근육운동 전 스트레칭 '이렇게' 하는사람, 다시생각 해보세요! [논문으로 입증된 방법]
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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핏블리가 추천하는 영상만 정주행해도, 식단과 운동에 대한 기본적인 내용을 이해하실 수 있습니다.
: • [핏블리Pick 추천영상] 꼭 봐야할 영...
➞ 핏블리(문석기) PROFILE
국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
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베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 하체운동 전략집' 저자
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겨울철에는 혈관이 수축되어 있기 때문에
운동 전 동적스트레칭이나 가벼운 유산소 운동하는걸
꼭꼭 추천드릴게요🔥
운동은 효율적으로✨
같이보면 좋은 핏블리 스트레칭 영상👇👇
아침 스트레칭 5가지 ruclips.net/video/L4zQU7C_hoA/видео.html
손목 스트레칭 ruclips.net/video/-n27qHH_WMs/видео.html
턱밑살 '붓기'빼주는 스트레칭 ruclips.net/video/55qOHu6AFyo/видео.html
부종 빼는 스트레칭 ruclips.net/video/XbHfh6ZB0qQ/видео.html
이러한 지식을 트레이너들이 당연하게 알고있어야 할 지식인데 너무나 아쉽네요 하루라도 빨리 트레이너가 상향평준화가 되었음 하는 바램이네요
05:10 스트레칭 시작
이런 훌륭한 내용을 강의가 아닌 유튜브에서 볼 수 있는 세상에 살고 있음에 감사🙏
🙏🏻🙏🏻
최근 논문에서는 기존 논문들의 '운동전 정적 스트레칭을 했을 경우 포퍼먼스 떨어트린다'고 나왔던 논문을 보았을때 한부위당 30분이상의 장시간의 정적 스트레칭으로 해당부위를 완전 조져버렸을 경우 퍼포먼스와 근력감소가 있었고 일반적으로 하는 1분 이하의 짧은 정적 스트레칭은 눈에 띄는 포퍼먼스 감소와 근력 감소는 관찰되지 않았다고 합니다.
그래서 정적이던 동적이던 그냥 하면 된다고 하던데요 ㅎㅎ
동적 스트레칭~~~운동전
정적 스트레칭~~~ 운동후
짧아진 근육과 틀어진 자세는
특별히 운동전 정적 스트레칭과
교정후 정렬을 맞추고 본운동을
했었는데... 알고 한건 아니구요
영상 보면서 내가 잘하고 있었구나
확인되어 안심이 되어 좋아요 👍👍👍
러블리🥰 핏블리😍😍😍
Thank you.
잘 하고 계셨군요💙
스트레칭은 하면 할수록 좋은건줄 알았는데 ㅠㅠ😭 적당히가 최고인가바용 😍😍
저도요. 저도 하면 좋은 건줄 알았는데 역시 과하면 안 좋고 적당히가 좋은거 같아요. 근데 적당히가 어느 정도인지를 감이 안 잡혀서 그게 문제죠.
언제 어떻게 하느냐가 더 중요해요🙂💙
저도 스트레칭하면 좋은 건 줄 알았는데 오히려 과하면 안 좋구나라는걸 오늘에서야 알게 되었네요. 핏블리님 말씀대로 운동 전에는 동적을 하고 운동후에는 정적을 해야겠네요. 감사합니다.
예은선배님 매일 출석쳌크👏🏻
@@fitvely 운동은 안하지만 앞으로도 출첵하겠습니다.
저는 늘 스쿼트 하기전에 관절가동범위와 골반전방경사 때문에 핏블리님이 알려주신 장요근 스트레칭과 고관절 스트레칭을 무지성으로 했는데 얻어걸렸네요. 계속해야겠네요. 늘 좋은 정보 배우고갑니다.
공부하고 적용하는거 너무 좋습니다👏🏻
영상 보다가 문득.. 석기님 코로나때문에 헬스장 폐점하면서 힘들어 하실때 참 마음이 그랬는데 지금은 표정도 좋으시고 사업도 잘되시고 참 잘됐다는 생각이 드네요ㅎㅎ
전부 선배님 덕분입니다 🙂💙
@@fitvely 올해는 두배 더 성공하시길!👍
오~궁금했던 부분이예요!
좋은 정보 감사해요^^
궁금했던 점이었는데 좋은 정보 감사합니다 ~
충분한 스트레칭을하고 본운동을 해야겠군요
화이팅🙂💙
잘못된자세로 근력운동했을때도 스트레칭을 했을때와 하지않았을때 근육통도 차이가 나는것같아요.
정적스트레칭으로 20초정도씩해주는데 않하면 근육통이 더오래가는 것같아요.
맞아요! 스트레칭이 근육통 젖산제거에 도움이 됩니다 : )
역시나 유익한 정보입니다😊
동적스트레칭이나 가벼운 유산소!
너무 안 해도 문제지만 과한것도 주의군요 ⚠️
⚠️⚠️
상하체별로 따라할 수 있는 동적 스트레칭 가이드도 부탁드립니다!!
알겠습니다😆
그런건 돈내고 온라인 피티 들어줘야지 센스가 없네
@@30405gae 유튜브에널림ㅋㅋ
운동전 폼롤러 근막이완은 스트레칭으로 볼수 있는가요?
폼롤러도 장시간 하는것과 운동 전과 후에 하는것들이 어떤 영향이 있을까요?
저도 궁금..! 폼롤러만 하는데
저도 폼롤러만 했는데ᆢ
폼롤러도 스트레칭과 마찬가지로 운동전 너무 길게하면 근육긴장도에 차이가 생겨요!
적당히, 가동범위가 줄어든 부위만 하는걸 추천드릴게요!!
골반불균형 중 하나인 인플레어 아웃플레어 불균형은 어떻게 해결하나요ㅜㅜ 스트레칭법 좀 알려주세요~
다뤄보겠습니다 🙆🏻♂️❣️
헐 저 항상 스트레칭 하는데 하면서도 이게 맞나
고민 많이 했는데 감사해요 ㅠㅠㅠㅠ
앞으로 너무 무리하게 하지 말아야겠ㄸ ㅏ ....... ⭐️
좋은정보 감사합니다ㅠ 아웃트로 노래 멀까여
와 예시 여성분 둔근이 진짜 대단하네요
조초님 말씀대로 실제 논문을 살펴봐도 운동 전 장시간 스트레칭은 운동수행능력 감소와 부상 위험률을 오히려 높인다고 하네요!
운동 전엔 가볍게 스트레칭 하거나 운동 후에 하는게 좋다고 하네요
역시 프로의 경험이란 엄지척!
운동전 적당한 기본 스트레칭은
해두는것시 좋아요
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥👍👍👍👍👍👍👍👍👍
영상~감사합니다🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
무조건 여유롭게 오래해주면 좋은건줄알았는데 ㅠㅠ 정적&동적 스트레칭도 오늘 첨 알았어요 ㅠㅠ
과도한스트레칭은 오히려 안좋다니 ㅠㅠ
참고해서 앞으론 운동전=> 동적 운동후=> 정적
해야겟어용!! 감사합니당🙆🏻♀️👍🏻
잘 이해하셨어요 😆👏🏻👏🏻
정적 스트레칭을 10초 내외로 동일하게 2~3회 반복하는건 괜찮을까요??
네! 좀 더 근육이 늘어나도록 버텨주는것도 좋아요🙂
후덕한 헬스장 근돼형이 설명해주니 더 신뢰가 가
그래도 근돼니까.. 그렇지?💙
안녕하세요.
전경골근으로 인하여 걷기 혹은 달리기를 못하는 분들이 많을텐데(저포함) 전경골근이 팽창하지 않고 안아프게 뛸수 있는 주법?스트레칭에 대해서도 다뤄 주시면 감사하겠습니다!
다른 유투버분들 영상도 봤는데 효과를 못봤습니다
다뤄보겠습니다 🙆🏻♂️❣️
몸 전체 불균형으로 하던 근력을 줄이고 스트레칭을 과하게 하다보니 근육이 많이 빠지긴 햇는데.. 그냥 적당히 하면서 근력운동을 해주는게 더 좋은걸까요?? 그동안 스트레스받아서 못하고 있었는데.
불균형은 전문가의 코칭이 꼭 필요해요!!
최근 국제논문에 발표된 내용과 일치!
시험에 좌전굴 테스트가 있어서 정적스트레칭을 많이 해야하는 상황인데 유산소로 몸에 열을내고 하는게 유연성 늘리기에 더 좋은 효과가 있나요?
네! 몸에 열을 먼저 내고 해보세요!
운동 전 골반이나 전신스트레칭 영상 길이가20분 정도 되는 데 그것도 안 좋을까요? 전 홈트로 운동강도는 높지않아요.
근력 운동 후에는 폼롤러로 스트레칭을 30분 이상씩해도 괜찮을까요? 바른 자세로 한다는 가정하에!
운동 후에는 완전 좋죠!!
안녕하세요 예전에 PT 좀 받은 경력으로 몇 년간 혼자 공부해가며 운동 해오다가 얼마전 쌤을 알게되어 거의 모든 영상 보고 또 보고 배우는 중입니다 한가지 꼬옥 궁금햅니다 하지정맥이 있는데 하지 말아야 될 동작이 어떤게 있는지요 꼭 도움 부탁드립니다 ^^
폼롤러로 자극하는걸 피해주세요 : )
운동전 운동후 스트레칭
부위별로 영상있었으면 좋겠어요!
운동후 하는 static stretching 이랑 pnf stretching 도 나중에 영상으로 소개해주시면 좋은 영상 나올거같아요!
오 좋은의견 💙
영상에 여성분들이 동작예시로 나와서 궁금해서 묻는건데 남성들도 동일한거죠?
물론이에요 : )
운동전 짧은 근육만 늘려주시
운동중 동적스트레칭
운동후 정적스트레칭
그러나깐 결론적으로 운동전후 정적 트레칭 하라는 거죠? 헷깔려요.
운동 전, 해당 운동과 비슷한 동작의 동적스트레칭
운동 후 해당부위 정적스트레칭! 이정도 기억하시면 됩니다 : )
핏블리님 혹시 뭐 여쭤볼게 있는데 운동전 가동범위가 안 나오는 부분은 30초간 스트레칭을 하라고 추천 하셨는데 혹시 30초를 하되 세트수를 3세트나 4세트로 나눠어 30초씩 진행해도 괜찮을까요?
그리고 세트와 세트사이에 동적 스트레칭을 진행하면 근력감소 없이 더 좋은 자세를 만들수 있다고 하셨는데 예를 들어 스쿼트 4세트를 한다 과정할때 세트 넘어가기전 휴식시간에 동적스트레칭을 진행하라고 하는 말씀이실까요?
그리고 동적스트레칭을 진행할때도 지속시간이 어느정도 인지두 궁금합니다ㅠㅠ
헬스장 가격은 얼마가 적당한가 컨텐츠 어때요
운동 전 유산소, 운동 후 격렬한 유산소 뒤 스트레칭
헐 30초씩이구나 10초씩 했는데
겨울에 귀찮다고 스트레징 안하고 운동했다가 삐끗했어요ㅎㅎㅎㅎㅜㅜㅠ
영상 감사합니다
저는 항상 운동전.후 폼롤러로 오늘 운동 할 부위의 근육을 스트레칭 한 뒤 운동을 하고, 마무리 하는데요. 이것도 괜찮나요?
네! 폼롤러도 운동전에는 적당히 해주는게 포인트에요!
@@fitvely 옙 감사합니다!
골반 스트레칭할때 뒤꿈치가 자꾸뜨는데 다리길이범위가 잘못된건가요?
핏블리님 진짜 궁금한 게 있는데 남성들이 여성들이 흔히 하는 다이어트를 하면 어떤 효과를 볼 수 있을까요? 다이어트 치면 보통 허리라인 만들기, 허벅지 돌려깎기, 팔뚝살 빼기 등등.. 약간 라인 위주의 다이어트가 주를 이룬다 생각하거든요. 이런 다이어트를 남자 분들이 진행하시면 어떤 효과가 있을지 궁금합니다!!
남성과 여성은 호르몬차이가 있기 때문에 같은 운동이라도 근육성장에서 차이가 나기도 해요 : )
크게 다른 운동방법은 없습니다!
운동 후에는 스트레칭을 하지 않고 찬물로 샤워를 하는게 좋다고 들었던 거 같은데
오 체고체고 유익한 영상입니다 WOW
💙💙
핏블리님 구독하고 너무너무 좋은 정보
알아갑니다.
살빼려고 운동시작한지 4개월되가는데
나이가 나이인지라 근력운동에 관심이 많아졌어요.
근력운동을 40분이상 해야 한다는데
하고싶어도 20분정도 하면 너무 힘들어서 못하겠어요.ㅜ 40대 후반 저질체력입니다
그럼 근력운동을 하루에 나누어서 20분 하고 근력운동 끝나고 유산소를 30분씩 바로 해도 효과적일까요? 살은 좀 빠졌는데 영상보면서 잘 못하지만 근력운동 하면서 몸을 쳐지지않게 만들고 싶다는 소망이 생겨서요.
궁금한점이 자꾸 많아지네요.
혹시 제가 궁금해하는걸 영상에 올리신적 있으시면 추천도 부탁드려요.
물론 효과적이에요!! 체력이 늘떄까지 천천히 꾸준히 해보세요 👍🏻👍🏻
핏블리님 영상을 보면서 도움을 많이 받고 있는 구독자입니다. 너무너무 궁굼한게 있어서 문의드릴께요. 현재 나이는 37세 어렸을적부터 소아비만이었고 초등학교때부터 대학교때까지 운동선수 생활을 하고 체육교사로 일을 하다 지금은 사업을 하고 있는데요, 현재 채중은 127.7키로립니다. 운동선수 생활울 마치고 155키로에서부터 꾸준히 운동 해오면서 뺐다쪘다를 반복 하면서 지금의 체중이 되었는데요. 96키로까지 감량도 했었지만 무릎을 다쳐 몇개월 운동을 못하니 120키로까지 금방 찌더라구요. 정말 살이 잘 찌는 체질인데 96키로 까지 뺐을때 운동은 하루에 3번정도 하였습니다. 엄청 고강도 운동을 하였고 그렇다보니 단백질의 양보가는 탄수화물의 양을 좀 더 늘려 섭취를 하였고 단 일반식운 점심 급식만 엄청 많이 먹고 나머지 아침과 전심은 샐러드 가슴살 혹은 허벌라이프로 섭취를 하였는데 고강도의 운동이라고 하면 평로라라고 해서 자전거룰 드럼통위에 올려놓고 타는게 있는데 30분하면 1.5키로 빠지더라구요. 그리고 수업 마치면 한강 가서 서이클 50키로구간 평속 30이상으로 팔당 돌아와 왔었고 그렇게 갔다오고 나서 쉐이크 섭취하고 1시간 후에 헬스장가서 큰근육부터 운동하고 유산소 실내사이클타고 근전환 훈련으로 바로 트레드밀 올라가서 인터벌 20분하고 그렇게 해서 96까지 뺐는데 다치면서 127키로까지 살이 찌게 되었고 현재 아킬레스 수술 후 재활을 시작하면서 다시 살을 빼보자 해서 현재 11일째 하고 있고 고강도의 운동은 못하니 매일 식단 적어가먀 하루 2천칼로리 넘지 않게 탄수화물 보다는 단백질의 양을 늘려 섭취하고 있는데 11일동안 체중이 하나도 안 빠지고 그대로 인개 너무 억울합니다. 예전 pt도 받아 봤지만 선생님께서 무조건 시키는대로하면 빠질거라고 식단을 짜주신거보니 탄수화물은 거의 없도 단백질 위주의 식단이었는데 그때도 체중의 변화는 없었고 의아해 하시더라구요.
그래서 지금은 제가 알고 있는 지식으로 채육으로 석사까지 나왔어서 다이어트는 단백질의 양보다는 탄수화물의 비율이 좀 더 높아야 잘 빠진다고 알고 있는데 지금은 고강도 운동의 제약이 많다보니 하루 2시간 헬스장에서 운동하는게 다여서 단백질 비중을 높여 하루 2천칼로리 안 넘게 섭취하고 있고 헬스장에서는 가자마자 30분 스트레칭 하고 무산소성 운동(서킷트레이닝)하고 스텝밀 20분 실내 사이클 20분정도 하고 다시 스트헤칭하고 마무리 합니다.
그런데 나무너무 억울한게 다이어트 시작한지 3일동안 하루 200그람씩 600그람이 빠졌고 1박2일로 여행 가면서 하루 운동을 못했고 대신 닭가슨살 쉐이크 가져가서 먹고 하루 한끼만 여행가서 일반식울 했고 그런데 그 다음날 1.7키로가 쪄있었고 너무 어이가 없고 짜증도 났지만 알이 심하게 배여서 그럴거야 생각하며 원래 패턴대로 운동을 하고 어제 127.0까지 만들었고 오늘 재보면 126의 수치를 볼 줄 알았더니 127.7키로였으며 다이어트 시작 11일 전 무게 127.8이랑 차이가 없더라구요. 너무 허탈하고 노력을 많이 하고 있는데 결과가 좋지 않으니 너무 화가 납니다. 저 같은 몸은 식단보다도 운동으로 빼야 하는건지 여러가지 테스트를 다이어트 하면서 해봤는데 탄수화물 비율이 높은게 더 잘 빠진거 같아서 어떻게 해야 하나 고민이 됩니다. 와이프도 너무 신기하다고 하더라구요. 많이 먹은 것도 없고 매일 먹은거 기록하고 전날 보더 더 먹은 것도 없는데 운동 하루 안하거나 다를게 없는 일상인데 1키로씩 체중이 왔다갔다 한다는게 의아해하고 저는 활동양도 많고 매일 아침 알어나면 체중을 잽니다. 너무 억울하고 짜증나고 우울증 생길거 같아 핏블리님의 도움을 받고자 길게 글을 남겨요 도와주세요. Ps. 항상 같은 운동의 몸이 적응하지 못하도록 순서나 바꿔가면서 하고있습니다
비골근,비복근,가자미근이 경직이 심해서 운동 가동범위도 잘 안나오고, 조금만 운동해도 쥐가납니다.
트레이너쌤들한테 보여줘도, 통증의학과쌤들한테 보여줘도 이런.경우 첨 본다네요....(근이완주사를 맞았는데 주사기를 뽑을때 금속바늘은 박혀있고 플라스틱 주둥이만 뽑힌 적이 있어요)
몇개월째 폼롤러(하드타입)로 마사지하고 스트레칭 하는데....좋아질까요??
아님 이완주사를 다시 맞아보는게 좋을까요?
하도 답답해서 여쭤봅니다
음 이건 병원 전문의를 만나보세요!!
여러곳 가보세요!!
@@fitvely 날 밝으면 다른 통증의학과나 신경외과 가봐야겠네요ㅠㅡㅠ
5:12
5:42
6:28
어려운데 누가 요약해줄 수 없을까용?
햐 뼈가 되고 살이되는 교육이었습니다 형님👍
뿌듯 💪🏻 화이팅!!
형님 근데 보통 스트레칭이라 하면 10초에서 15초 정도 이완을 시켜주잖아요? 반드시 30초 이상이어야지 그 효과가 나타나는겁니까? 또 10초에서 15초 정도는 통증이 느껴지지 않지만 그 이상의 시간일 경우 통증이 느껴지는 경우는 어떻게 해야는지 궁금한데 물어봐도 괜찮을까요!
👍
근력운동 전에 스트레칭과 유산소 운동 모두 중요합니다. 각각의 장점이 있으니 상황에 맞게 선택하시면 됩니다.
동적 스트레칭: 운동 전에 가동 범위와 활동성을 늘릴 수 있는 동적 스트레칭을 추천합니다. 동적 스트레칭은 움직이면서 근육을 풀어주는 방법으로, 심장 박동과 호흡을 활성화하고 근육을 늘릴 수 있어 운동 전 준비 운동으로 적합합니다1.
유산소 운동: 10분 정도의 가벼운 유산소 운동(예: 천천히 걷기나 가볍게 뛰기)은 몸에 열을 올리고 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 강한 강도의 유산소 운동보다는 몸을 예열하는 것을 목표로 하는 것이 좋습니다1.
결론적으로, 동적 스트레칭과 가벼운 유산소 운동을 병행하는 것이 가장 효과적일 수 있습니다. 이렇게 하면 근육을 충분히 준비시켜 부상 예방과 운동 효율성을 높일 수 있습니다.
이상우리의 신 GPT 답변이 였습니다
핏블리님 운동 전 팔목, 발목 및 고관절 스트레칭도 영향이 있을까요?
관절 스트레칭은 제가 따로 다뤄볼게요!
0:03 존냐 에서 깜놀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 존나를 귀엽게 표현한줄..
햄스트링5:12
엉덩이 대박이다 여성분 누구인가요
핏블리 모델분 입니다!
저 썸네일에 핏블리님 몸좋은 사진보면 이게 지금 몸일까... 궁금쓰 치즈볼 다 털어내셨는지 ㅋㅋ
치즈볼 안에 있어요 선배님ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
걷어내는 중입니다 : )
이러면 또 헬응애들 제목만 보고 스트레칭 아예 안하다가 부상당함ㅋㅋㅋ
비교적 운동에 큰 제한 사항이 없는 상태라면 위 영상에 따른 부분을 잘 참고하시면 많은 도움이 되실 거에요~
하지만 현대사회의 바쁜 노예(?)인 우리는 개인마다 약간의 차이는 있겠지만 한 두 가지 정도의 작거나 큰 문제를 가지고 있을 가능성이 높아요 그런 분들은 해당 영상의 참고에 앞서 나에게 필요한 스트레칭이 무엇 인가를 먼저 생각해주시면 좋을 것 같아요~
feat. 지나가던 유치원 어린이 올림
뭔말인지 어렵네
운동 전 요가는 어떤가요?
근력운동 후를 더 추천드려요!
계속 운동시작전에 등스트레칭을 해줬는데 최근에 등 날개뼈 아래쪽ㅇㅣ 부어오르는 경미한 부상을 당해서 한의원 치료받고있는데요 폼롤러로 하는 것들도 안하는게 좋은건가요?
부상부위는 절때 폼롤러로 압박을 피해주세요!
👍👍👍
폼롤러는 어떤가요??
동일합니다!
@@fitvely 폼롤러는 정적 스트레칭인가요? 동적 스트레칭인가요?
운동전 정적스트레칭의 시간을 30초정도가 적당한거 같은데..부위당 누적시간인지 아니면 한번 실시할때의 시간인지요.
운동 전 = 동적
운동 후 = 정적
예스
이런 사실이 있었다니..
운동 소개 5:11
그냥 10분 뛰세요
저중량으로 몸풉니다.ㅎㅎ
오 좋은방법이에요👏🏻
5:00
2등
발목가동범위테스트 나만 이해안가나?
무슨말인지 하나도 못알아듣겠는데...
형 왤케 살쪘엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
많이먹어서.. 빼는중이야!
골기건x 골지건o
30초 이상 60초 이하
말이 어렵다
너무 돌려 말한다
여자 누구임?