찐 초보자를 위한 풀업 가이드 (1개도 못하는 분들)

등 운동에 좋은 운동이 풀업이라는 것은 누구나 다 알고 있는 사실입니다.
하지만, 그 좋은 풀업도 운동 초심자들에게는 매우 어려운 운동입니다.
그래서 오늘은 이러한 분들을 위해 풀업 1개를 성공시키기 위한 4단계 보조운동을 소개시켜 드리겠습니다.
1.슈퍼맨 로우
* 바닥이나 벤치에 엎드려 상체를 들어주면서 팔을 당기는 운동입니다.
- 광배근의 수축을 일으키기 위해 팔꿈치 각도를 바닥과 평행인 상태로 끝까지 가져와 주세요
2.TRX 인버티드 로우
* 긴 끈이나 밴드를 활용하여 사선으로 선 뒤 팔 힘으로 내 몸을 끌어오는 운동입니다.
- 등 전체(날개뼈) 움직임을 느끼면서 천천히 당겨주세요.
- 난이도가 쉬워지신다면 천천히 몸의 각도를 더 기울여주세요
3. 버티기 운동
*날개뼈 하강의 힘을 길러주고 내 몸 전체를 버티는 힘을 길러주는 운동입니다.
- 등 운동을 더욱 잘하기 위해서는 날개뼈의 고정이 필요 없습니다.
하지만, 초보자의 분들을 힘을 주고 풀어버리는 과정에서 신장성 수축이 아닌 이완을 시켜 상완골 탈구가 일어날 수 있습니다. 그렇기 때문에 패킹에 대해 초반에 연습을 해주셔야 합니다.
4. 네거티브 풀업
* 아래 발판을 두어 도움닫기로 풀업을 하신뒤 최대한 버티면서 내려옵니다.
- 너무 빨리 내려오시거나 버티는 힘이 부족하신 분들은 밴드를 활용해 운동해주세요
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[@다이어트마인드]

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[@시크한겸둥이]

꾸준히 해서 풀업 1개에 도전 꼭 성공해보겠습니다!!

[@송골매-i4v]

오우 렉을 선점 해볼께용

[@다이어트마인드]

화이팅입니다!