Ментцер VS Селуянов: чья система даст лучший прогресс?
HTML-код
- Опубликовано: 4 окт 2019
- Лучшие протеиновые батончики: royalcake.ru/
/ protein_rex
Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале, программу для девушек (или программу тренировок с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: / alexeishredder
Мой ВК: id54437770
![Jordan Adetunji - KEHLANI REMIX (feat. Kehlani) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/EeJ8n5PxFGE/mqdefault.jpg)
Лучшие протеиновые батончики: royalcake.ru/
instagram.com/protein_rex/
Купить мою личную базовую программу тренировок для роста силы и мышц в зале, программу для девушек (или программу тренировок с собственным весом тела " Криптонец") - писать в директ и ВК:
Мой Инстаграм: instagram.com/alexeishredder/
Мой ВК: vk.com/id54437770
Александр Селенчук Явно не у того, кто лезет в чужие кошельки
Вот реклама о батончиках нужная, брать в поездки с собой самое то, жаль я не возле вашей кометы толи ракеты. Поищу или тут продают
алёшенька, а почему у тебя так блестит шнобак на видео?
Выпуск супер. Спасибо, Алексей, что объяснил об изоляции в твоей программе. Ещё Селуянов был сильно неправ о крепатуре. Он говорил, что после нескольких тренировок по его системе миофибрилы остаются одинаковой длины и крепатура после тренировок вообще не появляется и она появится, только если сделать перерыв в тренировках на месяц. Занимался по его системе два месяца: мышечная группа раз в неделю, 9 рабочих подходов, диапазон повторений 6-12, перерыв между подходами 10 минут. И крепатура после каждой тренировки дичайшая и даже не собиралась слабеть. В конце концов нодоело постоянно чувствовать себя инвалидом и бросил эту дурацкую схему, но рад, что попробовал. Больше года занимаюсь по твоим рекомендациям, пока набрал 12 кг мышц. И крепатура от 1 рабочего подхода на мышечную группу очень лёгкая и не мешает жить, что тоже нравится.
@@user-ns2we4sq2f ему везде хейтеры кажутся ,хотя сам хайпожер конкретный
Никто не вытащит 3+ мощных рабочих подходов. Я по твоей рекомендации перешел к одному и вышел из застоя :D Спасибо Леха !
Отлично
@@mrx-channel я вот не понимаю как фулбоди делать по 3-6 подходов на мыш. группу. объясните сколько длится тренировка такая
@@user-hi1nl4mp5s если делать парные подходы типа А1, А2 и пр., делая по три подхода на упражнение и отдыхая минуты по две, то в час можно уложиться. Программа может быть такой:
А1 Присед
А2 Румынская
Б1 Жим лёжа
Б2 Тяга в наклоне
В1 Жим стоя
В2 Подтягивания широким хватом
@@user-nl1cs3ky4s 135 на раз
@@user-nl1cs3ky4s Но последнее время не делаю горизонтальный ибо дискомфорт в плече во время жима, перешел полностью на наклонный и там 100 на 8 за подход.
Шредер возле розетки и в майке, значит будет годный контент!
Леха как свеча в темноте,светит нам, в этом мире химического бодибилдинга)
)))
Честно говоря, я стал заниматься так как рассказывает Алексей, в плане отказ и малоповторка и базовые упражнения, до этого и сам интуитивно занимался в отказ, ибо так прогресс казался более объективным, и в принципе прогресс был неплохой, до поры до времени, дошел в Диме рабочем с 70 до 110 кг, всего за год, потом застой был, долгий, кое-какие свои изменения внес, например, что в большой тройке стал наращивать только что то одно, остальное поддерживающий режим, без отказа, добился прогресса в жиме, потом присед и т.д., т.к. видимо восстановительный потенциал организма не тянул все вместе одновременно, шредер в этом плане несколько уникален, плюс ведёт идеально заточенный под это образ жизни. В целом считаю описанный им принцип тренировки рабочим.
@@user-qv3ko2lq9m его принципы надо с головой использовать, занимался по его программе года три назад,делал в отказ,группа в неделю,все рабочие подходы в отказ,в течение трёх месяцев словил перетрен и травму плеча, сейчас делаю один рабочий подход на группу мышц,группу треню раз в 10-12 дней,силовые прут,масса тоже,я сам удивлен,так что к его методикам нужен ещё опыт и голова
@@user-cn9xz5fc3h Делай 3 подхода по 9 повторений на каждую группу и 3 дня отдыха. вот и всё...
@@user-qv3ko2lq9m твой рабочий Дима не Хило отъелся , наверное хорошую зп ему обеспечиваешь
Ментцер даст лучший эффект, но еще больше эффект если делать хотя бы 2 рабочих подхода, 1 мало. Проверено. Или нужно 2 упражнения на группу мышц по 1 рабочему подходу чтобы в сумме получилось хотя бы 2
Привет, ты будешь выступать на NBC в МСК? 16 ноября?
вах, как Боженька сказал
Юра,давай свой разбор этого ролика.Я уж реально не понимаю ,где правда и верный тренинг))
Приветт
Юра опять сам себе отвечает)))
За 10 лет регулярных тренировок пришел к выводу, что самое крутое - РАЗНООБРАЗИЕ!!) надо попробовать абсолютно все, весь кайф в процессе, на самом деле!
Согласен, нет универсальной таблетки, но надо найти подходящую
Нифига!
Лёха,теоретические ролики очень заходят!
Больше таких видосов👍
Жёстко похудел
*Алексея приятно смотреть и слушать. Просто и доступно объясняет.*
Ребята не забывайте поддерживать его ролики лайками, он реально старается и годные мысли
Ты прикалываешься??? в 2016 году он говорил, что человек немного с лишним весом может терниться и после трени не кушать вообще, кушать 2 раза в день. БОльше того он говорил, что его подопечнй тренит и ест 2 раза в ддень и даёт хорошие результаты, да и сам он (шреддер) тоже перешёл на систему 2 раза в день кушать и у него ничего не "посыпалось". Единственное в чес я согласен, такой вид "тренировки" помогает со снижением веса, но он так же говорил, что для роста мышц вообще надо 0,8 грамм белка на 1 кг. массы тела. и он уже уверне, что даже прот не нужен а всё растёт после тренировки если не кушать ничего, то рост идёт за счёт гормона роста. А в этом ролике у него уже перекусы БАТОНЧИКАМИ, я просто уже потерялся в его мнениях.
Респект за розетку, Алексей! Нравится твоя простота. Ничего лишнего, голову ещё забивать. Старая проверенная база. Спасибо тебе за твою работу!!
для роста мышцы достаточно одного, максимум двух рабочих подходов, раз в 10-14 дней, всего блин одного-двух подходов гребаных, просто с прогрессией нагрузки..и все..все!что сложного!?бля..я просто не могу, как же люди любят все усложнять..
Прав был только Ментцер, который и придумал этот один рабочий подход, ну и те, кто его метод немного адаптировали и модернизировали! Точнее как "только Ментцер"..Правы многие, организмы разные, но зачем усложнять себе жизнь. если это лучше всего работает?
1 подход хорош для роста силы, а не массы. Да, сила колерирует с массой, но не настолько сильно. Посмотри на пауэрлифтеров, они могут поднимать по 200 кг на раз, хотя по виду - 100 кг максимум. Лучше давать ХОТЯ БЫ 3 подхода на мышечную группу. Да, сила будет меньше, но мышечная масса больше.
Во1, у подопечных Ментцера было рекордное количество травм. Думаю, что и с психологией были проблемы.
Во2, я пробовал 1 подход. Через 6-7 дней после треши мышца откровенно теряет в тонусе - разве это гуд?
А че не раз в месяц то сразу? Или вообще в год? В неделю нужно минимум 6 рабочих подходов для роста мыщц. Для силы хз. Наверное для силы будет топ 5×5
@@user-oo8mc5or3u даже не знаю в количестве подходов - разное пробовал. Но либо 2 раза в неделю мышцу качать либо 3 раза за 2 недели - к примеру, грудь у меня не успевает на 2 раза в неделю восстанавливаться.
Но раз в неделю мало, мышца теряет в тонусе - особенно мелкие становятся как желе.
Алексей, Селуянов говорил про 5-9 подходов на МЫШЕЧНУЮ ГРУППУ, а не на одно упражнение.
что считается подходом?
вот делаю и жим, 3 разминочных, а точнее приводящих, скажем 40 - 50 - 60 и потом делаю 3 на 6-8 повторений с весом 70. получается я сделал 3 подхода на мышцу?
@@_VladNav_ да
Ага
@@_VladNav_ а зачем вы делаете подводящие подходы ? Ведь после этого ваши мышцы утомляются и не сделаете максимум с рабочим весом ?
@@alexsinichkin7192 точно из за этого разминку делать надо как разминку максимум 2 подхода по 2 подхода достаточно.
Начал заниматься по одному подходу до отказа- пошёл прогресс!
Сколько дней отдыха между тренировками?
Спасибо, в этот розетка не заслоненна подушками, это очень важно, теперь пожалуйста сделай что бы она была в центре кадра, а ты немного сбоку.
Это пять!)))
Искал, что-то подобное, но не мог найти.
Спасибо,Алексей, расставил все точки над "И"
Годный контент, спасибо Лёха!
Старая добрая классика видео Алексея))
Силуянов не говорил от 5 до 10 подходов, он говорил что это зависит от уровня спортсмена. Он говорил что до 5 подходов. Но иногда возможно и больше
Спосибо тебе лёха за искренность., по разбору различных тем ты всех разбираеш на части и разрываеш на куски. Я с тобой полносту солидарен
По поводу Селуянова. 6-9 отказных подходов не в 1 упражнении, а на 1 мышечную группу. Отдых при этом должен составлять 1-2 недели. (источник - интервью Дениса Гусева)
Согласен) на то и выходят на грудь 2-3 упражнения по 3 отказных подхода
Силуяновкую программу разбирать тщательно Лёхе не нужно, как свою потом программу людям толкать будет?))..
Да, все верно ты написал. Так и получается, что если человек пойдёт делать на грудь, трицепс 3 упражнения (жим штанги лёжа, жим гантелей лёжа, отжимания от брусьев) по 3 отказных подхода, то получится этот же самый объем в 9 подходов, который Селуянов советовал делать.
Шредер не спешит даже ответить. Интересно, признает ли он, что лоханулся относительно Селуянова?
Шреддер раннее говорил что не стоит делать более одного упражнения на одну мышечную группу. Вот и получается что подходов дохера
Смотрю много фитнес блоггеров, и у всех расходятся мнения, но я слушаю только Шреддера, по тому что он единственный практик с реальными внушительными мышцами и шикарным телосложением
100кг
Молодец, ты попался на развод.
@@Hecklerr согласен, написать свой высер в чужом комментарии - на интеллигента не тянет
У Шредера очень точносформулированная позиция на каждый из вопросов , объясняет четко и доступно, при этом важно имеет нереальные результаты и форму для среднестатистического зрителя, поэтому его и хочется слушать.
Dmitry гусев химик, при чем здесь он?
Очень полезное видео!
Алексей. А обязательно ли после тренировки мышцы должны болеть?
У меня болят мышцы только после огромного перерыва в тренировках на целевую группу. 3-5 недель.
Алексей, привет! С твоей подачи начал изучать принципы тренировок отцов основателей ВИТ и сразу возник вопрос относительно эффективности: а) негативной фазы; б) предварительного утомления целевой мышцы перед базовым упражнением. Поделись, пожалуйста, своим отношением к этим двум аспектам ВИТ.
Полностью с тобой соглашусь.Самая грамотная система.Моё личное мнение.Спасибо Леха!Давай показывай своего ученика..Успехов!
У его ученика есть свой канал, называется ДНБ. Или просто в поиске ютуба - ученик Шредера.
Андрей Кудлаев
Подробно не поделитесь ? В чём суть этой "самой грамотной системы", из чего она состоит, какие базовые принципы ?
@@user-zz3ix1qn3p Внимательно видео посмотри в конце.
@@user-ip7pe7uv5b
я этого клоуна годами смотрю, методик он озвучил - море и два океана... что там смотреть ? ты своими словами мне ответь если что-то понял, а на него ссылаться - себя не уважать.
@@user-zz3ix1qn3p Лично для себя :тренировка только не раньше чем раз в три дня ,только базовые много суставные движения и стараюсь прибавлять на каждой тренировке по одному повтору (от 5 и так до10, 12 .)потом накидываю 2 кг и опять от 5 до10. Принцип такой ,но я занимаюсь с гирями дома ,поэтому на штангу возможно больше прибавлять .Да ,и тренировки у меня круговые .Вот как то так.Успехов!
Спасибо! Видно что искренни!
Много полезной информации! Респект
Ребят, сверх высоко объёмные это: Шейко и Болгарская система. В первом случае- до 18 подходов жимов, присядов или становых. Во втором-до 4-5 часов длится треннировка.
Ностальгия ) Спасибо за ответы!
Хороший разбор, Алексей! Очень нравится смотреть такой формат. Жаль розетка одна) Лайк) Лично я взял за основу метод ВИТ(по распределению нагрузок), подсмотрел твои божественные упражнения,а также некоторую теорию и составил свою программу. В данный момент тестируем в сумме с хорошим питанием и лёгким кардио между тренировками. Ждём результатов) По итогам планирую запилить видос)
Добрый день у вас был результат по ВИТ сколько упрожнений было в один тренеровочный день?
И как результат?
Алексей, ловите лайк. Скажите пожалуйста, сколько бицепс у вас в обхвате? Камера передает большие руки, но тяжело понять через видео их истинный размер. Хочу знать , сколько ещё надо что бы приблизится к вашим показателям.
Алексей,
Спасибо за видео.
ахахахах
помниться говорил, что вершина наеба в спорт.пите эта батончики😂🤟
Олег Артемов шрэдэр уже не тот 🤣
Деньги не пахнут.
Вот он и залез на вершину и наебывает других.
Твое мнение это вершина кретинизма.
Да клоун.через год пылесос уже рекламирует.дурачок
Алексей, ваше отношение к приёму гормона роста? Вроде и не анаб. стероид. Возможно был личный опыт?
У меня подозрение, что Алексей не до конца разобрался в методиках, которые обсуждал. Но больше всего меня возмущает как он мог пройти мимо методиГи!
🤣🤣🤣
@@alexeishredder4419 никогда не видел такую реакцию Лехи. Теперь могу говорить, что 'порвал' Шредера? :)
За методиГу вобще банить надо. МетодиГа это кратчайший путь школоты к травмам.
@@uselessbassist выживают сильнейшие и ими можно гордиться!
Хочу быть таким же молодым к 40 годам. Красава!
Не бухай
@@igorlife3623 это верно!
Алексей, по Селуянову 5-9 подходов на группу мышц, а не на упражнение!
Ты уже не первый раз показываешь, что совершенно не понимаешь методики Селуянова. Может все-таки изучишь уже?
А как правильно по Селуянову.?🤔
@@user-wj5gf6bc5f 4-9 подходов к дивану с отдыхом в 5-10 мин, Рабочий подход к дивану длиться 20-40 сек это на гмв, на омв 30 сек работа, 30 сек отдых таких 3 сета
абсолютно согласен. он полностью не разобрался с методом Селуянова.
@@user-by7eb9uz5n А что там главное ?И кто пробовал этот метод?
@@user-wj5gf6bc5f есть целый канал на ютубе посвященный этому методу. зиновьев показывает свои тренировки. лет пять назад денис борисов очень подробно разобрал все по мелочам. я с удовольствием использую этот метод в своей периодизации.
Вот бы методику в сочетании с пивком!! Спрос был бы однозначно!!💪🏽
Алексей, расскажи что-нибудь про свою разминку перед и после тренировками. Делаешь ли ты что-нибудь кроме разминочных подходов? Может динамическую, баллистическую или статическую растяжки, имел ли опыт их использования? Ни одного видео про это у тебя не нашел!
Мне тоже эта тема интересна пожалуйста если можно
Действительно больше, не значит лучше! Качать железо- не проблема, быстро восстановиться вот задача. С Алексеем полностью согласен ,- добивать мышцы натуралу не целесообразно.
хорошее сложение и мышцы не показатель того, что обладатель хорошо понимает в тренинге.!
Кросс Алексей 💪🏆
Я ,еще до того как узнал о Майке Ментцере ,прочитал книгу "Бодибилдинг для ленивых")И там было по сути две модели тренировок.Одной из которых,был высокоинтенсивный тренинг,с низкой частотой тренировок)Один -два отказных подхода раз в 1,5 - 2 недели на одну группу.При учете правильного веса и правильной технике)В день только одна группа.1 -2 базовых упражнений по 1 -2 подхода
Не давно прочел книгу и подумал что Шреддер взял все с книги, а теперь в афиге что он ответил на мой вопрос
Лёша, два чувака будут тащить пианино на 5 этаж минут 15, и не за один подход. Будут на каждом пролёте останавливаться. Это и есть пример высокообъёмного немецкого тренинга.
15 мин - это не 40 мин, которые уйдут на плитку
Дошло?)
@@alexeishredder4419 конечно дошло, я не тупой. И то, и это - достаточно высокий объём с большим количеством подходов. Пример просто не самый удачный вышел. Ты сам говорил (и объяснял, почему), что грузчики не выглядят как топ-бодибилдеры. В том числе и грузчики «пианин» :)
Правильно, получится, что на каждом пролете они достигнут отказа, вот и выйдет 4 отказных подхода)
Леха , ничего против тебя не имею , но извини меня .... Не тебе оспаривать то , что доказано научно ! Ты себя сейчас поставил на один ряд с профессором ( я про Силуянова ). Не пытаешься ли ты прыгать выше своей головы ?!
Да он не пробовал, даже отдых делал не такой. Сам же сказал в этом видео.
Ученые это шкуры продажные проститутки
@@user123familia2 по себе меряешь, дятел?
@Google Shmoogle конечно, слушай алешу с его шедевральным "интеллект не нужен", этот не соврёт. и программу не забудь его купить.
Селуянов тот еще сказочник. Я тоже в начале думал что он, что то знает. Но увидел как его разносят не дураки.
Лайк за розетку!
Бицухи на месте)
Алексей ждём Нового ученика, кто за ЛАЙК! ! !
Полезный видос. Как ты сам сказал у тебя хорошая генетика. Для мужиков со слабенькой генетикой придется вставлять лёгкие тренировки через каждые 3-4 тяжёлых тренировок.
+! как всегда не глядя!
А вот Тепер смотри! после тренировки по Селуянову он говорил , что даётся отдых на две недели, дабы восстановить полностью мышцы + в это время они гипертрофируются. И в эти дни отдыха он советует «кардио» на 2-3 день после такой тренировки.
Занимаюсь по твоей схеме уже второй год , результаты превосходные ❗️сам от себя не ожидал, что они будут такими . Спасибо 🍀❗️💥🔥
как сейчас результаты, друг?
@@user-lb5co5fo5l привет. занимаешься по его схеме?
Молодец, Алексей! Хоть кто-то пишет про ВИТ! Про систему, которая толкова и действительно работает. Артур Джонс был гением и разработал и обосновал эту систему. Всё описал в "Бюллетене 1"и "Бюллетене 2". Сам занимался по ней 1,5 года. Прогресс был постоянно. Но потом решил попробовать пауэрлифтингские программы Шейко. За полгода скатился со всех весов! Правильно Алексей говорит все другие методы для химиков и реально для натурала не работают или прогресс очень незначительный.
Алексей Добрый день я извиняюсь причом тут химики мецнер ятс мне кажется пример не совсем точный и вы сами знаете почему
(1) Как раз для натурала схема 5x5 позволяет «прыгнуть выше головы» в рабочих весах, и в росте мышц тоже, благодаря выросшим весам... Это способ обхитрить организм чётко дозированной нагрузкой, выйти на свой максимум.
(2) 10x10 хоть и не даёт роста мышц, но подготавливает организм к рывку после, например ситуация, когда застой много лет - вы делаете цикл 10x10 пару месяцев, после чего при возврате к обычному тренингу вас ждёт прогресс уже в мышечной массе и рабочих весах
@@AlphariusI у бегунов на сто метров, например, в подготовке много и просто бега, кросса...
@@AlphariusI ну это да. Согласен, что абсолютной прямо необходимости нет. Все вопросы плато в бб решаются сменой препаратов. К сожалению. Вообще наработка тренировочного объёма и общей функциональности - неплохая вещь, в самых разных видах спорта. Но в бб всё решает химия
В молодости делал по 5 подходов года четыре, ничего хорошего из этого не вышло..
@@user-ex9vz6od5k так надо по проге их делать. А не просто так. Там два раза в неделю присед, например
@@SuperbizonR я тренил ещё в советское время по книжкам, например Шубова, Остапенко "Атлетизм" и только когда спустя многие годы прочитал Мак Роберта, стал понимать, что объёмный тренинг - разводилово..
Все эти методики направлены на достижения разных результатов, что то для набора массы, что то на выносливость. Кстати когда с Лосем на турнике зарубались и ваш брат еще был. Предпологаю что Лось быстро восстанавливался как раз тренируясь по первой системе из списка. Если есть возможность, было бы интересно узнать ответ, с уважением
Получается если в тренинг включил только только освоенный полный выход силы на 2, от которого руки охреневают с непривычки, то допустимо применить периодизацию в упражнениях на верх тела (кроме тяги штанги в наклоне).
вопрос по поводу обьемной тренировки, 5 x 5 например, а если веса предельные и последние два уже идут в отказ, а на следующих тренировках мы будем добавлять вес, то так это не работает на массу?
Что про LMS скажешь?
Можно ли прогрессировать занимаясь всего один раз в неделю?
Я в армии тягал пианино .... много перевёз мебели в спортроте!
Любимая рубрика
Ууууу хитрый Лёшка, как прорекламировал свою программу) маркетинг.
Лёха молодец, он практик, а не теоретик. Есть конечно некоторые вещи с которыми можно не соглашаться, но на собственном опыте он доказал правильность своего метода.
Лучшая розетка определённо заслуживает лайка, а бицухи - комментария!
Что скажете про то,что худые люди обладают выносливыми волокнами и тренировки типо 5 по 5 им подойдут , или 3 по 10?
*Ура ---лайк за розетку*
ЛАЙК ЗА ВСЁ СРАЗУ))
Майк Ментцер все суставы себе убил, жил на обезболивающих.
Очень правильно и очень грамотно. Во всем полностью согласен 👍👍👍
Лёх, сними пожалуйста видео о Стюарте МакРоберте. Говорят что его вообще не существует. Что его придумали. Фоток его мало, информации мало. Он на Кипре или Крите где то живёт , но он там не числится ни где , его никто не видел. Очень интересно.
Может это какой нибудь Вейдер зашифровался и подкинул ещё одну чудную схему.🤔А что очень даже может быть.Кстате как относишься к дяде Стюарту?
Алексей, а ты мог бы ещё раскрыть тему скорости повторений. Все сторонники ВИТ утверждали что движение следует выполнять медленно, подконтрольно и без инерции.
Молодец Алексей!
Я тоже с Вами согласен и тренируюсь по системе Ментцера ох и КЛАС!
Всем привет!Составил тренировку, можете что нибудь улудшить надо подскажите:
Понедельник-
Отжимания на брусьях с доп.весом-(от 8 до 12 повторений) по 4 подхода.
Подтягивания с доп.весом-(от 8 до 12 повторений) по 4 подхода.
Жим лежа-(от 8 до 12 повторений) по 4 подхода.
Отдых между подходами 3 мин, между упражнениями 5 мин.
Когда идёт отдых делаю приседание (от 5 до 20 сек)
Что подскажете изменить или добавить? Буду благодарен
Понедельник:
Отжимания на брусьях с доп.весом-(от 8 до 12 повторений) - 1 подход.
Приседание - 1 подход.
4-7 дней отдыха.
Подтягивания с доп.весом-(от 8 до 12 повторений) - 1 подход.
Приседание - 1 подход.
4-7 дней отдыха и снова то что у понедельник было.
То что у вас было приведет к перетрену. Ориентируйтесь всегда на силу.
Здесь вы избежите перетрена и будет прогрес в силе сначала, а потом и массе.
Я также всегда прогресировал по методике суперинтенсивный тренинг, считаю её лучшей
Здравствуйте Алексей мне 14 лет я сидел с детства уже 3 года хожу в тренажёрный зал всегда приседал со штангой на лопатках но посмотрев видео где говориться что лучше ставить штангу на шею,я решил попробовать. На прошлой тренировке поставил штангу на шею сделал 6 подходов с 60 и 50 кг после тренировки заметил что 7 и 8 шейный отдел позвоночника вылез в перед и выглядит ужасно. У меня всегда была идеальная осанка и позвоночник потому что с детства в спорте. Сейчас депрессия родители растроены Алексей подскажите пожалуйста как восстановить здоровье позвонков. Люди в топ.
Как сейчас дела?
@@scarred1410 Выпирает седьмой шейный позвоночник, спасибо спорт залу🤝
в колорадском эксперименте участвовал Кейси Ваятор-самый молодой "Мистер Америка". у него был перерыв в тренировке 4 месяца перед этим экспериментом из-за травмы пальца руки и сильнейшего шока на укол антистолбнячной сыворотки. лежал в больнице пару недель. поэтому часть своих мышц он потерял. и потом их снова восстановил на эксперименте
И еще, вопрос по вашей схеме. 4 тренировки на одни и теже группы мышц?
Алексей, я вас правильно понимаю, что если я хочу прогрессировать в силовый (стритлифт классика) то должен доходить до весов , которые делаюна 1-2 повторения и таких "золотых" подходов 1-2 и повторить тренировку могу через 3-4 дня? А если хочу в многоповторном стритлифте, то золотой подход ( или подходы) должен быть сделан просто на максимум , даже если повторений больше 15-20
ТЕОРИЯ ! ЛУЧШАЯ РУБРИКА)
Скажем так. Главное собирать объем недельный на мышцу. Но есть различия в гипертрофии при разном количестве отдыха/повторений. Малое число повторений преимущественно растит ГМВ быстрые. Большое число повторов с коротким отдыхом ОМВ. Можно также интенсивно и объемно, это уже не сколько гипертрофия, сколько запас энергоресурсов, капилиризация всякая. Среднее число повторов с нормальным отдыхом растит как ГМВ и вполне нормально ОМВ. ДОКАЗАТЕЛЬСТВА. У бодибилдеров гипертрофия общая составляет большую часть ГМВ, но и ОМВ весьма много. У лифтеров, где мало повторов - ГМВ. На стероидах имеет смысл качать оба типа волокон максимально, но для натурала нужно выбрать. С ОМВ сил будет поменьше, но зато больше выносливость. Максимальная сила только при ГМВ. МНОГО ЧЕГО РАБОТАЕТ НА САМОМ ДЕЛЕ. Но вопрос что лучше работает и что нужно проработать. Лучше всего работает среднее число повторов и нормальное количество подходов без отказа (от 5-8) для мышечной масс. Для силы 5-6 повторов+ВПДЕ. Для выносливости - гипертрофия ОМВ по статодинамике+работа на выносливость ГМВ
Отличный выпуск
Алексей откуда известно как качались два качка, которые несли пианино?
Шредер с розэткой и майкой - я как будто в молодость вернулся.
Поставил лайк за розетку😂
...резюме. Для натурала: умер на тяжёлой тренировке в двух рабочих отказных подходах. Потом восстанавливаешься на лёгкой ( в режиме лечебной физры) и средней ( комфортный кач с небольшим запасом) тренировке. На них же можно нарабатывать объём, но без фанатизма типа немецкого тренинга. Таким макаром можно синтезировать Макроберта,Ментцера,Рогожникова,Протасенко в одну рабочую схему. Таким незатейливым способом до уровня первого разряда,одаренным до кмс можно допереть без " сырныков".
Фигня, я пробовал за 7 лет так делать и всегда возвращался на 1 золотой подход, как ещё местный тренер расписал, это лучший прогресс, вчера пробовал становую в классике сделал 270 на 1 мой вес 100
@@newyork93rus я в другом комментарии писал то же самое. Начинающим два отказных подхода,середнякам и продвинутым достаточно одного. Грань очень условная,смотреть по восстановлению . Натурально я приседал максимум 150 на 10, второй отказный я бы не потянул.
@@user-eo6ln3ow6c поддерживаю тебя под каждым словом бро
Я жду полного восстановления только тогда иду делаю следующую треню
Эти "сторожилы" скорее обратят внимание не на розетки, а на переобувание с тех времен:)
Даже взять во внимание прот.батончики, которые ты так хейтил, сравнивая со сникерсом
Сколько раз он переобулся не сосчитать
@@user-ep3pb1dz8m как думаешь, эти батончики на его вибротренажере лучше усваиваются ?
@@leonidkochnev1413 это у него надо спрашивать ,пробовал он по такой системе их точить
О маленькие синтольные поросята набежали, а этот ваш залупоносый где, обычно как ролик выйдет первый комент его всегда
красавчик! лайк-разетка
Наконец то закончились видосы про божественные упражнения) с меня лайк и снова подписка)
Сам пришол к этой схеме с годами,что взял у Лехи,спс
Пришёл или взял?
@@user-fc2bp6mz4q
пришел и взял))
Тоже, после трех лет тренировок понял прогрессию нагрузок.
Роман Миксер сколько жмёшь лёжа любой техникой?
Абсолютно согласен с Алексеем, у Ментцера и Макроберта лучшие взгляды на натуральный тренинг! По этим схемам можно максимум выжать из своей генетики, и в более короткий период времени.
Не посмотрев поставил лайк,
Базару нет, батончики очень вкусные. И бжу отличное. Правда я их сам для себя нашел. Но приятно что автор именно из рекламирует
Наконец-то розетка, от которой Леха заряжается.
Спасибо за видео . Всегда смотрю твой канал . Хороший человек и знаток бодибилдинга .
Здравствуйте Алексей,спасибо вам за ролики.Простите меня неуча,вы очень уверенно говорили про волю,признаюсь,понять мне что это, не по силам,Поэтому,исходя из вашей уверенности в понимании воли,не могли-бы вы вкратце объяснить,что-же это такое.Если нужно заплатить за ответ,то я заплачу. Зарание вам благодарен.
Excellent videos
Вижу розетку, ставлю лайк 👍🏻
Я понял ошибки высокообьемного тренинга -
1 многие не увеличивают веса и работают годами практически с одними и теми же весами.
2 здесь необходимо работать не до отказа и каждую тренировку делать фулбади или хотя бы разделить на "тяни-толкай" чтобы в каждой тренировке участвовали крупные мышечные группы, от дня тренировки бицепса-пресса не будет никакого толка.
3 в этом типе тренировок нельзя делать отказы, т.к мышечные группы не успеют восстановиться
З. Ы в теории мне метод Ментцера больше нравился, особенно учитывая что я могу ходить в зал максимум 2 раза в неделю, но честно с ним я ощутил прогресса по мышечной массе, только силовые выросли, мне кажется это больше подходит для пауэрлифтеров