Как се прави лежанка?! От А до Я
HTML-код
- Опубликовано: 9 дек 2017
- В този клип обяснявам как правилно (според мен) с изпълнява упражнението лежанка! Срещам много грешки при това изпълнение, които водят до доста сериозни контузии или до липса на прогрес. Надявам се този клип да е полезен и да ви спести лутането в залата!
👉(18+) Запитвания за нашите треньорски услуги: aestheticbyscience@gmail.com (Ще бъдат разглеждани само имейли със запитвания за съвместна работа!!!)
За да си закупите наши продукти, посетете:
👉 Нашият магазин - shop.aestheticbyscience.com/
👉 Посетете нашия сайт - aestheticbyscience.com/
👉 Страницата на Стан - / aesthetic.stalik
👉 Страницата на Никола - / ntomovabs
👉 Страницата на Aesthetic by Science - / aestheticbyscience
👉 Instagram: stanislav.chakurov
👉 Instagram: n.tomov
👉 Instagram: aestheticbyscience 
Развлечения
Искате ли още подобни клипове с обяснение за упражненията?
Stanislav Chakarov Да
Определено ще се получи доста добра поредица от клипове, ще е доста полезно.
Да ще са от полза (y)
да
Искаме ! На тоя клип все едно обясняваш как да правиш любов с тоя лост. Доста интересно.
Ако клипа събере 1500 лайка, следващото видео ще е за клека! Обещавам да се подготвим много със Стан и да се постараем и с монтажа!
Nikola Tomov дааа
Клипа не е събрал 1500 лайка, но fuck it :D Направете още такива, за клека ще е супер
Клипът събра лайковете, очакваме клипа за клека 😅
Една година съм с ваща програма и прогреса ми е бая голям. Мерси момчета. :)
Добре обяснено! Правилно изпълнение 😉
Много полезен клип благодаря ви много :)
Много ценно инфо. и много благодаря! Продължавайте в същия дух. Междо другото Стан съм го гледал още във вбох7.
Много добър клип ! Би било много полезно да направите същото видео за правилното изпълнение на клек low\high bar и pros/cons,тъй като е не по-лесно упражнение.
Prekrasno i podrobno objasnenie na legankata!!!
Много добра идея моля направете и за клек и тяга и други упражнения
Hyp3r BG Наистина ще е чудесно!
Найстина много ценна информация. Голям респект, само на горе и напред.
Благодаря за клипа! Научих много за това как да се прави лежанка и начин на държане!
Железен си адаш.Много ми помогна
Много як клип, изгледал съм само 5 минути и вече научих нещо ново!
Евала братле , супер съвети
Браво момчета...респект
Никола се е подстригал, finally :D и поздрави на Стефчо, младия Clarence. ;)
25:14 пръснах са от смях 😂😂😂😂
#БОГОВЕ
Първи!
Стан, прическата е топ...💪😃😃😃🔝
Хубаво клипче! Обърна се внимание на по-голямата част от нещата. Обяснение на по-трибойски стил на лежанката, което не е лошо. Гуд, гуд! Евала, момчета!
Strahoten klip!Napravete I za drugi osnovni uprajneniq takiva klipove.
"Ще си оставя едно повторение в резерва, за да не се обезглавя" :D Евала пичове, много хубаво видео, дано достигне до повече хора, че да няма обезглавени по залите..
На петата минута всичко се чува и вижда много ясно, Никола те подведе... иначе много полезен клип, а вие сте страхотни! Продължавайте все така
Bravo!
Много, много добро и супер информативно видео! Ще се радвам да направите същото и за правилното изпълнение на клек. Както му викаме на български "Full support" :D P.S. Вие сте Богове!
Много добри както винаги! Ще е много полезно да правите подобни клипове и за други упражнения. Хубаво е да земените всичките термини на английски с българския им еквивалент(където може и е удачно) - това НЕ е мразене, то вас може ли да не ви харесва човек! Само напред и нагоре - страхотни сте!
Евала този клип много ми помогна !! Знам,че направихте и клип за тягата,но ще направите ли пак по-обобщено ?
Браво, момчета! Благодаря за подробните обяснения и съвети, които ми помагат да си подобря техниката още повече! Надявам се и други хора от залите да гледат тези разяснение, понеже ми писна да ставам свидетел на мега неправилните изпълнения на уж най- известните упражнения в залите. И да, бих искал да качите още такива клипове за другите базови упражнения, понеже се налага да ги гледаме на английски, за някои не е проблем, но би било още по-добре да има такива оточнения и на роден език! :)
Blagodarim za klipa, momcheta! I nai- nakraq moga da kaja na vseki razbirach, koito oshte vednuj doide da me popravq, che ne trqbwa da si "chupq" krusta,a da sum plutno na lejankata, zashtoto mnogo shte postradam... da vi izgleda VNIMATELNO klipa.
Можеш да пострадаш от арката. За същата цел обаче се налага да си отлепваш постоянно задника от лежанката и краката да не ти достигат свободно пода /демек във връзка с отлепването/. Демек при прекомерната тежест ще си отлепиш задника, че да преодолееш тежестта, а краката ще натискат към пода, но който и вече не достигат свободно. Ако не се занимаваш със силов трибой - арка не ти е необходима.
Naposleduk mi se struvash baq golqm bravo
Govorete na bg e😃😃😃,базик ,Супер клип
filmar
Браво екип, супер клип, всичко си каза !! п. с. @5:08 мин - it was at this moment he knew... he f'd up 🤣
Здр :) Първии
Хубаво видео!Подсещам ви,че щяхте да правите клип как се храните през цялата седмица.
Ще направим. Сега по празниците всичко ще е по-скъпо :D
Nice info
Братле много добър клип и един съвет от мен - Бали му майката на българския и си говори на английски с термини и т.н. :D Смисъл братле гледам само английски канали за фитнес и абсолютно по същият начин като някой ме пита това упражнение как става, онова как става и така :D И като започна да им обяснявам по американски и съвсем се отказват :D Абе живи и здрави аз на български изобщо не мога да обяснявам стойностно, но какво да се прави, трябва да го науча майчиния език :D Само напред и нагоре машина! :)
много добре момчета благодаря ако може направете за заден клек и тяга
Супер клип, според мен ще е добре да направите за повечето базови упражнения. Пример: Zootman curl или бицепсово сгъване с лост, защото съм гледал много хора как го правят и всеки го прави по различен начин и съм малко объркан :D
Бая здрав
мадури вика браво дивак супер сте 😁
Stan na videata si super buffed up
Браво момчета. Супер клип научих доста, но имам един въпрос който сигорно не ви задават много, как да си набавя нужния протеин на ден защото съм 80 кг ям 3 извари 5 яйца и пак немога.
Мале това с тия спотъри колкко е вярно с тия ташаци и тем подобни :D :D Между другото друг полезен съвет според мен с цел да останеш "стегнат" по време на изпълнение на лежанката , е един вид да си представяш ,че правиш гребане с лоста(barbell row) ,когато го сваляш надолу. И също ,поне при мен , съм забелязал ,че когато правя тежко упражнение за гръб ( за предпочитане някакъв вид гребане) преди лежанката след това я усещам много добре , даже се чувствам и по-силен там ,но може и да си втълпявам :D Но поне голям плюс е ,че противоположните мускули на тея ,които лежанката натоварна, са супер загрели и шансът за кунтузия се намалява още повече си мисля ? :Д
Следващия клип ако може да е с Кларънс и да говори за клека :D
Prekaleno e dilak klip za nesto nz i az
super klip moje li da napravite sushtoto klipche no za murtva tqga
Стан, понеже правих типичния бро сплит за 3 месеца и половина от както почнах да тренирам и в момента съм решил да започна точно този full body workout който е по-оптималния избор за натурално трениращи и исках да те попитам дали ще трябва тренировката да ми е през ден или може и повече от 3 пъти в седмицата да тренирам?
Би било полезно да направите същия tutorial и за клека .
Перфектен клип,ще е добре ако пуснете подобни от А до Я за базовите упражнения (а може и не само).
Как се харесва видеоклип на 00:00 :)
Ако правя в тренировъчните дни само лежанка мъртва тяга и клек дали ще прогресирам. На 15 години съм. И още нещо ползвам вашата програма от тренировъчния шаблон и я усещам доста добре в сравнение с програмите от вида гръб и бицепс, гърди и трицепс
На горната лежанка същото ли е нагласянето???🤔🤔🤔 Благодаря предватително!!!🙂🙂👊💪А иначе тези клипове за правилно изпълнение на упражненията. На мен лично ще ми доста интересно и полезно ако направите същото видео, само че за други базови упражнения.💪💪💪☺😉
Искаме повече такива клипове
Здравейте,правите ли арка при db bench press тъй като там set up-Па е малко по-различен .
Там събирам просто плешките и отново се получава арка, но по-малка.
Стан може ли да направите клип специално за това как да се справяме с умората и демотивацията?
Много як клип,но може ли да направите такъв за мъртва тяга или клек.
Направи клип за fat burnerite
Момчета много ви благодаря за клипа помогнахте ми много ,на мен и много други .
Един съвет за правенето клиповете ,изрязвайте частите ,които са несъществени за клипа и тези в ,които не казвате нещо важно (така видеата ще са по кратки и ще правят повече гледани) . На пример моментите в ,който този зад камерата казва да се наместиш по еди си какъв начин или ,че не се чуваш( въпреки ,че се чуваш перфектно) .Също така си направете поне някакъв сценарий ,за да имате по какво да се водите така ще ви е много по лесно.
Продължавайте да правите тези видеа ,много българи не знаят английски а искат да се нацепят без да си съсипят ставите.
Всичко от частта от 4:30 си се чуваше и виждаше перфектно.Правите много полезни клипове и вярвам,че с постоянство канала ви ще порастне много.
Направи клип за трениране с дъмбели няколко упражнения как се тренира
Здравейте, имали сте проблем с болки в кръста от арката?
IDEALEN KLIP NICOLA NE MOGA DA GO POZNAQ S TAZI PRICHESKA :o
стойкаджии :D
Ще направиш ли клип за консумацията и усвоемоста на прясно мляко при тийнейджъри и възрастни
А ако abuse-неш и си надигнеш дупето, променя ли се активацията в гърдите или не ?
Може ли да те питам какви упражнения да си правя вкъщи за повече мускулна маса на гърдите? @Stanislav Chakarov
БАТЕЕЕ ТВА МОМЧЕ Е ИЗГУБЕНИЯ БРАТ БЛИЗНАК НА КЛАРЪНС :D
не съм гледал клипа ама евала кефи ме вече 😂
Генерирам момент от краката ;) Аз не ползвам спотер, но викам Божката и той плаши щангата :)
За да вдигнеж рязко по тежко, нищо по-добро :D
Кефа ви се много, ама яко прекалявате с "чуждиците" бааааси американците брат! 😁 Стан, на Български не може да говори, ама Инглиша нон стоп. Живи и здрави, продължавайте смело напред! 💪😎 Дано скоро видите моя въпрос в мейлите, чакам с нетърпение! ;)
Тези неща за които говворя съм ги чел, учил и гледал на английски и затова когато говоря за тях, първо ми идват на английски в съзнанието.
Не го казвам с лошо! Просто обичам Българи, които могът и знаят и се развиват и някак си ми се иска и езика да бъде на преден план. Ама това е моето мнение, по-важното е развитието! Така чееее ГАЗЗЗЗЗЗ 💪😎
Тази голяма чупка на лежанката предизвиква болки в кръста. Всичко, което каза съм съгалсен, обаче тази чупка ми причинява болки в кръста и не виждам други хора във фитнеса да правят толкова голяма чупка.
Здравословно ли е ако сме тийнейджери 14 15 години да практикуваме кът... Понеже бях гледал един клип в който говориха за тва че ние като все още подрастващи трябва да ядем от всичко по много. И като цяло тва ми беше мисълта
коя е залата?
Моите палци винаги са под самия лост (хоризонтално изпънати). Това грешно ли е за изпълнение ?
А ако харесванията са над 900 ще направите клип за ,,мъртвата тяга + RDL'' 😀 А може и цяла серия клипове с техниката на тяга, клек, набирания и тн. Ще е супер 😊
Как се казва фб групата ви.!
Ако Никола или Стан прочете коментар на това видео през 2021 от къде да си взема такива накитници и бихте ли направили накитници и наколенки за клек за стягане на клене и също така и фитили на Proof nutrition?
Вземи от gorilla wear накитници, добри са :) За наколенки, SBD са доста професионални. На прууф все още не сме мислили за аксесоари за фитнес.
Ok мерси.
Готин клип и всичко точно, но преди сте споменавали защо го правите, че сега съм забравл. Но правили ли сте лежанка с прав гръб. Без тази "извивка в кръста" ( според мен тя намаля разстоянието, което трябва да извършат гърдите, докато избутват нагоре лоста и с това "работата" им се намаля.) и даже да вдигнете краката единия върху другия в областа на глезените, все едно сте седнали, но лягата за лежанка?
Има стъдита по въпроса и не се намалява активацията в гърдите. Виж предният ми клип на тема лежанка, там коментирам видоведе изпълнение и разликата от към активация. До колкото помня всъщност, активацията дори беше по-голяма, заради по-голямата тежест.
Още повече, че не изпълняваме само лежанка за гърдите. Изпълняваме и флайс, понякога може да вкараме гилотин преса, понякога лежанка с дъмбели, лицеви упори и т.н.
Така, че дори активацията да е по-малка при лежанка с арка и прибран гръб, то при другите упражнения може да наваксаме, като изолираме повече гърдите.
Не бих сменил това изпълнение на лежанка, с друго, тъй като това е базово упражнение на което покачваме килограмите и се борим за силов прогрес, а това е най-безопасният начин за изпълнение.
Ако вдигнеш краката си от пода, реално си нестабилен и можеш да използваш доста по-леки килограми, така че активацията в гърдите съм почти 100% сигурен, че ще е по-ниска.
Изглежда фенси и модерно да се прави, но не смятам, че работи, освен ако нямаш контузия в кръста или краката, при което трябва да ги изкараш от движението.
27:04 Ей така се подава лост... XD
1
направете за грешките при набирането, и защо изведнъж докато се набирам и почва да ме болят мазолите и нямам сила да се дигна след болката??
Стан и Никола бихте ли направили такъв клип, но за клек ?
Принципно лактите не трябва да се изпъват до край, защото така задържаш цялото тегло на лоста върху тях и може да се контузиш. Но клипа е супер!
Омално обяснение
Стан колко кг си?
82
7:10 Има стойност във видеата.
Направете такъв клип и за клека :)
Wiki BG
Чува се
Стан имаш ли стрии по ръцете,гърдите,гърба ...кажете 2-3 изречения и за тях ,взимате ли мерки против появата им ,може ли да стане гаф ако са прекалено големи и тн ...
Стан/Никола купих си едно фъстъчено масло на марката: Balcho.
Пише, че съдържа 50,2g protein на 100г. Също така отпред пише: С намалено съдържание на мазнини и 50% protein.
Исках да попитам, дали според Вас е възможно, защото вече си мисля , че е пълен боклук :Д
Възможно е, да. Ползват фастъци на пудра (буквално протеин от фастъци), за да увеличат съдържанието на протеЙн
Благодаря! Аз усетих докато хапвах от него, че има някакви много малки частички, сигурно това е тази пудра.
пудрите нямат частици ве мен, за тва се наричат "пудри" :D
Ако не си слагам петите на земята някъв проблем ли е щото на мен ми е по-удобно на пръсти
И да не бях изгледал клипа до край 😂
Направете поредица клипове... "как да си направим тренировъчна програма, как да си направим хранителен режим, как да изпълняваме упражненията правилно"
Опитвам се но немога
"Виждам само ташаци"😂😂😂
Stan ti si stanal po golqm ot phil heath
ДАВАИ КЪМ 20К АБОНАТА БРАТ СУПЕР СИ
тач чупка намаля само range of motion
и няма смисъл
Къде е анкетата 😂😂😂😂
Мен единствено ме боли китката като правя бицепс с лоста нз що ? :D