작해보자구요~~

[@레오나르-r3t]

충분히 숨만 차게한다면, 그리고 그 시간을 점점 길게 늘려간다면 인터벌이 아니어도 상관 없습니다. 달리기를 할수 있다면 가장 좋고 아니라면 팔벌려뛰기의 지속 시간을 늘려가는 연습을해보세요. 2분을 넘기지 못할 경우 몸 조심하시고... 5분을 넘길수 있으면 베스트.

[@zongsv]

운동엔 정답이없다 사람마다 다 다르다

[@주접맨-o4f]

운동은 다 혈관에좋다 어떤운동이던 시작하여 꾸준히하는게 답이다
나이드신 어르신들은 달리기가 독이될수도있다 그만큼 관절이 버텨주냐 못버텨주냐에 달린거다 다똑같을순없다

[@user-zm6cx5hl6i]

이게 진리임.

[@강태권-k2j]

당연히 인터벌이 걷기보다 효과가 좋지. 달리기가 들어 있는데. 근데 굳이 중간중간에 안 걷고 달리기 하면서 속도 조절하는 것도 좋음. 오래 달릴 수 있음

[@83nobleman]

핵심은 몸이 감당 가능하게 고강도 운동 하세요
계속 고강도 운동 지속을 못하니 중간 중간 쉬는 거고 그게 인터벌 운동이구요
별다른 게 아님 고강도 운동이 핵심임 신체는 강하게 저항을 주면 극복하기 위해 강해짐

[@아리와나-m2k]

이게 맞음. 근육도 자신의 최대치를 써야만 강화되고 커지는것처럼 인터벌로 하다가 어느정도 커버되면 걷는 시간을 줄이고 뛰는시간을 늘리는게 효과적

[@양배추깝질]

좋은 정보 좋아요.

[@sowhat6793]

달리기가 제일 좋음 본인체력에 맞춰서

[@cmh7920]

자동차도 정속 주행보다는 차 막히는 도심에서 기름을 더 많이 먹죠./ 가다 서다 빨리가다 서행하다..

[@으행행-p3e]

인터벌이 당연히 걷기보다 힘드니까 오를수 밖에 없는거아니야? 헬스장에서 깨작깨작 운동하는사람들 인터뷰 따놓고는 인터벌은 전력질주 하고 식지말라고 중간에 천천히 뛰어주는게 인터벌이지

[@galmang012]

인터벌은동이 텔로미어 길이감소도 늦춥니다

[@정건우-f3r]

축구가 최고의 운동이지
뛰고 걷고 뛰고 걷고 반복이니

[@Runrungogo]

달리기 삼분 걷기 삼분 5번 반복 30분이면 충분

[@김쵸파-c9c]

나도 일정거리 정해두고 뛰고걷고하는데 좋음

[@antpatrol6397]

댓글보니 우리나라는 박사학위가 엄청많은가봄ㅋㅋㅋㅋ

[@김떼요]

👍👍👍👍👍

[@user-lou472]

고기 적당한 ㆍ기름도 ᆢ야채

[@smp75k3g]

완전 80~90년대 뉴스네

[@wbl6636]

무산소 조지고 가볍게 600m 뛰고 걸어서 300m 조지기.

[@김은경-v6e]

전 다욧3개월동안 한 15kg뺐어요! 운동은 원래 꾸준히 햇는데 식단조절 하니깐 확확 빠지더라구요. 결국 운동보다는 식단이 더 중요한 것 같에요!! 초반에 식욕 조절 어려우시면 닥터래시오나 해인감비환 같은 억제제 먹으면서 단기적으로 조절하는 것도 추천드려요!!

[@naya2151]

광고~~~•

[@코피-o5e]

다필요없고 그냥 땀좀 날만한 유산소운동해주면댐 멀 복잡하게하고있어

[@ghijkabcdef6887]

저 속도가 인터벌이라니... 인터벌은 최고속도로 달리는건데

[@Spicy-goldman7]

? 인터벌도 다양한데 약간 무식하신듯.

[@skyisblue3847]

@@Spicy-goldman7 모를수도 있지 무식하다는 말을 아무렇지도 않게 하다니

[@g0hdushdhh]

​@@skyisblue3847 무식한거 맞지.
잘모르면서 지껄인거니까

[@가인-v8l]

고강도 훈련은 개인마다 다른 건데 뭔. 하면 할수록 그 기준이 높아지는 것뿐이지 정해진 건 없음

[@Tyuiiui]

아니 누가 걷기랑 인터벌 비교하는걸 궁금해하냐고 ㅋㅋ. 뻔히 순수 달리기보다 좋다는듯이 클릭 유도해놓고는 걷기랑 비교해버리네

[@Be_Steady]

굳이 인터벌을 할 필요는 없고 그냥 달리기만 해도 충분함

[@Yomanghangeot]

나이 들면 계속 달리는게 관절에 안 좋다는데 사실인가요?

[@rq9m585]

비교군이 걷기 VS 인터벌이야! ㅋㅋㅋㅋㅋ 장난하냐? 것도 34명 가지고?

[@Suho0354]

제발 헬스장 마스크 벗자 ㅠㅠㅠ

[@성이름-z3j]

리빙포인트네. 음식이 짜면 소금을 넣고, 혈관겅강을 지키려면 운동을 해라

[@lojkos8252]

그렇게 하고 싶어도 안돼 관절이 안 좋아져

[@josekim4258]

마스크는 왜 안하고 있냐?

[@happyjgl2126]

하반신마비나 하체를 쓸수없는 사람들은 그럼 혈관이 죽어있냐

[@parkgase]

실제로 많이 악화됩니다. 대표적인 부작용? 후유증? 중 하나입니다

[@Saranghaza]

인타발

[@ruttatata2023]

교수 말투가 어리버리해서 별로 믿음이 안간다. 에모리 의과대학이나 존스홉킨스 이런데면 신뢰하겠는데 국내대학은 워낙 우리가 남이가 식의 주먹구구식으로 통과된 논문 연구가 많아서.

[@비죄]

다 알고있는사실을 처음본거처럼 뉴스내시네요 KBS도 할거없으신듯

[@방랑자-m6x]

저게무슨인터벌달리기야 최대속력으로뛰다걷기해야지 ㅋ

[@yokozuna-fi7wo]

운동하는사람들은 다들아는거잖아

[@이봉수-z2g]

그러다 터진다......내가 아는 심근경색으로 간 친구들 공통점이 헬스장다녔다는거. 그냥 밥먹구 걸어.........

[@panic4094]

그건 운동보다는 약써서 그런걸지도

[@아이요우]

주당이었겠지 ㅋ

[@꿀빨고싶다-f8i]

그냥ㅈ나 뛰고 걸으면서 쉬고, 다시 ㅈ나 뛰고 걸으면서 쉬고 하는 거 아닌감