【毎日4分半】華奢で美しい背中と二の腕をつくる！座ったまま簡単トレーニング

[@匿名ハナ男]

毎日やってたら肩とゆーか腕の付け根の骨がすごい出て来た。鎖骨も出てきた。明らかに細くなった50代。本当におすすめですよ！

[@nc3596]

昔から、横から見た体が厚くて猫背で肩甲骨周りがガチガチでしたが、５日で肩甲骨が動くようになったのが嬉しくて2ヶ月ほぼ毎日続けました。
他人から見ても薄くなった、姿勢が良くなった、二の腕が細くなったと言われるようになりました。
厚着しても腕周りがキツくなくて色んな服が着れるのが嬉しいです。
寝る前にやるだけでこんなに効果が出るなんて驚きました。
これからは他のトレーニングも取り入れながら続けていこうと思います。
本当にありがとうございます。

[@まりぴよ-d9e]

4ヶ月続けましたが、まじで細くなったし肩周り華奢になった！

[@まり-x4s3c]

夜お風呂沸かしてる間に毎日1セットで1ヶ月経過。体重は2kgくらいしか変わりませんが驚くくらいデコルテと背中が痩せました。Tシャツを着ても見え方が全然違います。まだ二の腕のぷにぷにはしぶとく健在なので、他ののがさんの二の腕トレと合わせてもう少し頑張ります！！

[@あすか-s5t]

1ヶ月で二キロ変わったのもすごいですね！
私も頑張ります！

[@真紀子-m4h]

毎朝出勤前にやるようになり、一年が経ちました！体重は変わりませんが、首から背中にかけてスッキリしました。二の腕も気にならなくなりました。
45歳、またまだ改善の余地あり。頑張ります。

[@youi8925]

のんびり続けてたら職場の理学療法士が、姿勢良くなったねっていってたんで、身体のプロからみても効果はあります。肩周りかわります。

[@麻衣子武田]

40前半のばぁさんだけど、顔の輪郭のたるみがスッキリしたのと、二の腕、ブラからはみ出てた肉がスッキリしました！胸も垂れるほどないですがw脇の辺りからまんまるくなってきました！
かれこれ3ヶ月間、週3から4無理なく続けています！
若い人ならもっと効果があるとおもいますが、中年層でもしっかり効果がでたので今後も続けていきます！

[@すーの]

室内ウォーキングを頑張っているところです😊体重は減少しくびれも以前よりハッキリしてきたのですが、二の腕のお肉が落ちなくて悩んでいました。筋トレも必要だと考えていましたが、こちらの動画を見つけこれから運動の締めに続けてみたいと思います😆頑張ります！！R6.11.16スタート🧘‍♀️

[@ともか-r6s]

結婚式のために4ヶ月継続して
肉が多かった二の腕も背中もすっきりしました！！ほんとに変わりました！！ブライダルエステに通ったのもありますが、この筋トレを毎日続けたからだと思います！ありがとうございました！😊

[@まとばえな]

肩こり、まき肩を治すつもりが、2週間経ったら治ったどころか、くびれがくっきりになりました！骨ストは背中を鍛えるのがくびれへの近道なのかもしれません！ありがとうございます！

[@bmbm6363]

8月30日から約半月毎日続けたら、いつの間にか二の腕が3cm細くなっていました！肩の僧帽筋？も明らかにスッキリして触り心地が全然違います！
いろんなダイエット系の動画を試してきましたが、この短期間でこんなに効果が出たのは初めてで感動😂これからも続けます！

[@bmbm6363]

1ヶ月毎朝やった結果、肉に埋もれていた鎖骨と肩の骨が姿を表してきました！脇のハミ肉も薄くなり、自分では見えないところなのでなんとなくですが背中の肉も少し薄くなったような気がします…！
残念ながら二の腕の数値は前半の-3cmから変動はありませんでしたが、理想に近づけるようにまだまだ頑張ります💪

[@arinko_huu]

5ヶ月続けました！
かなりの猫背でしたが姿勢はかなり改善し
ついでに二の腕も細くなりました！
これ朝やると本当に肩周りスッキリして気持ちいいので、これからも継続します！

[@saki8733]

二の腕は爆太の上半身はごりごり、猫背の産後太り32歳です！最近ホントにこのままではヤバいと思い始め、人生一度きりなので綺麗に痩せたいです。頑張ります。

[@ayasen7196]

1年以上五十肩で痛みに悩んでいました。この動画を 見つけ、痛いながらも続けたところ肩が上がるようになりました。この動画に出会えて嬉しかったです。
今でも毎朝やっているので調子が良いです。ありがとうございました。

[@Hale-fr2ye]

背中二の腕トレ、今日で4日目！あさやると氣持ちいいです♪9月のウェディングフォトまでに痩せるぞー！！

[@まりぴよ-d9e]

1週間続けると、休みなくいけるようになる！
みんな一緒に頑張ろう！

[@kyak2948]

今日で3日目です。2日目の夜に何気なく腕を触ったらダブつきが減って少しだけスッキリしてきました。まだまだ見た目は太いので続けますが、のがちゃんさんのトレーニング動画はどれも効果があるので信じて続けていきます！！

[@ar-jb6mu]

数日で姿勢がよくなりました！二の腕と胸周り華奢にしたいので頑張ります！
目標は一年継続して、そのまま日課にすること！
2024秋
11月:腰痛もあり少しサボり気味だった…12月は最低週2はやる！
12月:鬱病になり断念
元気になったら再開したい

[@泣いてたって春-v8i]

先週から始めて1週間経ちますが、背中の肉付きが落ちてきました！
恋人にも背中痩せたって言われてめちゃくちゃ嬉しいです！続けます！！

[@Ochiyo-diet]

たった４分半だと思って頑張ります！これ終わったらチョレギサラダが私を待っている！(笑)

[@rururu4354]

3週間続けてます。体重は変わらないけど二の腕は前より細くなったと実感しています。逞しい背中が嫌なのでこれからも頑張ります！

[@snmpe.333]

1日一回代謝がいい朝にしてます！
ありがとうございます♡

[@めるぴよ-l6l]

毎朝やっています
このメニューはお気に入り
時間が無くてもできるし最高です！
ありがとうございます

[@user-np2xv6hx1v]

似たようなトレーニングいっぱいあるけど、この動画一回やっただけで肩甲骨の可動域が広がった気がする！すごい👍

[@なおみ-v3i]

はじめてやりました。
体が熱くなって血行が良くなったのがわかります。
毎日続けていきます！

[@kana6263]

今日から始めます！38歳！！
素敵な40歳になれるよう頑張ります！！

[@sweetlove1818]

天国筋トレの後にやるようになりました！
これやるとバキバキに凝り固まった肩甲骨を動かせて気持ち良いです☺️

[@user-zc6sg6sj5k]

忙しい日々が続き3日サボったら肩がゴリゴリになったので、むしろ毎日やらないと落ち着かなくなりました😂日々のルーティン化に成功〜！

[@ひろし-n9m]

仕事の休憩時間にやらせてもらいました。トラックの運転で身体がガチガチになるので、効果アリです。

[@ぴかちゃん-g8o]

思ってるたよりめっちゃ疲れる😂
休憩無しでは無理だー！これは効くぞー！他の人の二の腕痩せもいくつかやってるけどこれが今のとこ1番きついかも！続けて動かせるように頑張る💪

[@yrllx0]

これともう一つのやつやったら1日で背中がバカ痛い。けど気持ちいい。明らかに肩の位置と分厚さがマシになってる。めっちゃ好きです続けていきます💖

[@kotanichie]

背中、二の腕が程よい疲労感ですごく気持ちがいいです！

[@user-aaaa_]

1ヶ月毎日やり続けられてます❕
骨ストで肩周り悩んでたんですけど、やり続けてたら直角肩になってきてて結構効果感じられてます🥹！！
まだまだ頑張ります！！！

[@あやな-f5i]

62.7→55.5
頑張れず、ここ1週間爆食いぎみ、、
リセットして頑張ります！
11/4 55.5 腹筋、プランク、背中、尻
11/5 55.5 腹筋、プランク、背中、尻
11/6 55.4 🚶9985歩
11/7 54.8 腹筋、プランク、背中、尻

[@CJ-kq6kk]

色々な方の腕痩せ動画を試してきましたが、この動画が一番私の気にしていた箇所に効いてくれています。ありがとうございます。

[@まめだいふく-f1o]

1週間くらいしたけど、ほんまに腕痩せた！！！
腕がきつかった服も余裕できた！
これからも続けます！

[@クリン-s2q]

ちょうどいい時間です😊
無理せず毎日出来ます！

[@kyonhira5292]

筋トレもストレッチをまとめてる感じで肩も背中も気持ちよかったです！時間も5分で最高😊

[@risamatsuda7923]

７日間続けてみました😄ちょっと背中が変わってきた気がします笑
二の腕も痩せたい😢

[@na-tu7214]

毎朝日課になって姿勢が変わって来ました👏❤

[@1027Hiromi]

初めてやりました！一通り全部終わったら肩回りがスーッと気持ち良くなりました😳
太い二の腕がコンプレックスなので、明日もやりたいと思います💪

[@マーモンド-d3q]

最近ちゃんとやってたら、初めて休憩なしでぶっ続けにできました！！！めっちゃ嬉しい！！
しかもこれやってて本当に二の腕細くなってきてるから最高😆

[@user-og5sq8qx1f]

2024,5,23～スタートしました！！腕がきつくなる時がありますがとても効いてる感じ！！頑張ります！！

[@MsGomez01]

これスゴイ‼一回やっただけで背中がスッキリ😀
さっきまでデスク前で背中が丸まっていたので効果抜群でした👍

[@rnrn6821]

二の腕にも肩甲骨まわりにも良い感じです。
2024.5.21～頑張ります❤

[@まめだいふく-f1o]

ほんまにほんまに痩せました！！！！！
服も余裕できました！！
ほんとにやり続けてよかったです😢
これからもがんばります！！

[@めい-e6w7j]

これだけやりましたか？😢

[@まめだいふく-f1o]

@めい-e6w7j そうです！２週間くらい朝晩やってたら、ほんとに痩せましたよ！😊

[@めい-e6w7j]

ありがとうございます(๑˃̵ᴗ˂̵)و

[@momochocolate]

朝来れなかったから夜にやる！今日も来れて偉い💮

[@sisiosio96]

4日目です。今朝、髪をアップにしたらなんか首から肩のラインが心なしかすっきりしたような。途中、肩から二の腕にかけてちょっとキツい部分もあるけどキツすぎないし、終わった後すごくすっきりするので続けていこうと思います。綺麗なラインに近づきたい！

[@Ru__na67]

ダイエット魂に火がついて毎日のがさんの動画参考にしながらがんばっています！これもトレーニングのリストに入れますね✨

[@arialog8327]

月曜から毎朝1本、動画を選んでトレーニングしています。
今日はこちらの動画です。
動画折り返し地点で腕がプルプルしてキツかった😂
のがちゃんの動画トレーニングを毎日1本実施して、たるんだ体を引き締めます。

[@ゆきみだいふく-j6g]

2と4がキツすぎて、始めたては休憩挟んでたけど、続けて行くうちに通しでいけるようになったし何より肩こりめっちゃ改善された🥹
姿勢も良くなるし、鎖骨でてきたし、
これからも頑張る！！

[@na1168m]

別の人の二の腕トレーニングやっててどこに効いてるか分からないのがあったど のがさんのはどこに効いてるかよく分かるのでこっち続けようと思います。 今日も空腹ウォーキング頑張った！

[@らん-w5m]

背中凝りやすいんですが、終わったあとすっきり感あります！！

[@user-ud5si5kw8c]

埴輪みたいなやつが１番きつい

[@안나-l9c]

めちゃくちゃ埴輪で笑いました
きつかったです

[@KY-dr4pq]

来た瞬間に、これかぁぁぁ！！ってなりながらやりました🤣
キツかったです((

[@zakkun_nouta]

┏|･ᴗ･|┛これですね

[@xAySM4LCAf]

埴輪😂たしかに！ほんときつい…それだけ効いてるってことですね😊

[@芹沢-g5d]

2週間くらいやってたら筋肉痛にならなくなって、更なる負荷を求めて500mlペットボトル持ってやってる
投稿主がお薦めしてるやり方じゃないからアレだけど、私にはめちゃくちゃ効く

[@mii9155]

のがちゃんの筋トレに出会ってから、顔がシュッとなりました！二の腕と背中のやつを毎日してたので新しいバージョンも出来て嬉しい！太もものトレーニングも今頑張ってるところです！これからもがんばる！

[@youser7776]

座りながら、尚且つのがちゃんの動画を見ながら行えるので最初から最後までしっかり出来ました。
普段運動不足なのでいい汗掻きました！（こんな運動強度低いのに！？）

[@mogumoguosashimi]

一回やっただけで肩のあたりがポカポカした！！続けてみようと思います！
5/21〇
5/22〇

[@cnhika4930]

続けて二週間目突入です！タートルネック着た時に腕前より細くなったかも？と感じました。このまま続けていきます❤

[@user-sg2or8ji9nkuro]

五十肩なのでキツかったです。なんとか完走。ありがとうございます☺️

[@lcung_]

高校入ってストレスで激太りしたのでお風呂上がりに始めます💪🏻💪🏻
まずは2週間頑張ります！

[@mikat4379]

やりました!
思いがけずしっかり汗かきました。
明日も頑張ってみます!

[@takutra]

翌日肩から二の腕(上腕三頭筋？)が筋肉痛になりました😂
二の腕のまさに痩せたい部位に効いてるっぽいです！がんばります❤

[@レミー-r9t]

とても素敵なトレーニングをありがとうございます！
これからも続けていきたいです！

[@katakori-0903]

最後まで完走しました！今日から頑張ります！

[@みい-o8g]

できたよー
いつも違うのやってて、最近あんまりきいてる感じがしなかったからやってみようと思ってチャレンジしたけどこっちの方が効いたので続けます

[@リン-r8o]

これ初めて3日目なんですけど、鎖骨埋もれてたのに少し出てきて、肩のボッコりもあまり無くなって首が長くなったように感じます！

[@るるる-o5v]

この体操を始めて、姿勢が変わりました、、
歩く時、見える景色が変わって姿勢良く歩けるようになりました！体が気持ち良いので続けます〜！

[@hirohiro2121]

うっすら汗かいた〜！姿勢といっしょに代謝が良くなってる気がする！

[@まさ-d8e]

のがさんの動画を見ながらのがさんの動き(筋肉と関節の動き)を見てこの動きはここに効くんだと思いながらやりました
やると必ず体や筋肉はこたえてくれると思いました

[@あきv]

肩幅あるので肉つくとごつくなります。50代なので代謝も悪くなってきて
がしかし、これをするとスッキリ背中肩になってこれからも必要なところ選んで頑張ります

[@リリー-h5m]

いろんな背中トレーニングを日替わりでやってるけど、これは休憩なしで間髪入れずに次の動きに移行していくから腕のだるさがすごい！
効いてる感じがする！

[@agwpwhg]

まだ1回目だけどこれはちょうど私が効かせたい所に効いてる感じがする

[@ゆい-r9v9z]

今日も二の腕筋トレ頑張った！！

[@arinko_huu]

4/22 朝
4/23 朝 ちょっと二の腕筋肉痛
4/25 朝 肩甲骨の動きが少し良くなった気がする！
4/26 朝 勉強の後にすると背中がスッキリする
5/7 再会🥹しばらくサボってしまい、背中ガチガチ😭
5/8 朝 まだまだ動きが硬い…
5/9 朝 3日続けると、動きが少し楽になる
5/14 朝
5/16 朝
5/19 朝 サボりすぎ😂
5/20 朝
5/21 朝
5/22 朝
5/24 朝 いまだに腕回すのがしんどくて休んでしまう💦
6/2 しばらく他の動画のやってたけど、戻ってきた
6/3 昨日、半袖になったときに、二の腕が細くなったのを感じた😭✨
6/4 途中休憩せずにできるようになってきた！
6/5
6/6 猫背が少しマシになってきた🥹肩こりも軽減！
6/8
6/9
6/10 肩甲骨の可動域が広がったのを感じる🥹✨
6/13 これやると背中がスッキリするほんと🥹✨
6/14
6/15
:
:
7/23
サボりながらだったけど3ヶ月続けました！
食事制限や他の運動もしつつで4kg落としたのですが
まじで肩周りが華奢になり
タイトなTシャツも着こなせるように…🥹✨
肩こり・猫背もかなり改善！
これを朝イチやると背中・肩がすっきりして気持ちいい！
もうこれ以降記録はしないけど、続けます！

[@arinko_huu]

6/26 子どもの体調→私の体調不良でしばらく休んでた💦今日から再開！やっぱりこれすると背中がスッキリする✨

[@arinko_huu]

7/9
またサボってしまってた…これしないと肩こりがひどくなってきたので、再開🥹
7/10
7/16
7/17
7/18
7/20
7/23

[@user-oe3on5cj5r]

初めてしてみましたが、この座り方をするだけでもキツかったです😂これから毎日頑張ってみたいと思います！

[@maaaa-p7j]

巻き肩解消と二の腕、背中痩せ目指して今日から頑張ります😊
皆さんのコメント読んでやる気出てます💪

[@いちごミルク-n6x]

こんちには🤗 筋トレ前の準備運動として、個人的にスピードはやや早めな動きで使わせてもらってます❤ 有意義な動画をありがとうございます🥰

[@ywjgty__vt]

一回やっただけで肩甲骨めっちゃ動いてポカポカです......しゅごい.....

[@A__y-w1c]

今日から始めます！
続けられるように、皆さん事コメントを見つけたらいいねお願いします！

[@momochocolate]

今日も朝から来れた偉い💮

[@waeu-hx8qt]

程よいから筋肉痛になりすぎない
コツコツ続けられる！

[@あまのじゃっこ]

🍓自分用
8/7〜8/31
9/1〜9/4 9/8 9/10
9/11〜9/17
9/18 9/19 9/20 9/21 9/22 9/23 9/24
腕伸ばして回す部分はキツイけど、後半は気持ちよく運動出来ました😮

[@MK-kg4co]

できましたーーーー！！！♡

[@レモンカシス]

夏休みプールに行きたくて始めてみました！頑張るぞ〜😂

[@yk-p9j]

脚の手術をしたので上半身をベッド上で鍛えられるものがないか探していたら出会いました。毎日頑張ります！

[@西山由香子]

少し油断するとたるむ二の腕💦
朝からやると背中もポカポカで代謝も上がる感じ❣️
明日も頑張る〜
いつも分かりやすい素敵な動画ありがとうございます♪

[@めぐみ-g9q]

今日初めてやりました
続けていきたいと思います💪
スッキリした上半身を目指して頑張る！

[@AS-dx2br]

ほかの肩まわりの動画よりインターバル短くて朝時間ない日にもできて良き！

[@takatake6]

大きく息が吸えないほど、猫背と脇腹のこわばりで悩んでます。気づけば、二の腕も太くなってます。まずは呼吸が楽になるように、毎朝コツコツ続けます❤

[@いいだゆう]

最初はきつかったけど楽になりました。脇の痛いところが痛くなくなりました。

[@kirakira8582]

普通に着てたTシャツの背中がパツパツしてきた😭
背中トレーニング始めます‼️

[@タール-x8s]

昨日やって、寝違えた？ってくらい背中に違和感あったけど
今日やりに来て原因コレだ！！筋肉痛みたいな、効いてる証拠だろうし頑張ります🔥

[@チンパン爺-l1z]

肩、背中がガチガチで肩甲骨の稼働率が狭い自分にはすごくいい動画でした！

[@Lily-xi5um]

肩の可動域がスムーズになりました😊筋トレの後に毎日やりたいと思います！

[@Abby-MY-P-Love]

最後までできました✨
意外とハイペースでびっくりしました😅

[@まっさん-o9i]

6/29スタート
6/30
7/1
7/2
7/3
7/4
7/5
7/6
7/7
7/8
7/9
7/10
7/11 肩こりが軽減された気がする
7/12
7/13
7/14
7/15
7/16
7/17
7/18
7/19 肩こりがだいぶ楽になって隔週のマッサージにもう4週間は行ってない！
7/20
7/21
7/22
7/23
7/24
7/25
7/26
7/27
7/28
7/29
7/30 1ヶ月毎日できた！細くなった実感はまだないけど肩こりが軽減されて楽に過ごせてる
7/31

[@まっさん-o9i]

8/1
8/3
8/4
8/5
8/6
8/8
8/9
8/10
8/11
8/12
8/13
8/14
8/17
8/18
8/19
8/20
8/21
8/22
8/24
8/25
8/26
8/27
8/28
8/29

[@まっさん-o9i]

2025/1時点でもほぼ毎日続けてます😊
正直これだけでは背中や二の腕は細くならないかな、、、でも肩こりの改善や肩甲骨を動かすことでむくみが取れているきがします
これからも継続します！

[@user-ch7ti1ve3o]

お友達に紹介されてきました！
今日から毎日続けるぞ〜

[@user-ch7ti1ve3o]

一週間続いた！

[@ly3784]

14日間頑張ってみます💪

[@ぴた-j4i]

初めて１週間でやっと全部できるようになりました✌️🎉
これからも続けていきます〜！！！！