Waarom is een warming-up belangrijk voor het hardlopen?
HTML-код
- Опубликовано: 14 июл 2020
- Een van de meeste vergeten onderdelen, naast de cooling-down, is de warming-up. Terwijl dit belangrijk is voor iedere hardlooptraining of -wedstrijd. In deze video vertel ik waarom het nodig is om een warming-up af te werken en daarnaast hoe je een warming-up het beste kan opbouwen.
Werk jij wel altijd een warming-up af voordat je gaat hardlopen? Zo ja, laat in de comments weten wat jouw favoriete oefeningen is om op te warmen.
WAAROM IS EEN WARMING-UP BELANGRIJK?
Om vooraf je lichaam klaar te stomen voor een training of wedstrijd, is het verstandig om een warming up te doen voordat je gaat hardlopen. Door een warming up worden allerlei functies in je lichaam in werking gezet. Het belangrijkste is dat je lichaamstemperatuur stijgt naar rond de 38,5 graad. Doordat je lichaam qua temperatuur stijgt, worden allerlei systemen in je lichaam getriggerd:
- Bloedcirculatie wordt verbeterd en dit zorgt voor een betere toevoer van zuurstof naar de spieren.
- Je longen worden geactiveerd voor betere opname van zuurstof.
- Je zenuwen worden geprikkeld, waardoor er een betere coördinatie is bij de bewegingen.
- Enzymen komen vrij, waardoor een snellere stofwisseling op gang komt.
- Je bereidt je mentaal voor op wat er komen gaat.
BEGIN JE WARMING-UP MET WARM LOPEN
Loop of dribbel een klein stukje, zo’n 5 tot 10 minuten. Zorg ervoor dat je niet te veel energie verspild en gelijk te veel van je spieren vraagt. Een fijne indicatie voor een rustig tempo is dat je niet gaat zweten en je hartslag laag blijft. Op deze manier kunnen de spieren langzaam wennen aan de hardloopbeweging.
DYNAMISCHE REK- EN STREKOEFENINGEN
Een goede manier om geen spiergroepen over te slaan, is om van boven naar beneden te werken. Het is belangrijk om niet alleen de spieren op te rekken, maar ook te ontspannen. Tijdens hardlopen worden de spieren in een rap tempo samengetrokken. Door alleen de spieren op te rekken, boots je niet de hardloopbeweging na. Daarnaast is de kans groot als je de spieren alleen oprekt dat de kramp er in schiet en dat wil je uiteraard niet voordat je begint aan een training of een hardloopwedstrijd. Dynamische rek- en strekoefeningen is het toverwoord. Het idee achter deze oefeningen is dat je de spieren iets op rekt en daarna gelijk weer laat ontspannen en dit enkele keren herhaalt.
Wil je meer weten over de warming-up? Lees dan het volledige artikel op mijn website: www.groenendijkwim.nl/trainin...
VOLG AL MIJN HARDLOOPVERHALEN EN TRAILRUNAVONTUREN OP:
+ Website: www.groenendijkwim.nl/
+ Instagram: / groenendijkwim.nl
+ Facebook: / wimgroenendijk.trailru...
+ Strava: / strava
+ Twitter: / groenendijk_wim
+ Pinterest: / wimgroenendijk9
MIJN HARDLOOPKLEDING:
+ Hardloopschoenen: www.groenendijkwim.nl/c5b3
+ Hardloopshirt: www.groenendijkwim.nl/3mrb
+ Hardloopbroek: www.groenendijkwim.nl/b6jx
+ Hardloopjas: www.groenendijkwim.nl/vqtw
+ Hardlooprugzak: www.groenendijkwim.nl/oauh
+ Zonnebril: www.groenendijkwim.nl/ys0b
+ Hardloopsokken: www.groenendijkwim.nl/te09
+ Buff: www.groenendijkwim.nl/iwor
MIJN HARDLOOPGADGETS:
+ Sporthorloge: www.groenendijkwim.nl/vqtw
+ GoPro action camera: www.groenendijkwim.nl/u7eo
+ GoPro statief: www.groenendijkwim.nl/9mgr
+ Gimbal: www.groenendijkwim.nl/3aee
In deze omschrijving staan affiliates links.
#warmingup #tips #hardlopen #running 
Спорт
prima instructie filmpje !
Tnx Wim. Heb het een keer getest deed eerst nooit een warming up heb meteen een PR.
Super! Goed om te horen en fijn dat een warming-up heeft geholpen!
Wim top man. Ik doe nooit warming-up ik weet dat dit heel belangrijk is maar geen geduld hiervoor. Ik zal zeker het komende tijd aandacht hiervoor besteed. Ik had nog een vraag . Ik loopt nu 3 keer in de week in de bossen en dit doet goed. Mijn schoenen worden wel vies en mag ik dit wassen ?
Hi Rayyan, Ik vergeet hem ook regelmatig, maar voor belangrijke trainingen of wedstrijden doe ik wel altijd een warming up. Probeer het eens uit, het maakt echt een verschil!
Ik zou je schoenen zeker niet in de wasmachine stoppen, dan gaan ze sneller kapot. Meestal na een trailrun doe ik mijn schoenen schoonmaken met een natte borstel en dan op laten drogen. Wel met koud water!
@@WimsHardloopChannel Wim bedankt voor de reactie.
Warming up voor starter ik heb net 3x gelopen met de ‘bekende app’ en ga in de volgende les 2 en 3 minuten rennen met tussendoor wandelen. Is 5 minuten stevig wandelen ook goed ipv dribbelen? (Of touwtje springen?) Voor vertrek doen in huis wat rek en strek…en dan lopend de deur uit…we doen maar wat als beginneling. En wat als lerende 5 km loper bij les 4 achter adem bent….Hoe kun je je hier doorheen lopen…ik blaas poosje langer uit…probeer aan mijn KI te denken…maar misschien heb je een tip?
Hi Julia, ik zou zeker een paar minuten stevig wandelen of dribbelen. Met deze beweging boots je de hardloopbeweging na en is daarom belangrijk bij de warming-up. Voor de ademhaling heb ik zeker tips. Die heb ik in deze video opgesomd: ruclips.net/video/27FJMYgFIjs/видео.html