Как избирам своята тренировъчна програма?
HTML-код
- Опубликовано: 4 сен 2024
- Книгата ми "Всичко има значение" - практическо ръководство за начинаещи, можеш да намериш тук: www.stansabev.c...
Тази история ще ти отнеме само десет минути, но ще ти покаже кои са най важните моменти при избора на програма за тренировка.
Използвал съм много полезни връзки и хора, които ше видиш може би за първи път. Но тези хора са формирали не само мен, като професионалист. Те формираха самата индустрия на базата на тяхната отдадененост, упоритост, трудолюбие и често остър ум.
В социалните мрежи можеш да ме намериш тук:
/ stansabev
/ stan_sabev
Аз 96-та си купих "Тайните на моя успех" на Арнолд Шварценегер. За времето си беше истинско бижу.
Аз лично наблягам на базовите упражнения, дават ми възможност да тренирам повече мускулни групи по-често 3 4 седмично. Да не забравяме, че освен трениращи ние всички сме и работещи хора. Т.е незнам дали е правилно но е желателно да се съобразяваме и със това какво работим. Лично аз работя 9.30часа седмично петък и събота над 12, 13 няма как след 13 часов работен ден да имаш пълноценна тренировка (мое мнение). Успех 'колеги'
Здравей, преди време правих програма в която единотипни тренировки се редуваха на лека/средна/тежка, като се изпълняваше ротация на %-та от 1RM от 70/80/85-90 като повторенията варираха от 8-10 лека, 6-8 средна и 3-5 тежката (базовите упражнения) ефекта беше добър силата се повиши доста от 1RM мъртва тяга 150 на 190кг, клек от 145 на 170 и лежанка от 110 на 120кг при лично тегло от 85кг, сплита беше на Лейн Нортън и като цяло беше тежък поне за мен и в края на 3-месечието започнах да чувствам преумора. В момента тренирам като се стремя да увеличавам тежестите с малко, но постоянно като държа повторенията между 6-8, като стигна 8ца слагам тежест която да ме върне на 6 повторения отново :) таа така, тренировъчната програма я избирам със събиране на информация, обмисляне и чак тогава проба :)
Браво!!Много добра информация!!👊👊
Браво Стан, много полезно видео и тема! Аз експериментирам и се опитвам да подобрявам сплита си, както и да го нагаждам към текущата си среда и възможностти за възстановяване. В момента го карам по-леко (Горна/долна сплит 3-4 пъти на седмица).% от 1RM на интензитета гледам да е подобен на твоя, в зависимост каква е целта(сила или хипертрофия) и дали са основни(многоставни) или изолирани упражнения варира м/у 65% до 85% предимно. Всяка 8ма седмица разтоварвам леко -1/3 от обема, през останалото време Progressive overload, макар и мн бавен вече... и тук таме вкарвам някоя силна седмица, да речем 7мата, вдигам интензитета на 85+%, но е различно спрямо как се чувствам. Храната следя също по IIFYM, сега съм на лек bulk + 10%. Стига писания, че стана роман. Успех и продължавай с хубавите видеа!
Здравей, Стан! Моята програма я избирам съобразно работното ми време, тъй като работя по 24 часа, а следващите 48 съм почивка. Старая се да тренирам всички мускулни групи в рамките на 4 дни, да не пропускам тренировка и да имам достатъчно време за възстановяване.
Здравей, Стан! Супер полезно видео !!! Аз си избрах птограмата като за начинаещ сплита е Горна-Долна като гледам да не падам по 4 тренировки седмично така че поне 2 пъти в седмицата мускулната група (или зона в случая) да е натоварена. Програмата е разбита на 4 (А,B,C,D - АиС долна и съответно ВиD горна) като в едните гледам да правя повече повторения с по-малка тежест примерно 12-15поворения със 50-60% ORM а в другите 4-6 от около 80% ОRM.
Здравейте ! За последните 2-3 години си сменям програмата на всеки 3 месеца ! Първо изпробвах мои схеми , след това на приятели , от сайтове , от къде ли не ! Сега имам 3 програми фаворити , които според мен ми се отразяват много добре и ги сменям на 3 месеца ! Чисто физически нямам много прогрес и най-вероятно ще си остана на същото ниво до края на дните си , но всичко е точно :) Поздрави Стан и само напред !
Сменяй я по рядко и прогресирай по дълго време с тежестите. Не гледай месеците а теглото на щангата.
Отново супер видео! Браво! Сега тренирам по първата си програма и нямам опит. Но главния фактор е да изпълнявам всяко едно упражнение с кеф, а не да го мразя. Така че гледам упражненията и обема.
При мен е лесно, от две години тренирам всеки ден клек лег и тяга. Ако имам много неотложен ангажимент и съм ограничен във времето правя само лежанката за 20 30 минути, което е по добре отколкото изобщо да не съм отишъл на тренировка. Когато правиш всеки ден едно и също, то става като навик и наистина е лесно🙂☺💪
I az predi dve godini se vliubih v t-nation i useshtah kak kogato mi e skuchno na lekcii, vinegi vlizah ot telefona i chetqh statii tam, xaxa :) No si mnogo prav za tozi information overload, koito se poluchava - tvurde mnogo i tvurde protivorechiva informaciq, i to tvurde burzo poqvqvashta se ...
Да, но след като си чел доста информация и достатъчно дълго започваш сам да анализираш и да си вадиш изводи и така постопенно усещаш какви са общите закономерности.
Аз си избирам програмата според травмите ми които не са малко . Здравето е приоритет
Какво мислиш за масово използвания бро сплит, по който тренират поне 90% от хората ? Оптимален ли е и достатъчно добър ли е, за нормален прогрес, въпреки че отключва анаболният прозорец за дадена група само веднъж седмично ?
Определено това е любимпто ми видео в йутуб ... аз си изготвям сам програмата на принципа проба-грешка. Ако се натоваря прекалено заменям или премахвам упражнения, докато я улуча.
Понеже ритам 3 пъти в седмицата, защото ме разпуска и разнообразява (макар и да знам, че пречи на прогреса), гледам да тренирам 3 пъти силово, като наблягам на тяга,лежанка, клек, набирания, военна преса (по силово 3-6 повторения), всичко останало 10-12 повторения, за напомпване, като не стигам до никакви откази.
Хубаво, и прави по две предтренировъчни хранания. едно преди мач и и едно преди тежести...
Думите ти са самата истина.
Тренирам от 1993г и не съм изтървал тренировка безпричинно.Сега съм на 38г и ниво седем книги и купища разпокъсана информация. Тренирането ми през последните години е съобразено с възстановяването,3-5работни серии за мускулна група седмично.Умея да чистя и качвам ефективно,чрез храненето.Не знам как да преминавам от чистене(~12-15%) към поддържане.Сигурен съм че годишния план ,със зададени основни параметри,би бил по ефективен от купища хранителни добавки.
Сз няамам просто тренирам как даго кажа ммм бе селската
Ами реших да следвам програмата за хипертрофия,която ти предоставяш във всичко има значение понеже ми допадна как е структурирана и сметнах че ще доведе до резултати.
zdravei Stan! Edin vupros: dovolen li si ot kursa na Precisious Nutrition, poneje e mnogo reklamiran navsqkude iz internet prostranstvoto, no ne moga da precenq dali e naistina tolkova polezen, kolkoto e reklamiran
P.S. sujalqvam za latinicata
Според е мен е много качествен
Ще направиш ли клип за сармс
Хаха, с моето скромно участие в това видео! :D
Не си споменал обаче онази книга на бат Арни от way back in the day..! :))))
Доста съм научил от нея и най-вече какво може да направи човек, ако не разполага с нищо освен себе си.
Като се видим ще имаш главната роля, обещавам! Тамън ще си по снажен оът пъровто ти участие!:-)
Аз избирам програмата си на базата на видеата на Ерик Хелмс