10일동안 했습니다. 둘레 2cm줄었습니다. (정확히는 2.n cm) 전 원래 유투브에 댓글을 남기는 사람이 아닙니다,, but 진짜 ...전후 사진 온동네 사람들한테 보여주면서 자랑하고 싶을 정도로 팔이 눈에 띄게 슬림해졌어요 진 짜 대 박 하루 10분 투자해서 팔뚝이 날씬해진다..? 이 영상은 혁명입니다 하다보니 슬슬 자극점이 약해지는 듯 해 팔사돌로 갈아탔다가 죽을뻔..^^ 요 영상이랑 팔사돌 번갈아가면서 진행해야겠어요 그리고 앞부분 스트레칭 정말 좋아요 어깨, 승모근 뻐근하신 분들 그냥 스트레칭만 하셔도 너무 좋을듯 진짜 지은쌤을 알게 되어 너무 행복합니다
이 운동 3일연속으로 해 보고 너무 좋아서 댓글달아요 1일차- 처음이라 동작 따라하기 바쁘고 날개뼈 힘(?) 느낌을 찾는 것이 애매모호 했음 2일차- 어제 하고 나니 시원했던 것 같아서 다시 찾아옴 하다보니 감잡고 동작 따라할 수 있었음 다 하고 나면 땀이 나지만 등쪽이 개운하고 팔뚝 얼얼함 3일차- 저녁되면 뻐근하고 아픈 등이랑 어깨때문에 이 영상하고 나서 느낀 개운함을 느끼고 싶어서 힘들어도 내가 영상틀고 하고 있음 하고 나니 누가 내 등 밀대로 반듯이 밀은 것처럼 바른 자세로 앉게 되고 진짜진짜 개운함 아침에 일어나서 해야겠음 그럼 진짜 삶의 질 달라질듯해서 내일부터 아침에 한번 저녁에 한번씩 할거임 4일차 - 잊고 있다 알고리즘 따라 다시 옴 이 영상하고 나면 목 어깨 등 근육 시원해지고 바른자세로 눕고 앉게 됨 거북목 라운드숄더 있는 분들 제발 해보세요 처음엔 이게 뭔가 싶은데 진짜 시원하고 좋아요 진짜
영상 보면서 꾸준히 그리고 열심히 다이어트 중인데, 제가 여러 영상의 동작을 따라하면서도 ‘이게 맞는건가?’ 싶은 때가 많아요… 그래서 한번 생각해본 건데 동작을 하면서 정확히 어느 부위가 자극적이면 옳은 동작이다, 이건 여기에도 많은 효과를 준다 라는 식으로 말씀해주시면 좀 더 수월할 것 같아요!
차라리 그냥 마지막이라 안하는게 인내 심에 더 좋을것 같아요ㅠ 마지막이란말 3번에 혈압이 후 살은 확실히 빠질 것같아요! ++++++ 운동을 좀 해본 결과 일주일 내리 쉬지않고 하는 것 보다 격일로 해주는게 효과가 더 좋고 (어디서 근육은 운동하면 찢어졌다가 붙기까지 48시간인가 24시간인가 암튼 시간을 줘야한다고? 안 그럼 찢고찢고 펌핑만 오지게 된단 말을 본 것 같아서,, 기분탓인지 일주일 내리 했던 것보다 이후 격일로 할때가 빠지는 게 눈에 잘 보였음) 결과적으로다가 이 영상은 자세, 등살 빼는 데 좀 더 효과적이었고 팔뚝 조사버리는데는 1분30초짜리 7일 루틴인가가 더 효과적이었읍니다-☆
3주 찐 후기.( 고도의 상비) 하나 하나 스트레스 될 까 몸무게도,둘레도 재보지 않음.눈에띄는 효과 모르겠었음.역시 상체는 어렵다 싶었음.그래도 그냥 했음.근데 나도 모르게 효과가 있었음ㅋㅋ 1.자세 좋아졌다는 소리를 들음.확실히 어깨가 펴졌고,등 결림이 사라짐.물론 일주일까지는 등 근육통이 있었음.덕분에 스트레칭을 자주하게 된 것도 있음. 2.지방만 있던 팔에 근육 라인을 보았음. 지방을 걷어내면 확실히 팔 라인이 이쁘겠구나 하는 기대감이 생겼음. 3.안녕살과 겨살인지 부유방인지가 정리됨. 팔살넘치는 분들은 아실거임.팔살 빼보겠다고 팔 터는 동작하면 안녕살과 겨살이 서로 하이파이브 해서 짝짝 소리나는거ㅠ근데 지금 짝짝 소리 안남! 특히 안녕살은 뭔짓을 해도 덜렁거리면서 있었는데 지금 주먹 쥐면 촵 하고 사라짐! 4.팔 힘이 쎄짐. 수치적인 효과를 알 수 없을 때는,입는 옷이 헐렁해져야 뭔가 줄었구나 할텐데 늘 입는 옷들이 굉장히 넉넉해서 느낄 수 없었던거임ㅋㅋ 결론적으로 효과는 대박이니깐 무조건 하세요!
저 이거 올라오고 6일동안 매일했는데 남친이 팔만지작 거리더니 살빠졌냐고 했습니다 제가 보고 만져봐도 여태까지 팔운동 중에 효과 역대급임 6일만에 바로 이만큼 효과 본 적은 처음 팔뚝 전체가 슬림해지는 느낌 보통 팔운동은 초기엔 오히려 더 두꺼워지고 꾸준히해야 점점 얇아지는데 이건 하루하루마다 탄탄하게 잡히면서 슬림해지는게 눈에 보임 진짜 한달하면 효과 어마어마할듯
이게 제가 이런 댓글 쓸날이 올줄 몰랐는데 팔뚝 중에 저에게 가히 최고라고 할 수 있네요. 저는 일하면서 아주 자연스럽게 슈퍼 거북이가 되었는데요, 이 운동으로 등이 쫙 펴지면서 상체가 전체적으로 라인 잡히는 느낌이 들었어요! 저는 완전 상비 타입이라 나시는 자신감으로 입었는데 어느날 늘 입던 반팔티를 입는데 너무 큰 느낌이 드는거에요. 어깨도 직각어깨로 벌어지고, 무엇보다 겨드랑이 밑쪽, 등 뒤 날개뼈에 힘을 준다는 느낌을 알게 되니까 일상생활에서도 틈틈히 어깨를 펼때 그부분을 신경쓰게 되고, 요즘은 예전만큼 거북이는 아니에요. 등이 쫙 펴진다는게 어떤 건지 처음 알았어요. 팔뚝을 조지기에는 그 상자 드는 운동 ㅋㅋ 그게 최고지만, 다시 이 영상으로 되돌아 옵니다. 일주일에 한 번만 해도 정말 좋아요. 감사합니다!
7일? 못할거 없지 가즈아💪💪 2:44 6/29 1일❤️ 7/6 ❤️ 6/30 2일❤️ 7/7 ❤️ 7/1 3일❤️ 7/8 ❤️ 7/2 4일❤️. 7/9 ❌ 7/3 5일❤️ 7/10 ❌ 7/4 6일❤️ 7/11 ❌ 7/5 7일❤️ 7/12 ❤️ ----------------------------------- 후기 한 줄로 요약하자면 눈에 띄는 효과는 미비합니다! 근데 왜 7일만 해보라는 건지는 알겟어요. 저 같은 경우에는 팔에 일자로 붙이고 힘을 줫을때팔모양이나 탄력에 변화를 느꼇어요. 정말 저만 느낄수 잇는 변화죵🤣 근데 묘하게 변화를 느끼기는 하다보니 이거 고작 일주일 햇는데 이정도면 한달 뒤면 좀더 다르지 않을까 라는 생각이 들었습니다. 그래서 일주일만 해보라는거 같아요. 분명 자신은 느낄수 있는 변화가 잇어요. 꾸준히가 답인거 같습니다. 일자 팔뚝 되는 그날까지 화이탱
제가 원래 날개뼈 사이에 담이 걸린 듯한 통증이 심했어요. 이 루틴을 현재 3주째 하고 있는데, 1주차부터 날개뼈 사이 담이 걸린 듯한 통증이 줄어들더니 요즘은 별로 느껴지지도 않을 정도로 개선되었습니다! 더불어 원래는 완만한 곡선을 이루고 있던 어깨에서부터 팔꿈치까지의 선이 각이 살아나는게 보여요! 이 루틴 덕분에 요즘 오래 앉아있어도 많이 힘들지 않아서 좋아요! 꼭 다이어트가 목적이 아니더라도 건강을 위해서 정말 좋은 루틴 같아요!
이번 년도 겨울부터 이 운동 했던 사람으로서 꿀팁 아닌 꿀팁 알려드리자면... 일단 효과 빨리 볼 수 있는 방법은 아침 저녁 이 운동 해서 하루에 2번 꼭 해 주시면 저 같은 경우는 3일 만에 효과 봤어요 (워낙 저는 옆으로 튀어나온 살이 많아서 3일로 끝내진 않습니다!!) 그리고 날개뼈 모으는 힘을 잘 하고 계신지 모르겠는 분들은 이 운동 시작한 지 한 4일쯤 되면 총 모양으로 깍지 끼는 동작에서 여러분들도 모르게 날개뼈쪽이랑 아랫쪽이 꽉 모이실 거예요!! 그럼 잘 하고 계신 게 맞는 것 같습니다 🤭 다들 파이팅 해서 이번 여름 나시 입자고요 ❤
8월 초부터 한 3주정도 했습니다! 식단은 안했구 이거랑 이 전 버전 팔뚝살 운동 두개 같이 하루에 한번씩 자기전에 해줬어요. 확실히 팔 뒷쪽에 근육처럼 힘?이 생긴 느낌이고 차렷 했을때 팔 라인이 정리됐어요. 저는 제가 목표하는 팔뚝라인이 될때까지 계속 더 할 예정이에요! 제가 팔뚝 엉덩이에 살이 많고 허리에는 살이 없는 편이라 조금이라도 달라붙는 옷만 입으면 덩치가 엄청 커보였는데 조금 나아진거같아서 뿌듯해욜ㄹㄹㅎㅎ 팔운동중에 가성비(?)최고~~!~!~~!~!~!~!~!~!~!!!!~!~~!
와 여러분들 이거 효과 개쩝니다 무조건 하세여 일주일째 하는중인데 3일때부터 효과가 보이면서 팔을 몸에 붙힐때 튀어나오는게 확실히 줄었고 팔밑살도 눈에 뛰게 줄었고요 일주일째 됬을때는 확실히 팔 라인이 이뻐지면서 살도 많이 빠졌어요ㅠㅠ그리고 저한테 최고 스트레스였던 겨드랑이쪽 접히는 부유방 왼쪽은 완전히 사라지고 오른쪽은 조금 남았지만 하기전에 비하면 엄청 줄었습니다..제 인생 17년만에 드디어 나시원피스를 입을수있게 되었어요..아직 일주일이지만 힘든많큼 보상은 있는거 같아요ㅋㅋㅋㅋ앞으로도 꾸준히 할것이고 지은쌤한테 감사합니다ㅠ👍🏻💞💞
와 증말.. 언니.. 최고... 다른 영상들은 뭐랄까 막 팔 탈탈 털어서 유산소?운동을 하는데 언니 영상은 포인트 근육 딱 잡아서 18분 운동... 시간가는 줄 모르고 등&팔 같이 조졌네요...ㅋㅋㅋㅋㅋ첨 느껴보는 곳의 근육통이네유.... 이 기분조흔 근육통 사라지기 전에 또 올게요.....!
팔뚝살 빼서 민소매 입는 게 소원입니다 동작 어렵지만 우선 날개뼈에 집중하며 꾸준히 해 줄게욯 4.25 오후 6:57 중간에 두 번 멈췄지만 처음으로 한 세트 완료...! 죽을 것 같았는데 막상 하니 시원하다 4.26 오전 6:46 효과 있는 거 맞겠죻... 힘드네요 ㅎ 지금부터 다시 일주일 갈게요 5.3 오후 9:27 와 힘들다 땀 많이 나요 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 계속 날개뼈 위를 조이게 되는 ; 5.9 오전 6:45 5.12 오전 6:49 치통이 심해서 식단이랑 병행할 수 있을 것 같아요 5.13 오전 7:09 ㅠㅠㅠㅠ 민소메 입고 하니까 진짜 비포 애프터 확 와닿아요 개운하네요 5.16 오전 6:33 대체 언제쯤 일주일 동안 매일 할 수 있을지 5.24 오후 10:59 .... 오랜만에 하려니까 진짜 땀 범벅이네요 너무 힘든데 뒤로 갈수록 몸 풀리면서 짜릿해요 뿌듯함에서 오는 카타르시스 오짐 ㅋㅋㅋ 낼 아침도 출석하겠음다,, 5.25 오전 7:00 어제 저녁만큼 땀이 나진 않지만 정말 개운하네요 5.26 오전 7:30 와 미친 거 아님? 진짜 땀이 줄줄 나서 중간에 멈추고 닦았어요 ; 날리는 동작 없이 열심히 했더니 이럼... 살이 빠지려면 식단이 중요한데 3일 내내 넘 먹었네요 오늘 점심 저녁 긂어야겠음 ㅜ 5.27 오전 7:25 ...ㅎ 어제 점심 저녁 다 먹었고 저녁은 진짜 맛있어서 남김 없이 배불리 먹어 행복했어요 포만감 이후 찾아오는 현타는 '다이어트는 은동보다 식단이라던데'라는 생각이 들게끔 하지만 아무렴... 일주일 찍어야 하니까 내일도 올게요 팔뚝살과 작별하고 싶다 아 그리고 다 하고 나면 뿌듯해요 팔보다 등에 힘을 줄 때 땀이 더 나는 것 같아요 오늘은 ㅂㄹ 안 흘림 5.30 오전 7:22 오늘은 조금 땀이 나네요 이틀 전 약속 있었는데 반팔 입어도 팔뚝 살이 거슬리지 않았고 전날 저녁을 굶어서인지 살 빠졌다는 말도 들었어요! 앞으로도 식단 조절 잘 하며 운동할게요 주말 내내 아주 잘 먹어서 슬픈 🥲 5.31 오전 6:41... 어제 식단 잘 하겠다고 약속했는데 팝콘이랑 햄버거, 아이스크림 과일 등을 먹어 버렸어요 😱😖😣🤯 이 운동은 확실히 팔 운동을 한다고 생각하면 땀이 안 나고, 동작 내내 날개뼈 아랫쪽 사이만 조이고 있으면 효과가 더 잘 나타나는 것 같아요
@@전정국복근이내미래보 팔뚝에 있는 셀룰라이트가 많이 정리 됐어요~ㅎㅎ 원래 많이 두꺼운 팔은 아니었는데도 1cm는 확실히 줄었고요 하지만 7일정도해서 준거는 일시적 효과인 것 같아요 꾸준히 3주이상 한 결과 여리여리한 팔뚝은 된다고 봅니다~!! 저도 모르게 거울로 계속 팔뚝 확인하는 부작용이 있어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 처음으로 나시도 입고 밖에 나갔는데 친구가 생각보다 팔 얇다하더라고요~ㅎㅎ 암튼 기분이 좋습니당
2:43 대박이요... 에어컨 틀어두고 따라해도 땀이 뻘뻘...! 1일차 ⭕️ 2일차 ⭕️ (엎드려서 팔을 W자 모양을 하고 아래로 내릴 때 뚠뚠한 팔뚝에 자극 가는 느낌이 아주 나이쓰합니다!) 3일차 ⭕️ 4일차 ⭕️ (이제 마지막이라는 말 믿지 않아....) 5일차 ❌ 6일차 ❌ 7일차 ⭕️(이틀 결석이욥...;)
진짜 지은님 최고! 날개뼈 아랫쪽 모으는 느낌 찾기 어려웠는데 이제 알 것 같아요! ㅎㅎ 덕분에 자세 바로 잡는데도 도움이 되네요. 허벅지 올킬 루틴에 이어 자주하게 될 운동입니다 :-) (허벅지 루틴 하고 종아리 스트레칭 가끔 해주니까 군살이 다듬어지는게 보여요) 초반에 스트레칭도 너무 시원해요~! 하,,열심히 꾸준히 할게요❤❤ 감사합니다.
한번도 간증댓글 안달아봤는데 첨으로 달아봅니다!! 진짜 일주일, 아니 일주일에 한 5일 했는데 팔뚝이 26.5cm 에서 25.5cm로 줄었어요!! 충격 해피..!! 심지어 운동할때 팔뚝운동이 아니라 등운동 같은데..? 라고 생각했는데 언제 이렇게 빠졌는지 신기해요 이거 외에도 일주일에 상체 올킬/허벅지 돌려깎기 번갈아가면서 하긴 했어요 근데 오 신기하긴 하네요 꾸준히 더 해볼게요!!
2:31 시작 팔뚝에 불나는거 같아요 대박.. 1주일 뒤 돌아올게요 7/5 월 o 7/6 화 o 7/7 수 x 7/8 목 o 7/9 금 o 7/10 토 x ㅠㅠ 7/11 일 x ㅠㅠ (주말은 힘..ㄷ..ㅇ...) 7/12 월 o 7/13 화 o 7/14 7/15 7/16 7/18 7/19
너무 감사해서 댓글 남깁니다..팔뚝이 심각하게 굵거나 출렁거리는 편도 아니였고 근육형 몸이긴 한데 복근이나 얇은 아래팔에 비해 팔뚝이 좀 언발란스 한 편이었습니다..그리고 삼각근이 따로 운동하지 않았는데도 발달되어있어서 타유튜버 팔뚝 운동 할때마다 팔이 얇아지지는 않고 삼각근만 자꾸 커져서 고민이었서든요.. 이 운동은 찐이에요 삼각근 자극보다 정확히 삼두를 조져쥬는 느낌인가 딱 팔뚝이 얇아졌습니다. 미세하지만 저는 분명히 느껴져요. 글 그대로 여리 하면서도 탄탄 맞아요 진짜 다른 운동도 운동이지만 팔뚝은 이 운동만 평생할거같아요.. 이렇게 일주일만에 제대로 효과본건 처음이에요 ㅎㅎ허벅지는 ,, 탄탄은 해쟜는데 아직 얇아지지는 않아서 ㅎㅎ아무튼 감사합니다 선생님 쪽으로 절올립니다 ㅎㅎ
요즘 팔운동 하는데 점점 건강하게 두꺼워지는 기분이라 고민했는데 믿고 따라해볼게요ㅠㅜㅜ!!영상 감사해요❤❤ . 지금 일주일 정도 따라했는데 세상에 눈바디 무슨일인가요..!! 진짜 원래 가만히 차렷하고 서있으면 팔뚝에 둥글게 살이 엄청 보였는데 확실히 줄어들은게 보여서 너무 좋아요ㅠㅠㅜ앞으로 더 열심히 해서 꼭 민소매 도전할게요!!!! 역시 운동은 이지은 운동...!!!!😘😘
저도 허리굴곡 만드는 자세 너무 힘들어요.. ㅜㅜ 슈퍼맨 자세를 하면 기립근이 없어놔서 허리만 아프고 팔엔 힘이 거의 안 들어갑니다 ㅜㅜ 허리가 아파서 올라올수가 없어요. 허리 아픈 사람을 위한 팔 운동 루틴은 없나요.. 저번에 어느 영상도 엎드려 상체 드는 게 많아서 못 한 적 많아요 ㅠㅠ 하다 보면 괜찮아지려나요.. 그래도 사전운동부터 루틴은 새롭고 좋아요. 고맙습니다!
2/2 출석 (등, 허리 운동 같은데 이게 왜 팔뚝 운동인지는 잘 모르겠단 생각이 듬, 그렇게 힘들지는 않았음) 2/17 출석 (이제 왜 팔뚝운동인지 알겠음 ㅋㅋㅋㅋ 크게 힘들지는 않았지만 하고나면 확실히 개운함!!) 2/24 출석 (마지막이라는 말을 많이 하시긴 하심... ㅋㅋㅋㅋ 희망고문 같달까,,)
1주일 진짜 도전 합니다 7/5 Day 1 끝! :) 7/6 Day 2 어깨랑 등이 아파요 ㅠ 아프니까 효과는 있는거겠죠,,; 오늘도 끝~ 7/7 Day 3 어제는 몰랐는데 오늘 따라하다 팔에 불이난줄 알았어여ㅕㅕ 역시 언니 대단해 ㅠㅠ 그래도 내일 또 올게요! 7/8 Day 4 팔에 근육이 좀 보이는것 같아요 0.0 7/9 Day 5 오늘도 끝냈어요!!!! 7/10 Day 6 스킵할뻔했는데 했어요!! 7/12 Day 7 ...어제 못해서 오늘이라도 하려고 왔어요. 근데 진짜 팔에 근육이 더 생기고 지방은 없어진거 같아요, 문론 아직 엄청 큰 차이는 아니지만,, 앞으로 꾸준히 1달 정도 하려고 노력해볼게요! 언니 감사해요
언니.. 학생 때 오른쪽 어깨에 힘 빡 주고 공부하는 게 습관이어서 오른쪽 어깨 위 승모근? 거기 아픈 게 일상이었는데 이 영상 보고 광명찾았슴다.. 어떤 팔운동도 어깨아파사 맨날 포기 했는데 이 영상 보고서는 통증도 바이바이.. 최고 진짜 이해하기 쉽게 설명해주셔서 넘 좋있어용ㅠㅠ💖
어려웠지만 해냈습니다. 헤헷 오늘 1일차!!! : 날개뼈를 모으는 느낌을 아직까지 잘 모르겠는데, 마지막 동작 할 때 조금 알것 같았다. 허리 근육이랑 복근도 꽤 많이 쓰게 되는 듯. 팔뚝 운동을 한번도 안 해 봤는데, 이 운동으로 입문해서 팔뚝에 셀룰라이트 다 불태워버려야겠다. 홧팅! 낼도 올게요~
지은쌤 정말 장난 아니고 지은쌤 운동 너무 좋아하는 1인이에요. ㄹㅇ 팔운동 이거만 매일 한세트씩 하고싶거든요 진짜? 근데 마지막이라는 멘트가 3번째 들리는 순간 화가 났어욬ㅋㅌㅋㅋㅋ죄송해요 진짜......... 그래서 영상을 아예 다운해서 마지막이라는 멘트 나오는 곳만 음소거 해서 개인소장하는 그런 상상의 나래도 펴고 있어요.... 핳 ...... 얼마나 간절하면 저런 생각까지 하는짘ㅋㅋㅌㅋㅌㅋ 이 영상 너무 좋단 말이에요 헝헝헝
자꾸 반복되는 '마지막 동작' ㅋㅋㅋㅋ 항상 이부분에 왜 살찌는지 과학적(?)으로 설명해주시는게 너무 좋아요 😄😄 저는 하비라서 항상 하체 운동만 찾아서 하고 상체를 신경 써본적 없는데 그렇게 나이 먹으니 어느새 팔뚝이 완전 촛농 되있더라구요 막 흘러내림;; 지은님 영상이 길이나 강도가 저한테 딱 맞고 무엇보다 간증글이 많아서 ㅋㅋ 꾸준하게 한번 해볼려구요 좋은 영상 감사해요😘😘
Hello🎉 I'm back. I haven't been doing Jiny's videos for so long😢I miss them and their results. Before: L Arm: 24.5cm R Arm: 25.5cm Day 1: ✅ Day 2: Day 3: Day 4: Day 5: Day 6: Day 7:
아니 이언니 왜 이렇게 등운동만 하는거야..했더니만 운동 다 끝냈더니 팔뚝이 절절절..별 운동을 다 했어도 이렇게 팔뚝 아래가 뜨거워지는 운동은 처음이에요! 등 신경쓰느라(날개뼈 아래) 팔뚝 아픈건 느끼지도 못함ㅋㅋ
팔뚝은 별로 안아프고 승모근이 아픈데 뭐가 잘못된걸까요 ㅠㅠ ??
@@nook4619 할때 지은님 말씀대로 어깨 최대한 내리려고하면 안 아파요
혹시 이 운동하고 팔뚝이 근육 때문에 더 두꺼워 지지는 않으셨나요??ㅠ 저는 플랭크 하다보니까 팔뚝이 더 두꺼워 진 것 같아요ㅠㅠ
@@홓-z6w 아마 플랭크 하실 때 팔로 무게 지탱 하셔서 팔에 무리가 가신게 아닐까 생각이 드네용 ㅠㅠㅠㅠ 플랭크도 자세 잘 잡고 무리 하지 않는 선에서 하셔야 허리든 팔이든 승모근이든 무리가 안갑니다 ㅠㅠ
@@글쎄요-c2x 감사합니다! 저도 그런 생각을 좀 하고는 있었는데 그게 맞군요ㅠㅠ 앞으로는 듸 복부에 힘 주고 해야겠네요!! 정말 많이 도움됐어요 감사합니다!!😊❤️
2:42 시작
이거 찾았는데 감사합니다 ㅋㅋ
10일동안 했습니다. 둘레 2cm줄었습니다. (정확히는 2.n cm) 전 원래 유투브에 댓글을 남기는 사람이 아닙니다,, but
진짜 ...전후 사진 온동네 사람들한테 보여주면서 자랑하고 싶을 정도로 팔이 눈에 띄게 슬림해졌어요
진 짜 대 박 하루 10분 투자해서 팔뚝이 날씬해진다..?
이 영상은 혁명입니다
하다보니 슬슬 자극점이 약해지는 듯 해 팔사돌로 갈아탔다가 죽을뻔..^^ 요 영상이랑 팔사돌 번갈아가면서 진행해야겠어요
그리고 앞부분 스트레칭 정말 좋아요 어깨, 승모근 뻐근하신 분들 그냥 스트레칭만 하셔도 너무 좋을듯
진짜 지은쌤을 알게 되어 너무 행복합니다
임산부 해도되는지 물어보려다 엎드리는 동작보고 조용히포기... 애낳고올게요ㅋㅋ
순산하세용♡♡♡
@@얌얌-d9m 감사해요 :)
임산부셔서 엎드리는 동작때문에 못하시는거면 해당유튜버 다른 영상 중에 여리여리 탄탄한 팔뚝 같은 제목으로 1년전에 올라온 영상도 있어요 그건 앉아서 하는거니까 가능하지 싶어요!
이지은 팔뚝이라고 검색하셔도 나오니까 참고하셔서 운동 열심히 하시고 순산하세요!!
전 낳아서 옆에두고 운동합니다! ㅋㅅㅋ 순산하세영~~#
Wall push up하세요.
이 운동 3일연속으로 해 보고 너무 좋아서 댓글달아요
1일차- 처음이라 동작 따라하기 바쁘고 날개뼈 힘(?) 느낌을 찾는 것이 애매모호 했음
2일차- 어제 하고 나니 시원했던 것 같아서 다시 찾아옴 하다보니 감잡고 동작 따라할 수 있었음
다 하고 나면 땀이 나지만 등쪽이 개운하고 팔뚝 얼얼함
3일차- 저녁되면 뻐근하고 아픈 등이랑 어깨때문에 이 영상하고 나서 느낀 개운함을 느끼고 싶어서 힘들어도 내가 영상틀고 하고 있음
하고 나니 누가 내 등 밀대로 반듯이 밀은 것처럼 바른 자세로 앉게 되고 진짜진짜 개운함
아침에 일어나서 해야겠음 그럼 진짜 삶의 질 달라질듯해서 내일부터 아침에 한번 저녁에 한번씩 할거임
4일차 - 잊고 있다 알고리즘 따라 다시 옴
이 영상하고 나면 목 어깨 등 근육 시원해지고 바른자세로 눕고 앉게 됨
거북목 라운드숄더 있는 분들 제발 해보세요 처음엔 이게 뭔가 싶은데 진짜 시원하고 좋아요 진짜
마지막 단어는 진짜 마지막만 써주면 안될까요 힘들어요 ….
이거 진짜요…ㅋㅋㅋ 너무 희망고문…
완전 공감 짱나서 껏음ㅋㅋ
감사해요 덕분에 마지막이라는말 안믿고 안듣고 했어여ㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공감❤
ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅌ
도전 하겠숨니다 여름 나시를 위해서 7일하고 후기 남기겠어요 좋아요 눌러줌 감사해요 건망증 이ㅛ어서 하고있아요 땽큐~
1일차 6/29
2일차 6/30
세상 많은분들 ㅠㅠ 감사해요!_! 저는 7월호 운동중이라 팔뚝 가먹음요.,, 다시 하겠습니다!!! 화이팅
3일차 7/3
저는 이날 올라온 이지은님 7월호 운동 하고있읍니다!!!! 팔뚝살 알람뜰때머더ㅜ오는주우ㅠㅠ 감사함듕
언제와열ㄹ…
돌아오세요
오세요!
포기해버렸나여
오세요♡♡♡♡
-타임라인-
2:31 사전동작
8:24 본동작
16:10 마지막 스트레칭
일주일 루틴!
6/29 성공
6/30 성공
7/1 성공(7월 운동 1일차)
7/2 등산 대체
7/3 등산 대체
영상 보면서 꾸준히 그리고 열심히 다이어트 중인데, 제가 여러 영상의 동작을 따라하면서도 ‘이게 맞는건가?’ 싶은 때가 많아요… 그래서 한번 생각해본 건데 동작을 하면서 정확히 어느 부위가 자극적이면 옳은 동작이다, 이건 여기에도 많은 효과를 준다 라는 식으로 말씀해주시면 좀 더 수월할 것 같아요!
차라리 그냥 마지막이라 안하는게 인내 심에 더 좋을것 같아요ㅠ 마지막이란말 3번에 혈압이 후
살은 확실히 빠질 것같아요!
++++++
운동을 좀 해본 결과 일주일 내리 쉬지않고 하는 것 보다 격일로 해주는게 효과가 더 좋고
(어디서 근육은 운동하면 찢어졌다가 붙기까지 48시간인가 24시간인가 암튼 시간을 줘야한다고? 안 그럼 찢고찢고 펌핑만 오지게 된단 말을 본 것 같아서,, 기분탓인지 일주일 내리 했던 것보다 이후 격일로 할때가 빠지는 게 눈에 잘 보였음)
결과적으로다가 이 영상은 자세, 등살 빼는 데 좀 더 효과적이었고 팔뚝 조사버리는데는 1분30초짜리 7일 루틴인가가 더 효과적이었읍니다-☆
진심으로 마지막이란 말 안했으면 좋겠어요ㅠㅠ
ㅇㅈ요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 마지막이란 말만 10번은 들은거가태여ㅋㅋㅌㅌㅌㅌㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 오늘 처음 했는데 그냥 진짜 마지막일때 마지막이란 말 해주시는게 더 좋아요.. 마지막 여러번 들으면 너무 화가 나는...
힘든것보다 마지막이라고 계속하는게 젤빡침ㅡㅡ
저는 오히려 마지막이니까 힘내야지 그래 진짜 마지막이다 이런 식으로 동기부여가 돼서 잘 됐던 것 같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
3주 찐 후기.( 고도의 상비)
하나 하나 스트레스 될 까 몸무게도,둘레도 재보지 않음.눈에띄는 효과 모르겠었음.역시 상체는 어렵다 싶었음.그래도 그냥 했음.근데 나도 모르게 효과가
있었음ㅋㅋ
1.자세 좋아졌다는 소리를 들음.확실히 어깨가 펴졌고,등 결림이 사라짐.물론 일주일까지는 등 근육통이 있었음.덕분에 스트레칭을 자주하게 된 것도 있음.
2.지방만 있던 팔에 근육 라인을 보았음.
지방을 걷어내면 확실히 팔 라인이 이쁘겠구나 하는 기대감이 생겼음.
3.안녕살과 겨살인지 부유방인지가 정리됨.
팔살넘치는 분들은 아실거임.팔살 빼보겠다고 팔 터는 동작하면 안녕살과 겨살이 서로 하이파이브 해서 짝짝 소리나는거ㅠ근데 지금 짝짝 소리 안남!
특히 안녕살은 뭔짓을 해도 덜렁거리면서 있었는데
지금 주먹 쥐면 촵 하고 사라짐!
4.팔 힘이 쎄짐.
수치적인 효과를 알 수 없을 때는,입는 옷이 헐렁해져야 뭔가 줄었구나 할텐데 늘 입는 옷들이 굉장히 넉넉해서 느낄 수 없었던거임ㅋㅋ
결론적으로 효과는 대박이니깐 무조건 하세요!
언니 좋은 루틴이지만 마지막이라는 말 세번째 듣고 언니 미워할 뻔 했어요...ㅋㅋㅋㅋㅋ
2:43 사전스트레칭 시작
6:35 사전동작
8:25 본동작
저 이거 올라오고 6일동안 매일했는데 남친이 팔만지작 거리더니 살빠졌냐고 했습니다 제가 보고 만져봐도 여태까지 팔운동 중에 효과 역대급임 6일만에 바로 이만큼 효과 본 적은 처음 팔뚝 전체가 슬림해지는 느낌 보통 팔운동은 초기엔 오히려 더 두꺼워지고 꾸준히해야 점점 얇아지는데 이건 하루하루마다 탄탄하게 잡히면서 슬림해지는게 눈에 보임 진짜 한달하면 효과 어마어마할듯
3일 쉬고 7일차 완료, 8일차 완료, 9일차 완료, 10일차 완료
지금도 효과 있나요????!!!
@@전정국복근이내미래보 아침마다 했는데 시간이없어서 인증댓글을 못달았어요ㅠㅜ 전 3일하고 하루쉬는 패턴으로 했는데 날이갈루록 효과 보입니다 어깨쪽 옷핏이 달라져요 둥근느낌이 점점 사라지는게 보여요! 계속 꾸준히해소 나중에 지은님한테 인증샷으로 보낼 예정!
@@김응가-r9p 하루에 몇 번 하셨나여
@@망고-q1c 하루 한번이요 !
이게 제가 이런 댓글 쓸날이 올줄 몰랐는데
팔뚝 중에 저에게 가히 최고라고 할 수 있네요. 저는 일하면서 아주 자연스럽게 슈퍼 거북이가 되었는데요, 이 운동으로 등이 쫙 펴지면서 상체가 전체적으로 라인 잡히는 느낌이 들었어요! 저는 완전 상비 타입이라 나시는 자신감으로 입었는데 어느날 늘 입던 반팔티를 입는데 너무 큰 느낌이 드는거에요. 어깨도 직각어깨로 벌어지고, 무엇보다 겨드랑이 밑쪽, 등 뒤 날개뼈에 힘을 준다는 느낌을 알게 되니까 일상생활에서도 틈틈히 어깨를 펼때 그부분을 신경쓰게 되고, 요즘은 예전만큼 거북이는 아니에요. 등이 쫙 펴진다는게 어떤 건지 처음 알았어요. 팔뚝을 조지기에는 그 상자 드는 운동 ㅋㅋ 그게 최고지만, 다시 이 영상으로 되돌아 옵니다. 일주일에 한 번만 해도 정말 좋아요. 감사합니다!
선생님 영상 너무 감사한데 자꾸 마지막이라구 하시니까 다음 동장에서 응? 하고 집중이 좀 흐트러지는 거 같아요.
이 운동 한3일했음
기록도 추가하겠다
7.19 완료
7.21 안할라했는데 알림와서했다.
7.22 며칠하니까 점점 동작이정확해져
7.23 영상과 거의 비슷하게 다함
7.24 쉼
7.25 할만하다
7.26 ×
7.27 물흐르듯이됨
7.28 상체를 올리면서 어떻게배를집어넣;;
7.29 이제어렵지않아 !
7.30 배집어넣는것까지컨트롤돼 와우
7.31 허리가아프다 너무들어올렸나
8.1 허리많이안올리고 조절
8.2 ×
8.3 자극을덜준거같음 낼은좀더!
8.6 모든동작 제대로
8.22 ㅋㅋㅋ 오랜만
오늘도 해야쥬
@@보통의은 어젠 놀고 오늘 했어요😘 감사합니당~
해요!!!
@@Mongnyu 알림보고 했습니닷!
@@리스카이-o4i 아주 나이스!!!!
7일? 못할거 없지 가즈아💪💪
2:44
6/29 1일❤️ 7/6 ❤️
6/30 2일❤️ 7/7 ❤️
7/1 3일❤️ 7/8 ❤️
7/2 4일❤️. 7/9 ❌
7/3 5일❤️ 7/10 ❌
7/4 6일❤️ 7/11 ❌
7/5 7일❤️ 7/12 ❤️
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후기
한 줄로 요약하자면 눈에 띄는 효과는 미비합니다!
근데 왜 7일만 해보라는 건지는 알겟어요.
저 같은 경우에는 팔에 일자로 붙이고 힘을 줫을때팔모양이나 탄력에 변화를 느꼇어요. 정말 저만 느낄수 잇는 변화죵🤣 근데 묘하게 변화를 느끼기는 하다보니 이거 고작 일주일 햇는데 이정도면 한달 뒤면 좀더 다르지 않을까 라는 생각이 들었습니다. 그래서 일주일만 해보라는거 같아요. 분명 자신은 느낄수 있는 변화가 잇어요. 꾸준히가 답인거 같습니다.
일자 팔뚝 되는 그날까지 화이탱
오~~~👏🏻
하루 한번 하셨나요?
@@크와왕-c5f 넵 딱 하루에 한번햇습니다 😄
와 진짜 스트레칭 다 끝내고 언니 말 듣는 순간 내가 엄청 바르게 앉아있다는 걸 깨달았다... 자세 교정에도 매우 좋은 운동인 듯!!
매일 운동하기 위해서 내가보기위해 남기는…
2:45 시작
제가 원래 날개뼈 사이에 담이 걸린 듯한 통증이 심했어요. 이 루틴을 현재 3주째 하고 있는데, 1주차부터 날개뼈 사이 담이 걸린 듯한 통증이 줄어들더니 요즘은 별로 느껴지지도 않을 정도로 개선되었습니다! 더불어 원래는 완만한 곡선을 이루고 있던 어깨에서부터 팔꿈치까지의 선이 각이 살아나는게 보여요!
이 루틴 덕분에 요즘 오래 앉아있어도 많이 힘들지 않아서 좋아요! 꼭 다이어트가 목적이 아니더라도 건강을 위해서 정말 좋은 루틴 같아요!
15:36 도대체 마지막은 언제인가유ㅠㅠㅠㅠ
진짜정말 마지막이라고 했을때 나도모르게 욕나왔어요... 사랑합니다..
2:43 루틴 시작! ✨
와 언니, 내가 이 운동을 너무 과소평가했어!! 이건 너무 힘들고 삼두근을 너무 아프게 했어!! 효과가 있을 거예요~~~
수고 많으셨고 팔뚝살 동영상을 더 만들어 주세요❣️
마지막 푸쉬업할때 진짜 날갯뼈 느껴보면서 한건 이번이 처음이예요! 넘 신기함!!! 좋은 영상 감사합니다! >
언니 5분 팔운동 루틴으로 4일만에 라운드 숄더 탈출하는 기적보고 여기까지 따라왔습니다,,,,,, 팔운동 루틴하고 여기 와요! 이 루틴도 1주일 해보겠습니당!!
팔보다 등라인근육통ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데 근육통심하니까 성취감무엇이죸ㅋㅋㅋㅋㅋ 벌써 등라인뼈라인되어가고있어요 역시 운동은 이지은🙏🏻
한달차후기😇
무조건 주 5일 운동 / 29 -> 24
진짜 팔뚝 둘레 5cm 빠짐.... 뢰전드.....😍
더 많이 빼고싶어서 팔뚝용 땀복까지 끼고했는데 하길 잘한듯🥹 감사합니다🫶🏻🫶🏻
진짜 한세트만 해도 땀도 많이나고 팔에 자극이 많이와요! 일주일 화이팅입니다! 좋은 루틴 감사해용!!
이번 년도 겨울부터 이 운동 했던 사람으로서 꿀팁 아닌 꿀팁 알려드리자면...
일단 효과 빨리 볼 수 있는 방법은 아침 저녁 이 운동 해서 하루에 2번 꼭 해 주시면 저 같은 경우는 3일 만에 효과 봤어요 (워낙 저는 옆으로 튀어나온 살이 많아서 3일로 끝내진 않습니다!!)
그리고 날개뼈 모으는 힘을 잘 하고 계신지 모르겠는 분들은 이 운동 시작한 지 한 4일쯤 되면 총 모양으로 깍지 끼는 동작에서 여러분들도 모르게 날개뼈쪽이랑 아랫쪽이 꽉 모이실 거예요!! 그럼 잘 하고 계신 게 맞는 것 같습니다 🤭
다들 파이팅 해서 이번 여름 나시 입자고요 ❤
어쩐지 내가 팔뚝운동해도...이유가 라운드숄더여서 그렇구나..ㅠ 열심히 해볼게요!!!
헉 저두 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 라운드숄더 흑흑
8월 초부터 한 3주정도 했습니다! 식단은 안했구 이거랑 이 전 버전 팔뚝살 운동 두개 같이 하루에 한번씩 자기전에 해줬어요. 확실히 팔 뒷쪽에 근육처럼 힘?이 생긴 느낌이고 차렷 했을때 팔 라인이 정리됐어요. 저는 제가 목표하는 팔뚝라인이 될때까지 계속 더 할 예정이에요! 제가 팔뚝 엉덩이에 살이 많고 허리에는 살이 없는 편이라 조금이라도 달라붙는 옷만 입으면 덩치가 엄청 커보였는데 조금 나아진거같아서 뿌듯해욜ㄹㄹㅎㅎ 팔운동중에 가성비(?)최고~~!~!~~!~!~!~!~!~!~!!!!~!~~!
언니 ㅠㅠㅠ 정말 대박이시네여!!!! 헬스장에서 아무리 무게쳐도 자극 안오던 등, 팔안쪽 깊은곳, 등과 겨드랑이 밑만나는부분이 다음날 엄청 쑤셨어요ㅠㅜㅠㅠ 사랑합니다 매일할게요!!!
와 여러분들 이거 효과 개쩝니다 무조건 하세여
일주일째 하는중인데 3일때부터 효과가 보이면서 팔을 몸에 붙힐때 튀어나오는게 확실히 줄었고 팔밑살도 눈에 뛰게 줄었고요 일주일째 됬을때는 확실히 팔 라인이 이뻐지면서 살도 많이 빠졌어요ㅠㅠ그리고 저한테 최고 스트레스였던 겨드랑이쪽 접히는 부유방 왼쪽은 완전히 사라지고 오른쪽은 조금 남았지만 하기전에 비하면 엄청 줄었습니다..제 인생 17년만에 드디어 나시원피스를 입을수있게 되었어요..아직 일주일이지만 힘든많큼 보상은 있는거 같아요ㅋㅋㅋㅋ앞으로도 꾸준히 할것이고 지은쌤한테 감사합니다ㅠ👍🏻💞💞
혹시 식단 하셨나용?
@@user-ss5kh6ji1q 넹넹 저는 식단이랑 같이 했어요
와 저 어제 지은쌤 팔뚝살 루틴 다 따라했는데 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ사랑해요 쌤 한시간 전이라니 개좋아
쌤 목소리에 치여요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 매일 올게요
마지막일때만 마지막이라고 해주세여.. 괜히 욕나와옄ㅋㅋㅋ
1일차 등아픔, 허리를 너무 들어올린건지 하고나면 등허리가 당김
2일차 허리를 덜 들어올림 팔뚝 바깥쪽 살이 슬슬 아프기 시작
3일차 날개뼈 접으라는 부분 이해 완료, 팔뚝살 더 아픔 날개뼈 쪽 등도 아픔, 팔뚝살 말랑말랑해짐
4일차 운동완료
와 진짜 대박이에요 1주일 진짜 악물고 점심 저녁으로 하루에 2번 했는데 2.9센치 거의 3센치 줄어들었어요 대혁명 언니 진짜 정말정말 너무너무 감사합니다 🥰🥰
ㅁㅊ...대박이네여 짱짱👍👍
식단이나 다른 운동은 안 하셨나요??
헐 원랜 몇인치셨어요!? 그리고 팔뚝 가장 윗부분을 기준으로 재셨나요 중간부분을 재셨나요 아랫부분을 재셨나요?ㅜㅜ
1일차(5/18)🔥
2일차(5/19)🔥
3일차(5/20)🔥
4일차(5/21)🔥
5일차(5/22)🔥
6일차(5/23)🔥
7일차(5/24)🔥
-1차 끝-
8일차(5/31)🔥
9일차(6/1)OFF
10일차(6/2)🔥
11일차(6/3)🔥
12일차(6/4)🔥
13일차(6/5)🔥
14일차(6/6)🔥
15일차(6/7)🔥
-2차끝-
Any changes ???😊
와 증말.. 언니.. 최고...
다른 영상들은 뭐랄까 막 팔 탈탈 털어서 유산소?운동을 하는데
언니 영상은 포인트 근육 딱 잡아서 18분 운동... 시간가는 줄 모르고 등&팔 같이 조졌네요...ㅋㅋㅋㅋㅋ첨 느껴보는 곳의 근육통이네유.... 이 기분조흔 근육통 사라지기 전에 또 올게요.....!
팔뚝살 빼서 민소매 입는 게 소원입니다
동작 어렵지만 우선 날개뼈에 집중하며 꾸준히 해 줄게욯
4.25 오후 6:57 중간에 두 번 멈췄지만 처음으로 한 세트 완료...! 죽을 것 같았는데 막상 하니 시원하다
4.26 오전 6:46 효과 있는 거 맞겠죻... 힘드네요
ㅎ 지금부터 다시 일주일 갈게요
5.3 오후 9:27 와 힘들다 땀 많이 나요 ㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ 계속 날개뼈 위를 조이게 되는 ;
5.9 오전 6:45
5.12 오전 6:49 치통이 심해서 식단이랑 병행할 수 있을 것 같아요
5.13 오전 7:09 ㅠㅠㅠㅠ 민소메 입고 하니까 진짜 비포 애프터 확 와닿아요 개운하네요
5.16 오전 6:33 대체 언제쯤 일주일 동안 매일 할 수 있을지
5.24 오후 10:59 .... 오랜만에 하려니까 진짜 땀 범벅이네요 너무 힘든데 뒤로 갈수록 몸 풀리면서 짜릿해요 뿌듯함에서 오는 카타르시스 오짐 ㅋㅋㅋ 낼 아침도 출석하겠음다,,
5.25 오전 7:00 어제 저녁만큼 땀이 나진 않지만 정말 개운하네요
5.26 오전 7:30 와 미친 거 아님? 진짜 땀이 줄줄 나서 중간에 멈추고 닦았어요 ; 날리는 동작 없이 열심히 했더니 이럼... 살이 빠지려면 식단이 중요한데 3일 내내 넘 먹었네요 오늘 점심 저녁 긂어야겠음 ㅜ
5.27 오전 7:25 ...ㅎ 어제 점심 저녁 다 먹었고 저녁은 진짜 맛있어서 남김 없이 배불리 먹어 행복했어요 포만감 이후 찾아오는 현타는 '다이어트는 은동보다 식단이라던데'라는 생각이 들게끔 하지만 아무렴... 일주일 찍어야 하니까 내일도 올게요 팔뚝살과 작별하고 싶다
아 그리고 다 하고 나면 뿌듯해요 팔보다 등에 힘을 줄 때 땀이 더 나는 것 같아요 오늘은 ㅂㄹ 안 흘림
5.30 오전 7:22 오늘은 조금 땀이 나네요 이틀 전 약속 있었는데 반팔 입어도 팔뚝 살이 거슬리지 않았고 전날 저녁을 굶어서인지 살 빠졌다는 말도 들었어요! 앞으로도 식단 조절 잘 하며 운동할게요 주말 내내 아주 잘 먹어서 슬픈 🥲
5.31 오전 6:41... 어제 식단 잘 하겠다고 약속했는데 팝콘이랑 햄버거, 아이스크림 과일 등을 먹어 버렸어요 😱😖😣🤯 이 운동은 확실히 팔 운동을 한다고 생각하면 땀이 안 나고, 동작 내내 날개뼈 아랫쪽 사이만 조이고 있으면 효과가 더 잘 나타나는 것 같아요
저도 할게요 오늘
2:50
여신 팔뚝 가쟈~!!
6/29 🙆♀️
6/30 🙆♀️
7/1 🙆♀️
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7/8 🙆♀️
7/9 🙆♀️
동작을 다 외워서 여기에 체크를 안했네요 ㅋㅋㅋ
7/10~7/20까지 빠짐없이 매일했어요~!!
댓글로 불러주신분들 매우 감사해요~앞으로도 하겠지만 여기에 체크는 안할게요 ㅎㅎ
어제 안 했네..?
@@joha_insinna 했어요 ㅎㅎ
후기 어떤가요 ~~?
@@전정국복근이내미래보 팔뚝에 있는 셀룰라이트가 많이 정리 됐어요~ㅎㅎ 원래 많이 두꺼운 팔은 아니었는데도 1cm는 확실히 줄었고요 하지만 7일정도해서 준거는 일시적 효과인 것 같아요 꾸준히 3주이상 한 결과 여리여리한 팔뚝은 된다고 봅니다~!! 저도 모르게 거울로 계속 팔뚝 확인하는 부작용이 있어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 처음으로 나시도 입고 밖에 나갔는데 친구가 생각보다 팔 얇다하더라고요~ㅎㅎ 암튼 기분이 좋습니당
2:43
대박이요... 에어컨 틀어두고 따라해도 땀이 뻘뻘...!
1일차 ⭕️
2일차 ⭕️ (엎드려서 팔을 W자 모양을 하고 아래로 내릴 때 뚠뚠한 팔뚝에 자극 가는 느낌이 아주 나이쓰합니다!)
3일차 ⭕️
4일차 ⭕️ (이제 마지막이라는 말 믿지 않아....)
5일차 ❌
6일차 ❌
7일차 ⭕️(이틀 결석이욥...;)
진짜 지은님 최고! 날개뼈 아랫쪽 모으는 느낌 찾기 어려웠는데 이제 알 것 같아요! ㅎㅎ 덕분에 자세 바로 잡는데도 도움이 되네요. 허벅지 올킬 루틴에 이어 자주하게 될 운동입니다 :-) (허벅지 루틴 하고 종아리 스트레칭 가끔 해주니까 군살이 다듬어지는게 보여요) 초반에 스트레칭도 너무 시원해요~! 하,,열심히 꾸준히 할게요❤❤ 감사합니다.
한번도 간증댓글 안달아봤는데 첨으로 달아봅니다!! 진짜 일주일, 아니 일주일에 한 5일 했는데 팔뚝이 26.5cm 에서 25.5cm로 줄었어요!! 충격 해피..!! 심지어 운동할때 팔뚝운동이 아니라 등운동 같은데..? 라고 생각했는데 언제 이렇게 빠졌는지 신기해요 이거 외에도 일주일에 상체 올킬/허벅지 돌려깎기 번갈아가면서 하긴 했어요 근데 오 신기하긴 하네요 꾸준히 더 해볼게요!!
죄송해요 진짜 욕해버렸어요....마지막이. 안와서...
Zㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
지은임 진짜 사랑해요.. 말씀을 너무 잘해요
2:31 시작
팔뚝에 불나는거 같아요 대박..
1주일 뒤 돌아올게요
7/5 월 o
7/6 화 o
7/7 수 x
7/8 목 o
7/9 금 o
7/10 토 x ㅠㅠ
7/11 일 x ㅠㅠ (주말은 힘..ㄷ..ㅇ...)
7/12 월 o
7/13 화 o
7/14
7/15
7/16
7/18
7/19
도라와여
도라와여
등이 평생 엄청 굽어서 상체비만이 온 사람인데요.. 팔이 두꺼워서 팔운동 찾아 하러 들어왔다가 등이 펴지고 시원해지는 경험을 하고 가요❤ 등근육 활성화해주니까 평상시 등펴는게 쉬워졌어요! 4일차입니다. 2주동안 매일 해볼게요! 감사합니다😊
2달 꾸준히 했는데 팔뚝살 눈에 띄게 빠졌고 팔목이랑 손가락도 가늘어졌어요...ㅎ 손목시계 2칸 줄었습니다ㅋㅋㅋ 감사해요 지은쌤 앞으로도 계속 할게요!!!!!
너무 감사해서 댓글 남깁니다..팔뚝이 심각하게 굵거나 출렁거리는 편도 아니였고 근육형 몸이긴 한데 복근이나 얇은 아래팔에 비해 팔뚝이 좀 언발란스 한 편이었습니다..그리고 삼각근이 따로 운동하지 않았는데도 발달되어있어서 타유튜버 팔뚝 운동 할때마다 팔이 얇아지지는 않고 삼각근만 자꾸 커져서 고민이었서든요.. 이 운동은 찐이에요 삼각근 자극보다 정확히 삼두를 조져쥬는 느낌인가 딱 팔뚝이 얇아졌습니다. 미세하지만 저는 분명히 느껴져요. 글 그대로 여리 하면서도 탄탄 맞아요 진짜 다른 운동도 운동이지만 팔뚝은 이 운동만 평생할거같아요.. 이렇게 일주일만에 제대로 효과본건 처음이에요 ㅎㅎ허벅지는 ,, 탄탄은 해쟜는데 아직 얇아지지는 않아서 ㅎㅎ아무튼 감사합니다 선생님 쪽으로 절올립니다 ㅎㅎ
팔뚝살만 날리고자하는 단순한 운동이라기보다 근력이라곤 ㅂ도 없는 상체 기초체력 기르기에 좋은거 같아요! 좋은 영상 감사합니다~
5/13 1세트 완료
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🎉2023
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🎉24
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3/24📌
요즘 팔운동 하는데 점점 건강하게 두꺼워지는 기분이라 고민했는데 믿고 따라해볼게요ㅠㅜㅜ!!영상 감사해요❤❤
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지금 일주일 정도 따라했는데 세상에 눈바디 무슨일인가요..!!
진짜 원래 가만히 차렷하고 서있으면 팔뚝에 둥글게 살이 엄청 보였는데 확실히 줄어들은게 보여서 너무 좋아요ㅠㅠㅜ앞으로 더 열심히 해서 꼭 민소매 도전할게요!!!!
역시 운동은 이지은 운동...!!!!😘😘
헐 저도요 ㅠㅠㅠㅠ 진짜
팔뚝살 빼야지 기록시작
7.21
7.22
7.23
7.24
7.25
7.26 팔 엄청 시원함
7.27 휴가 x
7.28 x
7.29 x
7.30 휴가끝 다시 시작 완
7.31 완
8.1 완
8.2 완
8.3 허리가 아파서 중간까지맘 ㅠ
8/4 패뜨..
8/5 완
저도 허리굴곡 만드는 자세 너무 힘들어요.. ㅜㅜ 슈퍼맨 자세를 하면 기립근이 없어놔서 허리만 아프고 팔엔 힘이 거의 안 들어갑니다 ㅜㅜ 허리가 아파서 올라올수가 없어요. 허리 아픈 사람을 위한 팔 운동 루틴은 없나요.. 저번에 어느 영상도 엎드려 상체 드는 게 많아서 못 한 적 많아요 ㅠㅠ
하다 보면 괜찮아지려나요..
그래도 사전운동부터 루틴은 새롭고 좋아요. 고맙습니다!
웨딩 촬영 전 팔뚝 부시러 왔습니다
D-day 10 7/21 💓(등운동이랑 팔운동 같이 한 기분)
마지막이 몇번입니까 선생님..
라운드숄더에 어좁이에 어깨 아파서 시작한지 두달정도 됬는데 이거 ㄹㅈㄷ
어깨통증 정말 많이 사라지고
목 길어지고
팔뚝 정리되고
이지은쌤은 내 인생 최고의 쌤👑👸
이거 진짜 한 번 찾으라는 힘 잘 찾으면 효과 대박인 거 같아요..!! 저도 첨엔 어려워서 우왕좌왕 했는데 한번 느낌 오니까 진짜 팔에 불 난 거 같더라고요ㅎㅎ
단순히 팔운동뿐만이 아니라 업무로 뭉쳐있는 승모근과 등까지 풀어주는 느낌이라 좋습니다
Thank you soo sooo much!! I needed this soo badly 😭 You are the best Jiny!! Love you! 사랑해💜
왜 이제야 이지은님을 알았는지... 아무리 운동과 식이해도 잘 빠지지 않던 군살들 지은님 영상 따라하고 많이 정리됐어요 감사합니다
등날개 신경쓰다가 목에 힘이들어가요 ㅠ 승모근이 발달하는거 같아요
운동한지 일년이 되어가는데 이 영상은 난생 처음 느껴보는 자극이에요 지은님 영상은 징쨔 새로운 자극을 누끼게 해주는 영상들이 많은 거 같아요👍🏻✨ 열찌미 해서 얇은 팔뚝 만들 거에요!!
너 예쁘다
와.. ㄹㅇ 팔뒤쪽 자극 엄청 잘와요 글구 등살도 조져진거같아요...! 거북목에 어깨굽어있는 체형인데요 하고나니 완전 시원해요
언니 진짜 죄송한데 마지막이라고 할때마다 욕했어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠ 효과는 짱짱인만큼 욕나와욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
와.. 버티는 동작 총 집합소네요ㅋㅋㅋㅋ
평소에 안녕살 부분에 탄력을 주고픈 소망이 있었는데 자극이 WOW,, 감격스러워요 ㅋㅋㅋ
등을 쫙쫙 펴니까 자세 교정은 덤!
너무 좋아요~ 매일 하고 간증후기 남기러 또 올게요!!
일주일에 3번정도 했는데요!
팔뚝살 정리때문에 시작했지만 평소에 굽어있는 어깨도 펴지고 자세교정에 너무 좋아요~ 상체 혈액순환이 잘되는 느낌쓰?
튀어나온 뒷팔뚝도 살짝 정리됐어요 ㅎㅎ
1일차 21.9.4 1세트완료:후하...
2일차 1세트완료
3일차 1세트
4일차x
5일차 1세트
6~11일차 : x( 헬스)
12일차 3분의2까지 가봄
13~18일차 x : (헬스)
19일차 : 3분의 2를 제대로한느낌
> 이 운동 팔뚝살빼는데 효과있어요확실히
무거운거 들때 팔 덜덜떨리시거나 아예 못들거나 하는분들!! 팔힘길러져요
팔만 단독으로 다뤄줘서 너무 감사해요.....!!ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ다른 데보다 유!독! 팔만 그래용,, 너무너무 스트레스. 하비보다 상비가 더 절망적이에요
혹시 저세요?? ㅋㅋㅋ 내가쓴댓글인줄ㅠㅠ 팔뚝진짜 스트레스죠ㅠㅠ
아니 동작을 제대로 다 정확히 따라한 건 아닌데요... 배에 힘이 안 들어가서 ㅠㅠㅠㅠ 근데 팔 안쪽이 🔥버닝🔥 되는 이 느낌 맞죠..? 대박이다... 선생님 영상 더 빨리 알았으면 돈 주고 클래스 안 결제했을 거예요....
팔뚝살 고민이라 그냥 알고리즘 타고 따라했는데 진짜 대박..처음에는 무슨 등운동하나 싶을 정도로 날개뼈쪽 등만 보고 계속 따라했는데 다 끝나고 보니 팔뚝이ㅣ 욱신욱신..
마지막에 언니 얘기 듣는데 등 쫙 펴지고 진짜 바른 자세로 앉아있는 나를 발견함..
2/2 출석 (등, 허리 운동 같은데 이게 왜 팔뚝 운동인지는 잘 모르겠단 생각이 듬, 그렇게 힘들지는 않았음)
2/17 출석 (이제 왜 팔뚝운동인지 알겠음 ㅋㅋㅋㅋ 크게 힘들지는 않았지만 하고나면 확실히 개운함!!)
2/24 출석 (마지막이라는 말을 많이 하시긴 하심... ㅋㅋㅋㅋ 희망고문 같달까,,)
열심히 따라했는데 땀은 커녕 팔에 자극도 없고 코어운동만 엄청 하고있는거같아요ㅠㅠ 뭐가 문제죠...저랑 비슷한분 없나요ㅠ
우아 이 퀄리티 무엇 😍
1주일 진짜 도전 합니다
7/5 Day 1 끝! :)
7/6 Day 2 어깨랑 등이 아파요 ㅠ 아프니까 효과는 있는거겠죠,,; 오늘도 끝~
7/7 Day 3 어제는 몰랐는데 오늘 따라하다 팔에 불이난줄 알았어여ㅕㅕ 역시 언니 대단해 ㅠㅠ 그래도 내일 또 올게요!
7/8 Day 4 팔에 근육이 좀 보이는것 같아요 0.0
7/9 Day 5 오늘도 끝냈어요!!!!
7/10 Day 6 스킵할뻔했는데 했어요!!
7/12 Day 7 ...어제 못해서 오늘이라도 하려고 왔어요. 근데 진짜 팔에 근육이 더 생기고 지방은 없어진거 같아요, 문론 아직 엄청 큰 차이는 아니지만,, 앞으로 꾸준히 1달 정도 하려고 노력해볼게요! 언니 감사해요
요가 할때 자주하던 동작인데 이렇게 따로 날개쪽에 신경을 집중해서 하니 정말 살려달라는 소리가 절로 나네요~~~ 등에 열이 나네요~~
열심히 해볼께요~~
언니.. 학생 때 오른쪽 어깨에 힘 빡 주고 공부하는 게 습관이어서 오른쪽 어깨 위 승모근? 거기 아픈 게 일상이었는데 이 영상 보고 광명찾았슴다.. 어떤 팔운동도 어깨아파사 맨날 포기 했는데 이 영상 보고서는 통증도 바이바이.. 최고 진짜 이해하기 쉽게 설명해주셔서 넘 좋있어용ㅠㅠ💖
PRE - STRETCHING
2:46 1st stretch
3:06 2nd stretch
3:18 3rd stretch
3:30 4th stretch
3:54 5th stretch
4:05 6th stretch
4:16 7th stretch
4:28 8th stretch
4:40 9th stretch
4:51 10th stretch
5:10 11th stretch
5:20 12th stretch
5:31 13th stretch
5:44 14th stretch
5:56 15th stretch
6:09 16th stretch
PRE WORKOUT
6:34 1st pre workout
7:14 2nd pre workout
7:40 3rd pre workout
WORKOUT
8:25 1st exercise
9:01 2nd exercise
9:27 3rd exercise 9:58 4th exercise (They are the same exercise but one is for the right and the other is for the left)
10:27 5th exercise
10:56 6th exercise
11:27 7th exercise
11:48 8th exercise
12:10 9th exercise
12:34 10th exercise
13:02 11th exercise
13:26 12th exercise
13:52 13th exercise
14:18 14th exercise
14:47 15th exercise
15:09 16th exercise
15:33 17th exercise
STRETCHES
16:10 1st stretch
16:48 2nd stretch
well done you did it :)
진짜 요즘 팔뚝때문에 걱정이라 나름 운동하고 있던중에 어깨통증이 와버려서 어떡하나 고민이었는데ㅜㅜ 본운동도 완전 상체전체적으로 운동까지되고 전,후 스트레칭하고나니 욱식욱신어깨통증이 가라앉고있어요!! 나름대로 두세트 더 추가해서 하니 등까지 지대로 느낌 팍팍 와서 기분좋게 운동했어요>< 내일도 올게요!!!
21.06.29. Complete🧘♀️
????????
이거 뭐에요?!! 어떻게 2주하고 4일 만에
28센치에서 23센치가 되?!!
더 열심히하겠슴다!!!!
어려웠지만 해냈습니다. 헤헷
오늘 1일차!!! : 날개뼈를 모으는 느낌을 아직까지 잘 모르겠는데, 마지막 동작 할 때 조금 알것 같았다. 허리 근육이랑 복근도 꽤 많이 쓰게 되는 듯. 팔뚝 운동을 한번도 안 해 봤는데, 이 운동으로 입문해서 팔뚝에 셀룰라이트 다 불태워버려야겠다. 홧팅! 낼도 올게요~
그는 사라졌다
지은쌤 정말 장난 아니고 지은쌤 운동 너무 좋아하는 1인이에요. ㄹㅇ
팔운동 이거만 매일 한세트씩 하고싶거든요 진짜? 근데 마지막이라는 멘트가 3번째 들리는 순간 화가 났어욬ㅋㅌㅋㅋㅋ죄송해요 진짜.........
그래서 영상을 아예 다운해서 마지막이라는 멘트 나오는 곳만 음소거 해서 개인소장하는 그런 상상의 나래도 펴고 있어요.... 핳 ...... 얼마나 간절하면 저런 생각까지 하는짘ㅋㅋㅌㅋㅌㅋ 이 영상 너무 좋단 말이에요 헝헝헝
7/1 오늘부터 하고 한달뒤에 후기 남겨야지 꼭..
오세요
오세열ㄹ
너무 매력적이셔요ㅜㅜㅜ 열심히 해보겠습니다!
자꾸 반복되는 '마지막 동작' ㅋㅋㅋㅋ
항상 이부분에 왜 살찌는지 과학적(?)으로 설명해주시는게 너무 좋아요 😄😄 저는 하비라서 항상 하체 운동만 찾아서 하고 상체를 신경 써본적 없는데 그렇게 나이 먹으니 어느새 팔뚝이 완전 촛농 되있더라구요 막 흘러내림;; 지은님 영상이 길이나 강도가 저한테 딱 맞고 무엇보다 간증글이 많아서 ㅋㅋ 꾸준하게 한번 해볼려구요 좋은 영상 감사해요😘😘
* 주의!!!!
허리 약한분들은 다리 함께 뒤로 올려서 하는 동작은 진짜진짜!!!! 조심해서 하셔야해요!!!
건너 뛰어서 하거나 팔만 하세요 전 따라서 하다가 담날 허리가 삐끗한것처럼 아파서 일주일 고생했거든요 ㅋㅋㅋ혹시라도 저처럼 고생 하실까봐 써봐요~
영상 따라할때 허리가 많이 아파요ㅠㅠ 계속 해줘도 괜찮겠죠??
2:31 오늘 1일차예요 쉬어보였는데 땀이 뻘뻘 아자아자🥲
2일차 출쳌
3일차 출체...ㄱ
4일 차....약속 가서 11시에 왔지만 하체하고 이거 하러와써요~...
5일 차~~ 팔뚝 살은 왜 똑같은거 같은 기분탓 뭐죠ㅠㅠ
6일차용 하체 하고 오면 항상 땀뻘뻘..
7일차 출쳌🤸
어제 8일차였는데 하체만했어요ㅠㅠ 오늘 생각해보니 이왕 한김에 해버릴걸 ..생각 들더라구요 다시 아자아자!!(5/25)
8일차 출쳌
9일차 출쳌이요~..
10일차 항상 하체하고 오면 땀이 미친듯이 나요
11일차 출쳌이용
12일차!
13일차 꺄>_<
14일차
15일차 벌써 보름!
16일차입니댜
17일차! 후 덥다
18일차 !! 너무 덥지만 그래도 뿌듯
19일차!!
20일차👌
21일차 벌써 3주차!
22일차 시험 1일차...... 좀 망했어요^^
23일차 시험 2일차 오늘은 그래도 나쁘지않음 시험.! 그치만 이제 오늘 거의 날을 새다시피 해야해여...^^
24일차!!! 곧 한달 되가는구만
25일차 오늘은 다윤이랑 같이!
26일차 이료일 출쳌
27일차 월요일 시험 끝><
28일차!!!! ㅎㅎ
29일차!! 어제 오늘 좀 먹어서 빡세게 해야해ㅠ
30일차! 휴우 덥당
31일차입니다 오늘은 비와서 아빠랑 집 안에서 했는데 차라리 비 안오고 밖에서 하는게 덜 힘들어요.....
32일차! 하체하고 왔더니 땀뻘뻘
33일차 오늘은 이료일!
34일차 워료일~!~!
35일차 오늘은 다유니랑
36일차 근육통으로 미쳐가 하체 하고 나니 더 힘들어ㅠ
37일차 오늘은 다유니랑 근데 몸살감기인지 코로나인지 죽어가효
38일차! 오늘은 금요일
39일차 토요일! 유미세포들 보면서 ㅎㅎ
40일차! 오늘은 할무니집 갔다가 와서 저녁에 합니댜
41일차 워료일~!
42일차 휴우 하체 하고 하면 넘 더웡
43일차 수요일!
44일차 다유니랑 전화하면성
45일차 피곤해야
46일차 오늘은 홈트 전에 근력운동 먼저 조졌더니 제가 조져졌네요.
47일차 오늘은 이료일
48일차 !!!!!
49일차 담주 월욜부턴 이제 출근.......천국 끝..
50일차 꺄 )(
51일차 목요일용
52일차 금요일!!
53일차 오늘은 이거 하고 바로 물놀이갑니댜
54일차 내일 출근 해야하니 빨리 해볼게횽
55일차 오늘은 퇴근 하자마자 바로 운동 ㅠㅠ 더워요 너무나
56일차 오늘은 이거 첫번째롱~!
57일차 오늘은 저녁에 합니다 왜냐면 다윤이랑 의찬이를 만나고 왔고든용
58일차 오늘 목요일 듣이어 운동하기 전에 오랜만에 햄버거 먹었는데..그냥 참을걸.7..777^^.....
59일차 이틀을 쉬었더니 찝찝 다시 열심히 합시다 아자아자 !!!(7/17)
60일차 여름휴가 다녀와서 6일만에 홈트합니댜! 다시 가보자구!!!!!!(7/23)
61일차 (7/24) 아자아자!
62일차 어제 오늘 또 먹음 진짜 다시 각성하자ㅠ
팔보다는 허리가 너무 아파서 못하겠어용 ㅠㅠㅠ 날개뼈힘찾는것도 어려워용 어떻게하면 잘 찾을수 있을까요 ㅠㅠ
저도 그렇네요ㅜㅜ어려워용 ㅜㅜ
평소에 날개뼈 움직이는 연습을 많이 하시고 하셔야할거같아요ㅠㅠ 그리고 허리에 힘 안가게 배에 힘주는법도 느껴야 안아파요!!
전 아빠다리할 때 허리를 피는 것도 허리가 힘이 많이 들어가더라고요ㅠㅠ 그래서 그냥 앉아서 할때는 서서 무릎과신전 예방자세로 하고 있어요ㅠㅠ
양손을 등 뒤로 깍지 껴보세요! 그 상태에서 손을 풀어도 양손이 최대한 모이게 하는 그 힘이 날개뼈 모으는 힘이랑 비슷해요! 그리구 동시에 어깨는 으쓱 올라가지 않게 꼭!! 내려야 하구용
@@juyoon0607 오오오오오 감사합니당 😭😭
예비신부인데 … 이영상 하나로 팔뚝, 등라인까지 다 되니까
다음달 결혼식까지 전 이영상만이라도 꾸준히 따라할예정입니다!!!
진짜 최고
근데 요고 뭔가 감각을 살려서 운동하기 넘무 어렵네요 ㅠㅠ 그래서 그런가 자극도 크지 않구 ㅠㅠ 설명 잘 해주시는데 제 몸뚱이가 이해를 못함쓰ㅠㅠ
이거 진짜 등도 등이고 팔도 팔이고 등근육 없으신 분들 필수 영상인데, 제일 대박인게 등쪽 날개뼈 부근 근력 생기니까 승모근이 안아파.. 회사에서 일 할 때 학교다닐 때 부터 승모은 때문에 두통까지 엄청 심했었는데 진짜 1주일 하고 승모 통증 다 사라짐..마법..
Soy de argentina pero amo tus rutinas 😃👍
나는 아르헨티나에서 왔지만 나는 당신의 일상을 사랑합니다, 당신은 최고입니다 🥳
Hello🎉
I'm back. I haven't been doing Jiny's videos for so long😢I miss them and their results.
Before:
L Arm: 24.5cm
R Arm: 25.5cm
Day 1: ✅
Day 2:
Day 3:
Day 4:
Day 5:
Day 6:
Day 7:
..? 팔뚝 운동 여러개 해봤고 지은님 유명한 팔뚝 운동들도 다 해봤는데 이건 팔뚝은 초반 스트레칭에서만 자극이 오고 그 뒤 운동들은 그냥 허리만 오지게 아픈데요.. 저만 그런가요 😭
기본적인 등 팔 근육이 있어야 완료 가능합니다 ! 2주전은 3번째 동작 부터 못했었는데 1kg 덤벨 들고 근력 유산소 운동 과 팔운동 등스트세칭 후 2주뒤 오늘 팔전체 자극 잘느끼면서 1세트 완료했습니다 !