Качаем руки гирей - бицепс, трицепс, кисти
HTML-код
- Опубликовано: 6 окт 2024
- Записаться на тренировки: giri.tilda.ws/
Привет, друзья! Существует большое количество упражнений на руки с гирями, но мы разобрали и показали самые основные и простые, которые смогут делать спортсмены с разным уровнем подготовки без вреда для здоровья. Подбирайте гири по своим силам, не устраивайте гонки за весами. Очень часто это заканчивается травмой!
Упражнения на бицепс:
молотковые сгибания на бицепс двумя гирями
фронтальный подъем гирь на бицепс
молотковые сгибания на бицепс одну гирю
подъем гири на бицепс в наклоне
подъем гири с упором в колено
Упражнения на трицепс:
французский жим гири двумя руками
французский жим гири каждой рукой
подъем гири в наклоне
Упражнения на кисти:
дожимы
дожим гири нижним хватом
дожим гири верхним хватом
Можно ещё полотенце под дужку пропустить и делать молот и французский жим стоя, тогда амплитуда больше чувствуется и за полотенце легче браться
Классный зал
Некоторые упражнения удобней штангой и гантелями выполнять.
Не у всех же есть маленькие гири для фитнеса. Показали бы лучше эти упр. со стандартными гирями.
Andrey Milyohin удобней штангой конечно, кто спорит, но не у всех есть возможность с ней заниматься, а эти почти все упражнения можно делать с 1-2 гирями, а от веса будет зависеть только количество повторений
у большинства людей дома есть гири еще со времен СССР
Можно ещё кистевую тягу делать.
Спасибо Егор, отличный формат!!!
Можно ещё брать две гири в руку и так удерживать 10-30 секунд, для хвата отличное упражнение.
Max B-Satan Tutikov да это хороший способ
А еще лучше навернуть пару кругов по стадиону прогулкой фермера
@@Savciuc_Serghei или до площадки как в моем случае)))
Спасибо за контент!!!
... и потом самая главная часть трентровки - бежать к корыту с протеинами...Это я так! Егор! Всё равно тебе огромное спасибо, уважение и лайк! ты молодец! музыка в ролике тоже отличная!
Супер! 👍
Вот так выглядит натуральный атлет.
спасибо большое !!!!
Гири конечно хорошо, но со штангой можно сильнее нагружаться мышцы .
прелесть гири в том что с ней можно делать и изолированные упражнения и динамические на выносливость штанга такого эффекта не даст
Все кратко и ясно.+++
Подскажи советом .
Мужику дома 8 кг гиря нужна или достаточно 24 и 16 кг ?
Это я к тому ,что комплексов насмотрелся интересных с ударами и т.д.
С 16 чуть тяжеловато и медленно)
Спасибо.
Филлип Преображенский если 16кг тяжеловата то лучше конечно полегче взять, это будет более правильно
а где можно заказать такие 20 кг гирьки
Вася Старк да просто в поиске введи гиря 20кг
Попробуй на попа 32 поднять. Вот это будет уровень.
с прямым углом беда
А смысл гирей качать? Гантелей удобнее
А кто второй мужчина? он преподает в академии?можно попасть к нему на персональную тренировку?
Нет, это тренер по борьбе, сейчас связь с ним не поддерживаем к сожалению
@@egor_pro_wb спасибо, значит будем стараться попасть к Вам
бицепсы-трицепсы, бицепсы-трицепсы, итрапеееецияяяяаа(песня есть такая)
Сила хвата в гиревом спорте всегда тренируется в силу необычного и не удобного хвата, особенно когда выполняется упражнение рывок или толчок по длинному циклу, нет смысла, когда занимаешься с гирями делать отдельные упражнения на силу хвата.
Одними гирями особа не накачаешся потому что веса не увеличиваются для здоровья это полезно для определённой формы мышц но особа накаченных гиревиков я никогда не видел ноги да у большинства гиревиков хорошие и трапеции остальные мышцы особа не накаченные есть гиревики вааще дрищи которые очень многа толкают и вырывают есть гиревики с большими пузами которые даже рекорды ставят но рекордсмена гиревика похожего на культуриста я никогда не видел
Николай кокляев в основном все гиревики худые, сердцу легче поэтому и результаты больше, а иметь огромные мышцы на гирях действительно не возможно, гиревой спорт это прежде всего работа сердца, выносливость, взрывная сила в небольшой амплитуде и тонус
@@egor_pro_wb да да согласен на все сто процентов но простые люди хотят иметь мышцы а гиря таких накаченных мышц не даёт можна совмещать гири турники гантели но это будет не чистый гиревик😂 негры какие нибудь могут накачать бицепс по 45-48см гирями и то даже у них будет сложновато
Гири есть разных весов и некоторые упражнения показанные видео с тяжелой Гирей сделает не каждый да гиревики не похожи на хим качков но есть очень здоровые ребята например Игорь Морозов и имеют бешенную выносливость а прогрессия нагрузки она не только в увеличении веса снаряда и гиревики зачастую могут пробежать марафон без подготовки а это очень круто и более важно чем красивые мышцы хотя я сам качаюсь хоть и инвалид на аватаре я но гири уважаю гири сила и для занятий с Гирей достаточно 1 кв метра и самой гири
@@Николайкокляев Мое мнение сила не в больших мышцах. Многие хотят иметь большие мышцы , но не многие хотят иметь мозг.
Гиря дает силу это то что нужно на улице и в боевых искуствах не дает обьемы но дает большой прирост в физической силы что именно нужно бойцам,а не накаченое тупо тело
В жизни важнее сила и выносливость, а не мясо.
Ну если честно то все упражнения копия что и с гантелями
Сгибания - Разгибания, а не дожимы.
все ерунда это изоляция
После базы пойдет хорошо
@@Степычдруг что за база?
@@dpacedompat2842 Базовые упражнения - это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом. Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и увеличения силовых показателей.это база.
@@Степычдруг подтягивания сойдут за базовые. Я вот года 2 подтягиваюсь, только дальше 14 повторений не могу выйти
Не скачайте бицепс. Спортсмену-ударнику противопоказано.
И не будет у вас больше кисти...
А зачем гирей качаться на рычагах, если это инерционный снаряд и создан совершенно для других упражнений и техник?
потому что это самый доступный снаряд с которым можно заниматься где угодно, а ездить в зал не всем хочется и не у всех есть возможность
@@egor_pro_wb это, в целом, понятно. Но ни силы по итогу не будет, ни проработки изолированной. А гантели, да и штанги, сейчас не дороже 2-3 походов в макдак стоят. Чай, не девяностые)
Чушь полная! Если только физкультура для школьников, не более того!
С дивана виднее)