[ENG SUB] If you are stressing over sagging hips? One leg deadlift(RDL)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- If you are stressing over #sagginghips ? #Onelegdeadlift is strongly recommended. A typical relaxation exercise that stimulates both the #hips and the #hamstrings, it's a way to do #RomanianDeadlift with one leg at a time.
Called #RDL as well, it's a way to exercise both hips at the same time and it has a #hipup effect when you do it as #hometraining .
Doing it as a part of #gymtraining , you can achieve the #applehips by using the dumbbells.
#Singledeadlift requires using the balance muscles and it's a strong expansion exercise that helps in distinguishing the hamstrings(back of your thighs) and the rims of the hips. I recommend doing it while keeping in mind the directions on how to use the hip joint. :)
Hope many find this helpful.
Fitvely, Moon Seok Gi. :)
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Business&Collaboration inquiries: moon@fitvely.com
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"Fitvely" tries to explain dietetics and physiology as easily as possible so that even kindergarteners can understand:)
I will keep sharing nutrition&exercise information so it can help people who watch Fitvely videos!
*I am a pure, natural bodybuilder who has never taken any illegal substances, and I update muscle growth without steroids.
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International trainer&Sport Nutrition Coach Moon Seok Gi
NSCA - Advanced Sport Nutrition Coach
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
Ministry of Culture, Sports and Tourism - Sports Coach Lv2
International trainer certified by USA
Korea Lifetime Swim Association Advisory Board
Fitvely online healthcare CEO
Online-dieter-gym Oryu office representative
Travelled about 40 countries and worked as an international trainer
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After watching the video, if you leave any questions, personal experiences and comments, I will read them and leave ❤ and comments as a response and encouragement❤
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![If your hips are droopy, work on 'this part'!! The hamstring is the point of hip up [Hip up workout]](http://i.ytimg.com/vi/SJuiL8EMJCc/mqdefault.jpg)
보다 자세한 운동자세를 이미지와 글로 블로그 정리해 놨습니다 🙆🏻♂️
아래 블로그를 참고해 주세요-!
“원 레그 데드리프트”의 경우 시리즈로 스미스머신/케틀벨등 여러가지
방법으로 추가적으로 다루겠습니다 😉
정말 추천하는 운동이니 꼭! 연습해 보세요 💕
원 레그 데드리프트 블로그정리
blog.naver.com/fitvely/221652266694
핏블리 FITVELY 문쌤 단백질보충제 따로 드시나요?! 추천해주셨으면 좋겠어요!
귀요미 모델분은 안 나오시나요?ㅋ 은근 그 분 보는 재미가 있습니다~
손위치,시선처리는 모델분과 똑같이 하면되는거죠?😁 영상도영상이지만,블로그 읽은잼이도 솔솔하네용☺️👍이해가 잘되서 너무좋습니당🙆♀️💕행복한세상 핏블리😘
문쌤 블로그..... 생각보다 러블리해서 놀랬어요.. ㅋㅋㅋㅋ
@@kyungminlee3558 그렇죠ㅋㅋ저두 첨엔 놀랫어요😁너무 귀엽고,이뻐서요ㅋ
이완성운동-엉덩이허벅지경계 구분짓는데도움이많이된다^^
싱글레그데드리프트(RDL)
허리틀어지지않도록 고정하고 고관절 말고 무게중심은 뒤로 골반 뒤로 말아서 올린다는 느낌으로
내려올때도 완전히 내리지 말고 앞으로 살짝 밀면서 쪼여주고 골반커브를 이용하면 가동범위가 늘어난다
과부하원리를 이용하면 더 늘릴 수 있는데
자극을 확실히 찾은 다음 중량 해야 효과 좋음
항상 다리 가까이 있어야 부상위험이 적음
이완성, 수축성 운동 골고루 해줘야 예쁜 엉덩이 만드는데 도움이 되니 편식하지 않고 같이 할 수 있도록 해야겠어요~ 오늘도 잘 배우고 갑니다 ^^
감사합니다♡♡
아... 찡코님은 채널 초반부터 함께 활동해 주셔서 너무 감사합니다 💕
늘 꼼꼼한 정리까지 더더욱 감사합니다 😘
요운동 6회하고 필라테스3년을 해도 한번도 경험하지 못한 뒷벅지 햄스트링 통증으로 3일 동안 고생했어요 확실히 효과가 좋네요 감사합니다
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
디스크있으신분들은 조심해야할것같아요
도움이 안되었다는거 같슨데😅😅
핏블리를 알고난후로 운동 퀄리티가 완전히 달라졌어요. 진짜 감사합니다. 지금 당장해볼게요!!!!!
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
앞으로도 운동 퀄리티에 도움이 되는 영상 잘 준비해 보겠습니다 : )
이거하세요 두번하세요!!!
엉덩이 자극은 물론이고 최근에 왼쪽 골반 찝힘? 같은 통증때문에 잠잘때나 앉을때 불편했는데 아무리 스트레칭해도 안풀리던게 이운동 하니까 신기하게 싹 사라졌어요!!!!! 잘려고 누웠는데 갑자기 안아파서 생각해보니 이운동해서 그런것 같더라고요 아마도 이완성 운동이라 그런가봐요.
저 운동채널은 진짜 핏블리님만 봐여 ,,, 뽀짝한 얼굴에 그렇지 못한 그뉵 ,,
중심을 뒤로(내려갈때 골반을 살짝 뒤로 미는 느낌으로)
골반 커브 주고(다리 올릴때, 내릴때)
다리 최대한 위로
허리 틀어지지 않게( 허리 고립)
무게는 몸에 가까이 있어야 부상 없음
헬린이에게 핏블리만큼 자세 잘알려주는 분 없으신거같아요!! 자주 시청하고있습니당 감사해요😆
원레그 데드리프트하면 주동근에 느낌이 없었는데 골반커브+다리 빼듯이 했더니 자극 대박이에요ㅜㅜ 갓블리 ㅜㅜ
어머나... 갓블리 💕
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️
중간에 쌤이 운동시범해주시는 여성분한테 그렇죠! 잘하신다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 하시는거 진심이 느껴진다 ㅋㅋ 자세 진짜 완벽하신듯 나도 저런 칭찬들어보고싶어
우와 어려워~~~모델언니 엄청 유연... 골반 뒤로 말기를 먼저 연습해줘야 가동범위가 나올것 같아요 ㅠㅠ....
고관절 회전할 때 코어에 힘주고 허리 꺾임 방지하는 건 똑같이 적용되나요? 언제나 자세한 설명 감사합니다^^
네-! 역시...!! 진모리님 꾸준히 영상을 보고 계시니
이해도가 빠르신걸요 👏🏻👏🏻
말씀하신것처럼 코어에 힘을주며 허리과신전을 방지하며 훈련해 주세요 🙆🏻♂️💕
우동 수행 능력이 최고 몸매도 너무 부러움
알려주신대로 운동따라해봤는데 원래 했던 것보다 새로운 자극되고 너무 좋았어요 운동을 되게 디테일하게 잘 설명해주시는 것 같아요 너무 감사합니다😍😍😍 앞으로도 좋은 영상 기대할게요🤗🤗🤗
새로운 자극을 드릴 수 있어 뿌듯합니다 💕
앞으로도 쉽고 꼼꼼히 자세히 알려드리겠습니다 :)
핏블리님 영상보면
진심으로 알려주시는것을 느낄수있어요.
포인트를 잘 얘기해주시니깐.
운동할때 도움이 많이되요.
너무감사합니다
진심으로
논리적으로
쉽게
알려드리겠습니다 🙆🏻♂️💕
디딘다리 골반뼈가 우드득~우드득~하는데요~ㅋㅋ
집에서 동영상으로찍으면서 연습하는데 허리고립이 수평이되게 하는게 쉽지않네요 마니연습해야겠어요! 영상들 도움 마니되고있어요
원 레그 데드리프트
무게 중심 뒤, 몸이 옆으로 틀어지지 않게 고정, 내려갈 때 골반을 밀고 누르는 느낌, 뒷꿈치를 올리기, 골반커브 활용, 덤벨 활용시 덤벨릉 다리랑 가깝게, 같은다리 같은덤벨
핏블리 보고 PT수업받는기분으로 운동하고있어요~ 넘 쉽고 간단하게 설명해주셔서 도움이 많이되요^♡^
영상 찍는 위치 피드백 정말 감사합니다ㅠㅠ💜
핏블리만큼 자세 잘 보이는 영상 없는 것 같아요
더더 흥하길 바랍니다!!!!😇
장비를 추가 구매했습니다 🙆🏻♂️💕
앞으로 더욱더 좋은 퀄리티로 준비하겠습니다 😘
진짜 이렇게 배우면 하루종일 헬스장에서 운동할수있을듯 ....🤣 제자안키우시나요~~~영상보고 힙운동 뿌시겟습니다 👍🏻👍🏻👍🏻
바닐라초코님은 예전부터 핏블리 애제자 이신걸요 💕
원레그데드 운동할때마다 꼭 해주는 운동인데 역시 포인트만 콕콕 쉽게 잘 알려주셔서 역시 최구👍🏻 이제부터 자극점 더 잘찾아서 열심히 운동할게요👍🏻👍🏻😆
이미 하고 계셨군요 👏🏻👏🏻
응원하겠습니다 😘
자기전에 보고 자세한번 잡아보고 느낌 오는지만 확인했는데요 자극 대박이에요 내일 헬스장 가서 또 따라하고얼게요!! ㅋㅋ 요즘 핏블리로 새로운 자세, 기존이 알던 자세 정확하게익히기로 헬태기 극복 중입니당👍최고!!!
우왕 집에서 바로 해보셨군요 👏🏻👏🏻
헬스장 후기도 기다릴게요 🙆🏻♂️💕
헬태기 핏블리가 함께 할게요 : )
여성들 운동에 포인트 잘찝어주시는듯요^^ 열심히 요가수업후 웨이도 하고있어여^^ 설명 넘 쉽고 좋아여^^
자세잡아주니까 역시 뿜뿜 올라오네... 역시 운동은 자세
안드래도.. 뒤쪽 허벅지랑 엉덩이랑 너무 구분이 안되고 축처져서 운동을 어떻게 해여하나 했는데 완전 대박..
단번에 솔루션 찾았어요!! 쌤 감사해요~
제가 구별될 수 있도록 여러가지 방법으로 자세히 알려드릴게요 🙆🏻♂️💕
진짜 제가 구독 잘 안하는데
님이 올려 주시는 영상들이 너무
정성이 느껴져 감사해서
구독하네요
고맙습니다
영광입니다 🙇🏻♂️🙈💕
감사합니다 : )
처진 엉덩이밑살 땜에 고민이였는데 지금가서 욜심히 해보겠습니다~~~
설명 정말 맘에듭니다~~^^
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
고관절 커브의 디테일한 설명이 새로운 자극을 느끼게해줬어요..정말 피티받고 있는것같아요..
정말짱입니다~~~핏블리~~
앞으로 숨은자극 제가 찾는데 도움드리겠습니다 🙇🏻♂️💕
이거 몇일만 해도 진짜 엉덩이 사이즈 넓어지더라구요 자세한 자세교정 감사해요!!
효과 좋죠!!? 응원하겠습니다 😉
제영상도 찍어 가면서 하니 비교가 더 잘됩니다. 자극 퐉! 넘 좋아요. 항상 좋은 영상 만들어주서서 감사합니다. ❤️
기존에 제가 항상 하고 있던 힙업운동은 수축성 운동이었군요 핏블리쌤과 모델님 덕분에 이번 영상을 통해 이완성 운동을 하나 습득했으니 기존에 하던 수축성 운동과 함께 병행해보겠습니다! 맨몸으로 할 경우 한 세트당 몇개가 적당할까요?? 그리고 힙업 수축성 운동과 이완성 운동은 같이 이어서 쭉하는게 좋을까요 아니면 시간간격을 두거나 격일로 진행하는것이 더 좋을까요?😶
제가 수축성 운동과 이완성 운동도 구별해서 자세히 알려드리겠습니다 🙆🏻♂️💕
맨몸으로 할경우 셋트당 20회 4-6셋트 추천드립니다 🙆🏻♂️💕
같이 병행해 주시고, 한주는 이완성을 먼저/ 다른한주는 수축성을 먼저
이런식으로 해주세요 : )
@@fitvely 핏블리쌤! 한주씩 번갈아가며 수축/이완운동을 하되 엉덩이근육은 큰 근육이기 때문에 이틀에 한번씩 이 운동을 해주는게 좋을까요? 아니면 매일매일 한주동안 하는게 좋을까요? 맨몸으로 20회씩 5셋트하고있습니다.
나름 하체운동많이 해서 자신있었는데
원레그 데드리프트+스플릿 스쿼트 어제하고
엉덩이에 불이났습니다 힙업 최고운동!!
저 자세가 정확하게 해야 자극이 많이 오잖아요.잘 안되던데 영상 보고 열심히 따라 해 볼께요..무릎이 안좋은데 거기에 좋은 운동도 부탁해요
모든 동작은 정확하게 하는게 중요하죠-!
제가 꼼꼼히 영상으로 알려드릴게요 🙆🏻♂️💕
무릎은 재활운동편에서 자세히 다뤄보겠습니다 : )
이거 진짜 효과있어요!!!
저는 마른편인데 딱 맞는 청바지 입으면
엉덩이 밑 살때문에 엉덩이 밑에 보조 엉덩이 처럼 주름이 져서 엉덩이 4 개처럼 보이는게
너무 싫었거든요ㅠㅠ
그래서 저거 집중적으로 해줬더니 힙업도 되고
주름도 안 생기고 청바지 입은 뒷때가 이뻐졌어요
다리도 더 길어보이고요 ㅋㅋㅋ
그리고 스쿼트보다 훨씬 쉬워요ㅋㅋ
효과를 정확히 알고 계시는군요 👏🏻👏🏻
저도 당장해봐야겠어요!!!🙆
엇 저도 엉덩이 4개예요
얼마만에 좋아지셨을까요~?
얼마나 하셨는지요???
안녕하세요 이 영상을 보고 꾸준히 원 레그 데드리프트 운동 잘하고 있어요 😁 근데 언제 한번 자세를 잘못 잡고 운동했는지 하체스트레칭(종아리)을 할 때마다 대둔근? 부분이 너무 땡기면서 아프더라고요... 왜 이런걸까요 😭 운동을 몸에 안 맞게 과격하게 했나 싶어서 한달 정도 쉬었는데도 이러네요ㅜㅜ 여쭤볼 곳이 없어 여기에 댓글답니다ㅜ!!
모델님 넘 이쁘게 잘하신다~~
했더니 은영님이셨구나~ 역시ㅎㅎ
핏블리 선생님 설명 진짜 잘하세요~
오늘 옆에 사람 원레그 데드리프트 배우는 거 보고 왔는데도 감 못 잡겠던데~~
좋아요👏👏👏👏👏👏👍👍👍
저 캐나다에서 살면서 헬스를 처음 시작하게 되었는데 진짜 유익하고 혼자 시작하면서도 기죽지 않고 하고 있어요! ㅎ 본격적으로 몸을 만들고 싶은데 운동과 함께 어떤식의 식단을 하는게 좋은지 아니면 평소 식단은 어떻게 하시는지도 팁 알려주시면 더 좋을 것 같아요😆 열심히 오늘도 운동하고 오겠습니다! ㅎ
캐나다에 계시군요!!
저도 벤쿠버에서 트레이너로 일했었어요!!!
외쿡에서 ... 응원합니다 🙆🏻♂️💕
식단은 곧 시리즈에서 자세히 다뤄보겠습니다 : )
이거... 원래 이렇게... 어려운 운동인가요......?! 모델분 넘 쉽게해서 따라했는데.. 하다보니 옆구리가 아파서 다리가 안올라가요😀... 옆구리는 왜아픈건지.. 헣... 복근운동 백개 한것처럼 배주변이 아파서 엉덩이가... 느낌이없는거 같기도 하고.. 허허허 좋은 운동이라하시니 일단 열심히 해볼께요... 관절이 제멋대로아 앞으로갓뒤로갓다 따로놀디만... 화.. 화이팅... 오늘듀 좋은 영상 감사합니다..🙏
옆구리 근육이 쓰이는 경우는 들어올리는 다리가 넘어가며 지탱할때 쓰일 경우가 있어요!
가동범위를 조금 줄이시고, 허리가 틀어지지 않도록 천천히 연습해 보세요 😘
와 어렵다.. 설명 정말 세세하고 좋은데 직접 해볼때는 허리 꺾이는거랑 틀어지는게 아닌지 교정받고 할수있을것 같아요
허리 라인에 좋은 운동도 올려주시면 감사하겠습니당!!!🙋♀️
복근 운동시리즈에서 허리라인도 같이 다루겠습니다 🙆🏻♂️💕
와 둔근 운동해도 엉밑살은 빠지고 허벅지랑 구분되는 엉덩이 만들기안되서 좌절했었는데 ㅠㅠ 오늘 당장 퇴근하고 헬스장 또 가서 저운동할거에여 👍👍 저한테 꼭 필요한 영상이었어요 🙉
이완성 운동이 구별하는데 큰 도움을 줍니다 🙆🏻♂️💕
응원하겠습니다 😘
선생님 꼭 필요한 운동이네요. 와우 업데이트될때마다 헬스장에서 해봐야지 생각에 운동이 즐겁습니다^^
꼭 추천드리는 운동이에요 🙆🏻♂️💕
그렇게 말씀해 주시니.. 댓글 다는 저도 즐겁습니다 🥺
코어를 잡는다고 잡아도, 중간에 힘이 풀려서 데드리프트 할 때 항상 힘들었는데 원레그 데드리프트가 최고에요! 무게중심을 약간 뒤꿈치쪽에 준다고생각하니까 중둔근에 자극이 오는게,, 3kg 덤벨과 함께하니 3세트끝나니까 엉덩이가 빵빵 ㅠㅠ 대박이에요 감사해요 핏블리님!
저도 트레이닝 할때 애용하는 동작으로 효과가 좋으실거에요 🙆🏻♂️💕
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
척추가 안좋은사람한테는 엉덩이 커브 하면 더욱더 척추신경에 손상이 가는데... 척추 손상 안가게 엉덩이 운동하는법도 알려주세요~~~
다음시리즈에서 알려드릴게요 🙆🏻♂️💕
새로운 자극점이 될것같아요~~ 낼당장 헬스장에서 해보겠습니당!! 엉덩이더쳐지지않게 욕구뿜뿜이네용 ~~!!!🔥
제가 운동에 도움이 되실 수 있도록 욕구 뿜뿜 넣어드릴게요 💪
응원하겠습니다 🙆🏻♂️
핏블리 FITVELY 항상 더운동하고싶게 만들어주시는 핏블리님 홧팅👍
오늘 핼스장에서 하고왔는데 힘은아주쪼금드는데 복압유지해서 골반교정하니 허리 무리없이 했는데 이거완전 운동되던데여 ㅋ 스쿼트만큼요..
@@smj688 그렇쵸? 제가 정말 좋아하는 운동중 하나로 여러가지 변형동작을 이용하면
엉덩이에 좋은자극 줄 수 있어요 🙆🏻♂️💕
제가 다 알려드릴게요 😘
선생님영상 보면서 운동구성했더니 엉덩이가 살아나고 있어여 🐥 변하는게 보이니까 넘 재밋어용
우아~!! 너무나 뿌듯합니다 🙆🏻♂️
앞으로도 계속 변화하는 모습 댓글로 남겨주세요 : )
제일 필요한 힙업 ㅜㅜ 내일도 할 운동이 ^__^ 신나용 핏블리님과 함께 힙!업! 😍
저와함께 힙!업 🙆🏻♂️💕
본가 왓는데 의자만 잇어도 할수잇어서 좋네용💛💛
쌤♡영상 너무 기다렸어용
항상 자세한 설명을 해주셔서 운동시 자극점 찾을 때 많은 도움이 돼요 ㅋ 중둔근 운동을 회사에서 화장실 갈때 틈새운동으로 하고 잇었는데!! ㅋㅋ인제 이운동으로 바꿔야겠어요 ㅋㅋㅋ예전엔 그냥 동작을 흉내내는 정도였는데 요즘은 이론설명을 듣지 않구 운동만 하면 뭔가 어색해서 쌤 영상을 많이 보게 돼요 ㅋ앞으로 올라올 영상들고 넘 기대됩니다👍👍🤩
저도 첫댓글 기다렸어요💕
도움이 되셨다니 너무나 뿌듯합니다 🙆🏻♂️
화장실갈때 하시다니... 열정이 대단하신걸요👏
앞으로도 도움이 되는 꼼꼼한 영상 준비하겠습니다 😘
@@fitvely 꺅 쌤 영상에 첫댓글 넘나 영광이에요 ㅋㅋ쌤의 운동 열정을 따라가도록 노력하겠어요🥰🙇♀️
@@jjeong8566 저도 영광이에요 박모모님 💕
같이 열정을 불태워봐요 🔥
영상 대박입니다ㅎ
하루에 수축성운동과 이완성 운동을 같이 하는게 조은가요?
아니면 하루는 수축성 하루는 이완성 따로 하는게 조은가요
본인 힙 유형에 따라 다르나
일반적으로 같이 해주는걸 추천드립니다 🙆🏻♂️💕
한주는 이완성 먼저,
한주는 수축성 먼저
이런식으로 섞어서 해주세요 : )
저는 그동안 스쿼트만 오래해서 힙딥이 좀 있는 편입니다
그럼 중둔근 운동에 더 신경써야 되는거죠?
@@김슬기처녀 네-! 중둔근에 선피로를 주고 이후 대둔근 운동하시는걸 추천드립니다 🙆🏻♂️
영상 너무 잘 보고 있습니다~pt 2,5회차에 3키로 바벨들고 원레그 데드리프트 했는데요 ~광배근에도 힘을 주라는데 어렵더라구요~하체에 신경쓰면 등에 힘이 풀려요~~어느 부위에 더 신경을 쓰고 하는게 맞는걸까요? 데드리프트를 먼저 해보는게 좋을까요?
지금생각하면 여태 막연하게 운동했던거 같아요 근육의 느낌 움직임 등을 알면서 하니 운동의 맛을 이제야 알았습니다 고통없이 얻는것도 없다 ~~
언제나 도움되는 영상 감사드립니다. 한동안 둔근 자극이 없었는데 원레그데드리프트 등등 보면서 좋은 자극 받고 있습니다. !!!
매우 추천하는 둔근운동!!!!!
지금은 무슨 시대??!!! 석기시대!!!!!!!!!!! 🧡🧡🧡 오 커브가 꿀팁이네요~~ 쌤 그러면 다리가 높이 올라갈수록 엉덩이 크는데 더 좋은거에요 ??? ㅎㅎㅎㅎ🏋🏻♂️🏋🏻♀️
우왕ㅇㅇ 지금은 무슨 시대??!! 석기시대!!!!!!!
이거 좋은데요???? 아카데미때 다같이 해봐야겠어요 😉
네-! 가동범위가 된다면 높이 올릴수록 디딘다리는 햄스트링이 이완도가 올라가 엉덩이가 더 자극되고
반댓발은 수축도가 올라가 정말 좋은 효과를 보실 수 있습니다 🙆🏻♂️💕
오호 그렇군용 감사해요💕
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ석기시대 개웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋ 영상 잘봤습니다 감사요
스미스 머신/케틀벨로도 다뤄주신다니 너무 기대되요! 힙운동시 고관절 꺾는 꿀팁 적용 후 다음날 제대로 걷지 못하는 사태가 발생했습니다 ㅋㅋ 이번 영상도 내일 따라 할 예정인데 몇일 또 못걷겠네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스미스머신은 촬영을 마쳤고, 케틀벨은 조금 변형된 버전으로 알려드릴게요 🙆🏻♂️💕
ㅋㅋㅋㅋㅋ우왕ㅋㅋㅋㅋㅋ 고관절 꿀팁을 아주 잘 활용하셨군요 👏🏻👏🏻
운동법 진짜 자세하네요 제대로만 따라하면 피티도 필요없을 정도로요
근데 이 운동법은 손으로 짚더라도 한 다리에 체중이 실리면 종아리 두꺼워 질수도있는거죠? 유튜버 제이제이님이 하체 두꺼워지지않게 엎드려서하는거나 체중이 실리지않게하는 운동을 항상 추천하시던데 궁금합니다
근육이 두꺼워 지는 경우는 수축과 이완이 강하게 들어가는 경우가 커요 🙆🏻♂️
이 운동의 경우 이완에 초점을 맞춘 운동이라 종아리가 쉽게 두꺼워 지지 않으니
걱정 안하셔도 괜찮습니다 : )
모델분이 넘 예뻐요 ^^
00:58 보니까 모델분 안하셔도 될것같음..이미 훌륭하시네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 그런가요? 감사합니다 🙏
핏블리님 영상보고 나서 운동을 제대로 알게 되었어용ㅎㅎ👍
근데 저 동작할 때 저는 허리랑 허리밑쪽이 뻐근하게 통증이 오는데 자세를 잘못하고 있는건가요?
허리쪽이 통증이 오는 경우 들어올리는 다리가 반대편으로 넘어가게 되어 느낄 수 있어요-! 가동범위를 조금 줄여 고립된 상태를 만들어 주세요 🙆🏻♂️ 다리가 뒤로 넘어가며 몸이 젖혀지면 안돼요 :)
그래서 허리가 아픈거였나봐요ㅎㅎ 감사합니당
당장 하체 운동 하는날 할께요!!!지금 데드리프트 중량 눌려서 뒷 벅지 또 알베겼어요 ㅠㅠ 알 베길때마다 운동을 잘 했구나 싶답니다.😊
에일리님은 뭔들 잘 하실거에요 👏🏻👏🏻
팔과 다리 위치는 서로 바뀌면 안 되나요?? 예를 들어, 지탱발과 같은 쪽 손에 덤벨을 들거나 하면 안 되는지 궁금합니다. 모델분은 영상보니 계속 위치를 섞어서 잡으시더라구요..
크게 중요하지 않아요!
디딘다리 엉덩이와 햄스트링 느낌에만 집중해 주세요 🙆🏻♂
모델분 진짜 잘하신당~~!!! 저도 잘할때까지 도전해볼게요^^ 정확한 자극위치는 대둔근인가욥? 중둔근 운동도 도움됬는데 항상 감사해요👏👏💜🙆♀️
Dope vid👍👍
모델분 자세 잘 나오시죠? 👏🏻👏🏻
정확한 자극 위치는 "대둔근"이 메인 타겟입니다 🙆🏻♂️
역시... 핏블리 영상을 꾸준히 보시니 자극위치부터 찾으시는군요 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
너무나 뿌듯합니다 : )
@@fitvely 석기쌤 언제나 고맙구 감사해요. 요즘 석기쌤 덕분에 되게 긍정적인 동기부여를 많이 받고 못하던 운동을 연습해보고 있어요. ^^
간혹 여자도 3대운동 제대로 해야된다. 여자들이 헬스장가서 매트깔고 맨몸운동하거나 런닝머신만 타고 간다 등등
그런말 들으면 참 속상한데...
웨이트 처음 시작하는거라 모르는것 투성이에 근력도 남성분들에 비해 턱없이 부족하네요. 정말 운동 잘하고싶어요 쌤..
3대운동 어떻게 생각하세요? 여자도 필수인가요? 그냥 문득 궁금해집니당^^
@@hawaiisunshine4365 긍정적인 도움을 드릴 수 있어 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
여자분들을 무시하는 발언을 하는 분들은! 그냥 가볍게 무시해 주세요 🗿
제가 차근차근 여성분들을 위한 운동법 알려드릴게요 : )
3대운동도 물론 기본 베이스로 가져가면 좋은운동입니다-!
목적에 따라 조합을 잘 하시면 됩니다! 필수보단 늘 항상, 본인몸에 맞는, 목적에 맞는
운동을 선택하시면 됩니다 🙆🏻♂️💕
선생님 고관절 커브 사용이라는게 골반을 뒤로빼면서 허리가 살짝 아치가 되는건가요?
이거 처음 해보는데 버티는 다리며 허리며 너무 아프네요ㅠ
제가 잘못해서 아픈건지, 처음 하는 운동자세라 그런건지,
고관절 커브에 대해서 좀 자세히 알려주시면 안 될까요? ㅠㅠ
배운사람
난사람
주신거라
가져갑니다
고맙슴돠~~~
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
운동은 역시 자세가 중요한거 같아요~ 자세한 설명 감사합니다.
그런데 따라하다 궁금한게 생겼습니다.
서 있는 다리 허벅지 뒤쪽이 많이 땡기고 자극이 제일 큰데 이게 맞는건가요? 아니면 저의 햄스트링이 넘 굳어서 그럴까요? 유연하지 못한 몸땡이라~ ㅎㅎ
허벅지 뒷쪽이 땡기는건 정상입니다-!
하지만 엉덩이도 같이 땡기셔야 해요🙆🏻♂️
한쪽만 땡긴다면 고관절 커브에 더 신경써 주시고, 무릎을 더 구브려 엉덩이를 뒤로 빼서 연습해 보세요 :)
하고나서 5일동안 햄스트링 엉덩이 통증있었어요 ㅋ 효과 짱!
핏블리님 ㅠㅠ 이거하고나서 햄스트링쪽이 아파서 다리를 높이 올리기가 힘든데 잘하고있는건가용ㅜ? 햄스트링 스트레칭을 하고 하는게 좋을까여 ? 지금은 햄스트링이 좀아파서 몇일만 가동범위를 조금만 짧게해도 될까여 ?
잘 하신거에요!
운동 시 햄스트링까지 같이 사용됩니다 🙆🏻♂
근육통이 심하다면 다른부위 후 다음날 해주세요 : )
운동을 해야되는데..
다시 영상보며 다짐해봅니다.
어제 했어요! 얼마 하지도 않았는데 이거 햄스트링 엄청 땡기네요... 와 대박 ㅠㅠ 꾸준히 해야겠어요
👍🏻👍🏻
원레그 데드리프트보다 런지가 더어려운것 같네요😥런지을 영상을 보고,연습을 더많이 해야되겠네용😊영상 너무잘봤어욤👍💕
런지가 어렵고 힘들죠... 많은 연습이 필요합니다!
김은미님은 곧 잘 하실거에요 🙆🏻♂️💕
@@fitvely 런지할때 고관절쓰는게 생각보다 힘드네용😁핏블리쌤이 응원해주셔서 잘할수있을것같네욤🙆♀️😋욜씸히 배워볼께염😘👍
저도 이 운동이 효과가 좋아서 자주하는데, 주동근을 사용하는 다리의 무릎을 구부려서 진행했었어요~
차이점이 뭘까요? 힙업 효과에는 무릎을 구부리지 않는게 더 좋을까요?
주동근을 사용하는 다리 무릎을 구브리면
햄스트링 자극을 줄이고 엉덩이에 더 자극을 줄 수 있어요 👏🏻👏🏻
잘 하고 계십니다 🙆🏻♂️💕
헬스장 어딘가요...알려쥬세영.. 따라해봤는데 허리가 아프네요 ㅠ 먼가 잘못된걸까..
헬스장은 서울 구로구 오류동에 있는 온다터짐입니다 🙆🏻♂️
허리가 아픈 이유는 영상처럼 올리는 다리가 뒤로 젖혀지며 생기는 원인이 가장 커요 😥
몸이 틀어지지 않도록 복압을 단단히 유지해 주세요-!
동영상 몇십번은 봤슴다 보고 또보고 첨엔 한발 균형을 못잡아 두손을 다 바에 얹고 하다 한손떼고 균형잡고~ 고관절 말고 무게중심뒤로 자극점 찾아서 하니 ㅠㅠ
엉덩이 터질거같아요~~~~ ㅠㅠ 유툽 동영상 보고 연습 또 보고 연습 ~
모델분 잘하심 ^^
쌤 설명 넘 넘 잘해주심
어제 저녁이 되서야 완전 자극점 찾음
근데 하다보니 기립근까지 자극와서요 자세가 더 좋아지는 듯합니다
쌤~~~
엉덩이 아파요~~~~~~~
엉덩이 불나고 있어요
우와... 김인영님 👏🏻👏🏻
노력하신게 글에서도 보입니다 🙆🏻♂️💕
너무너무 잘 하고 계세요
제가 다 뿌듯한걸요 : )
자세가 점점 좋아지시는것 같습니다!!
앞으로도 계속 연습해서 알려주세요 !
@@fitvely 제가 좀 느리고 잘못해서요 그런데 쌤의 설명 끝내줍니다 고관절 꺽는거. 엉덩이 뒤로 미는거. 원레그 데드리프트 다른 동영상에서는 찾아볼 수 없는 디테일 ... 그게 포인트
완전 명품티칭이여요 뿜뿜
완전 감사함다
어젯밤 엎드려 자야할 정도로
궁딩이 솟아올랐어요
근데 대둔근만이 아니라 중둔근도 펌핑되는거 같고요 허리 밑에 엉덩이 시작점도 소둔근도 그렇고
전체적으로 빵빵해졌어요 큭큭큭
쌤이 알려주신 모든 엉덩이 운동 같이해서 그런가? 어쨋든 원레그 끝내줘요
쌤의 티칭 ~ 핵심티칭이 완전 답이었어요
감사합니다~^^
@@mykim4863 영광입니다 🙇🏻♂️🙈💕
엉덩이 전반적으로 자극 잘 오셨을거에요 : )
원레그 정말정말 제가 추천하는 운동중 한개라 추천드립니다 🙆🏻♂️
앞으로도 "핵심티칭" 알차게 준비하겠습니다 🙇🏻♂️
모델섭외력이 짱이네요.
운동시 도움 마니됏습니다.
6:00 여기부터 혹시 요추 윗부분이 말렸다 펴지는거 아닐까요? 전 초보입니다. 혹시 아시는분 답변 부탁드립니다.
핏블리님 남자 힙운동으로는 뭐가 좋은가요?
대둔근이랑 중둔근,소둔근 나눠서 가장 괜찮은거 세개만 추천해주세요
갈라지는근육보단 사이즈랑 힙업위주로 하고싶은데 지금하는게 별 효과가 없네요..ㅜ
현재하는 운동은 와이드스쿼트(스쿼트기구가없어서 덤벨로) 16kg 20×4
스미스런지40kg 8×4
스모데드 40kg 8×4
저도 힙운동 열심히 하고있습니다 🙆🏻♂️💕
사이즈적인 면에선 고중량 스쿼트가 좋으나
제가 골반사용하는법을 다룬 스쿼트를 활용하시면
엉덩이에도 도움 되실거에요 : )
❤️엉덩이 운동
사이드 레그 레이즈 (중둔근)
ruclips.net/video/q7BGFAK-Fuc/видео.html
덩키킥+힙킥 (대둔근)
ruclips.net/video/XPxztfEFYyo/видео.html
허리통증없는 덩키킥 (대둔근)
ruclips.net/video/SbtVlKi46vM/видео.html
힙쓰러스트 (대둔근+중둔근)
ruclips.net/video/uSPi9D9S22w/видео.html
원 레그 데드리프트 (대둔근)
ruclips.net/video/Yu80u4HtqXs/видео.html
힙딥의 원인 (근육형 힙딥)
ruclips.net/video/cdHWPKYemPU/видео.html
스쿼트 (하체+엉덩이)
ruclips.net/video/BUDYtauRfMU/видео.html
쓰앵님~ 목소리 넘 좋으심👍👍
감사합니다 🙇🏻♂️💕
이 분 운동은 코어로는 정말 효과죽이는데 어렵다는게 치명타.
차근차근 쉽게 알려드릴게요 🙆🏻♂️
여쭤보고 싶은게 있어요! 예전에 제가 센터다니면서 배울 때랑 달라서 어떤 차이가 있는지 궁금합니다.
다리올리며 상체를 일자로 내리는 자세는 동일하지만, 상체들면서 엉덩이로 밀며 일어났는데 상체를 많이 세웠거든요>_< 거의 서있는 느낌정도로. 어떤 차이가 있을까요ㅜㅜ
많이 올리는 경우 고관절 사용없이 하체와 함께 하는 경우가 많습니다 🙆🏻♂️
위의 영상은 하체개입을 줄이고 햄스트링과 엉덩이에 초점을 맞춘 가동범위 사용 운동법을 준비했습니다 :)
오늘은 이거다!!!!😎 엉덩이를 아주 뿌셔주겠으!!
뿌셔뿌셔🔥
이자세 혼자할땐 허리가 아파서 안했는데, 이거보구 따라하니 자극이 확실히 오네요! 😻😻ㅎ ㅎ 이자세가 중둔근 키우는데에도 도움이 되는거죵??
항상 코어에 힘을 주어 허리를 보호해 주세요 🙆🏻♂️
이 운동은 대둔근에 조금 더 타겟을 둔 운동이에요 💕
항상 잘보고 있습니다!
한번 해봤는데 어렵네요;;;;
엉덩이는 자극이 되는듯 하나 햄스트랭에 자극은 잘 모르겠고
자꼬 허리에 힘이들어가서 허리아프고 골반컨트롤이 안되요ㅠ
그래도 연습많이 해볼께요!
항상 좋은영상 감사합니다!정말 많은 도움이 되요!
rika0625 p 그거 무릎이 굽혀지거나 골반 위치가 일직선 아니고 한 쪽이 내려가거나 올라간 경우 할때 어깨가 나도 모르게 숙여져서 그래요 자세 진짜 중요함
처음엔 올리는 다리가 반대편으로 넘어가는 현상이 자주 발생해
허리에 부담감을 느끼실 거에요 🙆🏻♂️
항상 복압을 유지하고 몸이 틀어지지 않도록 주의하면서
천천히 연습해 보세요 💕
@@user-fd3ip5ff6z 처음해보는운동이라 자세잡기가 힘들어요ㅠㅇㅠ답변 감사드려요^^
골반 신경쓰믄서 해볼께요!
@@fitvely 허리신경쓰다보면 골반틀어지고ㅠ
골반 신경쓰다보면 복압잊어버리고ㅠ흑흑
골반밀어주랴 복압 주랴 어렵네요ㅎㅎ
처음해보는 운동인지라 자세잡는데 시간이 걸릿듯 해요
포기안하고 열심히 해보께요^^
@@rikap-mx2nl 포기 없이 꾸준히 하실 수 있으실 거에요 🙆🏻♂️💕
함께 하겠습니다 : )
치즈볼 대쟝님 슬림한 시절 ㄷㄷ
힙 마무리 운동으로출석하구 갑니닷
영상 하나하나 다 챙겨보고 있어요!!! 항상 감사드려요♥
이번 영상도 잘 보고 따라해봤는데 저는 엉덩이랑 햄스트링보다 종아리 운동 한 것처럼 종아리에 자극이 다 온 것 같은데 문제점이 뭘까요? ㅠ.ㅠ
종아리도 같이 스트레칭이 되지만 과도하게 온다면
디딘 다리 위치를 조금 더 뒷쪽으로 이동 후 연습해 보세요 🙆🏻♂💙
@@fitvely 친절한 답변 감사합니다 😍
슨생님~저 질문요🙋♀️
본래의 엉덩이 두짝밑에 새끼엉덩이가.. 생겨가지곸🤭🤭🤭🤭ㅋㅋㅋ이런 몸뚱이는 이완성이랑 수축성 둘다.... 열심히 해야되는거죠?😔
새끼엉덩이... 이녀석!!!!
네-! 이완성에 조금 더 초점을 맞추시고, 수축성운동은 윗덩이에 타겟을 맞춰 운동해 주세요 🙆🏻♂️💕
집에서도 가능한 운동 알려주셔서 감사합니다^^b
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
다리가 후들거리고 햄스트링이 늘어나는 느낌은 나는데 엉덩이 자극은 안 느껴져요. 원래 그런건가요?
처진 엉덩이는 아니지만 그래도 미리미리 방지해야죠. 열심히 해야지.
지금 혼자 헬스하면서 다이어트중이에요! 핏블리님 영상보면서 정말 많이 배워가요ㅠㅠ감사합니댱 이번 영상도 혼자 창틀이나 쇼파에 손 올리고 각 20번씩 하고있는데, 자극점이 엉덩이 중앙과 그 위쪽인데 맞는 자극인가요?
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
어머나.. 자극점 너무 잘 잡으시는걸요 ?
@@fitvely 앗 다행이네요!!!!! 몇 번 더 영상보면서 해볼게요!!!! 엉덩이 4개가 2개로 변하면 다시 댓글 달러 올게요 감사해요💛💛
@@ggunggang 기다리고 있을게요 🙆🏻♂️💕
엉덩이 펌핑이 잘 되셨군요!
오오~~~👍👍👍👍
운동 추천!!😳
선생님 이거 버티는다리쪽 무릎을 살짝 구부린상태여야 허벅지나종아리에 무게안실리고 엉덩이에만 자극가는거맞지요? 근데 자꾸 무릎을 펴게되는데ㅠ 무릎살짝 구부린상태유지하려면
어떻게해야하나요?
그리고 튜빙밴드나 밴드같은거이용한
운동법이나 액티브볼사용법도 알려주심 너무감사하게 참고할께요^^선생님이올려주신 동영상들로 pt보다 더 도움된다는운동친구들이 많아요
너무감사해요
무릎을 살짝 구브리고, 고관절을 말아 엉덩이를 확장한 상태에서 해보세요 🙆🏻♂
밴드를 활용한 운동법은 아래영상을 참고해 주세요!
ruclips.net/video/1BtjcyLY4Zg/видео.html
감사합니다^^
좋은 설명 감사합니다
운동을 오래 쉬어서 처진 엉덩이로 고민 중이었는데 영상을 보고 오늘부터 다시 해보려 합니다 .. 자세를 잘 보여주셔서 도움이 되네요 잘보고 갑니다 감사합니다 ^^
도움이 되셨다니 뿌듯합니다 🙆🏻♂️💕
팔로 지지하더라도 상체는 세울 수 있게 해줘야지; 저러면 엉덩이운동도 제대로 안되고 허리만 말았다폈다 하고있음
지금까지 올려주신 엉덩이 운동 중에서 이번 영상이 제일 어려운 것 같아요!😭😭 열심히 연습 해야겠습니당!!!ㅠㅠㅠㅠ
정말 좋은 자극을 가져갈 수 있으니 차근차근 연습해 보세요 🙆🏻♂️💕
도전해보겠습니당
감사합니다
핏블리님, 처음 시범 보여주실때 님과 모델분 다리랑 손이 다른데 어떤분을 따라해야할까요~?
모델분은 오른다리 올리면서 왼손을 내리시고
핏블리님은 왼다리 올리면서 왼손을 내리시네요.
지금 따라하려다가 헷갈려서 여쭤봅니다ㅠㅠ
너무슬픈인생 가동범위 안정성을 위해 같은손 같은다리를 움직이시면 됩니다🙋♀️
@@hongsfit 몰라서 모델분을 따라했네요~답변 감사드립니다^^
모델분이 답변 달아주셨네요 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
디딘다리 반대편에 덤벨을 잡아주세요 : )
@@fitvely 네, 감사합니다!!
팔위치는 안바꿔도 괜찮나용?
골반이 틀어져서 그런가 다리를 들면 ㅠㅠ 골반이 한쪽으로 기울어집니다..!ㅠㅠ
팔위치도 번갈아 가면서 해주셔야 중심을 잡을 수 있어 추천드립니다 🙆🏻♂️
골반이 기울어 진다면 가동범위를 줄여 자세먼저 잡고 해주세요 : )
핏블리 FITVELY 감사합니다! 언제나 답변도 해주시고 감사해용ㅎㅎㅎㅎ
그러네요 이완도 같이 해줘야하는데 수축운동만 가끔 생각날 때 사부작사부작 하니 점점 더 비루한 응딩이만 남았군요ㅠ 영상보고 매일매일 하면 예전의 모습으로 돌아갈 수 있을까요? ㅠ 나이먹어서 안되려나
다리 들어올릴때 반대쪽 에 무게를 실어야 하나요?
왼발 들때 오른쪽에 무게
오른발 들때 왼쪽에 무게
다른 영상을 보면 같은 쪽으로 하는분들도 있어서요? 다른건지 틀린건지
설명좀 ^^;;
크게 상관은 없어요:)