집에서 하는 전신 칼로리 소모 운동 [살쭉빠]
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- 사실 칼로리라는 것은 음식, 운동의 열량을 계산하기 쉽게 나타낸 숫자에 불과할 수도 있지만, 정작 우리는 다이어트시 이 숫자, 즉 칼로리 라는것에 민감해질 수 밖에 없습니다. 특히나 운동시에는 시간대비 칼로리 소모가 가장 높은 운동만을 찾곤 합니다. 사실 칼로리 소모가 높은 동작의 기준이라 함은 해당 운동이 여러가지 부위의 관절과 근육을 사용하며 시간대비 빠르게 동작을 수행할 때라고 말할 수 있습니다만, 그런 원리라면 팔다리를 이리저리 사방으로 마구 움직이며 폴짝폴짝 뛰는것이 가장 칼로리 소모에 좋다고 말할 수 있지 않을까요? 사실 이런 동작은 순식간에 체온을 올려 땀을 나게는 해주겠지만 제한된 가동범위를 가진 관절이나 인대, 근육등에 손상을 줄 가능성이 있을 뿐더러 더 나아가 지속가능한 다이어트 방법이라 말할 수는 없습니다. 그래서 저희 땅끄부부는 여러가지 근육을 동시에 사용하면서 최대한 관절, 인대, 근육에 자연스러우며 더 나아가 재밌게 도전할 수 있는 다이어트 동작, 운동법을 항상 찾고 직접해보고 좋았을 때 여러분들께 영상으로 소개시켜 드리고 있습니다. 오늘 영상 '초.특.급! 칼로리 소모 운동 [살쭉빠]' 또한 그런 운동이라 할 수 있습니다. 저희와 함께 영상을 진행하시다보면 어느새 땀에 흠뻑 젖어지는 여러분을 발견하실 수 있습니다. 함께 화이팅합시다. 하나, 둘, 셋~ 화이팅!
1. 스탠딩 토터치 [전신유산소]
2. 밴딩 토터치 [전신유산소]
3. 사이드스텝 잭 [전신유산소]
4. 더블 니풀스 [뱃살/다리살]
5. 레터럴 스텝&점프 [전신유산소]
6. 런지 로테이션 [다리살/뱃살]
7. 레터럴 크랩워크 [다리살]
8. 사이드 레그레이즈 [옆구리살]
9. 와이드 스쿼트 [다리살/힙업]
10. 암워킹 [팔뚝살/상체]
11. 슬로우버피 [전신유산소]
12. 컬시 런지 [다리살]
13. 토터치 킥 [뱃살/다리살]
14. 업프론트 잭 [전신유산소]
15. 런지 보우 [다리살/뱃살]
16. 스타점프 [전신유산소]
17. 밴드니 암서클 [팔뚝살/다리살]
18. 점프 스쿼트 [다리살]
19. 제자리뛰기&걷기 [전신유산소]
20. TOTAL BODY STRETCH [전신스트레칭]
※ 1~2번은 워밍업, 3~18번은 본운동, 19번은 쿨다운, 20번은 스트레칭입니다. 3~18번 본운동은 두세트 반복하며 각 운동들 사이에는 ACTIVE REST(액티브 레스트)가 있어 다음 동작까지 칼로리 연소를 이어나가면서 동작 순서를 미리 준비할 수 있습니다.
💖땅끄부부와 만나요💖
- 일기장(인스타) : thankyou_bubu
- 블로그 : blog.naver.com/goldtiger623
💛댓글& 운동일지 관련 꼭 읽어주세요💛
- 댓글은 땅끄와 오드리가 직접 읽고 하트♥와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있습니다.
- 동기부여가 되는 양질의 진정성있는 댓글은 댓글 상단에 고정을 해놓고 있습니다.
- 일지를 써주실 때에는 1, 2, 3일차... 이렇게 숫자로만 적으시면 댓글이 스팸으로 처리되는 경우가 자주 있습니다. 최소한 '한 줄 이상의 문장으로 새로운 댓글'로 적어주시면 감사하겠습니다.
- 댓글에 답글(대댓글)로 적어주시면 알림이 안와서 땅끄와 오드리가 체크를 못합니다ㅠㅠ
- 댓글은 수정을 하면 하트가 없어집니다. 또한 일지같은 경우에는 스팸으로 가는 경우가 자주 있습니다.
- 댓글은 땅끄와 오드리가 직접 하루 3~4시간 이상씩 최대한 읽고 있으나 시간이 부족할 때가 있으니 긴 질문같은 경우에는 조금 양해를 부탁드립니다!
🧡BGM🧡
NCS: The Best of 2015 [Album Mix]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : • Video
Free Download/Stream : ncs.io/tbo2015
Kevin MacLeod-Fluidscape
Kevin MacLeod의 Fluidscape은(는) Creative Commons Attribution (creativecommon...)
출처: incompetech.com...
아티스트: incompetech.com/
💙TAG💙
#살쭉빠 #폭식처방전 #다이어트급행열차
![FULL BODY WORKOUT & WALK AT HOME [CALORIE BURNING CARDIO WORKOUT / NO JUMP]](http://i.ytimg.com/vi/MWnD6DhLjyc/mqdefault.jpg)
![FULL BODY WORKOUT & WALK AT HOME [CALORIE BURNING CARDIO WORKOUT / NO JUMP]](/img/tr.png)
![8 MIN LOWER ABS WORKOUT [LOSE LOWER BELLY FAT]](http://i.ytimg.com/vi/2Uv1B3kjCOI/mqdefault.jpg)
![10 MIN SLIM ARMS WORKOUT [STANDING / NO EQUIPMENT]](/img/1.gif)
이제 3번째로 다는 댓글입니다.
이영상과 함께한지 벌써 244일이 다되가네요.
중간에 빼먹고 안한적도 있지만 달력에 운동을 한날에만 적어나가다보니 벌써 244일이 되었네요.
처음 92kg를 찍었던 날에 댓글을 달았었는데 응원해주시는 땅끄부부님 댓글에 많은 감명을 받고 살쭉빠 영상을 통해 다이어트를 계속 진행했습니다.
두번째 83kg때 댓글을 달았었는데 그역시 반응은 응원뿐이여서 기분이 좋았습니다.
그후 몇달이 지난 후 244일이 되던날에 체중계에 올라갔더니 72kg인것을 보고 저는 감탄했습니다. 244일동안 제가 너무 수고했다는 점과, 영상속에서 같은말을 반복하지만 항상 그게 응원으로 들렸던 땅끄부부님의 조언이 있었습니다. 저는 너무 기쁩니다.
112kg 였던시절 바지사이즈가 44여서 마음대로 옷도못입고 체육복만 입고 대학서 새내기시절을 보냈다는게 너무 안타까웠습니다.
그런데 살을 빼고 이제 마트에서 파는 옷들이 점점 맞고 쏙들어가고 38 - 36 이렇게 가면서 지난주 바지사이즈가 30도 맞는것을 보고 저는 기뻣습니다.
112kg에서 72kg... 총 40kg룰 감량한 저. 날개를 달고 날라갈꺼같습니다. ㅋㅋㅋ
저의 모습을 보고 아니다 싶어서 이영상을 추천한 친동생에게 고맙다는말을 전해주고싶고 이영상을 업로드해주신 땅끄부부 유튜버님께도 고맙다는 말을 해주고싶습니다.
저는 다이어트를 이제 재미있어서 이영상을 보고 계속합니다. 맨날해서 이제 다해도 힘들지도 않네요. 재밌습니다. ㅋㅋㅋ 이영상의 대사까지 다 외울정도로 재미들려있습니다. ㅋㅋㅋ
이제 근력운동과 이운동을 병행햐서 할려고 합니다. 40kg 감량에 소통해주시고 영상안에서 응원해주신 땅끄부부 유튜버님께 감사하다는 말씀드리고 싶습니다. 감사합니다 땅끄부부님!!!
저 사람됬어요 ㅋㅋㅋㅋ
승민님 정말 감사합니다. 믿고 함께해주시고 이렇게 댓글로 항상 근황 잘 알려주셔서 저도 영상에 대한 피드백이 너무 잘 되고 동기부여받고 갑니다. 244일이라는 긴 시간동안 저희와 함께 땀흘려주셔서 너무나 또 감사드리고 믿고 의지와 열정으로 우직하게 나아가시는 모습 정말 멋집니다. 마지막 한 줄... 정말 짜릿할 정도로 감동이네요. 앞으로도 승민님 항상 응원할테니 유지어터 잘 하시면서 저희와 함께해주세요! 화이팅입니다!! 💑👍
와 대단해요!! 다이어트 성공하신거 축하드려요! 궁금한것이 있어 그런데 체중감량할때 식단조절 하셨나요?
@@hanjs6047 감사합니다!!!
네... 1일 1식이 대부분이였습니다. 근데 요즘에는 하루 3끼 소식하면서 다이어트를 진행하고있습니다.
그리고 1주일에 1번은 자기가 꼭 먹고싶은 음식을 먹고 다이어트 했습니다.
도움 되셨으면 좋겠어요!!!
@@김승민-n8j 답변 감사합니당! ^.^
정말 진심으로 축하드려요 어려운 것을 해내셨으니 어떤일이든 잘 헤쳐 나가실 것 같아요. 유지도 파이팅이요!
안녕하세요, 땅끄와 오드리입니다! 거의 4개월반만에 찾아뵙는 것 같습니다ㅠㅠ 그동안 잘 지내셨나요~? (보고싶었습니다...♡) 그동안 운동도 열심히 하고 좋은일만 있으셨기를 바랍니다!! ※여기부터 진지주의; 잠시 쉬는동안 많은 생각을 해보면서 저희 채널과 영상들을 다시한번 둘러보며... 점점 구독자수가 늘면 늘수록 완벽한 영상을 보여드려야 한다는 강박관념에 일주일 내내 기계적으로 영상을 만들고 올리는 데에만 치중함을 느끼고 저희가 자연스럽게 좋아서 했던 운동과 영상공유가 점점 취미에서 일로 변해가는 것을 지켜보면서 그런 자신들에게 회의감을 느껴 여러가지 상황(이사 보증금 떼어먹힘, 멘붕, 9년만의 신혼여행...)이 겹침과 동시에 유튜브를 잠시 놓았던 것 같습니다. 변명이지만 사실입니다... 그래서 다시 여러분들께 돌아갈 때에는 처음 유튜브를 시작할 때처럼 자연스럽게 즐기면서 하자! 이렇게 스스로 다짐했습니다. 사실 이렇게 다짐을 하고 돌아와서도 솔직히 말해서 아직은 즐기면서 한다기보다 무언가 완벽하게 해야한다는 강박관념을 떨칠 수 없습니다. 하지만, 그래도 항상 여러분들이 저희 땅끄와 오드리를 아껴주시고 이번처럼 믿고 기다려주시기에 저희 또한 언제가 되었든 여러분들과 꾸준히 행복하게 함께할 수 있을 것 같습니다. 그런 마음을 가지고 오늘 영상을 준비해 보았으니 한번 봐주시고 저희와 함께해 주시면 너무나 감사할 것 같습니다. 항상 감사하고 너무나 보고싶었습니다. (진지해서 죄송...) 알라뷰!! -땅&오
👩 땀쫙나네요. 영상 좋아요.부담갖지마셔요~~~ 감사합니다ㅎ
이미 양질의 영상을 보며 운동열심히 하고있습니다. 영상은 급하게 준비하시지말고 천천히 준비하시며 양질의 영상 업로드해주셨으면 좋겠습니다. 항상 응원합니다 두분이서 운동하는거 너무 보기 좋아요^^ 댓글 요런데 유툽에 첨 달아보네욤
항상 좋은 운동 영상 주셔서 살도 많이 빠지고 힘든데도 웃으시면서 해주시고 농담도 해주셔서 저도 재미있게 운동할수있었어요! 감사합니다!!
늘 믿고 따라합니다! 부담갖지마세요!! 땅끄&오드리님 감사합니다☺️ 화이팅👍🏻👍🏻👍🏻
진짜 다시 돌아오셔서 좋네요!!
이거 진짜 죽음의 운동입니다.
분명히 10분인줄 알고 봤는데 4분이라 죽고싶었어요 그정도로 강력합니다
정다영 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 공감가네요
이거하다가 죽는줄 ㅎㅎㅎ대박이네요 일키로 빠짐좋을거같은데요 ㅎ
진짜 내가 봤던 부부중에 제일 인상이 좋은 부부다...
동감이요
심지어 너무닮으셨음ㅋㅋ
0:43 - 1세트 시작 ~ 13:35 - 1세트 마침
13:47 - 2세트 시작 ~ 25:34 - 2세트 마침
25:36 - 쿨다운
26:24 - 전신 스트레칭 (운동 전,후 로 하기)
바오밥나무괴물 헐 미아다!!! ㅁ미아!!!!ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
@@ElfriedeWeiss 아, 저는 그 게임 몰라요...!!! 저는 그런 마약게임 안하는 사람입니다! ㅎ.. (일코 실패^^;;
아 아니 그게 게임인 건가? 하하 모르겠네요^^;ㅠ
바오밥나무괴물 ㅠㅠㅠ부정하지말라구욧!!ㅠㅠ
오 감사합니다
앗.. 오랫만에 땅끄부부님의 발연기를 보니 정말 좋아요 👍 ㅎㅎㅎ 지금 이대로 쭉 해주세요 ㅎㅎㅎ 살 쭉 빠지는 원하던 운동이네요.. 열심히 하겠습니다 홧팅!!
밀가루 ㅋㅋㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋ ㅋ발연기ㅜㅜㅠ 개웃겨
밀가루님 오랜만에 뵙네용 ㅎㅎ 발연기 ㅋㅋ ㅜㅜㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ발연기 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개웃겨 ㅋㅋㅋ
처음으로 댓글 남깁니다.
우연히 땅끄부부님의 동영상을 알게 되어 댓글 후기들을 보면서 운동한 지 5개월 된 40대중반 줌마 구독자입니다. 인생 첫 다이어트 땅끄부부님의 유산소 운동 덕분에 6-7kg 감량해서 주변 지인들에게 열심히 소개하고 있어요. 넘 고맙고 사랑스러운 두 분 앞길에 좋은 일 가득하시길 바래요.~~
4상 아들과 보는 유일한 나를 위한 영상 ㅠㅠ 망토입은 아저씨 나오는걸로 하래서 지금 일주일째 입니다. 육아는 힘들지맘 땀은 나지않고 스트레스에 폭식만 했었는데 흘린땀이 아까워서 밤에는 확실히 안먹게 되네요. 오늘도 감사합니다 🙇
칼소폭에서 살쭉빠로 변경하고 우선 한달해보려고여! 안오면 좋아요 눌러주세요!
목표는 우선 앞자리 6으로 바꾸기!
04.03 🌱(72.3kg)
04.04 🌱(72.1kg)
04.05 🌱
04.06 🌱(71.8kg)
04.07🌱
04.08🌱
04.09
04.10🌱
04.11🌱 (70kg대 진입)
04.12
04.13🌱
04.14🌱
04.15
04.16
04.17
04.18
이 이후로도 꾸준히 하고 있어요 매일 체크는 못했지만 운동은 계속했어요.
04.25 드디어 69.8키로 찍었어요.!! 꾸준히할께요
광고덕분에 쫌 쉰다.. 스킵을 못하겠어...전 그저 땅끄부부 부자되라고 그러는 겁니다^^♡♡
ㅋㅋㅋ광고가 있어서 얼마나 다행인지 ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ완전공감입니당
완전 공감하고 지나갑니다ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ대박 웃고 갑니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도요 광고 감동 입니다
60인 저도 따라하기 적합한 운동인것 같아요. 광고 끊지않고 다 보고 매일 열심히 따라할게요.좋은 프로그램 계속 올려주세요.
개인적으로 칼소폭2보다 몸도 더 개운해지고 힘든동작들이 많은것같아요. 2세트때부터 땀이 뚝뚝 떨어지면서 쾌감이 느껴져요! 중간에 날려주시는 하트볼때마다 힘이 됩니다. 운동하는 재미를 느끼게해준 땅끄부부 저도 사랑합니다❤
안녕하세요!땅끄부부님 저는 147에 53이었던 학생입니다. 지금 제가 6일차인데 2키로가 빠졌네요 ! 만날 할머니댁만가면 통통하다는 소리를 많이 들었습니다. 그래서 빼야겠다는 생각을 굳게 먹고 빼기시작했는데 지금은 할머니랑 주변사람들이 키도컸고 좀 빠졌다고 하네용! 가다가 포기하지 마세요! 하면 그 말에 응원받고 계속하게되네용 저 계속 열심히 할게용 항상 좋은 영상 감사드립니다.^^ 모두들 응원해용♥♥
노래요정님 기억해요 ㅎㅎ 6일동안 믿고 함께해 주셔서 감사해용!! (그 사이 키도좀 컸다니 ㅎㅎ 부럽!!) 공부도 열심히 잘 하시고 항상 긍정적인 에너지로 하는일 모두 잘되길 바랄게요~ 노래요정 화이팅~~!!
무슨 운동으로 했나요? 저도 학생이라서..ㅎ
@@이병건-h1p 아 저는 요거랑 스쿼트 챌린지랑
안쪽살 운동이랑 뱃살 빠지는 운동 베스트5 하고 있어요
이것만 했더니 4키로 감량했어요 (사람마다 달라욧) 근데 힘들땐 살쭉빠운동을 빼요 ㅠㅠ 너무 힘들드라고요
광고 왜 안나와?
-나 좀 쉬자-
아니 땅끄부부님 돈 벌어야지
땅끄부부 부자됐음 좋겠어여~^^
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅌㅋㅋㅌㅌㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋ웃고갑니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
정말 영상 중에 광고나오길 원하는 건 처음이네요ㅎㅎ휴~
공감이요..... 광고 기다려보긴 땅끄 채널이 처음..... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
맞아요
광고 건너뛰기는 절대로 안한다능ㅋㅋ
아니 절대 할수없다능ㅋㅋ
저의 롤모델 부부 땅끄부부님! 땅끄부부님 유튜브 위주로 운동 & 다이어트를 시작한 지 정확히 23일 째입니다! 첨엔 먹는 거 안 줄이고 운동만 했는데 그냥 건강한 돼지가 되는 느낌이라 먹는 것도 조절하기 시작한 건 일주일?정도입니다. 몸무게는 2키로정도밖에 안 줄었지만 제가 복부비만인데 허리둘레 5센치 정도 줄고 무엇보다 살 빼려고 시작한 건데 몸이 너무 건강해지는 기분이에요 피부가 정말 도자기가 되어서 건들면 깨져요 그리고 호르몬이 불안정해 감정기복이 심하고 경미한 우울증이 있었는데 요즘엔 기분이 매우 평온해요! 몸무게가 많이 줄지 않더라도 이런 변화 때문에 땅끄부부님 영상을 빼먹지 않고 보면서 따라할 수 있는 것 같습니다! 무엇보다 매일 봐도 질리지가 않아요 정말! 너무너무 감사하고 앞으로도 좋은 운동영상 많이 올려주세요❤️ 저도 꼭 나중에 결혼해서 땅끄부부처럼 살 거예요 파이팅!
은빈님 댓글보고 가슴이 뭉클하네요... 저희와 함께 좋은 에너지 공유해주셔서 감사합니다. 저희가 즐겁게 영상찍고 이렇게 올릴 수 있는 이유는 은빈님 같은 분들이 함께해 주셔서에요. 다른 이유는 없어요. 모두들 너무 소중하신 분들이에요... 항상 저희와 함께하시면서 우울한 기분 들지 마시고 체중보다 둘레길이+눈바디 더 중요한거 아시죵?^^ 앞으로도 평생 함께해요~ 좋은 인연도 만나게 되실거에요 ❤💛💙💗💚🧡💑
땅끄부부 Thankyou BUBU 답글 감사합니다ㅠㅠ 이제 막 운동 시작하려고 했는데 너무 힘이 되네요ㅠㅠㅜㅠ 승승장구하세요 땅끄부부님 ❤️
축하드려요!! 저도 살좀 빼야할텐데ㅠ
힝 댓글이 너무 따뜻해 ㅠㅠ
와 ㅜ제가 내과에서 식욕억제제타다가 다이어트중에 땅끄부부를알아서 한달을 맨손상체 30분칼로리폭탄 팔뚝 9분복근 가끔하체하고싶은거 덜힘들면 다른영상해서 한시간반을 매일같이햇더니 10키로가빠져서 식욕억제제끈고 식단은안하고 밥양을조금씩먹고 운동만햇는데 8월에시작해서10월까지 18키로를뺏어요 ㅜㅜ 감동감동
자존감이...절로올라가요
78에서 60 ..앞으로7키로를더빼야되지만 땅끄부부너무감사해요 30분홈트는이제 헐떡거리지도않고 힘이안드는데 이거처음하고 또헐떡거림이... 이거도같이해야겠어요!
땅끄부부님도 너무힘들면안올려도되요 ㅜ 근데너무오래는 ...보고싶어요~
운동영상아니라도 일상브이로그라도 ㅎㅎ 오늘도 다같이 운동해요 !
아 자꾸사람들이 어떻게살뺏냐고 주변에서 물어봐서 땅끄부부라고 마니알려줬어요 ㅋㅋㅋㅋ 50대이모도 이제는 30분홈트거뜬히한다고 ㅎ 살이이쁘게빠진다고좋아해요 땅끄부부화이팅!
지혜님 정말 감동이에요~!! 8월부터 지금까지 함께해 주셔서 너무나 감사하고 앞으로도 함께 자연스럽고 건강한 방법으로 다이어트 계속 성공해요 ㅎㅎ 저도 지혜님 말씀해주신데로 자연스럽게 영상 올리면서 일상이나 다른 영상들도 한번 준비해 볼게요! 행복한 하루 되시구요~ 주변에도 소문내 주셔서 넘 넘 고마워요 ㅎㅎㅎ 하나, 둘, 셋~ 화이팅!
@@thankyoububu ㅎ.ㅎ 우왕 아침부터이게머징 땅끄부부님이 댓글을! 운동하기전에기쁘네요 !보니 하나하나 다좋아요 눌러주시는거같은데 너무친절하셔ㅜ 😗 이영상 하체가점점 후덜덜이네요 마지막동작은 이악물고 버티게되는 언제또익숙해질까요 자꾸쉬고싶은충동이 ㅎ 삼일째하닌까 다리가.....워낙상체비만이엿던지라 요즘 점점말라가는 하체와빈곤해지는 엉덩이가 고민이여서 스쿼트랑이영상 열심히해야겠어요 다리근육이라도튼실해지게 아 근데 요번동영상의상 오드리님 땀복입은느낌이였을듯해요 ㅋㅋ 기여우셔요 오드리님 꽈배기먹고싶어...저도요 !ㅜ 단거참는게제일힘든듯해요 칼로리폭탄영상에서 힘들수록힘이난다 ! 점점할수록 그말위로가 엄청됬어요ㅋㅋ 말도안된다면 처음할때얼마나 꿍시렁댓는지 ㅋㅋ 이런맛에 땅끄부부영상보는듯해요 같이하는느낌? 우리모두 지방박살냅시다 다들 화이팅 자존감업업~😅
@@지봉로그 스쿼트가 정말 하체에 짱짱 운동이에요~~!! 다리라인도 살아나고 힙업도 되고 정말 스쿼트만한 다리운동이 없어용~ 운동하시면서 그래도 지루하지 마시라고 할로윈 의상으로 입었는데 정말 무리수였어요 ㅋㅋㅋ 땀복 저리가라였네요~~ 아무튼 좋게 봐주셔서 감사해용! 지방!! 박살!! 화이팅~~!!
운동목록 이름알수있을까요??윗글에 있는 목록 찾아보는데 잘모르겠어요ㅎㅎ...
@@유진-p4e 음 본인이해보고 자기몸에맞는영상을했으면해요 저는상체비만이였어서 ...
첨에 1.초간단전신스트레칭 그다음 2.유산소운동 15분짜리나 댄스다이어트를하고 3.팔뚝살다이어트챌린지
4.9분초간단누워서하는복근11자복근+식스팩
5.앉아서하는맨몸상체운동
6스쿼트챌린지
7저는다리운동은잘안했어요 자꾸얇아져서 근데최근들어해요 튼튼한다리를위해 영상들중 하고싶은다리운동영상
8 집에서하는유산소운동다이어트[칼로리소모폭탄]
9.종아리얇아지는최고의스트레칭
그동안 힘든 일 많이 겪으신 것 같은데도 영상에서는 이렇게 밝은 모습 보여주시니 마음 아프네요 ㅠㅠ 취미로 시작한 일이 이렇게나 인기가 많다는 것은 그만큼 땅끄부부 영상이 많은 사람에게 도움이 됬다는 말 아닐까요 ? ㅎㅎ 너무 이 유튜브 운영에 부담 갖지 마시고 정말 취미로만 해주셔도 전 너무 좋아요 😍🤗
최근에 내신 책 읽었어요.
두 분 다 어찌보면 흙수저셨는데 서로를 위하는 마음, 서로에게 긍정, 위로의 말을 하시다가 이렇게 멋진 유투버가 되셨네요.
제가 아는 최고의 부부세요.
그리고 영상 중간에 광고 넣으셔도 되요. 진짜요.
두 분은 그 이상 구독자들에게 보여주고 있으시니까요
작년에 팔뚝과 가슴둘레가 꽉 조여서 안입었던 코트가 있었습니다 오늘 그 코트 꺼내서 입었는데요 제 팔뚝이 코트 소매에 쏙~들어가더라구요 가슴둘레도 남았어요 정말 실화입니다 땅끄부부쌤들이 올려주신 동영상 열심히 따라한 결과입니다...ㅠㅠㅠ 진심으로 감사합니다 운동은 정말 배신하지 않습니다 운동 진짜 열심히 할께요!!!오늘도 월경때문에 쉽니다...ㅠㅠㅠㅠ 스트레칭 꼭 하고 잘께요!!!
와앙~ 드뎌 영상이~~😃 넘나 좋은것~~
땅끄부부님 영상보고 운동하면서 3달만에 11kg 감량을 했었더랬지용...그로낭... 셋째를 가지게 되어 다시 살이 찌고.. 또르르...하지만 운동하고 관리했던 덕분에 체력이 좋아져서 배가 불러와도 많이 힘겹지 않게 되었어요~ 첫째와 둘째가 연년생이라 체력이 완전 바닥이었거든요ㅎㅎㅎ 전처럼 당장 따라하며 아이고오~ 하며 즐길순 없지만 보기만해도 좋으네요~ 셋째 출산하고 다시 땅끄부부 영상으로 건강 다이어트, 관리 할꺼에욧~~ 지금은 팔운동, 스트레칭 정도 쉬엄쉬엄 따라하고 있답니당~ 다시한번 넘 반갑고 좋으네요~~ 😍😍😍
이지영 혹시 세달동안 하루에 얼마정도씩 운동 하셨는지 물어봐도 될까요??
우와 이분들 진짜 대박이네요 ..
이거 얼마 안 했는데 단기간 살 빠지기 영상이랑 같이
1 주 ? 2 주 ? 정도 매일매일 영상 한개씩 하고 있는데
손목 몰라보게 빠져서 한 손으로도 거뜬히 집어지구요
뱃살은 무슨 딴 사란인 줄 알았어요 옆구리랑
뱃살 아랫부분 엄청 빠졌네요 👍👍👍
전학간 친구랑 만나서 놀았는데
친구가 저 보자마자 다리살 왤케 빠졌냐고
방법 좀 알려달라고 하네요 🖤🖤🖤🖤🖤
땅끄부부 진짜 매일매일 보고 운동할게요
감사합니다 !!
이쁜자막충님 뱃살제거 축하드려용!!
2개월째 땅끄부부 홈트로 8kg뺐어요! !!
물론, 식단 조절도 같이요!! 오늘 새로운 영상 기다리고 있었어요!! 아직 목표 몸무게까지 4kg남았어요!!! 열심히 같이 운동해서 꼭!!
성공!!!!!! 오늘 영상 너무 기대 되요~~!!
우왕 무슨 영상으로 빼셨어요??
어떤영상으로 빼신건가요 ㅠㅜㅠ 식단도 대충이라도 알려주ㅛㅔ요 ㅠㅜㅠ
저는 땅끄부부 채널 다 돌려보면서 뺐어요 이틀에 2키로 빠졌구요 반복돌려서 매일매일하시면 정말 쏙쏙 빠집니다!!😊
맞아요 알려주세요ㅠㅠ
2주동안은
근력운동 best 5
무조건 살빠지는 전신칼로리 19분
2가지만 30분정도 했어요
운동을 워낙 안했던 몸이라 ㅠㅠ
처음 부터 무리하면 포기할 가봐요.
그후 지금 까지는
전신 스트레칭 best 5
근력운동 best 5
쉽게걸으면서 살빼는 전신운동
다리 얇아지는 최고의 운동 best5
이렇게 하고 있어요~
대략 1시간30분정도 하는거 같아요
중간에 칼로리 소모폭탄 34분 영상 포함
1시간30분 1주일정도 했는데 너무 힘들어서 운동하는 시간이 괴롭더라구요...
지금은 정체기가 온거같아서 오늘 새로 올라온 칼로리 폭탄 운동 시작해서 다시 한달간 할
운동 계획 짜보려구요~
그리고 하루에 만보 걸으려고 노력하고 있어요~
식단은요~
아침은 간단한 스무디나 시리얼+두유
점심은 고단백저탄수화물 도시락
저녁은 탄수화물 안먹고 야채나 단백질 위주로 7시전에 간단히 먹었어요~
이렇게 2달간 운동과 병행해서 다이어트 했어요~ 지금은 점심은 일반식으로 조금씩 먹고 있어요~
식단 관리기 정말 쉽지는 않아요....
그래도 성취감도 있고 자신감도 생기고 삶의 활력소가 되는건 확실해요!!
다이어트 하기전에는 난 왜이럴까??
난 왜 내 내의지대로 살도 못빼고 이렇게 살까? 하면서 자존감이 바닥이었어요...
이제 4kg만 더 감량하고 유지어터로 지낼 날을 기대하고 있어요!!
그럼 3개월동안 12kg 감량 이네요!!
모두들 힘내서 다이어트성공 하자구요!!
15분칼로리 태우기운동&하루 9분복근운동을 오전1회, 밤에 잠들기전1회 해보세요 여러분들...효과 대박입니다. 현재 4개월째 하고있습니다. 딱 저렇게 오전오후만해보세요...땅끄부부님정말 감사합니다. 번창하세요♡♡
미국사는 대학생인데 코로나 때문에 학교도 닫고 자가격리 통보된 상황이라 이왕 이렇게 된거 매일 운동해보려고 합니다. 쭉빠 시리즈 + 뒷벅지 엉밑살 불태우기 + 스트레칭 다해서 거의 1시간 반 되네요! 열심히 해보겠습니닷
3/18/20 ✔
3/19/20 ✔
3/20/20 ✔
3/21/20
3/22/20
3/23/20
3/24/20
3/25/20
어디가심?ㅋㅋㅋ
어디가셨어요~ 돌아오세요 ㅎㅎ
코로나보다 무서운 작심삼일
컴백 히얼...
진짜 작심삼일이다..
죽을거같아요 하지만 안죽었으니 내일도 하겠습니다...화이팅
어머..소울트리 회원이신듯
ㅎㅎㅎ
하지만 안죽었으니ㅋㅋ
이사보증금을 떼이셨다고요!?!?.... 넘 힘드셨겠다... 사랑합니다 땅끄부부님!! 항상 영상에 감사드립니다ㅜㅜ 건강한 몸으로 꼭 인사 다시 드릴게요!! 그리고 힘내세요ㅜㅜ응원합니다!!
진짜 힘들어요 이운동! 하면서 느낀건 중간중간에 땅끄부부님두분께서 웃어주시고 힘도 주셔서 끝까지 온것같아요! 감사합니다.함께해주셔서❣️
취업을 준비하면 30일간의 홈트레이닝 다이어트
시작 몸무게 : 99.2KG
최종 몸무게 : 95KG
감량 몸무게 : 4.2kg
운동량 : 1일 1회 살쭉빠 30일, 뱃쭉빠 15일, 허쭉빠 8일
순서 : 허쭉빠 -> 뱃쭉빠 -> 살쭉빠
15일까지는 살쭉빠만 22일까지는 뱃쭉빠,살쭉빠, 30일까지는 허쭉빠, 뱃쭉빠, 살쭉빠
★모든 영상에 끝나면 댓글달기!★
가장 중요합니다. 땅끄부부님의 응원을 받으실수 있어요!
저는 블로그에 일지를 썼는데 공감도 눌러주셔서 정말 응원이 많이 되었습니다.
식단 : 하루 한끼 닭가슴살(오리지널, 소세지, 바 등) 일반식 한끼 한 10일정도는 잘 지켰는데,, 나중에는 좀 개판이됨 그래도 하루에 한끼는 닭가슴살로 챙겨먹었습니다.
-> 솔직히 식단은.. 음.. 60%정도 성공했다고 생각합니다. ㅠㅠ 중간에 술도 2번이나 먹었고,, 폭식도 하고,,
삶을 살면서 계속 살이 고무줄처럼 유지했습니다. 가장 적으면 80키로 중후반 많으면 100키로 또한 처음 다이어트를 헬스장에서 PT받으면서 스피닝 타서 해서 그런지 다이어트를 시작하면 무조건 헬스장으로 달려갔어요. 헬스장의 좋은점은 옷주고 시설이 전부 다 있지만 단점은.. 그걸 안한다는겁니다. 기구가 30종류가 있으면 뭐합니까.. 맨날 런닝머신위에서 걷고 달리기만 했으니.. 돈은 돈대로 시간은 시간대로 낭비한다고 생각되어서 이번 다이어트는 땅끄부부님의 살쭉빠 보면서 홈트레이닝으로 다이어트하고자 생각했습니다.
무엇보다 운동을 많이 하는 것보다 꾸준히 하는 것을 목표로 잡았습니다.
30일동안 정말로 어떤 일이 있어도 하루에 30~60분씩 운동을 했습니다.
(면접을 보기 위해서 미용실 가서 헤어 드라이를 받아도 집에와서는 바로 운동시작 꾸민김에 놀고 싶지만 아깝다고 생각하지 않고 무조건 했습니다.)
처음 15일동안은 살.쭉.빠 만 했습니다. 처음에 생각보다 모든 동작을 따라가기 힘들었습니다. 하지만 이번에는 반드시 건강한 몸을 만드다는 생각으로 30분 끈질기게 달라붙었어요. 자세가 개판이어도 내가 한개를 덜 해도 영상 끝까지 항상 보면서 스트레칭까지 했습니다. 15일정도 하니까 살쭉빠가 적응이 되었습니다. 그래서 좀 더 운동하고자 뱃쭉빠를 추가! 10분이라는 시간이지만 땀은 살쭉빠 1세트를 하면서 줄줄 흘러내리기 시작합니다. 22일차에는 허쭉빠까지 영상을 새롭게 올려주셔서 어차피 하는 운동 열심히 하고자 허쭉빠도 추가해서 했습니다.
딱 60분 1시간동안 운동 집중해서 하면 땀이 줄줄흐릅니다.
무엇보다 헬스장에는 시간 옷갈아입고 이것저것 확인하고 집돌아오는 시간 따지면 그냥 집에서 냅다 일어나서 매트 하나 깔아두고 영상 틀고 바로 시작! 또 남들 시선도 없으니 저는 팬티 한장입고서 했습니다. (가끔은.. 노..패...ㄴ 어흠. 여기까지) 빨래 할것도 안나오니 엄청 편합니다. (물론 헬스장도 옷 신청하면 안나오지만.. 음.. 전 항상 돈내고 신청해서.)
어쨋든 운동하면서 가장 많이 드는 생각은 아 진짜 여기까지만 할까였습니다. 특히 허쭉빠 10분, 뱃쭉빠 10분 하고 살쭉빠 1세트 하면 그냥 넘기고 스트레칭할까 고민 많이했습니다. 그래도 항상 지금 좀만 제대로 해두면 더 좋은 몸매를 가질 수 있다고 생각해서 끝까지 했습니다.
또 영상에서 땅끄부부님이 계속해서 응원해주셨기 때문에 계속해서 하려고 다짐할수있엇어요!
처음 목표했던 10kg 감량은 못했지만 절반인 5kg 감량은 했습니다.! 이 기세를 몰아서 꾸준히 운동하면서 70kg까지 가는게 제 인생목표입니다!
오땅이분들도 포기하지 마시고 영상 끝까지 가서 땅끄부부님께 인사하면서 끝내셨으면 좋겠습니다!
P.S 오땅이분들도 다이어트를 시작하면 주변사람들에게 알리시는걸 추천합니다. 저의 경우 일주일정도 지나서는 부모님이 살이 빠졌다고 칭찬해주시는 소리를 들으면서 더 열심히 할 수 있었습니다. 또 사람들에게 전부다 '나는 다이어트중이다'라고 홍보하니 알게 모르게 스스로 더 열심히 하려고 했어요( 저의 경우 블로그를 운영하면서 매일 몸무게, 식단, 운동량, 그날 생각을 써서 올렸습니다.)
2018년 한해 오땅이분들도 마무리 잘 하시고 더 건강한 새해를 맞이하셨으면 좋겠습니다.!
아아... 소름... 차니차니님 읽다가 갑자기 뒷골이 솨~ 하면서 온몸에 소름이 돋았네요;;; 항상 매번 블로그에도 운동일지 올리시던 그 '차나차니'님이셨다니 ㅎㅎㅎ... 매일밤 시간날때마다 네이버 블로그 운동일지 읽고 하거든요~ 그런데 정말 열심히 운동하시고 일지도 꼼꼼하게 작성하시길래 지켜보면서 매일 응원하고 있었는데... 정말 이렇게 댓글 쓰면서도 제가 다 감동이 벅차오르고 차니님의 그 전 과정을 보아왔기에 너무나 소름돋고 좋은 순간입니다!! 정말 너무나 열심히 하시는 모습에 항상 박수를 보내고 앞으로도 좋은 결과 그리고 목표까지 꾸준히 가실것이라 믿어 의심치 않습니다. 항상 건강하시고 하시는 모든일 잘 되시길 바라겠습니다~ 차니차니 오땅이 화이팅!!
응원합니다^^ 목표를 향해 함께 운동! 화이팅!
@@thankyoububu 엌!! 당연히 알고서 매일 공감 눌러주시는줄 알았는데 ㅎㅎ 이렇게 반전을 드리다니! 뿌듯합니다.!
으어 아까 글 올릴때까지만해도 이제 조금 슬렁 슬렁 해야지 했는데 이런 응원을 받으니 다시 도전기를 하고 싶네요! ㅎㅎ
조만간 30일 챌린지 영상 댓글창에서 찾아뵙겠습니다. ㅎㅎ
땅끄님과 오드리님도 2018년 마무리 잘 하시고! 항상 모든 일 잘 되시기를!
모두 화이팅입니다!
@@top8384 TOP83진님도 화이팅입니다! 감사합니다!
@@차니차니-o6x 2018년 마무리 잘 하시고 인생에서 가장 성공적인 2019년 되시길 바랍니다^^
53일차
스쿼트 40*7세트
전신 스트레칭+골반 교정 스트레칭+종아리 스트레칭+칼소폭+살쭉빠
칼소폭만 할까 살쭉빠까지할까 고민하다 칼소폭 쿨다운 하면서 여유가 있길래 안하면 후회할 거 같아서 살쭉빠까지 했어요
칼소폭을 빡세게 진행해서 그만하고싶긴 했는데 강박은 떨쳐내기가 어렵네요 ㅎㅎ
그래도 오늘은 어제보다 더 나아진 기분이 들어요
몸은 좀 불어있는 것 같지만..
다이어트 카페에 가입해서 이리저리 구경하고 소통도 하다보니 동지가 여럿 생긴 듯 하여 우중충한 마음이 어느 정도는 정리정돈 되었어요
역시 혼자보다는 여럿이 합하고 나누는 게 더 도움이 되나봐요^^
오늘도 같이 운동해주셔서 감사드립니다
2년 전에 20kg 정도 감량한 후, 행복한 연애를 하면서 다시 원래대로 돌아오고 있음을 느껴 오늘부터 눈팅만하던 땅끄부부의 운동을 하기로 했습니다.
3월18일(수) * 1일차 공복에 전신스트레칭+살쭉빠1 = 1세트까지하고 어지려워서 못하면 어쩌지 걱정했는데 다행히 잘 끝냈습니다.
3월19일(목) * 2일차 공복에 전신스트레칭+살쭉빠1 = 전신근육통에 시달리면서 운동을 하니 각 동작마다 더 자극되는 부위가 있어 스퀘트때는 더 앉는 등 자극을 더 주니 원래 이게 맞는 동작이구나 싶었어요.. 그래서 오늘은 1세트 중간부터 땀이 퐉- 오늘도 깨운하게 운동 완료!
3월20일(금) * 3일차 공복에 전신스트레칭+살쭉빠1 = 앞벅지가 1,2일에 계속 아파서 어제 저녁 폼롤러로 앞벅지만 조금 문질문질했더니 오늘 아침에는 깨운히 일어날 수 있었어요. 덕분에 3일만에 적은 근육통으로 침대에서 벗어나서 바로 운동 시작했습니다! 오늘은 크랩자세에서 해탈이에요 헤= 운동 완료!
땅끄부부님 안녕하십니까 고2학생입니다 땅끄부부님의 영상을 보기 전까진 키 182cm에 몸무게가 97kg이나 나갔었습니다... 여름 방학때 큰 자극을 받고 홈트를 하겠다고 결심해 땅끄부부님 영상을 여름방학내내 따라했더니 무려 20kg이나 빠져서 2개월이 약간 지난 지금도 80kg을 유지하고 있습니다ㅎ 현재는 전보단 덜 하는편이지만 앞으로도 영상 자주보면서 하겠습니다! 정말 감사합니다 !
체력 1도 없는 대학생입니다! 생존을 위해 운동 시작합니당ㅎ
감사합니다 땅끄부부💜
2019.08.24 💯 30분 살쭉빠
2019.08.25 💯 30분 살쭉빠
2019.08.26 💯 15분 전신+알쭉빠
2019.08.27 💯 30분 살쭉빠 1세트
2019.08.28 💯 30분 살쭉빠+알쭉빠
2019.08.29 💯 30분 살쭉빠
2019.09.01 💯 30분 살쭉빠
어디있으세요 ㅋㅋㅋ 1년전이야 ㅋㅋㅋ
땅끄부부님 감사합니다! 다른 홈트비디오들은 난이도가 너무 높아서 한 번 겨우 하고 꾸준히 못하고 포기하고 그랬는데요..다시 할 엄두가 안나서요. 땅끄부부님 운동은 따라할 수 있는 동작들인데 (물론 힘들지만) 땀도 주룩주룩 많이 나고 무엇보다도 영상 내내 환하게 웃으시고 힘내라고 해주시는 게 좋아서 매일 할 수 있을 것 같아요 :-) 꾸준히 하면서 계속 댓글 업데이트 하려고요!
7/7/19 시작~ 매일매일 살쭉빠 운동하기 목표!
7/7 ⭕️
7/8 ⭕️
7/9 스피닝+요가로 대체
7/10 휴식
7/11 슬림라인근력운동+뒤태운동+종아리스트레칭, 스피닝
7/12 휴식
7/13 만보+Stride
7/14 살쭉빠 + 칼소폭2
7/15 자전거 + 스쿼트 100개
7/16 살쭉빠 + 뒤태운동
7/22 살쭉빠 + PT 1시간
안녕하세요. 두 달 동안 10kg 감량에 성공하고, 개인적인 일로 한 달을 쉬어버렸습니다.
운동과 식단으로 다이어트를 해서 그런지 쉬는 동안 유지가 되더라고요.
그래도 아직 목표까지 10kg 감량이 남았기때문에 다시 달리려고 합니다.
땅끄부부 운동으로 시작했어요. 열심히 해보렵니다! 화이팅!!
러브로마님 잘 하실거에요~ 해왔던 만큼 멋지게 화이팅!! ^^
안녕하세요! 땅끄부부님 너무 반가워요ㅠ.ㅜ♡
'칼로리 소모 폭탄! 살빠지는 운동' 영상과 땅끄 부부님의 여러 운동영상으로 8kg을 뺀 구독자입니다!
우와.. 땅끄 부부님 영상으로 운동한지 2달 반정도 지났네요!! 정말 덕분에 삶이 규칙적이고 알차게 그리고 행복하게 보내고 있어요!
늘 닿을지도, 안 닿을지도 모르는 고마운 마음을 표현할 길이 없어서.. 좋아요 누르고, 정말 매번 운동할때 광고도 시청하고 그랬는데..
이렇게 새로운 영상이 올라와, 고마움을 전할 길이 보여 댓글을 달게 되었어요!
정말, 너무 기뻐요ㅠㅜ
저는 지금 여러 운동을 병행 하지만, 솔직히 그 운동을 또 매번 같이 하니 살짝 지쳐있는 상태 인데요...ㅠ
이렇게 새로운 칼로리 소모 영상을 올려주셔서 다시 활력 넘치게 새 마음으로 운동에 임할 수 있을거 같아요!!♡
마지막 남은 4kg 뺄땐 이 운동 영상도 계획에 추가해, 목표 체중을 달성하도록 하겠습니다!!!^^7
11월 한 달 동안 꾸준히, 그리고 열심히 할게요!
모두 건강을 위한 다이어트 화이팅☆
2주를 목표로 하고 있습니당 !!
이번 운동은 작심삼일이 되고 싶지않아요ㅜㅜ !!
보이는 즉시 댓글로 .아니면 좋아요라도 눌러주시고 가주시면 감사하겠습니당🙏
9/17 ⭕ 😂
9/18 ⭕ 🤣
9/19 ⭕ 😭
9/20 ⭕ 😃
9/21 ❌ 내일 2개 + 🤼♀️
9/22
9/23
9/24
9/25
9/26
9/27
9/28
9/29
9/30
10/1
🎁
진짜 처음에 했을 땐 다시는 못한다고 생각했는데, 두 번째 시도에선 새삼 동작들이 요란 스럽지도 않고 관절이나 인대에 무리가 가지도 않다는 걸 느꼈어요! 두 셋트째 하트 보내주실 땐 나오려던 짜증도 쏙 들어가고.. 저한텐 땅그부부님 드립이 많이 도움이 됐어요 ^^^^ 몸이 무거울때 마다 하려고요! 감사합니다~
22살 대학생입니다.
아직 최종 목표 무게인 50kg은 달성하지 못 했지만 수고했다는 격려와 응원 받고 싶어서 중간후기를 올려봅니다!!
9월부터 다이어트를 시작해서 벌써 3개월이 되었네요. 첫 두 달은 칼소폭 영상, 이번 한 달은 살쭉빠 영상으로 운동했습니다.
그리고 식단은 한끼는 먹고 싶은 거나 일반식으로 먹고, 한끼는 다이어트식으로 먹었어요.
다이어트라기보단 평생 이 습관을 지켜나가겠다는 생각으로 한 것 같아요. 그래서 가끔 흔들리는 날도 있었지만 금방 제자리로 돌아올 수 있었던 것 같습니다.
그렇게 세 달 동안 73kg에서 지금 62.2kg로 약 11kg를 뺐습니다.
고1 때 이후로 50kg대가 된 적이 없는데 곧 볼 수 있을거라 생각하니 기분이 좋아요! ㅎㅎ
그리고 주변 사람들도 많이 빠졌다고 하니 더욱 신이 납니다 ㅎㅎㅎ
제 인생에서 수많은 다이어트를 시도해봤지만 진짜로 잘 된건 이번이 처음입니다.
땅끄부부님의 영상들은 나가기 귀찮은 저에게 적격인 다이어트 방법이었던 것 같습니다.
그런 의미에서 땅끄 님과 오드리 님께 감사하다는 말 드리고 싶고, 이런 후기를 통해 땅끄부부님께도 힘이 되었으면 합니다.
땅끄님 오드리님 남은 한 해 마무리 잘 하시길 바랍니다!! 😄😄😄
캐로멜님! 2018년이 지나기전에 캐로멜님의 동기부여가 팍팍되는 댓글을 발견한것이 너무나 좋네요~ ㅎㅎ 3개월동안 믿고 함께해 주셔서 감사합니다! 11키로라는 수치상의 변화도 정말 대단하지만, 캐로멜님이 건강한 몸과 멋진 열정을 담은 마인드를 갖게 되신 것 너무나 감동이고 저 또한 좋습니다~ 앞으로도 항상 건강하시고 행복하게 다이어트 성공하시길 바랍니다! 화이팅!!! (한 해 마무리 잘 하시구용 감기 조심하세요 ㅎ)
혹시 다이어트 하실때 영상 몇번 따라하샸나요...? 다른운동은 하신거 없으신가요?? 식단은 어떻게 하셨나요 ㅜ
땅끄부부 오옷 답글 댓글 고정 3콤보라니 기분이가 좋네요😆 영상 올려주셔서, 그리고 이렇게 소통 잘 해주시고 응원해주셔서 감사합니다! 덕분에 다시 달려갈 힘이 팍팍 나네요 ㅎㅎ 지금까지 했던 것처럼 앞으로도 쭈욱 열심히 하겠습니다! 그런 의미에서 이 댓글 남기고 또 모닝운동하로가유~ ㅎㅎ
최종 목표 달성하면 후기 또 올릴게요!!
의지박약인 저도 해냈으니 모두들 할 수 있습니다!
땅끄부부님도 여러분도 모두 하나 둘 셋 파이팅!!!
예은 저는 댓에도 적었다시피 평생 할 작정이라 무리하지 않고 제 박약학 의지로도 할 수 있는 방법을 추구했습니다.
운동은 땅끄부부님 30분짜리 영상만 딱 했어요. (운동 시러.. ㅋㅋ 나가기 귀찮아하는 집순이입니다)
식단은 한끼는 일반식, 한끼는 다이어트식으로 먹었습니다.
일반식은 학교 기숙사식 먹기도 하고, 배달음식이나 외식하기도 했어요.
그리고 다이어트식은 편의점에서 계란, 요거트, 샐러드, 샌드위치, 닭가슴살, 시리얼 같은 거 중에 그날그날 땡기는 거로 로테이션하면서 먹었어요.
매일 이렇게 하는 걸 베이스로 하고, 중간중간 감기 걸려서 2주 쉬고, 귀찮아서 하루 이틀이나 길면 며칠 안 한 적도 있지만 그러다가도 결국 다시 시작했습니다.
1주일에 보통 1kg씩 빠져서 처음엔 조급할 수도 있는데, 꾸준히 하면 무조건 빠진다고 믿고 계속 꾸준히 하는 게 중요한 것 같습니다.
이 방법이 정답은 아니겠지만 참고가 되셨으면 좋겠습니다~ ㅎㅎ
칼소폭이랑 살쭉빠 둘 중에 어떤게 더 빠른 효과를 볼 수 있을것 같나용??
저는 키 173에 몸무게 107.8 이였습니다 운동을 시작한지 이제 20일 정도 되는데 운동과 식단을 병행하니 지금은 앞자리가 9로 바뀌었어요 처음에는 운동 하기도 싫고 식단도 지키기 싫었는데 식단도 꾸준히 지키며 운동도 살쭉빠 운동이나 걷기 운동 등 꾸준하게 하다 보니 20일 만에 앞자리가 바뀌고 배가 들어가고 팔 둘레가 줄어들은 모습을 보니 기분이 너무 좋았고 당뇨나 고혈압 등 위험한 병들과도 점점 멀어지는 것을 느껴서 기분도 좋고 무엇보다 뿌듯하며 지인들이 빠졌다고 옆에서 응원해주니 운동이 너무 재밌어요 예전에는 의지도 약하고 항상 빼다 말다 했는데 지금은 식단도 잘 지키고 땅끄부부님과 함께 운동 하는 과정이 힘들어도 설명도 너무 재미있고 잘 해 주셔서 다이어트 할 맛 나더라고요 아직 목표 까지는 많이 남았지만 더 열심히 포기 하지 않고 하겠습니다 너무 감사해요 땅끄부부님
+아직 많이 빠진 건 아니지만 안 맞았던 옷들도 맞더라고요 그리고 이 운동 진짜 엄청엄청 좋아요 다들 힘들어도 포기하시지 않고 열심히 하세요!
다이어트힘들다님 20일동안 믿고 함께해주셔서 감사해요~
앞으로도 응원합니다!! 아자 ^^
저 지금 중3 여학생입니다̌̈
현재 165에̌̈ 100키로가̌̈ 넘었어요...
내 누가봐도 돼지고꙼̈ 파오후며 왜저렇게 살까 싶게 생겼죠... !̄̈ 끈기도 없고꙼̈ 아끌어주는̌̈ 사람이 없으면 일어나려 허지도 않지만
아직 겨울방학이고꙼̈ 인생을 바꿔보고꙼̈ 싶어서 하루에̌̈ 한번이라도 햐보려고요...
지나가다가̌̈ 제가̌̈ 안뻐질수있도록 댓글이나̌̈ 좋아요 한번씩만 부탁드려요....
처음에는̌̈ 9분이 한계였는데 5일정도 먼저 해보니 이틀 전 처음으로1세트는̌̈ 끝낼수 있개 됐어요 !̄̈
2/4 1세트 -⭕️2세트 - y스쿼트인가 까지 완료. 몸무게 100.5키로
2/5 1세트-⭕️2세트-❌ 몸무게 100키로
2/6 ❌
2/7 ❌
2/8 ❌
2/9 ❌
2/10 1세트-⭕️ 2세트-❌ 몸무게 -98키로
한동안 안해서그런지 1세트 후반도 전에̌̈ 숨이차서 현타가̌̈...
2/11 오늘은 나가서 줄넘기 했어욥 몸무게는̌̈ 그대로...
2/12 1세트 -⭕️ 2세트-❌ 몸무게 - 98,5키로
댕댕이 오세요~!!
시앤 써놓기 귀찮아서...;; 다시 잘 할게욥
시앤 아̌̈ 중간에̌̈ 안하기도 했지만
목표를 일주일 시작!!! 안오면 눌러주세요ㅜㅜ
9/14 🧐
9/15 🧐
9/16 🤠
9/17 🤣
9/18 😀
9/19 😊
9/20 🤭
10개월 짜 안오시는 중.....
1년이다가옵니다 복귀하세요~
음 4년전 ..포기하셧군요
와진짜 땀 진득히 빼는 운동은 땅끄부부가 최고야 ;;
어릴땐 진짜 마른 체질로 태어났다가, 부모님도 저에게는 너 말랐다 이러시면서 많이 먹이셨는데, 그렇게, 지금까지 운동을 싫어하고 먹기만 해온 저는 올해 3월, 키 162에 66kg(과체중) 까지 쪘었어요. 저는 사실 찐거에 별로 관심이 없었거든요. 그런데 주변에서 자꾸 어릴 때의 저와, 지금의 저를보며 비교해오시는거에요. 얼마나 심한 비교를 당했는지, 꿈 속까지 악몽을 꾼 적도 있었습니다. 그래서 다이어트를 시작했는데, 이래저래 지금까지 노력을 한 결과 지금은 (키)162에 62~63kg 왔다갔다합니다. 물론 뿌듯해했지만, 도저히 62 아래로는 줄지를 않는거에요... 그래서 스트레스로 군것질도하고, 라면도 먹고 했는데 오늘도 무심결에 라면 두봉지를 먹고 1kg 쪘습니다. 또 살이찔까 겁났던 저는 그때 이 영상을 봤구요. 처음부터 끝까지 따라해봤어요 오늘처음으로... 제가 왠만하면, 운동 영상은 끝까지 따라안해보는데, 이 댓글의 다이어트 성공 후기들을 보고, 아 나도 살빼고싶다. 이 생각이 들어오는거에요
앞으로 매일 1일 1영상 하겠습니다 감사합니다♡
꼭 성공해서 저도 후기남기러올게요
김종대님 화이팅!! ^^
운동이라고는 1도 안해본 30대 아줌마입니다
애기둘을 낳고 체력도 안되고 유투브로 다이어트 동영상은 마니보고 따라해봤지만 그 재밌다던 줌바도 10분이상 해본적이ㅡ없는데..
오늘 인생운동 만난거같아요!! 마지막 마무리 스트레칭까지 끝냈어요!!! 다리도 아프고 땀이나서 중간에 앉고싶었지만 저같이 의지박약자를 운동하게 하는 영상이네요!! 어제부터 가볍게 운동시작해서 오늘 이영상을 처음으로 다 따라해보고 뿌듯해서 다시 한번 보고 자요!! 내일은 무슨운동할까 벌써부터 기분이 좋네요!! 앞으로도 즐겁게 운동할수있게 영상 마니올려주세요!! 감사합니다
나로님 함께 화이팅~~ ^^
이 채널에 댓글을 처음 쓰네요. 건강이 급격히 나빠지는 게 느껴져서 유튜브 얼고리즘이 인도해 준 다른 채널을 따라하며 운동을 시작한 게 3달 전이에요, 운동효과가 확실히 있어서 1달 새 3kg이 빠졌는데, 과격한 동작 때문이었는지 골반이 빠지고 급격한 골반통증으로 며칠 간 걷지도 못했습니다. 그러다 동생에게 이 채널, 땅끄부부를 소개받았는데, 처음엔 너무 설명이 많고 중간에 광고도 나오고(나중엔 광고가 고마웠다는..딱 쉬어야할 때 광고가 나와요~!!^^) 동작이 쉬운 듯 하여 운동효과가 떨어지는 듯 해서 안했죠. 그런데 비만해진 딸과 함께 운동하려면 설명도 있고 쉬운동작이어야 하겠다 싶어 다시 이 채널을 방문, 구독하고 운동을 따라하게 되었습니다. 2달 여 따라한 결과, 설명을 해 주는 것이 얼마나 고마운 건지, 그리고 관절과 골반에 무리가 가지 않게 하는 동작이 얼마나 중요한 건지, 그리고 쉬워 보이는 동작이 결코 쉬운 것이 아니고 운동효과가 있음을 알게 되었습니다. 땅끄부부 동작따라 운동한 두 달 간 3kg이 빠졌어요. 계속 해서 목표한 몸무게도 만들고 건강하고 가볍게 중년 아줌마가 되려고 합니다. 가끔 일상 채널도 봤는데 유기견도 입양하시는 등 정말 훌륭하시고 선한 분들이네요. 얼굴에 선함이 묻어나는 땅끄부부의 운동을 따라하다보면 기분이 좋아집니다. 매일 만나니 저 혼자 친해진 기분이 들어 말이 많았네요. 고맙습니다~~^^
부담갖지마세용!
거의 처음 글남기는데..진짜 매일매일 조금이라도 하고 있습니다아
이거 진짜 땀 많이나는데 막 엄청나게 고통스럽고 힘들어서 하기싫다 그게 아니라 딱 좋은.. 희열?이 느껴지는 고통이예용~~~~♡♡
땅끄부부님 영상은 운동하면서 두분이 계속 얘기하시고 진심이 너무 느껴지고 중간중간 같이 힘들어하셔서 나만힘든게 아니구나! 그런생각이 들면서 더 하게되고 포기안하게되는거같아요!!
마지막 스트레칭까지👍👍👍❤
2018년 10월4일 키172 . 몸무게92.85 전신근력운동. 30분홈트 시작. 짐 현재 10월28일 84.70 나이는 38세이고 남자 현장직를 하다가 1년정도 부서를 옮겨 앉아서 하는 일을 하다 보니 순식간에 15kg 불엇습니다. 그리고 다시 현장직으로 복귀를 하다 보니 전에 없던 허리 통증이 조금 잇드라구요. 아무래도 갑자기 불어난 체중때문인것 같아서 운동검색중 땅끄님의 영상을 보구 이정도면 나도 할수 잇겟다 싶어 진짜 큰맘? 먹고 운동이란걸 시작햇습니다. 참고로 제가 하는 일이 노다가 쪽인데 급한사정으로 인력에서 사람을 부르면 중간에 도망 가거나 다음날은 같은 사람이 오는 경우가 적을 정도로 활동하는게 좀 많고 힘든편입니다.
식단은 이리저리 검색해서 대충 내가 할수 잇을정도라 생각하는 아침엔 삶은 계란2개 두유1팩 . 점심은 일반식. 저녁은 얼린두부반모 샐러드 삶은고구마 주먹반정도 크기 1개. 물대신 먹던 탄산은 다 끊었고. 커피는 식사후 한잔씩 해서 믹스 또는 아메리카노 포함 3~4잔 정도. 운동 식이조절 시작후 회식 3번 잇엇구요. 간식 또한 일절 끊었습니다. 기간중 운동을 4일정도 못했구요..
첨에 근력운동과 30분홈트시작 할때 다른분의 영상에서 초보를 위한 팔어깨강화운동을 간단하게 시작해서 한 10일 지나서부터는 팔굽혀펴기 하루 100개씩도 할수 있게 되어 같이 하고 있습니다. 기분탓인지 모르겟으나 정체기? 를 조금씩 느끼고 있던 차에 좋은 영상이 또 올라 왓네요.
일이 좀 험하고 힘들다 보니 솔직히 짐까지 해온 운동량만으로도 끝나면 지처 쓰러지고 다음날 항상 근육통을 달고 살아서 무리하지 않고 할수 있는 맞당한 운동을 찾으면 고민중이였는데 정말 반가운 영상입니다.
이러한 이유때문에 땅끄님의 영상에 있는 영양제&보충제에 엘카프니틴 유산균 아사이 종합비타민 오메가3를 오늘 낮에 구입을 했는데 BCAA는 품절이라 입고 되면 글루타민과 같이 구입 하려고 대기중입니다.
목표는 75kg 으로 잡고 시작 하였고 기간은 목표를 잡지 않았습니다. 맘이야 빨리 빼고 싶으나 운동을 조금씩 시작 하면서 틈틈이 검색을 해보니 짧은 시간 보단 오랜 시간을 잡고 꾸준히 계속 유지 할수 잇는 방법이 몸에 무리 없이 좋다고 하더군요. 목표에 도달 한다해도 운동방식이 바낄지는 모르겠지만 계속 꾸준히 계속 할 생각입니다. 땅끄님이나 운동 다이어트 고수분들의 노하우나 또 제가 잘못하고 있는 부분이 잇다면 주저없이 설명 또는 말씀좀 해주세요.
초보 어깨.팔강화운동 >> 팔굽혀펴기 >> 최고의전신 근력운동 BEST5 >> 30분 홈트 유산소운동 >> 스트레칭 수선로 운동했고 앞으로 홈트 후
살쭉빠운동 을 한다음 스트레칭 할생각입니다.
애첩님 반가워요~ 좋은 신체조건을 가지고계시고 거기다가 열정까지 갖추셔서 정말 좋은결과 있을거에요^^ 지금 하시는것 처럼 운동 꾸준히 하시고 건강한 식습관 지키시면서 하시면 75키로까지 충분히 가실거라 믿어요!! 이미 업무에서 상당량 칼로리소모가 있을 수 있으니 너무 무리하지 마시고 함께 꾸준히 화이팅해요~ 말씀하신대로 장기간 목표를 잡고 꾸준히 하는게 중요해요!
초보를 위한 팔어깨 강화운동 정확히 어떤 영상인지 알수있을까요? 팔힘이 너무 약한편이라 영상 참고하려고 합니다~
@@듀얼가드답글을 쓰기전 먼저 땅끄님의 공간에서 다른분들의 영상을 설명 하는것 같아 지송합니다만 그래도 답글을 원하시는분이 잇으셔서 혹시나 하는 맘에 지송하다는 사과부터 먼저 올립니다.
다이어트 식이조절를 준비하고 공부할때 땅끄님의 영상을 바탕으로 한조루틴 한조바디 이두군데 영상도 참고를 햇습니다.헬스장을 가기전 준비하면 좋은 영상이란듯지 헬린이 초보를 위한 영상도 많이 잇드라고요.식단관리.이론이라든지 설명또한 제가 보기에는 편하게 되어 잇엇구요. 정확히 어떤 영상이다 말씀은 못드리겟고 영상한개가 아닌 두세개에서 따온 동작들로 제가 구성해서 운동을 시작햇습니다. 우선 제 목표는 체중조절이 최우선이여서 땅끄님의 영상들을 따라하는데 무리가 없는 자세들로 구성을 해서 나중에 목표 체중에 도달했을때 근력운동준비를 한다는 생각으로 제가 따라 할수 잇는 동작을 골라서 햇습니다.
@@thankyoububu 땅끄님의 응원에 힘이나네요. 몇일째 이동작들도 추가 운동해보니 힘들기는 하나 전과 다른량의 땀을 흐리는걸 보니 이영상 역시 땅끄님이시구나 생각 햇습니다. 정체기를 벗어나 변화가 잇는 제 모습을 또 발견햇을때 그때다시 후기 올리겟습니다. 다시한번 저희같은 고민에 빠져 사는분들위해 좋은 영상올려 주시는 땅끄님 응원합니다. 감사합니다. 전 이제 출근하러..
아직 진행중이지면 살이 6kg이나 빠졌어요!~!~ 땅끄부부님 항상감사합니다!~!~!
+ 이제 2kg더빠졌으니 합치면 8kg!!!!!
+4kg더빠졌으니 12kg!!
저두 4키로나 빠졌어요(๑✧∀✧๑)
우리 같이 다이어트 성공해욤! 홧팅!
@@박재희-t2b 화이팅!
식단조절하셨나영?
ERORR ERORR 혹시 얼마나 하셨는지 알수 있을까요 ?
얼마나 하셨는지 알려주세요 ㅠㅠ
30일차
와이드 스쿼트 40*5세트
전신 스트레칭+골반 교정 스트레칭+종아리 스트레칭+뱃살 탑5+스쿼트 챌린지+허벅지 안쪽살+다리 탑5+살쭉빠
와앙 30일을 꼭 채워 운동했어요
짧게 끝냈을 지라도 하루도 쉬지않고 했다는게 넘 뿌듯하네요ㅠㅠㅠ
모든 다이어터님들 화이팅!!!!!
주말에도 운동과 함께 건강하게 보내세용ㅋㅋㅋㅋ
화란님 30일차 화이팅♥
살 얼마나 빠지셨나요?
그리고 성공하신거 축하드립니다. :)
아린 저는 여전히 조금씩 다이어트+유지 진행형이에욥:)
다이어트 시작한지는 2달 가까이 되어왔고요
키 161/몸무게 60에서 시작했어요
운동 시작 전에 보름간 식이로 -4키로 뺏던 상태인데 예쁘게 빠지지도 않고 또 한번씩 먹는 것 조절에 어려움을 느껴서 운동 병행했어용
땅끄부부 영상으로는 1.5~2키로 정도 감량한 것 같아요
몸무게 수치상으로는 별 차이 안나는 거 같지만 눈바디로는 3키로 이상 빠져보여요~
뱃살이 쏙 들어가서 납작배가 되어서요 ㅎㅎ
옆구리살(러브핸들이라고 하죠?)이 안빠져서 조금 웃기지만 군살은 원래 가장 마지막에 빠지는 법이기에 마음 급하게 먹지않고 천천히 꾸준히 하려고 해요!
@@햄찌-y9m 아ㅎㅎ 친절히 알려주셔서 감사해요!
저도 열심히 해서 꼭 성공 해보도록할게요ㅠㅠ
좋은 저녁되세용
부담없이 해주셔도돼요!ㅋㅋㅋ
실수해주셔도 되고 서로웃으면서 같이운동해도 좋아요~~!!ㅋㅋㅋ 그냥 영상이 나오는것만으로도 반갑고 좋네요.. 전 운동을 일주일 이상 해본적 없었는데 땅끄부부영상을 보면서 살면서 처음으로 일주일 이상 운동을 해봤어요 물론 살도조금 빠졌구요ㅎㅎㅎㅎ먹는게 절제가안되도 꾸준히 운동해서 ㅎㅎㅎ전 만족했답니다. 지금은 운동을 잠시 쉬고있지만 다시 시작하면 땅끄부부영상보면서 할거에요ㅎㅎㅎ운동도 운동이지만 두분이서 하시는 영상이 너무 정이가고 재밌으세요ㅎㅎㅎㅎ 행복하시구요
정말 처음으로 운동하면서 즐겁게 했어요!!감사드려요!!
저는 초등학생 입니다 살이많이 쪄서 운동이 시급한 바람에 엄마의 추천으로 이 채널을 알게되었습니다 하면할수록 살이빠지고 찌고 하는 날도있어서 울고 웃었습니다 추천해주신 엄마도 같이했는데 하면서 살이 빠지고찌고를 반복했습니다 이제는 그래서 일주일에 몇번하는 운동이 재미있고 힘이납니다 살이빠지도록 응원 부탁드립니다!!!
땅끄부부 운동하고 허기는 입짧은 햇님 먹방보며 달래기...(요즘 이런 루틴으로 하루 보내고 있어요 ㅋㅋㅋㅋ ㅠ)
저는 유투브 눈팅만하고 댓글한번도 달아본적없는데 너무 감사해서 댓글 남깁니다!
헬스 다이어트 댄스 스피닝 요가 등 닥치는대로 운동과 식이 조절을 병행해도 살이 안빠져서 좌절하고 있었는데, 땅끄부부의 유투브 보면서 인생의 마지막 다이어트라고 생각하고 7월부터 매일매일 운동했습니다! 그 결과 지금 54에서 47후반에서 48초반 왔다 갔다 하네요!
(목표 체중은 49였는데 더 빠진건 안비밀😆)
이제 감량은 멈추고 운동하면서 근육량 늘려서 평생 몸무게 만드는게 목표에요!
좋은영상 너무 감사합니다🙋🏻♀️
11월부터는 새영상이랑 열심히 해볼게요
🌸땅끄부부님도 힘든일 잊고 앞으로는 꽃길만 같이걸어요🌸
새롬님 7월부터 함께해 주셨다니 너무나 감동이에요~~!! 옆에서 항상 꾸준히 응원할게요~ 행복하시고 새롬님도 꽃길만 걸으세요^^
토요일 아침(11월14일) 운동루틴은 전신 스트레칭16분->살쭉빠(얼굴이 불타오름, 정신가출ㅋㅋ)->정신 차리고 허벅지 안쪽살 운동6분->다리라인 만드는 best운동 16분 후 스트레칭으로 마무리 해주었어요^^ 땀도 흠뻑흘리고 점심때까지 얼굴 붉은끼가 사라지지 않네요ㅋ 샤워후 너무 상쾌합니다 제 마음도 상쾌해요^^ 주말 즐겁게 보내세용♡ 아참! 행운이 행복이 넘 귀여워요 😍
살.쭉.빠 6일차입니다. 일단. 체중계를 2일에 한번씩 재고 있지만, 이번 6일차를 시작으로 눈바디에 익숙해지려 합니다^^ 일단 저의 루틴은 살쭉빠 1세트를 시작으로 팔뚝살 30일 1세트, 버피 30일 2세트로 마무리 했었는데요~ 이제 오전 출근 전 팔뚝살과 버피를 1세트씩 더 늘려보려합니다^^ 일단 6일차 오전에 붓기도 빠지고 그래서인지 1키로가 빠져 고민됐던 단계는 지났습니다~ 눈바디는 뱃살이 좀 더 빠져보이기는 하나 만족스럽진 않네요~ 이번 루틴에 런지가 많이 있어 운동할 때 괴롭긴 하지만ㅜㅜ 땅끄부부 운동덕에 스쿼트는 어디가서 빠지지 않을 자세가 완성되었습니다^^ 물론, 제일 좋아하는 운동이 되었구요^^ 아직 적응기라 런지, 점프스쿼트, 크랩워크가 많이 어눌하고 자세가 미흡하지만, 미흡하더라도 언젠간 교정될걸 알기에 열심히 놓치지 않고 따라하게 됩니다^^ 살쭉빠 장점은 전에 칼로리.소모 운동보다도 땀이 훨씬 잘 난다는 점, 스트레칭 및 다른 루틴을 따라하는 내내 땀이 주르륵 흐르더라구요😁운동하는 맛이 난달까.. 일단 식단은 특별히 하지 않습니다! 대신 충분한 수분 및 과일, 식이섬유는 꼭꼭 챙겨먹지요^^ 다들 즐거운.다이어트, 즐거운 운동 되시길 바라며, 운동이라는 어려운 것을 제게 즐겁게 만들어주신 땅끄부부께 늘 감사드립니다^^참, 저는 5월부터 7월까지 칼폭소 운동하며 5키로 감량했구요, 지금또한 5키로 목표합니다^^
첨엔 별거아니겠다 생각했는데 와아 1셋트끝나고 에어컨18더맞췄는데도 땀이줄줄 특히 마지막스쿼트 완전 죽을맛이였는데 2세트까지마무리한 제자신에게 쓰담쓰담 땅끄부부님은 끝까지.웃으면서 잘이끌어주어감사해요! 날더운데 집에서 매일 30분간운동해야겠어요!감사합니다^^
7월 16일 완료
7월 17일
7월 18일
7월 19일
7월 20일
7월 21일
7월 22일
7월 23일
7월 24일
7월 25일
7월 26일
7월 27일
7월 28일
7월 29일
7월 30일
7월 31일
8월 1일
8월 2일
8월 3일
8월 4일
8월5일
8월 6일
8월 7일
8월 8일
8월 9일
8월 10일
8월 11일
8월 12일
8월 13일
8월 14일
8월 15일
토닥토닥..이제 막 땅끄부부 입문한 아줌마에요.운동을 엄청 좋아했지만 갑상선 온이후 운동ㅇㅣ 넘 버거워서 몸에 근력도 없어지고 체력도 넘 떨어져 경각심이 들더군요.지금 제 체력수준에 맞는 운동 찾다가 구독하게 되었습니다.차근차근 설명해주시고 뭐든 더빠르게!한세트더!를 강조하는 다른 운동 영상과는 다르게 속도를 맞춰주셔서 제겐 너무 위안이 되네요.감사합니다.이제 속상한일 해결되시고 좋은일만 있으심 좋겠어요.
땅끄 영상중 최고ㅜ 다른거 다 안하구 이 영상 일주일에 세번만 보구 따라해보세요!체중계 고장난줄 알았어요ㅎ 거업나 힘들어요ㅜ땀 짱 개운하네요~
몇키로 빼셨어요?!ㅠㅠ
@@잇힝-r5i 제가 배만 나온 마른체형이라...한3kg감량했는데 배와 허리에 효과적이었죠...피포와 애프터가 확실함! 3일만 해보세요~하다봄 안하는날 땀빼고 싶어짐!그대의 달라질 모습을 응원합니다~👍
rachel. H 어머 ㅠㅠㅠ 좋은말씀 감사해요 용기나요 ㅋㅋㅋ 감사드려용^^
7개월전에 살쭉빠로 6개월정도 운동 지속하고 있다고 글남기고 땅끄부부님께 응원의 댓글도 받았는데~
오늘도 운동마치고 씻기전 남은 열기좀 더 분출시키고 씻으려고 기다리면서 글 남겨요
1년 넘게 하고 있다니ㅋ뿌듯하네요~
먹고픈거 잘먹고, 운동하니 50키로 초반대 유지계속하면서도 몸매라인은 조금 더 좋아진것 같아요
힙업이 되었고, 허벅지가 빠져서 이제 안입던 청바지도 입어요~^^늘 감사해요~
현경님 여전히 응원하고있어요^^
매일 다른 땅끄님 영상으로 홈트하는데 이번 영상이 거의 역대급 아닌가 싶어요 땀뚝뚝 대박 ㅋㅋㅋ 감사해요
너무 오랜만에 뵙는 땅끄 부부님
저녁에 만나니 너무 반갑습니다
친절한 땅끄님 목소리 !!!👍
오드리님 의상 ㅎㅎㅎㅎ 😊
새로운 가을 운동으로 저장하겠습니다
와 ~ 밑에 댓글 다신 분은 244일이나 되시다니 대단하세요~ 전 4월부터 시작해서 오늘로서 땅끄 부부와 운동을 한지 한달이 다 되어 가네요. ㅅ3-4번 빼먹은 적은 있지만, 그래도 매일 꾸준히 하려고 노력 중입니다.
칼소폭 폭탄도 힘들었지만, 살쭉빠 너무너무 힘드네요. 그래도 끝까지 포기하지 않고 했습니다~~ 지금도 다리가 후덜덜하네요~~오늘도 감사드려요~
3주차
160/50 > 160/43
아침 = 다리살 허벅지살빼는 최고의운동(10분)+안쪽살빨리빼는운동(5분)
+ 하체스트레칭(유투버에 하체스트레칭쳐서 여러가지 운동해보면서 저한테 자극많이 가는스트레칭으로 몇개 간추려서 운동했어요!!(10분)+
샤워후 오일바르면서림프마사지 (3-4분)
=합쳐서 30분정도
저녁 = 아침이랑 똑같이 하고 추가로 살쭉빠!!!
식단은 일주일에 3번은 약속이많아서 밖에서 먹고싶은거 먹고 약속없는날은 집에서 일반식1번 했어요 !제가 처음엔 욕심부려서 고구마,계란만 먹으니 이명까지오더라구요.. 안되겠다해서 햇반현미밥 작은공기+야채반찬2가지+계란후라이+기름뺀캔참치+김 이렇게 챙겨먹어떠용
저는 심각한 하체 비만이예요. 상체는 흉곽 65에 누가봐도 엄청 심각한 마른몸이라고 하는데 상체에 비해 하체는 너무너무 심각한편이라 허리에 맞추면 바지를 못입었어요ㅠㅠ항상 그래서 와이드팬츠만 4계절 내내 입던 저였는데, 다이어트를 하면 항상 빠지면 안되는 얼굴,가슴살만 빠지고 보기싫어서 중간에 실패하고 다시 시도해도 또 실패하니 정말 몸 균형이 심각하게 안맞을 정도로 바뀌더라구요.. 진짜 마지막으로 다이어트 해보자 해서 인스타에 땅크부부님 채널이 올라와있길래 시작해보니 크게 힘들지않으면서 자극이 되더라구요 ! 사진이라도 올릴수있음 전후 사진 너무너무 보내드리고싶은데 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 28년 인생 처음으로 날씬한 다리를 가져봤어요.. 처음으로 허벅지랑 허벅지 사이가 멀어졌어요.. 저도 신기해서 가만히 거울앞에서 바지벗고 다리 구경해요 .. 정말 너무 추천드려서 처음으로 구글가입까지해가면서 댓글다는거예요ㅠㅠ땅크부부님 제 인생의 은인입니댜... 저는 평생..갈꼬예오 ♥️ 하체비만 여러분 정말 땅크부부님을 하나님으로 모셔도됩니다 ㅋㅋㅋㅋ 화이팅!!
sein님 반가워요~ 3주동안 함께해 주셔서 감사해요^^ 와이드팬츠 공감됐어요... 이렇게 구글가입까지 하시고 소중한 시간 내셔서 댓글로 후기 남겨주셔서 너무 감사해요^^ 저도 sein님과 평생 함께할게요!! 앞으로도 항상 응원할게요~ 건강&다이어트 모두 성공하시길 바래요! 화이팅!
이 운동 참고해보려는데 저도 하체 비만이에요ㅜㅜ 다리살이 얼마나빠졌는지 설명해주실수 있으세요?
{구독자 100명 목표}은듀링 음 제가 어깨너비로 서있어도 허벅지랑 하벅지 사이가 붙어있었는데 지금은 다리 딱 붙히고있어도 허벅지 사이 벌어져있어요! 그리구 저는 안쪽살만 문제라고생각했었는데 운동하고 살빠지는 다리 보니까 앞뒤도 엄청 문제라서 그게빠지면서 엄청 날씬해지더라구요! 저는 운덩하면서 하루에 한번씩 꼭 집에서 제 몸 사진찍어서 다이어트 전 사진 중간 지금 확인하면서 자극받아요!!
@@sennidays 운동 기간은 얼마나 되세요?
{구독자 100명 목표}은듀링 이제 4주차예용^^
안녕하세요!! 땅끄부부님: )
이제 고1되는 여학생입니다!! 제가 운동을 시작하기 전에는 거의 비만에 가까울 정도로 살이 쪘었어요ㅠㅠ 그래서 살은 빼야겠고 운동은 어떻게해야할지 고민하던중에 우연히 엄마가 땅끄부부님 영상을 보고 있길래 저도 땅끄부부님 영상을 보면서”나도 날씬해져보자”라는 생각으로운동을 시작하게됬어요 그리고 그 운동이 바로 살쭉빠 였어요 그래서 먹는거 반으로 줄이고 군것질 안하고 저녁마다 살쭉빠하고 하는것을 3주 동안 한 결과 6kg이 빠졌어요!!!!!!!!!!!! 진짜 땅끄부부님 감사드려요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ!!!❤️❤️❤️ㅎㅎㅎ 저는 지금 처럼하고 운동 좀 추가해서10kg만 더 뺄려구 해요!! 운동하시는 모든분들 하면할수있어요!! 모두 힘내세요!! 땅끄부부님 사랑해요❤️❤️
서월학생 어머님과 함께해 주셔서 넘 감사해요!! 3주동안 정말 꾸준히 열심히 해주신게 눈에 훤하게 보여서 감동의 물결이...^^~~~ 6키로 감량하신거 축하드리고 앞으로 10키로 더 빼실때까지 또 옆에서 응원할게요! 스릉흡니당 ^^(부끄부끄;;) 화이팅!!!!!!!!!!!!!! p.s. 어머님께도 안부전해 주세용!! 늦었지만 새해 복 많이 받으시구요!!
땅끄부부 감사해요!!! 땅끄부부님도 새해복많이 받으세요!!❤️❤️
뉴동자 응원할게요!!!!!
@@신짱구-i5i 부러워요ㅠ
혹시 운동을 살쭉빠 이거 하나만 저녁에 한번 하셨나요??
축하해요!!
침침태태 3주동안10kg빠지는 에어로빅 1번하고 살쭉빠 1번하고 했어요!!!
00:50 운동시작
26:00 스트레칭 시작
11/25 1일차 절반(1세트)성공!
11/26 2일차 팔운동만
11/27 3일차 전체 성공!!😂제발 내일도ㅠㅠ
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9일차까지 다른영상으로 성공 🤩
그동안 휴가에 학원으로 쉬다가 오늘부터 격일로 다시 시작..!
12/8 10회째 성공!!
12/10 11회째 절반 성공😂
넘 감동적인 하트,, 낼도 꼭 뵙겠숨다!
혹시 땅끄부부님 이 글 보면 답글좀 부탁드립니다ㅠㅠ! 솔직히 다이어트도 다이어트지만.. 이 운동을 통해 체력도 기를 수 있을까요?
힘들어도 첨부터끝까지 웃으면서 했어요 ㅋㅋ 땅끄부부님들의 온화하고 기분좋은 기운이 운동하면서도 느껴져서 넘행복하게 운동했네요 개운해요!!
맞아요~땅끄부부님은. 항상 스마일이세요~~
지금 4일차인데 저녁만 안먹고 아침,점심 다 먹고 단것도 쪼금식 먹는데도 2kg가 금방 빠지네용 최고 👍🏻👍🏻👍🏻
19.07.17 - 운동시작 // 살쭉빠 , 앉아서 뱃살빼기
19.07.18 - 칼소폭2 , 걸쭉빠
19.07.19 - 시험때문에 일찍 수면 ㅠ
19.07.20 - 살쭉빠, 버피, 앉아서 뱃살빼기
19.07.23 - 살쭉빠, 걸쭉빠
19.07.25 - 살쭉빠, 만보홈트 82.4kg
19.07.26 - 버피 4번. 일반버피 3세트
19.07.29 - 살쭉빠, 버피, 앉아서뱃살빼기
19.07.30 - 칼소폭2, 만보걷기
19.08.07 - 살쭉빠, 버피, 앉아서뱃살빼기
19.08.09 - 칼소폭2, 30분 러닝, 팔굽혀펴기
19.08.10 - 살쭉빠, 걷홈트
19.08.11 - 살쭉빠, 15분 홈트, 버피 80.6kg
19.08.12 - 살쭉빠, 15분 홈트, 버피 내일 면접 좋은결과 있길!
19.08.16 - 살쭉빠, 15분 홈트, 버피
19.08.17 - 살쭉빠, 전신유산소, 버피
19.08.20 - 살쭉빠, 버피, 러닝
정말.. 하고 나면 땀범벅 ㅜㅜ 집에서하는 맨몸운동이 얼마나 힘들겠어 라는 위험한 생각은 금물입니다!! 그리고 많은 사람들이 운동은 1시간정도 해야 효과를 본다고 생각하는거 같습니다 하지만 땅끄부부의 30분에서 40분 운동을(본운동+스트레칭) 하고 나면 1시간이상 운동한 것보다 훨씬 더 효과적입니다. 또 다른 장점은 다른 홈트운동보다 지루하지도 않고 자세도 쉬운편이라서 초보자들도 쉽게 따라할수 있어요 이점이 제일 좋은거같아요. 땅끄부부 항상 응원합니다
가영님 땀샘폭발 축하드려요 ㅎㅎ^^;; 가영님 말씀 전적으로 동의합니다~ 1시간 2시간 의미가 없어요. 물론 오래하면 좋지만, 그것보다 집중력있게 효율적으로 하는게 정말 중요합니다! 재밌게 즐기면서 저희와 함께해주셔서 넘 감사해요~ 저도 옆에서 항상 응원하겠습니다! 화이팅!! ❤🧡💙💗💖💚💛💑👍
진짜 땅끄부부님들은 운동을 과학적으로 만든느낌이 들어요 똑같은동작과 같은시간이여도 다른유튜버들이 알려주는건 이렇게 땀이안나고 힘도안드는데 어떻게하면 운동효과 제대로날까 고민고민 열심히 루틴을 짜고 만들었는지 느껴집니다 👍👍👍 돈들여서 헬스장갈필요가읍씀요👍
민민민님 감사합니다^^ 더 영상 신경쓸게용~~!! ㅎㅎ
안녕하세요. 저는 제대를 16년에 하고 26살..이제 곧 27살 되는 평범한 사람입니다.
저는 군대 때 스트레스로 폭식을 자주 해서 몸무게가 87kg까지 쪄서 제대를 하게 됐었는데요.
근 반년은 어영부영 운동하고 뛰면서 7kg정도는 감량했으나 그 이후엔 제가 잘못된 식단과 불규칙한 운동을 병행하다 보니 요요가 자주 왔습니다. 그러다 알게 된 게 땅끄부부의 유튜브 영상이였습니다. ‘살쭉빠’ 영상 이였죠, 평소에 컴퓨터를 정말 좋아하는 저로써는 사실 유산소도 강도 있게 하면서 제가 컴퓨터로 뭔가 틀어놓고 보면서 할 수 있다는 점이 메리트로 다가와 차음 시작하게 되었는데요.
왜인지 몰라도 이것만큼은 하루에 30분 꾸준히 해보자는 생각이 들어 하게 됐어요. 이상하게 밥도 그냥 에이 먹을 거 먹고 운동도 운동대로 해보자라는 생각이 들어서 식단도 자유롭게 먹기 시작했습니다.
그렇게 하루하루 채워나가고 오늘에 와선 근력운동 30분 (스쿼트, 푸쉬업 140개씩 포함한 전신 근력운동), 땅끄부부의 유산소 운동 30분을 제 템포대로 강도 있게 진행하여 1시간을 빠듯하게 채워 운동 할 정도의 체력이 됐습니다.
아 몸무게는 당연하게도 줄어 62-63을 왔다갔다 해요.
뭐든 정말 시작이 중요하고, 어떤 일이 있어도 매일 빠지지 않고 해왔던 게 지금의 저를 만들어준 것 같습니다. 어떻게 보면 제 삶에 있어서 중요한 한 축을 담당해주셨던 두 분인데 오늘 운동 끝나고 문득 댓글 한 번 달아본 적이 없는 것 같아서 주절주절 말해보게 됐습니다.
정말 감사합니다 :) 앞으로도 번창하세요!
바닐라님 62~63 넘 축하드려요!!
정성스러운 댓글 감사합니다...
너무나 멋지고 열정 응원합니다^^
두분 너무 닮으시고 인상이 선해보여서 좋아요! 요즘 겨울이라 운동해도 땀이잘안났는데 오랫만에 땀흘렸네요^^ 많이 먹은 밤에는 생각나는 땅끄부부 영상 항상 감사해요!
3일 차입니당..ㅎㅎ
5일 전부터 복근 운동은 하고 있었는데...이 운동을 병행하니 진짜 잘 빠짐니다.땅끄님이 알려주신 몸바디로도 효과가 좋구요...뱃살도 5일 차지만 엄청 빠졌습니다...물배가 아닌 이상은 이제 뱃살툭 튀가 아니여서 좋구요....땅끄부부 만나고 나니 다이어트 할 때 입에서 달걀과 닭 냄새가 안나도 된다는 것을 알았습니다...예전에는 불규칙으로 운동하였지만 이번에는 정말 규칙적으로 할 겁니다...응원해 주세요.ㅎㅎ
이거 엄청 힘든데....이거 광고가 엄청 힘들 때 나와주면...힐링♥
문달님 3일차 응원합니다 아자!! ^^
@@thankyoububu 오늘도 하다가 죽을 뻔 했습니다 ㅜㅜ 고마워요.땅끄부부♥
이전에 82일차라고 댓글단 사람인데 추가댓글 남길려고 합니다. 저는 이 살쭉빠를 지난 21주동안 하면서 112kg에서 82kg로 30kg 감량에 성공했습니다. 땅끄부부님 감사합니다. 82일이후론 주로 근력운동 15분하고 이것을 하는데 재밌습니다. 매일 보고 이영상의 대사까지 다 외우는 격이 되서 저도 기쁘네요. ㅋㅋㅋ 지금 152일차인데 얼른 200일찍고 목표달성 몸무게 찍고싶어요. 항상 좋은영상 올려주시는 땅끄부부 유튜버께 감사합니다. 152일차 82.3kg
승민님 30키로 감량 정말 대단해요.. 존경해요^^ 응원합니다!
@@thankyoububu 감사합니다!!!
전에 잘못된 운동과 다이어트방법으로
88에서 58까지 뺏다가 91.8kg까지 요요왔어요 ㅠㅠ
하지만 땅크를 알고나서 현재 11.8키로 뺏어요 !
여름방학 한달간
먹고싶은건 먹으면서 양을 확쭐이고
땅크 이전에꺼 칼로리소모 운동 30분하고 앉아서하는 팔뚝운동 4분꺼 항상 해왔어요 덜힘든날은 땅크 줌바운동5번도하고요
열심히한결과 2걔월동안 11.8키로 빠졌어요
학생이라 학교와 학원을 갔다오면 10시라 바로뻗어서
학교댕길때 9월달부터 11월달 까지 쉬었는데
몸무게 찌지도않고 유지됬어요 !
지금 이운동 3일차인데 목표 몸무게 되는날까지 열심히할거에요 🙂
땡이님 반가워요~ 이제 장기적인 계획을 가지고 건강한 다이어트 하시는 땡이님 모습에 감동했어요!! 2개월동안 믿고 함께해 주셔서 감사합니다 ^^ 11.8키로 감량하신것도 너무나 축하드려요~ 앞으로도 항상 옆에서 응원할게요! 아자아자 화이팅!!
응원해주셔서 감사해요 ♥️♥️ 꼭 다시 성공한 후기로 돌아오겠습니다
안녕하세요 몇달전부터 운동은따라했는데 댓글은 처음다네요~이번에나온운동 너무알차고좋은거같아요 정말쌀쭉쭉빠질거같아요.항상좋은운동만들어주셔서 감사합니당~♡
요요 정말 힘드셨을거같아요 ㅠㅠ 정말 존경합니다! 목표까지 힘내세요!!!
저는 개인적으로 칼소폭보다 재밌어요! 약간 쉽걸살에줌바댄스를 접목하는듯한!! 너무재밌어요 제가 강도가 1편보단 약하게 느껴지고 뛰는 부분엔 최대한 편하고 약하게 했는데도 땅이 줄줄 나네요 잼나용❤ 사람마다 다이어트,운동하는 법 다르듯이 그점에 너무 신경안쓰셨으면좋겠어요 땅끄부부님도 많은 이 정보를 유투버들한테 알려주시고싶었던거잖아요!? 덕분에 저는 여름부터 지금까지 다이어트에 대한 공부를하고 실천하고 성공할수있었어요!! 사기에 대한 그 부분 ..그놈은 천벌받을거고 업이 생길거에요ㅠㅠ이렇게나 지식주신 땅끄부부님들 좋은일 생기실겁니다!!! 감사합니당
화이팅!!
🔥 3/3 살쭉빠
🔥 3/4 15분유산소 + 0.5살쭉빠(..)
안 쓰던 근육을 너무 써서 그런가 근육통이 심해요 ㅎㅎㅎ ㅠㅠ 열심히 마사지해서 풀세트로 할 수 있게 해야겠습니다
🔥 3/5 칼소폭3
근육통때문에 걷기 위주 운동으로 대체중입니다!
🔥 3/6 칼소폭3
❌ 3/7
🔥 3/8 칼소폭3
🔥 3/9 살쭉빠 + 0.5 칼소폭3
🔥 3/10 살쭉빠 + 칼소폭3
🔥 3/11 살쭉빠
🔥 3/12 살쭉빠
🔥 3/13 살쭉빠
❌ 3/14
❌ 3/15 몸살에 힘들어하고있습니다... ㅜㅜㅜ
🔥 3/16 살쭉빠
🔥 3/17 칼소폭3
🔥 3/18 칼소폭3
🔥 3/19 살쭉빠
🔥 3/20 살쭉빠
🔥 3/21 살쭉빠
🔥 3/22 칼소폭3 + 살쭉빠
지금까지 4kg정도 빠졌어요 처음엔 정말 힘들었는데 지금은 가뿐하게 할 수 있어서 뿌듯해요 점점 운동량을 늘리려구요!!! 항상 감사한 마음 갖고 운동합니다 🥰
🔥 3/23 15분유산소 + 살쭉빠
🔥 3/24 15분유산소 + 살쭉빠
🔥 3/25 살쭉빠
🔥 3/26 15분유산소 + 살쭉빠
🔥 3/27 살쭉빠
🔥 3/28 살쭉빠
❌ 3/29
❌ 3/30 으윽
🔥 3/31 살쭉빠
🔥 4/1 30분달리기 + 살쭉빠
🔥 4/2 30분달리기 + 살쭉빠
🔥 4/3 살쭉빠 + 걸쭉빠
🔥 4/4 칼소폭3 + 걸쭉빠
🔥 4/5 칼소폭3 + 0.5살쭉빠
🔥 4/6 30분달리기 + 살쭉빠 + 걸쭉빠
🔥 4/7 30분달리기 + 살쭉빠
🔥 4/8 3시간동안 걸었습니다
🔥 4/9 30분달리기 + 만보걷기..? 3km걷기? + 살쭉빠
🔥 4/10 걸쭉빠 + 댄스다이어트 + 15분유산소
🔥 4/11 걸쭉빠 + 칼소폭3
🔥 4/12 칼소폭 매운맛
🔥 4/13 칼소폭 매운맛
🔥 4/14 살쭉빠
🔥 4/15 걸쭉빠 + 걸쭉빠 + 15분유산소
🔥 4/16 걸쭉빠 + 15분유산소
🔥 4/17 15분유산소 + 15분유산소
🔥 4/18 살쭉빠
🔥 4/19 걸쭉빠 + 15분유산소
🔥 4/20 걸쭉빠 +15분유산소
❌ 4/21
앞서 땅끄부부님의 30분 유산소 홈트레이닝으로 4주 71.3 => 67.3 (총 4kg) 감량효과 봤었는데 ㅠㅠ 이번에 시험도 끝났고 또 살이 쪄서 어떤 운동을 해야하나 고민 하던 참에 딱 맞춰서 땅끄부부님께서 새로운 30분 유산소를 올려 주셨길래 바로 해봤거든요? 처음에는 '어라? 이번껀 쉽네?' 생각하고 했다가 1세트하고 다리가 후들거려서 ㅋㅋㅋㅋㅋ '와 이거 진짜 힘들구나... 살 진짜 엄청 빠지겠구나' 생각 들었어요!! 이번에도 다이어트 하시는 분들 다같이 '살 쭉 빠'로 성공합시다!! 다들 화이팅~~
형이왜여기서나와?
앗 한 2시간전에... 땅끄운동 후기 1편 2편 영상봤었는데..ㅋㅋㅋ 여기서 뵈니 반갑네용.
@@SooinLee-ez8to 이번에는 이것도 2주 후기 찍어보려구요 ㅎㅎㅎ
@@flyingoh4894 진짜용?식단했을때랑 그냥막먹었을때랑 비교해주세요!
@@신형만-x6o 한번 찍어 보도록 할게요 :)
이영상과 함께한지 어느덧 150일이 다되어가네요!!!!
진짜효과 좋습니다. 학교에서 원래 제별명이 가지였거든요. 근데 이제 나뭇가지로 변했어요! 어른들도 살빠져서 가지같다고 하거나 멋있어졌다고 하니 기분이 좋네요.
그리고 이운동이 유산소라서 키도 컸어요!!
진짜감사합니다~
+13kg감량및 5cm정도 키가 커졌어요!
지금까지 한 운동중 얘가 최고네요.
이 겨울에도 땀 범벅예요.강도가 세고 뛰는게 많아서 집에서 하기엔 무리가 있네요. 최대한 이불 두껍게 깔아놓고 하는데도 층간소음 날까 불안해하면서 다 소화했어요. 좀 지쳐서 자야겠어요. 진심으로 감사해요. 땅끄부부님 복받으실거예요.
와.. 원래 30분 홈트 영상보고 운동했었는데 30분홈트는 땀 약간, 아흐 힘드네 .. 이런느낌인데 이번 영상은 땀이 흥건하고 진짜 중간에 포기할뻔한 힘듬??.. 효과짱짱이네요!!! 이런 좋은 운동영상 감사합니다 ㅠㅠ 이거랑 30분 홈트 번갈아가며 운동하면 진짜 효과짱일꺼같네요 ㅠㅠ 땅끄부부님 이런영상 사랑합니다 ㅠㅠ>♡>♡>
땅끄부부 홈트한지 오늘로 딱 일주일입니다!
오늘따라 유독 땀도 많이 나고 더 힘들지만
끝까지 해냈습니다ㅜㅜ 저번주엔 근육통이 넘 심해서 고생했는데 오늘은 수월하네요 ㅎㅎ
땅끄 부부님 감사드립니다 지금 3주차에 접어들고 있고 추석연휴를 빼먹는 바람에 아직 정확히는 2주 반왔네요 추석때도 신기하게도 밥은 그대로 먹었는데 살이 안찌는 기묘한 현상이 걸렸네요 아직도 96kg 유지하고 있습니다. 월요일부터 지금까지 시작해서 다시 쭉 달리고있구요 앞으로도 열심히 하겠습니다 늘 영상올리시느라 수고하십니다.
땅끄부부님넘귀여워요^o^♡ ㅋㅋ애때문에 운동시간이 따로없는 육아맘들은 정말 영상보면서 힘내면서 웃으면서 살빼고있어요!특히나 저는 식이조절 같이하니까 일주일사이에 3키로빠지는 놀라운 일이 !!더더 열심히해서 처녀시절때 몸으로 돌아갈려구요!!저처럼 육중한 육아맘들 힘내자구요!!
다이어트 하는중에 땅끄부부를 따라하면서 효과를 많이 봤는 구독자입니다 ㅠㅠ 큰일은 격으시면서도 구독자들을 위해서 힘써주셔서 엄청 감사하고ㅠㅠㅠ 무엇보다 따라하기 쉬우면서 효과만점인 운동법을 쏙쏙 알려주셔서 쉽지만 아주 힘들게 ㅎㅎ잘따라하고있어요! 그리고 땅끄님과 오드리님 분장(?) 덕에 파이팅넘치게 운동잘따라해요!ㅋㅋㅋㅋ 이제 앞으로는 좋은일만 생기시길 바랍니다! 화이팅!
키 150대에 몸무게는 78인 심한 과체중입니다. 남들이 뭐라하던 크게 신경쓰지않고 살았고 뚱뚱해도 버스자리앉는 정도 밖에 신경쓸일이 없어 그냥 편히 지냈습니다 근데 70이 아니라 80을 눈앞에 두자 몸상태가 확연히 변하더군요... 미용따위가 아니라 정말 살기위해 살을 빼야한다는 것을 느꼈습니다. 사태의 심각성을 깨닫고 여러 노력을 기울이는 중입니다...만 이십년간 산 습관이 잘 바뀌어지지가 않네요.. 친구에게 추천을 받고 3일째 따라하는 중인데 몸의 기동성은 확실히 좋아진 것 같습니다. 작심삼일이라 하니 오늘부터 다시 열심히 해보겠습니다. 땅끄부부 정말 감사합니다.
AA님 함께 응원할게요!! 3일차 화이팅
코로나 때문에 헬스 못간지 2주... 2주동안 땅끄부부와 함께했는디 어찌... 눈바디로보면 헬스다닐때보다 몸이 훨씬 달라져있는데.... 내돈.... ㅜ 땅끄부부 진짜 땅끄입니당👍
오늘 칼소폭3를 처음으로 하고, 살쭉빠 해줬어요~ 이게 땀인지 눈물인지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 뿌듯합니다!! 정체기지만 요즘 안 맞아서 못 입던 옷을 입을 수 있어서 즐겁습니다~ 나를 사랑하게 됐어요.
저는 부끄럽지만 3년 동안 운동이라곤 걷기조차 손에 꼽을 정도로 거의 안 하고 살았던 사람입니다.ㅠㅠ 체력이 갈수록 점점 떨어지는 게 느껴져서 위기감을 느끼던 도중 우연히 땅끄부부님을 추천하는 글을 보고 찾아왔어요!
발목이 안좋은 편이라 관절에 부담이 덜한 살쭉빠를 첫 영상으로 선택했는데... 와우... 제대로 된 운동을 3년만에 처음 하는 사람에게는 상당히 격한 강도였습니다.. 2세트부터 땀이 비오듯 쏟아지고 다리가 후들거리고 머리에서 심장 뛰고 난리났어요ㅋㅋㅋㅋㅋ 힘들었지만 끝까지 영상 멈추지 않고 잘 따라갔는데 마지막 스트레칭 시간에 구토감이 훅 올라와서 결국 중간에 화장실로 달려갔습니다... (운동을 게을리 한 사람의 최후)
그런데 돌아와서 스트레칭 마치고 쉬면서 호흡이 좀 안정되고 나니까 너무너무 개운한 거 있죠..!! 땀으로 온몸이 젖었는데도 불쾌하긴 커녕 정신이 아주 맑고 상쾌해요. 이런 기분 처음이야..! 아드레날린이 막 솟구치는 느낌이에요. 이래서 사람들이 운동에 중독되나봐요ㅋㅋㅋㅋ
땅끄부부님, 너무너무 좋은 영상 만들어 주셔서 감사하고 유익한 채널 운영해주셔서 감사합니다. 저처럼 저질체력인 사람이 땅끄부부님 덕분에 힘들어도 피식피식 웃으면서 운동했어요 ㅋㅋ 앞으로 매일은 못하더라도 일주일에 꼭 두 번 이상은 찾아올게요. 저는 이제 샤워하러 갑니다. 파이팅!!
조혜원님 화이팅^^~!!
땅크보면서 운동만하고 식이요법 안하지 4달째 11kg 감량중 입니다 땅크 고마워요~~
5kg 가즈아!!! +_+
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5/21 ⭕️ 넘나 피곤해서 ;ㅁ; 하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 다이어트 운동 / 걸쭉빠 뱃살 / 팔뚝 BEST4 로 대체
5/22 ⭕️ 걸쭉빠 뱃살 + 스쿼트 20회 (피곤쓰..)
5/23 ⭕️
5/24 ⭕️ + 레베카 팔뚝
5/25 ⭕️ 걸쭉빠 뱃살 1세트 / 허벅지 안쪽살 빨리 빼는 운동 3가지
2세트로 대체
5/26 ⭕️ + 레베카 팔뚝
5/27 ⭕️ 40분 러닝 + 60분 빨리걷기로 대체
5/28 ⭕️ + 걸쭉빠 뱃살
5/29 ⭕️ 40분 러닝 + 60분 빨리걷기로 대체
5/30 ⭕️ + 걸쭉빠 뱃살 / 팔뚝 BEST4 / 무.조.건! 뱃살빠지는 운동 BEST5 ♥나새끼 잘해따!!!!!!♥
6/2 ⭕️ + 걸쭉빠 뱃살
6/4 ⭕️ + 걸쭉빠 뱃살
6/5 ⭕️ 시간이 20분밖에 없어서 암워킹 까지만 완료
6/6 ⭕️ + 무.조.건! 뱃살빠지는 운동 BEST5 / 팔뚝 BEST4
6/7 ⭕️ + 무.조.건! 뱃살빠지는 운동 BEST5,
6/9 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + 무.조.건! 뱃살빠지는 운동 BEST5 + 살빠지는 댄스 다이어트
6/10 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + 걸쭉빠 뱃살
6/11 ⭕️ + 팔뚝 BEST4
6/12 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + 걸쭉빠 뱃살
6/13 ⭕️ + 걸쭉빠 뱃살
6/14 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + 무.조.건! 뱃살빠지는 운동 BEST5
6/17 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + 무.조.건! 뱃살빠지는 운동 BEST5 + 허쭉빠
6/18 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + 댄쭉빠
6/19 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + 무.조.건! 뱃살빠지는 운동 BEST5 + 댄쭉빠
6/20 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + 댄쭉빠 + 복근밥
6/24 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + 무.조.건! 뱃살빠지는 운동 BEST5 + 댄쭉빠 + 복근밥
6/26 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + 허쭉빠 (스탠스 잭 빼고 1세트) + 복근밥
6/27 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 +걸쭉빠 뱃살
6/28 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + 무.조.건! 뱃살빠지는 운동 BEST5 + 팔쭉빠 + 복근밥
6/30 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + 무.조.건! 뱃살빠지는 운동 BEST5 + 팔쭉빠 + 복근밥 + 허쭉빠 (..약간 설렁설렁ㅋㅋㅋ)
7/01 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + 무.조.건! 뱃살빠지는 운동 BEST5 + 팔쭉빠 + 복근밥
7/02 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + 허쭉빠 (2세트만)
7/03 ⭕️ + 팔뚝 BEST4
7/04 ⭕️ 32,320보 걷기 (여행)
7/05 ⭕️ 27,607보 걷기 (여행)
7/07 ⭕️ 와이드 스쿼트 60회 + 밸리밤 30회x2세트
7/08 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + 무.조.건! 뱃살빠지는 운동 BEST5
7/09 ⭕️ + 삐약스핏 상체비만운동
7/10 ⭕️ 허쭉빠 + ❣️스쿼트30일 챌린지 1일차❣️ + (오늘만 외도를...) 여리나핏 엉밑살 / 비키니 / 뱃살 5분운동 + 팔뚝 20분 운동
7/11 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + ❣️스쿼트30일 챌린지 2일차❣️ + 무.조.건! 뱃살빠지는 운동 BEST5 + 허쭉빠 (스탠스 잭 빼고..ㅋㅋㅋ)
7/12 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + ❣️스쿼트30일 챌린지 3일차❣️ + 팔쭉빠 + 무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트 + 복근밥
7/15 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + ❣️스쿼트30일 챌린지 6일차❣️ + 팔쭉빠 + 허쭉빠 (스탠스 잭 제외)
7/16 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + ❣️스쿼트30일 챌린지 7일차❣️ + 무.조.건! 뱃살빠지는 운동 BEST5
7/18 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + ❣️스쿼트30일 챌린지 9일차❣️ + 무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트 + 댄쭉빠
7/22 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + ❣️스쿼트30일 챌린지 11일차❣️ + 무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트 + 하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 다이어트 운동
7/23 ⭕️ (1세트) + 팔뚝 BEST4 (1세트) + ❣️스쿼트30일 챌린지 12일차❣️
7/24 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + ❣️스쿼트30일 챌린지 13일차❣️ + 무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트 (3세트) + 걸쭉빠 뱃살
7/25 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + ❣️스쿼트30일 챌린지 14일차❣️ + 무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트 + 하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 다이어트 운동
7/26 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + ❣️스쿼트30일 챌린지 15일차❣️ + 무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트 (4세트) + 팔쭉빠
7/28 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + ❣️스쿼트30일 챌린지 16일차❣️ + 무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트 + 하루 15분! 전신 칼로리 불태우는 다이어트 운동
7/29 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + ❣️스쿼트30일 챌린지 17일차❣️ + 무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트 + 팔쭉빠
7/30 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + ❣️스쿼트30일 챌린지 18일차❣️ + 무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트
7/31 ⭕️ (허리가 아파서 살쭉빠 생략) 팔뚝 BEST4 + ❣️스쿼트30일 챌린지 19일차❣️ + 무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트
8/01 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + ❣️스쿼트30일 챌린지 20일차❣️ + 무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트 + 걸쭉빠 뱃살
8/02 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + ❣️스쿼트30일 챌린지 21일차❣️ + 무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트 + 무.조.건! 뱃살빠지는 운동 BEST5
8/05 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + ❣️스쿼트30일 챌린지 23일차❣️ + 무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트 + How To Lose Arm Fat
8/06 ⭕️ + 팔뚝 BEST4 + ❣️스쿼트30일 챌린지 24일차❣️ + 무.조.건! 살빠지는 댄스 다이어트 + 팔쭉빠
대다하시네...👍👍
약 한 달 거의 안되는 때에 수학여행을 가는데 평생 통통(나만 통통 남은 뚱뚱)하게 살아왔던 제가 다이어트를 결심하고.. 이번에는 꾸준히 하자는 생각으로 도전해봅니다! 한 달 후에 후기 댓글로 찾아올께요!! 우선 운동 루틴은 오늘이 둘째 날인데 벌써 지치는 느낌이라 살쭉빠를 하고 안 힘들거나 주말에는 7분안에 칼로리 태우는 운동이랑 승마살 파괴운동이랑 팔쭉빠.. 더 할께요!! 다이어트 하시는 모든 분들 파이팅!!
엥 아니예요ㅜㅜ 지금까지 너무 좋았은걸요 땅끄부부 덕분에 살도 6키로정도 빼고 4개월 쉬면서 먹고싶은거 먹었는데도 요요 1키로 밖에 안찌고 다시 다이어트겸 유지어터로 하고싶어서 운동 시작하니깐 금방 2키로 빠져서 지금 58-48~49예요ㅎㅎ 저 땅끄부부 운동 진짜 매일하구(심지어 시험기간에도..ㅋㅋㅋ!!) 진짜 지금도 너무 잘하구 계십니당 항상 고맙게 느껴요♡
식단이랑 운동 어떻게 하셨는지 물어봐도 될까요?? 저랑 스펙이 비슷하셔셔요ㅜㅜ
키가 몇이세용,
키는 161이고 식단은 아침에 학교에 나오는 우유나 요거트 또는 과일이랑 같이 먹구 점심은 학교에 나오느 급식먹었어요! 밥양은 반으로 줄이고 국물은 안먹고 건더기만! 반찬은 두부나 나물위주로 먹구 튀긴거나 고기는 진짜 조금씩!! 저녁은 고구마나 단백질 보충으로 계란 닭가슴살 먹었습니당 군것질은 한달 동안 끊었어요! 이롷게 빡시게 한달 하구 그 다음부턴 먹고싶응거 먹구 했습니당!! 운동은 30분짜리 15분짜리 매일하구 다른 운동도 자주했습니당!!
저랑 많이 비슷하신 것 같은데 저도 목표가 50이하로 내려가는거거든요!
영상이 너무 많아서 뭘 해야할지 고민이 많았는데 혹시 어떤 영상보고 하셨는지 알려줄수 있으신가용?☺️
수진님 48~49 짱짱 ㅎㅎ 요요없이 꾸준히 하는게 중요하죠! ^^ 감동이에요!!
2019년 하고 싶은건 다하는 "하다"의 운동기록!!
땅크님 오드리님 좋은 영상 감사합니다!!
다들 파이팅 하세요!!
11/5
11/7
11/8
11/12
11/14
11/19
11/25 최근 빼먹은 날이 잦았네요..반성합니다!
11/26 다시 파이팅!!
남표니는 서재에 있고 나는 거실에서 이거 따라하는데 17번 점프스쿼트 하다가 실성해서 잠시 정신줄을 놓을 뻔하였다. ㅋㅋㅋㅋㅋ 최고의 칼로리 소모운동 🛎🛎 애정합니다 땅끄&오드리 부부❤️
여기 유투브에서 영상 첨 보고 운동 시작할때가 165에 91kg 이었는데 66kg까지 빼서 오랜만에 또 운동 하려고 들렸어요♡ 처음에 땅끄부부 홈트운동 없었으면 제대로 된 다이어트 시작도 못했을거에요^ㅇ^ 지금은 제 2의 인생을 사는 기분이네요!! 아직 허벅지살이 많이 안빠져서 고민이지만..ㅋㅋㅋㅋ더 빼다 보면 빠질거라 생각하려구요! 이제 남은 목표는 10kg 더 빼는거 랍니당ㅎㅎㅎ그날을 위해 또 땅끄부부 영상 보면서 운동할게요~♡ 항상 좋은 영상 감사하구 댓글 달때마다 응원 해주셨어서 많은 힘이 됐었어요^-^♡
어떤루틴으로하셨는지 알수있을까요 저도그정도빼야하는데 뭐부터시작해야할지 감이안와서요ㅜㅜ
@@dasomjung6248 저는 일단 처음 시작할때 땅끄부부 30분 홈트레이닝 운동 보고 시작했어요! 1달정도 매일 2번씩 하고 식단도 조절했었어요! 점심은 먹고싶은걸 먹되 점심만 먹고 저녁은 계란2개만 먹는 식으로..?ㅎㅎ
@@아이-p4b 피나는 노력으로 성공하셨네요 대단한 의지십니다 저도 본받아서 성공하고싶어요
전 칼폭파 운동중에 이영상이 제일인것같아욥!!!!
따라하는데 땀이 막 죽죽난다는!!
이 영상 아주 최고최고최고!!!!!!!!!!!!
3세트하고 끝났다!싶었는데 4세트이네요 ㅋㅋㅋㅋ 아주 딱 적당하게! 기분좋~게 유산소운동을 끝냈어요. 요즘 30분짜리 유산소운동으로 땅끄부부의 걸쭉빠,살쭉빠 시리즈 종종 함께 하고 있는데 30분내내 웃으면서 즐겁고 신나게 운동하고 있어서 좋아요^.^~
어제부터 땅끄부부 보면서 운동 시작했어요!!! 사실 너무너무 힘들었는데 그 때마다 땅끄님이 포기하면 안되요~ 말해주셔서 다 할 수 있었던 것 같아요 ㅋㅋㅋㅋ 감사합니다 :) 진짜 땀이 줄줄 흐르네요 ! 올 한해 건강을 위해 꾸준히 운동할 수 있게 응원해주세요 !🙏