[원레그프레스] -레그프레스 선자극운동 -한 다리당 15번씩 선피로 -발끝은 안쪽을 향해 사선으로, 디디는 부분도 판 가운데 위쪽(뒤꿈치가 위에서 1/2지점, 옆에서는 1/3지점 1:55) -몸통도 다리에 맞춰 사선으로 틀기(옆으로 세우기) -고관절을 당겨서(넣어서) 엉덩이가 이완돼있는 상태 유지 -고관절을 아래로 누르기(3:04 안그러면 무릎이떠서 부상위험) -내릴때는 최대한 깊게 내려가기(가동범위 길게) -밀때는 항상 뒤꿈치로 밀기! -밀때 쫙밀지말기
이거 한번해보고 너무 힘들어서 한번두번밖에 되지않아 포기했었는데 또한번 도전해봐야겠당!!!!! 한국은 헬스장 이제 오픈되었는지요? 여기는 일본인데 제가다니는 헬스장(여기서는 스포츠클럽이라고함) 은 계속 줄곳하고 있어요. 단지 소독제를 기구마다 놓아두고 매번 쓰기전,후 소독하기. 기구와기구사이에 투명막. 스타디오에는 미리인터넷으로 예약번호 받아서 그날 자기번호가 쓰여진자리에서 에어로 요가등 을 하고있어요. 저는 예약하기 귀찬아서 그냥 기구만 사용하는데 아직 여기서는 헬스장 보통영업하고 있어요.
원레그 프레스는 평소 엉덩이 자극을 못 느끼신 분들이 하기 좋은 운동이에요!
선피로 운동으로 하기 정말 좋은 운동이기 때문에 레그 프레스를 하기 전
해당 동작을 15~20번 수행한 후 레그 프레스를 해보시는 걸 추천드립니다🥰
이거 번갈아 25회씩했는데 스쿼트 백개이상으로한 느낌받음 ㅋㅋ 감사해요 ~~
따라했다가 3일동안 앉지도 못하고 정말 살면서 이렇게 엉덩이 아픈적은 처음이예요
너무 좋네용 ㅎㅎ
영상에 나온 응비입니다
운동에 맞게 화장도
외국 언니처럼 해봤습니다🤣
새로운 힙 자극 느끼고 싶으시면
이운동 강추에요🥰🥰
너무이뿝니다
오늘 특히 이쁘신걸요♡
잘어울려요!
아... 갑자기 뭔ㄱ ㅏ화장이 바뀌셔서..ㅋㅋ
응비님 감사합니다! 힙 파이어!!!
뭐야 이거 우리누나가 나 물떠오라고 시킬때 싫다고하면 발로 차는거랑 모양이 비슷한데?? 어쩐지 익숙하다더만;;
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 눈나가 힙업 미인이시겠근혀
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
누나 힙업 자랑 , 빌드업 오지네;
짱조음.. 처음이라 20정도로 2세트 원레그 했을뿐인데 엉밑 근육통와서 째짐.. 자주하려고요
[원레그프레스]
-레그프레스 선자극운동
-한 다리당 15번씩 선피로
-발끝은 안쪽을 향해 사선으로, 디디는 부분도 판 가운데 위쪽(뒤꿈치가 위에서 1/2지점, 옆에서는 1/3지점 1:55)
-몸통도 다리에 맞춰 사선으로 틀기(옆으로 세우기)
-고관절을 당겨서(넣어서) 엉덩이가 이완돼있는 상태 유지
-고관절을 아래로 누르기(3:04 안그러면 무릎이떠서 부상위험)
-내릴때는 최대한 깊게 내려가기(가동범위 길게)
-밀때는 항상 뒤꿈치로 밀기!
-밀때 쫙밀지말기
ㅇㄷ ㄱㅅㄱㅅ
오 헬스장에 제시방뎅이를 가진 분이 이 운동을 하는거 보고 궁금 했는데 역시 ㅎ 자세한 설명 감사합니다
그거저예요 감사합니다
@@박세희-k8o 에?!
이거 진짜 궁금했었는데..! 인스타에선 많이봤는데 어떻게 하는지를 몰라서 못했던.. 좋은 운동 알려주셔서 감사합니당🌸🥰🌸
차근차근 외쿡 언니 운동법 올려볼게요❣️
@@fitvely 우왉 2020 운 다썼네여ㅠㅠㅠㅠ 답변 감사합니다 영상은 아직 못 봤는데 외쿡운동이군여 감사합니다 😍 핏블리 사랑해여 화이팅입니다♡♡
먹방유튜버가 새로운 도전을 하시다니 응원합니다!
ㅋㅋㅋㅋㅋ
고관절 내리는거 안하면 고관절 혼자 운동하는거 되더라고요. 이거 하실분들은 고관절 내리는거 꼭 하세요
운동 시범 도와주시는 모델 여성분 엄청 미인이시다...
오... 이것이 바로 한가지 운동기구로 정석적인 자세를 넘어서서 다양하게 사용하는 방법인가...!
왕 새로운 운동 알아가요! 보기만 해도 자극 진짜 팍팍 올 것 같아요🔥🔥
커져랏 옹동이 👍
코로나없이 운동하러 가고싶어요 ㅠ 진짜 😢
아...정말 선생님한테 직접 배워보고싶어요....ㅠㅠ 항상 영상 잘 보고있어요😭
오우 매번 원판 끼우느라 고생이었는데 이거로 원판 반만끼우고 해야겠당
우와...궁금하던 운동이었는데~역시 설명이 귀에 쏙쏙들어오는 핏블리님😍 감사합니다~
해보고싶은데 아직 헬스장에서 할 용기가 안나네요..
하체 쩌는샤람분들 많이하더라구여 이어폰소리 크게하구하세여ㅋㅋㅋ 저는 힙쓰 민망한데 하다보니 2주째라 아무렇지않네요
@@집중공부하자 대단해용...👍👍👍 팁 감사합니다..ㅎㅎㅎㅎ
하체날 꼭하는데 정말 자극 잘오고 좋아여!!
치즈볼님ㅠㅠ 헬스장에서 기웃거리기만 했는데 보면서 기구하나 익혔어요ㅠ감사합니다
옼 ㅋㅋㅋ 헬스장에서 어떤분이 이거하시는데 핏블리님 영상보고 한거였군
좋아 이번 영상은 은비님이 나온다
오 혹시 다음에는 종아리 둘레 줄이는 관련 운동 알려주실수 잇나요??! 핏블리 정말 짱이에요!!ㅎㅎ🥺🥺
줄이는 운동은 없어요 그런게 어딨어..
운동으론 못줄여요..
걍 스트레칭
종아리 근육은 휠체어 타고 다니는거 아닌 이상 줄이는 방법은 없어요~
53의 50 ㅇㅈㅋㅋㅋ타고나야대는듯요
헬스장 간지가 언제인지~~~ㅠ
해보고 느껴보고 싶네요~~
이누나가 항상 제일 예쁘다고 생각함 !
와.... 진짜 요즘 레그프레스하면 대퇴사두랑 햄스트링쪽에 90프로 이상 자극와서 스트레스였는데... 월요일 가서 당장해봐야지~ 고맙습니다 치즈볼 선배님
안그래도 찾고있었는데 감사해용 내일 도전해보는거로🤩🤩
빨리 헬스장가서 해보고 싶네요ㅠㅠ
엉덩이중 어느 부분에 자극이 오는거죠?
설명 주실때 정확한 자극부위 좀 알려 주세요
그리고 엉덩이 운동시 사이드,중간,끝부분 자극할수 있는 운동법에 대해서 알고 싶어요
감사합니다. 고관절 고립이조뮤어렵네여
응원 합니다. 최고예요.
진짜 꼭 필요한 운동만 알려주는 핏블리님❤
허리디스크가 살짝 있는 사람도 해도 괜찮은 운동일까요~?
응원해요^^ 운동할땐 세상다른사람♡
해외에서 잘 보고 있어요 !!!
다음주 헬스장 가면 꼭 해봐야겠어요!!!!!!
이쁜 애플 빵디를 위해!!
핏블리님 사랑입니다 ^^*
오늘 헬스장 왔는데 우리 헬스장엔 저 기구가 없네요 ㅜㅜ 나름 유명한곳인데 흑흑 ㅜㅜ
상체를 어떻게둬야할지 늘고민이었는데
영상 감사합니다
일분전은 못참지 ㅋㅋㅋㅋ
이거 미디어로 자주 접하긴 했는데 하는 법을 몰라서 못해봤는데 ㅎㅎ 알려주셔서 감사해용
치즈볼형 오늘은 부캐 로그인했넹
요즘 코로나 때문에 헬스장은 못 가는데
다음에 가게되면 꼭 이 운동부터 따라해봐야 겠네요ㅎㅎ
이 운동 진짜 궁금했어요! 감사합니다😭❤ 코로나 때문에 저희 헬스장은 닫았지만..... ㅠㅠㅠㅠ 빨리 운동하러 가고싶어여ㅠㅠ
핏블리님 타바타운동을 동영상보고 자주 따라하고 있는데요
타바타운동이랑 고강도 인터벌트레이닝이랑 같은 말인가요??
내장지방이 좀 많아서 빼고싶어서 그럽니다
이거 한번해보고 너무 힘들어서 한번두번밖에 되지않아 포기했었는데 또한번 도전해봐야겠당!!!!!
한국은 헬스장 이제 오픈되었는지요?
여기는 일본인데 제가다니는 헬스장(여기서는 스포츠클럽이라고함) 은 계속 줄곳하고 있어요.
단지 소독제를 기구마다 놓아두고 매번 쓰기전,후 소독하기. 기구와기구사이에 투명막. 스타디오에는 미리인터넷으로 예약번호 받아서 그날 자기번호가 쓰여진자리에서 에어로 요가등 을 하고있어요.
저는 예약하기 귀찬아서 그냥 기구만 사용하는데 아직 여기서는 헬스장 보통영업하고 있어요.
3:03 ㅗㅜㅑ 형아 나 죽어
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ먼가 했네
중둔근에 효과좋다고해서 따라해보긴했는데 자세가ㅋㅋ안나와서 고민이였어요 허허허 영상감사합니다♡♡♡♡
오늘 아침 운동 때 했는데 효과👍 바로 펌핑되는거 느꼈어요
힙루틴에 꼭 넣는뎅~ 힙, 대퇴이두 자극 짱임
Bj치즈볼님 먹방 하실때가 더행복해보이십니다ㅎ
와... 이거 하면 옹도니 불나겠네요!!!! 핏블리님 대둔근 자극 운동도 해주세오♥️♥️🔥
저희 헬스장에 이 기구가 없어서 그런데
밀 때 의자가 움직이는 기구로는 안되겠죠..??
하.....코로나 500명이 넘어가니...헬스장도 못가고...쇠질을 못한지..지금...3개월이 넘었네...ㅠㅠ
어쩐지 몸을 똑바로 했더니 왠지 종아리가 땡기더니… 몸을 틀어야 하는군요~~ pt 받은 만큼 꼼꼼하게 알려주셔서 헬스장에서 정말 많은 도움받고 있어요~~
그리고 헬린이는 하체 중량을 어떤식으로 늘려야 하는지 알려주세요!!!
운동 가이드 영상 쭉 돌려보는데 직접하신건 이 영상뿐ㅋㅋ.....
이거슨!!! GLUTE WORK OUT 에서 많이 보던 자세!!
케이블 이용해서 가랑이 사이에 넣었다가 하는것도 많이하던데 궁금해요 !!!
이거 의자 조절은 어떻게 하나요??ㅠㅠ
맨발로 신발신으신건가요?
양 발로만 했는데 이것도 한 번 해봐야 겠어요ㅋㅋ
양발로 할때처럼 바로 눕지 않고
비스듬하게 눕고 그에 맞게 발도 비스듬하게 하는 이유는, 발판의 중앙에 중심을 맞추기 위함 인가요? 아님 엉덩이 이완을 더 많이 하기 위해서?? 궁금해요
근데 무게를 어느 정도로 하는게 좋은가요우ㅠㅠㅠㅠ
요즘 핏블리 영상보고 있어요!
기초체력부터 키우고잇습니다
도움이 되는 영상 감사합니다!!
죄송해요 낯설다.... 이게 본업이신데 낯설당... 다음에 레그프레스 배우고 요것도 겉이 해볼게요!
저렇게 기울어진 레그프레스 말고 완전 바닥이랑 수평 수직인 레그프레스에서도 똑같이 적용하면 될까요?
와..오늘 헬스장 오자마자 했는데 이거 미쳐쒀여! 요것만 15개씩 4세트 했는데 엉덩이 폭발할거같은느낌..🔥🔥
근데 저는 한쪽 다리가 갈곳을 잃고 방황하네여🤭
이 동작 외쿡언니들 볼때마다궁금했었는데 똑바로등을대고 앚아서 한쪽발을 미는게 아니라 옆으로? 누워서 싱글로미는 이유가 있을까요?@.@
제가 맨몸으로 해보니 중둔근? 옆쪽이 조금더 튀어나오는거같긴한데 맞나요?
외쿡언니 따라하기 느~~므좋아요>.
방송잘보구있는 헬린입니다~~
요즘 스쿼트중량운동하다 어느날부터인가 오른쪽허벅지앞쪽이 쥐난건가 동상걸린것처럼 느낌이잘나지않아요ㅜ 아픈건아닌데
피부가마비된느낌? 암튼 차가운거 올렷는데도 느낌이나질않는 그런느낌?
갑자기 중량을 올려서 다친건가요?운동을쉬어야하는건지ㅜ
이제 막 영상보며 운동 재미있으려하는참인데ㅎㅎ
암튼 진짜 설명도잘해주시고 잘보고있습니다~~^^
2:51 퍼인트 참고
역시 편측성 운동이 효과가 좋은가 보네요!
엄청 힘들어보이는데 잘하신다~~
40kg면 적당한가요?
유익한 정보 고마워요 힙운동 할때 해봐야겠어요~글구 모델님 신발 정보 알려주실분~
헬린이인데 몇년전 헬린이일때 최애 운동기구였습니다!!!!!! 저는 두발 다 한판에 붙이고 하는거.. 그건 투레그프레스라고 하나요? 그거 참 좋아했어요. 아참 블리님 저 이제 헬스 시작한지 2주쯤 되가는데 원래 엉덩이살부터 빠지는게 정상인가요....?
늘감사합니다
내일 가서 해봐야지.
잼겠당
이 운동 허리 디스크 환자 들 절대 하지마요~~
근육 비대칭 되서 디스크 더심해져요
디스크 환자분들 은 양발이 오히려 도움되요 ㅠ
파워레그프레스 머신으로도 가능한가요?
어....?
형 나레이션만 하는 줄..... 시선강탈 ㄷㄷㄷㄷㄷ
운동이랑 스트레칭을 안 해서 몸이 엄청엄청 굳은 부모님이 운동 시작 단계에서 꾸준히 하면 좋은 스트레칭이나 운동 영상 만들어 주실 수 있나요?? ㅜㅜ 운동을 좀 하셔야 될 것 같은데 뭐부터 해야 될지 모르겠어서요 ㅜ
모델언니 인사할때 순한맛이였는데 운동할때 표정보면 누구 하나 발로 찰것 같은 매운 맛
부화 -> 부하
제가 다니는 헬스장에 레그프레스가 없는대 어떡하죠ㅠㅠ
오호 저것도 해봐야겠어요 ㅋ
저... 5kg도 한발로 밀어지지않아요 제가 자세가 이상한걸까요 넘 충격적인데.. 다들 가능하세요? ㅠ ㅠ ㅠ
허리디스크 수술했는데 해도 괜찮을려나
그냥 15x4세트 해도 좋나요~?
타락은 언제하나요?
저는 왜 이거 할때 운동하는쪽 다리말고 반대쪽 허리부분이 아플까요..?ㅜㅜ오른쪽 다리를 하면 왼쪽 허리가 아프고 왼쪽 다리를 하면 오른쪽 허리가 아파요ㅜㅜ 잘못하고있는걸까요ㅜㅡㅜ
감사합니다
한발은 5키로도 못하겠어요 ㅠㅠ 한발로 잘 안되네요 ㅠㅠ
2:53 자세 발에맞게몸도틀기 고관절눌러서엉덩이이완
블리쌤 헬스 7일차인데 하긴 하고있는데 고관절을 집어넣는다는게 정확히 뭔지 모르고 있어요ㅠㅠ 일단은 등이랑 엉덩이는 의자에 붙이고 허리를 좀 꺾었는데 이게 맞는건가요 ㅜㅜ
와 이런 자세는 처음 봤어요+_+ 키작녀가 해도 되는거죠?
물론이죠 선배님❣️
勉強になりました ありがとうございます
스모어딥 먹어주세요
원래 모델누나 웃으면서하는데 이번에 한 발로 하는건 표정이 어우 개힘드네 이 느낌
남자도 해도 되나요?
남자가 힙업 운동해도 나중에 핏 이쁠까요?
당연하죠~
@@my-vf2ke 감사합니다~
응비세상님 뭔가 외쿡언니느낌 나요 ㅋㅋ
내일 바~~로 실천 합니다🦭
아웃트로로 나오는 노래 제목 혹시 알 수 있을까용?