대퇴사두근 앞벅지를 불태우자!! 핵프레스 배우기!!
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 안녕하세요 피지컬뷰티짐입니다^^
오늘 소개해드릴 내용은 레그프레스의 업그레이드 버전인 핵프레스 머신입니다.
지금 보이는 핵프레스 머신의 경우 엉덩이와 허리부분을 지지할 수
있는 받침대가 있기 때문에 상체코어근력이 약하거나 허리가 좋지 못한 분들에게
안정적인 하체운동을 할 수 있는 장점을 가지고 있습니다.
제한적인, 정해진 운동 각도를 가지고 있기 때문에 정석적인 방법으로 실행하였을
경우 대퇴이두와 엉덩이 근육인 둔근 보다는 허벅다리 앞쪽인 대퇴사두의
참여율이 일반 스쿼트에 비해 보다 크게 작용합니다.
둔근과 대퇴이두의 비율이 참여율이 조금은 떨어지지만 약한 상체근력과 허리
때문에 하체운동을 못하시는 분들의 경우에는 스쿼트와 비슷한 궤적의 운동을
해주면서 전반적인 근력을 늘려가야 프리웨이트 스쿼트가 빠르게 가능해지기
때문에 전문적인 선생님과 함께 기구의 도움을 받아가셔야 합니다.
1. 무게 설정 후 기구에 올라가 엉덩이와 허리를 지지하고 본인의 체형에
맞게 보폭의 넓이를 조절합니다.
이 때 보폭의 넓이는 스탠다드,와이드,내로우 크게 세가지의 형태로 구분하여
체형이나 가동범위, 원하는 타겟지점에 따라 설정하여 조절합니다.
2. 안전장치를 해제한 후 손잡이를 잡습니다. 손잡이 그립을 견고하게
해줘야하며 그립의 강도에서 코어안정성, 그리고 운동자세의 차이가 생기기
때문에 이부분을 간과해서는 안됩니다.
손잡이를 최대한 단단하게 잡아주세요
3. 복압을 마시고 척추중립을 유지하며 전반적인 하체의 힘으로 버텨주며
고관절과 무릎을 사용하며 내려갑니다 .
시선은 자연스럽게 다리로 향하게 설정되었기 때문에 하체근육의 자극에
더 집중할 수 있습니다.
4. 수축 동작에서 복압을 유지한채 강하게 일어납니다.
이 때 , 발바닥 전체에 골고루 힘배분을 해주고 수축 끝 지점에서
무릎에 상해가 가지 않도록 집중해주세요
최근에는 머신의 활용도가 많이 높아지고 있습니다,
머신을 어떻게 어느때에 사용할지, 그리고 응용동작들도
알아두며 운동에 대한 이해도를 쉽고 빠르게 높여갈 수 있습니다.
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영상 잘봤습니다.헬스 초보인데 호흡은 어떻게 하나요!? 복압을 유지하면 숨 참고 운동하나용😅
수행 중에는 호흡을 멈추고 시작점에서 호흡을 진행하시는 것이 좋습니다 :_)
뉴텍 핵프레스 탄성 이용하기도 좋고
허리 부담도 없고
대퇴 사두 먹이기 진짜 좋은 듯
제 기준엔 잘만든 머신입니다.
엉덩이 운동에도 좋나요? 피티받을때 이거 하는에 하고 나면 앞벅지가 확서있더라구요.. 여자인데요... 엉덩이는 딱히 아프지도 않구요 ㅜㅠ
다리의 위치를 위에 두고, 가동 범위를 길게 할 경우 뒷벅지(대퇴이두) 와 엉덩이 (둔근) 에 자극이 강하게 옵니다 :_)