운동 초반에 스쿼트를 제대로 하지 못해서 핵스쿼트 or V스쿼트 or 스미스머신으로 어렵지 않게 하체 운동을 할 수 있지만 잘못된 자세인지 올바른 자세인지 머신이 중심을 잡아주기 때문에 인지가 불가능합니다. 그러므로 머신을 사용하시더라도 스쿼트의 움직임을 이해하시고 안전하게 수행하시길 바랍니다! . [참고자료] -Trunk muscle activation in the back and hack squat at the same relative loads . . . ------------------------------- ▹ 랭킹닭컴 앰버서더 세계적으로 유명한 운동 정보 ‣ bit.ly/35C9Vn6 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣ 다양한 할인 쿠폰 & 적립금 ------------------------------- ▹보충제 구매는 마이프로틴 ‣ 회원가입 추천 아이디: seyujeong ‣tidd.ly/d0da77dd -------------------------------
선천성 척추분리증 때문에 나이가 들수록 디스크가 악화되어 비오는날, 장마철 이면 척추측만증 까지 생기다보니 부상방지를 위해 핵스쿼트 를 합니다. 바벨스쿼트 잘 하는분들 볼때마다 부럽긴 해요. 3대 몇 치냐고 물어보면 대답을 못하죠 ㅎ 데드리프트도 부상이 무서워서 안하거든요.
@@김상우-v2p 아 그리고 철저하게 피팅샵에서 피팅받은 로드자전거로 일주일에 두번 최소 한번 100km정도 라이딩 합니다. 골반 페달링 정확하게 자세잡기 전에는 허리가 극심하게 아플수도 있습니다만, 골반을 대여섯시간 움직이고, 로드자전거 특성상 코어힘을 많이 필요로 하니까 좋습니다.
근본적으로, 몸 좋게 만들려면 일단 몸에 있는 모든 근육 활성화시키는게 베스트임. 고립운동은 그냥 특정 부위 보충하기 위한 운동수단이지, 그걸 스킵하고 편의를 위해 고립하겠다? 그렇게해서 좋은 몸 만들었다는 사람 본적이 없음. 코어랑 기본 근육량이 받쳐준 상태에서 커스터마이징을 위해 스미스하는거면 모를까 (실제로 바디빌더들이 그럼), 초보자들이 스미스만 하겠다는건 그냥 깔짝이 그 이상 그 이하도 안되는거임
코로나19 이후 홈짐을 꾸린 대표적인 예 중에 하나가 저라서요... 오래.. 제 나이가 40중반이고 중3 처음 헬스클럽에 등록해서 여태 쉼없이 달려 왔습니다. 11월이후부터는 몇 개월을 집에서만 운동하다 보니 반복적인 운동에 오히려 관절 피로도가 높아져 힘들어 지던 중이었고 한편으론 나 또한 누구보다 이 운동을 잘 안다 생각하면서도 여전히 부족함을 느끼게 되기도 합니다.... 그렇다 보니... 이론으로도 이해는 하지만 이십년 넘는 시간동안 몸이 먼저 기억하다 보니 제 부족한 이론에 대한 궁금증을 질문하게 되네요. 저는 제 능력내에서도 조금 값이 나가는 블럭형 스미스 머신을 홈짐으로 선택했습니다... 여전히 만족과 불만족 사이에서 나름 즐겁게 운동하고 있습니다... 프리 웨이티 파였던 저는 스미스 머신의 안정성에 안도하며 제한적인 운동 범위에 열심히 적응중입니다.. 모두들 득근입니다.
그 하체의 사이즈에 대한 순수한 '광기' 를 가지신 분이시죠..ㅎㅎ 그렇기에 노년을 보내고 계심에도 불구하고 현존하는 선수와는 조금은 밀릴 수도 있지만 견줄 수 있다고 생각합니다 그래도 나이를 생각해보면 근육의 크기와 분리도 만큼은 진짜 대단하신 분이라고 생각합니다ㅎㅎㅎ (이 의견은 제 생각이자 제 의견입니다 사람마다 생각이 다를 수 있다고 생각합니다)
레그프레스의 경우 발의 위치를 봐야합니다, 무게가 걸리는 위치를 상체가 아닌 발바닥이기때문에, 발의 위치에 멀어질수록 해당 부위에 부하가 걸리게되요, 예를들어 발을 아래쪽에둘경우 이완시에 발과 무릅사이에 거리가 멀어지게되고, 반대로 발을 위쪽에 두면 발과 엉덩이사이 거리가 멀어지니 힙사용이 많아져요
영상에서 나왔듯이 프리웨이트 스쿼트는 수직 저항 뿐만 아니라 좌우전후 저항이 있어서 바벨이 움직이지 않도록 스스로의 힘으로 고정시켜야 하는데, 여기서 상체 코어의 활성화가 더 높은 수준으로 요구되죠. 반면 머신은 궤적이 고정되어 있어서 요구되는 코어의 활성화 수준이 비교적 낮구요. 세트 수행하는 동안 코어가 무너지지 않게 계속 집중하면서 동시에 하체 근육의 수축을 지속하는 데에는 더 많은 근지구력과 근력이 요구되고, 따라서 프리웨이트 스쿼트는 머신보다 중량을 치기 더 어려운 거예요.
![[PD수첩] 아무도 그 학부모를 막을 수 없다 - 2024년 11월 5일 밤 10시 20분](http://i.ytimg.com/vi/xXia3zM0ATo/mqdefault.jpg)
![술을 끊고 싶어도 못 끊는 이유! 어떻게 평범한 음주가 중독으로 이어지는가?ㅣ메디컬 인사이트[57회] / YTN2](/img/1.gif)
운동 초반에 스쿼트를 제대로 하지 못해서
핵스쿼트 or V스쿼트 or 스미스머신으로
어렵지 않게 하체 운동을 할 수 있지만
잘못된 자세인지 올바른 자세인지
머신이 중심을 잡아주기 때문에 인지가 불가능합니다.
그러므로 머신을 사용하시더라도
스쿼트의 움직임을 이해하시고 안전하게 수행하시길 바랍니다!
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[참고자료]
-Trunk muscle activation in the back and hack squat at the same relative loads
.
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근데 진짜 스미스머신에서 스쿼트하는 사람들 개판난 사람들 많은거같아여..거의 머신에 붙어서 빵댕이만 내미는 사람도 있고
저항이 무게X거리 라면 저항은 물리학적으로 토크와 같은 개념인가요?
@@donggeonlee5848 넵 ㅎㅎ
혹시 추천아이디 사용법 알려주실 수 있으신가요 추천인 코드에 seyujeong쓰는데 코드가 유효하지 않다고 떠서요ㅠㅠ
확인중 입니다😭
핵스쿼트는 양쪽 각각 20키로만 올려도 꽤 무거움.
프리스쿼트 중량 생각했다가 똑같이 꽂으면 몸이 반으로 접히는 마술이 펼쳐질거임. 시티드레그컬과 더불어 최애하는 머신
@@롤링람쥐썬더 니가 말같지도 않은 소리하는거지 그정도 중량칠정도면 어느 브랜드사를 써서 다른건지 비교설명이들가야지 대부분 핵이 묵직하고 20 6개만 꽂아도 꽤 빡시게 운동강도 나오는데 260으로 몇개 ? 쯧쯔ㅉ
핵스쿼트는 스쿼트 후 안정된 상태로 하체를 더 조지는 용도의 운동일 뿐
그럼 스쿼트 후 핵스쿼트 하는게 좀 더 좋은까요?
@@난꼽살이가좋아 두가지의 순서 및 프로그램을 바꿔가면서 다른 자극을 주시면서 하시면 더 도움 되십니다
@@난꼽살이가좋아윗분 말씀대로 번갈아 가면서 훈련해보세여
2:14 와 내 요추가 다아프네 ㅅㅂ ㅋㅋ
2:43 개판 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
실시간으로
유투브 동영상 강의인지
그거보면서 따라하면서
몸박살내는 젊은 남녀 분들
많아요...
레깅스ㅡ스맛폰ㅡ쉐이커ㅡ쉐따빡...
스쿼트 처음하는사람은 다른거 다 ㅈ까고 빈봉스쿼트 프리로 풀로앉아서 1000개 하셈
계속하다보면 무게중심 힘주는법 깨달음
그대신 파워렉에서 하면 욕먹으니까 아령옆에 무게달려있는 바벨 20키로짜리 뽑아서 하시길
ㅈㄴ 웃기네ㅋㅋㅋㅋ
@@hyuckla6023
꼴값떠네
우리 헬스장 핵스쿼트 머신 항상 텅텅 비어있어서 내가 아주 즐겁게 사용해왔는데 이런 영상이 올라온다면....하......
핵스쿼트가 비다니..다들 하체 열심히안하네
@@DB-eb1hb 텅텅 빕니다 ㅎㅎㅎ 근데 이 영상 본 헬창들한테 공격 당할 듯 해요 ㅜㅜ
하체할때 젤 하기 싫은게 핵스쿼트.. 스쿼트로 하체 부들부들거릴때 핵스쿼트로 20씩 꼽아나가면 이악물고 하게 됨요
ㄹㅇ 프런트하고 핵스하고 레그프레스해주고 익스텐스 까지 해주면 다음날 좋아죽음
우리 헬스장도 텅텅 비어있던데ㅋㅋ핵스쿼트는 스쿼트보다 무게를 많이 줄이게 해도 은근 힘듬 근데 자극은 많이옴
두가지 운동의 차이점을
너무 잘 알려주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
잘 보고갑니다!
지난영상에 핵스쿼트 와 스쿼트 트랩바와 바벨의 활성도 비교 신청을 했던 시청자입니다,
핵스쿼트 와 스쿼트 영상 정말 재미있게 보고 갑니다,
언제나 유익한 영상 제작해주셔서 감사합니다.
이 형 또 렉 편하게 쓰려고 핵스쿼트 영상만들었네 ㄹㅇㅋㅋ
핵스쿼트는 바벨스쿼트보다 뭔가 더 무거움..
그게 밑 구간에서 부하가 쌔져서 그럼요 핵스쿼트 머신에 밴드끼면 좀 남
스쿼트 140으로 5세트 정도 하는데 핵스쿼트 하게 되면 중량이 확 줄음.
핵스쿼트는 굳이 높은 중량 필요가 없음.
고립이 잘 되서
ㅇㅈ 핵스쿼트만 하면 양쪽에 30씩만 꼽아도 뒤질거같음
ㅇㅈ 존나 아픔
@세종대왕 아이고 세종대왕님이...
52세 헬창아재 최대 200키로까지 치며 운동합니다
@@희망맨 깔짝깔짝 200은 대부분합니다 ㅎ 무게충하지마시고 근비대를 키워 사이즈와 데피를 만드세요 200들 다리크기가아니면 다 무쓸모 입니다 ㅋ
결론 프리웨이트를 잘하면 머신은 먹고 들어간다..?
맞긴 한데 프리웨이트를 혼자서 처음부터 잘하는 사람들은 기본적으로 틀이 잡혀 있는 사람들이라 초보와는 좀 많이 떨어져있다고 생각함
@@오렌지-z6y 정보) 여기 그 누구도 그런사람이 초보라고 한적 없다
와 이걸 다뤄주시네 이거 진짜 궁금했는데 감사합니다ㅠㅠ
선천성 척추분리증 때문에 나이가 들수록 디스크가 악화되어 비오는날, 장마철 이면 척추측만증 까지 생기다보니 부상방지를 위해 핵스쿼트 를 합니다. 바벨스쿼트 잘 하는분들 볼때마다 부럽긴 해요. 3대 몇 치냐고 물어보면 대답을 못하죠 ㅎ 데드리프트도 부상이 무서워서 안하거든요.
@@김상우-v2p 하체는 메인으로 파워레그프레스 합니다. 해본것중에 허리에 부담 가장 적어요. 코어운동도 레그레이즈가 좋긴한데 까딱하다가 골반경사 일어나면 허리 휘어버려서 우드쵸퍼 합니다. 우드쵸퍼가 은근 괜찮은데 갈비살에 통증 올수도 있으니 가볍게 합니다.
@@김상우-v2p 아 그리고 철저하게 피팅샵에서 피팅받은 로드자전거로 일주일에 두번 최소 한번 100km정도 라이딩 합니다. 골반 페달링 정확하게 자세잡기 전에는 허리가 극심하게 아플수도 있습니다만, 골반을 대여섯시간 움직이고, 로드자전거 특성상 코어힘을 많이 필요로 하니까 좋습니다.
와 거의 랩실 논문소개급인데 쉽게 잘 풀어내시네요 ㅋㅋㅋㅋ
연개소문급
바벨스쿼트하면 뭔가 항상 깔릴꺼같은 무서움과 두려움때문에 무게치기도 무섭고 코로나때문에 마스크쓰고 바벨스쿼트하니까 너무 힘들었는데 그렇게 군대에서 운동하다가 제대하고 첫 사회 헬스장에서 핵스쿼트 발견하고 하는데 너무 행복해서 이것만 하고있습니당
마스크에 땀차면 물고문하는것마냥
코랑 입에 딱붙어서 순간 숨안쉬어져서 그냥 내려놨던기억이 ㅜㅜ
ㄹㅇㅋㅋㅋ@@j6bro226
끝이 다가올수록 두근거리면서 기다렸는데 너무 정상적으로 끝나서 김빠짐ㅋㅋㅋㅋ
마지막에 "하지만 저는-" 이거 기다리면서 끝까지 봤는데 서운하네
아주 좋은 내용임당!
아... 형... 핵스퀏 쓰는 사람들 거의 없었다거ㅠㅠ
핵스쿼트 느낌 너무 좋은데 지금 다니는 헬스장에는 없는게 너무 아쉽다....ㅠㅠㅠㅠ
ㅎㅎ 😂
핵스쿼트는 대퇴이두가 자극됨
긍까 허벅지만 집중적으로 키울려면 핵스가 스쿼트보다 좋타는거고 스쿼트는 전신운동이다
근본적으로, 몸 좋게 만들려면 일단 몸에 있는 모든 근육 활성화시키는게 베스트임. 고립운동은 그냥 특정 부위 보충하기 위한 운동수단이지, 그걸 스킵하고 편의를 위해 고립하겠다? 그렇게해서 좋은 몸 만들었다는 사람 본적이 없음. 코어랑 기본 근육량이 받쳐준 상태에서 커스터마이징을 위해 스미스하는거면 모를까 (실제로 바디빌더들이 그럼), 초보자들이 스미스만 하겠다는건 그냥 깔짝이 그 이상 그 이하도 안되는거임
이건 수십년동안 계속 쌓아왔던 운동 지식인데, 왜 이상한 한국 유튜버들만 지금 스미스 회사들한테 영혼이 팔아먹힌건지 이상한 정보만 퍼나르고있네. 외국 추천프로그램 다 보던가 거기서 스미스 권장하는 프로그램 단 하나도 못봄
목표하는 근육을 타겟으로 운동하시는 것을 권장하지만 '저는 닥치고 스쿼트만 합니다' 뭐 이렇게 끝날줄 알았는데..
핵스쿼트도 한다는 뜻인듯ㅎ
오늘 하체하는 날이었는데 정말 하기 싫더라...
스쿼트 한번하면
이후 다른 운동은 하기가 싫어져요..
죽을맛임.. ㅠ
스쿼트는 고중량으로만 하고 머신으로 고반복하니까 그래도 할만 하더라
옆에 여자친구가 보고있으면 버프받아요
@@chbhv123 없어서 버프 못 받아요ㅠ
@@인생역전한방이다-p3z 죄송합니다.
월요일 하체 국룰아닙니까?
바벨 스쿼트 가장 큰 문제는 바벨에 눌리는 부분이 너무 아파ㅠㅠ
점잖게 끝나니 아쉽네여
맞아요
최근 장난꾸러기같이
끝내는거
넘나재미지고 쎅씨했어요
한이십년전에
이빨잘까고 여자한테 인기없는 오빠랑 술먹을때 느꼈던 그 재미짐을 느꼈는데.
그래요
물론... 매번 그런식의 마무리
생각해내느라 머리가많이아프겠죠ㅠㅜ
그치만 우리모두 알잖아요
돈벌기가 어디 쉽냐9ㅠㅠ
ㄹㅇㅋㅋ
ㅇㅈ합니다
@@iroquaijam0601 ㅋㅋㅋㅋㅋ 빵터졌네요 매번 드립 생각해내는게 쉬운 게 아니죠
속으로 (그래서 저는 핵스쿼트,걍 스쿼트 둘다 합니다)라고 하겟지 햇는데 걍 허무하게 끝남ㅠ
이걸 왜 이제봤는지ㅠ
그냥 맨몸 스쿼트보다 무게까지 치면서 하니 자극이 잘 오는거같아서 많이 했었는데.. 발을 어디둬야할지도 제대로 모르고 무게에 취해서 무작정 스쿼트를 했더니 무릎 다 나갔습니다.. 진짜 자세 제대로 알고해야해여..
운동 할때무릎이아팠나요?
요즘 트렌트는 프리스쿼트 잘 안하죠
운동하러 왔다가 부상입고 일상생활하는데 지장을 주니까
저두 한 때 중량 올리면서 스쿼트 벤치프레스 데드리프트 하다가 무릎 손목 허리 부상입어서 휴유증이 오래갔습니다
핵스쿼드하세요
나이먹을 수록 안 다치는게 최고입니다
@@jkr5717 트렌트에다 스쿼드ㄷㄷㄷ하군요! Trent 랑 Squad 인가요??
이 영상 유명해지면 파워랙이 텅텅 비겟네 ㅋㅋㅋ개꿀
난 바벨 스쿼트 뽑았을때 위에서 찍어 누르는 그 느낌이 너무 좋아 발바닥이 땅에 박힐거 같아
ㅁㅊ ㅋㅋㅋㅋㅋ 진정 헬창만 아는 변태스러움
스쿼트 vs 스미스 머신 스쿼트....
핵스쿼트와 비슷할까요.?!?
매번 너무 잘 보고 있습니다.
스미스 머신 스쿼트와의 비교도 부탁드려요.
프리스쿼트는 자세를 잡기위해선 많은 근육들이 활성화가 되지만 스미스머신 스쿼트는 머신자체에서 중심을 잡아줘서 흔들리지는 않습니다 그래서 코어근육이 프리스쿼트보다는 낮을수는 있지만 초보자분들은 스미스머신으로 자세를 익힌후에 프리웨이트를 많이 추천하기도 하지요..
바벨스쿼트 잘하는사람은 스미스도 잘쓰는거지 역은 성립안합니다.
스미스는 발을살짝 앞쪽으로빼서 영상의 핵스쿼트처럼 대퇴부 집중자극할때도 쓰지만
스미스만 하는사람은 바벨스쿼트 할때처럼 햄스트링 둔근등을 사용하기 힘들어요
코로나19 이후 홈짐을 꾸린 대표적인 예 중에 하나가 저라서요... 오래.. 제 나이가 40중반이고 중3 처음 헬스클럽에 등록해서 여태 쉼없이 달려 왔습니다.
11월이후부터는 몇 개월을 집에서만 운동하다 보니 반복적인 운동에 오히려 관절 피로도가 높아져 힘들어 지던 중이었고 한편으론 나 또한 누구보다 이 운동을 잘 안다 생각하면서도 여전히 부족함을 느끼게 되기도 합니다....
그렇다 보니... 이론으로도 이해는 하지만 이십년 넘는 시간동안 몸이 먼저 기억하다 보니 제 부족한 이론에 대한 궁금증을 질문하게 되네요.
저는 제 능력내에서도 조금 값이 나가는 블럭형 스미스 머신을 홈짐으로 선택했습니다... 여전히 만족과 불만족 사이에서 나름 즐겁게 운동하고 있습니다... 프리 웨이티 파였던 저는 스미스 머신의 안정성에 안도하며 제한적인 운동 범위에 열심히 적응중입니다.. 모두들 득근입니다.
@@천권의책 화이팅입니다. 20년 넘게 큰 부상없이 꾸준히 하신것 같은데 정말 대단하십니다.
취미로 헬스하는 일반인으로써, 핵스쿼트>>>>스쿼트
부상걱정적고, 자세고민훨적은거 만으로도 ㅇㅋ
프리 스퀏도 힘들지만 핵스퀏은 쭉쭉 하면 끊이지 않는 고통이랄까.....위아래위아래위아래 으으... 암튼 바벨 짱짱
1:06 제가아는 그 하체에 미치신분 맞나요?
그 하체의 사이즈에 대한 순수한 '광기' 를 가지신 분이시죠..ㅎㅎ 그렇기에 노년을 보내고 계심에도 불구하고 현존하는 선수와는 조금은 밀릴 수도 있지만 견줄 수 있다고 생각합니다 그래도 나이를 생각해보면 근육의 크기와 분리도 만큼은 진짜 대단하신 분이라고 생각합니다ㅎㅎㅎ
(이 의견은 제 생각이자 제 의견입니다 사람마다 생각이 다를 수 있다고 생각합니다)
@@Logan.H1523 맞습니다 보디빌딩 역사상 최고의 하체를 가지신분.. 60대 중후반을 달려 가시면서도 현역들 하체와 비교해도 손색이 없으시더군요..
월컴투패인존
톰 플라츠?
좋은영상감사합니다. 스미스스쿼트를 핵스쿼트로 응용시켜 운동시할수있을까요?
@@seongyeol835 답변감사합니다
허리디스크 환자를 위한 운동인가요?
같은 종목이지만 목적이 다른 운동임.
일반 스쿼트를 잘하려면 처음부터 스쿼트를 많이 해야함. 예를 들어 풀다운 무게 많이 든다고 풀업 잘하는거 아니듯이. 같은 종목이지만 쓰이는 근육이 좀 다름.
여러분 속지 마세요. 이분 렉 사용자 줄이기 위해서 영상 만드시는 분입니다.
핵스퀏 머신 : 아 시이바 자극 잘오고 존나좋군~~!
프리스퀏 : 하.. 시발 이렇게까지 해야하나... 뒤지겠네
ㄹㅇ 스퀏만 하면 바로 집에 가고싶음
스쿼트하는날이 가장좋던데 엔돌핀 ㅈㄴ 돌아서.............
뒤질거같음......
숨이..안..쉬어..져..후욱후욱
와~~~ 내 심정을 정확하게 아시는군요
@@머슬p ㅇㅈ 마스크쓰고 루마니안하고나면 대가리 핑핑돌거같음
핵스쾃만하면 허리아픈데 왜그런지 아시는분?
등을 바싹 기대지않고 등이 뜨면 척추에 하중을받아요 등과 어깨를 바짝 붙히세용
정보 지렸다 ㅎ
정 보지 렸다
머신 자체 무게는 얼마나 되나요 ?
머신마다 다릅니다
핵스쿼트: 어우 어우 좋아 어우 잘먹네
스쿼트: ㅅㅂ 집가고싶다
그러면 레그프레스나 파워레그프레스는 상체가 고정되어있으니 발위치에 따라 고관절에 실리는 힘을 조절 할 수 없는건가요?
레그프레스도 스쿼트 머신과 마찬가지로 그냥 허벅지 운동만 될까요?(상체가 앉은 자세로 고정되기 때문에?)
레그프레스의 경우 발의 위치를 봐야합니다, 무게가 걸리는 위치를 상체가 아닌 발바닥이기때문에, 발의 위치에 멀어질수록 해당 부위에 부하가 걸리게되요, 예를들어 발을 아래쪽에둘경우 이완시에 발과 무릅사이에 거리가 멀어지게되고, 반대로 발을 위쪽에 두면 발과 엉덩이사이 거리가 멀어지니 힙사용이 많아져요
닭가슴살 데우면서 보니 개꿀이군ㅎㅎ
스쿼트만 고집했었는데 부상위험도 커지고 관절통증도 생겨서 핵스쿼트를 하니 다 사라졌습니다
쪼그려앉으면 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않아서 일반적인 스쿼트 못하고 핵스쿼트 레그컬머신 런지 이런 종류의 운동만 하고 있는 상황인데 정말 스쿼트 하고싶드앙
저도 쪼그려앉기가 안됐는데 계속 하다보니까 되더라구요 신기...
원판깔고하세요
걍 그거하삼 기구충이 가구충이지 바벨로넘어가면 바로다칠수있음
핵스쾃?? 스쾃 다하고 힘다빠져서 몸기대고 억지로 쥐어짜야지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스쾃 힘다빠질시점까지하면 위험함.하강속도가 제어안될수있음.하강속도 1초 무릎박살.
@@fafagon6058 ㅇㅈ 다빠지면 레그컬이나해~~~
@@fafagon6058 ㅇㅈ 저번에 억지로 하다가 다리 힘빠져서 크게 다칠뻔함
@@fafagon6058 이게 맞지 프리 제대로 안터는것들이 선수급아닌이상 핵 바로못하지
핵은 자세안좋은채로 하면 무릎 이 제일스트레스 받는것에도 킹인정함
캬상상만해도 행복하네
머신으로 느낌 익힌다음 프리로 조진다음
내가 중수 이상이다 하면 그 부위만 조지게 다시 머신을 쓴다 이거시야
스쾃은 낭만이야
바벨 스쿼트하면 뭐 코어도 같이 된다는데 걍 따로하고 하체 할때 핵스쿼트하니깐 더 오짐 하체만 더 집중되고
핵스쿼트vs 핵 슬라이스 도 한번 다뤄주세요
오잉 브이스쿼트는 또 어떻게 달라요?
좋은정보 감사해요
스미스머신으로 스쿼트가 가능해요...?
그냥 하는거보다 자세 안나와서 스미스머신으로는 런지만 하는데
저는 스미스로 atg워밍업하거나
바벨스퀏후 살짝기대서 가볍게 빠르게 대퇴자극주거나 바닥에 매트깔고 닐링스퀏으로 엉덩이운동할때 씁니다.
없으면 아쉬울듯
핵스쿼트 장점이 안깔려서 계속 도전하기가 쉬워요.
바벨스쿼트는 너무 무서움 ㅠㅠ 특히 발목 안좋거나 유연하지 않은 사람은 더더욱
그런데 초보자때 머신에 의존 하다보면 나중에 프리할때 자세 잡느라 고생한적이 있는데 처음부터 가볍게 프리로 하며 자세 잡아가면서 중량 늘리는게 더 좋지 안나요?
스쿼트 자세 잡느라 개고생 했었는데...
강경원 선수는 머신 쓰라하네요
저는 그래서 스쿼트는 자세랑 적응위주로 연습하려고 적당한 무게로 하체 운동 시작전 웜업으로 하고 있어요. 중량 치는건 머신으로 하고..
완전 헬린이땐 원래 프리웨이트 하는거아닙니다... 기본근신경 근육이 좀 생기고 나서 프리웨이트 하는거...
저도 같은 생각이에요ㅋㅋ
저 같은 경우에도 도움 없이 프리를 바로 시작하려다 보니 데벤스 할때마다 짜증나더라고요ㅋㅋㅋ
그래서 그것보다 머신으로 신체와 근육 움직임을 이해하고 나서 차츰 도전해보고 있는데 확실히 다릅니다!
네. 괴롭게 스쿼트하면서 허리 조지지 마시고 다들 핵스쿼트만 해주세요.
스쿼트 굉장히 어려운 운동이고 위험한 운동이죠 피티 받거나 제대로 하지못할꺼면 머신으로 하는데 좋은거 같네요 ..
스쿼트 장점:원판 6장면 충분
핵스쿼트 단점: 원판 원기옥 해야함
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 작은 헬스장에서 머신 이용할때
원판때문에 눈치보임
반대인데.ㅡㅡ 레그프레스랑 헷갈린거 아님?? -3대 580kg 헬린이-
핵스쾃 안해보셨네
아는척 오지구요 ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ진짜 반대로 얘기하고 잇누
그냥 스쾃보다 더 들기 힘들텐데..?
2:43 이런놈 우리헬스장엔 없는줄 알았는데 오늘 고딩3인팟으로와서 저거랑 비슷하게 하고 가더라
그래도 학생때 와서 하고가는게 어디임 이쁘지
@@후잉-w1i 맞아요
학생들 친구들이랑 와서 잘몰라도 할라고댐비고 얼마나 착하고 이쁘고 귀엽냐구요ㅠㅜ 이모가 일찍 낳았음
니들만한 헬창아들이 있을것인디ㅠㅠ
10분하다 갔습니다
@@DL-no2ov 엌ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@DL-no2ov 씹 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
핵스쿼트, 바벨스쿼트와 v스쿼트 차이점도 알고싶습니다
형 마지막에 뭐 빼 먹은 거 없서??
이형은 어케 내가 매주 궁금한 토픽을 바로바로 알려주냐 내 머릿속 읽으심?
2:43 오우쉣 끔찍하다..
난 솔직히 백스쿼트보단 핵스쿼트가 더 빡쌔던데ㅋㅋㅋㅋ 머신계의 피티8번
스쿼트렉 미어터져서 만든 영상이죠?
요즘 파워렉 기본 10개이상없으면 헬스장 문닫아야지
궁금한 게 백 스쿼트에서 허벅지 근육의 축을 왜 무릎으로만 잡나요 고관절도 해당하지 않나요? 바벨 위치를 허벅지 근육의 중간지점으로 본다면 중간 지점부터 고관절까지의 거리도 저항으로부터의 거리고 중간지점부터 무릎도 저항으로부터의 거리 아닌가요? 궁금하네요
저기서 저항을 말하는것은 아마 대퇴사두근에 대한 저항을 의미하는 것 같습니다. 무릎의 폄을 발생하는 근육은 대퇴사두근이기에 무릎 2종 지렛 원리를 고려하면 영상과 같이 생각하는게 맞습니다.
핵스쿼트랑 스쿼트를 비교하려면 스쿼트도 머신에서 해야지 않음??
바벨스쿼트하고 난다음 보조로 핵스쾃 해주면 좋음
그럼 핵스쿼트가 런지보다 엉덩이 폭발이 더 하나요?
전 런지성애자라...
전 엉덩이 운동으로 워킹런지를 제일 좋아합니다 !ㅎㅎ
간단하게 말해서 스쿼트로 힘 다 빼고 핵스퀏하면 ^^ 하체 딱대
핵스쾃은 바벨스쾃 끝나고 더이상 못할꺼 같은데 더하고 싶을때 하는거 아님??
핵스쿼트는 각도가 있는 경사로에서 중량이 움직이니까 지면과 머신의 각도 sinθ만큼 중량이 줄어든다고 볼수있나요?
발바닥으로 밀어내서 생기는 수직항력 또한 경사가 져있어서, 중량이 줄어든다고 볼수 없을듯요
핵스쿼트 대부분 패드가 너무 길고, 가동 범위가 짧아서 불만.
담엔 스미스와 프리 차이점 부탁여
안정감이라하나 핵스쿼트는 넘어질일 깔일일 이런 두려움이없고 스쿼트는 점잘못하면 넘어지고 부상당하니까 약간 핵스쿼트 고정도되고 안정감땜에 좋아함
내가 좋아하는 기구...ㅎ빡시지만 재미나다능거
중량 스쿼트 종류에 대해서 다뤄주시면 좋을 거 같아요.
결론 : 뭐든 골고루하면 좋다!
해외유튜버 트리스틴리 영상을 보니 핵스쿼트는 상위지점과 하위지점에서 저항이 너무 다르게 느껴져 밴드를 끼운다고 하네요. 밴드끼우면 하위구간에서 더 쉬워질거 같은데 왜 그런건지 알 수 있을까요?
전 구간 동일한 저항을 주기 위함이라고 생각합니다
원래 하위구간이 어려운데
밴드로 하위구간을 비교적 쉽게 만들어
상위 하위 구간 중량감을 비슷, 다르게 만듭니다
근데 이것은 중량을 엄청나게 높였다고 생각하면 더 생각이 편합니다
아 게 좃만한새끼보지말구 톰플라츠나 봐라
이상하게 핵스쿼트가 더 잘 자극이 잘오는거같음. 머신마다 느낌도 좀 다른데 어떤 머신들은 핵스쿼트 자체 무게때문에 프리로 할때의 같은 중량보다 더 무겁게 느껴짐
기립근 외복사근으로 중량분산이 안돼서 자극이 잘먹는거임
핵스쿼트가 더 자극 잘 오는게 정상
그래서 바벨 스쿼트 생각하고 헥스쿼트 할때 바벨할때랑 같은 무게로 하면 바로 깔리는 경험을 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
허벅지가 더 힘을써야하니 당연
경찰체력시험 준비때 랙이 꽉 차서 스쿼트 하려면 핵스쿼트 할 때마다 다리 벌어지는 거 신경쓰라고 주의들었는데 확실히 제 자세를 인지하기 어렵단 단점이 있긴 했어요.
체중의 증가가 수행 중량에 미치는 연구가 있을까요? 체중이 증가하면서 당연히 근육량도 늘겠지만, 단순히 체지방의 증가만으로도 웨이트 중량이 늘었다는 간증이 많아서 혹시나 관련된 영상 한번 부탁드려봅니다~~
하체 운동 고중량 할 때 무릎 보호대 꼭 하세요
진짜 핵스쿼트를 하고 싶어도 헬스장에 없어서.. 스미스 런지를 하고 있습니다.. ㅠㅠ 너무 괴로워..런지.
스쿼트를5x5 110치는데 핵스쿼트는 5x5 170을 칩니다 뭐가 문제인가요 이건
상급자분들 조언 부탁드립니다ㅠㅠ
영상에서 나왔듯이 프리웨이트 스쿼트는 수직 저항 뿐만 아니라 좌우전후 저항이 있어서 바벨이 움직이지 않도록 스스로의 힘으로 고정시켜야 하는데, 여기서 상체 코어의 활성화가 더 높은 수준으로 요구되죠. 반면 머신은 궤적이 고정되어 있어서 요구되는 코어의 활성화 수준이 비교적 낮구요. 세트 수행하는 동안 코어가 무너지지 않게 계속 집중하면서 동시에 하체 근육의 수축을 지속하는 데에는 더 많은 근지구력과 근력이 요구되고, 따라서 프리웨이트 스쿼트는 머신보다 중량을 치기 더 어려운 거예요.
존나약햐
머신 핵스쿼트를 머신을 생략해서 그냥 핵스쿼트라 하시면 헛갈릴듯 합니다
그냥 핵스쿼트라 하면 바벨 핵 스쿼트 일텐데.. 여건이 안되시는 분들은 바벨 핵 스쿼트 하시면 됩니다 다만.....
스쿼트를 할 줄 알아야 핵스쿼트도 이해하게 되더라
핵스쿼트 빡시던데 ㅋㅋ
난 스쿼트가 편한데
핵스쿼트 다시 도전해봐야것네
그냥 덤벨 스쿼트로먹이고 그 다음
브이 핵스쾃으로 먹이는게 효과
지대로인데
오늘은 마무리가 섭섭한대요?
스미스머신 스쿼트 vs 스쿼트 는요?
그래서 종국이 형이 기립근 강화를 위해... 아 그래도 백스쿼트의 환희는 핵스쿼트로 못느낄텐데ㅜㅜ
1:05 플....라 ㅡㅊ....
스쿼트 검색하고 있었는데 뜨네 ㄱㅇㄷ
2:10 근데 이 분은 자세가 엉망이신 것 같은데
허리디스크 유발할려고 작정한 자세
허리는 항시 중립하고 해야지 ㅎㄷㄷ;
걍 다양하게 조져주는게 답
핵스쿼트랑 브이스쿼트 차이도 올려주면 좋겠는데 이 댓글 묻히겠지...
아무리봐도 머신 바이럴임 이건..
백스쿼트는 애초부터 전신 운동이기 때문에 좋은거고, 말씀하신 척추 부담과 허벅지 사용을 증진시키고싶으면 그냥 프론트 스퀏을 하면 되는거임