寝たままできる究極のリラクゼーションヨガ
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- Опубликовано: 16 июн 2019
- 今回は『寝る前のヨガⅥ』をご紹介します。
一日を無事に終え、ゴローンとベッドに寝転ぶときが究極のリラクゼーション。
そんなリラクゼーションの中、夜寝る前にベッドやお布団の上でできる気楽に行えるヨガです。
おかげさまで大好評！いつのまにやらシリーズ化となっています！
今回は特に下半身の血液やリンパの流れを促進させていきますので、脚の疲れやむくみを解消したい方、骨盤の歪みを整えたい方におすすめです。
ゆったりとした呼吸で、緊張もぬきながら、自律神経のバランスも整えられます。
心身ともに疲れているのに、なぜかぐっすり眠れないという時こそ自分の身体の声を聴いてあげましょう！
頑張っている自分をねぎらい、ストレスとなる刺激を取り除きながらリラックスできる時間が少しでも作れるといいですね。
〝寝れば治る〟という言葉が昔からあるように、睡眠は私たちの生活の質を左右するとても重要なものです。
自然な睡眠リズムで疲労をとり、自律神経のバランスを整えて、日常を心地よく過ごしましょう！
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![[30 min] Yoga for pelvic alignment and lower back pain relief #678](http://i.ytimg.com/vi/Zyl0PhhNiNo/mqdefault.jpg)
一日を無事に終え、ゴローンとベッドに寝転ぶときが究極のリラクゼーション✨
そんなリラックスの中、夜寝る前にベッドやお布団の上で気楽に行えるヨガです❤️
おかげさまで大好評！いつのまにやらシリーズ化となっています⭐️
是非お試しください💕☺️
ていたのですか^ ^は本を買ってぽ回り
たもお
あいら整骨院
@おおくちゆごい そ
@@KA-fy5ng ららひり、佐々木様はははさ😊しふ、理、。。😊😊😊😊😊😊😊😊😅
今日は頭部のMRI検査を受けました。閉所恐怖症の私、辛かったのですが、シャバサナをイメージし、マリコ先生の声を思い出しながら（まぶたはそおっと閉じたまま､､､)、耐えました❗️ＹＯＧＡ🧘♂️をやっててよかったと心から思いました😌
私も先日MRI検査をいたしました! 暗くて狭いイメージでしたが、最近は明るくてライトも付くので安心して検査を受けることが出来ました。まりこさんに教わっている腹式呼吸を行い、つくづくヨガをやっていて良かったと感じた時間でした。結果は良くなかったのですが、検査できたことが私の自信に繋がりました。
78歳の主婦です。６月この動画を知りマリコ先生の講座で毎日リラックスしています。
21時から22時過ぎまでその日の気分で２～３本ゆったりとした気分で楽しんでいます。
ヨガを始めるとあくびが出始め眠りの準備です。昼間は自分の好きな針仕事をしているので
とても私には大切な時間です。腿の裏側の突っ張りが少しずつ変わっていくのが感じられとても嬉しいです。
こんばんは！ 💛返信ありがとうございます。
画面の背景も流れる音も心安らぎ
ゆったりとした優しい声で導いて下さる
マリコ先生と今夜もリラックスタイムを過ごせば夜はぐっすりです。いつも素敵な時間をありがとうございます。
寝る前にヨガしたいけど、座る力がもう残ってない時にぴったりです。
このヨガ一番好きです🧘♀️
本当によく眠れる
おはようございます😊☀️
寝る前にやると、本当に途中で寝落ちしていたり、驚きます。
マリコ先生のヨガは、健康の源です✨
何時も本当に素晴らしいヨガをありがとうございます😂💖✨
blife のヨガにいつも、感謝しています💕
週末はヨガを思いっきり楽しむと決めています。そして１日の終わりに「寝る前のヨガ」で締めくくれるのが最高のひとときです。心身ともに解放されてすっきりと眠りにつくことができます。ありがとうございます☺
土曜、初めていつもできてるポーズがしんどいと感じました。 日曜もいつもは軽々気持ち良くできるポーズが出来ない。すぐに疲れる。
そして今日、朝起きたら体調が悪く仕事を休みました。
ヨガって体調に気がつくバロメーターになるんですね。
今日はいつものヨガはしんどく感じて、このヨガをしたら無理なく出来ました。
いつものヨガが出来ない事に落ちこんだけど、そうじゃない。その日によって変えていいしその為に、まりこさんはこんな様々なヨガを提供してるんだって感じました。
最近疲れていたようです。リラックス出来て、最後は自然に涙が。
自分を内観出来る時間でした。
感謝します。
まりこさんの優しい「お疲れ様」に癒されます。まりこさんもぐっすり眠って、いい明日が迎えられますように！
明日も一日いい日でありますように、と言われて本当にそうだなと思いました。
ありがとうございました😊
古希を迎えた私にとって、寝たままできるヨガは、負担なくできてとても助かります。先生の声とBGMにとても癒されながら、毎日寝る前にやっています。身体の調子が良くなってきたので、これからも続けたいす。ありがとうございます❗
まり子先生のヨガで、一日を終えられる幸せ～～今日はかなり疲れていましたが、心も身体もすっきり～よい明日をむかえられそうです。もうすぐ赤ちゃんに会えますね。お腹の中で伸び伸びを育っていること間違いなし！楽しく出産をむかえてくださいね。
また寝る前にこのヨガをさせていただきました。本当は疲れていて眠たかったけれど、やはり真理子さんのヨガをした方が眠りの質が上がるような気がするのでちゃんとしました。予想通りものすごく眠たくなっているのでおやすみなさい
自律神経の乱れにより、呼吸がうまく出来なくなる事があります。今日初めてこちらのヨガをさせていただいて、声にも癒され、自分自身も見直す事ができ、とてもリラックスしました。後半夢見ながら寝落ちしてしまいました。しばらく自律神経が整うように信じて続けてみます。
今夜も夜ヨガを行うことが出来ました。気持ちが良くて感謝しています。ありがとうございます。
呼吸法だけでも落ち着きますね。
どうもありがとうございます。
ヨガの時間が楽しみです❣️
初心者向けカレンダーからこちらの動画をしました。初心に戻ったつもりで始めましたが、こちらのように忘れてたでもとても好きだったヨガ動画を思い出すことができました。とてもとても気持ちよかったです。いつもありがとうございます❣️
まりこ先生の色々あるおやすみヨガの中で、このヨガが一番好きです。
綺麗な音楽と優しいまりこ先生の声に導かれてポーズをとっていくと終わる頃には本当に心身ともに癒やされて穏やかな眠りにつけます。
これからもたくさんの動画配信を宜しくお願いします。
これやるかやらないかで次の日のコンディション雲泥の差になる
毎晩癒されています♡
一日の疲れが取れて、
自然と眠りにつくことができます。
生活の一部になりました。
いつもありがとうございます🥰大好きです。
まり子先生のお声を聞きながらヨガをやりながら休んでいます！今日もお休みなさい（ ´∀｀）
寝たままのシリーズが毎日やってました。続き安いから習慣になり、瞑想の効果にもあり、身体が健康になりました。マリコ先生に感謝します。ありがとうございます😊
マリコ先生のヨガを始めて3ヶ月以上経ちました！心身共にとてもリラックスできてます！ありがとうございます☺️
こんなにリラックスできる素敵な動画をアップして下さってどうもありがとうございます。本当に大ファンです。これからも少しずつ動画と一緒にヨガをさせていただきますね。
最高の夜ヨガですね💕6月に入って自律神経が乱れがちで、動悸したり息苦しかったりすることがあるので、ゆったりした気持ちになれて癒されました☘️☘️☘️
ゆるゆるのリラックスヨガ&素敵な声のシャバーサナをありがとうございます！！
心もほぐれていきました♡
こんな気持ちよいシャバーサナ。本当に寝る前にピッタリ✨
穏やかな気持ちで寝るって大切ですね。
毎日のローテーションに入れたいです。ありがとうございました！
こちらのヨガは、最高に気持ちがよいです。
幸せなひととき、ありがとうございました🌏
終わりの頃にはほぼ眠りの中です…
まりこ先生のやさしい言葉を耳にしながら､､寝てしまいましたよ！😀
毎日出来るときに少しずつ！
身体がすごく楽になるのを感じています😄
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は美腹筋Week1Day3です🧘♀️
ゆったりゆっくりと心身ともに
リラックス出来ました😌
本当に気持ちよかったです😊
今日も一日ありがとうございました😊
とてもゆったりリラックスできました！
7 days Dietをがんばった後に最適！
今夜もう1回やって寝ます♪
夜寝る前のヨガ🧘♀️毎日してます。
脚のむくみや腰回りがらくになりました。パジャマを着てお布団の上で出来るので、シャバーサナ後そのまま寝てしまえるので、リラックスして寝つきも良くなってきました😊今日もありがとうございました♪
まりこ先生こんばんは🌃
本当にリラックス出来ました😌
私はずっと自律神経の不調で悩んでおりました この一月ほど寝る前ヨガしていましたおかげで辛いこの時期を楽に過ごすことができました ありがとうございます
結気持ちが良くてとても眠たくなりました。どうもありがとうございます。毎晩真理子先生のヨガが習慣になってきました
いつも寝る前にまりこ先生のヨガにお世話になってます！！
新作動画も参考にさせて頂きます◡̈⃝︎⋆︎*
子供を寝かせて家事を終わらせた後、夜中に実践してます。
毎日１歳の息子と格闘してて身体がしんどくて気持ちも落ち込んでたのですが、少し軽くなりました。
布団の上でできるので、これからも少しずつ続けていこうと思います。
ありがとうございました。
まりこ先生、トモヤさん、こんにちは❤。1日の終わりに、このヨガをさせていただきました。ストレッチもできて、まりこ先生の優しいお声に癒されました❤。いつもありがとうございます。次回も楽しみにしています。季節の変わり目、お風邪など気をつけてお過ごしくださいね😘。
ありがとうございます
夜のヨガをすると翌朝、腰に痛みを感じずにスッキリ起きられます。一日で固くなった身体をまたほぐしての繰り返しですが、２０分のリセットが本当に貴重時間になりました。
最後は顔の力を抜いたあたりから記憶がなくて、寝ちゃいました！ 気づいたら終わってました😂 まりこさんの声も心地よくて、リラックスできました🎵
ぉ
安眠プログラムDay5🍀寝たままできるヨガシリーズ大好きです😊
おやすみヨガには最後の挨拶がないことにすごく気遣いを感じます。普段PC作業ばかりで、たまには見ない時間を作りたくても何をすればいいかわからず色々明後日いたところこちらに辿り着きました。ありがとうございました
最近は新しい寝落ちヨガを続け気持ち良いのですが、今日はショートの気分でした。それでも気持ち良かったです。冬は雪かきが有るのでその🌃は、マリコさんのヨガはかかせません
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は寝落ちヨガWeek1Day6です🧘♀️
全身が気持ち良くほぐされていき
本当に気持ち良かったです😊
今日も一日ありがとうございました😊
明日もよろしくお願いします💫
この動画のヨガ、とてもリラックスして、気持ち良かったです💓
自律神経とはなんぞや、色々勉強になります。
これからもご指導宜しくお願いします。
どうもありがとうございます❣️
今日初めてこのヨガをやってみました😃とてもリラックス出来て気持ち良かったです🙋
今日も疲れました〜☺️
頑張った自分をヨガで労わります。
もう早く寝ちゃおう🥱
今日もありがとうございます🌙
6/13母と義妹と3人で
しました。いい感じに眠くなりました。義妹も自分でも続けたいと申しております。有り難うございました💕
終わり頃には意識がなくなってましたが、起き上がると、頭がスッキリしてました。
ぐっすり眠れそうです。
まりこ先生の声が聞きやすくて癒されながら毎日色々なメニューを行ってます！お陰様で心身ともに穏やかになりました。これからも続けます♥︎配信楽しみにしてます！
寝たままでも、できるからいいです♪
寝る前のヨガの後は、スーっと眠れます😌。凄いです‼️習慣にしていきたいと思います😌
今夜、2本目の夜ヨガ。
だいぶ解れ気持ち良かったです。
ありがとうございました✨😊🍀💞
とても気持ち良かったです😊
寝る前にリラックスできました！ありがとうございます！
いつも動画ありがとうございます！！
まりこ先生のリラックスヨガにそのベッドと音楽は反則です、、素敵な昼寝が出来ます。
寝る前にやりました。布団に入ってからいつも冷えてる足先がポカポカしてて、嬉しい発見💗💗
すーっと眠れます。
ありがとうございます。
ありがとうございました😊
心身共に、リラックスできました♪
心地よく眠れそうです！
よく眠れそうです。ありがとうございました！
寝れないなぁって時にこれをやったら、、、いつの間にか寝てて朝になってた！
本当に熟睡できました^ ^ありがとうごさいます！
まりこ先生のヨガが日課になっているお陰で、出張などの出先でも夜ヨガすると、まるで自宅に戻ったかのようにリラックスできます。ありがとうございます✨
まったく同じことを2年経っても感じています☺️今日も出張先で頑張った自分をこちらのヨガで癒やしました✨
今日の寝る前ヨガも完璧に寝落ちして今目が覚めましたｗ気持ちよかった～
今日もお疲れ様でした。おやすみなさい
立ちぱなしの仕事で、足の疲れにとっても効果的にほぐします👌😊🎶🦵ありがとうございまーす🧘♀️🍀
今日１日お疲れ様でしたのお言葉ありがとうございます(^^)
心身癒され休みます💤💤 おやすみなさい😌
また 明日もよろしくお願いします😊
今日も又お世話になりました。大好きなビデオの一つです。どうもありがとうございます😊
1月3日朝、美腹筋3日目終了です。今日も1日頑張ります！ありがとうございました😊
ただ今、入院中です。
夜ヨガは毎日してましたが、入院中は出来ないと思ってました。出来ました‼️
動かさないと伸びてないのがわかります。もしかしたら、投薬副作用かも？
ボチボチしていします。ありがとうございます😊
今日も１日お疲れ様です😌💓
気持ち良くて寝ちゃいました😅
お疲れ様でした！心地よく寝れそうですね。明日のライブ楽しみにしています。
素晴らしい動画を見つけられて嬉しいです。夜アロマをたきながら、やってみようと思います✨
昨日すっごく疲れているのにどうしても眠れなくて辛くて、ベッドの上でこのヨガをやったら即寝ていました☺️不思議…
マリコ先生の声って魔法ですか🧙♀️❓
最近のお気に入り動画です。いつも行ったあと、気絶したように睡魔が襲ってきます!眠れない時に助かります
ありがとうございます💓
疲れをとるには睡眠の質を高めることが大切ですね✨☺️
是非習慣にしてください⭐️
何時も寝る前に見ながらヨガ🧘♀️やってます。
腰に良いヨガ教えて下さい。
毎晩 まりこ先生のベットで寝ながらできるヨガのプログラムを必ず行って寝る習慣がつきました。本当に心も体も癒されてぐっすり休むことができます。今日はどのプログラムにしようかな、と色々楽しんでおります。まりこ先生本当にありがとうございます。
2021年5月14日(金)夕方のお風呂上がりのヨガはこの動画を選びました…あゝ気持ち良かった😊ありがとうございます。
体がものすごく硬いのですが、このヨガはとてもリラックスしてでき、終わったあとは下半身がポカポカしてよく眠れます☺️まりこ先生のヨガで1日を終えるようになってから体も心も元気になってきました✨
いつもの ヨガがなんとなく やりたくなくて 今夜はこのヨガをしました🤗
とても気持ち良かったです 眠剤を服薬してますが 感染症のせいか 気持ちが落ち着かず ヨガで 力ぬけます
今日も1日お疲れ様でしたー
見てるだけで気持ちよくなる不思議(笑
生理が終わったらやってみまーす！
最近サボり気味だったし、、、
リラックスヨガ大好きっす❤️
お陰さまで肩が痛かったのがかなり楽になりました☆ありがとうございます（＾＾）
無理しないで続けられるところがヨガの魅力です。
自分に向き合えます。
習慣にしたいです。
産後の入院中にベッドで出来てスッキリしました😊
やっぱり、いいですね。辛いのもあるけど・・・後がいい感じなるのでいい～
今日もスッキリ最後は寝落ちで終了です。ありがとうございます。 合唱
10月7日朝、今日も全て終了しました。今日も1日頑張ります！ありがとうございました。
腰痛で毎日苦痛で過ごしていました。続けたらとても楽になりました。
すごくすごく気持ちがいいです！寝落ちしちゃいます
これはいつもシャバアーサナで寝落ちしてしまいます。極上のリラクゼーションですね。今日は始める前にコメントしてます、寝落ちする前に。ではおやすみなさい😴
身体がガチガチにかたい主人もなんとかできました。夫婦で続けてみようと思います。
はぁ…とうとう寝てしまい、旦那に起こされました、心地良かったです✨
寝る前のヨガは、明かりを落としてやると最後のシャバーサナで寝落ちしそうになります
朝とねる前のヨガを続けたいです
まりこさんのやさしい声に癒されています ありがとうございます🌹
途中寝落ちしてしまいました😌脚がとにかく楽〜ありがとうございます😆
北海道でも寝苦しい暑い夜が続きヨガは控えておりましたが、急に気温が下り温めたいのもあり今夜はこのヨガしました。とても気持ち良く瞼下がってきました
8月1日朝、3日目終了です。と言ってもこれから1日スタートです。今日も一日頑張っていきます。ありがとうございました😊
当たり前の様に聞いていたまりこ先生のご自身の身体に感謝し、、のセリフが突然グッときました。。。自分を一番大切に思ってなくてもっと頑張らないと、、とプレッシャーをかけてばかりだった気がします。これからはもっと自分へ感謝し大切にしたいと思います。ヨガとちょっとそれてしまいましたが、これからもまりこ先生のヨガ続けていきます。コロナが開けた日には直接レッスン受けられる日がくるといいなと楽しみにしています。^_^
仕事に行き出してから久しぶりにヨガをやりましたー！気持ちよかった。相変わらずまりこ先生のヨガは最高です！
…でも、コロナで自宅にいた時間が長かったせいか、便秘気味になってしまいました😭寝る前にできるゆるやかな便秘解消メニューあれば教えてください🙇♀️