【初心者OK！15分】立ったままできる脚力アップヨガ（筋力・体力アップ）

運動量★★★☆☆
難易度★★★☆☆
手軽さ★★★☆☆
＊ヨガ初心者OK！
＊ヨガマットの準備をお願いします◎
この動画は、脚をパワフルに使い、体全体の筋力や体力をアップさせるヨガの練習です。
体中の筋肉の約70%は下半身に集中していると言われています。
脚をしっかり使える様になると、筋力や体力を上げるのに効率が良いです。
少し難しいポーズもありますが、是非チャレンジしてみてくださいね！
《ヨガを始める前に》
・食後は避け、空腹の状態で行いましょう。
・体調が良い時に行いましょう。
・手足を広げてもぶつからない、安全な場所で行いましょう。
・自己管理のもと安全に取り組み、気分が悪くなったり痛みが発生した場合は、ヨガを中止し十分な休息をとりましょう。
《注意事項》
注）妊娠している方、産後半年未満の方はご遠慮ください。
注）通院中・投薬中の方は、主治医の許可のもと行うようにしてください。
注）この動画上映中に起きたいかなる事故や不調もyoga journeyは責任を負い兼ねます。
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「ヨガは健康体操ではなく生き方である」
体以上に心にも響くヨガを伝えているyoga teacher田村佳世（岩手県盛岡市のスタジオyoga journey代表）の公式チャンネルです。クラスの動画を中心に公開しています。
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[@user-my7rc7ul9b]

戦士のポーズ3は難しかった💦
手首痛めてる間にどうせなら、脚力つけたいです。
また練習します！
ありがとうございました

[@STUDIOyogajourney]

コメントありがとうございます！
ちょっと難しいポーズも入っていますが、是非この機会に脚力つけてみてくださいね🙌
あと、腱鞘炎の間はこちらの動画もオススメです💁‍♀️
↓
ruclips.net/video/DBvczeKkfDg/видео.html

[@mf8206]

😊チャレンジしてみました。最後の戦士のポーズ３は難しく😂続けていくと出来るようになりますか？
ポイントアドバイスがあれば嬉しいです

[@sunrise6662]

今朝もこちらの動画で朝ヨガしました。つま先立ちの正座は親指の間が指二本分のスペースだと母指球より外に力が入ってしまい、かなり立ち上がり辛くグラついて転びそうで小指を折りそうになり危ないです。
まだ太腿と体幹と腹筋が弱い様です。その倍のスペースなら母指球に力が入り易くスムーズに立ち上がれます。現段階はそれで良いでしょうか？

[@STUDIOyogajourney]

コメントありがとうございます✨
動画の練習をしていただけて嬉しいです☺
正座から爪先立ちになった時に小指側に重心が乗りやすい、とのことですが、しっかり膝は閉じていますか？
膝をしっかりと閉じで踏ん張れば、小指側に重心はズレないと思うので、母指球だけでなく膝を閉じることも大切にして確認してみてくださいね！
膝を閉じても小指側に重心がずれてしまうようであれば、まずは足裏を腰幅に広げて行っても良いかと思います◎

[@haranan]

ありがとうございました❗1:10

[@STUDIOyogajourney]

こちらこそありがとうございます！

[@user-nl1rk4bq3r]

おはようございます😃最後のポーズ、ガタガタでした😭でも気持ちよく動くことが出来ました😊
ありがとうございました😊

[@STUDIOyogajourney]

コメントありがとうございます✨
最後の足を後ろに伸ばすポーズはとても難しいポーズです💦
まずは前半の動きを丁寧に取り組んでみてくださいね◎