하체를 키우려면 꼭 스쿼트를 해야 할까?
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- Опубликовано: 11 ноя 2024
- #레그프레스 #스쿼트
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[참고자료]
-Effects of technique variations on knee biomechanics during the squat and leg press
-The Acute Hormonal Response to Free Weight and Machine Weight Resistance Exercise
-The Impact of Back Squat and Leg-Press Exercises on Maximal Strength and Speed-Strength Parameters
-Strength, body composition, and functional outcomes in the squat versus leg press exercises
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![YoungBoy Never Broke Again - Sneaking [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/1ILUps2zDFU/mqdefault.jpg)
스쿼트는 정말 좋은 운동이라 생각하지만
정말 자세도 안 나오고 부상과 스트레스를 받으면서까지
할 필요는 없다고 생각합니다!
스쿼트 안 하는데 하체 좋은 사람들 많아요!
레그프레스 추천 세트법
[Y3T프로그램 참고]
‣ruclips.net/video/LsaJrHah9ds/видео.html
1. 20~80회 중 원하는 반복 횟수를 설정
2. 예를 들어 50회를 골랐다면 레그프레스 25RM 중량 설정
3. 25RM은 말 그대로 25회 밖에 못하는 중량
4. But. 50회를 수행한다.
5. 어떻게? Rest pause기법
-Rest pause: 별거 없음 5초 정도만 잠깐 휴식하는 것
6. 남은 25회를 반복적으로 Rest pause를 사용하며 50회를 채움
▹50회 x 3세트 (쉬는 시간 2-3분)
이거 하고서 “노력”이란 단어를 이해했습니다.
[참고자료]
-Effects of technique variations on knee biomechanics during the squat and leg press
-The Acute Hormonal Response to Free Weight and Machine Weight Resistance Exercise
-The Impact of Back Squat and Leg-Press Exercises on Maximal Strength and Speed-Strength Parameters
-Strength, body composition, and functional outcomes in the squat versus leg press exercises
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스쿼트 안하는데 하체 좋은 사람들 많아요는 아닌듯
@@착한남-v3i 스쿼트 안해도 하체좋은 사람 많아요
@@찐이야-x7z 개소리하지마쇼. 다들 스쿼트 했던 사람들임. 지금은 안하겠지만
@@착한남-v3i 그래요 틀에박혀사세요ㅋㅋ
@@찐이야-x7z ㅉㅉㅉ 한심
2:55 본심 바로 나오네ㅋㅋㅋㅋ
렉 자리 만들라고 탄생한 영상ㅋㅋㅋ
이 영상의 목적ㅋ
ㅋㅋㅋㅋ...깔짝거리지 말고 나오라는 본심 ㅋㅋ
레그프레스를 많이 하면 좋음.
나는 흐뭇하게 그걸 바라보면서 파워랙을 차지하고 스쿼트를 하지.
그러니까 렉 자리가 안나서 영상 만들었다는거군
나도 이생각함ㅋㅋ
ㄹㅇ 정설
ㅋㅋㅋㅋㅋ 미치것네 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ 이래서 제가 약간 후진 사람 없는 곳으로 다님
결론 : 내가 스쿼트를 해야하니 스쿼트 그만하고 레그프레스하러가라
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
굳ㅋㅋㅋㅋㅋ
이거다 ㅋㅋㅋㅋ
이거네 결론 ㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
본심 : 렉에서 꺼져
ㄹㅇㅋㅋ
ㅋㅋ
번역기 성능 좋네
1:42 킬링 포인트 ㅋㅋㅋ
저정도면 캡틴 아메리카도 못할듯
결론 : 님아 랙좀ㅠ
마지막 본심 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
핵공감입니다 ㅋㅋㅋ
이거지요
내 렉에서 사라져
렉 내놔ㅋㅋㅋ
ㅋㅋ
그러니까 렉 차지하지말고 비키라는 영상이군요
아ㅋㅋ 스쿼트 내가 할거라고ㅋㅋ
형 늦지 않았어
스쿼트 장점부분 싹 날리고 다시 올리자
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅇㅈㅇㅈ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ
성난 헬창들의 빗발치는 해명요구
이미 도리안 예이츠가 오래 전에 증명했잖아?
고중량 레그프레스만 잘해도 올림피아를 차지할 수 있다는 걸.
스쿼트와 레그프레스가 결정적으로 다른 점은 스쿼트는 레그프레스에 비해 중량을 팍팍 올릴 수가 없음.
게다가 부상 위험도 스쿼트에 비하면 현저하게 낮으니 그 점을 잘 이용하면 일반인 레벨에서는 딱히 집착할 이유가 없음.
발목 유연성 흉추 유연성 고관절 유연성이 따라가지도 못하고 보완하고자 역도화까지 신으며 스쿼트를 고집한 결과는 고질적인 무릎관절 부상.. 몇년을 프리웨이트가 진리이고 머신웨이트 보다 우월하다라고 생각한 멍청한 저 입니다
운동은 내 자신을 수련하고자 건강하려고 하는 거지 보여주려고 하는 게 아닌데도 말이지요
저는 레그프레스랑 런지를 섞어서 하는 데 저처럼 유연성이 안되시는 분들께 추천드립니다!!
둘다 장단점이 있으니 걍 둘다하는게 좋음
2:55 요약:난 스쾃 할 테니 랙에서 비켜라
진짜 ㅇㅈ입니다. 요즘 무슨 3대 무게 많이 치면 무조건 몸 좋고 운동 잘한다고 생각하는게 심해진거 같습니다.
애초에 헬창들이 헬스 3대 몇이란 걸 밈으로 밀고 나가다보니 그게 문화가 됐고 헬스 = 3대 몇 = 몸 좋은 사람 이런 시각으로 고착화 돼 있기 때문에 그런 거인듯 ㅋㅋ
근데 이 몸이 3대 300 은 아니실거아니예요 ㅋㅋ
3대를 잘쳐야 몸이 좋은건 아니다
하지만 몸이 좋은사람들은 대부분 3대를 잘친다
@@hohororosq24 ㄹㅇㅋㅋㅋ
@@hohororosq24 근데 몸좋은 사람들은 1알엠 자체를안한다
디스크 문제로 스퀏 포기해야하나 싶었는데
희망을 주셔서 감사합니다.
근데 진짜 초보자는 레그 프레스 + 레그 컬이 괜찬은듯.. 일단 최소한 하체만 신경쓰면되서 하체 조지기에는 탁월함.
근데 코어를 따로 무조건 해줘야됨 ㄹㅇ 몸으로 느낌이건
목소리가 늘 긴장감있고 비장하게 말하는게 참 마음에 듭니다..ㅋㅋ 마무리엔 비장함이 싹 가시게하는 한마디 드립으로 피식 웃게하는것도
결론 2:39
레그프레스: 스퀏치기 위해 보조되는 운동
헬린이인데 아무리 연습해도 스쿼트 자세 나오는게 힘들어서 어설프게 무너진 스쿼트 할바에는 레그프레스랑 코어 스트렝스에 집중하고 있어요 요즘 스쿼트 무조건 해야한다는 인식이 있어서 그런지 헬린이인 제가 봐도 과도한 무게를 불안정한 자세로 스쿼트 하시는분들 꽤 종종 보이더라고요
대체 운동으로 기반 잡으시고 스쿼트로 다시 돌아가 보는거 추천드림.
근신경계 발달에 스쿼트 데드리프트는 필수적이라
헬린일수록 오히려 스쿼트는 필요할듯
단, 저중량 고반복으로 고관절 쓰임에 집중해서 관절에 무리 안가는 선에서 하시면 정말 좋을듯요
@@민현-j3x 데드는 제일 좋아하고 스쿼트 대체로 워킹런지 스플릿스쿼트 하고 있어요! 피티도 받아봤지만 스쿼트 자극점을 느끼기 정말 어렵고 저중량고반복은 너무 지루해요ㅜㅜ최근 들어서 중량친 와이드스쿼트에 관심이 생기긴하네요ㅎㅎㅎ
헬스로 돈을 벌 생각이시라면 스쿼트를 배우시길 추천합니다만 그런거 아니라면 안하셔도 무방합니다
저 잠깐 다녔던 헬스장에서도 저 스쿼트하는거 보더니 관장님이 오셔서 골반 비대칭?이 있어보이니 레그 프레스하는게 여러모로 좋을것 같다고 추천해주셨던 기억이 나네요.
스쿼트하다가 디스크터지면 진짜 안하느니못합니다
예전에 하체하는 날 스쿼트,레그프레스,레그컬 이렇게 해서 상체,하체,쉬는 날 반복했는데 진짜 한 3개월밖에 안했는데 하체가 무슨 고목나무마냥 진짜 확연시 갈라지고 커지고 단단해졌습니다. 근데 진짜 계단 한칸도 내려가기 버거울만큼 겁나 힘들고 집가면 자기 바쁠 정도로 에너지가 크게 들어갑니다
그건 님이 자기와 협상하지않고 운동을 진짜 잘하신듯..
저도 2분할로 가슴등, 하체 어깨하고
스쿼트 레그프레스 레그컬 하는데.. 매번 자기와의타협에서 져버려서 ㅜㅜ
1회 더 할 수있는거 안하고 ㅋㅋ
레그프레스와 레그컬운동을동시에할수있는기구는없나요?
그리고 로잉머신은어떤가요?
어떤 운동이든 자신의 조건에 맞는
운동을 찾아 하는게 제일 중요한것 같네요 ㅎㅎ
이제 렉 자리좀 비려나..
갓쿼트
중력을 밀어내는 쾌감!
고관절과 무릎,발목이 온접히
접혀 내려갔다 올라올때의 쾌감!
스쿼트 중독된다 진짜 밀어내면서 올라올때 그 짜릿함과 구겨진 내 얼굴
아 진짜 맨날 갈때마다 렉에 똑같은 사람 있어서 하체하는 날 스쿼트 못한지가 며칠째인지 휴..
그래서 레그프레스만 주구장창 하고 있는데 이 영상 보니 그나마 다행이네요 레그프레스 하는만큼 더 야무지고 근육 집중 잘해야할듯
이영상 올리는이유도 이영상제작자가 렉쓸려고 올리는거임 ㅋㅋ 레그프레스로 꺼져라고 ㅋㅋ
그래서 전 24시간 헬스장 새벽운동함
헬스장에서 그 꼬라지 보기 싫어서 하프랙 구매해서 집에서 스쿼트, 데드리프트 합니다
그럼 니가 그사람보다 일찍가면되는거지
초보들에게는 그냥 중량없이 조금 자세가 이상해도 꾸준히 하는게 나을듯..어느정도 근력이 붙으면 그때 자세교정하고 중량이랑 같이 스퀘트 하는게 나을거 같다고 누구 그러던데 맞나요?
마지막이 항상 킬포 ㅎㅎ
스쿼트 하지마세요 중급자인데요 체중 95kg에 스쿼트로 200까지들지만 항상 무릎다치고 허리다치고 레그프레스로 더욱 큰 성장을 거뒀습니다. 김준호마스터님도 스쿼트는 바디빌딩에 적합한 운동은 아니라고 말씀하십니다
솔직히 건강 / 취미로 하는 운동에 도움되기 위한 목적 정도로는 레그프레스 + 레그컬 + 코어운동이 더 쉬움.
스쿼트 잘못해서 괜히 부상만 입어서 몇주동안 운동쉬면 현타 진짜 씨게옴.
같은 이유로 머신을 적극적으로 써야 한다고 생각합니다. 효과가 확연히 차이 나는 것도 아니고 오히려 부상 위험이 있는 프리 웨이트를 굳이 집착할 건 없음... 저도 삼대 맹신하다 몸이 너덜너덜해짐...
@@ethan3157 머신쓰면 불균형심해짐ㅋㅋ
가블릿스쿼트도 비슷한효과를 낼수있나요? 집에 덤벨밖에 없어서 ㅜㅜ
정말 알찬 하체정보ㅋㅋㅋ 스쿼트 시선디테일에 반했습니다😆
좋은 자료 고마워요
저도 주제와 같은 생각이 들어 레그프레스에 더 치중했었는데요, 레그프레스로도 하체 근육이 성장하긴 하지만 뭔가 뎌딘 느낌을 많이 받았습니다. 그래서 다시 마음 잡고 스쿼트를 시작했는데 두달만 해도 전신의 힘과 허벅지 근육이 상당히 많이 상승하는 걸 느꼈습니다.
스쿼트는 단순한 하체 뿐만 아니라 전신의 전체적인 밸런스 및 힘 향상에도 도움되는 최고의 운동인 것 같습니다.
맞아요! ㅎㅎ
제가 유연성 가동범위 부족해서 스쿼트 안하고 레그 프레스랑 레그컬 하고 있습니다. 감사합니다 좋은 영상 👍
영상에서 렉자리 욕심냄새가 납니다.. 진정한 헬창..❤️
데드리프트는 꼭 해야만 되는 운동인가요..?
와....구독 알람 좋아요 누르고갑니다.
왜 이런 유튜버가 나한테 이제서야 보여주는건지...
레그프레스도 근데 발판위쪽으로 발포지션잡으면 뒷벅지랑 엉덩이사용 크지않나
프레스로 또 한발씩 런지처럼하는것도 매우좋음 원판도 덜껴도되고
예전에 제가 다니던 체육관 관장은 스쿼트 안하고 레그프레스로만 강원체전 우승하는 것을 봤네요
하체가 강점이었는데 여러 이유로 스쿼트를 하지 않았던 것으로 알고 있습니다
사실 선수급되면 상체운동 중량도 무지막지해서 스쿼트로만 하체를 조지기엔 근신경 피로가 엄청남
스쿼트...20년11월22일 다쳐서 고관절나가버림..아파서 매일병원가서 충격체외파 받고 물리치료받고 그래도낫질않아서 요가학원가서 겁나게스트레칭 폼롤러해줌 근데도 더아프더라구요..폼럴러스트레칭은 아픈곳에절대하면안됌, 상처난곳억 또상처내는거임 아물기전에계속상처..안가본정형외과가없었습니다. 1년째고생하다가 지금거의나음 어케나았냐.. 그냥 일상생활시에 고관절안움직이게끔 거의 사용안하고 개좃같은 체외충격파 존나비쌈100번은받은듯ㅡㅡ그냥닥치고 우리몸은 다치면 연골이나뼈..그냥최대한놔둬야나음 젊을수록더잘나아요.두달동안 스트레칭 폼롤러 충격파물리치료일도안하고 그냥 온천가서찜지냉탕온탕 그외엔 최대한안움직임. 요근래 다시스쿼트하다가 다시 무릎이번엔ㅡㅡ
진짜ㅅㅂ스쿼트중량치고운동하다가 맨날다침 물론자세도좃밥처럼안좋아서 다치겠지만 정자세로해도 스쿼트중량치고평생하다가는 무릎 고관절연골 다나갈듯 앞으로ㅅㅂ스쿼트쳐다도안본다 나랑안맞는운동..맨몸스쿼트하라고? 그말은 헬창한테 안통함
결론 개나소내 다 스쿼트야기하는데 그냥 닥치고 익스텐션 레그프레스나해
ㅠㅠ 다같이 레그프레스 하면서 재활합시다
글쿤.. 오늘은 레그프레스를 해보겠다!!!!
저는 스쿼트 -레그프레스-레그컬-익스텐션
순서로 하체하는데
저같은 헬린이에겐 딱이군요...
하 그래도 스쿼트로만 하체 잘 조져지는 날이 왔으면 좋겟다
4종목의 파워를 스쿼트에 올린해보시는건 어떠신가요!?
@@Seyujeong 하고는 싶지만...바벨운동이 이제 2개월 남짓 되다보니
바벨이 누르는 무게랑 코어힘주는거 적응 때문에
아직 제대로 잘 안되는거 같아요 ㅠㅠ 일단 열심히 해보겟슴다
매번 좋은 정보 감사합니다
도리안 예이츠도 부상으로 스쿼트 없이 다리운동한다는데 확실하군여!
달리기 관한 것도 다뤄주세요.
넵 공부해오겠습니다!
오 아무생각 없었는데 갑자기 궁금해졌네요
역시 마지막 ㅋㅋㅋ 실망시키지않네요 ㅋㅋㅋ
디스크 있는 사람인데 스쿼트 중량 못 치겠어요. 자세 이전에 심리적인 압박?? 이 있습니다.
명쾌한답이네요. 관절아껴쓰렵니다.ㅎㅎㅎ
레그프레스한 개체군에서 스쿼트가 적게 는건 스쿼트 숙련도의 차이도 있지 않을까 싶은데
레그프레스한쪽에서 후에 스쿼트 해도 금방 따라잡을 거 같음
스쿼트가 짱이군. 오늘부터 원판씨씨스쾃 들어간다
팩트 헬스장 가면 쌉고수들 말고는 스쿼트 제대로 하는 사람을 거의 본적이 없다. 대부분 무게만 올려서 하는 쿼터 스쿼트
스쿼트는 운동선수에게 적합한 운동임. 최고의 퍼포먼스를 내기 위한 선수들이 무조건 해야하는 운동이지만 근비대적인 관점에서 보면 오히려 레그프레스가 더 적합함. 레그프레스도 자세만 달리하면 스쿼트만큼의 깊은 수축이 가능하기 떄문에 일반인 수준에서 굳이 스쿼트를 고집할 필요는 없음. 물론 운동 처음시작할때는 기본적인 후면사슬의 쓰임이나 고관절의 움직임, 하체의 수축과 이완에 대한 이해가 필요하기 때문에 이런 것들을 확실히 배운 후에 레그프레스 수행하면 아주 효율적인 하체 운동을 할 수 있는거지
형 허리통증 있는 환우들이 할 수있는 불가리안 스플릿 스쿼트도 자세히 소개좀 해줘.
나는 퇴행성 디스크가 있어서 백스쿼트 안하고 스플릿 스쿼트 워킹런지 하는데 오히려 백스쿼트 할때보다 하체와 둔근이 기능성 및 근비대 발달이 더 좋아졌어.
나도 프론트 스쿼트 런지만 하면서 더 좋아짐
퇴행성 디스크있을때 백스퀏이 안좋으려나요? 허리중립유지를 잘해도 무거운무게를 허리위에 올리다보니 걱정되네요
백스퀏은 감성이니라...
@@kangs-w8f 백스쿼트 최대 문제가 벗윙크(요추 말림) 나는건데 이것때문에 디스크에 문제가 생겨요
@@이동준-i3l 벗윙크 안나는 선까지만 앉았는데 디스크가 더 나온건없엇어도 수분이 많이빠졋더라구요..
프로보디빌더들은 일부를 제외하고 프리스쿼트 잘안하긴함 일단 운동오래한사람들은 몸이 박살난경우가많아서
디스크있거나 무릎안좋은 사람은 프리 지양하는게 좋음
오래전 영상이라 피드백이 있을지 모르겠지만,
요통 재발이 심한 질환자는 스쿼트와 리프트는 거의 불가 하기 때문에
시티드 레크 프레스,가 유일한데 요새는 핵스쿼트 없는 곳이 많아서...그 마져도.
혹시 전거근 운동에 관한 논문도 있나요?
스쿼트하는데 왼쪽 장요근?에 무리가 간건지 원래 5x5 하던 무게의 절반 정도만 들려고 해도 왼쪽 허벅지가 아파서 못하겠어요 ㅠㅠ 정형외과가보니 염증인거 같다고 근육이완제 처방받고 물리치료 받고 쉬라고 해서 이번에 폐쇄된 5주 동안 쉬었는데도, 1RM 40~50%로도 또 같은 부위에 무리가 오더라구요. 이제 영영 스쿼트 포기하고 레그프레스만 해야되는건가요ㅠㅠ
머리론 포기해야 하는데 스쾃 포기 하기 쉽지 않죠 ㅜ
저도 이런데...혹시 요즘은 어떠세요..?ㅠㅠ
스모데드랑 스쿼트 비교한것도 있나요?
맞아요.. 굳이 스쿼트 고집하지않아도 하체 만들수있습니다 저는 스쿼트할거지만...
승모근 영상도 부탁해요!!
레그프레스 인기 너무많아서 맨날 수시로 보며 탐색..😅
좀 잘못된 정보 같습니다..
최근 논문에서 스커트는 대퇴이두근 성장이 우세하고 레그익스텐션은 대퇴사두근이 우세한걸로 나왔습니다..
당연히 프리웨이트인 스커트가 전체적인 발달에는 좋지만 부상위험도 큽니다.
레그익스텐션과 레그컬 조합도 일반인 근성장에 도움이 됩니다.
오호라 레그프레스 좋구나
스쿼트해야겠네
ㅋㅋ 스쿼트는 진짜 숨차서 죽을 것 같고 프레스는 진짜 눈알터질 것 같아
존나 귀엽네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형 혼자 렉 쓸려고 마지막 본심 넣은거지??
형님 스쿼트하다 허리작살났습니다. 대체운동이 뭐가있죠 런지나 레그프레스하면되나요?
여자들 엉덩이 집중해서 가볍게 하느라 한시간씩 랙 잡고있는데 ...
너무 좋음 ..내눈도 집중됨
우측 하지 발목의 운동이 제한되어있어서 스쿼트를 해야하나 말아야하나 고민이 많았는데 이 영상보고 렉 안차지하고 레그프레스하러 갑니다
레그프레스도 발의 스탠스를 어디에 두냐에 따라서 대퇴사두,대퇴이두 둘중하나에 집중할수있어서 스쿼트먼저하고 약점부위를 레그프레스로 채우면 될거같네요.
헬린이가 헬스장 렉에서 빈봉으로 스쿼트 연습해도 되나요?
당연하죠 😉
맨날 스퀏떔에 스트레스 많이 받긴한데 스퀏만큼 좋은 운동도 없죠 전 일단 바벨스퀏으로 한다음 브이백스퀏하고 레그프레스 하는게 좋더라구요 그리고 익스텐션 컬하면 진짜 다리의 모든힘을 쨔내는 느낌입니다(어디까지나 저의 경우이고 더 좋은 방법이 많다고 생각합니다 다만 전 헬린이라서 이런식으로 해영)스퀏좀 잘하고 싶네요 복압넣고 척추 중립이어렵네요 정말 자세 신경쓰면서 하면 랙차지를 너무 많이해서 눈치보임...
그리고 언제나 한국인은 말을 끝까지 듣고 영상의 결론은 마지막이 핵심인거 같네요 ㅋㅋ
형님 궁금한게 서전트 점프가 왜 순발력과 관련이 있습니까?
헬창 : 둘다 함
이게 맞지 중량스퀏 5셋하고 레그프레스 와이드랑 스탠다드 각4세트 레그컬 4세트 레그익스텐션 4세트 런지 4세트 . 종아리는 도저히 못할때까지 이게 헬창 하체 루틴아님? 여기에 힙스러스트 까지 하는 사람도 있지 않을까
@@fucycykuk 이게 바로 나의 루틴
늘 잘보고있습니다
스쿼트머신 도 그냥 스쿼트와 비교해서 비슷한 효과를 볼수있을까요?
스쿼트 자세는 맨날 배워도 맨날 까먹음 ㅜㅜ 할수록 무릎아프고 ㅜㅜ 그냥 기구로 해야겠네요....
레그프레스할때 다리를 어디다 두는지에 따라 활성되는 근육이 좀 다르지 않나요?
1:20 이 연구는 훈련기간이 어떻게 되나요?
마지막이 핵심이네
렉 차지 하지말고 레그프레스 하러가셈. 제발..
안녕하세요,
핵스쿼트머신 과 스쿼트 운동비교 , 트렙바 와 바벨 운동 활성도 관련 비교 관련 영상 제작이 가능한지 문의드려봅니다.
늘 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다.
유명한 역도선수, 파워리프터, 운동 유튜버들도 스쿼트로 인한 허리 통증이 종종 유발되는 것을 보면 꼭 좋은 운동인가 싶음. 흠...일반인 취미 수준에서는 머신류나 스플릿 스쿼트가 최선이 아닐지..
초 고수 아닌이상 무엇을하던 어제보다 하나라도 많이 하면 운동되고 몸짱 될 수 있습니다. 방법보다 마인드문제부터 고치는게 시급
항상 마지막 한줄을 기억합시다 :)
초보자는 바벨을 어깨에 얹고하는 스쿼트는 안하는게 좋다고 본다.허리디스크로 고생하는 사람이 많다.레그프레스와 계단뛰어올라가기를 병행하는 것이 안전한 방법이라고 생각한다
스쿼트 안해도 헬스장가서 레그프레스를 하거나. 등산가는걸 강력추천합니다.
레그프레스도 발바닥위치를 위쪽으로 두면 둔근과 허벅지 뒤쪽을 아래쪽으로 두면 허벅지 앞쪽근육을 충분히 자극할 수 있습니다.
좋은내용입니다 허리디스크 초입이다보니 아무래도 스쿼트는 꺼리게 되네요
좀 더디더라도 안전한 레그프레스랑 컬 병행하고있습니다
근육적 관점에서는 그럴 수 있지만
스쿼트를 할 때 중심을 잡기위해 몸의 다양한 근육과 신경들이 작용을하면서 코어도 같이 발달을 합니다 자세가 안좋을 때는 중량을 약하게 하여 자세에 집중하려 익혀나가면서 자세가 익숙해지면 중량을 조금씩 올려가는 식으로 해서 꼭 스쿼트도 해줘야 합니다.
코어 발달 없이 근육만 커버리면 나중에 무너집니다.
너 ㅂㅅ이냐 코어는 따로 빼주면 되는거지 스쿼트로만 코어 발달되는것도 아니고 ㅋㅋㅋ
고맙습니다
영상에 그대로 나오잖아요
진짜 운동정보 잘배우고가요 항상 감사합니당
근데 레그프레스를 할때 엉덩이 위쪽 허리가 아픈데 왜 그런지 알려주실수있나요?
근데 척추가 받는 스트레스로 따지면 장기적으로 봤을때는 스쿼트가 안좋지 않나요? 운동에 대한 가치관의 차이는 있을 수 있지만 건강을 목표로 하는 사람에게 스쿼트는 장기적으로 상부에서 누르는 고중량에 의해 척추에 부하를 주고, 디스크에 문제를 일으킬 가능성이 높다고 알고있습니다. 저 역시 스쿼트를 하면서 디스크쪽에 문제를 겪기도 했었구요. 그래서 저는 하체는 런지와 레그프레스를 메인으로 두고 운동하는데 허리에 무리가지 않고, 굉장히 만족하고 있습니다.
잘하시는분은 잘 안다치는데..
@@율이와반배 아무리 잘해도 중력에 의한 자연의 법칙대로 자기 몸무게의 2~3배나 되는 무게를 어깨에 짊어지고 있는거 자체가 한두번이 아니라 1~20년을 한다고 했을 때 자연퇴회가 아니라 특정부위에 문제가 있을 수 있다는 말이죠.
@@bongvenom 스쿼트는 감성으로 하는 거라고 하죠...고중량 스퀏이 아니면 의미가 없다 생각합니다ㅋ
스쿼트 너무 어려워서 시도했다가 관절 아프고 쉬었다가 또 스쿼트 도전했다가 관절나가고 몇번반복되니 레그프레스만 하네요 ㄷㄷㄷㄷ 진짜 스쿼트 어렵습니다ㄷㄷ
관절이 나가면 어케되나요?
@@g5051 많이 아픕니다...
왜 어렵지
스쿼트는 정말좋은운동이고 하체뿐만아니라 코어도 사용하기때문에 할수있으면 하는게좋지만
제가 느끼기에는 레그프레스가 뭔가 더 하체에 집중하기가 더좋았고 아무래도 머신이기떄문에 극한까지 밀어붙이는게 가능
이건 당연한건데
풀스쿼트와 하프스쿼트중 왜 풀스쿼트가 더 효율적인지 궁금하다
사람마다 다르겠죵 햄스트링 길이가 싹다 다르니 같은 조건으로 따지면 당연히 풀스퀏이 더 좋을 것 같네요
제가알기로는 풀스쿼트가 하프스쿼트가동범위보다 아래에 있을때 대둔근의 개입이 증가한다고 들었어요 그래서 풀스쿼트를 하면 대퇴사두 이두 대둔근 삼아일체로 다 자극을 줄수 있다는 의미에서 좋은거같아요
허리가 안좋거나 수술했거나 한 사람은 풀스쿼트가 안좋데요
렉 경쟁 치열하면 스트레스 많이 받긴 하죠...ㅎㅎ 자리없음 맘편히 레그프레스로 대체~
제목 기가 막히게 잘 뽑네
하체는 못참치
오 그렇군요.. 스쿼트 하겠습니다