Fouten door beginnende hardlopers & hoe voorkom je ze?
HTML-код
- Опубликовано: 30 июн 2024
- De hardlopers die het vaakst stoppen met hardlopen zijn beginnende hardlopers. Dit komt vooral door verschillende fouten die gemaakt worden tijdens het hardlopen. Door deze veel voorkomende hardloopfouten raken beginnende hardlopers snel geblesseerd of is het plezier in hardlopen snel verdwenen.
00:00 - FOUTEN DOOR BEGINNENDE HARDLOPERS
In deze video vertel ik je de 6 meest voorkomende hardloopfouten en hoe je ze makkelijk kan voorkomen. Als beginnende hardloper weet je na deze video waar je op moet letten tijdens het hardlopen, zodat je minder snel dezelfde fouten maakt als andere hardlopers.
1. 0:00:24 - TEVEEL EN TE SNEL WILLEN HARDLOPEN
De fout die ik het meest ziet voorkomen is dat beginnende hardloper al gauw teveel en te snel willen. Tijdens de eerste hardlooprondjes voelen de benen meestal goed en dat je meer aan kan. Conditioneel is het vaak ook wel goed te doen. Hierdoor gaan beginnende hardlopers gauw al snel teveel en te snel hardlopen. Het lichaam is nog niet gewend aan de belasting die komt kijken bij hardlopen. Door elke keer de limiet te zoeken heb je een grote kans op hardloopblessures.
2. 0:01:15 - HARDLOPEN OP VERKEERDE SCHOENEN
Tijdens het hardlopen raken je schoenen bizar veel keer de grond. Elke kilometer maak je ongeveer 1333 stappen. Bij elke grondcontact komt er belasting op je benen te staan. Door te lopen met goede hardloopschoenen verminder je de belasting en loop je comfortabeler je hardlooprondje.
3. 0:02:20 - KRACHTTRAINING WORDT OVERGESLAGEN
Veelal doen beginnende hardlopers niet aan krachttraining, terwijl dit een heel belangrijk onderdeel is van het hardlopen. Door krachttraining versterk je spieren, hierdoor heb je minder kans op hardloopblessures.
4. 0:03:00 - TE WEINIG ENERGIE EN DRINKEN
Je bent lekker aan het hardlopen en je komt opeens de ‘man met de hamer’ tegen. Je fijne hardlooprondje verandert opeens in een drama. Je hebt geen energie meer om lekker door te lopen of je hebt te weinig water meegenomen om nog wat extra kilometers te hardlopen. Vergeet daarom niet om om vooraf voldoende te drinken en te eten en extra mee te nemen tijdens je hardlooprondje. Er zijn verschillende manieren om makkelijk drinken en eten mee te nemen onderweg: www.groenendijkwim.nl/hardlop...
5. 0:03:38 - TE WEINIG VARIATIE TIJDENS DE TRAININGEN
Beginnende hardlopers lopen vaak hetzelfde rondje met hetzelfde tempo. Vooral omdat je er prettig bij voelt en weet dat je dat aankan. Na een tijd raakt je lichaam gewend aan de belasting en zal je geen vooruitgang meer boeken. Door te variëren met verschillende hardlooptrainingen zoals interval-, duurloop-, heuvel- en tempotrainingen zal je sneller progressie maken. Benieuwd hoe je deze hardlooptrainingen uitvoert? Bekijk dan de playlist waar al deze trainingen worden uitgelegd: • Heuveltraining voor ha...
6. 0:04:17 - TEVEEL NAAR VOREN HANGEN TIJDENS HET HARDLOPEN
De fout die ik maakte als beginnende hardloper is dat mijn loophouding niet goed was. Ik liep te ver naar voren, waardoor ik verschillende hardloopblessures ben opgelopen. Het is daarom belangrijk om goed te kijken naar je loophouding en bekijken waar je het eventueel kan verbeteren. Meer weten over je loophouding: www.groenendijkwim.nl/hardlop...
Door het voorkomen van deze fouten blijf je het plezier in het hardlopen behouden! Welke hardloopfout heb jij als beginnende hardloper regelmatig gemaakt?
MIJN HARDLOOPKLEDING:
+ Hardloopschoenen: www.groenendijkwim.nl/c5b3
+ Hardloopshirt: www.groenendijkwim.nl/3mrb
+ Hardloopbroek: www.groenendijkwim.nl/b6jx
+ Hardloopjas: www.groenendijkwim.nl/vqtw
+ Hardlooprugzak: www.groenendijkwim.nl/oauh
+ Zonnebril: www.groenendijkwim.nl/ys0b
+ Hardloopsokken: www.groenendijkwim.nl/te09
+ Buff: www.groenendijkwim.nl/iwor
MIJN HARDLOOPGADGETS:
+ Sporthorloge: www.groenendijkwim.nl/vqtw
+ GoPro action camera: www.groenendijkwim.nl/u7eo
+ GoPro statief: www.groenendijkwim.nl/9mgr
+ Gimbal: www.groenendijkwim.nl/3aee
In deze omschrijving staan affiliates links.
#hardlopen #hardlooptips #fouten 
Спорт
Bedankt voor het kijken van de video! Hopelijk maak je niet dezelfde fouten als ik. 🚫 Als je wat aan de video gehad hebt, vergeet dan zeker niet te abonneren en de video te liken! 👍 Dat zou mij heel veel helpen om mijn RUclips kanaal te laten groeien. Bedankt! 😀
Bedankt voor de tips 👍
En niks anders dan water meenemen tis het enige wat echt hydrateert meer voordelen dan je wist waarschijnlijk
Thanks man
Eten moet je juist niet vlak van te voren doen, en ook niet te veel water drinken onderweg. Is voor beginners wellicht handig om te vermelden.
Dank voor de video.
Zeker, maximaal 2 tot 3 uur voor het hardlopen en uiteraard niet te zwaar eten! Bedankt voor de tips!
Ik kan mij volledig vinden in al deze tips. Zeker dat eerste is vaak gezien. Ik heb zelf geleerd door de jaren heen om meer naar mijn lichaam te luisteren. Voor meer ervaren lopers kan het wel een nuttige training zijn om eens een lange duurloop of interval te doen op een nuchtere maag (je kan altijd wat suikertjes meenemen voor onderweg als het echt te zwaar zou worden) Zo leert je lichaam net efficiënter omgaan met energie, wat een voordeel is tijdens wedstrijden. Ik zou dat echter NIET meegeven als advies aan mensen die net begonnen zijn met hardlopen.
Hi P C, bedankt voor de goede tip! In de zomer loop ik ook regelmatig in de ochtend en heb zeker het idee dat het helpt op nuchtere maag te lopen!
Goed en Fout filmpje, leuk idee Wim!
Dankjewel! Ik zie regelmatig dezelfde fout gemaakt worden door beginnende hardlopers. Hopelijk helpt deze video er mee om het plezier in hardlopen te houden!
Wim Groenendijk - Trailrunner Hi Wim, dank voor reactie en subcribe!
Wim Groenendijk - Trailrunner Als jij nog tips hebt voor mijn begint RUclips kanaal dan hoor ik dat heel graag eens. Sportieve groet Pepijn
Belangrijk is dat je van te voren goed bedenkt waar je video over gaat en dat in zo ‘kort’ mogelijk filmpje van te maken. En veel naar andere kijken, daar leer ik nog elke dag van!
Wim Groenendijk - Trailrunner Thanks
Hallo Wim, ik ben beginnend hardloper en heb zojuist je filmpje bekeken. Zitten hele fijne tips in (in mijn geval vooral die van teveel naar voren lopen en krachttraining doen in combinatie met hardlopen). Echter wat ik mis is dat je niets verteld over het type ondergrond waar je op loopt. Mij is bijv. aangeraden om op een hard oppervlak (stoep of weg) te beginnen met hardlopen i.p.v. zandpaden in het bos. Ik weet niet of dat je daar nog een opmerking of tip over hebt? Groet, Reguillo
Hi Reguillo, fijn dat je wat aan de tips hebt. Op harde ondergrond is inderdaad makkelijker lopen. Op zand is het bijv. zwaarder. Maar betreft belasting van je lichaam is zachte ondergrond weer beter. Ik zou lekker gaan hardlopen waar jij het fijnst vind.
@@WimsHardloopChannel Okee bedankt voor de tip!
Gaat natuurlijk vooral om het plezier in hardlopen te houden. Als je liever in de natuur hardloopt, kom je al gauw op de onverharde paden of duinen uit. Of als je liever rondje in de buurt hardloopt, dan zal het eerder verhard zijn!
Mocht je nog verder tips zoeken of vragen hebben, dan hoor ik het graag! 🙂
Hoi wat vind jij van de nike downshifter 11 loopschoen ik heb hem net besteld maar lees veel reviews dat hij niet zo goed is maar sommige zeggen dan weer dat het een goede schoen is?
Hi Victorine, ik heb helaas geen ervaringen met de Nike Downshifter 11. Dus ik durf daar geen oordeel over te geven. Over het algemeen loop ik wel op Nike hardloopschoenen en ben altijd wel tevreden.
@@WimsHardloopChannel IK zou als tip mee willen geven ga naar een gespecialiseerde hardloop winkel.
Die kunnen je goede tips geven en door metingen je voor jou de goede loopschoenen adviseren.
Hi Gert, toevallig mijn oom uit Rijnsburg? :) Ik heb inderdaad een keer een meting gedaan bij een speciaalzaak. Sindsdien loop ik eigenlijk altijd op dezelfde soort hardloopschoenen.
@@WimsHardloopChannel ja die.
Maar het was meer bedoeld als reactie op Victorine.
Perfecte schoenen zijn ook aangreden een beetje te strak kan al niet mee hardgeloopt worden
Inderdaad, goede hardloopschoenen zijn zeker belangrijk!
Zorg voor een betere voetlanding deze is blessuregevoelig
Hi Rens, dat is zeker een goede tip. Een goede loophouding is zeker belangrijk om blessures te blijven voorkomen!