운동에 정답은 없지만 효율적인 방법은 분명 있어요! 또 궁금한 주제 있으면 댓글로 남겨주세요 :) 다뤄볼게요😆 ➞같이보면 좋은 이론영상👇👇 부위별 다이어트 가능할까? ruclips.net/video/33TQ8ed_t2o/видео.html 러닝머신 살 잘빠지는 속도는? ruclips.net/video/eRsb26UQ6wM/видео.html 식단조절이 중요한 이유 ruclips.net/video/z_HDc97fWQY/видео.html 진짜 다이어트 하는법 ruclips.net/video/jyeEpp0-yDI/видео.html 지방이 근육으로 바뀔까? ruclips.net/video/_Ewx7PHa2e4/видео.html
블리행님!~ 이번영상도 잘 보구 생리학에대해 조금더 알게 쉽게 설명해주셔서 고맙습니다 항상 구독자분들을위해 애써주셔서 항상 늘 고맙게 생각하고있습니다 저번주 토요일에 블리행님이 책발매한 헬스 다이어트 전략집에 대한 책 구매했습니다 영상도 잘챙겨보구 운동도 열심히하고 운동에대한 지식공부도 열심히하고있습니다 앞으로 운동에대한 좋은 정보들 마니공유해주세요~ 설 연휴 마지막 휴일 맛있는거 마니드시구 득근!!건강한 새해 복 마니받으세요~~블리행님 화이팅하십쇼! 득근!💪
안녕하세요:) 정말 금쪽같은 정보 잘 봤습니다아🤞 다름이 아니고, 마지막에 말씀하신 체중*1.6g의 단백질은 음식 내에 들어있어 몸으로 흡수될 수 있는 단백질의 양인거죠? 제 체중은 55kg인데, 55*1.6=88g, 닭가슴살 100g에 20g정도의 단백질이 들어있으니, 하루에 닭가슴살 4팩+달걀 흰자 한개 이 정도의 단백질을 섭취하라는 말씀,, 맞숩니깡?_? 4개월정도 웨딩이 남았는데, 근육량 줄이면서 다이어트하고 싶지는 않고, 빨리는 빼고 싶고 ㅎㅎ답답해서 여쭤봅니당 도와주세요 핏블리님🤣
저게 정답이긴한데, 남성 고도비만기준으로는 저 순서로 하다가는 근성장하는데 필요한 먹는 부분에서 조절 못하고 결국 운동도 제대로 못하고 살만 찔 가능성이 매우매우 높음 그리고 이미 충분히 몸에 영양분이 고도비만의 몸속에는 축적이 되어있어서 근성장이 초반 20키로 정도 감량하는 구간에서는 저탄고지+간헐적단식으로 식단하더라도 일어남 고도비만들 공통점중에하나가 무거운 몸뚱이 이끌면서 하체는 근육이 계속 생기는데 상체는 그냥 지방덩어리가 되는거라 위에 말한 식단+유산소(꼭 안뛰어도 됨, 초반단계애서부터 뛰는건 의지만 깎으니까 10키로 감량때까지는 5km 런닝머신 5.0정도 속도로 걸으면서 캐틀벨 스쿼트+ 아령들고 이두 삼두+랫폴다운,체스트업 이 5개만 3세트 반복가능한 무게로 유산소 주4회, 웨이트 주 2회라도 하셈. 벤치프레스 데드리프트 이런건 그냥 시작하면 허리만 다치니 첨부터는 절대 ㄴㄴ 시작하면 분명 비계덩어리였던 내 가슴과 등이 조금 모양이 잡히고 뱃살이 줄어들며 얼굴,턱살들이 정말 많이 줄어듬 이때부터는 결과가 눈에 보이기에 의지가 생김,이때부터 달리기도 섞어주고 근력운동 더 늘려주면 정말 좋음 난 이렇게 110 고도비만에서 두달만에 20키로 감량 성공함 자기가 고도비만이고 팔에 근력없는데 의지박약이다? 내 말대로 하는게 진짜 정신력 유지하는데는 좋다. 이주에한번정도 1일1식으로 치팅섞어주면 더 편하고. 다른분들도 꼭 성공하셨음 좋겠네요. 파이팅!
이래서 PT쌤이 계속 먹으라고 하는거구나.... 내 머리로는 살빼려면 덜먹어야되는데 계속 밥량늘려라 닭가슴살 몇g 유지해라 아침 꼭먹어라 저녁 운동끝나고 집가서 밥먹어라 등 별소리 다해서 아씨 왜그러지 했는데 근손실때문이였구나... 그렇다고 내가 먹고싶은 떡볶이 먹으면 극대노하심....... 어쩌라는건지 막 혼란했었는데 ㅋㅋㅋㅋ
이건 운동 열심히 했던 사람들이 효율따져가면서 하는소리고.. 운동 해본 경험없는 비만들은 걍 몸무게부터 표준으로 맞추는게 맞음. 이미 온갖장기 관절 혹사중인데 더 시키려고? 그리고 이미 비만이라 기능도 저하되고 신경쓸것도 많은중에 운동도 안해본 몸으로 근육량을 채운다? 포기가 500배 더 빠를듯 근육도 없는몸에 근손실 신경쓰는거보다 체중부터 표준으로 맞추고 시작하자는게 달성감, 체감도 훨씬 좋고 쉬운방법..
개인적으로 린매스업으로 체지방만 줄여서 살빼는데 걸리는 기간이 체감상 아주깁니다. 차라리 근육이 줄더라도, 무게 부터 감량후에 다시 일반인기준의 벌크업으로 다시 증량 시키면서 근성장을 노리시는게 더 빠를것같습니다. 근성장도 느린데 체중감량도 느리면, 그것만큼 지옥이 없죠 😢 인슐린 자극을 최소하시키면서 저탄고지 중탄중지 이 둘에 중간을 기준으로 식단구성하시는 편이 쉽고 빠를거에요. 물론 요리가 가능하신다면 저둘중하나의 식단만으로도 지속할순있겠죠. 다이어트의 지속하기위해선 스트레스를 줄이는 방식으로 운동루틴이나 식단을 짜는게 중요합니다. 다이어트는 지속력이 짱이죠👏🏻
핏블리님이 마른 비만이었던 적이 없어서 그런거같은데 일반인들은 그냥 체중부터 평균으로 오세요 님들 면상이나 컨디션 자체가 달라짐 그리고 근성장 -> 다이어트가 더 효율적이다 그러는데 근성장이 말이 쉽지 님들같이 운동 별로 안해본 인간들이 근육량 1키로 만드는데 시간 어느정도 걸릴거같아요? 어느 세월에 근육만들고 다이어트하게요?ㅋㅋㅋ 근손실은 이미 보유근육량이 많은 헬창들이나 걱정하는거고요 돼지들은 그냥 근손실 받아들이고 체중부터 정상으로 만드는게 우선입니다 이건 미용적인 문제 이전에 건강의 문제임
사실 이거는 진짜 심각하지 않은 정도의 비만인의 경우에나 맞는 말이고 본인이 고도비만이고 비만으로 인해 건강상 문제가 있다면 당장 비만을 벗어나는 게 가장 중요함. 비만인 상태에서 중량운동을 하는 것 자체가 아무리 잘 한다고 해도 장기적인 관점에서 관절에 무조건 무리를 주는 게 맞고, 그 상태를 조금이라도 더 유지하는 것만으로도 여러 건강 지표에 문제를 가져올 확률이 높음. 또한 나는 근성장 먼저 할 거니까 식단 좀 널널하게 해야지 하는 생각이 고질적인 핑계로 자리 잡으면서 요요를 불러오기도 쉬움. 그냥 본인이 쌉돼지면 살부터 빼자
핏블리님 안녕하세요 항상 유익한 영상 잘 보고있습니다! 그러다가 궁금한 점이 생겨서요 저는 요가나 필라테스 같은 운동을 꾸준히 했었는데, 코로나가 시작하고 나선 여러가지 문제로 운동을 거의 안했고 설상가상으로 허리 디스크까지 터지면서 꽤 오랫동안 운동을 하지 못했습니다. 그래서 근육량은 줄고 지방이늘어난 비만 몸이 되어버렸습니다..ㅜ 이제는 수술한지 3개월 정도 됬고 회복 해가고 있어서 슬슬 운동도 하고 근성장도 시키고 싶은데 디스크 환자는 복근운동 같은건 자제 하라는 말을 들었습니다.. 지금은 가벼운 요가정도만 하고있는데.. 수술 후 근력운동은 대체 어떻게 해야 하는걸까요 ㅜㅜ
확실한건 재활치료전문업체를 찾아가서 pt를 받는 것인데 아직 신체적으로 젊고 회복력도 어느정도 가능하시다면야 접근하기 쉬운 방법으로 헬스장에서 머신위주로 상하체 분할해서 무겁지 않게 12~20회 가능한 중량으로 단련하시는게 맞는 듯 해요. 중요한건 척추기립근 무리가 가지 않게. 운동 전후 스트레칭 확실히 하시며 천천히 하나하나 배워나가셔야할 듯. 전체적으로 어느정도 이상의 근성장이 이루어지고 나서야 다른 운동 할 신체적 여유가 확보되지 않으실까 싶네요.
2-3달만에 15키로 뺐습니다 헬린이였구요 지금은 유지하고 있습니다 저는 다이어트를 목표로 식단 운동하면서 먼저 10키로 정도 확 빼고 그 다음엔 일반식으로 천천히 바꾸며 근육을 늘리는걸 목표로 운동했습니다. 현재는 그냥 먹어도 살 안찌네요 과학적 측면이나 성공했을 경우에 결과만 본다면 근육 먼저 키우고 다이어트 하는 방식이 좋지요. 하지만 저는 변화가 눈에 보여야 재미를 붙이고 꾸준히 할 수 있다고 생각해서 다이어트 먼저하고 그 다음 근성장에 집중하며 했습니다 현재는 주변에서 몸 좋다고 칭찬해주네요 정답은 없다고 생각해요 화이팅해서 득근, 다이어트하시길 바랍니다
이게 정말 어렵다고 생각하시는 분들은. 활동적인 취미 하나를 갖고, 춤이나 자전거, 스케이트 농구 등 스트레스 없이 몰입하듯이 꾸준히 하다보면 어느 순간 몸이 많이 가벼워진걸 깨닫고 입던 옷들도 끼지않고, 오히려 헐렁해지는게 느껴질겁니다. 처음에 활동과 평소에 먹던 에너지원만으로 근성장이 이루어지고, 몸에선 에너지원을 점점 더 많은 에너지원을 필요로 하면서 점차적으로 지방이 감소가 될겁니다. 물론 식단을 하지 않았기때문에 25%수준의 체지방율이 10%초반까지 떨어지는 극단적인 수준으로는 되기 어렵습니다만, 꽤 탄탄한 몸이 어느순간 이뤄져있는걸 느끼는 경우가 있을겁니다. 이는 그 활동을 진심으로 즐겁게 하다보니 어느순간 되었어요~ 같은 시간에 쫒기고, 목표같은 것이 없는 즐겁고 꾸준히 활동한 활동만으로도 핏블리 님이 말씀하신것이 가능합니다. 오히려 목표의식이 생기면 보상심리가 생겨서 활동 후 폭식을 하는 경향이 있어서 헬스가 굳이 아니더라도 스트레스 없이 즐길 운동을 찾아서 해보시는 것도 좋아요.
1. 비만의경우 몸이 알아서 많이 쌓여있는 지방을 태워 에너지원으로 쓴다 2. 고강도 운동시 탄수화물이 필요한 것은 맞다. 단 번개탄 개념으로 탄수를 적당히 섭취하고 운동하면 큰 문제는 없다 3. 초보자나 비만에겐 상승 다이어트가 충분히 가능하므로 이 영상을 보고 타협하고 포기말고 그냥 운동하길 바랍니다
시간이 좀 지났는데 답변 달아주시면 감사합니다 ㅠ 173 76 골격근 31.5kg 체지방률 26% 기초대사량 1550 헬스 거의 안한 완전 헬린이 근력 1시간하고 유산소 30분 끼니마다 탄수는 밥 반공기정도만 먹고 /단백질은 끼니마다 닭가슴살 100그램 계란 두개 두유 하나 (하루동안 {체중x2}g 정도)이렇게 먹는 저탄저지 고단백 식단으로 하고 이러면 1500칼로리 좀 안돼요 저는 최종적으론 떡 벌어진 건장한 근육 체형을 원하고, 저같이 체지방률이 높은 경우엔 다이어트를 선행하라고 알고 있어서 요렇게 하고 있었는데, 영상 속 핏블리님은 말이 달라서 헷갈리네요ㅠ 저 잘 하고 있는건가요? 지금 이대로 해도 될까요?
핏블리님! 생리학 컨텐츠 정말 잘 보고 있습니다! 궁금한게 있는데, 고도비만인 경우에도 근육을 만들고 체지방을 빼는 방법이 더 효율적인건가요? 운동을 유지하는게 쉽지않아서 우선 공복유산소나 인터벌 트레이닝정도만 하고 식단을 조절하고 있는데 오늘 영상을 보니까 근력운동도 추가해야하나 싶어서요ㅠ 갑작스레 추가하면 운동유지가 어려울것 같긴 한데 고도비만의 경우에 2-4주정도 다이어트를 진행하고 그 후에 근력운동을 병행해도 괜찮을까요?(효율적인가요?)
![🚨독이 되는 단백질 VS 득이 되는 단백질! 건강하게 튼튼한 근육을 만들려면?🚨[의사결정 ep.64 Full Ver.]](http://i.ytimg.com/vi/6AwHOAN7hQg/mqdefault.jpg)
![100% fake diet, stop it❌ Real diet should be done like this [FITVELY Physiology]](http://i.ytimg.com/vi/jyeEpp0-yDI/mqdefault.jpg)
운동에 정답은 없지만 효율적인 방법은 분명 있어요!
또 궁금한 주제 있으면 댓글로 남겨주세요 :)
다뤄볼게요😆
➞같이보면 좋은 이론영상👇👇
부위별 다이어트 가능할까? ruclips.net/video/33TQ8ed_t2o/видео.html
러닝머신 살 잘빠지는 속도는? ruclips.net/video/eRsb26UQ6wM/видео.html
식단조절이 중요한 이유 ruclips.net/video/z_HDc97fWQY/видео.html
진짜 다이어트 하는법 ruclips.net/video/jyeEpp0-yDI/видео.html
지방이 근육으로 바뀔까? ruclips.net/video/_Ewx7PHa2e4/видео.html
간헐적 단식을 하면서 근성장이 가능할지 궁금합니다.
마른여자들은 어떻게 몸키워요?
블리행님!~ 이번영상도 잘 보구 생리학에대해 조금더 알게 쉽게 설명해주셔서 고맙습니다 항상 구독자분들을위해 애써주셔서 항상 늘 고맙게 생각하고있습니다 저번주 토요일에 블리행님이 책발매한 헬스 다이어트 전략집에 대한 책 구매했습니다 영상도 잘챙겨보구 운동도 열심히하고 운동에대한 지식공부도 열심히하고있습니다 앞으로 운동에대한 좋은 정보들 마니공유해주세요~ 설 연휴 마지막 휴일 맛있는거 마니드시구 득근!!건강한 새해 복 마니받으세요~~블리행님 화이팅하십쇼! 득근!💪
영상말미에 설명하신 강의는 어디서 들을 수 있나요? 링크첨부 부탁드릴 수 있을까요?
안녕하세요:) 정말 금쪽같은 정보 잘 봤습니다아🤞
다름이 아니고, 마지막에 말씀하신 체중*1.6g의 단백질은 음식 내에 들어있어 몸으로 흡수될 수 있는 단백질의 양인거죠?
제 체중은 55kg인데, 55*1.6=88g, 닭가슴살 100g에 20g정도의 단백질이 들어있으니, 하루에 닭가슴살 4팩+달걀 흰자 한개 이 정도의 단백질을 섭취하라는 말씀,, 맞숩니깡?_?
4개월정도 웨딩이 남았는데, 근육량 줄이면서 다이어트하고 싶지는 않고, 빨리는 빼고 싶고 ㅎㅎ답답해서 여쭤봅니당 도와주세요 핏블리님🤣
와 영상 시작하자마자 결론부터 말해주는 거 넘 좋다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 혼자 운동하는 헬린이인데 핏블리 채널 진짜 최애 채널이에요 정말 유용하고 꼭 필요한 정보만 쏙쏙 알려주는 퍼스널 트레이너 느낌
공감 쓸대없는 어그로 없어서 좋네요
저는 지금 15초 짜리 광고 두개 보면서 님 댓글 보고 있음 ㅋㅋ
시작도 안했다 아직..
결론은 핏블리 생리학 책을 사라임
감사합니다.
남자도 똑같죠. 불린다음 깎아내야합니다. 차이가 어마어마 합니다
뭐든 하긴 해야하는데,,,
며칠있으면 2024년임다
뭐든 고고?
시작하셨습니까
일단 손에 든것부터 내려놓으시죠…
그럼 해야지
@@Gorefurry바벨인데 내려놔야하나요?
운동 그래도 6년 째 하고 있는데 제대로 이거에 대해서 듣는 거는 처음이예요. 감사합니다.
👍🏼👍🏼👍🏼
저게 정답이긴한데,
남성 고도비만기준으로는
저 순서로 하다가는
근성장하는데 필요한 먹는 부분에서
조절 못하고
결국 운동도 제대로 못하고
살만 찔 가능성이 매우매우 높음
그리고 이미 충분히 몸에 영양분이
고도비만의 몸속에는 축적이
되어있어서 근성장이 초반 20키로 정도 감량하는 구간에서는
저탄고지+간헐적단식으로
식단하더라도 일어남
고도비만들 공통점중에하나가
무거운 몸뚱이 이끌면서
하체는 근육이 계속 생기는데
상체는 그냥 지방덩어리가 되는거라
위에 말한 식단+유산소(꼭 안뛰어도 됨, 초반단계애서부터 뛰는건 의지만 깎으니까 10키로 감량때까지는 5km 런닝머신 5.0정도 속도로 걸으면서 캐틀벨 스쿼트+ 아령들고 이두 삼두+랫폴다운,체스트업 이 5개만 3세트 반복가능한 무게로 유산소
주4회, 웨이트 주 2회라도 하셈.
벤치프레스 데드리프트 이런건 그냥 시작하면 허리만 다치니
첨부터는 절대 ㄴㄴ
시작하면 분명 비계덩어리였던
내 가슴과 등이 조금 모양이 잡히고
뱃살이 줄어들며 얼굴,턱살들이 정말
많이 줄어듬 이때부터는 결과가 눈에
보이기에 의지가 생김,이때부터
달리기도 섞어주고 근력운동
더 늘려주면 정말 좋음
난 이렇게 110 고도비만에서
두달만에 20키로 감량 성공함
자기가 고도비만이고
팔에 근력없는데 의지박약이다?
내 말대로 하는게 진짜
정신력 유지하는데는 좋다.
이주에한번정도 1일1식으로
치팅섞어주면 더 편하고.
다른분들도 꼭 성공하셨음 좋겠네요.
파이팅!
이래서 PT쌤이 계속 먹으라고 하는거구나.... 내 머리로는 살빼려면 덜먹어야되는데 계속 밥량늘려라 닭가슴살 몇g 유지해라 아침 꼭먹어라 저녁 운동끝나고 집가서 밥먹어라 등 별소리 다해서 아씨 왜그러지 했는데 근손실때문이였구나... 그렇다고 내가 먹고싶은 떡볶이 먹으면 극대노하심....... 어쩌라는건지 막 혼란했었는데 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
깨끗한 음식을 먹어라 이거죠 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 트레이너분 힘드셨겠네
영상엔 다이어트 목적이면 섭취 칼로리,탄수화물 제한하라 나와있는대요?
운동초보자셔서 린매스업이 가능한 상태라 트레이너가 섭취를 권장하는 거려나요?
@@이건-f1h 너무 안먹거나 너무 안좋을걸 왕창 먹거나 모아니면 도라서 그런거였답니당 ㅋㅋㅋㅋ
떡복이는 😂😂 정제 탄수라서 안되요 탄수화물도 정제안된거 예를 들면 감자나 고구마 과일에든 과당
7:06 요약
👍🏼👍🏼
많은 사람들이 고민하고 헷갈려하는 부분을 생리학적으로 깔끔하게 설명해주셔서 오늘도 저의 운동 지식은 +1이 되었습니다!! ^^
뿌듯합니다 +1
걍 병행이 맞는듯 다이어트 하면서 해야 몸이 바뀌는게 보이고 그래야 재미붙고 끝까지 하는듯
요약하면
1.운동 루틴은 근성장 운동 무조건 병행할 수 있도록 하고
2.근력 운동을 통해 근육에 상처를 냈으니 힘을 쓴 만큼 탄수화물+단지 를 보충해줘야 하고
3.
이건 운동 열심히 했던 사람들이 효율따져가면서 하는소리고.. 운동 해본 경험없는 비만들은 걍 몸무게부터 표준으로 맞추는게 맞음. 이미 온갖장기 관절 혹사중인데 더 시키려고? 그리고 이미 비만이라 기능도 저하되고 신경쓸것도 많은중에 운동도 안해본 몸으로 근육량을 채운다? 포기가 500배 더 빠를듯
근육도 없는몸에 근손실 신경쓰는거보다 체중부터 표준으로 맞추고 시작하자는게 달성감, 체감도 훨씬 좋고 쉬운방법..
둘 다 하자 살도 빼고 근력도 키우고!
살을 먼저 빼고 근육 만들려다 살빠져서 기운 없어서 웨이트 하느라 엄청 고생했어요. 😂
저도요ㅜㅜㅜㅜ
맞습니다ㅜ..ㅜ42세에 막둥이 셋째낳고 20kg.빼고 지금47세에 근력운동하려고하니 숨이차요ㅠ.ㅠ
1. 근육을 충분히 자극할수ㅜ임ㅅ는 각ㅇ도로운종
2ㅡ 탄작지 충분히 체중단 1.6키로 운동효과를위해 탄수화물
먼저 근력늘리고 천천히식이조절
마른비만을 위한 홈트루틴 이나 정보 영상도 만들어주세여!!
오 알겠습니다💪🏻
정리
1. 다이어트 하려면 근력 운동 X (근손실 생김)
2. 근성장 + 다이어트 = 상승다이어트 불가 (초보자만 매우 어렵게 특수한 방법으로 가능)
3. 다이어트 하려면 먼저 근육 만들고 해라
결론
1. 다이어트 하려면 먹지말고 근력 운동하지마라
피가되고 근육이되고 살은빠지는 지식 감사합니다 🥰
💪🏻💙
목소리가 너무 좋으세요!
오늘도 유용하고 필요했던 정보 정말 감사합니다 ㅜ 떡국에 고기많이 넣어 먹을게요. 한그릇 드시러 오세요 치즈볼도 같이 시켜놓을게요
치즈볼떡국 존버합니다
오늘부터 잘먹고 운동 열심히 해야겠다
화이팅🙂🔥
근육을 먼저 만들고 살을 빼라는 진짜 와닿네요~
그냥 단순하게 생각해 보면 근육량이 모자를면 그만큼 유산소 운동도 힘들어서 못함~
살 빼는데 최고의 다이어트는 계단 오르거나 빨리 걷기인데 허벅지 근육이 부족하니~
계단 오를때도 힘들고 빨리 걷기도 지속할수가 없음~
결론부터 말씀해주시는 핏플리님 넘 죠아여!
😎💪🏻
감기 기운 있으신가!? 몸 조심하세요 영상 늘 잘 보고 있어요 고맙습니당
개인적으로 린매스업으로 체지방만 줄여서 살빼는데 걸리는 기간이 체감상 아주깁니다. 차라리 근육이 줄더라도, 무게 부터 감량후에 다시 일반인기준의 벌크업으로 다시 증량 시키면서 근성장을 노리시는게 더 빠를것같습니다. 근성장도 느린데 체중감량도 느리면, 그것만큼 지옥이 없죠 😢 인슐린 자극을 최소하시키면서 저탄고지 중탄중지 이 둘에 중간을 기준으로 식단구성하시는 편이 쉽고 빠를거에요. 물론 요리가 가능하신다면 저둘중하나의 식단만으로도 지속할순있겠죠. 다이어트의 지속하기위해선 스트레스를 줄이는 방식으로 운동루틴이나 식단을 짜는게 중요합니다. 다이어트는 지속력이 짱이죠👏🏻
하나하나 답변해주는 당신 쏘스윗치즈볼 ㅠ ᰔ
선배님은 소중하니까💙
핏블리님이 마른 비만이었던 적이 없어서 그런거같은데
일반인들은 그냥 체중부터 평균으로 오세요
님들 면상이나 컨디션 자체가 달라짐
그리고 근성장 -> 다이어트가 더 효율적이다 그러는데
근성장이 말이 쉽지
님들같이 운동 별로 안해본 인간들이
근육량 1키로 만드는데 시간 어느정도 걸릴거같아요?
어느 세월에 근육만들고 다이어트하게요?ㅋㅋㅋ
근손실은 이미 보유근육량이 많은 헬창들이나 걱정하는거고요
돼지들은 그냥 근손실 받아들이고 체중부터 정상으로 만드는게 우선입니다
이건 미용적인 문제 이전에 건강의 문제임
맞아요 저두 당뇨땜에 유산소 1일1식 다이어트 시작했는데.. 저녁 굶으면서 유산소 헬스 해가며 10키로 빼서 이제 두자리수 진입했거든요...! 다행히 당수치도 많이 떨어지고요..
근데 ... 앞으로 어떻게 해야 할지 막막하네요
사실 이거는 진짜 심각하지 않은 정도의 비만인의 경우에나 맞는 말이고 본인이 고도비만이고 비만으로 인해 건강상 문제가 있다면 당장 비만을 벗어나는 게 가장 중요함. 비만인 상태에서 중량운동을 하는 것 자체가 아무리 잘 한다고 해도 장기적인 관점에서 관절에 무조건 무리를 주는 게 맞고, 그 상태를 조금이라도 더 유지하는 것만으로도 여러 건강 지표에 문제를 가져올 확률이 높음. 또한 나는 근성장 먼저 할 거니까 식단 좀 널널하게 해야지 하는 생각이 고질적인 핑계로 자리 잡으면서 요요를 불러오기도 쉬움. 그냥 본인이 쌉돼지면 살부터 빼자
핏블리님 안녕하세요 항상 유익한 영상 잘 보고있습니다! 그러다가 궁금한 점이 생겨서요 저는 요가나 필라테스 같은 운동을 꾸준히 했었는데, 코로나가 시작하고 나선 여러가지 문제로 운동을 거의 안했고 설상가상으로 허리 디스크까지 터지면서 꽤 오랫동안 운동을 하지 못했습니다. 그래서 근육량은 줄고 지방이늘어난 비만 몸이 되어버렸습니다..ㅜ 이제는 수술한지 3개월 정도 됬고 회복 해가고 있어서 슬슬 운동도 하고 근성장도 시키고 싶은데 디스크 환자는 복근운동 같은건 자제 하라는 말을 들었습니다.. 지금은 가벼운 요가정도만 하고있는데.. 수술 후 근력운동은 대체 어떻게 해야 하는걸까요 ㅜㅜ
확실한건 재활치료전문업체를 찾아가서 pt를 받는 것인데
아직 신체적으로 젊고 회복력도 어느정도 가능하시다면야
접근하기 쉬운 방법으로 헬스장에서 머신위주로 상하체 분할해서 무겁지 않게 12~20회 가능한 중량으로 단련하시는게 맞는 듯 해요.
중요한건 척추기립근 무리가 가지 않게. 운동 전후 스트레칭 확실히 하시며 천천히 하나하나 배워나가셔야할 듯.
전체적으로 어느정도 이상의 근성장이 이루어지고 나서야 다른 운동 할 신체적 여유가 확보되지 않으실까 싶네요.
복근운동 자제 하라고 하신건 운동 초보자들은 복부운동 할때 허리와 함께 사용해서 일겁니다 운동 경력 있으신 분들은 복부힘 으로 들어올려서 허리통증이 적거나 없어요
복근운동 허리에 치명적으로 안좋습니다. 백년허리. 라는 책 추천드려요.
디스크가 터진경우는 가장 좋은건 전문의 선생님의 조언하에
재활프로그램을 받는걸 가장 추천드려요!!
사람마다 어디가 얼마만큼 손상됐고 안좋은지는
전문의 선생님이 가장 잘 알기때문에
꼭! 감독하에 해보세요!!!
유독 여자들이 크리스탈 11자 복근에 끌려서 복부운동에 매진하는 경우가 많은데
복근은 그냥 마르면 나오는거고
득보다 실이 큰 부위임
다른 부위 운동하는걸 추천
결론부터 말씀해주시는 센스 감사합니다. 감각이 있으시군요 방송 흥할거같습니다~
연초 프로필찍을때 다이어트하면서 막판 인바디 근육량이 많이 줄었었어요 ㅠ
금년엔 근육량 늘리는 쪽으로 하려는데 다이어트식단 그대로 가져가는 우를 범할뻔 했네요! 고강도 운동과 충분한 영양! 같이 가져갈게요 감사합니다~☆
뿌듯 선배님 앞으로도 쭉쭉 건강하게 화이팅💪🏻
생리학 시리즈 너무 좋네요
잘먹고 근육량을 늘리고 체중감소를 노려야겠네요 !
이건 마치 교과서군요 그냥 이영상으로 끝내면되겠네요..와 ㄹㅇ 리스펙..
식단하기 싫어서 일반식 먹으며 운동했는데 저도 모르게 괜찮은 방향으로 운동하고 있었네요ㅋㅋ
운동이 먼저냐 다이어트가 먼저냐 고민만하다가 아무것도 안하고 있었네요
핏블리님의 컨텐츠는 항상... 헬린이라면 안누를 수 없는 컨텐츠인것같아요 ㅋㅋ ㅋㅋㅋ 그동안 도둑놈처럼 보다가 구독누릅니다아..
2-3달만에 15키로 뺐습니다 헬린이였구요 지금은 유지하고 있습니다 저는 다이어트를 목표로 식단 운동하면서 먼저 10키로 정도 확 빼고 그 다음엔 일반식으로 천천히 바꾸며 근육을 늘리는걸 목표로 운동했습니다. 현재는 그냥 먹어도 살 안찌네요 과학적 측면이나 성공했을 경우에 결과만 본다면 근육 먼저 키우고 다이어트 하는 방식이 좋지요.
하지만 저는 변화가 눈에 보여야 재미를 붙이고 꾸준히 할 수 있다고 생각해서 다이어트 먼저하고 그 다음 근성장에 집중하며 했습니다 현재는 주변에서 몸 좋다고 칭찬해주네요 정답은 없다고 생각해요 화이팅해서 득근, 다이어트하시길 바랍니다
화이팅👍🏼🔥🔥
@@fitvely 앗 핏블리님이 댓글을..!영광입니다~🤗
나이가 어찌되는지요?
이게 연령에따라 피부탄력에 따라 다르더라구요 ~
아 굿 요즘 딱 헷갈려하고 있고 큰 고민중에 핏블리님이 제 머릿속 훔쳐보고 유튜브에 올려둔거 뜨게 해주셨누 ~
감사합니다..계속 요요가 와서 ㅠㅠ먼저 운동을 해야겠네요
아 핏블리 영상 편집 넘 잘해요
👍🏼👍🏼
책도 내셨군요 후기가 너무 좋으네요 저도 구매합니다 🙋
핏블리 생리학책 꼭 봐보세요💙
덕분에 책 구매했어요. 감사합니다.
서론없이 팩트만 말해주시니 너무좋네요
합리적 치팅데이 설날맞춰서 이렇게올려주시면 넘죻죠오오~ ;) 낼 바로 운동하러갑니당
🔥🔥🔥
이게 정말 어렵다고 생각하시는 분들은.
활동적인 취미 하나를 갖고, 춤이나 자전거, 스케이트 농구 등 스트레스 없이 몰입하듯이 꾸준히 하다보면 어느 순간 몸이 많이 가벼워진걸 깨닫고 입던 옷들도 끼지않고, 오히려 헐렁해지는게 느껴질겁니다. 처음에 활동과 평소에 먹던 에너지원만으로 근성장이 이루어지고, 몸에선 에너지원을 점점 더 많은 에너지원을 필요로 하면서 점차적으로 지방이 감소가 될겁니다. 물론 식단을 하지 않았기때문에 25%수준의 체지방율이 10%초반까지 떨어지는 극단적인 수준으로는 되기 어렵습니다만, 꽤 탄탄한 몸이 어느순간 이뤄져있는걸 느끼는 경우가 있을겁니다. 이는 그 활동을 진심으로 즐겁게 하다보니 어느순간 되었어요~ 같은 시간에 쫒기고, 목표같은 것이 없는 즐겁고 꾸준히 활동한 활동만으로도 핏블리 님이 말씀하신것이 가능합니다. 오히려 목표의식이 생기면 보상심리가 생겨서 활동 후 폭식을 하는 경향이 있어서 헬스가 굳이 아니더라도 스트레스 없이 즐길 운동을 찾아서 해보시는 것도 좋아요.
와 유튜브 알고리즘이 갑자기 이거 보여줬는데 1분만 보고 구독하고싶어졌어
그럼 우린 인연 💙
앜ㅋㅋㅋ 구독할게요!!
근력운동, 근육의 중요성을 알긴했어도 이런정보는 정말 10년넘게 다이어트하면서도 몰랐던 사실인데 너무 유익하네요 ㅠㅠ 왜 맨날 실패하는지 제대로 깨달았습니다 알려주신 내용 토대로 다이어트 제대로 해서 올해부터는 꼭 건강하고 멋진몸 만들어서 유지할래요 감사합니다❤️❤️
응원하겠습니다💪🏻
10년넘게 다이어트하는거면 그냥 숨쉬기 운동 10년했다고하는거임?
@@AllRounderWin 그랬겠음?ㅋ;; 어렸을때부터 몸매관리에 관심많아서 홈트도했었고 헬스, 필라테스, 자전거, 걷기, 식단 다해봤는데 뺐다 쪘다 반복돼서 계속 하는중임. 핏블리님 영상 내용의 중요한 포인트를 잘 몰라서 여태 그랬단거고ㅋㅋ
@@94leedy 나 181에 83.2로 좀 쪗음편임 넌 몇임?
다이어트 10년은 좀
The best and perfect explanation Given 👏👏👏💯 Thank you so much for this knowledge and clearing the doubts correlating muscle Gain and Fat loss
어쩐지 일반식하면서 근력 운동하다가 다이어트로 탄수 제한하면서 근력 운동 들어가니까 효율도 안나오고 몸이 더 안예뻐지더라구요....
너무 유익한 정보라 구독했습니다~ 자주 강의들으어 올게요~
그런데 궁금한게 근육운동부터 시작하고 어느정도 시간 흐르면 다이어트 하란뜻인거겟죠?
체계적인 설명 감사해요!
막무가내식 운동보다
이론공부후의 운동효과는 차원이 다를듯해요!
👍🏼👍🏼
근육을 먼저 만드는게 우선이군요~ok ok!!
대박 핏블리형 사랑해여ㅎㅎㅎ 💕 💜 💏
💙💙💙💙
1. 비만의경우 몸이 알아서 많이 쌓여있는 지방을 태워 에너지원으로 쓴다
2. 고강도 운동시 탄수화물이 필요한 것은 맞다. 단 번개탄 개념으로 탄수를 적당히 섭취하고 운동하면 큰 문제는 없다
3. 초보자나 비만에겐 상승 다이어트가 충분히 가능하므로 이 영상을 보고 타협하고 포기말고 그냥 운동하길 바랍니다
시간이 좀 지났는데 답변 달아주시면 감사합니다 ㅠ
173 76 골격근 31.5kg 체지방률 26% 기초대사량 1550 헬스 거의 안한 완전 헬린이
근력 1시간하고 유산소 30분
끼니마다 탄수는 밥 반공기정도만 먹고 /단백질은 끼니마다 닭가슴살 100그램 계란 두개 두유 하나 (하루동안 {체중x2}g 정도)이렇게 먹는 저탄저지 고단백 식단으로 하고 이러면 1500칼로리 좀 안돼요
저는 최종적으론 떡 벌어진 건장한 근육 체형을 원하고, 저같이 체지방률이 높은 경우엔 다이어트를 선행하라고 알고 있어서 요렇게 하고 있었는데, 영상 속 핏블리님은 말이 달라서 헷갈리네요ㅠ 저 잘 하고 있는건가요? 지금 이대로 해도 될까요?
좋아요 한 백만개 누르고싶다 핏블리님 최고!!!👍🏻
👍🏼👍🏼
요즘 근성장에 관심을갖고있어 궁금했는ㄷㅔ
아주 도움이많이되었어요 감사해여치즈볼❤
💙💙
저도 진짜 궁금했던 부분인데 알려주셔서 진심으로 감사합니다. 말씀하신 내용 꼭 기억하고 명심하겠습니다. 핏블리님 새해 복 많이 받으세요~🙇♀️
채널 넘 좋아서 영상들 많이 주행하고 있는데요 영상마다 외형이 자꾸 바뀌시네요 ㅋㅋㅋ
핏블리 화이팅
화이팅🔥
하지만 우리가 다이어트 식이라고 신경써서 먹어야 하루 권장량 정도인건 함정..아예 안먹지는 말고 신경써서 먹으면서 근력운동하기!
8:14 거예요 입니다.!
무지성으로 근력운동 유산소운동같이하고있습니다.
진짜 모르겟으면 둘다하고 밥은 평소보다 조금적게 먹는다는느낌으로 먹고 야식은 먹지않고 물은 항상 1리터이상! 저녁은 닭가슴살이랑 채소믹스에 양념넣고 와구작하고있습니다.
혹시 운동이 늦게끝나도 운동 후에 뭘 먹어줘야할까요? 가끔씩은 두유나 쉐이크 한잔씩 먹는데 10시에 운동이 끝나서 먹으면 속이 더부룩하더라구요 이런 경우에는 그냥 운동전에 먹는걸로만 끝내도 될까요?
늦게 끝나는경우 스포츠음료나 액상보충제가 좋아요!
감사합니다 핏블리님!!!👍🏻
수면시간이 언제인지에 따라 섭취하냐 마냐가 갈리는데 일찍 주무실거면 핏블리님 말씀대로 스포츠음료 정도도 괜찮고 12시에서 1시정도에 주무시는거면 약간의 밥을 먹어주는게 좋아요~ 기회의창은 단백질보다 탄수화물이 들어가는게 맞습니다. 안그러면 근손실나요.
@@ShK-r7z 헐 추가답변 감사합니다 ㅠㅠ 몸을 위해서 더 챙겨먹어줘야겠군요!
역시 유익한 핏블리👍🏻👍🏻👍🏻
7:07
저만 왜 하트 안 줘요 😥
요깄어요 선배님💙
다이어트와 근성장... 한달만에 10키로 빠졌는데.. 그냥 다이어트였네요ㅠ 다시해야지.. 잘 봤습니다
핏블리님 새해 복 많이 받으세욥
새해 복 많이 받으세요 선배님💙
피티쌤이 몸무게 늘리라는 말이 이 말이었구나❤❤❤❤
저 이제 시작합니다! 핏블리님 도움으로 시작할게요!! ♡
헤헤 같이 화이팅💙
100만까지 화이팅🔥🔥🔥🔥🔥
🔥🔥🔥
141만이네요 지금ㄷ
@@heartbit. ㄷㄷ...그러게요
@@vlog2397 믓지다요
맨몸 운동 하시면서
단백질 위주 식단 하시면
살 금방 빠지고 근육도 잘 붙습니다
푸쉬업 스쿼트 런지
닭가슴살 밥 반공기 소스 뿌려도 되구요
이렇게만 해도 금방 빠집니다
이렇게 해서 한달에 7kg 뺐어요
ㅇ…
평균체중여자도 이런식으로 운동하고 식단하면 체중 빠질까요?
맨몸운동도 제대로만 하면 진짜 효과 최고죠🔥
@@fitvely 오오 답글을 감사합니당 맨몸운동이 참 좋은거 같아요 ㅎㅎ
@@Littlesweetkitty 넹 다 빠져요 빠질수 밖에 없어요 정량보다 적게 먹구 맨몸운동으로 근육 찢고 단백질로 회복 시키니 근육량 늘고 살빠지구 다 됩니당
대신 맨몸운동은 부상의 위험이 있으니 조심히 ㅎㅎ
헬스 운동하는데 많이 도움되네요.감사해요❤😊
대박대박....너무 쉽고 완벽하게 다이어트vs근력성장...이해할 수 있었어요. 전략적인 몸매관리를 위해 조언하신 내용을 접목해볼게요~
화이팅👍🏼👍🏼🔥
제가 잘못 알고 있었던건가여?
살찐채로 근육만들면 근육돼지 되는줄 알았는데..
슬림한 근육 만드려면 살뺴고나서 근력 운동해야
되는줄 알았는데, 영상 내용은 살찐채로 근육부터 만들라는거죠?
누나가 재활트레이넌데 핏블리님이 말하신 것 처럼 말하길래 그대로 하고는 있었는데 구체적인 이유를 유튜브로 알 수 있어서 좋네요ㅎㅎ 앞으로도 이런 컨텐츠 자주 올려주시면 감사하겠습니다 ㅎㅎ
👏🏻👏🏻
인사가 늦엏네요
열심히 공부 해봅니다만
쉽진 않으니 존경스럽네요
배울것이 많아 감사합니다
최근 가장 자주 보는 채널! 너무 유익해요
뿌듯합니다👍🏼
도움되었어요❤ 근육부터 키워봐야겠네요
설명 진짜 잘하신다.. 쏙쏙 이해 완료!!
💪🏻💪🏻💪🏻
살부터 빼고있었는데! 근육부터 만들어야 겠어요
오~~ 고도비만인데 무리한 다이어트 하면 요요가 오기도 하고 성공률을 위해 운동에 재미를 붙이려고 근량부터 늘리려고 했는데 정답이었네요
오 뭔가 막 안심이 된다 !!! 오늘도 운동하고 왔으니 치킨 고고 !!!
운동지식 쉽게 알려주는 핏블리 조아 💪🏻❤️
이거 하나보고 구독 박습니다...대단합니다!
아 핏블리 형
형은 진짜 대헬스 시대에 빛같은 존재야
뿌듯해👍🏼
저도 경험해보니 핏불리님 말이 맞아요.
그럼 살을 빼기 위해서 일단 근성장을 시켜놓고
근손실이 생기는걸 감안하면서 다이어트를 해야겠네요.
다이어트 과정에서 근손실은 어느정도 발생하게 되는지 궁금해요. 예를 들어 3개월간 근육양이 3키로 붙었고
3개월간 다이어트를 하면 근손실로 빠지는 근육량이 얼마나 될까요?
감사합니다. 근데 생리학 강의를 어디서 어떻게 들을 수 있나요?
치즈볼ㅋㅋ 되시기전부터 훨씬 전부터 생리학관련 영상들 잘 봐왔었어요.
늘 도움되는 영상 잘 보고 핏블리님 응원합니다.
저도 고민하던 것들 아.하면 감탄하며 넘넘 시청 잘하고있답니다.
👏 👏 👏 👏 👏 👏 👏 👏
굉장히 명쾌한 설명이다. 만족스러워요.
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 😆💕
이거 진짜 궁금했어요!
이형 치즈볼먹고 행복해하던거만 봤는데 설명은 훨씬 더 잘하잖아...
군대에서 핏블리님이 쓰신 책을 읽고 알게 되었는데, 운동에 완전 관심도 없고 어떻게 하는지도 몰랐는데 ,핏블리님 덕분에 지금 군대 내에서 몸 좋은 선임으로 이미지가 바꼈습니다 ㅋ 항상 좋은 영상 감사합니다
와.. 저 진짜 뿌듯하잖아여!!! 군생활 건강하게 화이팅 입니다🔥🔥
혹시 어떤 루틴으로 운동하셨나요!
유익한 영상 감사합니다. 무산소 운동은 호흡을 참고 해서 무산소라기 보다 근육을 쓸 때 근육에 산소가 필요하지 않을만큼 짧고 고강도의 운동을 한다고 무산소 운동이라고 알고 있습니다.
핏블리님! 생리학 컨텐츠 정말 잘 보고 있습니다!
궁금한게 있는데, 고도비만인 경우에도 근육을 만들고 체지방을 빼는 방법이 더 효율적인건가요?
운동을 유지하는게 쉽지않아서 우선 공복유산소나 인터벌 트레이닝정도만 하고 식단을 조절하고 있는데 오늘 영상을 보니까 근력운동도 추가해야하나 싶어서요ㅠ 갑작스레 추가하면 운동유지가 어려울것 같긴 한데 고도비만의 경우에 2-4주정도 다이어트를 진행하고 그 후에 근력운동을 병행해도 괜찮을까요?(효율적인가요?)
고도비만일 경우는 관절이 다치지않도록 어느정도 무게를 덜어내고 웨이트를 시작하면 될 것 같아요!
@@진현-f1w 무릎통증없이 정상적으로 뛸수있을 몸무게까지는 식단으로 빼야할듯요
아무래도 다이어트 하면 체중계 숫자가 줄어드는게 보여야 한다고 생각이 들어서, 근육량을 먼저 늘리면 체중 감소가 없어지니 이걸 용납하기 힘들어서가 아닐까 합니다.
잘 먹고 근육부터 만들고, 다이어트 해야겠어용
좋은 설명 감사합니다 열심히 해볼게요
화이팅 🔥
시작부터 결론 너무 좋다
제가 운동하기전에 음식점에서
음식을 섭취후 운동을 하는데
이제는 운동을하고서 음식점에서 음식을 섭취해야겠네요
진짜 근육 키우고싶었는데 좋은정보 항상 감사합니다😭😭
화이팅 🔥