ㄹㅇ 다이어트는 가장 밑부분에 수면이 최소 6시간 이상은 보장이 된 다음 그 위에 식단 + 운동이 쌓여야 함... "다이어트 = 몸에서 잉여지방이 빠지는 것"이기 때문에 건강하게 살을 뺀다고 하더라도 평소보다 약간 에너지가 떨어질 수 밖에 없는데 그걸 수면으로 충분히 휴식해줘야 일상생활이나 기분 컨디션이 지장이 없음ㅠㅠ 솔직히 최소 6시간이지 7-8시간 정도는 충분히 자줘야 호르몬도 안정적이라 잠 못 자서 괜히 스트레스로 쓸데없이 먹을 게 땡긴다던가 그런 일이 안 생김 생각 외로 다이어트에서 수면,휴식 중요하게 생각 안 하는 분들이 많던데 식단+운동만큼 중요한것도 휴식임,,,
진짜 "힘들어야 운동이다" 이건 맞는거 같아요! 그리고 힘들게 운동하면...잠이 잘 올 수밖에 없습니다...ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다들 꼭! 수면!!최소 6시간은 주무시길 바래요 핸드폰보지말고!!양많고 얕은 10시간보다 질 좋고 깊은 6-7시간이 훨씬 도움된답니다 :) (지나가는 트레이너 준비생이었습니다...핏블리님 늘 좋은 영상 감사합니다😀)
헐 ㅋㅋㅋㅋ 맞아 .. 좀 덜먹다가 살이 안빠지길래 탄수화물을 넣어줘야할 시긴가 싶어서 그냥 매일 점심때 파스타 조금이나 현미밥 조금씩 먹어줬는데 살 바로 확빠졌어요 .. 저녁도 굶는거보다 샌드위치 반조각씩 먹고 좀 걸어다니고 앉아서 공부하면서 머리쓰니깐 살 쫌씩 빠지더라구요 !
"흔히 다이어트로 체중이 줄면 근육도 손실된다고 알려져있어 일부러 단백질 보충제를 챙겨먹으며 다이어트를 하는 사람들이 많습니다 하지만 다이어트로 근육이 손실되는 일은 생화학 이론상 있을수 없다고 합니다. 사람의 에너지는 철저하게 정해진 순서대로 쓰이는대요 당질섭취로 얻은 포도당을 시작으로 과당과 유당 그다음 근육이나 간장에 축적된 글리코겐 순서로 사용되죠 이 마저 다써버리면 지방을 사용하고 지방마저 사용되면 근육을 에너지로 바꿔 사용합니다. 그런데, 평균적인 몸무게가 70kg사람이라면 대략135.000칼로리의 지방을 축적하고있어, 산에서 조난을 당하지 않는한 이 칼로리를 다 쓰고 근육까지 써야 할 일은 없다는것이죠 단지 다이어트로 몸이 가늘어져 근육이 손실됐다고 느낄뿐이라고 합니다."
빨리 어느정도까지 뺄때는 적게먹고 유산소로 뺐는데.. 그이상으론 몸이 나 이상해요 라고 신호보냄 . 그때부터는 건강한 다이어트 시작하는게 좋음.. 전 115에서 90까지 유산소 한시간 하루에 500칼로리정도 먹고 뺐는데 이유없는 복통 + 기립성저혈압으로 툭툭 쓰러짐 ..ㅋㅋ 백수때라 가능했었어용... 운동하고 누워만있었ㅇㅁ..
I worked 12hrs 4 nights a week. Dinner was protein either chicken or salmon with sweet potatoes or brown rice and vegetables. On my break green smoothie consisted of 3 tsps chia seeds or flaxseed, kale, spinach and banana. Also fruits either mango, pineapple or apple, never put on wts💯
@@접고오른발 전 몸무게 80이었다가 포만감 충분히 느껴지고도 남을정도로 먹고 운동빡세게해서 13키로 감량해서 67찍고 1년동안 근육만 3키로 찌워서 몇년째 70키로 유지하고있어요 다들 그렇게먹으면서 살뺄수있냐고 주변에서 그랬는데.. 일단 저는 적게 먹으면 못살것같아서 많이먹었어요
정말... 이거 보고 갑자기 깨달았어요 먹는 것도 소식하는 편이고 군것질도 안하고 운동도 30분 이상(300칼로리 이상)씩 태우는데 살이 안빠져서.. 너무 의아했는데 오늘 갑자기 거의 4킬로가 줄었어요 말도 안되서 뭐지 뭐지 했는데 제가 잠을 거의 안자다가 어제 12시간 이상 푹 자고 일어났거든요 평소에도 잠을 거의 안자는 편이에요.. 심할 땐 30분만..ㅜㅜ 잘 자야겠네요
이 영상보고 식단을 찾았는대 탄수화물을 줄이니 장에서 거부반응 일어나고 단백질만 섭취하니 피부 트러블 일어나고 잠을 더 못자는현상이 일어났어요 그래서 탄수화물 4 담백질 6 식단 조절을 한후 칼로리 1200 칼로리 맞춰놓고 먹으니 장도 좋아지고 잠도 잘자고 운동 하기전 컨디션들이 아주 좋고 그렇다구요 이영상을 보고 시도 해봤는대 딱 맞는말이였어요 다들 다이어트 하실땐 진짜 자기에 맞는 식단조절을 찾으셔서 운동 하면서 식단조절 하는걸 추천 드립니다~~ 월~금 까지 운동 매일 2시간씩 힘들정도로 하고 토일은 기본 스트레칭 과 뭉친 근육들 풀어주면서 컨디션 조절하면서 다이어트 운동 중입니다~ 여러분 건강 잘챙기시고~ 건강한 다이어트 ! 건강한 운동 ! 하시길 ! 핏블리님 흥해랏!! 128kg 에서 113kg 까지 뺐고 3달사이로 95kg 목표 입니다 !! ㅎㅎ
운동을 워낙 안 좋아하다보니...다이어트라고 해야될지는 모르겠지만 대부분 다 식이조절로 하는거 같아요. 그냥 일반식 먹고 먹는데 천천히 먹고 밥 먹기 전에 물 먹고 이런식으로 먹어요. 전에는 많이 먹고 지금도 많이 먹긴 하는데 점점 시간이 지날수록 먹는 양이 적어지고 있어요.
수면 부족하면 정말 미칩니다. 2003년에 82-> 52까지 감량후 근육량 올려 56-58유지를 12년을 했는데 프리랜서로 움직임없는 생활하면서 밤샘도 잦고 운동도 못나갈정도로 바빠서 하루 한끼정도 고열량 폭식만 했더니 3개월만에 원복되더라고요 12년이 없어지는데 3개월이었고 건강이 와장창 나빠져서 다이어트도 함부로 못하다가 작년부터 회복 되기 시작하면서 다이어트 다시 진행중인데 잠을 자려고 매우 노력합니다 잠을 잔날 제대로 못잔날 차이가 어마어마해요. 안자고 운동하는건 저승길 앞으로 가는 것일 뿐입니다. 병원에서도 잠과 운동중 선택해야할정도로 극단적 상황이라면 잠부터 자라고 하십니다. 물론 너무 쪄서 잠자기도 힘들 정도였는데 걷기부터 시작해서 체지방을 먼저 빼면서 뱃살을 조금이라도 줄이면서 잠을 자기 시작했어요. 맘 급히 먹지 마시고 꼭 주무시는거 신경쓰시면서 하세요 여러분
바프끝나고 6개월 나름 조큼 찌고 유지해오다가 요근래 스트레스+수면질하락 으로 어느순간 배가 둥글둥글한게 이것떄문이었군요 저는 갑상선저하증있어서 약을 먹으면서(3년째 먹고있음) 다이어트를 하고 있는데, 이런 호르몬 질환 환자(?) 들을 위한 다이어트 방법도 소개시켜주시면 좋을것 같아요 ! 진짜 갑상선저하증 환자가 다이어트하는게 일반 건강한분들 다이어트하는것보다 시간이 너무 오래걸리는것 같아요...휴;;
![[#유퀴즈온더블럭] 💥매번 다이어트에 실패한다면 꼭 보세요💥 요요 현상 없이 건강하게 살 빼는 방법, 전문가가 알려드립니다 (feat. 조셉의 다이어트 썰)](http://i.ytimg.com/vi/_C1viRvm6Pk/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 💥매번 다이어트에 실패한다면 꼭 보세요💥 요요 현상 없이 건강하게 살 빼는 방법, 전문가가 알려드립니다 (feat. 조셉의 다이어트 썰)](/img/tr.png)
![100% fake diet, stop it❌ Real diet should be done like this [FITVELY Physiology]](http://i.ytimg.com/vi/jyeEpp0-yDI/mqdefault.jpg)
수면이 진짜진짜 엄청 중요함. 잠을 안자면 하루 2시간씩 꾸준히 운동해도 변화가 없었는데, 진짜 모든 유혹을 떨쳐내고 11시전에 무조건 자니까 일주일만에 2키로 바로 빠짐 ㅜ
지이이인짜 호르몬 균형이 수면에서 나오기 때문에!!
진짜진짜 중요해요🌟🌟
이건 저도 인정해요~ㅜㅂㅜ 근데 전 불면증이 있어서.. 항상.. 문제죠..ㅜㅂㅜ
지금 잡니다. 저녁10시50분
ㄹㅇ 다이어트는 가장 밑부분에 수면이 최소 6시간 이상은 보장이 된 다음 그 위에 식단 + 운동이 쌓여야 함...
"다이어트 = 몸에서 잉여지방이 빠지는 것"이기 때문에 건강하게 살을 뺀다고 하더라도 평소보다 약간 에너지가 떨어질 수 밖에 없는데 그걸 수면으로 충분히 휴식해줘야 일상생활이나 기분 컨디션이 지장이 없음ㅠㅠ
솔직히 최소 6시간이지 7-8시간 정도는 충분히 자줘야 호르몬도 안정적이라 잠 못 자서 괜히 스트레스로 쓸데없이 먹을 게 땡긴다던가 그런 일이 안 생김
생각 외로 다이어트에서 수면,휴식 중요하게 생각 안 하는 분들이 많던데 식단+운동만큼 중요한것도 휴식임,,,
+ 하루 6시간 이하로 취침할 경우 큰 질병에 걸릴 확률이 높아진다.
4시간 이하는 기하급수적으로 높아지고 40대 이후로는 돌연사의 가능성도 다른이들에 비해 높다.
적은 취침은 만병의 근원이다.
1. 식단
2. 운동강도 시간
3. 스트레스
4. 수면
진짜 "힘들어야 운동이다" 이건 맞는거 같아요! 그리고 힘들게 운동하면...잠이 잘 올 수밖에 없습니다...ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ다들 꼭! 수면!!최소 6시간은 주무시길 바래요 핸드폰보지말고!!양많고 얕은 10시간보다 질 좋고 깊은 6-7시간이 훨씬 도움된답니다 :) (지나가는 트레이너 준비생이었습니다...핏블리님 늘 좋은 영상 감사합니다😀)
ㅋㅋㅋㅋ진짜 힘들면 그날 꿀잠->근성장🔥
좋은 트레이너가 되어주세요😄
@@fitvely 어우 맞습니당😄👍
@@Soon-y2v 꼭 그럴게요 약속 드립니다😄❤
헛 6시간도 괜찮은 편인가요?
ㄹㅇ 이만큼 잘 설명하는 유튜버가 어딨어
전문적이며 완전 기초적인것도 다 알려주니
되물을것이 없다
🙇🏻♂️💙
요즘 현대 사회에서 문제시 되는 비만이라는 질병에
핏블리님이 정말 여럿 살리시는듯...
이런 고급 정보를 많은 분들에게 알려주시고...
전문가가 마음까지 자상하고 좋으니 리스펙....
저도 핏블리님처럼 타인에게 유익한 영양가 있는
배움점이 있는 사람이 되고 싶습니다.
It's a life style eating unhealthy food like fast food and not exercise or moving around 💯
적당한 식사 꾸준한 운동 충분한 잠
다이어트는 자기가 하기 나름이라는걸 언제나 느끼는 중입니다. 오늘도 잘봤습니다.
몸은 생존을 최우선 순위라고 생각하면 다이어트에 쉽게 다가갈 수 있을듯 합니다.
맞아요!
월수금 주3회 고강도PT / 화목휴식
주말엔 가벼운 운동(등산or야구)
평일은 식단지키고 주말엔 자유식단
어제까지 D+162일차 체지방 -18kg감량
다욧 시작할때 근골격량 46kg 유지중
다이어트 하면서 제일 중요하다 느낀 3가지
1.주3회이상 고강도웨이트+마무리유산소
2.탄단지 식사량 충분히 섭취(정체기+근손실방지)
3.충분한 휴식 및 수면(근성장+컨디션회복)
이것만 지켜나갓는데 체지방만 한달-3kg이상씩
꾸준히 빠지고있습니다ㅎ
요즘은 중량치는맛 옷사입는맛이 들려서 재밌습니다ㅎ
이 채널이 도움많이됫네요^^
부상없이 즐겁고 건강한 다이어트합시다!
평일 식단은 어떻게 구성하시나요???
@@예상윤-i7s 제 기초대사량 2081 기준
아침8시 난백200g+고구마100g 방토10 사과1
점심12시 닭가슴살200g+발아현미밥120g 양파볶음 찐양배추 오이고추
간식15시 하루견과 바나나
저녁18시 점심과 동일
김 김치 기타채소류는 적절히 더하고
스리라차소스 유용하게 먹고있습니다
음료는 일일 물 2리터 외 아메리카노랑 콤부차
텀블러 들고다니면서 마십니다
제 체중대비 일 단백질 최소100g~120g 섭취를 기준으로 운용중이고 식단은 최대한 간편해야 지속가능합니다 닭가슴살 질릴때는 돼지고기 소고기 지방없는부위로 한번씩 바꿔주면 좋습니다
월수금 고강도 운동날엔
운동전 아르기닌 크레아틴
운동중 BCAA
운동후 프로틴1스쿱반 바나나1로 마무리합니다
영양제류는 프로바이오틱스유산균 비타민C 비타민B군 정도 먹습니다
시중에 간편하고 맛있는 제품들 많습니다 본인의 입맛에 맞게 그리고 기초대사량에 맞게 충분히 포만감있고 맛있는 식단 구성하시면 좋을듯합니다 참고되셨으면 좋겠네요^^
개꿀같은 에센스 감사합니다
고강도 웨이트라 하면 보통 어떤식으로 하는건가요?
@@hnk8144 PT초기엔 한달정도 맨몸운동위주로 기초체력증진에 집중했고 어느정도 수행능력이 올라왔을때부터는 점진적 과부하 방식으로 솔루션받았습니다 기구 프로그램은 매번 달랐지만 주로 하체 등 큰근육위주 5셋트 진행이었고 저중량16개※2셋 과부하12개*2셋 사이사이 1분간 휴식 / 마지막은 휴식없이 저중량 최대갯수 진심 막판 한두개 짜내는게 중요합니다 1:1PT라 1시간 풀로 진행했고 제 기준 심박수는 160~170이상 강도로 운동했습니다 초반에 기초체력없을때는 기절하고 토할정도의 강도였구요ㅎ 끝나고 유산소는 심박120정도로 최소10~30분 해주시면 효과 좋습니다^^
누구걱정할때가 아닌거같습니다 행님..
나 보려고 만든거야...
헐 ㅋㅋㅋㅋ 맞아 .. 좀 덜먹다가 살이 안빠지길래 탄수화물을 넣어줘야할 시긴가 싶어서 그냥 매일 점심때 파스타 조금이나 현미밥 조금씩 먹어줬는데 살 바로 확빠졌어요 .. 저녁도 굶는거보다 샌드위치 반조각씩 먹고 좀 걸어다니고 앉아서 공부하면서 머리쓰니깐 살 쫌씩 빠지더라구요 !
"흔히 다이어트로 체중이 줄면 근육도 손실된다고 알려져있어 일부러 단백질 보충제를 챙겨먹으며 다이어트를 하는 사람들이 많습니다 하지만 다이어트로 근육이 손실되는 일은 생화학 이론상 있을수 없다고 합니다. 사람의 에너지는 철저하게 정해진 순서대로 쓰이는대요 당질섭취로 얻은 포도당을 시작으로 과당과 유당 그다음 근육이나 간장에 축적된 글리코겐 순서로 사용되죠 이 마저 다써버리면 지방을 사용하고 지방마저 사용되면 근육을 에너지로 바꿔 사용합니다. 그런데, 평균적인 몸무게가 70kg사람이라면 대략135.000칼로리의 지방을 축적하고있어, 산에서 조난을 당하지 않는한 이 칼로리를 다 쓰고 근육까지 써야 할 일은 없다는것이죠 단지 다이어트로 몸이 가늘어져 근육이 손실됐다고 느낄뿐이라고 합니다."
11:03 마지막 남성회원분 몸 너무 잘만드셨네요 👏👏👏노력의 결과
여태까지본 영상중에 가장 머리에 박히는거같아요
우리는 다 안다. 어떻게 하면 빠지고 몸이 좋아지는지.... 각자 응원이 필요할뿐이지... 화이팅!!
다이어트에 짧게 혹하지말고 길게 먹고 싶으면 먹고 운동하면 된다. 알듯이..
이별할때 노래가사가 내 이야기 같듯이~ 지금 영상의 핏블리님 말씀이 내 이야기 같네요. ㅜㅜ~
돈주고 받는 PT보다 이런 영상이 훨씬 더 유익함! 내 담당 PT쌤은 왜 이런걸 안알려주냐…
진짜 핵심이다 감사합니다. 휴식을 간과한 나 자신은 무엇인가....
잠 못자는 3교대 하는사람은 웁니다..ㅠ
사실 3교대 하면서 저탄수 식단으로 미용체중을 1년간 유지했지만 무월경을 2년 가까이 겪었습니다ㅜㅜ
다들 건강한 다이어트 하세요..!!
내 나이 39.. 40 가기전에 살빼보자고 마음 먹은 운동 다이어트..
4월에 시작해서 약 18킬로 감량(96->78)
현재까지는 나름 성공적인듯..
핏블리님 영상 많이 도움됐어요! 감사합니다
대단하시네요 :) 리스펙 합니다!
와!! 꾸준히 화이팅💙
응원 합니다.
저도84 쥐띠 40 되기전 멋진몸 만들려고 어제 PT 시작 했네요
저도요... 39살인데 40살에 바프 목표 !
다들 너무 잘하고 계시네용
초고도 비만이라 이번에 진짜 독한 마음으로
식단 +운동으로
다이어트 중인데
어느순간부터 정체기가 오더니 운동량을 늘리고 식단을 줄여도 어느순간부터는 체중변화가 없어 애가 무지하게 탔는데
여기 나오는 하지말아야할껄 다하고 있었네요.
다이어트도 공부해야되구나 절실히 느껴요.
차근차근 알려드릴게요✨
간헐적단식하셈
나도 키185에 130키로 찍고 진짜 이러다 디지겠다 싶어서 시작한지 1년넘었는데
30키로넘게 빼고 요즘엔 걍 유지중
살면서 해본것중 가장 난이도도 낮고 사회성도 높음( 술약속 이런거 가서 다 먹고 가끔 존나먹기도 하면서 뺌)
@@dok4ya 간헐적 단식이면 꾸준히 먹다 아예 몇일 단식인가요? 지금 거의 하루한끼 것도 조금 먹는중인데 정체기가 넘 오래가요
운동량도 늘렸는데 ㅜㅜ
더 늘려야하는건지
@@valicev 하루에 단식시간을 정하는거임 예를 들면 6시간 식사를 하고 18시간 단식을 하면 6시간동안은 식사 시간인거임 그러니까 보통 이시간에 점심, 저녁을 먹음 그다음 부터는 18시간 단식인데 이때는 물말고는 절때 먹은면 안됨
빨리 어느정도까지 뺄때는 적게먹고 유산소로 뺐는데.. 그이상으론 몸이 나 이상해요 라고 신호보냄 . 그때부터는 건강한 다이어트 시작하는게 좋음.. 전 115에서 90까지 유산소 한시간 하루에 500칼로리정도 먹고 뺐는데 이유없는 복통 + 기립성저혈압으로 툭툭 쓰러짐 ..ㅋㅋ 백수때라 가능했었어용... 운동하고 누워만있었ㅇㅁ..
요즘 홍대역 지나갈때마다 핏블리 얼굴 맨날봐서 내적 친분감 장난아니에요 ㅋㅋㅋ
앜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ볼때마다 아는척 해주세욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
핏블리님의 정확한 이론팩트~!!!
저도 꾸준히 보면서 내년 다이어트 성공하자
구독하고 갑니다~^^
으앙 형 졎꼭띠 한입에 크앙크앙♡ 크기네요! 언제나 응원하고 있습니다! 리스펙!
이게 “헬스”트레이너다 ㄹㅇ 일반인들이 건강하게 운동할수 잇겟끔 해주는거 같습돠 선생님 영상 많이 올려 주세요!!
헉 하루 800칼로리보다 적게 먹으면 초저열량식이군요
지금 당장 밥버거를 시켜야겠어요
알고리즘 고맙고 핏블리님 감사합니다
새벽에 자다 깼는데 영상 보고 다시 잡니다
잘 지키고 있다가.한달에 한번오는.그 주기가.젤 힘드네요ㅠㅠ설명도 잘해주시고.많은도움이됩니다~감사드립니다^^
대박 유용한 정보네요 완전 궁금증 백퍼 해소
오늘도 갓블리님을 보고 또다시 다짐을 한다..
군대에서 살빠지는 이유군...
다이어트식단을 안해도 잘먹고 잘자고 강제로 운동시켜주니 살이 잘빠짐
좋은 정보 너무 감사해요ㅜ 홍보를 앞부분에 넣고 시작하시면 더 많은 분들이 볼거 같아요!
우왕 핏블리 천재천재☺☺생리학적으로 접근해주시는거 너무 좋아요!!💜이런 유익한 고급 정보를 유투브로 접할수있어서 너무 좋네요!!
헤헤헤 선배님이 좋아하면 뿌듯쓰... 💙
진짜 돈만 있으면 핏블리님한테 운동 배우고 식단조절 받아서 멋진 몸 가져보고 싶다..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
맨날 보고 싶을거 같음.
맨날 먹은거 보고하고 싶을거 같음.
이성으로서가 아니라
내 몸이 건강하게 바뀌니까 신이나서.
가르쳐주신대로 더 열심히하고 싶을듯
저는 과학 강사인데 ㅎㅎ
핏블리님이 과학적으로 설명 해줘서 ,
넘 좋아요 ㅎㅎㅎㅎ!!
뿌듯합니다💙
구독했습니다~ 뭔가 신뢰가 ~ 높아지네요~~^^
여러분 1월은 다이어트!!
힙서울에서 함께 운동해요❤️🎄🔥
응비쌤이 메인강사🔥 이건 못참찌 😆
이건 좀 천기누설이다. 대단해요
핏블리님 수면시간이 바뀌는 교대근무 하는 사람에게 유용한 다이어트 팁이 있을까요….??ㅠㅠ
요건 제가 다뤄볼게요!
@@fitvely 헉 너무 간절했는데 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠ
I worked 12hrs 4 nights a week. Dinner was protein either chicken or salmon with sweet potatoes or brown rice and vegetables. On my break green smoothie consisted of 3 tsps chia seeds or flaxseed, kale, spinach and banana. Also fruits either mango, pineapple or apple, never put on wts💯
우와아아아아 거의 돌아온건가요
아직 멀었지만 빼고있어요 선배님!!
ㅠㅠ 잠을 일곱시간… 그렇게 자 보고 싶네요. 11시 전에 자려고 노력은 하는데, 아침 5시기상이라.. 밤 10시까지는 할일 쌓여있어서 쉴틈도 없는데 말이죠. ㅠㅠ
핏블리님은 궁금한걸 쏙쏙 잘 집어서 설명해주시네요..항상 감사합니당~^^
💙
새벽세시에 봤습니다... 자러갑니다...
핏블리님 카브 사이클링 설명하는 컨텐츠 만들어주세요 ㅋㅋㅋ 핏블리님의 설명이 가장 쏙쏙 들어오고 정확한것 같아요. 운동도 그렇고 영양학도 그렇고요 ㅎㅎ
수면시간이 중요하구나 ㄷㄷ
근데 퇴근하고 나면 시간이 아까워서 뭔가 더 하려고 하고 늦게자는게 문제 ㅠㅠ
규칙적으로 자는걸 연습해야겠네요
뚱블리형.... 영상만드느라 맨날 못쉬고, 스트레스받고, 못잤구나....
아니.. 코로나때문에 직원급여 밀릴까봐...
많이 먹고 겁나 빡세게 운동해야겠다
이게 최고!!
아예 안 먹고 적게 먹는거 보다는 많이 먹은 만큼 운동도 그만큼만하면 살이 빠져요...
@@접고오른발 전 몸무게 80이었다가 포만감 충분히 느껴지고도 남을정도로 먹고 운동빡세게해서 13키로 감량해서 67찍고 1년동안 근육만 3키로 찌워서 몇년째 70키로 유지하고있어요 다들 그렇게먹으면서 살뺄수있냐고 주변에서 그랬는데.. 일단 저는 적게 먹으면 못살것같아서 많이먹었어요
@@쭌쭌-r4q 멋지심
@@쭌쭌-r4q 포만감 느껴질때까지만 먹어도 살빠짐 그이상먹으면 살찐
정말... 이거 보고 갑자기 깨달았어요 먹는 것도 소식하는 편이고 군것질도 안하고 운동도 30분 이상(300칼로리 이상)씩 태우는데 살이 안빠져서.. 너무 의아했는데
오늘 갑자기 거의 4킬로가 줄었어요 말도 안되서 뭐지 뭐지 했는데 제가 잠을 거의 안자다가 어제 12시간 이상 푹 자고 일어났거든요 평소에도 잠을 거의 안자는 편이에요.. 심할 땐 30분만..ㅜㅜ 잘 자야겠네요
착각인지 모르겠는데 숙면하거나 부족했던 잠을 채우기 위해 낮잠을 자고 일어나면 근육이 확 커진 기분이에요 회복이 이렇게 중요하나 싶은 순간입니다
너무 저열량으로 먹으면 안된다는게 정말 식단에서 중요한듯요... 머리로는 알지만 마음이 불편해서 쉽사리 그렇게 못하는것 같아요 ㅎㅎ
맞아요! 한번 힘들게 살 빼신분들이
오히려 안먹어서 근육이 빠지기도 해요🥲
아 저 이래서 살이 안빠진 ㅠ 영상보고 다시 시작 해봐야 겠네요 😊😊
자기소개 잘들었습니다
Nice info 👍👍👍
이런 서울이군요 .. 에효 ㅜㅜ 요즘 헬스장 찾고있었는데 아쉽네요 너무 멀어가지고 항상 잘 보고 있습니다
아 잠만 신청하고싶은데용>
선배님 신년은 핏블리와 같이 다이어트 🔥 (핏블리도 함께)
군대에서 살 빼보려고 합니다..식단은 짤수 없으니 체단시간에 운동을 해보려고합니다! 도움 많이됐어요!!
화이팅!!
이 영상보고 식단을 찾았는대 탄수화물을 줄이니 장에서 거부반응 일어나고 단백질만 섭취하니 피부 트러블 일어나고 잠을 더 못자는현상이 일어났어요 그래서 탄수화물 4 담백질 6 식단 조절을 한후 칼로리 1200 칼로리 맞춰놓고 먹으니 장도 좋아지고 잠도 잘자고 운동 하기전 컨디션들이 아주 좋고 그렇다구요 이영상을 보고 시도 해봤는대 딱 맞는말이였어요 다들 다이어트 하실땐 진짜 자기에 맞는 식단조절을 찾으셔서 운동 하면서 식단조절 하는걸 추천 드립니다~~ 월~금 까지 운동 매일 2시간씩 힘들정도로 하고 토일은 기본 스트레칭 과 뭉친 근육들 풀어주면서 컨디션 조절하면서 다이어트 운동 중입니다~ 여러분 건강 잘챙기시고~ 건강한 다이어트 ! 건강한 운동 ! 하시길 ! 핏블리님 흥해랏!! 128kg 에서 113kg 까지 뺐고 3달사이로 95kg 목표 입니다 !! ㅎㅎ
핏블리 넘나 좋앙
핏블리랑 응비 채널 둘다 구독하는데 어제는 응비님이 오늘은 핏블리님이 같은 내용을? 순간 데자뷰인가 했음ㅎㅎㅎㅎㅎ 두번 복습해서 좋네요
진짜~ 수면시간이 7시간이상 되어야!
확실히 컨디션도 좋아져서 운동도 잘되는 것 같아요💪
맞아요맞아여 우리 키큰쌤💙💙
모르는 사람이 보면 인터뷰 하는사람이 코치고 블리님이 받는사람인줄 알듯 ㅎㅎㅎ
좋은 정보 영상 감사합니다
힘들어야 운동이다라...ㅠ 더더 열심히 할게요.. 아직은 걸어다닐만 하네요... 😱 토할것 같은데 ㅜㅜㅜㅜ
여기 다니고 싶다 식단을 이렇게 잘 짜주다니ㅠㅠ 핏블리 쌤 계신 짐은 어디지역인가요??
살은 잘때 빠지더라구요 운동과 식단조절도 중요하지만 잘쉬는게 진짜 중요해요
ㅠㅠ 다이어트만 하면 잠이 안옴...
원래 9-10시간자는데 다이어트만 하면 무조건 6-7시간으로 수면시간이 줄어요 눈이 저절로 떠짐 ㅋㅋㅋㅋ
수면이 가장 중요함 백날 웨이트 1시간에 유산소 30분 인터벌로 뛰어봐라ㅋㅋㅋ 잠 다서여섯 시간 자면 칼로리 소모도 제대로 안되고 말짱꽝이다
잠이 보약입니다.그리고 잘 자고 나서 눈바디로 보면 몸이 더 슬림해진 것을 느낄 수 있어요.자면서 수분도 빠져서 더 슬림 해 보인다네요.
요즘 일을 시작하면서 스트레스를 많이 받기 시작했는데
운동이랑 식단 조절하면서 빠지면서 지켜왔던 루트였는데 어느 순간 복부에 살이 늘었다고 생각했는데.. 스트레스를 조절해야겠네요..
먹는건 먹던대로 하루에 2끼먹고 그냥 졸려서 잠을 더잔거 밖에 없는데 4키로가 사라졌더라구요 신기행
진짜 수면 완전중요!!!
구독박을수밖에..
아 띵받네여. 전 후 사진이 무슨 큰 차이가 있는건가!
운동을 워낙 안 좋아하다보니...다이어트라고 해야될지는 모르겠지만 대부분 다 식이조절로 하는거 같아요. 그냥 일반식 먹고 먹는데 천천히 먹고 밥 먹기 전에 물 먹고 이런식으로 먹어요. 전에는 많이 먹고 지금도 많이 먹긴 하는데 점점 시간이 지날수록 먹는 양이 적어지고 있어요.
난 주말 야식만 끊어도 무조건 빠질 생활패턴인데 그게 안됨 ㅠ
진짜 좋은 영상이네요.. 좋은 영상 항상 감사합니다
마음만 먹으면 뺄수있는데 마음 먹기가 쉽지않다는거....언제든 뺄수이쒀 오늘은 이렇게 먹어도 유지되 이렇게 되버리는거같음...ㅜㅜ 유지의 유혹...ㅠ
수면 부족하면 정말 미칩니다. 2003년에 82-> 52까지 감량후 근육량 올려 56-58유지를 12년을 했는데 프리랜서로 움직임없는 생활하면서 밤샘도 잦고 운동도 못나갈정도로 바빠서 하루 한끼정도 고열량 폭식만 했더니 3개월만에 원복되더라고요 12년이 없어지는데 3개월이었고 건강이 와장창 나빠져서 다이어트도 함부로 못하다가 작년부터 회복 되기 시작하면서 다이어트 다시 진행중인데 잠을 자려고 매우 노력합니다 잠을 잔날 제대로 못잔날 차이가 어마어마해요. 안자고 운동하는건 저승길 앞으로 가는 것일 뿐입니다. 병원에서도 잠과 운동중 선택해야할정도로 극단적 상황이라면 잠부터 자라고 하십니다. 물론 너무 쪄서 잠자기도 힘들 정도였는데 걷기부터 시작해서 체지방을 먼저 빼면서 뱃살을 조금이라도 줄이면서 잠을 자기 시작했어요.
맘 급히 먹지 마시고 꼭 주무시는거 신경쓰시면서 하세요 여러분
블리형님 제가 28일날 군대가는데 군대가서 틈날때 안쉬고 px안가서 몸만들고오겟습니다오 형님
화이팅!!
핏블리님 군인들을 위한 영상도 찍어주실 수 있을까요?
군인이다보니까 식단조절이 어렵고 먹을것도 많이없어 px를 자주가게되는데 군인들은 다이어트를 어떻게 해야하는지 영상을 찍어주시면 감사할거같아요!
기회가 되신다면 꼭 부탁드립니다
단백질이 좀 부족한거말곤 짬밥이 나름 영양적으로 괜찮은 식단이라 단백질만좀 신경써주시면될듯 해요 고생해주셔서 감사합니다
노고에 감사드립니다! 다이어트 꼭 성공하세요
7:16 김종국 형님도 똑같은 말을 하십니다. 짧게 빠르게 운동하고 집에가서 먹고싶은거 (대신 건강음식) 먹고 몸을 쉬게하는게 좋습니다.
저도 그렇게 고딩때부터 해봤구요 ㅎㅎㅎ
다른 건 어떻게든 조절해보려 노력할 수 있지만 스트레스만큼은 어떻게 되질 않네요 ㅠㅜ. 사회생활하고 돈벌어먹는 이상 이것만큼은 어려울거 같아요.
바프끝나고 6개월 나름 조큼 찌고 유지해오다가 요근래 스트레스+수면질하락 으로 어느순간 배가 둥글둥글한게 이것떄문이었군요 저는 갑상선저하증있어서 약을 먹으면서(3년째 먹고있음) 다이어트를 하고 있는데, 이런 호르몬 질환 환자(?) 들을 위한 다이어트 방법도 소개시켜주시면 좋을것 같아요 ! 진짜 갑상선저하증 환자가 다이어트하는게 일반 건강한분들 다이어트하는것보다 시간이 너무 오래걸리는것 같아요...휴;;
오옹 마녀님 오랜만이에요!
차근차근 건강하게 같이 빼봐요🔥
@@fitvely 앗 기억하고 계시다니 열심히 항상 보고있습니다😎 건강한 다이어트 다시 도전해보죠🔥
갑상선 항진증인데 진짜 안빠져요ㅠ
항진증인걸 모르고 있을땐 너무 빠졌는데...
약먹으니까 요요처럼 살이 너무 쪄서ㅠㅠ
우리 같이 화이팅 합시당ㅠ
@@infp0817 으으으 저도예요ㅜㅜㅜ
@@infp0817 저도 그랬어요.. ㅋㅋㅋ 그런데 저는 약 부작용 때문에 어찌저찌 다시 빠지긴 했네요.. 그 전엔 살 빼는 게 너무 힘들었어요ㅠ
맞아용 저탄하다가
지금은 탄수 챙기는데
지방더 잘타는거같아요
근데 얼굴살은 그만빠졌으면 좋겠는데
자꾸 빠져요 ㅠ.ㅜ 흑흑
맞아요 옛날엔 잘 모르고 무작정 저열량으로 굶다시피 했는데 힘도 안나고 힘들어서 금방 그만두게 되더라구요 그래서 지금은 배 안고프고 먹기싫은데 꼬박꼬박 챙겨먹는게 은근 괴롭더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 건강하게 뺀다는 생각으로 위안합니다
스트레스 많으면 지방은 쌓이고 털은 빠집니다.
내 기초대사량이 얼만지 활동대사량이얼만지 TEF가 어느정돈지 결국엔 집에서 알수없고 센터가야된다는 말이네요...ㅠ
핏블리님 🤭
오늘도 감사합니다 !
복압 잡는 법 영상도 존버 타고 있겠습니다 🔥
맨날 새벽 5시 6시에 자면서 왜 그리 많이 먹지도 않는데 살이 찌지..했는데ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ바보같은 고민이었네여
좀 제때 자고 제때 일어나야겠어요
주방일하는사람이라 몸쓰는일인데 10시출근 9시퇴근인데 그런 패턴에 맞는 식단 영상은 유튭을 아무리 찾아봐도 없네ㅠㅠ
형님 땡글땡글해서 너무 귀여워짐
스트레스 때문에 회사도 그만두고 살이나 빼 볼 생각으로 PT까지 끊고 나름 식단 조절도 했는데...
스트레스가 정체기의 원인 중 하나였나 보네요 ㅠㅠ
너무 조급해 하지 않고 몸도 마음도 건강하게 감량해야겠어요
이 형님은 어찌 관리하는지 다 알기에 마음껏 찌고 계신것이다. 초월자의 여유랄까.
여기서 말하는 강사의 말을 잘 알아들었다면 반은 성공했다고 본다.
듣는 것조차 귀차니즘 난 실패자 인가보다 모든 것이 귀찮다.
내가 살을 뺄 수 없는 이유 이제 알았네요
잘 보고 갑니다
밥을 잘 챙겨 먹어야 운동수행능력도 좋아저서 운동을 꾸준히 할수있는거 같아요ㅎㅎ밥을 제대로 안먹으면 운동이 너무 힘들고 금방 지치더라구요
맞아요맞아요!!
식단
운동 강도와 시간
스트레스
수면 메모
7:58 스트뤠스를 점검해 보세에에용
살이쪄서 우울했는데 몇일푹자고 하니까 몸이전체적으로붓기가빠짐!! 운동하면서느낀게 잠은푹자야 몸이 활동한다는거임 잠못자면 진짜 피꺼솟임..
진짜 형 영상 볼때마다 느끼지만 아 몰랑 그 날 잘 먹는 부위 해야지 라던가 음..식단 아 몰랑 그냥 많이 먹고 빡세게 운동해야지~ 라고 생각이 끝남...
새벽4시에 보다가 뜨끔
이형 2021년 떡상 유튜버 1위임 ㄹㅇ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
💙
먹을대로 먹고 스트레스 오지게 받으니까 살이쭉쭉빠짐
최근에 스트레스가 없어서 살이 안빠지는데 운동을 해야겠습니다