0:10 - вступление 2:47 - как я пришёл к ВИТ Метцера самостоятельно и через тернии 10:57 - как часто тренироваться в целом и тренировать отдельные мышечные группы? 14:18 - количество упражнений за тренировку на определенные мышечные группы 16:32 - главный тренировочный инструмент - три вида "золотого" подхода
У ментцера группа мышщ тренируется раз в 16 дней! кроме ног, ноги прорабатываются дважды за цикл. Вот как это выглядит 1. грудь-спина. 2.ноги 3.руки плечи. 4 ноги. Затем цикл повторяется
@@Лучо-т5с ок, значит, не доглядел... НО! Если на руки делать базу вроде подтягиваний узким хватом ладонями к себе, на трицепсы - отжимания на брусьях... то, по сути, получается каждая группа как раз 1 раз за 8 дней, как у меня!
Столкнулся с проблемой частых тренировок. Убеждаю себя, что нужно сделать 2,3,4 дня отдыха, особенно после тренировок с максимальными весами. Потом, бах, я уже на сл. день в зале снова, жму, тяну.... Это зависимость. Пора в нарко диспансер.
Как можно спрогресировать редко и мало тренируясь так как он задвигает,это только при аас,,золотой подход,бл ,дождь золотой тебе на голову твою пустую Алекс натураст
Начал тренить каждый день и пошёл прогресс по кг за недели две День тренирую базу и с акцентом на силу в отказ, день памплю три раза в отказ с своим весом что уже восстановилось
Алексей,Вы уже записывали подобное 3 года назад. Тема видео была - лучшая программа для натурала. 2-ух дневный сплит с отдыхом по 3-4 дня. Я как раз после просмотра видео перешел на Вашу программу. И это лучшее что со мной происходило за последнее время! Рост+восстановление гарантировано!
Могу поделиться своим наблюдением. Мой вес 78кг, всю жизнь дружу со спортом, месяца 3 как начал снова заниматься железом три раза в неделю сплит, классическая программа, и дошел до жима лёжа 100кг на 6 раз, никак не могу преодолеть его. Застой .. по работе отправили в командировку на неделю и не занимался около 8-10 дней, все переживал что силовые упадут, вернулся домой и сразу в зал. Застой преодолел , 100кг выжал на 8 раз, все мышцы на месте ).. короче действительно мышцы восстанавливаются больше чем нам кажется .
Смотря твои разъясняющие видео, понимаю, как много людей тренируются неправильно! Буквально весь интернет заполнен этими бессмысленными схемами с суперсетами, дропсетами, большим объемом тренировок, и это набирает большую популярность... Спасибо за столь полезный контент, по моему мнению твой канал является лучшим о натуральном тренинге на русскоязычном ютубе!
Не путай теплое с мягким. Суперсеты и дропсеты для натурала абсолютно бесполезны. А вот объем работы нужен. Ппосто он должен быть правильный. Он должен быть цикличный. Он должен быть контролируемый.
@@mykonostoday5194 Любая система тренировок без фармподдержки не даст выйти на относительно серьезный уровень. Поэтому предтрены, послетрены и просто трен (тренболон) актуальны будут всегда. Как бы кто ни тренировался.
Алексей , ты как буд то подсмотрел в замочную скважину все долгие годы моих тренировок. Всю жизнь занимаюсь железом, интуитивно организм и раньше подсказывал мне, что нужно больше времени на отдых, меньше упражнений и подходов. Но я думал, что эти мысли от лукавого и продолжал дальше упорно бомбить! Только теперь, смотря твои видосы я начал понимать, что организм меня не обманывал и посылал мне верные сигналы.
Я тренирую мышцу раз в 3 дня(один сет базы один акцента в отказ с большим весом, через три дня с своим весом или малым весом два три раза памплю в отказ мне это помогает лучше всего, я так чувствую
Основная программа тренировок “ВИТ” от Майка Ментцера Тренировка 1 ● Грудь: разводка лежа + жим лежа (суперсет), 1х6-10 ● Спина: пулловер + вертикальная тяга (суперсет), 1х6-10 ● Спина: становая тяга, 1х6-10 3 дня отдыха, на 4-й день тренировка Тренировка 2 ● Ноги: разгибания ног + жим ногами (суперсет), 1х6-10 ● Ноги: подъем на носки стоя, 1х6-10 3 дня отдыха, на 4-й день тренировка. Тренировка 3 ● Дельты: махи гантелями в стороны, 1х6-10 ● Дельты: махи гантелями в наклоне, 1х6-10 ● Руки: подъем штанги на бицепс стоя, 1х6-10 ● Руки: жим книзу на блоке + брусья, 1х6-10 3 дня отдыха, на 4-й день тренировка Тренировка 4 ● Ноги: разгибания ног + приседания, 1х6-10 ● Ноги: подъем на носки стоя, 1х6-10 3 дня отдыха, на 4-й день повтор цикла zozhnik.ru/trenirovka-vysokointensivnyjj-treni/ h2g.info/supertraining/
@@SwiftKey.com_ ахахаххаах первый раз слышу. Но на самом деле это уже допридумывали те кто любит форсировать результат и получать его в кратчайшие сроки. ))) А так смешно звучит
@@alexman7592 вы же в интернете, если употреблять слова, поговорки и пословицы, то нужно знать что они обозначают. Ещё на затравку : покупатель всегда прав? Полная версия меняет представление о ней. И звучит '' на порядок '' по другому
@@SwiftKey.com_ так я и так знаю что они значат и что дополненная версия меняет смысл(правда там не смысл а бред написан так как если ты едешь к месту нужному, хоть и медленно, ни как ты не можешь стать дальше от него если движешься к нему ). А то что дополнения меняют смысл это как бы и так ясно , вы этим не удивили меня явно.
Приехал один на ярмарку, проголодался, купил калач, съел - мало. Купил второй - еще хочется. Купил и третий - все равно голодный. Тогда он на последние деньги купил бублик, съел его и почувствовал, что наконец наелся. Сидит и думает: Три калача съел - все голодным оставался, а одним бубликом наелся. Надо было с бублика и начинать.
СПАСИБО ЗА ТЕОРИЮ ! 1 февраля впервые пошел в качалку, а тут как раз свежая инфа)) сейчас жим штанги на наклонной скамье 40 кг 5 повторов в отказ. Занимаюсь по твоей системе и надеюсь на результаты)
Дело говоришь, на своем опыте тоже заметил что если делаю больше 2 упражнений на одну группу мышц то выхожу с зала полу мертвым. Даже бывало апетит пропадал)
Когда я начал заниматься, как раз где-то 2007 - мы работали по ВИТ. Упражнения повторялись раз в 14 дней. Шредер молодец! Я аж поностальгировал) подвальная качалка, ржавые диски и БАЗА
И что было на выходе? При тренировке МГ раз в 14 дней? Дай угадаю, - ничего!? 😂 Не существует ни одного вида спорта где нагрузка повторяется раз в 14 дней. Нет бОльшей глупости в спорте. Ни один человек на свете так не накачался. Ятс так порвался и закончил карьеру. Ментцер начал так тренироваться тоже тогда когда уже был профессиональным бодибилдером. И тот и другой отличались неуемным потреблением химии. Ятс это просто химическая революция в ББ.
@@БендерЗадунайский-м2ц МГ раз в 14 дней это биология,это идеально для всех, 1-3 подхода и «баста»,один раз в 6 недель разгрузочные 14 дней и опять 6 недель (3 мини цикла)в отказ,перетрен маловероятен ,работает даже на дефиците ккал,медленно но уверенно,а в большом спорте используют периодизацию мышечная гипертрофия второстепенна,так сказать неотъемлемый побочный эффект
Правильно Дядь Шредер что продаешь уже свои знания. Как сказал Джокер "Если что-то умеешь, не делай это бесплатно!" )))) Ну я все же в шоке, я на столько засорил свои мозги тем что тренировка должна быть объемной , что не могу предоставить как тренируюсь 10-15 минут в день 😂😂
Привет из Минска, Алексей!! Точно такое было как ты рассказал!! Главное база, постепенность и слушать тело во избежание гадкого перетрена.... Вставки то, что надо!))
Я вспомнил себя в 90х,когда занимался Тяжёлой Атлетикой, а вечером дома с гантелями,чтобы накачаться. Сколько лет в пустую! Спасибо Алексей твой план тринировки мне больше нравится!
@@andreikazak6028 нет ,если нет норм отдыха и питания,,,то порожняк,,,,будешь работать и заниматься,то результаты будут плохие ...нужны эти вот условия,,,,а лучше не работать ...
кстати, Майк Ментцер в 1979 году занял 1 место в тяжелой категории свыше 90 кг /200 фунтов на "Мистер Олимпия", Френк Зейн занял 1 место в лёгкой категории тогда же и победил в абсолютном сравнении, он победил Майка с минимальном отрывом в 3 очка из 200
Работал грузчиком и думал как бы так сделать ,чтобы не бросать тренировки и заниматься ,осознавая,что работая по 2-5 подходов в упражнении я не выдержу пришел. К одному подходу , удалось прибавить у приседаниях 30 кг и 10 кг прибавить в жиме лежа да это не супер результат ,но для работы грузчиком не плохо ,так ,что если вы не живёте спортом подходов должно быть. Минимум
Великий лайкос!!! Олексій я теж маю 22 роки тренувань і теж в останні роки прийшов до того, що в натурашку тільки раз в тиждень мишцу тренувати потрібно. І то не перегружати лишніми вправами. Повністю підтримую твоє бачення тренувань в натурашку. Хто б що не говорив але ти дійсно натуральний спортсмен я теж знаю як відрізнити😉🤝. Бачив різних і багато.
Не часто на просторах интернета можно встретить мудрые советы! Благодарю Вас Алексей за эту философию тренинга, а слушающих призываю воспользоваться этим опытом!
В юные годы начал по Вейдеру,зашел в жесткий перетрен ,попала в руки книга Майка .Все с нас смеялись-что это за тренировки по 20 минут)Что в итоге -кто делал по 20 подходов на группу как сидели на одних и тех же весах так и остались,а мы с другом увеличили силовые процентов на 40 и набрали по 8-10 кг массы и тогда ребятки задумались что они что-то делают неправильно.Для себя понял что дойти до полного отказа проще с предварительным утомлением,комбинируя жим и разводку например или разгиб перед жимом ногами.Упражнения подбирал методом проб и ошибок. Присед до отказа со свободным весом я бы не рекомендовал например.
Спасибо за видео! Алексей, сочетать такую программу с другим видом нагрузок, например бег или бокс эффективно в плане восстановления? В целом интересно ваше мнение по поводу тренировок в зале и другими видами спорта
Алексей полностью с тобой согласен, мне сейчас 49 лет и по молодости я занимался по системе Джо Вейдер и заниматься без дополнительных средств по ней не возможно, проверил лично, и только Майку можно правильно и продуктивно прогрессировать 👍
23:39 спасибо за полезную информацию. Только не совсем понятно, что значит слово «компиляция» в вашем контексте? Может вы имели ввиду: баланс, компромисс?
Согласен с принципами Менцера. Опробовал еще ее в 90-х годах. Не согласен только с тем, что он исключает аэробику и легкие подготовительные тренировки между главной тренировкой базовой. Спасибо, Алексей за видео. Подтверждаю проверенные истины благодаря подобным выпускам!
Как всегда, четко и полезно. Смотрю давно твой канал. Стаж тренировок маленький, 2 года только, пока расту. Как перестану обязательно куплю программу у тебя!
как думаете, стоит ли делать отдельно на "толщину спины" толщина спины это трапеции, а при подтягиваниях и становой они и так работают, но в меньшей пропорции.
@@FilatovFitness вы предлагаете, тренить каждую пару мышечных групп например:жим лежа в наклонее+брусья, это передний пучек дельт,трицепс,грудные или я не так вас понял?
@@dashe_boshe в становой, данные мышцы работают в статике, а в подтягиваниях они не имеют большой нагрузки, а нащет тяги в наклоне, не лезит в программу, можно поменять упражнение, но стоит ли
Качаюсь уже 5 лет по программе Шредера, называется трёхдневний сплит, только я сделал 4 дня))) идеальная программа, всем рекомендую))) находятся видео у Алексея на канале одни из самых первых видео)))) спасибо Алексей🤝
Тренировки через день, даже с грамотной разбивкой мышечных групп, при условии качественной их проработки ( в 2-х упражнениях на мышечную группу, не больше), по моему личному опыту, со временем, всё равно приведут к общему переутомлению. Всё таки 2 - 3 дня отдыха , в зависимости от восстановительных способностей организма, более правильно и приведёт к хорошим результатам. Правда, выдержать эти пару, тройку дней очень тяжело, сражаясь с фанатизмом, тут я вас Алексей полностью понимаю, приходилось себя "ломать". Спасибо за информацию, очень полезно и всё верно, проверено. 😎💪
Я тоже С недавних пор начал тренироваться В подобном режиме. труднее всего в нём это ждать следующую тренировку. особенно когда видишь визуально рост мышц после каждой тренировки😁😁😁 а Стюарт макроберт вообще молодец он раскрыл мне глаза на то что никогда не нужно повторять то что делают эти чемпионы блять👿
Ребят, вот вам программа, по которой 100 процентов пойдёт прогресс, берёшь новый вес, делаешь его на 6 и 4 подхода, когда будешь спокойно делать его на 6 то делаешь на 8, так же 4 подхода, потом на 10, и на 12, как на 12 будешь легко делать 4 похода берёшь новый вес, и снова на 6 и погнал как и раньше, и сила будет, и выносливость и гипертрофия, а главное это техника выстраивается идеальная, и мышцы хорошо в тонус приходят, год уже так занимаюсь и ппц как с прогрессировал, до этого 3 года мучился и топтался на месте...
Только в теории так получится, и у новичков. Если ты профан, то делаешь 1 тяжелую тренировку раз в неделю , например 5 подходов по 3 повторения с огромным весом, и 2ю лёгкую - на 10 повторений.
@@babkinamidas был перетрен, поскольку занимался фулбади 3 раза в нед. по 1,5 часа .. это потом когда почитал "Думай", то все понял и теперь больше 2 раз в нед. не занимаюсь..
Алексей, полностью согласен, очень долго приходишь к тому, что надо убрать кол-во упражнений или подходов, поскольку считаешь , в голове, «вот уберу, прогресс потеряю» . Нифига, стоит больше отдыхать и не пытаться «дотренироваться» , если можно так сказать. Пришел в итоге я к тому , что делаю на грудь 2 упражнения, на спину 3-4 , ноги 2. Руки , трицепс , плечи , 1-2 упражнения, подхода 4 по 8 раз. Базовые упражнения. В итоге смог пожать за пол года со 130 заветные 145 , которые , то подходили, то наоборот был полный отказ в тренировках и еле еле жал 120 на 5 .
Привет. Подскажи пожалуйста, если пришел в зал, минут 5 постоял на голове, потом станцевал брейк, потом поделал французский жим ногами, потом покувыркался, походил на руках, сделал 10 сальто, дал двойку неповоротливому качку, - это какая группа мышц работала и через сколько можно еще раз повторять такую программу?
Я тоже являюсь приверженцем системы Менцера..Им я стал, когда перевалило за 40, после чего почувствовал что стал дольше восстанавливаться .Но тем не менее не считаю что на каждой тренировке нужно работать до отказа..Моё мнение по этому поводу сложилось не сразу,а со временем..Многие известные спортсмены также считают,что после постоянного отказа можно перестать прогрессировать.. ..
Расскажите пожалуйста про разминку???????? Не разминочные подходы , а именно разминку. Каким образом осуществляете ее ??? Бегаете перед тренировкой, разминаете тело или же после кардио сразу приступайте к разминочным подходом в упражнениях???? Буду очень признателен за ответ . Спасибо .
Приветствую, спасибо за ролик и информацию которая в нём содержится, что скажете насчёт боли в мышцах после тренировки, крепатуре тобишь, должна ли она быть при таком тренинге, или наоборот она будет редко проявлятся?
А если чередовать: одня неделя силовая, до отказа, а вторая - статодинамика с очень небольшими весами в замедленном режиме на 10-12 повторов и не до отказа, чисто на медленные волокна? Например, если обычно жим лёжа 100х8, то медленно 40х12. Таким образом отдыхает ЦНС, сухожилия и быстрые волокна и нагружаются медленные, которые мало работают во взрывном режиме
Шреде ты просто бл*ть ЛУЧШИЙ,ТАКУЮ ИНФУ ЗА ДЕНГЬГИ НЕ ПРОДАЮТ!!!!А тут бери и забирай,жесть,спасибо большое,в свои 14 знаю очень многое,благодаря тебе!
З свого досвіду..15 років натур тренінг з перервами періодичними...маючи ступінь к.мед.н....можу сказати...що це саме розумне відео про натур тренінг. У мене особисо: 1 треніровка - Станова тяга + Бруси + Протяжка на дельту шир хв. Перерва -4 дні!!!!!! 2 треніровка - Присід + Підтягування + Жим сидя на дельту. Потім 4 дня перерва. Все...!!!! Кожна вправа 3 розминочні наростаючі по вазі підходи і 4 підхід- до максимуму, або мінус 1 від максимуму! Тобто в кожній треніровці 3 вправи, всього 12 підходів, 3 - відказних. Тривалість 40 хв. У відьні 4 дні між силовими треніровками - кардіо в кайф...
Ну что ученик, утёр тебе нос Апокриф? Я же тебе сказал, что через 3 года ты осознаешь правильный тип тренинга. Ты смеялся с этого, вот до тебя это и дошло). Но вскоре, ты осознаешь со временем, что еще реже нужно тренировать мышцы, с увеличением мышечной массы .
Здравствуйте Алексей я вот начал тренироваться по вашему принцеппу один отказной подход, занимаюсь где-то около 2 лет, но занимаюсь через день так как у меня посменная работа, то есть день ночь отсыпной выходной и по новой, я тренируюсь на выходном и перед ночной сменой получается через день, в другие дни не могу так как с ночной смены я разбитый сплю пол дня потом, тренируюсь так:грудь 2 упражнения базовых и одно изоляция , трицепс одно упражнение, день отдыха, среда:подтягивания тяга гантели поочерёдно, тяга блока за голову и подъём штанги на бицепс, день отдыха, жим ногами, две изоляции сгибание разгибания в тренажёре, жим гантелей сидя и тяга штанги на плечи стоя. И меняю упражнея сегодня на грудь допустим жим штанги а на следующей груди жим гантелей. Золотой подход один на каждом упражнении. Подскажите пожалуйста правельно ли я поступаю так тренируясь. Ем нормально с аппетитом проблем. Или частый тренинг??? С меня подписка
0:10 - вступление
2:47 - как я пришёл к ВИТ Метцера самостоятельно и через тернии
10:57 - как часто тренироваться в целом и тренировать отдельные мышечные группы?
14:18 - количество упражнений за тренировку на определенные мышечные группы
16:32 - главный тренировочный инструмент - три вида "золотого" подхода
У ментцера группа мышщ тренируется раз в 16 дней! кроме ног, ноги прорабатываются дважды за цикл. Вот как это выглядит 1. грудь-спина. 2.ноги 3.руки плечи. 4 ноги. Затем цикл повторяется
@@Лучо-т5с ок, значит, не доглядел... НО!
Если на руки делать базу вроде подтягиваний узким хватом ладонями к себе, на трицепсы - отжимания на брусьях... то, по сути, получается каждая группа как раз 1 раз за 8 дней, как у меня!
Правильно ли я понял, что тренировки при таком подходе будут занимать минут 30+-?
ruclips.net/video/JDWjht-xznk/видео.html
@Олександр С Спасибо. Но это не так важно. Мне ценны сами принципы, а не конкретная программа. Программу я построил на принципах 💪
Столкнулся с проблемой частых тренировок. Убеждаю себя, что нужно сделать 2,3,4 дня отдыха, особенно после тренировок с максимальными весами. Потом, бах, я уже на сл. день в зале снова, жму, тяну....
Это зависимость. Пора в нарко диспансер.
У майка есть в книге по поводу жтого.
Как можно спрогресировать редко и мало тренируясь так как он задвигает,это только при аас,,золотой подход,бл ,дождь золотой тебе на голову твою пустую Алекс натураст
@@РоманСолопкомышцы растут когда они отдыхают, а не когда они получают нагрузку
Диспансер для качков 😊
Начал тренить каждый день и пошёл прогресс по кг за недели две
День тренирую базу и с акцентом на силу в отказ, день памплю три раза в отказ с своим весом что уже восстановилось
Я думал я раз в неделю хожу в зал по 2х дневному сплиту потому что лень, а оказывается я по системе Метцера тренируюсь. Ну ок, буду знать))
надо в полный отказ делать все подходы
И как прогресс?
@@предаторхренов зашибись растет. Но надо въ*бывать чтоб компенсировать редкость
@@предаторхренов и я кстати 2 раза не делю хожу теперь. Раз слишком мало.
@@БелыйПёс-х2у тогда уж не все, а один, он же единственный!
Алексей,Вы уже записывали подобное 3 года назад. Тема видео была - лучшая программа для натурала. 2-ух дневный сплит с отдыхом по 3-4 дня. Я как раз после просмотра видео перешел на Вашу программу. И это лучшее что со мной происходило за последнее время! Рост+восстановление гарантировано!
Можешь пожалуйста расписать как тренишь?
@@LichaRaa забей в инет «супертренинг» и все,читай.
@@LichaRaa Бери ручку и записывай, для начала приготовь мешок денег.
Как раз ждал, когда выйдет это видео, и вот оно вышло )0
Могу поделиться своим наблюдением. Мой вес 78кг, всю жизнь дружу со спортом, месяца 3 как начал снова заниматься железом три раза в неделю сплит, классическая программа, и дошел до жима лёжа 100кг на 6 раз, никак не могу преодолеть его. Застой .. по работе отправили в командировку на неделю и не занимался около 8-10 дней, все переживал что силовые упадут, вернулся домой и сразу в зал. Застой преодолел , 100кг выжал на 8 раз, все мышцы на месте ).. короче действительно мышцы восстанавливаются больше чем нам кажется .
Приоритеты расставлять надо так:
1. Сырники 2.Тренировки 3. Восстановление
0. Тренировка обязательно после зарубы
@@Nikitosss91 это даже не обсуждается
У меня также! Сырники рулят.
😱😱😱
Я щяс хаваю сырники, без рофла они норм?
Смотря твои разъясняющие видео, понимаю, как много людей тренируются неправильно! Буквально весь интернет заполнен этими бессмысленными схемами с суперсетами, дропсетами, большим объемом тренировок, и это набирает большую популярность... Спасибо за столь полезный контент, по моему мнению твой канал является лучшим о натуральном тренинге на русскоязычном ютубе!
Я сам плавал в этом дерьме 😨
Не путай теплое с мягким. Суперсеты и дропсеты для натурала абсолютно бесполезны. А вот объем работы нужен. Ппосто он должен быть правильный. Он должен быть цикличный. Он должен быть контролируемый.
В старой советской спортлитературе был указан метод волны! Т.есть большая нагрузка, средняя и малая и их надо чередовать
Kostya 1234 ну так надо же продавать разные предтрены вовремятрены послетрены , а как их продавать если и без них будет результат
@@mykonostoday5194 Любая система тренировок без фармподдержки не даст выйти на относительно серьезный уровень. Поэтому предтрены, послетрены и просто трен (тренболон) актуальны будут всегда. Как бы кто ни тренировался.
Алексей , ты как буд то подсмотрел в замочную скважину все долгие годы моих тренировок.
Всю жизнь занимаюсь железом, интуитивно организм и раньше подсказывал мне, что нужно больше времени на отдых, меньше упражнений и подходов.
Но я думал, что эти мысли от лукавого и продолжал дальше упорно бомбить!
Только теперь, смотря твои видосы я начал понимать, что организм меня не обманывал и посылал мне верные сигналы.
Я тренирую мышцу раз в 3 дня(один сет базы один акцента в отказ с большим весом, через три дня с своим весом или малым весом два три раза памплю в отказ мне это помогает лучше всего, я так чувствую
Основная программа тренировок “ВИТ” от Майка Ментцера
Тренировка 1
● Грудь: разводка лежа + жим лежа (суперсет), 1х6-10
● Спина: пулловер + вертикальная тяга (суперсет), 1х6-10
● Спина: становая тяга, 1х6-10
3 дня отдыха, на 4-й день тренировка
Тренировка 2
● Ноги: разгибания ног + жим ногами (суперсет), 1х6-10
● Ноги: подъем на носки стоя, 1х6-10
3 дня отдыха, на 4-й день тренировка.
Тренировка 3
● Дельты: махи гантелями в стороны, 1х6-10
● Дельты: махи гантелями в наклоне, 1х6-10
● Руки: подъем штанги на бицепс стоя, 1х6-10
● Руки: жим книзу на блоке + брусья, 1х6-10
3 дня отдыха, на 4-й день тренировка
Тренировка 4
● Ноги: разгибания ног + приседания, 1х6-10
● Ноги: подъем на носки стоя, 1х6-10
3 дня отдыха, на 4-й день повтор цикла
zozhnik.ru/trenirovka-vysokointensivnyjj-treni/
h2g.info/supertraining/
Расшифруйте пожалуйста 1*6-10
Это от одного до 6ти подходов по 10 повторений ?
@@НикитаТеслин-э8м скорее один подход на 6-10 повторений
@@alexgold5690 спаибо
@@alexgold5690 один подход и сразу же с рабочим и отказной???
@@НуржанДосынбек Это без учёта разминичного
Спасибо, очень познавательные у вас видео, удачи во всех делах!
Не зря есть поговорка: "Тише едешь дальше будешь". Спасибо за полезную информацию!
Ещё есть тише едешь не доедешь 😂
Поговорка звучит так : тише едешь дальше будешь, от места к которому едешь
@@SwiftKey.com_ ахахаххаах первый раз слышу. Но на самом деле это уже допридумывали те кто любит форсировать результат и получать его в кратчайшие сроки. )))
А так смешно звучит
@@alexman7592 вы же в интернете, если употреблять слова, поговорки и пословицы, то нужно знать что они обозначают. Ещё на затравку : покупатель всегда прав? Полная версия меняет представление о ней. И звучит '' на порядок '' по другому
@@SwiftKey.com_ так я и так знаю что они значат и что дополненная версия меняет смысл(правда там не смысл а бред написан так как если ты едешь к месту нужному, хоть и медленно, ни как ты не можешь стать дальше от него если движешься к нему ).
А то что дополнения меняют смысл это как бы и так ясно , вы этим не удивили меня явно.
Очень интересно , спасибо за ролик !
Спасибо, Леха, очень душевно, как в старые времена!
По 3 часа 🤣
Здравствуйте Алексей, спасибо за очередной видос, уверен он как всегда богат полезными знаниями, накопленные вами годами!
Орнул
@@Cat-76 ?
@@Cat-76 а что такого?
😆
Приехал один на ярмарку, проголодался, купил калач,
съел - мало. Купил второй - еще хочется. Купил и третий - все
равно голодный. Тогда он на последние деньги купил бублик, съел
его и почувствовал, что наконец наелся. Сидит и думает: Три калача съел - все голодным оставался, а одним бубликом наелся.
Надо было с бублика и начинать.
Супер!
может наелся потому что до съел 3 калача
@iasoglasen именно. А он думает, что предыдущие тренировки не повлияли.
СПАСИБО ЗА ТЕОРИЮ !
1 февраля впервые пошел в качалку, а тут как раз свежая инфа)) сейчас жим штанги на наклонной скамье 40 кг 5 повторов в отказ. Занимаюсь по твоей системе и надеюсь на результаты)
Днб тоже надеялся ахахаххаах 😂
Не забудь волшебный ингредиент добавить Лехины сырники. А то наступит разочарованние очень быстро.
что по БЖУ у тебя?
Только не вздумай стесняться этого веса и гнаться за количеством блинов на грифе
Ну чё,как там результаты?
Благодаря монтажу понял что у Лёхи отличное чувство юмора)
отличное для любителей аншлага и смехапонорамы)
С каждым роликом полезность возрастает, отлично что вернулся к этой рубрике
Дело говоришь, на своем опыте тоже заметил что если делаю больше 2 упражнений на одну группу мышц то выхожу с зала полу мертвым. Даже бывало апетит пропадал)
Когда я начал заниматься, как раз где-то 2007 - мы работали по ВИТ. Упражнения повторялись раз в 14 дней. Шредер молодец! Я аж поностальгировал) подвальная качалка, ржавые диски и БАЗА
И что было на выходе? При тренировке МГ раз в 14 дней? Дай угадаю, - ничего!? 😂
Не существует ни одного вида спорта где нагрузка повторяется раз в 14 дней. Нет бОльшей глупости в спорте. Ни один человек на свете так не накачался. Ятс так порвался и закончил карьеру. Ментцер начал так тренироваться тоже тогда когда уже был профессиональным бодибилдером. И тот и другой отличались неуемным потреблением химии. Ятс это просто химическая революция в ББ.
А я так шею чуть не сломал пытаясь зделать на наклонке после разводки и никого не было так бы задавило на горизонтальной)
@@БендерЗадунайский-м2ц МГ раз в 14 дней это биология,это идеально для всех, 1-3 подхода и «баста»,один раз в 6 недель разгрузочные 14 дней и опять 6 недель (3 мини цикла)в отказ,перетрен маловероятен ,работает даже на дефиците ккал,медленно но уверенно,а в большом спорте используют периодизацию мышечная гипертрофия второстепенна,так сказать неотъемлемый побочный эффект
Заведи себе бабу и ностальгируйте вместе ☝️😂
Вообще то по Мэнтцеру каждая часть тела нагружаеться раз в неделю
Алексей, но накачался ты благодаря методике Юрия Спасокукоцкого?
Даже сам Югий накачался по методиге Спасокукоцкого...
Мало кто знает, но на самом деле Алексей накачался по системе Петра Дээнбэева и даже превзошел своего учителя☝
Благодаря химии
Конечно, как и спасо-ко-ко-цкий на химии
Я качался по Югию спасокукацким,хотел пик лба накачать,накачал только геморой
Я ждал этого выпуска с 2016 года. Написал вам тогда в ВК сообщение с такой просьбой.
Благодарю.
Думал, думал, вымучивал...в итоге плюнул и начал употреблять сырники и попёрло.
Поаккуратней с сырниками!Опасная вещь!
@@ДенисСидоров-у2н Со сметаной, лучше идут
@@alois2311 Мёд добавляй,для лучшего эффекта
@@ДенисСидоров-у2нТак вот в чем секрет Шредер, я то думал... он натурал
@@alois2311 Только мёд должен быть подснежниковый и собран эльфами
Ну я тоже прищёл к подобной программе.1день - жимовые мышцы, 2 - отдых, 3- ноги, 4 - отдых, 5 - тяговые, 6- отдых, 7- объёмное кардио, 8 - отдых.
Правильно Дядь Шредер что продаешь уже свои знания. Как сказал Джокер "Если что-то умеешь, не делай это бесплатно!" )))) Ну я все же в шоке, я на столько засорил свои мозги тем что тренировка должна быть объемной , что не могу предоставить как тренируюсь 10-15 минут в день 😂😂
Спасибо за очень полезное видео. Эти знания помогут сэкономить кучу времени и сил многим людям, в том числе и мне.
Благодарю Алексей , видео бомба .
Конечно же видео про периодизацию очень нужно и будет полезно.
Будем ждать.
Говорят Шредер живёт в подвале у Югия и за еду пишет ему убойные методиги 🤫
Здравствуйте.. Поздравляю вас с новым годом. С наступившими новогодними праздниками. Желаю счастья , здоровья успехов. Удачи во всех начинаниях)
Леша, спасибо большое за информацию! Продолжайте дальше теоретические ролики. Повторение - мать учения!
Всё по полочкам разложил, спасибо! Многим помог начать нормально тренироваться)
Привет из Минска, Алексей!! Точно такое было как ты рассказал!! Главное база, постепенность и слушать тело во избежание гадкого перетрена.... Вставки то, что надо!))
Я вспомнил себя в 90х,когда занимался Тяжёлой Атлетикой,
а вечером дома с гантелями,чтобы накачаться.
Сколько лет в пустую!
Спасибо Алексей твой план тринировки мне больше нравится!
Пока молодой можешь фигачить, как бронепоезд, востанавливаешься быстро.
@@andreikazak6028 нет ,если нет норм отдыха и питания,,,то порожняк,,,,будешь работать и заниматься,то результаты будут плохие ...нужны эти вот условия,,,,а лучше не работать ...
@@andreikazak6028нет
кстати, Майк Ментцер в 1979 году занял 1 место в тяжелой категории свыше 90 кг /200 фунтов на "Мистер Олимпия", Френк Зейн занял 1 место в лёгкой категории тогда же и победил в абсолютном сравнении, он победил Майка с минимальном отрывом в 3 очка из 200
Работал грузчиком и думал как бы так сделать ,чтобы не бросать тренировки и заниматься ,осознавая,что работая по 2-5 подходов в упражнении я не выдержу пришел. К одному подходу , удалось прибавить у приседаниях 30 кг и 10 кг прибавить в жиме лежа да это не супер результат ,но для работы грузчиком не плохо ,так ,что если вы не живёте спортом подходов должно быть. Минимум
точно
много подходов делают или профи или невротики
Впервые вижу на ютубе правдивую схему и такой подробный, откровенно хороший совет, для натурального построения тела.
Кстати как всегда топ поставил лайк и подписался)
🏋♂🥊🏆
Великий лайкос!!!
Олексій я теж маю 22 роки тренувань і теж в останні роки прийшов до того, що в натурашку тільки раз в тиждень мишцу тренувати потрібно. І то не перегружати лишніми вправами.
Повністю підтримую твоє бачення тренувань в натурашку.
Хто б що не говорив але ти дійсно натуральний спортсмен я теж знаю як відрізнити😉🤝.
Бачив різних і багато.
Сначала Лайк потом смотрю 👌
good idea )
@@alexeishredder4419 Молодец, красавчик, раньше твой канал любил, но сейчас просто обожаю!))
лёня плохого не посоветует. так что лукос лепить до просмотра можно СМЕЛО.
@@ВладимирЛуковский-о1у он не Леня,он Леха)))
О... лицевой напрягалыч😂
Еще не смотрел, но уже поддерживаю. Восстановление, важная часть и Майк Менцер это революционер в бодибилдинге.
Когда перешёл с обычного трехдневого сплита на ВИТ, офигел от роста силовых, хотя тоже сомневался и переживал, Лёха как всегда, по делу)
Сердечка хочешь ? ☝️🤓
Какая у тебя программа?
@@leonuser5362Лол
Не часто на просторах интернета можно встретить мудрые советы! Благодарю Вас Алексей за эту философию тренинга, а слушающих призываю воспользоваться этим опытом!
Свободу Алексею!
так он и так свободен, работает на себя, записывает ролики про тренировки для натуралов
каппа
Путин - вор, Лукашенко в автозак!
В юные годы начал по Вейдеру,зашел в жесткий перетрен ,попала в руки книга Майка .Все с нас смеялись-что это за тренировки по 20 минут)Что в итоге -кто делал по 20 подходов на группу как сидели на одних и тех же весах так и остались,а мы с другом увеличили силовые процентов на 40 и набрали по 8-10 кг массы и тогда ребятки задумались что они что-то делают неправильно.Для себя понял что дойти до полного отказа проще с предварительным утомлением,комбинируя жим и разводку например или разгиб перед жимом ногами.Упражнения подбирал методом проб и ошибок. Присед до отказа со свободным весом я бы не рекомендовал например.
Я сейчас тренируюсь по методу менцера. Тренирую группу мышц раз в 12 дней. Как понять, будет ли лучше тренировать группу мышц раз в 9 дней?
Спасибо за видео! Алексей, сочетать такую программу с другим видом нагрузок, например бег или бокс эффективно в плане восстановления? В целом интересно ваше мнение по поводу тренировок в зале и другими видами спорта
Поддержу. Атлетика и бассейн.
Тот же вопрос. Как эффективно совмещать вместе с бегом на длительную дистанцию и растяжкой?
Spasibo Alexei. Super video, super LIKE.👍💪
Как я понял подходов может быть много, но отказной один. Про отдых полностью согласен. Сам на эти грабли наступал и наступаю регулярно)
Белок расщепляется от много подходов, (аэробика не для массы
полезное видео.
очень понравилось!
спасибо!
👍
Алексей полностью с тобой согласен, мне сейчас 49 лет и по молодости я занимался по системе Джо Вейдер и заниматься без дополнительных средств по ней не возможно, проверил лично, и только Майку можно правильно и продуктивно прогрессировать 👍
23:39 спасибо за полезную информацию. Только не совсем понятно, что значит слово «компиляция» в вашем контексте? Может вы имели ввиду: баланс, компромисс?
Вижу Шреддера ставлю лайк!
Согласен с принципами Менцера. Опробовал еще ее в 90-х годах. Не согласен только с тем, что он исключает аэробику и легкие подготовительные тренировки между главной тренировкой базовой. Спасибо, Алексей за видео. Подтверждаю проверенные истины благодаря подобным выпускам!
Побольше таких роликов теоретических !!!!
Круто!!!
Большое спасибо за видео, Алексей!♥️
Как всегда, четко и полезно. Смотрю давно твой канал. Стаж тренировок маленький, 2 года только, пока расту. Как перестану обязательно куплю программу у тебя!
Здравствуйте ну есть результат буду благодарен за ответ
Ну че, спустя 3 года как?))
Очень полезно, спасибо за инфо!
как думаете, стоит ли делать отдельно на "толщину спины" толщина спины это трапеции, а при подтягиваниях и становой они и так работают, но в меньшей пропорции.
Не стоит разделять, становая, тяга в наклоне и подтягивания полностью прокачивают и толщину и ширину !
всё надо отдельно тренить, хотя трапы наверно одна из самых отзывчивых) у меня они были в минусе вообще, как бы яма была, а выросли не плохо в итоге
@@FilatovFitness вы предлагаете, тренить каждую пару мышечных групп например:жим лежа в наклонее+брусья, это передний пучек дельт,трицепс,грудные или я не так вас понял?
@@dashe_boshe в становой, данные мышцы работают в статике, а в подтягиваниях они не имеют большой нагрузки, а нащет тяги в наклоне, не лезит в программу, можно поменять упражнение, но стоит ли
не стоит
Спасибо за бесценный опыт.
Не толерантный контент - если я хочу качаться ради парня , а где советы для не натурала
😂👍
Андрюха, мы тебя уважаем и такого как ты есть. Завязывай с боями. Правда. Пожалей голову.
@@Живойчеловекмужчинахозяинимени он шутка сделал
😂😂😂
Разминку перед тренировкой нужно делать или всё же разминаться подъёмом штанги перед жимом лёжа?
Качаюсь уже 5 лет по программе Шредера, называется трёхдневний сплит, только я сделал 4 дня))) идеальная программа, всем рекомендую))) находятся видео у Алексея на канале одни из самых первых видео)))) спасибо Алексей🤝
@@Vadim-Novikov Хожу накаченный , очень всё хорошо💪💪
@@Vadim-Novikov нет!! Читайте первый комментарий и находите старые самые первые видео Алексея….
Скинь ссылку
Тренировки через день, даже с грамотной разбивкой мышечных групп, при условии качественной их проработки ( в 2-х упражнениях на мышечную группу, не больше), по моему личному опыту, со временем, всё равно приведут к общему переутомлению. Всё таки 2 - 3 дня отдыха , в зависимости от восстановительных способностей организма, более правильно и приведёт к хорошим результатам. Правда, выдержать эти пару, тройку дней очень тяжело, сражаясь с фанатизмом, тут я вас Алексей полностью понимаю, приходилось себя "ломать".
Спасибо за информацию, очень полезно и всё верно, проверено. 😎💪
Майк Ментцер на обложке - особенно яркий пример натурала.
Дело не в натуралах, а принципах тренинга.
Кому-то помогла программа эффективного минимума?
Я тоже С недавних пор начал тренироваться В подобном режиме. труднее всего в нём это ждать следующую тренировку. особенно когда видишь визуально рост мышц после каждой тренировки😁😁😁 а Стюарт макроберт вообще молодец он раскрыл мне глаза на то что никогда не нужно повторять то что делают эти чемпионы блять👿
Так по этой проге тренили Ментцер и Ятс, получается глаза не раскрыты
Привет, если еще занимаешься, то расскажи пожалуйста про результат, если не перешел на другой метод тренинга
Алексей, Спасибо за полезную информацию. Осталось только скорректировать свою программу и вперёд к результатам! Буду использовать.
Я думаю каждому интуитивно надо прийти к своему режиму тренировок но как основа да можно и так начать
Алексей,я покупал программу вашу где то год назад,там цикл 12 дней 4 дня тренировок,она сейчас актуальна или есть модернизация
Ну как, прогрессировал по ней спустя 3 года?
Ребят, вот вам программа, по которой 100 процентов пойдёт прогресс, берёшь новый вес, делаешь его на 6 и 4 подхода, когда будешь спокойно делать его на 6 то делаешь на 8, так же 4 подхода, потом на 10, и на 12, как на 12 будешь легко делать 4 похода берёшь новый вес, и снова на 6 и погнал как и раньше, и сила будет, и выносливость и гипертрофия, а главное это техника выстраивается идеальная, и мышцы хорошо в тонус приходят, год уже так занимаюсь и ппц как с прогрессировал, до этого 3 года мучился и топтался на месте...
Я так в молодости занимался, тогда во всех книжках писали про 4 подхода по 6 - 8 (Шубов, Остапенко и др.), первый год нормально, а потом веса встали..
Только в теории так получится, и у новичков. Если ты профан, то делаешь 1 тяжелую тренировку раз в неделю , например 5 подходов по 3 повторения с огромным весом, и 2ю лёгкую - на 10 повторений.
@@babkinamidas да не, ел 5 раз в день
@@babkinamidas был перетрен, поскольку занимался фулбади 3 раза в нед. по 1,5 часа .. это потом когда почитал "Думай", то все понял и теперь больше 2 раз в нед. не занимаюсь..
😅лол
Алексей, полностью согласен, очень долго приходишь к тому, что надо убрать кол-во упражнений или подходов, поскольку считаешь , в голове, «вот уберу, прогресс потеряю» . Нифига, стоит больше отдыхать и не пытаться «дотренироваться» , если можно так сказать. Пришел в итоге я к тому , что делаю на грудь 2 упражнения, на спину 3-4 , ноги 2. Руки , трицепс , плечи , 1-2 упражнения, подхода 4 по 8 раз. Базовые упражнения. В итоге смог пожать за пол года со 130 заветные 145 , которые , то подходили, то наоборот был полный отказ в тренировках и еле еле жал 120 на 5 .
Каждая мышечная группа тренируется 1 в неделю, тренируюсь через день Пн Ср Пт , часто беру перерыв между пн и ср в два дня
Алексей, расскажи какие ощущения в мышцах должны быть в конце тренировки? при такой системе тренинга которой ты придерживаешься. Спасибо
Да никаких.. Полно энергии и сил. Хочется ещё. А нельзя иди домой. Вот такое должно быть
Вот именно. Ну чуть-чуть побаливает на второй или третий день, если хорошо позанимался)
Очень нужен ролик про переодизацию для натуралов и опыт применения у шредера
Привет. Подскажи пожалуйста, если пришел в зал, минут 5 постоял на голове, потом станцевал брейк, потом поделал французский жим ногами, потом покувыркался, походил на руках, сделал 10 сальто, дал двойку неповоротливому качку, - это какая группа мышц работала и через сколько можно еще раз повторять такую программу?
Спасибо, Алексей! Как всегда все отлично!!!
Я тоже являюсь приверженцем системы Менцера..Им я стал, когда перевалило за 40, после чего почувствовал что стал дольше восстанавливаться .Но тем не менее не считаю что на каждой тренировке нужно работать до отказа..Моё мнение по этому поводу сложилось не сразу,а со временем..Многие известные спортсмены также считают,что после постоянного отказа можно перестать прогрессировать..
..
Алексей спасибо большое 🤙🤙🤙🔥🔥🔥💪💪💪
Алексей, что думаете о программе Головинского по жиму лёжа, мертвая тема? Или пойдёт
Конечно мертвая, Головинский всего лишь 305 кг пожал...
@@ИгорьМихайлов-э1б ...на компоте из пяти препаратов с неизвестными дозировками. Натуралу все эти три жима в неделю это трэш.
Доброго времени суток, в программу добавлять базовое упражнение на руки?
Годный Контент!!! Благодарю!
Лешка-респект огромный, ребята донатьте-это кладезь полезной информации!!!!
Оооочень круто Шред.!
Расскажите пожалуйста про разминку???????? Не разминочные подходы , а именно разминку. Каким образом осуществляете ее ??? Бегаете перед тренировкой, разминаете тело или же после кардио сразу приступайте к разминочным подходом в упражнениях???? Буду очень признателен за ответ . Спасибо .
Алекс ,как всегда мотивируешь!Красава!Привет из родной Беларуси)
Живе Бэларусь!
@@ВедьмаизБлэр-р1е жыве вечна!!
@@ВедьмаизБлэр-р1е, Жыве)))
@@ВедьмаизБлэр-р1е Белоруссия прекрасна!
@@MegaKashalotБеларусь, рашист.
Как всегда все четко объясняет, молодец Алексей! Приветствие из Казахстана! ✋☺👍
Конечно нужен ролик о переодизации.Шикарно все рассказал
Приветствую, спасибо за ролик и информацию которая в нём содержится, что скажете насчёт боли в мышцах после тренировки, крепатуре тобишь, должна ли она быть при таком тренинге, или наоборот она будет редко проявлятся?
Боль в мышцах это адаптация, если боли нет после трени, то на следующей можешь смело поднимать вес в упражнениях на 1,5-2,5кг
О! Наконец-то!
Сразу лайк и потом смотрим ;)
Спасибо огромное!!! Очень хорошая информация!!!
А если чередовать: одня неделя силовая, до отказа, а вторая - статодинамика с очень небольшими весами в замедленном режиме на 10-12 повторов и не до отказа, чисто на медленные волокна? Например, если обычно жим лёжа 100х8, то медленно 40х12. Таким образом отдыхает ЦНС, сухожилия и быстрые волокна и нагружаются медленные, которые мало работают во взрывном режиме
Шреде ты просто бл*ть ЛУЧШИЙ,ТАКУЮ ИНФУ ЗА ДЕНГЬГИ НЕ ПРОДАЮТ!!!!А тут бери и забирай,жесть,спасибо большое,в свои 14 знаю очень многое,благодаря тебе!
З свого досвіду..15 років натур тренінг з перервами періодичними...маючи ступінь к.мед.н....можу сказати...що це саме розумне відео про натур тренінг.
У мене особисо:
1 треніровка -
Станова тяга + Бруси + Протяжка на дельту шир хв.
Перерва -4 дні!!!!!!
2 треніровка -
Присід + Підтягування + Жим сидя на дельту.
Потім 4 дня перерва.
Все...!!!!
Кожна вправа 3 розминочні наростаючі по вазі підходи і 4 підхід- до максимуму, або мінус 1 від максимуму!
Тобто в кожній треніровці 3 вправи, всього 12 підходів, 3 - відказних.
Тривалість 40 хв.
У відьні 4 дні між силовими треніровками - кардіо в кайф...
Тобто всього 2 силові треніровки за 10-11 днів!
@@ktcuser9220 і як прогрес в сілових і в массі
@@Trading-o3-r8 Отнимаем от 40 минут разминку (10-20 минут). Итого 20-30 минут тренинга раз в 5 дней. Какой может быть прогресс? :))
можешь фото свое кинуть,пожалуйста?
Дуже цікаво🤔... І як силові і масса?
Алексей как ты относишься к легким тренировкам между тяжелыми, тоесть периодизация?
уже кучу информации изучил по поводу тренинга и вывод в том что нужно выстраивать только свою систему методом проб и ошибок
Красавчик, спасибо за информацию!
Спасибо большое за видео!
Ну что ученик, утёр тебе нос Апокриф? Я же тебе сказал, что через 3 года ты осознаешь правильный тип тренинга. Ты смеялся с этого, вот до тебя это и дошло). Но вскоре, ты осознаешь со временем, что еще реже нужно тренировать мышцы, с увеличением мышечной массы .
Лёха напиши книгу.... Било бы круто!
Здравствуйте Алексей я вот начал тренироваться по вашему принцеппу один отказной подход, занимаюсь где-то около 2 лет, но занимаюсь через день так как у меня посменная работа, то есть день ночь отсыпной выходной и по новой, я тренируюсь на выходном и перед ночной сменой получается через день, в другие дни не могу так как с ночной смены я разбитый сплю пол дня потом, тренируюсь так:грудь 2 упражнения базовых и одно изоляция , трицепс одно упражнение, день отдыха, среда:подтягивания тяга гантели поочерёдно, тяга блока за голову и подъём штанги на бицепс, день отдыха, жим ногами, две изоляции сгибание разгибания в тренажёре, жим гантелей сидя и тяга штанги на плечи стоя. И меняю упражнея сегодня на грудь допустим жим штанги а на следующей груди жим гантелей. Золотой подход один на каждом упражнении. Подскажите пожалуйста правельно ли я поступаю так тренируясь. Ем нормально с аппетитом проблем. Или частый тренинг??? С меня подписка
при твоём графике тренироваться надо только в день полного отдыха, раз в четыре дня
иначе ничего хорошего не будет 100 проц
Ну как, спустя 3 года прогресс есть?
За вставки лайк! 😂😂🤣🤣🤣