[원레그프레스] -레그프레스 선자극운동 -한 다리당 15번씩 선피로 -발끝은 안쪽을 향해 사선으로, 디디는 부분도 판 가운데 위쪽(뒤꿈치가 위에서 1/2지점, 옆에서는 1/3지점 1:55) -몸통도 다리에 맞춰 사선으로 틀기(옆으로 세우기) -고관절을 당겨서(넣어서) 엉덩이가 이완돼있는 상태 유지 -고관절을 아래로 누르기(3:04 안그러면 무릎이떠서 부상위험) -내릴때는 최대한 깊게 내려가기(가동범위 길게) -밀때는 항상 뒤꿈치로 밀기! -밀때 쫙밀지말기
이거 한번해보고 너무 힘들어서 한번두번밖에 되지않아 포기했었는데 또한번 도전해봐야겠당!!!!! 한국은 헬스장 이제 오픈되었는지요? 여기는 일본인데 제가다니는 헬스장(여기서는 스포츠클럽이라고함) 은 계속 줄곳하고 있어요. 단지 소독제를 기구마다 놓아두고 매번 쓰기전,후 소독하기. 기구와기구사이에 투명막. 스타디오에는 미리인터넷으로 예약번호 받아서 그날 자기번호가 쓰여진자리에서 에어로 요가등 을 하고있어요. 저는 예약하기 귀찬아서 그냥 기구만 사용하는데 아직 여기서는 헬스장 보통영업하고 있어요.
![하체운동, 뭐 먼저 하는게 좋을까?? [스쿼트vs레그프레스]](http://i.ytimg.com/vi/6jbnqmBYvK8/mqdefault.jpg)
![하체운동, 뭐 먼저 하는게 좋을까?? [스쿼트vs레그프레스]](/img/tr.png)
![[ENG SUB] If you are stressing over sagging hips? One leg deadlift(RDL)](http://i.ytimg.com/vi/Yu80u4HtqXs/mqdefault.jpg)
원레그 프레스는 평소 엉덩이 자극을 못 느끼신 분들이 하기 좋은 운동이에요!
선피로 운동으로 하기 정말 좋은 운동이기 때문에 레그 프레스를 하기 전
해당 동작을 15~20번 수행한 후 레그 프레스를 해보시는 걸 추천드립니다🥰
이거 번갈아 25회씩했는데 스쿼트 백개이상으로한 느낌받음 ㅋㅋ 감사해요 ~~
영상에 나온 응비입니다
운동에 맞게 화장도
외국 언니처럼 해봤습니다🤣
새로운 힙 자극 느끼고 싶으시면
이운동 강추에요🥰🥰
너무이뿝니다
오늘 특히 이쁘신걸요♡
잘어울려요!
아... 갑자기 뭔ㄱ ㅏ화장이 바뀌셔서..ㅋㅋ
응비님 감사합니다! 힙 파이어!!!
[원레그프레스]
-레그프레스 선자극운동
-한 다리당 15번씩 선피로
-발끝은 안쪽을 향해 사선으로, 디디는 부분도 판 가운데 위쪽(뒤꿈치가 위에서 1/2지점, 옆에서는 1/3지점 1:55)
-몸통도 다리에 맞춰 사선으로 틀기(옆으로 세우기)
-고관절을 당겨서(넣어서) 엉덩이가 이완돼있는 상태 유지
-고관절을 아래로 누르기(3:04 안그러면 무릎이떠서 부상위험)
-내릴때는 최대한 깊게 내려가기(가동범위 길게)
-밀때는 항상 뒤꿈치로 밀기!
-밀때 쫙밀지말기
ㅇㄷ ㄱㅅㄱㅅ
짱조음.. 처음이라 20정도로 2세트 원레그 했을뿐인데 엉밑 근육통와서 째짐.. 자주하려고요
따라했다가 3일동안 앉지도 못하고 정말 살면서 이렇게 엉덩이 아픈적은 처음이예요
너무 좋네용 ㅎㅎ
커져랏 옹동이 👍
코로나없이 운동하러 가고싶어요 ㅠ 진짜 😢
이거 진짜 궁금했었는데..! 인스타에선 많이봤는데 어떻게 하는지를 몰라서 못했던.. 좋은 운동 알려주셔서 감사합니당🌸🥰🌸
차근차근 외쿡 언니 운동법 올려볼게요❣️
@@fitvely 우왉 2020 운 다썼네여ㅠㅠㅠㅠ 답변 감사합니다 영상은 아직 못 봤는데 외쿡운동이군여 감사합니다 😍 핏블리 사랑해여 화이팅입니다♡♡
오 헬스장에 제시방뎅이를 가진 분이 이 운동을 하는거 보고 궁금 했는데 역시 ㅎ 자세한 설명 감사합니다
그거저예요 감사합니다
@@박세희-k8o 에?!
먹방유튜버가 새로운 도전을 하시다니 응원합니다!
ㅋㅋㅋㅋㅋ
왕 새로운 운동 알아가요! 보기만 해도 자극 진짜 팍팍 올 것 같아요🔥🔥
2:51 퍼인트 참고
오우 매번 원판 끼우느라 고생이었는데 이거로 원판 반만끼우고 해야겠당
치즈볼님ㅠㅠ 헬스장에서 기웃거리기만 했는데 보면서 기구하나 익혔어요ㅠ감사합니다
오 혹시 다음에는 종아리 둘레 줄이는 관련 운동 알려주실수 잇나요??! 핏블리 정말 짱이에요!!ㅎㅎ🥺🥺
줄이는 운동은 없어요 그런게 어딨어..
운동으론 못줄여요..
걍 스트레칭
종아리 근육은 휠체어 타고 다니는거 아닌 이상 줄이는 방법은 없어요~
53의 50 ㅇㅈㅋㅋㅋ타고나야대는듯요
뭐야 이거 우리누나가 나 물떠오라고 시킬때 싫다고하면 발로 차는거랑 모양이 비슷한데?? 어쩐지 익숙하다더만;;
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 눈나가 힙업 미인이시겠근혀
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
누나 힙업 자랑 , 빌드업 오지네;
아...정말 선생님한테 직접 배워보고싶어요....ㅠㅠ 항상 영상 잘 보고있어요😭
오... 이것이 바로 한가지 운동기구로 정석적인 자세를 넘어서서 다양하게 사용하는 방법인가...!
하체날 꼭하는데 정말 자극 잘오고 좋아여!!
2:53 자세 발에맞게몸도틀기 고관절눌러서엉덩이이완
감사합니다. 고관절 고립이조뮤어렵네여
이거 미디어로 자주 접하긴 했는데 하는 법을 몰라서 못해봤는데 ㅎㅎ 알려주셔서 감사해용
고관절 내리는거 안하면 고관절 혼자 운동하는거 되더라고요. 이거 하실분들은 고관절 내리는거 꼭 하세요
안그래도 찾고있었는데 감사해용 내일 도전해보는거로🤩🤩
좋아 이번 영상은 은비님이 나온다
우와...궁금하던 운동이었는데~역시 설명이 귀에 쏙쏙들어오는 핏블리님😍 감사합니다~
빨리 헬스장가서 해보고 싶네요ㅠㅠ
헬스장 간지가 언제인지~~~ㅠ
해보고 느껴보고 싶네요~~
이 운동 진짜 궁금했어요! 감사합니다😭❤ 코로나 때문에 저희 헬스장은 닫았지만..... ㅠㅠㅠㅠ 빨리 운동하러 가고싶어여ㅠㅠ
응원 합니다. 최고예요.
이거 한번해보고 너무 힘들어서 한번두번밖에 되지않아 포기했었는데 또한번 도전해봐야겠당!!!!!
한국은 헬스장 이제 오픈되었는지요?
여기는 일본인데 제가다니는 헬스장(여기서는 스포츠클럽이라고함) 은 계속 줄곳하고 있어요.
단지 소독제를 기구마다 놓아두고 매번 쓰기전,후 소독하기. 기구와기구사이에 투명막. 스타디오에는 미리인터넷으로 예약번호 받아서 그날 자기번호가 쓰여진자리에서 에어로 요가등 을 하고있어요.
저는 예약하기 귀찬아서 그냥 기구만 사용하는데 아직 여기서는 헬스장 보통영업하고 있어요.
응원해요^^ 운동할땐 세상다른사람♡
와.... 진짜 요즘 레그프레스하면 대퇴사두랑 햄스트링쪽에 90프로 이상 자극와서 스트레스였는데... 월요일 가서 당장해봐야지~ 고맙습니다 치즈볼 선배님
요즘 코로나 때문에 헬스장은 못 가는데
다음에 가게되면 꼭 이 운동부터 따라해봐야 겠네요ㅎㅎ
상체를 어떻게둬야할지 늘고민이었는데
영상 감사합니다
해외에서 잘 보고 있어요 !!!
다음주 헬스장 가면 꼭 해봐야겠어요!!!!!!
이쁜 애플 빵디를 위해!!
핏블리님 사랑입니다 ^^*
오늘 헬스장 왔는데 우리 헬스장엔 저 기구가 없네요 ㅜㅜ 나름 유명한곳인데 흑흑 ㅜㅜ
일분전은 못참지 ㅋㅋㅋㅋ
Bj치즈볼님 먹방 하실때가 더행복해보이십니다ㅎ
중둔근에 효과좋다고해서 따라해보긴했는데 자세가ㅋㅋ안나와서 고민이였어요 허허허 영상감사합니다♡♡♡♡
운동 시범 도와주시는 모델 여성분 엄청 미인이시다...
옼 ㅋㅋㅋ 헬스장에서 어떤분이 이거하시는데 핏블리님 영상보고 한거였군
이거슨!!! GLUTE WORK OUT 에서 많이 보던 자세!!
케이블 이용해서 가랑이 사이에 넣었다가 하는것도 많이하던데 궁금해요 !!!
오늘 아침 운동 때 했는데 효과👍 바로 펌핑되는거 느꼈어요
양 발로만 했는데 이것도 한 번 해봐야 겠어요ㅋㅋ
이누나가 항상 제일 예쁘다고 생각함 !
요즘 핏블리 영상보고 있어요!
기초체력부터 키우고잇습니다
도움이 되는 영상 감사합니다!!
엉덩이중 어느 부분에 자극이 오는거죠?
설명 주실때 정확한 자극부위 좀 알려 주세요
그리고 엉덩이 운동시 사이드,중간,끝부분 자극할수 있는 운동법에 대해서 알고 싶어요
힙루틴에 꼭 넣는뎅~ 힙, 대퇴이두 자극 짱임
勉強になりました ありがとうございます
어쩐지 몸을 똑바로 했더니 왠지 종아리가 땡기더니… 몸을 틀어야 하는군요~~ pt 받은 만큼 꼼꼼하게 알려주셔서 헬스장에서 정말 많은 도움받고 있어요~~
그리고 헬린이는 하체 중량을 어떤식으로 늘려야 하는지 알려주세요!!!
와..오늘 헬스장 오자마자 했는데 이거 미쳐쒀여! 요것만 15개씩 4세트 했는데 엉덩이 폭발할거같은느낌..🔥🔥
근데 저는 한쪽 다리가 갈곳을 잃고 방황하네여🤭
핏블리님 타바타운동을 동영상보고 자주 따라하고 있는데요
타바타운동이랑 고강도 인터벌트레이닝이랑 같은 말인가요??
내장지방이 좀 많아서 빼고싶어서 그럽니다
해보고싶은데 아직 헬스장에서 할 용기가 안나네요..
하체 쩌는샤람분들 많이하더라구여 이어폰소리 크게하구하세여ㅋㅋㅋ 저는 힙쓰 민망한데 하다보니 2주째라 아무렇지않네요
@@집중공부하자 대단해용...👍👍👍 팁 감사합니다..ㅎㅎㅎㅎ
유익한 정보 고마워요 힙운동 할때 해봐야겠어요~글구 모델님 신발 정보 알려주실분~
와... 이거 하면 옹도니 불나겠네요!!!! 핏블리님 대둔근 자극 운동도 해주세오♥️♥️🔥
이 동작 외쿡언니들 볼때마다궁금했었는데 똑바로등을대고 앚아서 한쪽발을 미는게 아니라 옆으로? 누워서 싱글로미는 이유가 있을까요?@.@
제가 맨몸으로 해보니 중둔근? 옆쪽이 조금더 튀어나오는거같긴한데 맞나요?
외쿡언니 따라하기 느~~므좋아요>.
저렇게 기울어진 레그프레스 말고 완전 바닥이랑 수평 수직인 레그프레스에서도 똑같이 적용하면 될까요?
저희 헬스장에 이 기구가 없어서 그런데
밀 때 의자가 움직이는 기구로는 안되겠죠..??
허리디스크가 살짝 있는 사람도 해도 괜찮은 운동일까요~?
치즈볼형 오늘은 부캐 로그인했넹
엄청 힘들어보이는데 잘하신다~~
양발로 할때처럼 바로 눕지 않고
비스듬하게 눕고 그에 맞게 발도 비스듬하게 하는 이유는, 발판의 중앙에 중심을 맞추기 위함 인가요? 아님 엉덩이 이완을 더 많이 하기 위해서?? 궁금해요
진짜 꼭 필요한 운동만 알려주는 핏블리님❤
잼겠당
오호 저것도 해봐야겠어요 ㅋ
늘감사합니다
역시 편측성 운동이 효과가 좋은가 보네요!
방송잘보구있는 헬린입니다~~
요즘 스쿼트중량운동하다 어느날부터인가 오른쪽허벅지앞쪽이 쥐난건가 동상걸린것처럼 느낌이잘나지않아요ㅜ 아픈건아닌데
피부가마비된느낌? 암튼 차가운거 올렷는데도 느낌이나질않는 그런느낌?
갑자기 중량을 올려서 다친건가요?운동을쉬어야하는건지ㅜ
이제 막 영상보며 운동 재미있으려하는참인데ㅎㅎ
암튼 진짜 설명도잘해주시고 잘보고있습니다~~^^
맨발로 신발신으신건가요?
3:03 ㅗㅜㅑ 형아 나 죽어
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ먼가 했네
죄송해요 낯설다.... 이게 본업이신데 낯설당... 다음에 레그프레스 배우고 요것도 겉이 해볼게요!
파워레그프레스 머신으로도 가능한가요?
헬린이인데 몇년전 헬린이일때 최애 운동기구였습니다!!!!!! 저는 두발 다 한판에 붙이고 하는거.. 그건 투레그프레스라고 하나요? 그거 참 좋아했어요. 아참 블리님 저 이제 헬스 시작한지 2주쯤 되가는데 원래 엉덩이살부터 빠지는게 정상인가요....?
이거 의자 조절은 어떻게 하나요??ㅠㅠ
근데 무게를 어느 정도로 하는게 좋은가요우ㅠㅠㅠㅠ
감사합니다
하.....코로나 500명이 넘어가니...헬스장도 못가고...쇠질을 못한지..지금...3개월이 넘었네...ㅠㅠ
운동 가이드 영상 쭉 돌려보는데 직접하신건 이 영상뿐ㅋㅋ.....
모델언니 인사할때 순한맛이였는데 운동할때 표정보면 누구 하나 발로 찰것 같은 매운 맛
내일 가서 해봐야지.
저는 왜 이거 할때 운동하는쪽 다리말고 반대쪽 허리부분이 아플까요..?ㅜㅜ오른쪽 다리를 하면 왼쪽 허리가 아프고 왼쪽 다리를 하면 오른쪽 허리가 아파요ㅜㅜ 잘못하고있는걸까요ㅜㅡㅜ
그냥 15x4세트 해도 좋나요~?
이 운동 허리 디스크 환자 들 절대 하지마요~~
근육 비대칭 되서 디스크 더심해져요
디스크 환자분들 은 양발이 오히려 도움되요 ㅠ
블리쌤 헬스 7일차인데 하긴 하고있는데 고관절을 집어넣는다는게 정확히 뭔지 모르고 있어요ㅠㅠ 일단은 등이랑 엉덩이는 의자에 붙이고 허리를 좀 꺾었는데 이게 맞는건가요 ㅜㅜ
어....?
형 나레이션만 하는 줄..... 시선강탈 ㄷㄷㄷㄷㄷ
40kg면 적당한가요?
스모어딥 먹어주세요
아웃트로로 나오는 노래 제목 혹시 알 수 있을까용?
와 이런 자세는 처음 봤어요+_+ 키작녀가 해도 되는거죠?
물론이죠 선배님❣️
제가 다니는 헬스장에 레그프레스가 없는대 어떡하죠ㅠㅠ
2:50
한발은 5키로도 못하겠어요 ㅠㅠ 한발로 잘 안되네요 ㅠㅠ
운동이랑 스트레칭을 안 해서 몸이 엄청엄청 굳은 부모님이 운동 시작 단계에서 꾸준히 하면 좋은 스트레칭이나 운동 영상 만들어 주실 수 있나요?? ㅜㅜ 운동을 좀 하셔야 될 것 같은데 뭐부터 해야 될지 모르겠어서요 ㅜ
부화 -> 부하
저... 5kg도 한발로 밀어지지않아요 제가 자세가 이상한걸까요 넘 충격적인데.. 다들 가능하세요? ㅠ ㅠ ㅠ
허리디스크 수술했는데 해도 괜찮을려나
응비세상님 뭔가 외쿡언니느낌 나요 ㅋㅋ
남자가 힙업 운동해도 나중에 핏 이쁠까요?
당연하죠~
@@my-vf2ke 감사합니다~
내일 바~~로 실천 합니다🦭
타락은 언제하나요?
남자도 해도 되나요?