Как Да Си Направим Тренировъчна Програма
HTML-код
- Опубликовано: 15 сен 2024
- • В това видео обяснявам какви са принципите, на които си основавам тренировъчните програми. Въпреки, че говоря за сплит Push/Pull/Legs, то вие може да приложите идеята за някои от нещата, за които говоря и във вашите сплитове.
• При проблеми и въпроси ме потърсете на социалните медии по-долу или напишете коментар в секцията с коментарите.
────────────────────────────────────────────────────────
◄ FOLLOW ME ►
✪ FACEBOOK Page ⇒ / npanovfit
✪ FACEBOOK Profile ⇒ Nickaesthetics
✪ INSTAGRAM ⇒ npanovfit
✪ SNAPCHAT ⇒ nikolayxpanov
────────────────────────────────────────────────────────
◄ MUSIC ►
✪ The Anix - In The End // No Copyright Music
» • Video
Първи! 😁
Искам да отбележа, че във всяко видео от тази поредица ще споменавам както различни мускулни групи, така и различна информация свързана със съставянето на тренировъчната програма.
Примерно - тук говорих за важността на използване на различни инструменти, повторения, тежест и т.н. А в следващото видео ще говоря най-вероятно малко по-подробно за седмичния работен обем за мускулните групи.
Brat , az treniram po split , Power/Hypertrophy/Upper/Lower , v edin den treniram gurdi , grub , ruce I ramo , ta da zapochna s izostavashtata mi muskulna grupa li ? :)
Зависи от доста неща - можеш и просто да ѝ придадеш малко повечко обем :)
Здрасти, поздравления за клипа ! Как е разпределен сплита ти по дни през седмицата ? Очаквам следващия клип в който ще говориш за обема, лично на мен ми се струва, че ако се спазва стандартния вариант бутащи/дърпащи/крака/бутащи/дърпащи/крака/почивка обема ти за бутащи ще дойде в повече...
Здравей!
Както вероятно знаеш, обемът е строго индивидуален. В моя случай знам, че моето тяло се възстановява доста по-бързо от повечето и мога да си позволя по-голям обем при някои мускулни групи и да, тренирам по стандартния с един ден почивка между 2-те 3-ки дни.
Моят обем обаче определено е НЕприложим за повечето хора, особено тези в по-начална фаза, затова искам да обясня в следващото видео по-специално за него, че да не останат хората с впечатлението, че всеки трябва да покрива толкова много обем :)
Евала, Ники, клиповете ти стават все по- добри, интересни и информативни в едно ! 100% голяма играчка ти е било да направиш този половин часов клип, иска се много търпение и мислене, за което пак казвам ЕВАЛАТА !!!
👏👏👏💪😀
Клипът беше много полезен за мен !
Супер информативен и полезен клип Ники! Също така искам да споделя, че FST-7 метода на тренировка е наистина страхотно допълнение което имплементирах и аз в моята програма и наистина работи добре и дава резултати ако се използва разумно без да се прекалява.
Продължавай!👊👊
Постарал си се. Браво! Много полезна информация за начинаещите, а и не само :)
Поредният супер полезен и информативен клип!!
Откаде взе потника с мускулите? Браво, много изчерпателни обяснения!
Супер видео както винаги
Супер. С нетърпение чакам дърпащи и крака. Имам въпрос обаче - Колко пъти в седмицата практикуваш тази тренировка? Мерси.
Здравей! 2 пъти седмично я правя. Повечето хора ще трябва да си намалят обема, обаче, ако искат да я правят 2 пъти седмично :)
да, именно затова и попитах. мерси!
+Nikolay “Nick” Panov Ако сме начинаещи 1 път на седмица достатъчно ли е
Може ли да направиш клип за разликите между тренировките за сила и хипертрофия?
Точно това е една от темите, на които ще обърна внимание в следващото видео от тази серия, но няма да я разгърна на 100%, че ще отнеме много време :)
Добър ден искам да Ви попитам добре ли съм си разпределил сплитовете за тренировка вторник правя гърди ,четвъртък правя гръб ,а пък събота крака и аз тренирам вкъщи ,а не ходя на фитнес. Нали ще мога да направя коремна преса и във вкъщи?
МОже ли малко помощ? Как да избера бутащи и дърпащи упражнения за лостове?? Благодаря предварително.
Здравей!
За съжаление ако се ограничаваш с лостове само, то изборът ти съответно също ще е ограничен.
За "дърпащи" имаш доста повече избор, понеже има доста вариации на набирания или на обратни лицеви упори, но за "бутащи" лично аз в момента не се сещам нещо по-различно от лицеви упори и кофички, вероятно има още някои други упражнения, които могат да се добавят, но не съм толкова информиран с калистеник упражненията :/
Със сигурност ще можеш да намериш видеа онлайн на различни видове упражнения на лостове, просто ще трябва да си харесаш някои и да си ги структурираш в такъв вид програма :)
Nikolay Panov Ми започнах до тренирам усилено кик бокс и за там трябва да стана по издръжлив а във фитнеса се сковах(вдървих се ,ако ме разбираш ) доста затова комбинирам лостове + вторник и четвъртък кик бокс
Тези неща за структура на програма важът ли и за програма на лостове?
До голяма степен да.
Може да има някои по-специфични разминавания в някои случаи, но обикновено се прилагат горе-долу подобни принципи. :)
Здравей, искам да те попитам от къде си си взел по потника или поне каква марка е? Мерси предварително.
Здравей, пиши ми на лично някъде из фб примерно :)
Едностранната раменна преса не натоварва ли най-много предното рамо? Не виждам как това движение акцентира върху средното.
Здравей!
Може би трябваше да го спомена, но щеше да стане много дълга и широка... както казах това упражнение работи и 3-те части на рамото. Активацията обаче е различна спрямо:
Това дали правиш упражнението с лост или с дъмбели или с машина
Това дали правиш упражнението седнал или прав
Това под какъв ъгъл са ти поставени лактите и съответно китките/дланите и съответно дали го правиш пред или зад врат.
Тоест - в някои случаи може да натовари малко повечко предното рамо, а в други страничното. В други случаи пък можеш супер много да товариш задното рамо за сметка на останалите две. Мисълта ми е, че е трудно непременно да се каже, че това упражнение се използва за точно определена част от рамото, понеже както споменах натоварва всички. Моята идея беше, че го използвам, за да товаря страничното рамо, а не заради натоварването му в предното или задното.
Можеш също да пробваш да правиш упражнението на място където имаш огледало пред теб и зад теб, за да видиш как ти работят мускулните фибри и спрямо това да си регулираш ъгъла на изпълнение или инструмента. :)
Nikolay Panov Мерси за отговора
Nikolay искам да те попитам може ли да ми направиш тренировачна програма така момче сам на 16г ръст 1.74.см. 81 кг. 20-22% body fat това са ми параметрите
Къде да намеря клипа за гръб и бицепс?
Какво мислиш за сплита горна долна част ?
Зависи в каква насока имаш в предвид точно, тоест дали за хипертрофия, силов прогрес, пъмп от тренировките или нещо такова, но като цяло:
Супер е, позволява трениране на мускулна група до 3 пъти седмично, което според мен е повече от достатъчно, стига обемът на горната част да не излиза извън контрол, както лесно би могло да стане - то нямам никакъв проблем с този сплит :) Може би единственото нещо, по което бих го поставил на по-задно място от сплит Push Pull Legs, е, че при PPL по-лесно се постига готин пъмп при тренировките, но това не е най-важният фактор на света, така че не е голяма болка :)
+Nikolay “Nick” Panov Ще можеш ли да ми помогнеш с структурирането на тренировъчната ми програма?
Не мога да намеря другите епизоди
ruclips.net/video/e66S1sMgkas/видео.html